跳高跳远训练计划。
跳远训练计划
跳远训练计划跳远是田径运动中的一项技术含量较高的项目，需要运动员具备出色的爆发力、速度和技术。
为了在跳远比赛中取得更好的成绩，运动员需要进行系统的训练和合理的计划安排。
下面将介绍一套跳远训练计划，帮助运动员提高跳远技术和成绩。
首先，跳远训练计划需要包括力量训练。
力量是跳远项目中非常重要的一个因素，它直接影响着运动员的爆发力和跳跃能力。
在力量训练中，可以包括深蹲、硬拉、臀桥等动作，以增强下肢肌肉力量。
此外，还可以通过举重训练等方式来提高全身肌肉的爆发力和稳定性。
其次，跳远训练计划还需要包括速度训练。
在跳远比赛中，运动员需要具备较强的加速和爆发速度，才能在起跳时获得更大的动力。
因此，可以通过短跑、爆发力训练等方式来提高运动员的速度和爆发力。
同时，还可以结合起跳练习，让运动员在速度的基础上，更好地掌握起跳技巧。
另外，技术训练也是跳远训练计划中不可或缺的一部分。
在跳远项目中，良好的技术能够帮助运动员更好地发挥自己的实力。
因此，可以通过反复练习起跳姿势、飞行姿势、着地姿势等动作，来提高运动员的跳远技术水平。
同时，还可以通过视频分析和教练指导，及时发现和纠正运动员在技术动作上的不足之处。
最后，跳远训练计划还需要合理安排休息和营养。
在训练过程中，运动员需要足够的休息来恢复体能和肌肉，以保持训练效果。
同时，合理的营养摄入也能够帮助运动员更好地恢复体能和肌肉，提高身体素质。
因此，可以通过科学的饮食搭配和补充营养品，来保证运动员在训练中的营养需求。
总的来说，跳远训练计划需要包括力量训练、速度训练、技术训练和合理的休息与营养安排。
只有全面提高运动员的身体素质和技术水平，才能在跳远比赛中取得更好的成绩。
希望以上跳远训练计划对于广大跳远爱好者有所帮助，祝愿大家在跳远项目中取得更好的成绩！。
跳高田径训练教案计划
田径教案跳高T.West2014.9.17整理跳高第一课理论引导绪论教学目标：1、了解和掌握跳高技术的发展和背越式跳高技术；2、提高学生对跳高技术学习的兴趣；3、培养学生的良好学习意识和学习品质。
教学重点：了解和掌握跳高技术的发展和背越式跳高技术。
掌握跳高比赛的相应规则和方法。
一、跳高技术的发展跳高作为竞赛项目最先始于英国1864年，运动员采用跨越式跳高技术。
1895年，美国运动员斯维尼采用正对横杆助跑，身体在过杆时成水平姿势的剪式跳高技术，并以1.97米的成绩平了当时的世界纪录。
此后，运动员普遍采用剪式跳高技术。
1912年，美国运动员霍林又创造了一种以起跳腿一侧靠近横杆助跑，身体在过杆时成侧卧状的滚式跳高技术，并首次越过了两米的高度。
随之，滚式技术又普及起来。
1923年，苏联运动员伏佐洛夫采用了身体在过杆时成俯卧姿势的新技术，但当时由于这种技术较复杂和成绩平平而未引起人们的注意。
直到1936年，美国运动员阿尔勃里顿以俯卧式创造了2.07米的世界纪录后，人们才开始采用这种技术。
之后，俯卧式和滚式跳高技术交替刷新世界纪录。
1956年，当美国运动员杜马斯采用俯卧式技术创造了2.15米的世界纪录后，俯卧式才被人们公认为最先进的技术。
1968年在第十九届奥运会上，美国运动员福斯贝里采用了弧线助跑，起跳后以背对横杆的背越式过杆姿势，并以 2.24米的成绩夺得金牌。
于是，这种跳高技术很快在世界各国得到开展，许多俯卧式跳高运动员纷纷改跳背越式。
七十年代以来，世界和我国的男、女跳高纪录都不断被背越式跳高运动员所刷新。
纵观跳高技术的发展历史，可以看出，人们在不断探索，寻求更为合理过杆技术的同时，还不断努力提高和发挥人体的运动能力。
快速助跑，快速有力的起跳和合理的过杆姿势，是现代跳高技术发展的必然趋势。
背越式跳高技术之所以能够在很短的时间内取代俯卧式，其根本原因是它更符合跳高技术的发展方向，更能充分地发挥人体的能力。
跳高跳远训练计划。
跳高跳远训练计划。
跳高和跳远是田径运动中的两项重要比赛项目。
为了提高运动员的技能水平，需要制定一份训练计划。
以下是跳高、跳远训练计划的内容和安排。
训练内容包括素质训练、速度训练、力量训练、耐力训练、反应训练和柔韧练。
素质训练包括小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿和蹲走。
速度训练包括50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米和超前加速跑。
力量训练包括单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶和俯卧撑。
耐力训练包括800米、1500米、领跑和计时跑。
反应训练包括加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练和听哨音做跑停练。
柔韧练包括压肩、压腿和劈叉。
训练安排如下。
3月19日进行速度训练和3月20日进行反应训练。
3月21日进行力量训练和3月22日进行柔韧训练。
3月23日进行调整训练。
3月24日进行速度训练和3月25日进行爆发力训练。
3月26日进行专项训练和3月27日进行力量训练。
在大课间的训练安排中，3月19日的速度训练包括绕场地7圈、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行进间踢腿各两组和绕场地“s”字形跑两组。
