对我国篮球运动体能训练的研究
对篮球运动体能训练的探讨
３ 篮球运动体 能训 动能 力 ， 是竞技能力的重要组 成部分 ，是运动员提高技战术水平和创造优异成绩所必需 的各种 身体 运动能力的综合 。这些能力包括身体形态 、身体机能 、 运动素质 ，其
４ 篮球 运动体 能训 练的方 法
（ ） １ 体能 训练是技战 术训练的基础 。体 能训练是运 动 员有机体 各器官系统功能的协调发展 ，它是具有完备从事专项竞技运动能力 的 过程 。体能训 练可 以影响技 战术 的发 挥 ，也 可 以弥 补运动技 能的欠
缺 ，还可以使运动技术充分的发挥 。体能训练是手段 ，实施进攻和 防 守的技 战术方 案是 目的 ，良好 的体能 是为技 战术的运 用与 发挥服 务 的 。体能水平是篮球运动达到高 水平 的基础 ， 没有高度发展 的体能 水 平 ，就不可能掌握先进的 、 复杂 的篮球运动技 战术 ，更不可能在激 烈
１ 篮球体能训练的概念及 内容
就越慢 ，保持 的时 间也就越 长 ， 运动寿 命才会长久 。因此 ，篮球运动
员只有具有 良好的体能 ，才能保持篮球专项技 战术的正常发挥 ，使运 动 员保持技能 的时 间相应更 长，减慢运动 员的运动水平衰退速度 ，运 动 员就能更长久地保持其竞技运动能力 。体能水平 的提高 ，才能促使 力量素质 、 速度素质 、 力素质 、柔韧素质和灵敏素质 的提高 ，减 少 耐 运动 员训练过程 中的伤病 ，既保证 了训练 的系统性 ，又 保证 了运动 员
一
突破才能使整体训练水平跃上新 的台阶 ， 并呈现 出不断上升 的态 势。 现代篮球运动竞争激烈 ， 运动 员要在 比赛 中取 得胜 利 ， 掌握娴熟 的 在 技战术基础上还要通过大负荷 的运动 训练 ， 长期 的对有机体进行 生 并 物学改造才能达到 目 。而承受 大负荷训练要 求运 动员必 须具有 强健 的
篮球运动员的体能训练与营养需求
篮球运动员的体能训练与营养需求篮球是一项运动强度较高、耗能量大的竞技项目，而体能训练和饮食营养对于篮球运动员来说至关重要。
本文将探讨篮球运动员的体能训练内容及其所需的营养需求。
一、体能训练内容1. 心肺耐力训练心肺耐力是篮球运动员在比赛中需要长时间保持高强度活动的能力。
常见的心肺耐力训练方法包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）和高强度间歇训练（如间歇跑、爬楼梯等）。
通过这些训练方法，篮球运动员可以提高心肺功能，增加耐力，并减少疲劳带来的负面影响。
2. 爆发力训练篮球比赛中，爆发力是非常关键的能力，如迅速起跳、快速冲刺等。
为此，篮球运动员需要进行针对性的爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳、匍匐前进等训练动作。
这些训练能够提高肌肉爆发力和快速反应能力，提高篮球运动员在比赛中的竞技水平。
3. 敏捷性训练敏捷性是篮球运动员在比赛中灵活运动和变向移动的能力。
敏捷性训练可以包括快速的转身、变向跑、躲避障碍物等动作。
通过这些训练，篮球运动员可以提高身体的灵活性和反应速度，增加在比赛中的应变能力。
4. 力量训练力量训练对于篮球运动员来说也是不可或缺的，它可以帮助提高篮球运动员的爆发力和扣篮能力。
力量训练的方法包括举重、俯卧撑、卧推等。
这些训练可以增加肌肉力量，提高上肢、下肢以及核心肌群的力量和稳定性，从而提高篮球运动员的整体身体素质。
二、营养需求1. 碳水化合物碳水化合物是篮球运动员能量的重要来源，所以他们需要摄取足够的碳水化合物以满足训练和比赛的能量需求。
蔬菜、水果、全麦面包、米饭等食物都是提供碳水化合物的良好选择。
