杨氏太极拳37式动作和要领
杨氏太极拳37式动作和要领第一式：预备式动作：面朝南，两脚左右分开站立，平行与肩宽。
两臂自然下垂，腋下留有空隙。
两掌心朝内，五指自然伸直。
头正直，目平视。
要领：心静体松，周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，自然松弛，形成上虚下实。
做到“立身中正安舒”，并贯串于整个套路动作之中。
第二式：起势动作：１、两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。
同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。
２、随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。
要领：两手平举时，应以两手中指领劲，带动腕，小手臂、大手臂，并徐徐吸气，身体有拔长、内力充实之感；而落臂时，则肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田，同时注意举臂时脚跟勿起，落时腿勿蹲，应使周身骨节“寓动于静，静中求动”之中。
第三式：揽雀尾（一）左掤式动作：１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，接着右脚尖外撇６０度，身随体转，重心移于左腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。
与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝下，与腹同高。
２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。
接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。
眼神顾及两掌前视。
要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。
（二）右掤式动作：１、重心移向腿，右腿自然领起，腰稍左转。
同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步式。
同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。
眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。
要领；凡迈步（或撤步），必须分虚实，即以坐实之腿来控制所迈之步，先以脚跟（或腿尖）轻着地，感实了，再缓缓移动重心，做到“迈步似猫行”；凡弓步，所弓之膝瓣不超过脚尖，后则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。
后腿膝关节了能挺直，也不能太曲，而应寓意于直中有松。
两脚横向距离约肩宽，不能在一条直线上。
（扌朋）要圆（扌朋），手臂不要伸直，肩关节不可前探，身体不可过于前扑。
（三）捋式动作：１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。
２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。
两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。
要领：重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯，前腿膝关节不能挺直而要微弓回履时两掌不外豁，也不要向下履，两肘尖松活。
（四）挤式动作：身体微右转，重心渐前移成右弓步式。
同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。
眼向前平视。
要领：挤式初动时腰胯微右转，双手挤出时身向正前方，注意沉肩坠肘。
（五）按式动作：１、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。
接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。
２、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。
眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。
要领：重心后移时腰胯要松活，后坐时臂部无厥，前脚尖勿翘，身体保持中正。
两臂回屈肘不夹肋，前伸不要过直。
第四式：单鞭动作：１、右腿重心不变，两掌展平，掌心朝下，右胯微沉，脚尖微翘，然后右脚尖尽量内扣，身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌保持同肩高宽。
２、身体微右转，两掌屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆，两掌心仍朝下。
３、重心全部落实右腿，左膝领起使左脚离地自然下垂。
同时右掌向右斜方伸出，边伸展五指撮拢指尖下垂成吊的，左掌臂外旋使掌心里。
４、身体向左微转，左脚向东方迈出，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步式。
同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前随左腿方向内旋展出，掌心朝前，坐腕，眼随左手前视。
要领：１、由右向左转体，右脚腕与右胯放松，手、腰、脚同时转。
２、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰。
还要注意身势平稳，不可忽高忽低。
３、定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相对。
右手尖与右脚尖对叫上下相垂。
对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。
第五式：提手上势动作：１、左腿重心不变，脚尖内扣４５度落实，身体随之自然右转。
同时右吊手变掌，与左手同时掌心朝下，坠肘，两臂微合于两肋旁前。
２、接着右脚提起，向身体正南一步偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。
随着右脚迈出，两掌合劲，向身体前方偏右伸出，右掌在前，高与鼻齐，掌心向左。
左掌在后，掌心朝右，正对右肘关节。
眼神顾及两掌动作，成提手时通过右掌前视。
３、腰稍左转，左掌内旋使掌心朝下与左胸齐，右手向下松落弧形抄至左手下侧，掌心朝上与左手略成抱球状。
随之右脚稍提即落原地，先脚跟着地。
４、随右脚落地，脚内扣３０度，重心渐移向右腿成右侧弓步式。
同时随弓步右臂向右靠挤，右掌与肩平，掌心朝左。
左手坐腕，附于右肘关节里侧。
眼神先顾及右臂靠撞，再随右掌前视。
要领：凡虚步，后腿重心十之有九，前脚十之有一，实腿要松胯坐实，虚腿脚腕、膝均要放松，前脚之膝不能伸直，也不能太曲。
身体不可前俯，臀部不可突出，也要注意“外三合”要求，身体偏左肩与胯合；两肘不抬不夹，松掤有度，手脚上下呼应手与足合；双膝微开裆圆，自觉上下势浑肘与膝合。
在做靠挤动作时，身体不能失重，肩不可耸起，肘不过屈。
第六式：白鹤亮翅动作：腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。
随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。
左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。
要领：由前式过渡到白鹤亮翅，其势要连贯，要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，沉气落胯腰拔起，应有上下对拉、肢体拔长之咸。
势定时，重心不可过于偏后，左肘尖不可过背，不可外翻，也不要夹肋，要自然松沉。
右肘尖不可抬起，意要下坠沉肩，手臂呈弧形。
第七式：左搂膝拗步动作：１、右腿重心不变，腰右转30度，右掌自下而上臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。
同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。
２、腰身仍右微转，左脚提起，脚尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐，掌朝上，左手继续向右弧形落于右腹前，掌心朝下。
眼神随右手，顾及左手。
３、左脚向前迈出一步，先脚跟落地，左掌向前下移至腹中线，掌心朝下，而右掌同时向肩、耳旁移动，内旋使掌心朝前下，同时腰身稍向左松转。
