冬季养生正当时
立冬冬季养生的道家智慧
立冬冬季养生的道家智慧立冬，是农历二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。
按照道家的智慧，立冬是冬季养生的重要时机。
在这个时期，应该注重调养身体，增强体质，以适应严寒的冬季气候。
下面将介绍一些道家智慧的养生方法，帮助大家度过一个健康温暖的冬季。
一、调整作息，充足睡眠立冬后，白天时间变短，天气寒冷，人体需要更多的睡眠来保持身体的机能和免疫力。
道家智慧告诉我们，要保持充足的睡眠时间，每晚七至八小时的睡眠是必要的。
同时要保持规律的作息时间，尽量在午夜十一点前入睡，早上七点前起床，以保证身体的正常代谢和充分的休息。
二、调理饮食，保护脾胃道家养生注重调理脾胃，认为脾胃是人体生命活动的基础。
冬季气候寒冷，人体阳气收敛，脾胃消化功能相对减弱。
因此，在立冬时应该注意以温热的食物为主，如姜、葱、大蒜等具有温性的食材，同时食用一些具有温补作用的食物，如山药、核桃等。
此外，还应多食用一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以提高免疫力。
三、运动锻炼，强健体魄冬季虽然气候寒冷，但不宜长期静坐不动，否则会导致气血不畅，易患疾病。
道家智慧告诉我们，冬季适当的体育锻炼对于保持健康至关重要。
可以选择一些适合冬季的运动方式，如太极拳、气功等，这些运动能够调和人体的阴阳之气，增强体质，提高免疫力。
四、心情调节，保持喜悦道教养生强调心境的舒畅与愉快，认为喜悦的心情对于身体健康至关重要。
在冬季，尤其需要保持积极向上的心态，避免抑郁和情绪低落。
可以通过听音乐、阅读、社交等方式来调节情绪，保持内心的愉悦和平静。
五、穿衣保暖，防寒御冷冬季气候寒冷，要注重保暖，防止受凉。
道家智慧告诉我们，冬季穿衣应当以贴身保暖为原则，选择保暖性好的衣物，内衣可选用羊毛、丝绒等材质。
同时要避免长时间接触冷水，如洗冷水澡、泡脚等，以免影响身体的正常循环和气血运行。
六、养生气功，调整气息道家智慧中的养生气功具有调整气息、强健身体的作用。
在冬季可以选择一些养生气功的练习，如八段锦、五禽戏等，这些气功练习能够调节呼吸、活动经络，增强体质，提高免疫力。
滋补身心正当时——冬季养生密码
滋补身心正当时——冬季养生密码1.冬季生活起居养生经保暖是冬季人们生活起居中一个重要的方面，人们往往选择穿羽绒服，戴手套，穿厚而紧的鞋子来为身体保暖，但事实上并不是人人都适合穿羽绒服，并非所有的人都戴同种类型的手套，而且冬天穿太紧的鞋子并不利于身体的健康。
冬季人们为了保持室内的温度，通常是紧闭门窗，事实上在冬季人们应经常开窗通气，保持室内的空气流通，同时也要在保证室内温度的同时保持室内的空气湿度。
什么人不宜穿羽绒服羽绒服虽好，但并非人人都适宜穿羽绒服。
甚至一些特殊体质的人或者患有某些病的人穿羽绒服会影响健康，引发疾病或加重原有的疾病。
冬天到了，也是羽绒服最倡销的季节。
羽绒服以它保暖性好，轻便、美观、结实大特点，赢得了人们的喜爱。
但患有过敏性鼻炎、喘息性支气管炎、过敏性哮喘以及过敏体质的人穿羽绒服却会影响健康，引发甚至加重原有的疾病。
