情绪与行为
情绪与行为行为心理学的视角
情绪与行为行为心理学的视角情绪与行为：行为心理学的视角行为心理学是心理学领域中的一个重要分支，致力于研究和理解人类行为的心理过程。
而情绪作为人类重要的心理反应之一，对行为产生着重要的影响。
本文将从行为心理学的视角出发，探讨情绪与行为之间的关系。
一、概述情绪是一种由特定的心理和生理变化所引起的主观体验。
情绪在个体的认知、情感和行为方面都发挥着重要作用。
根据行为心理学的视角，我们可以将情绪看作是一种行为的触发器和调节器，它对个体的行为产生直接影响。
二、情绪对行为的影响1. 情绪与决策行为情绪对决策行为有重要的影响。
研究表明，积极的情绪会使人更加倾向于冒险和探索，而消极的情绪则会使人更加警惕和保守。
情绪的变化可以改变个体的风险偏好，进而影响其决策行为。
2. 情绪与社交行为情绪对社交行为有着显著影响。
积极的情绪能够增强社交互动的积极性和愉悦性，促进人际关系的建立和维系。
而消极的情绪则可能导致个体的社交回避和孤立行为。
3. 情绪与学习行为情绪对学习行为有着重要影响。
研究表明，情绪与记忆之间存在密切的关联，积极的情绪能够促进记忆的形成和保持，而消极的情绪则可能干扰学习过程。
因此，在教育和培训中合理调节情绪对促进学习效果至关重要。
三、情绪调节与行为改变情绪调节是指个体主动采取策略来调整自身情绪状态的过程。
行为心理学强调个体行为对情绪的调节作用，通过改变行为来调节情绪状态。
例如，通过参与有益的活动、与他人进行良好的互动以及运动等行为，可以有效改善消极情绪。
四、行为心理学在临床实践中的应用行为心理学的观点和方法在临床心理学中得到了广泛应用。
例如，认知行为疗法便是一种帮助个体调整情绪和改变不良行为的治疗方法。
通过认知和行为的改变，有助于个体恢复和维持良好的心理健康。
五、结论情绪与行为之间存在着密切的联系与相互影响。
行为心理学的视角能够帮助我们更好地理解情绪与行为之间的关系，并在实践中发现有效的干预策略。
进一步的研究和探索将有助于提高我们对情绪和行为的认识，更好地理解和应对人类的心理需求。
如何更好地管理自己的情绪和行为
如何更好地管理自己的情绪和行为在日常生活中，情绪是我们难以避免的一部分。
当我们感到愤怒、悲伤、焦虑或其他负面情绪，我们的行为和思考方式可能会受到影响。
因此，学会管理自己的情绪和行为对我们的日常生活和工作至关重要。
以下是一些帮助你更好地管理情绪和行为的建议：1. 认识自己的情绪第一步是学会认识自己的情绪。
你可以开始记录你的情绪和它们出现的原因，这有助于你更好地理解你自己的情绪模式。
当你了解自己的情绪，并知道它们是如何影响你思考和行为时，你就可以更好地管理它们。
2. 培养积极的情绪学会控制负面情绪的同时，我们也要培养积极的情绪。
我们可以通过改变思考方式，来激发自己的乐观寄托。
比如，当你担忧有可能失败时，试着让自己相信：“虽然我可能会遇到困难，但我可以克服它们。
”这样的想法有助于你在压力下更好地应对挑战。
3. 学会放松压力和焦虑会导致我们的情绪和行为变得紧张和负面。
学会放松是一个有用的工具来处理这些负面情绪。
你可以通过各种方法来放松，比如深呼吸、冥想、瑜伽或温水泡澡。
在每天结束时放松几分钟，有助于帮助你减少压力，平静情绪和放松身体。
4. 培养良好的睡眠习惯不良的睡眠习惯经常使我们的情绪变得紧张和不稳定，同时影响我们的行为。
每晚保持优质的睡眠有助于平衡你的情绪和增强你的自我控制力。
建议你设定规律的睡眠时间和避免使用亮度过高的电子设备等有干扰因素影响睡眠的来源。
5. 接受现实并积极应对偶尔我们会遇到挫折，这会影响我们的情绪和行为。
这时，我们应该首先接受现实并不会给未来感到悲伤，而是要积极地行动。
