体能训练论文
体能训练论文六千字
体能训练实用指南
体能训练作为一种提高身体素质和运动能力的方法，对于个人的健康和体育锻
炼至关重要。
本文将介绍体能训练的基本原则、训练计划设计、常见训练方法以及注意事项，帮助读者制定科学合理的体能训练计划。
体能训练的基本原则
1.个性化：每个人的身体状况和目标不同，体能训练需要根据个体情
况进行量身定制。
2.循序渐进：体能训练需要逐步增加强度和难度，让身体适应并提高
适应能力。
3.全面发展：体能训练应该涵盖力量、耐力、速度、柔韧性等多个方
面，实现身体素质全面发展。
训练计划设计
在设计体能训练计划时，需要考虑以下几个因素：
•训练目标：是提高耐力、增强力量还是提高速度？
•训练周期：制定一个合理的训练周期，包括适当的休息时间。
•训练频率：每周训练的次数，平衡训练与休息。
常见训练方法
1.负重训练：通过增加负荷训练肌肉力量，如举重、深蹲等。
2.有氧训练：提高心肺功能和耐力的训练，如跑步、游泳等。
3.灵敏度训练：提高反应速度和敏捷性的训练，如跳绳、速度训练等。
注意事项
在进行体能训练时，需要注意以下几点：
•避免过度训练：过度训练容易导致身体疲劳和受伤。
•科学的热身和拉伸：进行适当的热身和拉伸有助于预防运动损伤。
•合理的营养补给：合理的营养摄入可以帮助身体恢复和提高训练效果。
结语
体能训练是提高生活质量和运动能力的重要途径，通过科学合理的训练计划和方法，可以有效地提高身体素质和运动能力。
希望读者可以根据本文提供的指导，制定适合自己的体能训练计划，享受运动的乐趣。
有关体能训练方面的文章
有关体能训练方面的文章1.引言1.1 概述体能训练是指通过一系列系统性的运动活动，以提高身体的机能和耐力，达到更好的健康状况和运动表现的训练方法。
随着现代社会的进步和生活方式的改变，人们越来越重视体能训练的重要性。
从个人角度来看，通过体能训练可以增强身体的力量、耐力和柔韧性，提高心肺功能，增强免疫力，减少患病风险。
从运动员角度来看，体能训练可以提高竞技水平，增强比赛中的爆发力和持久力，从而取得更好的成绩。
从健康管理角度来看，体能训练可以预防和改善许多慢性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病等。
此外，体能训练还可以改善心理健康，减轻压力和焦虑，增加自信心和幸福感。
本文将介绍体能训练的重要性以及不同的训练方法，旨在鼓励读者养成良好的体能训练习惯，提升身体素质和健康水平。
文章结构本文主要讨论体能训练方面的知识和技巧。
为了更好地组织文章内容，文章将按照以下结构来展开。
1. 引言1.1 概述在这一部分，我们将介绍体能训练的基本概念和定义，以便读者对本文的主题有一个初步的了解。
1.2 文章结构正如本节所示，本文将按照以下结构进行组织，以清晰而系统地呈现体能训练的相关内容。
1.3 目的本文的目的是为读者提供关于体能训练方面的全面指导，帮助他们了解体能训练的重要性，并鼓励他们积极参与其中。
2. 正文2.1 体能训练的重要性在这一部分，我们将深入探讨体能训练对个人健康和身体素质的重要性。
通过阐述体能训练的益处，我们希望读者能够意识到为什么体能训练对每个人都至关重要。
2.2 体能训练的不同方法在这一部分，我们将介绍一些常见的体能训练方法，如有氧训练、力量训练和柔韧性训练等。
我们将详细讨论每种方法的原理、操作步骤和适用对象，以便读者能够根据自身需求选择适合的方法进行训练。
3. 结论3.1 总结体能训练的益处通过本文的阐述，我们将总结体能训练对身体和健康的益处，并强调它对个人整体发展的重要性。
读者将通过这一部分进一步认识到体能训练的长远意义。
体能训练的重要作用和价值论文
体能训练的重要作用和价值体能训练是提高个体身体素质和运动能力的一种重要方法。
通过科学合理的体能训练，可以有效地提升身体的耐力、力量、柔韧性和协调能力等方面的素质，从而达到提高运动表现和身体健康的目的。
体能训练在运动员、体育爱好者以及普通人群中都具有重要的作用和价值。
体能训练对健康的重要性体能训练对于保持身体健康具有重要作用。
通过体能训练，可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，提高人体对运动的适应能力，增强免疫系统的功能，降低患病风险。