羽绒服的保温层是用家禽的羽毛加工制成的，这些羽毛的细小纤维和人体皮肤相接触或被吸入人的呼吸道以后，可成为一种过敏源，使人体细胞产生变态反应，毛细血管扩张，管壁渗透性增加，血清蛋白与水分渗出或大量进入皮内组织，身体便出现皮疹和瘙痒等症状。
这些物质还能使支气管平滑肌痉挛，黏膜充血水肿，腺体分泌物增加，支气管官腔狭窄，使人出现鼻咽痒，眼痒，流涕，胸闷，气喘等症状。
所以羽绒服虽好，但是如果有这些症状就说明你不适合穿了。
冬天戴口罩不一定有好处在冬天，有人喜欢戴帽子，有人喜欢戴口罩，有些人既戴帽子也戴口罩。
从保暖防寒、预防感冒的角度说，戴帽子能阻止人体热量散失，而戴口罩却不一定有好处。
人的头部皮肤比其它部位的皮肤致密，头部的血管及淋巴组织极为丰富，其中含有大量皮脂腺、汗腺、头发。
头部常外露，很容易散失热量，尤其当人体活动时，头部最易出汗，热量会从此处大量蒸发散失。
此时，因空气对流，风寒极易乘隙侵入。
在冬季，气温较低，处于静止状态的人，如果不戴帽子，从头部散失的热量很大。
生理学家研究结果证明，不戴帽子又不常运动的人，外界气温在15℃时，会从头部散失人体总热量的1／3；4℃时会散失总热量的50%；在0℃时可散失总热量的60%。
冬至万物休养生息的开始
冬至万物休养生息的开始冬至是中国传统节气中的一个重要节日，每年的12月22日或23日是冬至日。
冬至标志着北半球的冬季开始，也是一年中白天最短夜晚最长的时刻。
在这一天，太阳直射点达到北半球的最南极，以后逐渐北移。
冬至对于人们的生活、农业和文化意义重大。
冬至这一天，万物开始休养生息，人们应该注意养生保健，调养身心，在繁忙的生活中找到平衡。
一、调整饮食保暖养生冬至是寒冷的季节，合理的饮食对于保持身体的健康至关重要。
根据中医养生理论，冬天吃暖性食物可以增强体内阳气，保持身体的温暖。
鸭肉、羊肉、狗肉等温热性食物是冬季理想的食材选择。
此外，鲜姜、大蒜、辣椒等辛温的调料也有助于驱寒保暖。
同时要避免生冷凉性食物的摄入，如生冷水果、生冷蔬菜等，以免导致寒气侵袭。
另外，多喝温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于活血祛寒、温暖身体。
二、养生需要合理运动冬至是万物休养生息的开始，但并不意味着我们要完全静止不动。
适当的运动有助于增强体质，提高免疫力。
选择适应冬季气候的室内运动，如瑜伽、太极拳、健身操等，可以达到身心放松、保持体态的效果。
此外，冬季也是滑雪、冰上运动的好时节，可以尝试这些有趣的户外运动，给身体注入活力的同时享受自然风景。
三、保持充足睡眠，养护身心冬至是万物休养生息的开始，提醒我们要注重休息养生。
充足的睡眠对于身体恢复和健康至关重要。
冬季白天短夜长，适合早睡早起，保证睡眠的质量和时间。
为了保持舒适温暖的睡眠环境，可以使用舒适的被褥和调节合适的室内温度。
同时还要调整心态，放松身心，通过冥想、瑜伽等方法，消除压力，增加睡眠质量。
四、注重保湿护肤，防止皮肤干燥冬至是寒冷干燥的季节，很容易导致皮肤干燥、粗糙。
因此，保湿护肤是冬季养生的重要环节。
选择温和的洗面奶和保湿霜，保持皮肤的水分和油脂平衡。
此外，多喝水、多吃水果，增加身体的水分摄入也有助于保持皮肤的光滑和水润。
避免过多的热水洗浴和开暖气，这些都会加速皮肤水分的流失。
冬季经典养生语录大全