测试包括加速跑30-50米4组。
3月20日的反应训练包括绕场地7圈、拉韧带练、30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练和听哨音做跑停练。
测试包括30米6组和立定三级跳。
3月21日的耐力训练包括5分钟跑、拉韧带练、原地30秒小步跑、高抬腿各两组和蹲起50下两组。
测试包括200米计时跑。
3月22日的柔韧训练包括领跑、行进间拉肩、踢腿各两组和30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
3月23日的调整训练包括绕场地7圈、拉韧带练、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组。
测试包括50米4组和立定三级跳。
3月24日是调整休息日。
下午的训练安排中，3月19日的速度训练包括绕场地5圈、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑各两组、30米加速跑4组、50米加速跑3组和80米往返跑3组。
跳高运动员怎么训练
跳高运动员怎么训练早上6点10分起床，6点20开始按照以下弹跳教程训练：[主要]纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要90天.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1．站立，怀抱篮球于胸前2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．着地，完成一下．．．5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高6点45左右结束训练，如果没有完成晚上补上。
[主要]周末做力量训练，哑铃训练，每天晚上继续坚持做俯卧撑和仰卧起坐各30个。
小学跳远运动员的技术训练一、跳远选材（一）身体形态跳远运动员的身体形态总的要求是匀称型，身高、体重、下肢较长、骨盆较窄、殿部肌肉向上紧缩，大腿后群肌发达，跟腱长而有力，脚弓高，踝围较小，脚掌富有弹力。
跳远周训练计划
跳高跳远短跑训练计划方案
跳高跳远短跑训练计划方案引言跳高、跳远和短跑是田径项目中的重要项目之一，它们要求运动员具备良好的爆发力、速度和协调性。
为了帮助运动员在这些项目中取得更好的成绩，制定科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将为你介绍一套综合性的跳高跳远短跑训练计划方案，帮助你提升自己的表现。
阶段一：基础训练在开始正式的跳高跳远短跑训练前，我们需要进行一段基础训练阶段，旨在增强运动员的肌肉力量和灵活性。
这一阶段通常需要持续4-6周，每周训练5-6次，下面是一份具体的训练计划：周一：核心力量训练- 平板支撑：3组，每组持续1分钟- 俯卧撑：3组，每组10-15次- 倒立撑：3组，每组10-15次- 平衡球腿弯举：3组，每组12-15次- 腹肌锻炼（仰卧起坐、仰卧脚抬起等）：3组，每组12-15次周二：柔韧性训练- 动态热身：15分钟- 静态拉伸：大腿、小腿、腰部、腹部各部位，每个部位保持30秒，重复2-3次- 柔韧性训练：练习髋关节以及胸部的柔韧性动作，每个动作重复10-15次，进行2-3组周三：短跑训练- 热身跑：10分钟- 100米冲刺：6组，每组2次，每次之间休息2-3分钟- 路边跳：4组，每组10次- 50米冲刺：4组，每组3次，每次之间休息1-2分钟- 爆发起跳：3组，每组6次周四：休息这一天为训练的休息日，利用这一天让身体得到充分的休息和恢复。
周五：核心力量训练同周一的训练内容相同。
周六：跳跃训练- 热身跑：10分钟- 站跳：4组，每组10次- 站跳（用哑铃）：4组，每组10次- 单腿深蹲跳：4组，每组8-10次- 单腿蹲起跳：4组，每组8-10次周日：短跑训练同周三的训练内容相同。
阶段二：专项训练在完成基础训练阶段后，我们进入到专项训练阶段。
这一阶段旨在进一步提升运动员的技术和能力，并与比赛要求更加贴合。
这一阶段的训练时间通常持续8-12周，每周训练5-6次。
具体训练内容可以根据个人需求和教练的指导进行调整，下面是一个典型的训练计划：周一：柔韧性训练和综合训练- 动态热身：15分钟- 静态拉伸：大腿、小腿、腰部、腹部各部位，每个部位保持30秒，重复2-3次- 柔韧性训练：练习髋关节以及胸部的柔韧性动作，每个动作重复10-15次，进行2-3组- 综合训练：进行一系列的综合训练，包括爆发力、速度和协调性的训练。
提高跳远能力的有效训练技巧
提高跳远能力的有效训练技巧提高跳远能力需要系统性的训练，包括力量训练、技术训练和灵活性训练等方面。
以下是一些有效的训练技巧，帮助你提高跳远能力。
一，力量训练力量是跳远中至关重要的因素之一。
增加肌肉力量可以提高跳远的垂直起跳力和爆发力。
以下是一些有效的力量训练技巧：1. 杠铃深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练动作，重点锻炼下肢的肌肉群，包括大腿肌群和臀部肌群。