４、接着左脚落实弓步成左弓步式，左掌经膝前上弧形搂至左膝旁，掌心朝下，五指朝前。
而右掌同时向前沉肘腕推出，掌心朝前，五指朝上，高不过口。
眼随右掌推出前视。
第八式：手挥琵琶要领：注意四肢要随合协调，“一动俱动，一到俱到”，搂膝、推掌、弓步到同时到位。
动作姿势要高低平稳，不要出现身体后仰前俯的现象。
动作：重心稍前移，右脚轻提向前一脚许落下，随后重心移于右腿，左脚稍起距原地向前一脚许落下，脚跟着地，脚尖微翘成左虚步式。
同时，右手先稍前松送，随重心后移向右胸前下回采，臂外旋使掌心朝左，左掌由下向前上弧形上举，臂外旋使掌心朝右，高与眼眉齐，两手如抱琵琶状。
眼神顾及右掌后撤，随即通过左掌向前平视。
第九式；右搂膝拗步要领：重心一前一后的虚实转换要求上体正直，不可前俯或后仰，两手合抱时要随着松腰拔背两臂微向前送，有意气下沉，劲往前发之势。
动作：１、右腿重心不变，腰微右转右掌自胸前下弧形落至右胯旁，掌心朝里上。
同时左掌自前、上弧形移至胸前中线。
动作２、３、４及要领与第七式左搂膝拗步同。
第十式：十字手动作：１、左腿重心不变，沉胯，左手由下向前上平举与右手平，两掌心朝下，两臂微内旋。
２、左脚尖里扣90度，同时身体朝南转正，两掌内旋，两肘撑圆，两臂等距离地随转体上弧形移至额前。
接着两臂向左右弧形分开，两手同肩高，掌心朝前下，眼神顾及两掌分开。
３、随即右脚左移与在脚平齐同肩宽，重心均移，两腿仍屈蹲。
两臂继续弧形下落与腹前相交，右手腕在左手腕下，掌心朝里下，两腿仍屈蹲，重心均移。
４、接着身体渐立，两手向上捧起至锁骨前，随举随着臂外旋使掌心朝里，右手在外，左手在里，两手成十字交叉。
眼先顾及两掌划弧，将要交叉时，即向前平视。
要领：由前势动作时，两肩肘务须松沉圆活，饱满柔韧，不可耸肩亮肘或两肩后张。
两膝屈蹲和立起，身体要中正安舒，身手相随。
第十一式：抱虎归山动作：１、双手交叉不动向上伸并屈膝下降，重心落在右脚，左脚尖里扣，重心移到左脚。
左掌下降变仰掌。
右掌里翻变俯掌，两手相抱。
２、动作及要领与第九式右搂膝拗步相同。
第十二式：肘底看捶第十三式：倒撵猴动作：１、重心不变，左脚轻踏实。
同时左掌稍外旋前伸，右拳变掌，由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。
眼神关顾左掌前伸。
２、重心全部移于右腿左脚提起虚悬，腰身随之右转。
同时，左小臂仍外旋前伸，掌心朝上，右肘继续后抽，右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起，掌心向上，高与肩齐。
眼神咩顾右掌后举。
３、左脚后撤一步，稍偏左落下，先以脚尖轻着地，同时腰微左转，身体朝正前方。
随转腰左肘微抽沉，右掌上弧形收至肩耳旁，掌心朝下。
眼前视。
４、左脚跟内收落地，重心渐移向左腿。
随重心后移，右脚尖向左摆正落实成右虚步式。
同时左肘继续后抽，使左掌移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前。
右掌从耳旁向前推出，沉肘坐掌，掌心朝前偏左，高与鼻齐。
眼神顾及右掌前推。
动作５、６与动作２、３同，唯左右相反。
要领：退步时必须一腿坐实，控制另一腿的后退。
后脚落步时，先以脚尖轻着地，似有先探虚实之意，虚了即能收回，实了渐次落下。
所支撑的腿要始终保持原来的高度，速度也要保持原来的速度。
两臂园转运动时，始终注意双肩要平，同时贯穿松肩、沉肘、坐腕的要求。
第十四式：海底针动作：１．随右腿撤步重心后移，同时左手从肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回带至右胸前，掌心朝左，五指朝前。
眼神顾及右掌。
２．右腿坐实，左脚稍里收落下，脚尖虚着地，成左虚步，同时身体折腰下沉。
随折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕与左膝齐，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五指朝前，眼神顾及右掌下插略前视。
杨式太极拳37式简化
预备式第十九式：回身双峰贯耳
第一式：起势第二十式：进步栽捶
第二式：揽雀尾第二十一式：翻身白蛇吐信
第三式：单鞭第二十二式：左右野马分鬃
第四式：提手上势第二十三式：左右玉女穿梭
第五式：白鹤亮翅第二十四式：上步穿掌
第六式：左右左搂膝拗步第二十五式：十字腿（单摆莲）第七式：手挥琵琶第二十六式：进步指档捶