冬季经典养生语录大全1 冬天就要来，关怀提前到：冬天绿叶菜相对减少，为补充维生素，可以适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等;为防冬季抑郁，可用荸荠绞汁，加入豆浆中食用。
2 早睡早起熬粥汤，热粥补水身体暖。
出门步行来锻炼，踢腿扭腰扩胸腔。
早市采买蔬菜鲜，一路运动美景观。
心旷神怡心底宽，一天到晚笑不断。
愿你冬季好身体!3 冬日养生有门道，汤汤水水更滋补;排骨陈皮胡萝卜，消食补气是良方;茯苓柚子煎成汁，去火排毒功效强;南瓜切片煲靓汤，制造愉悦好心情。
愿快乐安康!4 冬季养生多一“点”：护“点”脚，常常按摩血液畅;防“点”病，出门加衣，御寒保暖放心上;喝“粥”，晨起喝点热粥，以此养胃莫要忘。
5 保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。
在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。
6 五大绝招传授你，吉祥安康伴随你。
一招饮食要均衡，二招瓜果蔬菜不离口，三招多吃乳制品，四招多喝白开水，五招适当锻锻炼，这个冬天没烦恼。
7 多变的天气，不变的情意。
岁月拉远距离，把思念放进电波里，带着最诚挚的祝福，飞越千山万水，直达你心底：又是一年冬季，愿你保重身体，心情更美丽。
8 冬食羊肉最养人，三种吃法能驱寒;原汁原味炖焖蒸，滋补效果最明显;爆炒嫩滑味不膻，回味无穷益气强;解馋过瘾涮羊肉，同时吃点银耳梨。
愿快乐安康!9 寒冷季节巧妙吃，滋润过冬不上火;健脾清肺是首要，石榴柚子多食好;辛辣火锅尽量少，搭配豆腐白萝卜;雪梨汁多味美妙，银耳冰糖一起煲。
愿快乐安康!10 冬季养生有妙招，大家一起来找茶;红枣去核撕两半，沸水冲泡补血强;切片煮烂白萝卜，放入茶叶润肺忙;枸杞菊花西洋参，养肝明目就靠它。
愿快乐安康!1 冬季是最好玩的季节，高山沟壑的积雪，溪流湖泊的厚冰。
溜冰滑雪打雪仗，锻炼身体怡心房。
朋友别尽兴玩了一定注意安全。
愿你冬季平安健康兴致勃勃!2 冬季皮肤干燥，保湿我有妙招;首当其冲饮水，每天八杯别少;生梨美容润燥，最宜银耳同煲;鲑鱼鲱鱼虹鳟，水煮烤制为好。
冬季养生：冬季补肾正当时,你的肾还好吗？
冬季补肾正当时，你的肾还好吗？“补肾是男人永远关注的话题，（也是女人关注的话题）生活中补肾的方法很多，有按摩、饮食等，饮食补肾法是最受人喜欢的。
现代人工作节奏快，压力大，很多年轻肾虚是常有的事。
肾虚不可怕，学会调理就行，但是你得知道肾虚有哪些表现。
肾虚的表现肾虚是一种中医的概念，它主要分为几大类，肾阳虚，肾阳虚表现为寒症，主要的症状是畏寒怕冷、四肢发冷；肾阴虚，肾阴虚表现热症，燥热、盗汗、虚汗多、头晕、眩晕、烦躁；肾精气虚，表现为精力不济、性生活的能力不够。
冬季是喝靓汤补肾的好季节花椒羊肉汤材料：当归20克，羊肉500克调味料：花椒3克，味精、盐、胡椒各适量，生姜15克花椒羊肉汤的做法1、羊肉洗净，切块。
2、花椒、生姜、当归洗净，和羊肉块一起置入砂锅中。
3、加水大火煮沸，改用小火炖1小时，加入味精、盐、胡椒调味即可。
营养功效：此汤具有暖中补虚、益肾壮阳的功效。
适合人群：适用于阳气虚、怕冷、脾胃虚寒的冻疮患者。
