肚皮舞中西米动作的技巧和变化有哪些
肚皮舞四分之三西米动作
肚皮舞四分之三西米动作所谓四分之三西米动作，是指以十六分音符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。
四分之三西米动作如何练？下面yjbys店铺为大家分享四分之三行走西米练习技巧：3/4西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上;一种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下-上-下。
四分之三行走西米技巧：1、步伐：一般的行走步伐。
左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。
要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。
2、胯部动律：上下胯西米。
在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。
3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。
如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。
步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。
另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。
关于肚皮舞动作上下胯西米行走的“上下上”和“下上下”。
在肚皮舞动作上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。
除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。
一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多肚皮舞舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。
总之：多多练习肚皮舞动作中上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。
肚皮舞肩膀西米练习步骤
肚皮舞肩膀西米练习步骤肚皮舞肩膀西米练习步骤肚皮舞是一种全身心运动的舞种，以下是店铺整理的肚皮舞肩膀西米练习步骤，欢迎参考阅读!肚皮舞肩膀西米练习第一步充分活动肩关节，能自如地抖动肩膀。
说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧。
因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。
方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热。
目的是把肩膀充分活动开。
肚皮舞肩膀西米练习第二步练习肩关节弹性，肩膀抖动起来的时候其实就像是快速弹动中的弹簧。
除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。
在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。
方法：肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回。
关键是找到放松弹动的惯性。
可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。
肚皮舞肩膀西米练习第三步抖动--调节--再抖动。
现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。
一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。
你可不要让肩膀停下来休息哦，否则就前功尽弃了。
方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。
这样的.练习依各人情况每次坚持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功了。
跳肚皮舞时站不稳是为什么？一、脚腕力量不足主要体现在踮脚时站不稳二、腿部力量不够腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。
三、体态不正确比如撅臀、塌腰、挺胃等如果身体没有保持直立的良好体态都会导致旋转时身体的不稳定。
四、身体重心没有控制好一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定那么肯定站不稳了。
其实，以上四点都是需要长期的训练的，初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急。
颤动式西米和混合式西米的练习方法
肚皮舞腿部西米_混合式西米
英文中被叫做“Hybrid shimmy”，是前两种西米的混合，既有直立西米的激烈疾速，又有弯腿西米臀部的大幅度上下，视觉效果最好。
混合式西米不仅可以加入层次动作，也可以用于多种步伐的移动，因此也是许多舞者们最喜欢用的一种西米。
方法:
在自然直立的基础上，双膝前后拍打，加入臀部的上下摆动。
小提示:
1、腹部收紧，可以避免上半身晃动;
2、腿部、臀部肌肉放松。
肚皮舞腿部西米_颤动式西米
英文被叫做“Vibration shimmy”或“Freeze shimmy”，顾名思义，即如同手脚冰冻时一般的碎碎震颤，这种西米是幅度最小、最细碎、但速度最快的一种西米，可以和所有的柔度动作搭配组成层次西米。