第八式：抱虎归山第二十七式：上步揽雀尾
第九式；肘底看捶第二十八式：单鞭下势
第十式：倒撵猴（二个）第二十九式：左右金鸡独立
第十一式：海底针第三十式：退步七星
第十二式：扇通背第三十一式：退步跨虎
第十三式：斜飞式（西北）第三十二式：转身摆莲
第十四式：云手（二个）第三十三式：弯弓射虎
第十五式：单鞭第三十四式：进步搬拦捶
第十六式：高探马第三十五式：如封似闭
第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手
第十八式：转身左打虎第三十七式：收势。
杨式太极拳精简37式拳谱
杨式太极拳精简37式拳谱
杨澄甫太极拳37式
预备式
第一式：起势
第二式：揽雀尾
第三式：单鞭
第四式：提手上势
第五式：白鹤亮翅
第六式：左搂膝拗步第七式：手挥琵琶
第八式：左搂膝拗步第九式：进步搬拦捶第十式：如封似闭
第十一式：十字手
第十二式：抱虎归山第十三式：肘底看捶第十四式：倒撵猴
第十五式：斜飞式
第十六式：云手
第十七式：单鞭下势第十八式：左金鸡独立第十九式：右金鸡独立第二十式：左右分脚
第二十一式：转身蹬脚第二十二式：左搂膝拗步第二十三式：右搂膝拗步第二十四式：进步载捶第二十五式：上步揽雀尾第二十六式：单鞭
第二十七式：玉女穿梭第二十八式：揽雀尾
第二十九式：单鞭下势第三十式：上步七星
第三十一式：退步跨虎第三十二式：转身摆莲第三十三式：弯弓射虎第三十四式：进步搬拦捶第三十五式：如封似闭第三十六式：十字手
第三十七式：合太极。
【杨澄甫世纪经典37式内功和文化解读】杨氏太极拳起势
【杨澄甫世纪经典37式内功和文化解读】杨氏太极拳起势【问道太极】杨澄甫宗师经典37式解读式子隐藏的内功和太极文化杨澄甫宗师要求：此为太极拳预备动作之姿势。
立定时。
头宜正直。
意含顶劲。
眼向前平视。
含胸拔背。
不可前俯后仰。
沈肩垂肘。
两手指尖向前，掌心向下。
松腰胯。
而足直踏。
平行分开。
距离与肩相齐。
尤要精神内固。
气沉丹田。
一任自然。
不可牵强。
守我之静。
以待人之动。
则内外合一。
体用兼全。
人皆于此势易为忽略。
殊不知练法用法。
俱根本于此。
望学者首当于此注意焉。
【内功解读】太极内功要求“以心行气，以气运身”，“心意的运行，而非身形肌肉出力”，王宗岳《太极拳论》讲太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
太极是我们身心意的表达，而此意非平常之用意，是经过一定时间修炼后得到的“神意气”化合的真意，大能体悟事物发展运行的规律，小能康养身体，用于拳术攻防。
（一）太极起势要领之“意含顶劲，气沉丹田”孙禄堂是近现代史上第一位有确切文字记载真阳之气发动时真实感触，详细描述在《拳意述真》里。
摘录几段：“余练化劲所经者，每日练一形之式，至停式时，立正，心中神气一定，每觉下部海底处(即阴跷穴)处如有物萌动。
初不甚着意。
每日练之有动之时，亦有不动之时，日久亦有动之甚久之时，亦有不动之时。
渐渐练于停式，心中一定，如欲泄漏者，想丹书坐功，有真阳发动之语，可以采取，彼是静中动。
练静坐者，知者亦颇多，乃彼是静中求动也。
此是拳术动中求静”“以后练至一停式周身就有发空之景象，真阳欲发动而欲泄。
此情形似柳华阳先生所云，复觉真元之意思也。
自觉身子一毫亦不敢动，动即要泄矣。
心想仍用拳术之法化之，内中之意，虚灵下沉注于丹田，下边用虚灵之意，提住谷道，内外之意思，仍如练拳趟子一般。
意注于丹田片时，阳即收缩，萌动者上移于丹田矣。
此时周身融合，绵绵不断。
当时尚不知采取转法纪轮之理，而丹田内，如同两物相争之状况。
四五小时，方渐渐安静”【拳术练到一定阶段，就会进入静中有动的元气内动自动阶段，阴阳变化，静中有动，动中有静是道家先人对自然和生命的观察体悟总结出来的中华民族独有的太极哲学文化】孙禄堂讲太极就在于一气，如何练到内气的运行，还是从有为法开始。
杨氏太极拳37式拳谱
二十六,进步指裆捶〔西〕
由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ。出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。
要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。
（二）右掤式
动作
１、重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