小米和羊肉能一起吃:羊肉富含蛋白质，而脂肪含量仅为猪肉的一半，并含有磷、铁、钙、维生素B1、维生素B2、烟酸等成分，其性温、味甘，有补虚益气、温中暖下等作用，可调理阳痿、早泄、产后虚羸、胃寒腹痛、纳食不化、肺气虚弱、久咳哮喘等羊肉和荞麦面不能一起吃:荞麦气味甘平，性寒，虽具有降压止血之功效，但其为难以消化之物，如长期进食将会引发动风，令人头眩，不利于健康；而羊肉的功能恰好与荞麦相反，长久共食会让人患上热风症，甚者须眉脱落。
参茸乌鸡汤材料：乌骨鸡800克，人参10克，鹿茸3克调味料：精盐3克，味精3克，白砂糖3克，香油10克参茸乌鸡汤的做法1、乌骨鸡处理好，入沸水锅中汆透，捞出。
2、锅内加鲜汤，下入鹿茸片、人参烧开。
3、下入乌骨鸡，用小火炖至鸡肉熟烂。
4、加入精盐、味精、精盐、白糖、香油烧开，出勺装入汤碗内即成。
营养功效：补肾强肝，犬补元气，安神增智，强筋健骨。
白萝卜和人参不能一起吃:一破一补，使人参失去营养价值。
冬季六个节气养生知识
冬季六个节气养生知识
冬季六个节气养生知识如下：
1. 冬至：冬至是一年中最短的白天，也是进入冬季的开始。
在冬至这一天，人体的阳气最为旺盛。
因此，可以适当增加食量，多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以补充身体的能量，并增强免疫力。
2. 小寒：小寒标志着寒冷天气的正式开始。
在这个时候，要注意保暖，避免感冒和呼吸道疾病的发生。
可以经常喝姜汤或食用姜片，增强身体的抵抗力。
3. 大寒：大寒是一年中最寒冷的时候，也是冬季的最后一个节气。
此时气温极低，要注意防寒保暖，并避免出现冻疮和冻僵的情况。
多喝热水或暖身的饮品，保持体内湿润和循环。
4. 立春：立春标志着冬天的结束，春天的开始。
在这个时候，可以逐渐增加运动量，如散步、慢跑等来活动筋骨，增强身体的活力。
同时，要注意饮食上的调整，适量摄入富含维生素C 和蛋白质的食物，提高免疫力。
5. 雨水：雨水时节的湿气较重，易导致湿气内生。
此时，要避免食用生冷、寒凉和湿热的食物，如生冷水果、生冷饮品、海鲜等，以免伤害脾胃。
适当增加运动锻炼，以促进湿气的排出。
6. 惊蛰：惊蛰标志着春雷始鸣，天气逐渐转暖。
在这个时候，人体的阳气开始上升。
可以多吃些温热性食物，如生姜、辣椒、
羊肉等，以帮助身体适应气温的变化。
以上是关于冬季六个节气的养生知识，通过合理的调节饮食、保持适度的运动和注意防御寒冷和湿气等因素，可以帮助我们度过寒冷的冬季，保持身体健康。
冬藏时节话养生
滋补身心正当时——冬季养生篇冬季万物潜伏、阳气内藏，人体处于收纳的时节，这时补充的营养更容易吸收，正是中医所谓的“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之”的道理。
冬季调理身体，可改善人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。
冬季养生总说冬季气候寒冷，这种寒冷的气候对人的生理和心理都会产生相当大的影响，这时节的养生不仅仅要注重身体的保暖，更要注重身体生理疾病的防治和心理疾病的防治。
冬季的特点冬季寒冷的气候往往让人们更疏于养生，这时节要冒着严寒做好有计划地养生。