长期坚持体能训练可以有效预防和控制一些慢性疾病，如心血管疾病、高血压、糖尿病等。
此外，体能训练还可以改善身体姿势，预防和缓解肌肉骨骼系统的疾病，减少身体不适和疼痛。
体能训练对运动表现的重要性体能训练可以有效提升运动表现。
在各类体育比赛中，身体素质是决定运动员成绩的重要因素之一。
通过合理的体能训练，可以提高运动员的爆发力、速度、灵敏度和耐力等关键指标，从而提高其在比赛中的表现水平。
在团体项目中，良好的体能训练也可以提高队员之间的协调配合能力，增强团队的整体战斗力。
体能训练对心理健康的重要性体能训练还对心理健康具有重要价值。
科学研究表明，适量的体能训练可以促进大脑释放内啡肽等幸福激素，改善情绪、缓解压力、减轻焦虑和抑郁。
通过体能训练，个体可以提升自信心、坚韧性和自控力，培养团队精神和合作精神，增强心理素质，提高抗挫折能力。
结语综上所述，体能训练对保持健康、提高运动表现和改善心理健康具有重要作用和价值。
任何一个渴望拥有健康身体、优秀运动表现和良好心理素质的个体，都应该认识到体能训练的重要性，积极参与体能训练，不断提升自身的身体素质和运动能力，追求更高的身心健康境界。
体能训练的重要性论文两千字左右作文
体能训练的重要性体能训练是一种提高身体素质和功能的过程，通常包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练等。
在现代社会中，随着人们生活方式的变化和工作环境的改变，越来越多的人开始重视体能训练的重要性。
本文将讨论体能训练的益处和必要性。
提高身体适应能力通过体能训练，可以提高身体的适应能力和耐力。
经过一段时间的训练，身体对运动的适应能力会明显增强，不仅可以提高身体在高强度运动中的表现，还可以增强免疫系统，减少各种疾病的发生。
塑造良好的身材体能训练可以帮助塑造健康而有线条的身材。
通过有氧运动和力量训练，可以减少体脂，增加肌肉质量，使身体线条更加优美。
良好的身材不仅可以提升自信心，还可以改善形象，增加社交机会。
改善心血管功能体能训练有助于改善心血管功能，降低患心脏疾病的风险。
有氧运动可以提高心肺功能，加强心脏的泵血能力，降低胆固醇水平，预防高血压等心血管疾病的发生。
提高工作、学习效率良好的体能可以提高工作和学习的效率。
经过体能训练后，身体更加健康，精力更加充沛，思维更加敏捷，可以更好地应对工作和学习中的挑战，提高工作和学习的效率和质量。
缓解压力、焦虑体能训练有助于释放压力和焦虑。
运动可以促进身体内啡肽等脑内物质的分泌，使人感到愉悦和放松。
定期进行体能训练可以缓解工作和生活中的压力，提高心情。
增强团队协作能力团队运动是体能训练的一种形式，通过团队合作的方式进行训练，可以增强团队协作能力和沟通能力。
团队训练可以培养团队精神，增强团队的凝聚力，提高团队的整体表现。
结语综上所述，体能训练对于个人的健康和身体素质具有重要意义。
无论是为了塑造好身材、提高工作效率，还是为了缓解压力、改善心血管功能，都需要通过体能训练来实现。
因此，要重视体能训练的重要性，定期进行训练，保持良好的身体状况，提高生活质量。
体能训练结课论文
体能训练结课论文体能训练结课论文姓名：学号：数计系摘要：学习体能训练，可以以科学的方式锻炼体能，减少运动伤害。
增加体能训练可以改善人体新陈代谢，延缓衰老，增加体能的协调能力，体能好了做什么都方便，脑子好使，腿脚灵便，这年头，健康最重要。
关键词：大学体育体能训练各项基本训练前言：体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员体能形态，提高有机个各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。
它不但是技战术训练的基础，而且对掌握专项技术，战术，承担大负荷训练和激烈比赛，促进运动员体能健康，防止伤病以及延长运动寿命。
体能训练的作用和目的体能训练的目的和作用2．1体能训练保证运动员有机体适应现代运动训练及比赛的大负荷、大强度要求随着科学技术的发展，现代科学技术在监测运动员训练过程中的广泛应用，使训练科学化进程迅速提高，在挖掘人体运动潜力的训练过程中，取得了重大的突破，运动成绩获得了大幅度的提高，比赛场上的竞争越来越激烈，运动员要想获得奥运会金牌，创造新的世界纪录，只有通过多年的、系统的大运动量、大强度的训练，运动员有机体就必须长期承受生物学的改造，掌握合理的、节省化的又适合个人特点的专项运动技术、战术才能达到。