2. 蛋白质蛋白质是篮球运动员肌肉修复和生长的关键营养素。
适量的蛋白质摄入有助于提高肌肉的恢复速度和减少肌肉损伤。
鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等是供给蛋白质的好选择。
3. 脂肪脂肪是身体能量储备的重要来源之一。
篮球运动员需要摄取适量的健康脂肪，如鱼类中的ω-3脂肪酸、坚果和橄榄油等，以维持身体正常的生理功能。
青少年篮球运动员体能训练的研究
青少年篮球运动员体能训练的研究王敬红云南体育运动职业技术学院摘要：篮球是我们平常接触较多的一项运动，青少年是打篮球的主力军，但是篮球运动的综合性较强，青少年的身体仍在发育期间，在运动中受伤的机率非常大，不合理的体能训练会影响运动员的成长。
本文针对青少年篮球运动员的体能训练进行研究。
关键词：青少年；篮球运动员；体能训练我国近几年来在篮球赛事上并没有较好的成绩，青少年篮球运动员在不久的将来会是我国的主力军，如何做好篮球运动员的训练工作，如何保证运动员的健康成长是我们关注的问题。
因此深入了解体能训练，发现其中的问题并找出解决措施十分必要。
一、体能训练对青少年篮球运动员的作用青少年正处于青春期阶段，身体也逐渐在发育成长，而由于这一时期的特殊性，青少年的柔韧性和弹性比较好，但是骨骼的坚固度不高，容易受伤。
体能训练主要训练青少年力量、速度、耐力这几方面，同时提高的柔韧度、灵敏性以及协调能力，以确保青少年的身体素质够强，竞技能力够硬。
篮球这项运动对运动员的各方面都有较高要求，在抢夺篮球时速度和灵敏度就是关键；投篮时能否投中在于运动员的力量够不够；一场比赛持续时间较长，有较好的耐力才能坚持到最后；球场上少不了冲击碰撞，这时如果柔韧度和协调能力不够，运动员就会容易受伤。
因此合适有效的技能训练能够强化青少年篮球运动员的身体素质，确保在高强度训练中减少伤害，且进一步发展篮球运动所需的身体机能，改善青少年篮球运动员骨骼肌肉等身体系统。
二、青少年篮球运动员体能训练的基本原则(一)全面发展与重点突出相结合原则青少年篮球运动员在进行体能训练时，应该注意身体机能的全面发展，良好的身体素质是后期竞技学习的坚实基础。
全方面训练可以确保青少年篮球运动员的基本功扎实，在一定运动量下，其身体各部分得到拉伸锻炼，促进骨骼肌肉的快速生长，基础训练减少青少年篮球运动员的受伤概率，保证骨骼足够坚固，形成篮球运动的有利条件。
如果在青少年时期就规定其后续发展的方向，篮球运动员的发展潜能会被埋没，对其身体可能会造成不可修复的创伤，不利于运动员在今后的发展，容易遇到瓶颈期停滞不前，埋没才能。
体能训练对篮球运动的影响探究
体能训练对篮球运动的影响探究张 雷篮球是一种以手为中心的身体对抗性运动，在体育竞赛中属于常见的比赛项目。
本文运用文献分析法、唯物辩证法和实践观察法对中国体能训练与篮球运动进行探讨、分析和归纳，从中总结出两者之间的关系，进而明白如何使二者相互作用下得到更优化的运动效果，为中国篮球体能训练提供参考。
篮球运动是对体能、技能、战术、心理和团队配合等方面综合要求相当高的团队运动项目，在这些要素中，人们愈加意识到体能要素对运动员及球队的球技掌控、战术水平起着重要保障作用，同时，还可以一定程度地预防球员受伤，提高球队的凝聚力和自信心。
1 篮球运动中体能训练的现存问题：篮球运动中少不了跑步、跳跃、投篮这三种动作的完成，运动激烈，动作快速，因此受伤的事件也常有发生。
值得注意的是，据研究数据表明：“随着（体院大学生）年级的升高，篮球训练运动过程中发生的损伤情况也随着增高。
”如何解决好篮球运动中损伤的问题，探索其规律，进而加以预防，对我国篮球体育项目和运动员本身篮球技能的提升、身体素质的提高都有着重要影响。