方法:
自然站立，从臀部到整个腿部肌肉收紧、再收紧，双脚紧紧踩地，膝盖要以非常快的速度前后颤动，达到腿部细细震颤的效果。
小提示:
1、速度再快，也要注意两个膝盖是交替前后;
2、颤动式西米可小可大，幅度大小取决于膝盖的幅度。
跳好肚皮舞臀部西米三大原则
跳好肚皮舞臀部西米三大原则跳好肚皮舞臀部西米三大原则很多人都喜欢跳肚皮舞，小编觉得肚皮舞除了扭腰之外最困难就是抖臀了。
下面是跳好肚皮舞臀部西米三大原则，一起来了解下吧！原则一：发力准确臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。
在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。
原则二：放松自然除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。
这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。
臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。
另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。
原则三：练习练习再练习著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过，“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。
要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。
相关阅读：西米是什么意思西米的定义西米是英文“Shimmy”的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。
西米的分类按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。
臀胯部西米按照动作速度，还可以分为3/4西米和4/4西米;按照动作类型还可分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。
腿部西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。
随着肚皮舞的发展，西米的分类也一直在扩展。
练习西米的益处无数肚皮舞爱好者的亲身体会证明，练习西米对身体有着极大的益处：它可以打通关节，刺激心血管系统，还有助于排除毒素。
如果连续练习西米20分钟，你会有大汗淋漓的畅快之感。
并且，西米是在放松状态下柔和地锻炼肌肉和关节，不会伤害腰部、背部或膝盖。
肚皮舞西米技巧-西米练习方法
肚皮舞西米技巧-西米练习方法2017年肚皮舞西米技巧-西米练习方法西米被认为是肚皮舞中最富动感的一类动作，源源不绝的动力配合着强劲连绵的节奏，似乎能够永不停歇。
当西米随着步伐行走流动起来的时候，这种无极限的动力让人更加地拍案叫绝。
喜欢西米，更喜欢行走西米。
现在，来看看下面四种肚皮舞行走西米吧，你会做几种呢?一起来看看各种西米的练习技巧吧!肚皮舞行走西米_3/4西米所谓四分之三，是指以十六分音符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。
3/4西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上;一种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下-上-下。
3/4西米需要一个四分音符做一边的胯部的西米，即1-2-3-4，右-左-右-左。
肚皮舞行走西米_Chouchou西米Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。
胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。
肚皮舞行走西米_摆胯西米行走摆胯西米(Twist shimmy)可以原地做，但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动。
踮起脚会让摆胯西米行走更加地自如，身体姿态也更加修长舒展，但这无疑需要腿部、脚踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。
肚皮舞行走西米_臀部西米行走臀部西米(Hip shimmy)是靠臀肌发力形成的西米，细碎而有力。
臀部西米也可以配合步伐进行移动。
一般来说，臀部西米行走也是需要踮脚，对舞者的稳定性是个巨大的考验。
舞者的双脚要像扎根进地面一样的稳定，臀部要像电力马达一样动力强劲，这样的臀部西米行走才算完美哦。
一、西米的运动轨迹与发力在肚皮舞里面，每一种西米都有它的运动轨迹和发力点，和所有的舞蹈动作一样，运动轨迹决定着西米的动作效果，没有轨迹的西米会显得杂乱无章，较长时间动作，会突然失去控制和节奏感，让舞蹈大打折扣。
这个问题多发生在早期入门阶段的时候，跟随的老师只强调舞蹈的教学推进，不扣动作而导致的错误习惯，缺乏细节训练的关注，形成了日后很难改掉的坏习惯。
可以锻炼关节的舞—肚皮舞
可以锻炼关节的舞—肚皮舞
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肚皮舞中有很多“西迷”的动作，比如腹部西迷、胸部西迷、肩部西迷等，所谓“西迷”就是肢体局部抖动的意思。
身体的西迷靠的是关节。