冬季气候的特点冬季的气候特点是寒冷、干燥、多风。
“天地闭藏，水冰地坼”是我国古人对冬天的描述。
冬季，始于农历的立冬，止于次年的立春，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。
冬季天寒地冻、千里冰封、万里雪飘、北风呼啸、草木凋零、虫蛇蛰伏，是一年之中日照最短、气温最低、阴气最盛的时期。
其中冬至这一天，即公历12月22日或23日，太阳直射南回归线，太阳的辐射和日照时间达到全年最低点，白昼最短、黑夜最长。
从冬至起，开始进九、数九，从冬至开始每9天为一九。
计为一九、二九、三九、四九、五九、六九、七九、八九、九九。
冬至这一天，虽然白昼最短，太阳斜射最厉害，但因在冬至前的很长时间内，地面积聚的能量还在持续释放，所以冬至这一天还不是最冷的。
冬至过后，虽然太阳位置逐渐北移，白天开始逐渐变长，但地面每天吸收的热量少于散失的热量，人不敷出，所以气温继续下降，天气一天比一天冷，再加上常有寒潮侵袭，冬至以后一个月左右的三九是全年最冷的时候。
三九在1月中旬的小寒和大寒之间，秦岭、淮河以北地区平均气温都在0℃以下，东北地区达-30~-10℃，就是广东、广西，这时的平均气温也只有10-15℃；若从最低气温来看，这个时期的东北地区可达-40~ -30℃，华北地区在-20~ -10℃，长江流域为-10~ -5℃之间，华南地区可能出现0℃左右的低温。
冬至万物休养生息的开始
冬至万物休养生息的开始冬至，是中国农历中最重要的二十四节气之一。
在这一天，太阳到达黄经270度，它标志着北半球的冬季正式开始，也是自然界中众多生物进入休养生息阶段的起点。
下面将从冬至的气候特点、食物养生、养生法则等方面进行探讨。
一、冬至的气候特点冬至的气候特点在于寒冷、湿润以及日照时间短暂。
北方地区的气温往往骤降，且晴天较少，多数时候是阴雨连绵。
这种气候条件对人体有一定的影响，特别是容易引起人体的寒冷、湿气侵袭。
因此，人们在冬至这一时期应该注意保暖，并且通过饮食养生来增强体质抵抗力。
二、冬至食物养生1. 饮食宜温热冬至时节，宜选择温热的食物来保暖。
如肉类、豆类、姜蒜等具有暖身作用的食物，不但可以增加体能，还可以帮助人体抵抗寒冷气候。
2. 养阴润燥冬至时节空气干燥，容易引起皮肤干燥、唇裂等问题。
此时应多摄入一些养阴润燥的食物，如梨、葡萄、桃子等水果，以及芝麻、花生等滋润性食品。
3. 补益养生冬至是人体养生的最佳时机，因为它标志着人体开始进入休养生息的阶段。
此时，适当补充一些滋补食物可以起到提高免疫力、增强体质的效果。
如鸡汤、糯米饭、黑豆等都是很好的选择。
三、冬至养生法则1. 定期锻炼冬至时期天气寒冷，许多人往往宅在家中不愿外出。
然而，适当的锻炼对于保持身体健康至关重要。
可以选择室内运动，如瑜伽、跳绳等，也可以选择户外的活动，如散步、慢跑等。
只要掌握好锻炼的时间和强度，就能达到锻炼身体和增强抵抗力的效果。
2. 注意保暖冬至时节天气寒冷，人们要注意保暖。
在室内穿暖和的衣物，特别是脚踝、手腕等外露部位容易受寒，应注意及时保暖。
同时，可以加强室内加湿，保持空气湿润，避免皮肤过度干燥。
3. 保持良好的生活习惯冬至时节人们容易睡眠过长，造成身体亢奋不安或者困倦无力。