当前我国篮球运动员体能训练中存在以下三个问题：1.1篮球运动前未做好准备活动。
篮球运动前的准备运动一方面是为了提前使全身对运动本身起到抗敏作用，使肌肉习惯其运动的状态，另一方面有助于集体协同各机体协同各机能器官，降低一次性强运动对身体带来损伤。
不管是在平时训练还是专业比赛，都需要提前做好工作，尤其是在这类高强度的运动项目。
1.2体能训练时，动作错误。
每位篮球运动者的体能都各不一样，平时所训练的专业技术动作所掌握的熟练、精准程度也有所不同，当存在不正确或者超过自身能力的高强度运动时，容易导致身体机能受到损伤。
因此，在平时运动或者专业体能训练时，需要结合自身情况进行下一步的练习，不可好高骛远。
1.3自我安全意识不强及他人误伤：自我安全意识不强分为两种，一是思想不够重视所导致；二是自我保护意识弱。
首先，在平时训练和比赛中，由于对运动损伤中的理论知识的欠缺和不重视，在即将受伤和受伤后的安全防护措施的缺乏导致损伤的发生。
篮球体能训练方法的研究背景
篮球体能训练方法的研究背景
篮球是一项需要高强度体能支撑的体育项目，篮球运动员须具备优秀的耐力、
爆发力、灵敏度和协调能力。
为了提高篮球运动员的整体竞技水平和赛场表现，不断研究和改进篮球体能训练方法显得尤为重要。
随着篮球运动竞技水平的不断提高，体能训练作为篮球训练体系的重要组成部分，受到广泛关注。
在过去的训练实践中，体能训练方法逐渐由简单的体能训练向多方面、复合性、个性化发展。
这使得篮球运动员的体能训练更加系统化、科学化、技术化。
近年来，越来越多的研究表明，篮球体能训练方法对运动员的发展至关重要。
不同的训练方法在提高不同体能方面的效果也有所不同。
例如，耐力训练有助于提高运动员的持久力和心肺功能，爆发力训练则可以提高运动员的爆发力和速度，灵敏度训练能够提高运动员的反应速度和协调能力。
因此，研究和探讨不同的篮球体能训练方法，对于提高运动员的整体竞技水平具有积极的意义。
除了提高篮球运动员的竞技水平外，篮球体能训练方法的研究还对预防运动损
伤和促进健康起着重要作用。
合理的体能训练方法可以使运动员的身体更加健康，减少运动损伤的发生。
同时，科学的训练方法还有助于提高运动员的体质素质和心理素质，从而增强他们的整体竞技能力。
总的来说，篮球体能训练方法的研究背景丰富而复杂，涉及到多方面的知识和
技术。
只有不断深入研究和探讨，才能找到更加科学、有效的篮球体能训练方法，为篮球运动员的发展和提高整体竞技水平提供更好的支撑。
篮球运动训练现状分析与对策研究
篮球运动训练现状分析与对策研究一、篮球运动训练现状分析1. 训练资源不足篮球运动需要大量的场地、设备和教练员等资源支持，但目前我国篮球运动训练的资源配置仍然存在不足的问题。
一方面是篮球场地的不足，特别是在一些城市和农村地区，篮球场地不足以满足训练和比赛的需求。
另一方面是篮球教练员的数量不足，尤其是高水平的专业教练员。
这导致了篮球运动训练的质量和水平无法得到有效提高。
2. 训练方法落后在篮球运动训练中，训练方法的科学性和先进性直接影响着运动员的成长和水平。
目前一些地区和学校的篮球训练方法仍然较为落后，缺乏科学性和系统性。
训练内容单一，缺乏创新，导致了运动员在技术和体能上的提升受到了限制。
3. 训练管理不合理在篮球训练中，训练管理的合理性和科学性是非常重要的。
一些地区和单位在篮球运动训练中存在着管理不足、混乱等问题，导致了训练效果不佳，甚至出现了运动员受伤等情况。
训练管理的不合理也直接影响了运动员的成长和进步。
二、对策研究1. 加大资源投入针对篮球运动训练资源不足的问题，政府和相关部门应当加大对篮球运动的资源投入，特别是在篮球场地和教练员的培养上。
增加篮球场馆的建设，提供更多更好的训练场地；加强对篮球教练员的培训和选拔，提高他们的专业水平和素质。