通过倾听朋友或寻求专业支持，来给自己一个清晰的思路，同时，帮助您积极应对你面临的挑战。
总之，管理情绪和行为已经成为了当今社会必须要面对的课题。
而且，这个过程并不是一劳永逸的。
它需要我们不断地改进自己，才能在适应环境的过程中提高生活质量，增强人生的意义。
心理自我调节：情绪与行为的控制
心理自我调节：情绪与行为的控制
在生活的长河中，我们每个人都是舵手，掌控着自己的情绪与行为。
心理自我调节，是一种内在的艺术，它要求我们不仅要理解自己的情绪，更要学会如何引导它们，使之成为推动我们前行的力量。
首先，认识情绪是调节的起点。
情绪如同天气，时而晴朗，时而阴霾。
当我们感到愤怒、悲伤或焦虑时，不妨停下来，深呼吸，给自己一个安静的空间，去感受这些情绪的本质。
它们是内心的信使，告诉我们需要关注的地方。
接纳这些情绪，而不是抗拒，是理解自我、调节情绪的第一步。
其次，情绪的表达需要智慧。
情绪如洪水，若不加以引导，可能会泛滥成灾。
学会以健康的方式表达情绪，比如通过运动、写日记或与信任的朋友交谈，可以帮助我们释放压力，避免情绪的负面影响。
同时，我们也要学会倾听他人的情绪，这不仅是自我调节的一部分，也是建立和谐人际关系的基石。
再者，行为的控制是情绪调节的延伸。
我们的行为往往受情绪的驱动，但成熟的人会意识到，行为的选择权始终在自己手中。
在冲动之前，给自己一个冷静思考的机会，问问自己：“这种行为会带来什么后果？”通过这样的自我对话，我们可以更加理性地做出决策，避免因一时冲动而后悔。
最后，持续的自我反思是心理自我调节的关键。
我们应该定期回顾自己的情绪反应和行为模式，从中学习和成长。
通过反思，我们可以发现自己的情绪触发点，识别不健康的应对机制，并逐步建立更加积极的生活策略。
心理自我调节是一场内心的修行，它需要耐心、智慧和勇气。
当我们学会驾驭自己的情绪与行为时，我们便能更加从容地面对生活的风浪，成为自己命运的真正主宰。
情绪与行为心理学如何解释情绪对行为的影响
情绪与行为心理学如何解释情绪对行为的影响情绪和行为之间存在着密不可分的联系。
情绪是人类体验和表达内部状态的一种方式，而行为则是对情绪的外在反应。
情绪对行为的影响涉及到许多因素，包括个体差异、情景环境和行为后果。
本文将探讨情绪与行为心理学如何解释情绪对行为的影响。
一、情绪的定义与分类情绪是指个体对刺激事件产生的主观体验，它通常伴随着生理和心理的反应。
情绪可以分为积极情绪和消极情绪两大类。
积极情绪包括喜悦、兴奋和满足等，而消极情绪则包括恐惧、愤怒和悲伤等。
二、情绪对行为的影响机制1. 情绪诱发的行为反应情绪状态的变化会引起相应的行为反应。
例如，恐惧情绪会导致逃避或回避行为，而愤怒情绪则可能引发攻击或对抗行为。
这些行为反应是为了应对或逃避引发情绪的刺激事件。
2. 情绪调节的作用情绪可以调节个体的认知和决策过程。
积极情绪往往会提高个体的乐观倾向和创造力，有助于更好地解决问题和面对挑战。
相反，消极情绪可能导致思维狭窄和决策偏差，使个体更加固执和追求立即满足。
3. 情绪的社会影响情绪是一种具有传染性的心理状态，可以通过社会交互传播。
当个体身处于具有明显情绪表达的社会环境中时，会产生情绪共振效应。
例如，当一个人看到他人的悲伤表情时，他可能会感到同情并表达关怀的行为。
三、情绪对行为的影响实例1. 学习行为情绪对学习过程和学习成果有着重要影响。
积极情绪可以提高学习效果，使个体更加积极主动地参与学习活动。
相反，消极情绪会干扰学习记忆和信息加工过程。
2. 工作表现情绪对工作绩效和员工的工作满意度有着直接的影响。
正面的情绪状态可以提高工作效率和创造力，增强个体的工作动力。