三十五,如封似闭,〔东〕
两掌随重心回封时,要松肩坠肘,两肘略分,微含棚意,不要夹肋自缚其身。两掌推出时,松肩沉腕肘,裆劲略下沉。
三十六,十字手,〔南〕
两手上举时肩肘务须松沉。整个十字手的运动,要做得圆活松净,饱满柔韧。两膝屈蹲时,身体不可前俯,身体立起时,不过后仰。注意收住尾闾,虚领顶劲,劲贯足跟。
做“转身摆莲”动作要充分体现澄甫先师曾说过的“柔腰百折若无骨,撒去满身都是手”的精辟论言,其要点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而随,气息调节,劲贯四梢,力充实。当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔的起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作,均要有“柳摆春风”之盎然意趣。
传统杨式太极拳37式动作名称
传统杨式太极拳37式动作名称
太极拳是我国传统武术的精髓，兼具养生、健体的特点，拥有众多的爱好者，那么你知道传统杨式太极拳37式怎么练习么?下面是店铺为大家整理的关于：传统杨式太极拳37式动作名称。
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传统杨式太极拳37式动作名称
1、起式;
2、揽雀尾;
3、单鞭;
4、提手上式;
5、白鹤亮翅;
6、左右三搂膝;
7、海底针;
8、扇通背;
9、倒撵猴(3个);10、斜飞式;11、云手(3个);12、单鞭;13、高探马;14、右分脚;
15、左打虎式;16、双峰贯耳;17、左蹬脚;18、转身右蹬脚;19、搬拦锤;20、如封似闭;21、抱虎归山;22、十字手;23、揽雀尾;24、斜单鞭;25、野马分鬃(3个);26、玉女穿梭;
27、揽雀尾;28、单鞭;29、下式;30、上步七星;31、退步跨虎;32、转腰双摆莲;33、弯弓射虎;34、搬拦锤;35、如封似闭;36 、十字手;
37、收式。
杨式太极拳精简37式拳谱（赵幼斌版）
杨式太极拳精简37式拳谱（赵幼斌版）
据赵幼斌⽼师介绍，精简37式太极拳套路，是将传统85式套路上不重复的动作，基本按原顺序组合改编⽽成的。
其创编的⽬的，⼀⽅⾯在于缩短时间，有利于在短时间⾥掌握太极拳的基本动作。
演练⼀套85式太极拳⼤约需要24分钟，⽽演练⼀套37式太极拳快则6分钟，慢则8分钟；同时也为进⼀步学好85式太极拳打好基础；此外，它也可以作为杨式太极拳传统套路的表演和⽐赛。
这套太极拳的特点，⼀是演练特点及风格和传统套路⼀致；动作做法及要领和传统套路⼀致；动作紧凑、内容集中、编排顺达、布局合理，既概括了传统套路的动作，⼜与国家竞赛要求⼀致。
需要说明的是，37式太极拳是根据社会发展需要⽽创编的套路，只能是传统套路的缩影，⽽不能代替85式传统套路。
预备式14、云⼿ 28、单鞭下势
01、起势 15、单鞭 29、左右⾦鸡独⽴
02、揽雀尾 16、⾼探马 30、退步七星
03、单鞭 17、右分左蹬脚 31、退步跨虎
04、提⼿上势 18、转⾝左打虎 32、转⾝摆莲
05、⽩鹤亮翅 19、双峰贯⽿ 33、弯⼸射虎
06、左搂膝拗步 20、进步栽捶 34、搬拦捶
07、⼿挥琵琶 21、翻⾝⽩蛇吐信 35、如封似闭
08、抱虎归⼭ 22、左右野马分鬃 36、⼗字⼿
09、肘底看捶 23、⽟⼥穿梭 37、收势
10、倒撵猴 24、上步穿掌
11、海底针 25、⼗字腿（单摆莲）
12、扇通背 26、进步指裆捶
13、斜飞势 27、上步揽雀尾。
杨氏太极拳37式拳谱
杨氏太极拳37式拳谱（85式简化版）预备式第十九式：回身双峰贯耳第一式：起势第二十式：进步栽捶第二式：揽雀尾第二十一式：翻身白蛇吐信第三式：单鞭第二十二式：左右野马分鬃第四式：提手上势第二十三式：左右玉女穿梭第五式：白鹤亮翅第二十四式：上步穿掌第六式：左右左搂膝拗步第二十五式：十字腿（单摆莲）第七式：手挥琵琶第二十六式：进步指档捶第八式：抱虎归山第二十七式：上步揽雀尾第九式；肘底看捶第二十八式：单鞭下势第十式：倒撵猴（二个）第二十九式：左右金鸡独立第十一式：海底针第三十式：退步七星第十二式：扇通背第三十一式：退步跨虎第十三式：斜飞式（西北）第三十二式：转身摆莲第十四式：云手（二个）第三十三式：弯弓射虎第十五式：单鞭第三十四式：进步搬拦捶第十六式：高探马第三十五式：如封似闭第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手第十八式：转身左打虎第三十七式：收势二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的动作,即“单摆莲”。