而大负荷的训练，迫使运动员必须具有强健的体魄、良好的机能能力和整体的运动实力，只有通过体能训练才能打下坚实的基础，才能为运动成绩的提高提供可能，才能承受不断加大的专项训练负荷，才能完成训练和比赛对有机体的一切要求。
2．2 体能训练可以促使运动员更好的掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术体能训练的目的实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展，以适应不同专项对运动员有机体机能能力的不同要求，而这些专项要求仅靠专项运动能力、专项运动技术、战术的训练是不可能达到的，只有通过体能训练而又与专项训练紧密结合，才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。
体能训练相关论文
体能训练相关论文
体能训练是运动员在实现竞技目标过程中必不可少的一环，其对运动员的身体素质提升、竞技项目表现等方面都有着重要的影响。
许多研究者对体能训练进行了深入探讨，从不同角度探索了体能训练对运动员的重要性以及训练方法的优化。
本文将综述相关论文，以期更深入地了解体能训练在运动员训练中的地位和作用。
体能训练对运动员的影响
体能训练对运动员的身体素质和竞技表现有着显著的影响。
研究表明，通过科学合理的体能训练可以显著提高运动员的爆发力、耐力、敏捷性等关键身体素质指标，从而在竞技项目中取得更好的表现。
例如，一项研究发现，通过有针对性的体能训练，篮球运动员的垂直跳高能力得到显著提升，从而在比赛中更具优势。
体能训练方法的优化
为了更有效地提高运动员的体能水平，许多研究者对体能训练方法进行了优化和改进。
一些研究表明，结合高强度间歇训练和重力训练可以有效提高运动员的爆发力和耐力，同时减少训练时间。
另外，增加多样性训练内容和周期性训练安排也能够提高训练效果，避免训练过度。
体能训练在不同竞技项目中的应用
体能训练在不同竞技项目中有着不同的应用方式和重要性。
在田径项目中，对爆发力和速度的要求较高，因此体能训练主要侧重于提高这些方面的能力；而在耐力项目中，如马拉松和自行车赛等，耐力训练则占据重要的地位。
因此，科学合理地设计不同竞技项目的体能训练方案对提高运动员竞技表现至关重要。
综上所述，体能训练在运动员训练中具有不可替代的作用，通过合理的训练方案和方法可以有效提高运动员的身体素质和竞技表现。
未来的研究可以进一步探索体能训练的影响机制，优化训练方法，为运动员的成长和发展提供更好的支持。
关于体能训练的论文800字
关于体能训练的论文体能训练是一种促进身体健康和提高运动表现的重要方式。
随着现代生活方式的变化，越来越多的人开始关注体能训练的重要性。
本文将探讨体能训练的定义、好处、基本原则以及一些常见的训练方法。
体能训练的定义体能训练是指通过一系列有计划的运动活动，以提高身体的耐力、力量、速度和灵敏度等体能素质的过程。
它可以通过各种方式进行，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
体能训练的好处进行体能训练能够带来许多身体和心理上的好处。
首先，它可以增强身体的抗疲劳能力，提高人体的免疫力，减少疾病的发生。
其次，体能训练还可以改善心血管功能，降低心脏病和中风的风险。
此外，体能训练还可以增强肌肉和骨骼的强度，减少运动损伤的发生。
最重要的是，体能训练可以提高运动表现，提高运动员在比赛中的竞技水平。
体能训练的基本原则要想获得最佳的训练效果，进行体能训练时应遵循几个基本原则。
首先是个性化原则，即训练应根据个体的身体状况和目标制定，以达到最佳效果。
其次是适度原则，训练应适度而不过度，避免过度训练导致的损伤。
此外，还要遵循进度性原则，即逐渐增加训练的强度和时间，以促进体能的提高。
常见的体能训练方法体能训练的方法多种多样，根据不同的训练目的和个体特点选择合适的方法非常重要。
有氧运动是一种提高心肺耐力的训练方法，如跑步、游泳等。
力量训练则是一种提高肌肉力量和耐力的训练方法，如举重、俯卧撑等。