而负面的情绪则可能导致工作压力和情感疲劳，降低工作质量和产出。
3. 社交互动情绪对社交互动有着重要的影响。
积极情绪往往会促进人际关系的建立和发展，增加人际交往的积极性和亲和力。
相反，消极情绪可能引发冲突和争吵，削弱人际关系的稳定性。
四、情绪管理的重要性情绪管理是指个体对自身情绪状态进行认知和调节的过程。
情绪与行为情绪对行为的影响
情绪与行为情绪对行为的影响情绪与行为：情绪对行为的影响情绪是人类复杂心理状态的一部分，它是由主观感受、生理反应和行为表现共同构成的。
情绪对人们的行为产生着深远的影响，它能够激发人们的动力、调节行为的方向和强度，甚至改变个体的认知与决策。
本文将探讨情绪对行为的影响，并分析其机制和实际应用。
一、情绪的基本类型及其影响1.1 愉快情绪的影响愉快情绪（如喜悦、满足）能够提升人们的积极性和创造力，促进合作与社交，并增强人际关系。
这种情绪状态下的个体更加乐观、自信，更有可能采取积极的行为举措。
例如，一位处于愉快情绪中的销售人员更能够与顾客建立良好的亲和力，从而提高销售业绩。
1.2 消极情绪的影响消极情绪（如愤怒、压抑）则会抑制个体的动力和创造力，影响与他人的沟通和合作，进而导致不良的行为表现。
消极情绪状态下的个体更容易冲动、无耐心和容易冲突。
研究发现，一些短暂的消极情绪可能会诱发攻击性行为，增加决策的风险倾向。
二、情绪对行为的机制2.1 生理反应的中介作用情绪状态下的生理反应，如心率加快、皮肤反应增强等，将情绪与行为连接起来。
情绪反应和行为表现之间存在着生理基础的连接，这一连接在一定程度上决定了行为的方向和强度。
2.2 认知加工的调节作用情绪状态下的个体在认知加工方面存在偏差，例如情绪焦虑的人更容易选择与消极情感相关的信息，这会进一步影响他们的决策和行为。
情绪会调节个体对信息的感知、理解和记忆，从而影响其行为的选择与执行。
三、情绪与行为的应用3.1 职场情绪管理在职场中，情绪能够直接影响员工的工作情绪和工作表现。
因此，组织需要重视情绪管理，包括提供员工积极的情绪体验，以及帮助员工有效处理消极情绪。
有效的情绪管理能够提高员工的工作满意度和工作绩效，创造积极的工作氛围。
3.2 教育情绪引导情绪对教育领域也具有深远的影响。
教师和家长应该关注学生的情绪状态，引导他们处理情绪，从而促进学生的学习兴趣和积极参与。
情绪引导能够提高学生的学习效果和学习成就，培养他们积极健康的心理状态。
如何管理好自己的情绪和行为
如何管理好自己的情绪和行为在生活中，我们总会遇到各种各样的事情，有时候会让我们感到不太舒服，或者让我们心情受到影响。
这时候，我们的情绪就会被激发起来，而我们的行为也会受到情绪的影响。
然而在许多场合下，我们需要保持冷静并控制自己的情绪和行为。
现在，让我们一起来探讨一下如何管理好自己的情绪和行为。
一、保持冷静情绪的波动常常使我们做出错误的决策。
在面对一些突发事件或冲突时，我们往往会感到情绪激动。
这时，保持冷静非常重要。
首先，我们要尽量扭转自己的想法，让自己冷静下来。
然后，我们需要对事情进行一番分析，审视自己的决策并加以调整。
二、控制自己的情绪想要控制好自己的情绪，我们需要养成一些好的习惯。
首先，我们需要时刻关注自己的情绪，对于情绪较为激动的时候要尽快采取措施调节。
其次，我们可以通过一些特别的技巧来控制自己的情绪，比如呼吸深呼吸，或者缓慢地数数。
这些技巧可以特别有效地帮助我们控制自己的情绪。
三、寻求帮助如果我们自己无法控制好自己的情绪，或者我们发现自己的行为已经超出了理智所能控制的范围，此时我们需要及时寻求帮助。
可供选择的方式包括咨询、与人交谈、寻求专业的帮助等等。