2. 推广先进训练方法在篮球训练中，应当积极推广先进的训练方法，引进国外的先进技术和理念，借鉴先进国家的成功经验。
鼓励教练员进行专业化培训，提高他们的教练水平和能力。
学校和培训机构也要加强对篮球训练方法的宣传和普及，使更多的教练员和学生受益。
3. 加强训练管理在篮球训练中，应当加强训练管理，建立科学合理的训练计划和管理制度，明确训练目标和内容。
加强对运动员的身体健康监护和伤病防护，确保训练的安全性和有效性。
也需要加强对教练员和运动员的思想教育和心理辅导，培养他们的自觉性和主动性。
我国高校篮球运动员体能训练研究论文
我国高校篮球运动员体能训练研究李立坚摘要:体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础。
通过文献资料、专家访谈和调查研究等方法对高校篮球队的体能训练现状进行分析,发现高校篮球运动员体能训练存在重视程度不足、训练强度低、手段单一、检测与恢复不完善等问题。
为此提出改变训练计划,完善训练方法等措施,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。
关键词:普通高校;篮球运动员;体能训练;现状;对策研究现代篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。
篮球运动真正的魅力就在于在快速移动和激烈对抗中完成各种高难度技术动作,在千变万化的情况下运用谋略去相互制约。
而体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础,是球队技术风格和精神面貌的物质基础[1]。
篮球运动员只有具备很高的体能水平,才能在激烈的对抗中发挥出技战术水平。
因此,不论是职业篮球运动员还是大学生篮球运动员都将体能训练作为篮球训练中重要的环节。
但纵观我国大学生篮球联赛,运动员在比赛中表现出来的身体素质和体能较差的现象直接影响了大学生篮球联赛的水平[2]。
为此,通过分析高校篮球运动员体能训练的现状,在把握大学生篮球运动员体能训练特点的基础上,深入研究体能训练的理论及具体的训练方法,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。
一、我国高校篮球运动员体能训练现状(一)缺乏专门体能教练,重视程度不足我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。
首先,作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校, 600~700个课时篮球专项课中只有2个课时的身体训练理论课,有的甚至没有开设。
思想上与理论上的不重视直接影响我国高校篮球运动水平的提高,重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象[3]。
其次,通过调查发现:我国普通高校高水平篮球队中目前还没有一只球队配备专门的体能教练,运动员体能训练的工作一般由主教练负责。
高校篮球队的主教练一般身兼多职既负责技战术训练,又负责身体素质训练和管理全队的日常生活,而且许多篮球教练员认为体能训练在技战术训练中实施就行了。
我国篮球运动体能训练的发展对策研究
74体育风尚SPORT & STYLE作者简介：王鹏（1988—），男，汉族，甘肃会宁县人，学历：硕士研究生，西安体育学院，研究方向：运动项目教学训练理论与实践。
我国篮球运动体能训练的发展对策研究王鹏 西安体育学院摘要：现代篮球的比赛竞争愈来愈激烈，特别是男篮方面更为激烈，因此对运动员的身体素质的要求也变得越来越高，需要进行长时间高强度的训练才能使身体素质更上要求，但是随之而来的是伤病的干扰和影响，一旦伤病很有可能影响到整个篮球生涯，所以需要寻找到一个好的方法进行训练。