可以通过逐渐增加负重和重复次数来增强肌肉力量。
2. 哑铃弓步蹲：弓步蹲是一种单腿训练动作，可以针对性地增强单腿肌肉力量，有助于提高跳跃力。
可以逐渐增加哑铃的重量和重复次数。
3. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以提高小腿肌肉的力量和爆发力。
可以进行单腿跳绳、双腿交替跳绳等训练形式。
二，技术训练技术是跳远中不可或缺的因素。
通过正确的技术训练，可以提高起跳的高度和时间，从而最大限度地发挥跳远能力。
以下是一些有效的技术训练技巧：1. 空中姿势训练：通过模拟跳远的空中姿势，如蹬脚、划腿动作等，可以提高身体的协调性和稳定性。
可以通过跳跃器、蹬墙训练等方式进行。
2. 运动员绳训练：运动员绳是一种弹性绳，可以帮助训练者掌握正确的起跳姿势和动作。
可以进行绳索拉伸、腿部蹬腿等训练动作。
3. 模仿训练：观看优秀跳远选手的比赛录像，模仿他们的起跳动作和用力方式，有助于提高自身的技术水平。
可以找到一些优秀跳远选手的视频，并仔细分析他们的动作细节。
三，灵活性训练跳远需要较高的身体灵活性，特别是腰背部和腿部的柔韧性。
以下是一些有效的灵活性训练技巧：1. 下蹲伸展：下蹲并将双手伸向地面，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腿部的肌肉和韧带。
2. 前屈伸展：双腿伸直，上身前屈至脚尖，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腰背部的肌肉和韧带。
3. 腿部拉伸：进行各种腿部的拉伸动作，如大腿前侧伸展、大腿后侧伸展、小腿肌肉伸展等，能够有效增加腿部的灵活性和柔韧性。
四，综合训练除了以上的力量、技术和灵活性训练，还需要进行一些综合性的训练，进一步提高自身的跳远能力。
跳远训练计划教案
跳远训练计划教案跳远训练计划教案一一、课题跳远训练计划二、教学目标1. 让学生掌握跳远的基本动作要领和技巧。
2. 发展学生的下肢力量、爆发力和协调性。
3. 培养学生勇敢、果断和积极进取的精神。
4. 提高学生对跳远运动的兴趣和热爱。
三、教学重点与难点（一）教学重点1. 助跑的节奏和速度。
2. 起跳的时机和力量。
（二）教学难点1. 助跑与起跳的衔接。
2. 空中动作的控制和落地的稳定性。
四、教学方法1. 示范法：教师通过标准的动作示范，让学生直观地了解跳远的动作要领。
2. 练习法：学生通过反复练习，逐步掌握跳远的技巧。
3. 游戏法：设计一些与跳远相关的游戏，增加学习的趣味性。
4. 纠正错误法：及时发现学生的错误动作，并给予纠正。
五、教学过程（一）开始部分1. 集合整队，清点人数。
2. 师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。
3. 安排见习生。
（二）准备部分1. 慢跑两圈，活动身体各关节。
2. 专项准备活动：高抬腿、后踢腿、单脚跳等。
（三）基本部分1. 讲解跳远的基本知识和动作要领。
- 教师：“同学们，今天我们来学习跳远。
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。
助跑要有节奏，速度要逐渐加快；起跳要在合适的时机用力蹬地，将身体向上弹起；腾空时要保持身体的平衡和舒展；落地时要注意缓冲，保持身体的稳定。
”2. 教师示范跳远动作。
- 教师站在跑道上，进行完整的跳远示范，边示范边讲解动作要点。
3. 学生分组练习助跑。
- 学生分成若干组，在跑道上进行助跑练习，教师巡视指导，纠正学生的错误动作。
- 教师：“同学们，助跑的时候要注意节奏，步幅要逐渐加大，速度要逐渐加快。
”4. 学生练习起跳。
- 在沙坑前放置一块跳板，学生站在跳板后进行起跳练习，教师指导学生掌握起跳的时机和力量。
- 教师：“同学们，起跳的时候要看着前面，在脚踩到跳板的一瞬间用力蹬地，把身体向上弹起。
”5. 学生练习完整的跳远动作。
- 学生结合助跑和起跳，进行完整的跳远练习，教师观察学生的动作，及时给予反馈和指导。
田径跳远技术训练计划(3)
全身协调性改善
跳绳
进行多组跳绳练习，每组 1-2分钟，提高下肢协调性 和灵活性。
跨栏步
进行跨栏步练习，每组进 行多次，注意步幅和节奏 的掌握。
平衡垫练习
站在平衡垫上进行各种姿 势的练习，提高身体平衡 感和协调性。
周期性力量训练安排
01
每周进行3-4次力量训练 ，每次训练时间约4560分钟。
02
力量训练前进行充分的 热身活动，避免受伤。
进行积极的自我对话，关注自 身的优点和进步，学会欣赏自
己的努力。
在训练前或比赛前进行深呼吸 、冥想等放松训练，帮助自己
保持冷静和自信。
压力管理技巧传授
学会识别压力源，了解自身在压力下 的反应，以便更好地应对。
培养积极的心态，学会从挑战中寻找 机会，化压力为动力。
掌握呼吸调节、肌肉放松等压力缓解 技巧，帮助自己在紧张时刻保持冷静 。
团队合作精神培养
01
强调团队目标的重要性，鼓励队 员为团队荣誉而努力。
02
建立互相信任、互相支持的氛围 ，让队员感受到团队的温暖和力
量。
在训练中设置需要团队合作才能 完成的任务，培养队员的协作意 识和团队精神。
03
在比赛后及时进行团队总结和反 思，共同分享成功和失败的经验