值得注意的是，寻求帮助没有必要很复杂，我们只需要通过简单的方式向谈话对象表明自己的看法和想法，然后等待合适的回应即可。
四、与负面情绪做斗争许多人会出现负面情绪，包括担忧、恐惧、愤怒等等。
这些情绪可以激发我们错误的决策，并影响我们的行为。
如果要摆脱负面情绪的影响，我们需要学会和它们斗争。
可以尝试使用正向思维来消除负面情绪的影响，根据自己的行为及其结果来优化自己的思维模式。
与此同时，我们也可以通过简单的行动来扭转自己的情绪状态。
五、学会表达表达是一个很好地管理情绪和行为的方式。
学会表达可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并与他人建立更紧密的联系。
表达的方式包括口头表达和书面表达。
无论是通过口头或是书面表达，我们都可以表达出自己情绪的要点、意愿和感受。
如何管理好自己的情绪和行为
如何管理好自己的情绪和行为在日常生活中，我们时常会遇到各种情绪和行为问题，比如焦虑、情绪不稳定、冲动、急躁等等。
这些问题会影响我们的生活、工作和人际关系，甚至会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，如何管理好自己的情绪和行为，成为了一个非常重要的课题。
一、了解自己的情绪和行为模式第一步是了解自己的情绪和行为模式。
我们每个人都有自己的性格和行为习惯，这些都影响着我们处理情绪和行为的方式。
了解自己的情绪和行为模式，可以帮助我们更好地认识自己，从而更好地掌控自己的情绪和行为。
例如，如果你发现自己经常会因为小事情而感到不安或生气，那么你就可以思考一下，这是否和你的性格有关，是否有过类似的经历，是否有某些触发因素等等。
通过了解自己的情绪和行为模式，可以帮助我们更好地应对情绪和行为问题。
二、尝试寻找应对策略了解自己的情绪和行为模式之后，我们需要寻找应对策略。
应对策略可以有很多种，包括像锻炼、深呼吸、冥想这样的身体放松方法，还包括像沟通、记录、调整心态等心理应对方法。
每个人的应对策略不同，需要根据自己的情况来选择。
例如，如果你是因为工作压力过大而产生焦虑情绪，那么你可以试着使用身体放松方法，如通过锻炼、深呼吸等方式来缓解身体压力。
如果你的焦虑情绪是由于情感问题引起的，那么你可以考虑寻找人谈话或者记录日记等方法来宣泄情绪和沟通。
无论是身体放松方法还是心理应对方法，都可以帮助我们更好地管理自己的情绪和行为。
三、培养积极的心态和习惯除了应对策略之外，培养积极的心态和习惯也是非常重要的。
积极的心态和习惯有助于我们更好地处理情绪和行为问题，减少消极情绪的干扰。
例如，培养乐观的心态可以让我们对待问题更加积极和务实，培养健康的生活习惯可以使我们身体得到更好的保障，从而减少身体疾病的干扰，同时更好地处理情绪问题。
在培养积极心态和习惯时，我们可以试着找到自己感兴趣的事情并积极参与其中，和身边的人保持积极和谐的关系，通过阅读等方式来增长自己的知识和见解等等。
心理学常识：情绪与行为的关系
心理学常识：情绪与行为的关系情绪与行为的关系是心理学中一个重要的研究领域。
情绪是个体在面对不同刺激时产生的主观体验，而行为是个体在情绪作用下所表现出的动作或反应。
情绪与行为之间存在着密切的关联，下面将对它们之间的关系进行详细分析。
一、情绪对行为的影响1.情绪与行为之间的联系情绪与行为之间存在着双向的关系，情绪可以引发行为，而行为也可以影响情绪。
当一个人处于愤怒或焦虑等负面情绪时，就容易出现冲动、攻击或逃避等行为反应。
而当一个人情绪积极、愉快时，就会表现出积极向上的行为，如乐观、友善等。
2.情绪对行为的调节情绪对个体的行为起着调节作用。
在日常生活中，情绪状态会影响人们对待事物的态度和处理问题的方式。