单摆莲与后面的“双摆莲”一样,用右脚的外侧横劲向外摆出,无论是用单手拍脚或用双手拍脚,都是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出的声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并无实际意义。
在身体重心左右移转时,身,腰,胯,腿,膝等诸关节要上下随动,要松活平稳,勿使有死劲,勿使有起伏。
两臂由前到后,肩肘手以及腋下均有松活圆顺之意。
左掌平移时,劲点在小手指侧,随着翻掌要有压合之意,有封,拉,采,拿,带之意。
二十六,进步指裆捶〔西〕由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。
两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺活。
出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。
二十七,上步揽雀尾〔西〕棚,捋挤,按要领与第二式要领相同。
二十八,单鞭下势〔东〕当右脚尖外撇,重心微后移时,周身骨节均需松开,重心亦应往后下落,而不是向右脚上坐。
杨氏太极拳37式拳谱
动作：腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。
要领：
由前式过渡到白鹤亮翅，其势要连贯，要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，沉气落胯腰拔起，应有上下对拉、肢体拔长之咸。定势时，重心不可过于偏后，左肘尖不可外翻，也不要夹肋，要自然松沉。右肘尖不可抬起，意要下坠沉肩，手臂呈弧形。
要领：
１、由右向左转体，右脚腕与右胯放松，手、腰、脚同时转。
２、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰。还要注意身势平稳，不可忽高忽低。
３、定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相对。右手尖与右脚尖对叫上下相垂。对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。
第四式：提手上势
做“转身摆莲”动作要充分体现杨澄甫先师曾说过的“柔腰百折若无骨,撒去满身都是手”的精辟论言,其要点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而内随,气息调节,劲贯四梢,内力充实。当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,内气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔的起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作,均要有“杨柳摆春风”之盎然意趣。
第十六式：高探马第三十五式：如封似闭
第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手
第十八式：转身左打虎第三十七式：收势
二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕
此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的动作,即“单摆莲”。单摆莲与后面的“双摆莲”一样,用右脚的外侧横劲向外摆出,无论是用单手拍脚或用双手拍脚,都是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出的声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并无实际意义。
赵幼斌杨式37式太极拳动作详解
赵幼斌杨式37式太极拳动作详解预备式:动作：面朝南两脚左右分开站立平行与肩宽。
两臂自然下垂腋下留有空隙。
两掌心朝内五指自然伸直。
头正直目平视。
第一式起势动作：1、两臂缓缓向前平举至肩高同肩宽。
同时臂内旋使两掌心朝下五指朝前。