肚皮舞当中的大部分动作都能作用于人体的各个关节，可以活动到我们经常活动不到的“死角”，比如肩部、颈部、胯部和膝部等。
丽达说，对于长期端坐在电脑前的白领而言，坐的时间长了，身体各部分的关节都快“生锈”了，更别提那些死角了。
而肚皮舞有很多针对性的动作，比如肩部动作就可以有效地缓解肩部酸痛;腹部西迷则能锻炼到腹部。
因此说，久坐的年轻白领跳肚皮舞最合适不过了。
可以锻炼关节的舞—肚皮舞
最方便的是，肚皮舞的很多动作是可以单独拿出来做的，比如肩部西迷、腹部西迷、臀部西迷等，如果你感觉哪里不舒服了，你就可以针对性的跳几分钟，可以有效缓解疲劳。
跳肚皮舞除了能打开身体各部位的关节，还能锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉以及手腕和脚腕的力量，增强身体的协调性等。
因此，小编建议，如果你是女人最好学跳肚皮舞，它会塑造出完美的曲线，让女人更有魅力。
肚皮舞基本功要点说明
肚皮舞基本功要点胯站姿，发力点，过程，注意事项1.左右平推（1）站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。
（2）发力点：胯（3）过程：左平推：让左胯骨向左方向平行水平面移动，带动腰肢扭到最大极限（不可用肚皮发力），保持肩、胸胯三条平行线，胯上重心向左平移，中轴稳定右平推：左右平推：双腿直立，胯骨在同一水平线上左右移动，重心左右移动，裤线保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事项（控制）：上身不动2.前后平推（1）站姿：（2）发力点：（3）过程：前平推：胯向前推，重心在前脚掌，大腿前侧用力，放肚皮；找”前脚掌—小腿—大腿前侧—胯向前“后平推：胯向后推，重心放在后脚跟，大腿后侧用力，收肚皮；找”脚后跟—腘窝—大腿后侧—胯向后“注意：保持上身稳定，胯部发力，向前时上身不可前倾，向后时凹腹，重心前后转移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身稳定，不可翘臀3.水平圆胯（前后平推+左右平推）（1）站姿：双脚可分可并（2）发力点：（3）过程：前平推—左平推—后平推—右平推重心转移：前脚掌—左脚外侧—后脚跟—右脚外侧前平推—右平推—后平推—左平推重心转移：前脚掌—右脚外侧—后脚跟—左脚外侧注意：中轴稳定，保持裤线水平，画与地面平行的圆，找转呼啦圈的感觉（4）控制：上身不动，腰不发力（5）步伐：前半圆，出脚；右半圆，跟脚；（6）单侧外圆胯：单侧胯骨顺时针由前往后画圆（7）单侧里圆胯：单侧胯骨逆时针由后往前画圆注意：做单侧里圆胯时，臀部尽量往外翘4.俯首翘臀大圆胯（上身环绕+大圆胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，双脚分开与肩同宽，收腹收臀（2）发力点：胯（3）过程：上身环绕：裤线以上，肩部以下；挺胸收腹，将上身视为一个点空间环绕360°的圆，双肩与镜面平行，头和胯不动，运动中直立挺拔，不能含胸大圆胯：胯部空间环绕360°的圆，尾骨在前推胯时置，后推胯时翘臀，左右推胯时尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替手臂：两侧—胸前—胸—胯腹处交替人鱼摆尾：左手扶头，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：头不动，胯带动上身旋转5.前后角胯（1）鸵鸟站姿（2）发力点：胯（3）过程：前角胯：鸵鸟站姿，臀肌收紧，腹肌收缩，骨盆向上做90°的折叠，上身保持不动，裤线前高后低；胯根向上，腹肌收紧，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基础上，胯部带动臀部用力向后上方顶，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不变；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不动，没有重心转移，找重拍折叠（5）步伐：左前—右前；左后—右后；左—中—右6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）发力点：肚脐以下三指位置，下腹（3）过程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前脚掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收缩，重心在后脚跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感觉（4）控制：上身不动：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮凹肚皮单脚行走，重拍在凹；凸肚皮单脚行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走双脚交替无重拍；7.直立摆胯（3）过程：右胯向前摆，左腿后侧向后拉紧，左胯向前摆，右腿后侧向后拉紧；找胯骨向前向后拍打的感觉；找快速跑步感觉注意：胯向左右45°方向摆动，胯部发力，保持上身不动，腰不发力，没有重心转移；（4）控制：上身不动8.前8字胯（摆胯+推胯）右胯摆胯至右后45°—推胯至左前45°—摆胯至左后45°—推胯至右前45°脚上没有重心转移，但胯部有重心转移；摆胯无重心转移，推胯有重心转移；（5）步伐：尾骨始终垂直地面，上身挺直，脚尖正对前方，想胯上动作9.后8字胯右胯摆胯至右前45°—推胯至左后45°—摆胯至左前45°—推胯至右后45°10.