当一个人处于愤怒或沮丧的情绪中时，往往会做出冲动的行为，而当一个人处于喜悦或舒适的情绪中时，会更加理性和积极地处理问题。
二、行为对情绪的影响1.行为的认知评价行为会对个体的情绪产生影响。
当一个人发现自己的行为得到了他人的认可或是达到了自己的期望时，会感到愉悦和满足。
相反，如果一个人的行为被他人否定或未达到自己的期望，就会产生消极的情绪，如失落、沮丧等。
2.行为的社会反馈行为也会受到他人的社会反馈，这种反馈会对个体的情绪产生影响。
当一个人的行为受到他人的赞美或肯定时，个体会感到愉悦和满足，从而增强积极的情绪。
而当一个人的行为受到他人的批评或否定时，会产生消极的情绪，如愤怒、自卑等。
三、情绪与行为的调节策略1.情绪调节策略的重要性情绪与行为之间的关系是相辅相成的。
在日常生活中，人们常常需要面对各种情绪，而如何调节情绪对行为的影响具有重要意义。
情绪调节策略可以帮助个体更好地应对不同的情绪，以便更好地处理问题和与他人交往。
2.积极情绪的培养积极情绪可以促进个体的正面行为。
个体可以通过培养积极的情绪，如乐观、感激等来促进积极的行为表现。
例如，个体可以寻找一些积极的事物来让自己感到愉悦，如听音乐、看电影等，从而提升情绪并表现出积极的行为。
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你知道么
• 你来寻求治疗并非因为你认为自己不 合理，而是因为你的情绪、行为以及 人际关系出现了问题。这种问题严重 影响了你的日常生活以及工作学习， 使你感到痛苦。
• “正常”的消极情绪与积极情绪一样 构成了生活的非富多彩，和生理上的 疼痛一样的重要，可以让我们对需要 解决的潜在问题引起警觉。所以不要 对任何能使你感到心境恶劣的处境进 行分析。
n心悸 n肌肉疼痛 n心跳加速 n胸口发紧 n头晕 n胸痛 n恶心 n耳鸣 n口干舌燥 n气短 n喉咙发紧 n腹泻 n颤抖（手、头、膝盖） n脸热 n视觉模糊 n脸红 n头痛
社交焦虑的行为表现
当心理学家说到“行为”，他们通常指 的是你可以观察到的他人做的任何事。 走、笑、打喷嚏等都是“ 行为”因为你 可以看着某个人而且看到他/她是否在这 样的动作。你不需要问他们。 虽然有些心理学家把思考当作一种“内 在的行为”，我们在此认为想法是不同 于可以观察到的行为。
例子
• “当我走进空教室时，我心里感到很伤心、孤独 和压抑，尤其是我给妈妈打电话她没有马上给我 回电话，我很伤心，万一她出事了怎么办？她可 能出事了。” • “当我的朋友说：‘对不起，我想在没有空’我 想我会觉得我非常伤心” • “我感到焦虑的时候，昨天吧，我想到要做的事 太多了。我感到一侧侧痛，担心得了阑尾炎。我 考试的前夜非常焦虑，仅次于我父亲遭遇车祸。 还有我昨晚想起来我没有完成治疗家庭作业，我 感到有点焦虑”
家庭作业，如下表所示记录下你最近的情况
日期 情 境 情 绪 自动想法 合理回答 说明引起不愉快 1，说明悲伤焦虑等 1，记情绪产生之前 1，写下对自动想 情绪的事件、或 情绪体验；2，评定 的自动想法；2，评 法的合理回答； 思想、回忆 情绪程度（0~100） 定对自动想法的相 2，评定对合理回 信程度（0%~100%） 答的相信程度
想象这样一个场景： 比尔正在开会，有人递给他一个纸条。字条 上说原本要作财务报告的丹尼斯因为家中有急 事临时走了。因此他不能作报告了，所以希望 比尔能代他作报告。报告附在字条后面。比尔 原来没有见过报告，他也没有时间研究它了， 因为议程的下一项就是他作报告。当他坐在那 儿盯着报告时，比尔意识到自己不可能在众 人面前演讲前把报告看完，而且即便准备好了， 他在众人面前讲话也有些紧张。这次更糟糕了， 他一下子 感到自己很紧张。