2、随即两肘下沉两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下五指朝前眼平视。
第二式揽雀尾一左掤式动作：1、两膝微屈身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外撇60度身随体转重心移于左腿屈膝坐实左脚跟随之领起。
与此同时右掌随转体经腹前向上至右胸前使掌心朝下左手随转体向左平抹掌心朝下与腹同高。
2、前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈掌心朝下左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与右手成抱球状同时左脚离地虚领。
接着左脚向正南方迈出一步先以脚跟着地随之身体转朝西左脚尖内扣约30度踏实然后重心移向左腿弓左、蹬右腿成侧弓步式此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上随弓步左小臂向左弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上左肘与腕平略低肘尖与左膝齐右掌向右下采掌心朝下坐腕手指朝前。
眼神顾及两掌前视。
二右掤式动作：1、重心移向左腿右腿自然领起腰稍左转。
同时左臂内旋使掌心朝下移于左胸前尺许右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状两臂呈弧形。
2、右脚向正西迈出一步先以脚跟着地随着重心前移而全脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。
同时右小臂由下向前上掤掌心朝内高与胸平左掌随右臂略向下向前推送掌心朝下。
眼神先顾及两手左侧抱球再随右掤前视。
三捋式动作：1、右臂内旋使掌心朝左下左臂外旋使掌心朝右上腰胯微松沉。
2、重心坐实左腿成右虚步同时身体微左转。
两臂随体向左向后粘履左手在左胸前右手仍与左手保持一腕肘距离。
四挤式动作：身体微右转重心渐前移成右弓步。
同时左臂外旋使掌心朝里左臂内旋掌心朝前随着弓步右手前挤左掌移向右掌脉门处。
眼向前平视。
五按式动作：1、右臂内旋使掌心朝下左掌心经右掌上平抹随即两掌分开稍窄于肩。
太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解三十七式太极拳,又名三世七,又名长拳,是早期太极拳重要流派之一,相传系唐代许宣平所传,数百年后,传至明宋远桥,民国时宋书铭善该拳。
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太极拳三十七式技解第一式揽雀尾揽雀尾是在两个圆圈中贯彻了?、捋、挤、按、肘的劲法，要求两臂作圆弧的运动，其中又包含有弧与直线的转换。
其技术用法是多方面的，可攻可防。
还可用于擒拿和摔跤。
在搏杀中。
对方进步用右直拳击我。
我不退反进，于止步的同时以左搠手直奔对方面部，用左臂外侧化开对方来拳。
如果对方见击拳落空且面部反遭袭击时。
在后退左步避闪之际提左腿朝我方左侧腹肋踹击：我方见势应迅速转腰坐胯。
将重心换至右腿的同时。
两掌下沉，捋按对方右腿前胫及右脚面：紧随着进右步。
用右立肘直击对方前胸及下颌。
如果对方仰身避开，我可换用右手抖击其面部。
这是在对方的直拳攻击下不退守反而以攻为守，迫使对方退避的打法。
敌若不退，其面部必遭我?击，如敌接着出左拳，我方可出右?手击其面部。
在这种情况下，对方只有向后跳步并顺势用右踹腿击我。
这样便形成了对方跟着我走的趋势。
使下捋手接立肘击掌成为自然连贯之势。
揽雀尾用于擒拿时。
多善用解腕法的脱拿。
如对方前移步出左弹腿踢我裆腹时。
我左脚后退一步，沉身两膝下蹲呈拗步势：左掌同时内旋下按截阻对方脚颈。
如果对方借势落步用右冲拳击打我面部。
我右掌上翻格于对方右腕外侧，并向外裹化。
右脚上前一步。
左掌同时反拍敌之后侧颈部不让其退闪。
右手勾指叼扣其腕关节。
左掌上捋按其大臂外侧并向下牵引。
同时。
右脚朝右后方撤退一步。
右转体呈旋弧形的同时。
两手用抖劲将敌制服。
并控制其右臂。
格敌腕恰如抓住雀尾一般，此时。
左掌立即拍击雀之头，顺势捋雀背而将其制服。
格腕要有旋裹缠捋之。
使敌之右臂腕反其关节被拧转。
左掌拍颈乃惊敌之势，为顾面部之挨打其臂自然松散。
此时我下捋按左掌。
并向右转体呈旋弧形。
揽雀尾的击法相当多。
用于点穴时。
若对方左拳击打我面部。