上8字胯推—提—收—落；各点与镜面平行，肚脐以上不动；四步练习：推—提—收—落；三步练习：推—提—收或提—收—落直膝式，胯与脚配合，后脚跟离地；踮起右脚，右侧胯动作，落右脚；与左脚交替屈膝式，胯与膝配合，后脚跟不离地；舞蹈式需胯、膝、脚同时配合，可离地；注意：中轴稳定，双膝盖，肩膀，胸，与镜面平行，膝盖和脚不能外翻；11.下8字胯提—出—落—收分腿立脚式：双腿分开与肩同宽，脚后跟离地，有空间的上下浮动，胯与脚配合，直膝可以扶墙练习；单边行走（跨栏感觉），双边行走12.上胯胯直上直下，胯向上找肩膀的感觉，踮起脚尖提胯；步伐前后行走13.下胯胯直上直下，膝盖交替胯向下找脚的感觉；右胯下曲右膝，左膝向后拉伸14.上下胯行走胯根上下垂直弹动，两侧胯骨找跷跷板感觉；原地西米时，胯的重拍和爆发力向上，胯带动腿，胯主动，腿被动；胯部要有控制力和弹性上下胯行走：下—上—提；单边腿提前提后；正常行走，出右脚提右胯向前或出右脚提左胯向后；15.甩胯让胯骨用力带动臀部极具爆发力快速地向左右方向甩出，向钟摆一样左右摆动，注意膝盖放松，膝盖交替重心左右转移左甩胯：左脚向左横跨一步，右脚尖点地，同时胯部迅速往左甩出步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，转圈甩胯180°—360°，右左—右左右—转—左右—左右左—转16.下弧胯（左右平推+下胯）右胯平推向右至最大极限，重心转移至右腿，同时膝盖交替，右胯向下，寻找胯向斜下45°出去的感觉；分解：右平推—右下胯—左平推—左下胯注意：由胯部以及同侧重心转移组成练习过程中双膝不能分开，胯不能偏，肚子不能凸，左右连贯，脚跟不能离地；与下胯相比，有重心转移，整个过程如画一弧线或写八字17.跷跷板圆胯动作幅度比水平圆胯小，尽量保持以肚脐为界的上腹与上身不动，下腹依靠双腿双膝上下前后交替的力量，让骨盆沿着腰为轴心，四个方向好像滚轴一样，四面起伏像跷跷板一样的圆胯上跷跷：上下胯+前后角胯以胯为发力点带动膝盖前后交替右胯上提，左胯下沉（右上胯）—胯部发力向上90°翻折，双膝平行（前角胯）—胯部发力左胯上提，右胯下沉（左上胯）—胯部发力向后90°翻折翘臀（后角胯）注意：小腹下方三角区发力，收紧腹肌臀肌，先分开双脚做，后双脚并拢做控制：上身不动，中轴稳定，每个点的力量向上走步伐：脚点地跷跷板转圈练习下跷跷：下弧胯+凹凸肚皮右胯平推向右，重心转移至右腿，同时右胯垂直向下，并带动膝盖前后交替—向前时凸肚皮，肚皮带动胯部向下，重心回到两腿之间—左胯向左平推，重心转移到左腿，同时膝盖交替左胯垂直向下—向后凹肚皮，肚皮带动胯部向上，重心转移向后右下弧（重心在右脚）—凸肚皮（重心在前脚掌）—左下弧（重心在左脚）—凹肚皮（重心在后脚跟）易错点：身体晃动重心不稳；各方幅度不一致，几个点一定要做满；重心转移时脚站不稳；凹凸肚皮时容易含胸；左右交替时膝盖幅度不一致；偏胯··18.坐胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯轻提重坐，双膝尽量靠近步伐：（右侧为例）提右胯前后摆动45°后坐胯；单边前中后坐胯；单边坐胯4-6-8个点19.坐踢胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯提—坐—提—踢坐胯时重拍向下，提胯时重拍向上，踢腿时脚背和膝盖绷直，不用太大力；通过胯和膝盖的交替进行三拍练习：提胯准备，坐—提—踢，重心在主力腿步伐：左右脚前置坐踢交换进行；转圈坐踢20.斜侧式摆胯及行走直立站姿，双手自然打开成L行手势整个身体朝向左30°方向，右脚上前一脚距离，前脚掌点地，左脚脚跟不动，前脚掌往外打开45°稳定重心，身体呈流线型，胸部挺直，左手高举过头，右手自然向外打开21.前顶胯右脚向前半步脚距离，胯发力，向上向前45°方向顶出22.旁顶胯及旁顶胯西米胯向正左右方向45°顶出，交叉步前行顶胯23.后顶胯及后顶胯西米发力点：臀肌右脚向正后迈出一脚距离，右胯向正后方45°方向顶出，塌腰翘臀；向前推重心转移至左脚，胯发力，臀肌向后顶出，膝盖交替，双膝放松不发力，脚跟不踩地步伐：前行，旁行，后顶胯西米24.侧轮圆（摆胯+提胯）摆（右胯摆向右后45°）—提—摆—落25.秋秋西米直立站姿，双膝微曲放松，臀部放松，保持上身直立偏前，重心前倾双脚分开一脚距离，右脚尖踩地，右胯上提，左脚尖踩地，左胯上提双脚分开半步脚距离，双脚并拢，右脚踩实地面，右胯上提，左脚踩实地面，左胯上提双脚并拢，脚尖踮起，右脚尖，右胯提，左脚尖，左胯提，由慢加快控制：上身不动，身体略前倾，微微翘臀，但保持上身直立26.直立西米双脚并拢，双膝前后交替，保持相同频率由慢加快找大腿后侧拍打物体的感觉；（非）主力腿西米，有重心转移；3各点或两个点交替进行步伐：可将所有动作串联起来27.上侧圆胯鸵鸟站姿，前平推—前角胯—后平推—后角胯28.下侧圆胯鸵鸟站姿，前角胯—前平推—后角胯—后平推29.左右平推胸30.前后平推胸胸部水平拉伸，向前肩胛骨发力，向后含胸，找背靠墙的感觉31.上抬下放胸胸骨集中力量上抬下放的感觉32.水平圆胸33.直立圆胸找用胸擦玻璃的感觉，“V”字胸34.上8字胸35.下8字胸36.前8字胸37.后8字胸38.上侧圆胸39.下侧圆胸40.人鱼3个点：前推胸—收腹—后角胯7个点：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯行走41.骆驼3个点：前角胯—收腹—上抬胸7个点：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸42.绕肩肩头发力，前—上—后—下43.大波浪手臂（水平线上下45°围）和小流水（水平线上下15°围）提肩—提肘—提腕沉肩—沉肘—沉腕44.软手发力点：手腕正向软手（正波浪手）：掌跟—掌心—指尖，力量从下往上传递反向软手（反波浪手，蛇形手）：第一指节—第二指节—第三指节—手掌—手腕力量依次传到word版本.。