情绪与身体反应
在上述情 景中，我们看到比尔有3个主要的 生理症状——心跳加速（心里砰砰跳）， 脸红（人感到热）和手抖。 表 格列出了人们感到焦虑时体验到的生理症状。 显然，你可能因为其它原因而体验到这些症 状—一个 人可能因为紧张而恶心，也可能因为 中午吃了太多的辣味食物而难受。在少数情况 下，这些症状意味着躯 体疾病。比如，胸痛可 能意味着某种心脏病，恶心和某种癌有联系。 但是，如果你注意到只有你担心或害 怕某事时， 才有这些症状，那么这些症状很可能是你焦虑 的一部分。
7/11 拍照时手抖了下 拍坏了一张照片
悲伤（95）
我怎么总做不好事， 偶然的失误谁都难免 我太无能了。90% 不能因此认定“什么 事情都做不好”。95%
社交焦虑的情绪体验
社交焦虑的人多是感到紧张、害羞、害 怕。 有的人承认自己害怕，而有的人只是说 自己心跳加速，手脚发抖或者手脚冰凉， 呼吸困难，肌肉僵硬，不承认自己紧张。 生理反应可以说是你情绪体验的最直接 的表达方式。焦虑的这一方面描述了当 你紧张时你体会的感觉。这是焦虑的重 要方面，也是人们首先想到的。
现在大多数心理学家都认同有四种基本情 绪：快乐、愤怒、恐惧和悲伤。
情绪的表现形式
• 面部表情 • 体态表情 • 语态表情
基本假设
• 认知治疗的基本假设是：个体对于事件的 解释决定他/她的行为。 • 事实上，许多人并不知道，情绪是他们如 何考虑一个事件的结果，并且通过改变解 释或想法会引起很不相同的情绪
回避
回避通常给患有社交焦虑的人们带来很 大的困难，因为对某些场合的回避会使 焦虑滚雪球似的变大，造成对多种社交 场合的回避。试图停止对引起焦虑场合 的回避往往很难，因为回避可马上给回 避者带来焦虑减轻的好处。这种放松会 成为刺激回避行为的“奖励”。
人们所做的任何事情如果得到奖励的话， 往往会在将来被重复。如果你做了一件 事，比如离开使你紧张的场合，导致了 好的结果，如焦虑的减轻，那么你很可 能再次重复它。相对而言，你事后感到 的不开心会显得不那么重要。重要的是 焦虑的马上减轻是个有力的补偿。
常见的两种
回避行为
安全行为
回避
回避就是不去做让你害怕的事或避免 去做引起焦虑的事的最令人害怕的方面。 如果你和陌生人谈话时会感到紧张，你 也许会拒绝接受邀请去参加陌生人多的 聚会。这就是回避聚会，是一种焦虑的 行为表现。另一方面，你也许会去参加 聚会，尽管你可能会紧张，整个晚上都 在厨房和你认识的几个人交谈。虽然你 没有整个回避参加聚会，但你回避了让 感到不舒服的部分，就是和陌生人交谈。
回避行为是社交焦虑非常有趣的一个方面。因 为它是在短时间内有效减轻焦虑的办法。 让我们来看前面提出的例子。假设比尔决 定溜出会议室，这样他就不必去作财务报告了， 想象比尔站起来，走出门。
你认为比尔走出门的感受是什么？
A B C D
更加焦虑 开心 焦虑减轻 放松
答案是 A 想象比尔站起来，走出门。他很可能马上就感 到了焦虑的减轻，因为他不必再做让他烦恼的事 了。因此，回避是在短时间内减轻焦虑的有效方 法。但是，如果我们进一步想象比尔稍后的感受， 会发生什么呢？随着时间的流逝，他对回避作报 告会有什么样的感受？ 如果他和大多数人一样，他会感觉很糟糕。他也 许会认为自己是个软弱无能的人，他可能会感到 压抑。
安全行为
安全行为
与回避行为不同，安全行为是你
在引起焦虑场合的所作所为。 安全行为从另一侧方面可以理解 为是一种当你在紧张焦虑时，为 了掩饰这些情绪以防被别人发现 或转移注意力而采取的一些方法。
例子