应保持正常的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
此外，要合理饮食，营养均衡，避免暴饮暴食和过度饮酒。
总结起来，冬至是一个重要的节气，它标志着冬季的正式开始，并且对整个自然界、人体健康都有着重要的影响。
短信养生经典语录发给顾客
短信养生经典语录发给顾客冬季快到了，你的业绩涨了么?没有的话不妨发这样的一两天养生短信去温暖一下新老顾客，说不定业绩就上去了。
以下是店铺为你精心整理的发给顾客的短信养生经典语录，希望你喜欢。
发给顾客的短信养生语录【精选版】1) 冬天到了食红枣，每日几颗身体好。
天干气躁吃桃仁，心明眼亮人精神。
天气寒冷多干燥，玉米荞麦红豆粥。
早睡晚起常开窗，神清气爽心情妙。
2) 冬季来到天渐寒，出门一定穿衣暖。
早起运动喝热汤，暖身补水又祛寒。
步行锻炼到广场，随逐人群才艺展。
健身强体心胸宽，唱歌跳舞人夸奖。
愿你冬季喜笑颜!3) 大约在冬季，最需好身体。
冰天映雪地，养生送给你。
经常深呼吸，泰然有正气。
见人笑嘻嘻，自然很和气。
爱情甜蜜蜜，当然有喜气。
友情暖暖的，悄然添暖气。
短信要回的，不然会生气。
冬季养生，祝你健康!4) 冬季养生误区：常舔嘴唇，会更干燥;穿衣过多，热量外跑;蒙头睡觉，精神不好;皮肤瘙痒，切勿手挠;烤火取暖，冻疮早到;盲目进补，身体失调。
5) 冬季没事快走步，对您健康有帮助：动脉硬化可预防，抵抗能力来增强;血液循环能强化，容颜俏丽美如花。
祝你越走越快乐!6) 冬季提高免疫力，多方入手效果好;保证充足蛋白质，虾蛋奶豆多摄入;维生素C常补给，一日三餐有蔬菜;注意锌铁矿物质，瘦肉干果黑木耳。
愿快乐安康!7) 冬季养生吃什么，秘诀分享你知道;葡萄含有丰富铁，搭配甘蔗榨汁好;花生调和脾胃方，红衣千万别剥掉;红枣最能补气血，搭配蜂蜜做成茶。
愿快乐安康!8) 冬季养生正当时，饮食秘诀送给你;多吃小火少大火，闷炖好于炸爆烧;先稀后干吃饭序，杜绝肥胖是高招;细粮粗粮四比六，营养丰富脾胃好。
愿快乐安康!9) 冬季养生要谨记：勤开窗，防缺氧，以免精神不振;洗澡时，注水温，防止皮肤干燥;泡泡脚，暖暖身，舒经活络强身，但要注意时长哦。
愿你安然过冬季!10) 冬天泡脚有讲究，脚桶选木桶最宜，水温应在到度，水深要把脚踝漫，泡脚应选在睡前，泡到额前出微汗，两个脚互相搓揉，舒筋活络促循环。
冬日补养正当时
一
个 个 “ 生 专 业 人 士 ”在 红极 之 时 又接 踵 倒 下 ，不 免 让 人 多 出 几 养
那 么，中 医 养 生 到 底 应该 怎 样 养 ？ 总体 原 则还 是 应 辨 证 分 型 来
养 生 ，按 不 同体 质 、不 同 年龄 段 、性 别 的 不 同等 ，从 每 个 人 的身 体
综 合 因素 出 发 ， 来 制 定 一 套 个 性 化 的 养 生 方 法 。 比如 说 冬 令 进 补 ， 绝 对 不等 同于 大 吃 大 喝式 的 “ 补 ” 滥 ，对 于 如 何 进 补 、补 些什 么，要 根 据每 个 人 自身健 康 水 平 进 行 ，切 忌 盲 从 。事 实 上 ，从 中 医 的理 论 来说 ，进 补 方式 就 可 以分 为清 补 、温 补 、小 补 、大 补 ，按 年 龄 段 又