柔韧性训练则是一种提高关节灵活性和肌肉伸展度的训练方法，如瑜伽、拉伸训练等。
综上所述，体能训练对于身体健康和运动表现都具有重要意义。
通过科学合理的体能训练，我们可以提高身体健康水平，增强运动表现，享受更健康、更美好的生活。
希望本文对读者对于体能训练有所启发和帮助。
体育训练论文(专业范文10篇)
体育训练论文（专业范文10篇）体育训练可以增强体魄，提高体质，对于体育生而言，选择适合自己的体能训练的方法以及注意训练过程中的各种问题，才能有效地增进身体健康，把自己变成更加优秀的体育运动员，本文精选了10篇"体育训练论文范文";，如需有写作论文的同学都可以此为参考。
体育训练论文（专业范文10篇）之第一篇：高校体育训练中的伤害防护策略摘要：体育训练是高校体育教学的一项重要活动, 在整个教育体系当中占据重要地位, 要促进体育教学的稳定持续开展, 必须做好体育训练中的伤害防护工作, 在使大学生免受伤害的前提条件之下, 提高他们的身体素质和心理健康水平, 也让他们可以真正成长为合格的接班人。
高校在开展体育训练课程时, 首先需要认真分析学校开展伤害防护的相关条件, 了解目前在训练伤害防护当中存在的不足同时, 还需要准确分析学生的学习需求, 让学生更加安全积极地参与高校体育训练活动。
关键词：高校,体育训练,伤害,防护,策略;高校体育教学是培育综合型人才的一个重要环节, 在提升民族素质方面的作用非常突出。
在高校不断与时俱进, 创新体育教学的背景下, 体育教学活动也变得越来越丰富, 体育训练内容逐步拓展, 同时参与体育训练的学生人数也逐步增多。
但是从中我们也发现, 体育训练中的运动伤害事故问题变得非常明显, 既影响到学生的身心健康, 又给学校正常的教学秩序带来了影响。
要改变这样的情况, 让高校体育教学可以顺利有序的推进, 发挥体育教育在人才培养当中的积极作用, 就要将伤害防护策略贯穿体育教育全过程, 让学生免受伤害。
1 高校体育训练中伤害防护工作的实施价值毋庸置疑, 高校体育训练是提升学生身体素质的重要方法, 同时还能够帮助学生获得体育技能, 促进身心健康。
基于这样的情况, 高校对体育课程有着很高的关注度, 在师资配备以及体育设施等的改善上都加大了投入。
不过高校需要认识到体育训练当中的风险问题, 正视其中存在的运动伤害, 认清伤害防护工作的实施价值, 促进伤害防护策略的有效落实。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
篮球专项体能的特点及训练方法手段研究姓名：吴海峰学号：200802021109运动系08级11班摘要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义。
浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展。
关键词：大学体育篮球体能训练篮球训练前言：篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。
篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。
当前，我国各种从事篮球运动训练的专业球员和业余训练球员以及爱好者，受人种和训练水平的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合不够。
2篮球专项运动员体能特点研究篮球运动是一项技术性强、对抗激烈的项目,其技战术的运用是在高速度、强对抗下完成的。
全面比赛竞技水平的稳定发挥是以良好的体能为先决条件的。
体能的下降,必然导致技术动作失常、准确率降低、攻守转换速度减慢、失误增多等一系列的连锁反应。
因此,体能是影响篮球水平的一个重要因素。
本文从篮球运动的特点和体能要求对篮球运动员专项体能特征进行研究，篮球的专项体能特征是篮球运动专项话体能训练基本前提和方向，对指导篮球专项体能训练实践具有一定的现实意义。
2.1篮球专项运动员身体形态特点研究随着体育运动水平的日益提高,各项运动对运动员身体条件的要求也越来越高。
现代篮球运动正向着高速度、高空优势和高度技巧的方向发展,运动员对空间和时间的争夺越来越激烈,这就对篮球运动员在身体形态、身体素质、心理因素和身体机能等方面的选材提出了更高的要求，使身体形态在篮球运动的选材中显得更为重要。