肚皮舞的层次动作和跳肚皮舞的好处
肚皮舞的层次动作和跳肚皮舞的好处肚皮舞的层次动作和跳肚皮舞的好处一、什么是肚皮舞中的层次动作1、什么是层次动作层次动作是多种动作的层叠，即在同一时间完成的两种或两种以上的动作。
有层次地食物是美味的，有层次的风景是迷人的，有层次的空间是引人入胜的，细节决定成败，完美的层次动作让你的舞蹈更加丰富、更具动感、更显生动。
2、层次动作的两大类（1）第一种：上下层叠身体某部分在另一部分之上的层叠动作，比如上提胸+腿部西米。
（2）第二种：同位层叠在同一个身体部位叠加的两个动作，比如肩膀西米+上圆胸3、最常用的层次动作动作与动作的层叠，可以有无数种组合，其中最常用的要数腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度动作的层叠，细细碎碎的西米响应连绵不断的鼓点，胸胯的圆柔律动和着婉曲的旋律，层次动作，美在层次中。
以腿部西米的层叠动作为例，以下是我们在肚皮舞表演中经常可以欣赏到的一些动作：（1）腿部西米+圆胯。
（2）腿部西米+左右平推胯。
（3）腿部西米+水平8字胯。
（4）腿部西米+垂直8字胯。
（5）腿部西米+圆胸/上圆胸。
（6）腿部西米+提胸/放胸。
当然还有许多种，以后欣赏肚皮舞大师们的表演视频时，不妨注意一下，他（她）的动作层叠了吗？二、学肚皮舞的技巧1、身体像波浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。
郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说：从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。
2、摆动胯部像画8字你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。
当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
3、让腹部的珠片抖起来双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE—BYE！4、微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
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肚皮舞中西米动作的技巧和变化有哪些
众所周知，西米一直是肚皮舞中的重要组成部分，当你在肚皮舞练习时，胯骨用力，抖动着自己的腰部的时候，是不是感觉非常有成就感呢?肚皮舞的西米动作从左右点胯开始，左右左右的慢慢加快节奏，而在肚皮舞西米动作中，直立西米可以算是最基本的西米动作了。
直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作，但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话，不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。
所以，不妨把直立西米和其它一些动作结合起来，不仅可以让直立西米显得更为灵动，而且也让其它的动作增添了一份生命力。
下面，郭艳肚皮舞培训老师就为大家讲几个直立西米的技巧和变化，大家要认真学习：
一、直立西米加平推胯
平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下，把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。
每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合，形成优雅的舞蹈动作。
二、直立西米加摆胯
摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动，摆胯是要注意保持上半身不动，而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。
三、直立西米加水平圆胯
边做直立西米，边做水平圆胯，这是两个基础动作的结合。
这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的基础上，只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”两个方向顺次相接，形成顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。
四、水平圆胯加水平前后八字胯
边做直立西米，边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比较高的，但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。
因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。
从上面的四种肚皮舞西米动作不难看出，肚皮舞当中很多动作之间都有内在的逻辑练习，一些动作是另一些动作的基础。
而面对以上所说的两个结合的高级技巧时，最好的办法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位，比如说练习直立西米加八字胯，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位，如果对把单一的动作能控制自如，就很自然地能将这两个动作完美地结合了。