可 以分 为 “ 年 重 养 ，中年 重 调 ，老 年 重保 ，耄 耋 重 延 ” 少 。总之 ，只 有 掌 握 科 学 的 饮 食 观 念 和 正 确 的 方 法 ， 才 能 达 到进 补 的最 佳 效 果 。
本 期 杂 志 的策 划 为 （ 补 一 冬 》 我 们 专 门走 访 了 上 海 华 东 医 院 《 滋 ， 推 拿 科 朱 鼎 成 主 任 医 师 ，为你 带来 权 威 的冬 令 进 补 建 议 ；而 在 “ 节
刊首语
冬 日补养正 当时
冬 季 从 立 冬 开 始 ， 经 过 小 雪 、 大 雪 、冬 至 、 小 寒 、 大 寒 ， 直 至
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实冬 季 并 不 可个 。 要 顺 其 自然 ， 白 只 重视 自我 保 健 ，
就 能 平 平 安 安地 度过 。
饮食养生 ： 滋润进补
冬 季 饮 食 养 生 的 基 本 原 则应 该 以 藏 热 量
当 然 ，最 好 还 是 先 请 中 医 师 辨 别 一 下 自 己 的体
质
为 主 。 身 体 储 备 了充 足肾藏 精 ，提 升 抵 抗 力 。
此 外 ，冬 季 不 宜 多 食 油 炸 、黏 硬 、生 冷 的 食 物 。 除 加 强 饮 食 调 补 外 ，寒 冷 的 时 节 还 可 以
适 当 药补 。但 是 ，最 好 在 中 医 师 的指 导 下 进 行 。
滥补无益 。
瘙 痒 ，故 在 内衣 裤 的 选 择 上 要 注 意 清 洁 、柔 软 、 宽 松 舒 适 ，最 好 是 纯 棉 制 品 ，或 者 是 亲 肤 性
好 地 抵 御寒 冷 。
同时 冬 季 饮 食 还 要遵 循 “ 食 成 ， 少 多食 苦 ”
情志养生 ： 安静 自若
冬 季 天 气 寒 冷 、 干 煤 。 这 种 环 境 容 易 给 人 们 的生 理 、心 理 带 来 诸 多 不 良影 响 。 稍 不 注 意 ，
的 原 则 ， 以 养 阴潜 阳 。 中 医认 为 ，冬 天 需 要 重
使 人 体 能够 很 好地 躲 避 严寒 。 为 了温养 身体 ， 也 为 了获 得 良好 的 睡 眠 质 量 ，可 以 每 晚 在 临 睡 前用热水泡脚 。
民俗 中有 春 捂 秋 冻 ” 的说 法 ，此 言 不 虚 。 冬 季 穿 衣 就 应 该 渐 渐 加 厚 。不 能 一 遇 寒 冷 就 将 所 有 御 寒 衣 物 都 套 上 。 冬 天 天 气 干 燥 ，皮 肤 易
肌 梗 死等 急 症 。
因 此 ，许 多人 ，特 别是 老 年 人 害 １ 过 冬 天 。 ￣ 白 老年人常讲 “ 年关” 过 ，一 到 冬 季 ，他 们 的心 理
负 担 就很 重 ．害 怕 健 康 出 问题 。
所 谓 情 志 养 生 ，就 是 指 精 神 方 面 的 调 养 。 中 医 讲 究 神 志 深 藏 于 内 ．安 静 白若 ，严 守 而 不 外 泄 。 如 此 ，就 可 以保 持 良好 的 身 心 状 态 。 其
冬 至 、小 寒 、大 寒 ，止 于 立 春 前 一 天 。
《 问 ・四 气 调 神 大 论 》 中 对 于 冬 季 养 生 素 的原 则 有 一 番 详 尽 的 论 述 。大 意 是 说 在 冬 季 ， 草 木 凋 零 ，水 寒 成 冰 ，大 地 龟 裂 。许 多动 物 都 入 穴 冬 眠 ，不 见 阳 气 。人 在 这 时 也 应 当 顺 从 自