2.2篮球专项运动员身体素质特点研究（从以下六个方面写）2.2.1篮球专项运动员力量素质特点：篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。
同时，对于防止关节，肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。
由此，本文从篮球专项力量素质训练的理论基础，训练安排，训练方法，及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨，以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。
2.2.2篮球专项运动员速度素质特点：篮球运动员的反应主要有:简单的信号反应(如同伴获得球后,快速起动跑);简单的预测反应(如同伴长传球后,迅速起动,根据传球的速度、高度、远度判断接球落点,调整动作速度,有控制、有准备地衔接接球后的动作);复杂的选择反应(如根据防守对手的变化,不失时机地快速作出正确的判断选择,就像投篮时遇到对手的封盖,突然变化传球);2.2.3篮球专项运动员耐力素质特点：篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。
篮球比赛中，多次反复快速的运动要求运动员不仅要具备良好技战术，更要具备篮球运动专项所需的特殊体能。
专项耐力素质是篮球运动员在训练和比赛过程中抗疲劳能力的反映。
篮球运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量,就必须具备良好的耐力素质,优良的耐力是充分发挥篮球技战术的基础。
结合篮球专项技战术的特点进行专项耐力的训练，应充分认识存在于耐力素质训练科目中的专项性因素特征,并通过科学的训练方案设计,使发展篮球运动员耐力素质训练真正实现专项化。
2.2.4篮球专项运动员灵敏素质特点：在现代专业文献中将这一概念具体化时，往往采用更为确切的概念（协调能力或者运动协调能力）。
直到现在灵敏性与协调性之间未能真正地区分开来。
至少在篮球训练中，这两个概念的混用是有害的，协调性的外延已远超过灵敏性的范畴，如节奏性、平衡感等，这些并不能被灵敏性所包含。
协调性与灵敏性应该是交叉关系，而不是上下位关系。
2.2.5篮球专项运动员柔韧素质特点：柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。
关节活动幅度小，肌肉伸展性差是导致运动损伤的一个重要原因。
加强柔韧性练习，可以提高关节肌肉的灵活性，提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力，从而减少运动损伤。
柔韧素质训练一定要动静结合，如果静力练习时间过长，被拉长的韧带、肌肉恢复时间又不足，不仅不能达到练习的目的，而且还可能引起关节松脱或肌肉松弛，因此，在柔韧练习中必须要辅以摆腿、踢腿等动力性练习。
此外，在平时训练中柔韧和力量一定要结合进行,尤其是在力量训练之后更应采用专门的牵拉练习来帮助肌肉疲劳的恢复。
2.2.6篮球专项运动员协调素质特点：运动协调能力的专项熟化就是篮球运动技能。
与身体素质的分类相似，运动协调能力可分为一般协调能力和专项协调能力。
一般协调能力是指在练习过程中，运动员完成一般练习所表现出来的协调能力，如篮球运动员在进行侧滑步、立卧撑等非专项的练习时所表现出来的协调能力；专项协调能力是指在练习中，运动员完成专项练习所表现出来的协调能力，如篮球运动员持球进行的各种练习活动（运球、传球、投球等）所表现出来的协调能力，这种能力进一步熟练定型便成为运动技能。
2.3XX专项运动员身体机能特点研究2.3.1篮球专项运动员无氧代谢特点：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP 的数量却比较少；有氧代谢的特点是：产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。
2.3.2篮球专项运动员有氧代谢特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