目前我国在篮球体能的训练方法上显得有些不理想，甚至在某些方面存在着很多严重的问题，从而导致了篮球运动员篮球素质力量跟不上比赛要求。
本篇文章将根据篮球理论，从运动员本身出发，提出对篮球运动体能训练的发展对策研究。
关键词：篮球运动；体能训练；发展对策研究；提高整体素质众所周知，篮球运动强度高，运动量大，持续时间长，这些篮球运动的特点都要求篮球运动员能够克服，所以体能实在是重中之重。
美国之所以能够在篮球运动领域成为霸主，不仅仅是因为地域差异，更重要的是他们井然有序的训练和长时间体能练习使他们保持了自身良好的体能。
相比较而言我国的运动员不仅仅在体能上与他们差异甚大，在训练方法上也有些差异。
没有正确的训练方法和科学的时间规划，只是盲目的训练，只会徒增工作量，对提高体能反而毫无作用，我国当前篮球运动所急需的是找到正确的训练方法，科学的运用自身优势来提高体能力量，从而使我国篮球运动员的整体体能素质提高，这才是当前所急需解决的问题。
一、体能训练对身体素质的要求（一）力量练习是篮球体能训练的基础篮球运动是一种多人比赛竞技类型，需要较强的体能去支撑完成比赛。
由此可见体能对篮球运动的重要性。
只有保证拥有良好的体能，才能在比赛中表现出色，发挥出自己正常的水平。
篮球运动是具有对抗性的，为了使比赛更加具有观赏性，国际男联鼓励运动员进行身体对抗，相互之间进行博弈，这样就更要求运动员具有力量对抗的资本，所以力量训练应该作为基础项目来进行训练。
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文章编号：１ ６ ７ ４ — １ ５ １ Ｘ （ ２ ０ １ ３ ）０ ８ ． ０ ２ ７ ． ０ ３
文 献 标识 码 ：Ａ
“ 快 节奏 、高 强度 、强 对抗 ”是 现 代 关篮 球运 动 员体 ｆ ｌ ￣ ｉ ） ｉ ｌ 练及 现代 训练 理 论等 激烈 ，身 高要 求越 来越 高 ；随着 身体 对 抗 篮球 运动 的 发展 方 向，这 对篮 球运 动 员的 方面 的文献资料，掌握篮球体能训练研究 的 加 剧 ， 体 重 要 求 越征 。对 相关 的资 料进 的基 本 结构 。
我 国男篮 聘请 外 籍教 练尤 纳斯 曾指 出， 中 行分 析 ，对 已有 研 究成 果进 行解 析 ，在此 ２ ． ２ 篮球运动员体能训练 内容 国男 篮最 大 的 问题 是 体能 ，较 欧美 强 队差 基础 上 ，发 掘我 国篮 球运 动 员专 项体 能训 ２ ２ １ 力 量 素质 训 练 力量 素 质 是 篮 球 距 明显 。在 逐 渐 认 识 到 体 能这 一 短 板 后 ， 练 的特 点和 规律 。 运动 员专 项对 抗 能力 、专项 速度 、专项 技
现 在篮 球 训练 的重 要组 成部 分 ，贯彻 于 全 年 周 期 训练 的始 终 。美 国 Ｎ Ｂ Ａ 各 俱 乐 部 ２ Ｉ ２ 专 家 访 谈 法 为 获 取 更 加 权 威 、 面 ，篮 球体 能训 练 以速度 训 练为 核心 ， 以 实效 的研 究成 果 ，通过 和 国 内高级篮 球 教 速 度耐 力训 练为 主要 训 练 内容 。力量 素质
动 员在 高 强度 比赛 条件 下技 、战术 稳定 发 点 ，对专 项体 能 训练 的文 献深入 研 究 ，从 等 ，神 经感 觉 系统 的空 间感 觉 、方 向感 的 挥 ， 是保 持稳 定心 态 的前提 和保 证 ，作 为 而奠 定研 究 的理论 基础 。 提 高 是 非 常 重 要 的 方 面 。 在 运 动 素 质 方