我们来看看一个害羞的男子试图和他心 仪的女子谈话的表现，他盯着自己来回 搓动的脚尖。来回搓动的脚尖和目光交 流的缺乏都是紧张的表现。 当会议或者聚会上随机发言即将轮到你 时，你总是会想上厕所并且是不能忍受 的、必须去的。哪怕你刚从厕所回来。 但是这样会让你免于发言。所以久而久 之，只要在类似的场合你就会情不自禁 的发生这种行为
社交焦虑的情绪体验
• 社交焦虑较强的人更会做一些不同类 型的社会对比。具体来讲，社交焦虑 连带着一种趋势，一种更频繁的“比 上”的趋势。换句话说，社交焦虑的 人更有可能把自己和他们认为比自己 优秀的人做对比。比上的趋势也就增 加了一个人比过之后感觉更糟的可能 性。也就会越加的自卑。
消极情绪清单 • 悲伤、压抑、孤独、不悦、焦虑、担 心、韩怕、恐惧、紧张、愤怒、恼火、 生气、烦恼、害臊、尴尬、羞辱、 • 失望 • 嫉妒、羡慕 • 愧疚 • 伤害 • 疑虑
1/11 作文只得75分
焦虑（80）
我是语文课代表， 75分太差，90% 他不喜欢我了再也 没有人喜欢我了。 90%
一次失败不要紧 下次努力写好，95% 他曾对我说过最近 很忙，过几天会来的 即使他不喜欢我，也 不等于“再也没有人 喜欢我”。95%
3/11 他打电话说因为 悲伤（90） 工作忙不能来 看我
70%
80% 90% 100%
与朋友谈论毕业后的生活
我不知道答案时在班上讲话 考试前夜 父亲遇车祸
不要认为情绪强度的评定可有可无，如果 你没有粗略的测算情绪强度的下降值来判 断对某一个认知是否需要进一步的干预， 那么就很可能会错误的认为干预已经成功 并过早的进入到下一个思维或问题的干预 中去 如果你难以用具体数字来表示情绪强度， 那么你可以画如下一张表来进行评定
情绪与行为
合理情绪理论模型
辩驳
事件
旧认识
不良情绪
新认识
情绪改善
情绪
• 之前的一部分学习我们了解 到导致焦虑的最基本的原因 ——自动化思维。现在我们 来学习自动化思维和情绪的 联系
情绪
是指人们在内心活动过程中所产生的心 理的体验，或者说，是人们在心理活动 中，对客观事物的态度体验。
四种基本情绪
情绪强度的评定
• 0 25% 50% 75% 100%
• • • • •
0表示一点也不伤心 25%有点伤心 50%中等程度伤心 75%非常伤心 100%伤心至极
家庭作业·
• 除了这个简单的评定表之外你也可以把处境由无 焦虑到焦虑至极进行分级，以10%的梯度逐层上 升 • 做简单的情绪强度评定可以帮助你了解自己的情 况，适当的调整课程的进度以及进行自我训练
有时回避的是很细小的事，大部分患社 交焦虑的人的回避行为比他/她认为的要 多。回避意味着错失交友、工作/学习、 为家庭做贡献的机会。回避和你从未尝 试的事和停止继续的事有很大关系。
自我练习
让我们花一分钟来看看你对引起焦虑场 合的回避有多频繁。 想想过去一两周内，是否有你应该做， 或想要做的事却因为害怕焦虑而没有做？ 你是否独自一人吃饭还是和同事一起去 吃？ 如果你喜欢的人和你讲话，你是否抓住 了机会和他/她聊天？ 如果在学校/公司/社区的新项目遇到了困 难，你是否会主动帮忙？
下面举一些例子说明人们经常用哪些行 为来减少社交情境中的焦虑。注意这些 例子中有些涉及完全逃脱或回避社交情 境，而其他例子则只是部分回避来减少 焦虑或企图自我保护。这些行为通常被 称作安全行为。 因为人们是在害怕的情境中想更有安全 感时才实施这些行为
他也许会对自己没能够作报告而感到恼 火；对丹尼斯把他推到这个尴尬境地感 到恼火。事实上，比尔也许现在感到很 难面对丹尼斯告诉他自己没有作报告。 也许比尔感到下次再参加这样的会议会 很困难，因为他在猜想人们对他的突然 离席会怎么想。所以，我们看到，回避 在开始会减轻焦虑感，但它通常会出发 其他的不好的情绪和问题。