教训。
04
06
恢复期调整和营养补充建议
睡前放松
02
03
睡眠环境优化
睡前进行深呼吸、冥想、温水泡 脚等放松活动，降低身心紧张度 ，有助于快速入睡。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使 用舒适的床上用品，提高睡眠质 量。
生活习惯优化建议
戒烟限酒
烟草和酒精会影响身体恢复和训练效果，应尽量戒烟限酒。
跳远和三级跳体育生的训练计划
跳远和三级跳体育生的训练计划英文回答：As an athlete who specializes in long jump and triple jump, I have developed a training plan that has helped me improve my performance in these events. In order to excel in both long jump and triple jump, it is important to focus on building strength, power, and explosiveness, as well as improving technique and flexibility.First and foremost, strength training plays a crucial role in improving performance in both long jump and triple jump. Exercises such as squats, deadlifts, and lunges help to strengthen the lower body muscles, which are essential for generating power and explosiveness during takeoff. Additionally, exercises like calf raises and glute bridges can help to improve the strength and stability of the ankle and hip joints, which are important for achieving optimal takeoff angles.In terms of power training, plyometric exercises are highly beneficial for long jump and triple jump athletes. Box jumps, depth jumps, and bounding exercises help to improve the athlete's ability to generate explosive power and maximize the distance covered during each jump. These exercises also help to improve the athlete's reactive strength, which is crucial for achieving a quick and powerful takeoff.Furthermore, technique training is essential for success in both long jump and triple jump. Working with a coach or experienced jumper can help to refine theathlete's approach run, takeoff, and landing techniques. Video analysis can also be a useful tool for identifying areas of improvement and making necessary adjustments. Practicing drills specific to each event, such as penultimate step drills for long jump and hop-step-jump drills for triple jump, can help to reinforce proper technique and improve overall performance.Flexibility is another important aspect of training for long jump and triple jump. Stretching exercises should beincorporated into the training routine to improve joint mobility and reduce the risk of injuries. Dynamic stretches, such as leg swings and hip circles, can be performed