都配 备 专 门的体 能教 练 ，进 行针 对性 、个 练 员 、体 能训 练专 家等 人 员进行 面对 面 交 是 身体 对抗 的物 质保 障 ，是体 能 训练 的基
体 化 的体 能 训 练 。 我 国 球 员 转会 到 Ｎ Ｂ Ａ 流 、访 谈 ， 以把握 当前 我 国篮球 运动 员体 础 。 耐 力 素 质 是 长 时 间 高 强 度 比赛 的 保 球 队后 ， 国外体 能教 练普 遍 指 出其共 同的
问题 ，即是 体能 问题 ，姚 明、 易建联 、孙
能训练 的发 展现 状 与动 态 。 １ ２ ３ 逻 辑分 析 法
障 。３ 种 基 本 运动 素质 的组 合安 排 和有 效
运 用 系 统 的 理论 对 整合 是 提高 训练 效果 、竞 技 能力水 平 的重
悦等 球 员首 要任 务是 增加 体 重 ，根本 原 因 我 国篮 球 运 动 员 的 体 能 训 练 进 行 全 面 分 要 因素 。这 些构 成 了篮球 运动 员体 能训 练 在 于力 量 素 质 的 欠缺 ，身 体对 抗 能 力 差 。
防快 速 多变 的速度 力量 型 、对 抗性 体能 一 础 ，力 量 耐力 是 保 障 。在 训 练 实 践 过 程 技能 类项 目。篮球 体 能训练 的创 新 和提 高 中， 教练 员应 该 以中高 负重 量 、少次 数 的
摘
要 ：本 文 主要 运 用 文献 资 料法 、 问 卷调 查 法和 逻 辑分 析 法 ，对 中 国篮 球运 动 体 能 训练 进行 研 究 。研 究对 我 国
篮 球 运动 项 目的体 能 训练 结构 、训 练 内容 等进 行深 入 的分析 和探 讨 ，并有 针对 性地 提 出我 国篮球 运动 体 能训 练 的策 略 ，以期 为我 国篮 球运 动 项 目的体 能训 练提 供切 实 可行 的理 论依 据和 实践 参考 。 关 键 词 ：篮球 运动 ；体 ￣ ／ ￣ ｉ ） ｉ ｌ 练 ；研 究
体 能 提 出更为 苛刻 的 要求 ，专 项体 能训 练 成果 和发 展 概况 。在 广泛 阅读 和整 合 的基 面 ，运动 员循 环系 统 的心脏 形态 、结 构及
成 为 教练 员们 关注 的焦 点 。体 能训 练是 运 础上 ，本 文 结合 我 国篮球 运动 员 的体 能特 心血 管功 能 、呼吸 系统 的心 率 、心力 储备
中 国篮 协 将体 能训 练 设施 作 为 Ｎ Ｂ Ａ 联 赛 的准入 条件 ， 以增 强各 俱 乐部对 体 能训 练 的重视 ，但 从 最近 几年 我 国篮球 项 目的大 赛 成绩 来看 ，体 能 仍然 是制 约我 国篮球 项 目快速 发展 的关 键 因素 。因此 ，重 视体 能
训 练 在 篮 球 项 目 中 的重 要 作 用 ，加 强 系 统 、有 效 的体 能训 练是 当前 提高 我 国篮 球 术掌 握和 完善 的基 础和 保 障 。力 量 素质 是
２ ０ １ ３ 年８ 月总第７ １ 期
彩 ２ ７
ｄ ｏ ｉ ： １ ０ ． ３ ９ ６ ９ ／ ｊ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ６ ７ ４ － １ ５ ｌ ｘ ２ ０ １ ３ ． ０ ８ ． ０ １ ４
对我 国篮球 运动体能训练的研 究
鞠 杰
２ ０ ０ ４ ３ ８ ） （ 上海体 育 学 院，上 海
２ 分析与讨论
２ ． １ 篮球项 目体能结构分析
篮球 运 动 员 的主 要 素 质 ，分 为 最 大 力量 、 快速 力量 和力 量耐 力 ３种子 能力 。从篮球 项 目激 烈 对 抗 、 高 强 度 、 快 节 奏 转 换 的
篮 球运 动是 一项 投篮 得分 是 目的 ，攻 特 点看 ，快速 力量 占主 导 ，最大 力量 是基