3 体能训练的方法3.1速度素质训练的方法。
篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。
篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。
可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即要投篮。
3.2力量素质训练方法。
篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。
主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。
3.3耐力素质训练方法。
篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。
篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。
3.4 灵敏素质训练方法。
灵敏素质练习的主要手段：(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
(二)做各种调整身体方位的练习。
(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。
如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
(四)以非常规姿势完成的练习。
如侧向或倒退跳远、跳深等。
徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。
2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。
(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。
2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。
(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)1、两个动作组合练习：主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。
2、三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练习。
3、多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。
3.5柔韧素质训练方法。
1．俯背屈体练习，两足左右分开，与肩同宽站立，两臂以稍比肩宽的距离斜上举，上身尽量前屈，双手先在左膝后面击掌，再换成右膝后击掌，依次反复同样的动作练习。
2．伸展练习，两足左右分开，与肩同宽站立，两臂在胸前掌心向下做水平屈动作，上体再向左转，两臂同时向两侧伸开，振臂拉长韧带，再向右侧做同样的动作，反复练习。
3．振臂练习，直立站立，上体微前屈，两臂后振，然后恢复准备姿势，再开始第二次后振，依次反复练习。
4．俯背触摸脚尖练习，两足左右开立，比肩稍宽站立，两臂自然下垂。
上体前屈，俯背交叉以左手指尖触摸右脚尖处，再以右手指尖触摸左脚尖处，依次反复练习。
5．体侧屈伸练习，两足左右开立，与肩同宽站立，左手插腰，右臂向上伸直，上体向左侧屈，做侧屈伸练习。
再以相同的动作，向右侧相反方向做右侧屈伸练习。
6．转腰练习，两足左右开立，与肩同宽，双脚固定不动，两手扶后脑，上体反复向左、右两侧做转体动作，先向右转，再向左转，依次反复进行练习。
7．跳跃练习，两足左右开立，与肩同宽，两臂侧平举，跳跃两次，然后两足并拢，双手在头顶上拍两下，同时再跳跃两次，以一定频率反复练习。
8．弓箭步练习，前跨弓箭步姿势，最大限度拉压腿部肌肉韧带，左右腿交换进行。
9.拉（压）韧带练习，将身体练习部位搭靠一支撑物上，借助支撑物的帮助，进行以下各部分肌肉韧带的柔韧性练习。
10．正面压腿练习，选择一合适的支撑物。
面向支撑物站立，然后将任意一条腿（练习腿）正向抬起搁置在支撑物上，另一条腿支撑住身体重心，将上身努力压靠向练习腿。