before workouts to warm up the muscles and increase range of motion. Static stretches, such as the butterfly stretch and hamstring stretch, can be done after workouts to improve flexibility and aid in recovery.In addition to the physical aspects of training, mental preparation is crucial for success in long jump and triple jump. Visualization techniques can help athletes mentally rehearse their jumps and build confidence. Setting specific goals and tracking progress can also provide motivation and drive for improvement.In conclusion, a comprehensive training plan for long jump and triple jump athletes should include strength training, power training, technique training, flexibility exercises, and mental preparation. By focusing on these areas and consistently putting in the effort, athletes can improve their performance and achieve their goals in these events.中文回答：作为一名专攻跳远和三级跳的运动员，我制定了一个训练计划，帮助我在这些项目中提高表现。
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跳高、跳远训练计划
训练内容
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、领跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
训练安排
3.19 速度训练 3.20 反应训练
3.21 力量训练 3.22 柔韧训练
3.23 调整训练
3.24 速度训练 3.25 爆发力训练
3.26 专项训练 3.27 力量训练
大课间训练安排
3.19 速度训练：
1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、
行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组
2.测试：加速跑30—50米4组
3.放松
3.20 反应训练：
1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松
3.21 耐力训练：
1、准备活动：a.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习
3、200米计时跑；
4、放松
3.22 柔韧训练：
1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、压肩、压腿、劈叉 3.放松
3.23 调整训练：
1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
3.200米计时跑
4.放松
3.24 调整休息：
下午训练安排
3.19 速度训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿
3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
4、30米加速跑4组
5、50米加速跑3组
6、80米往返跑3组
快速跑：100米3组放松
3.20 爆发力训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、行进间准备活动
3、跨步跳50米4组
4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、台阶连跳接加速跑10米6组
6、快速跑：50米4组、100米2组放松
3.21 专项训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑，各两组。
3、100米、200米、400米 4组
跳高、跳远 50次
接力4×100米、4×400米 2——4组放松3.22 力量训练。
1、绕场地5圈（8分）
2、负重深蹲20次5组
3、跳深5组
3、挺举10次5组
4、仰卧起坐20次5组
5、俯卧撑30次5组
6、背起20次5组
7、负重深蹲跳20次5组
8、慢跑放松。