然规 律 ， 自 己处 于 闭藏 状 态 。 让 对待 体 内 的精 气 ，
要 像 获 得 了 自 己渴 求 的东 西 ，非 常 珍 惜 它 ，把
它 很 好 地 藏起 来 一 样 。
冬 季 适 宜进 补 。俗 话 说 ：“ 冬 进 补 ，开 春 秋 打鼓 。 这显示了我国古代劳动人民不仅顺应 自 ” 然 ，而 且 依 靠 自 然 、 主 动 出 击 的 积 极 一 面 。 进 补 切 忌 盲 目。 原 则 是 畏 寒 体 质 补 阳 虚 火 体 质 滋 阴 ，以达 到 阴 阳平 衡 、身体 强壮 的 最 佳 效 果 。
文 ： 长喜 刘
冬季最 宜藏与补
冬 季 三 个 月 ，起 于 立 冬 ，经 过 小 雪 、大 雪 、
就 可 能 患 病 或 者 引起 Ｉ 病 复 发 。 特 别 是 一 些 呼 Ｅ ｔ
吸 系 统 疾 病 ， 比如 慢 性 阻 塞 性 肺 病 ，很 容 易在 冬 季 发 病 。 寒 冷 的 天 气 还 可 能 诱 发心 绞 痛 、心
点 调 养 的 脏 器 是 肾 。 这 里 的 肾 ，不 仅 指 西 医 的
肾 脏 ，也 包 含 了其 他 一 系 列 生 理 功 能 。 肾为 封 藏 之 本 也 是 人 体 精 气 的 源 泉 。 少 咸 多 苦 ．有
９ 健 管 ２１１ 第卷 １ ４ 康 理 ０年２ ２ 第２ １ 月 期
Ｈｅ ｌ ｒ ｓ ｒ ｉ ｇ 《 ａｔ ｐ ｅ ｅ ｖｎ ｈ 现代养 生
Ｔ ａ １ｏ ｌ（ｈｉ ｓ Ｓ Ｉｌ ｒｐｒ ｓ ｌ ｉ ｇ Ｉｅ ｌｈ ｒ ｄｉｉ ｎａ ； ｎｅ ｅｗｉｄｏ ｌ ， ｅ ｅ １ ｌ ａ Ｉ Ｖ １ ，
ｗｉ ｔ ｒ ｎｅ
冬季养生正当时
天热扇 扇子 ， 冷 穿棉 袄 ，智慧就是 这么简单 。中医养生讲 究顺应 天 时 ， 天 天人 合一 ， 法 常常很 简单 ，内涵却非 常深 远 。 做
好的纤维。
运动养生 ： 适度适量
中 医 有 肾 主 骨 ， 骨 为 肾 之 余 ” 的 说 法
起居养生 ： 避寒趋暖
冬 日起 居 调 养 切 记 ” 藏 ” 黄 帝 内 经 》 养 。《
善 于 养 生 的人 ，在 冬 季 更 要 坚 持 体 育锻 炼 。 由 此 可 以取 得 养 肝 补 肾、 舒 筋 活 络 、 畅 通 气 脉 的 功 效 。 冬 季 经 常进 行 室 外 活 动 ，适 度 经 受 寒 冷 刺 激 ，可 以 增 强 机 体 对 寒 邪 的抵 抗 力 ，预 防 冬 季 常 见 病 的 发 生 。个 人 可 根 据 自身 情 况 选 择 步
行 、慢 跑 、拳 剑 、气 功 、健 身 操 、羽毛球 等 项 目。 但 是 ，锻炼 前 一定 要 做 充 分 的 准备 活 动 。 冬 季 锻 炼 还 要 注 意保 暖 。 练 不 宜太 早 ， 晨 以 太 阳 初 升 为 宜 ， 以 身 体 微 热 不 出 大 汗 为
认 为 ，冬 季 应 该 早 睡 晚 起 ，等 太 阳 出来 以后 再 活 动 。冬 天 昼 短 夜 长 ，人 们 的 起 居 也 要 适 应 自 然 界 变 化 的 规 律 。居 住 的房 间也 需 要 严 密 保 暖 ，