武术基础训练
武术基础训练
一、基本功
1、腰腿功：
正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。
2、滚翻：
前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。
3、倒功：
前倒、后倒、侧倒
4、辅助练习：
高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。
5、站桩
马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。
二、东基本动作：
步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。
（一）身步法：
1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。
2、撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。
3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。
4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。
5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。
6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。
7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。
8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。
9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。
10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。
11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。
12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。
13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。
14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。
15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。
16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。
17、收腹：向后侧身收腹。
（二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼
1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。
2、小直拳：动作似直拳，只是在手臂几乎伸直的状态下出拳。（有如拳击中的刺拳）
3、抛拳：动作似直拳，只是出拳路线呈起伏波动状。
4、振拳：在始终屈臂的状态下发拳，发拳如同直拳。
5、推拳：发拳如同直拳，但在出拳的过程中肘关节外展，一般是向下或向上发拳。
6、鞭拳（弹拳）：在屈臂的状态下发出出打状的拳，以拳指关节为击触点，常用的有三种。
（一）正鞭拳：肘关节朝下，拳心朝后，由肩前向前内打。
（二）横鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝上，由胸前横向发拳。
（三）摔鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝前后，由胸前提肘带动经上
方弧开摔出。
7、平勾拳：屈臂向内勾击，小臂水平。
8、下勾拳（抄拳）：屈臂向上勾击，肘关朝下。
9、摆拳（掼拳）：直臂内旋，向内摆击，拳眼朝下。
（三）、掌法：掌心、掌背、掌刀、掌根、掌尖。
1、劈掌：手腕背屈，以掌刀侧砍劈。掌心下的劈掌又称“削掌”。
2、甩掌：以掌背甩击。
3、拍掌：以掌心侧向各种不同方向，角度拍击。如果作为防守动作称“封掌”。
4、撩掌：掌心朝上，从下向上撩摆击。
5、推掌：以掌根向前推按。
6、插掌：以掌指尖插击。
7、啄掌：屈腕以掌指尖啄击。
8、削掌：掌心朝下，以小指侧掌沿前击。
9、摔掌：以掌背面摔击。
10、扑掌：以掌心面拍击。
（四）扣指：
屈指，以指关节扣击。单指关节扣击称“凤眼”。
（五）腿法：
1、弹踢：腿屈伸向各种不同方向、角度踢击，击触点在脚尖、脚背、脚前掌。
2、蹬：腿屈伸蹬击，击触点在脚跟或整个脚底。
3、铲：以脚掌外侧沿掌刀推铲。
4、挫：以脚掌内侧沿挫击，脚尖外撇。
5、踹：屈腿侧举，脚掌平放，以脚底面侧向蹬击。
6、勾扫：脚掌背屈成勾状，半侧身横向扫踢，发劲后腿要伸直，扫踢上摆时脚掌的高度不可超过膝关节。
7、扫拨：以脚掌内侧横向扫击，脚掌尖微微擦地成虚步状。
8、后撩：以脚底部向后上方撩击。
9、踩：以脚底向下踩跺，有脚掌外撇和里扣两种。
10、里合：以内踝部向里侧摆扫。
11、外摆：以外踝部向外侧摆扫。
12、后摆扫：以脚后跟部或脚底前掌部向后横摆扫。
13、俯扫：单腿下蹲，以前脚掌为轴，转动另一脚侧向直伸，脚底贴地里扣，上身前俯，两手扶地，以小腿前侧或后侧向前或向后作圆周摆扫。
14、卧前：倒卧，两腿一高一低相向剪扫，身体随之翻转或相向下勾上蹬。
（六）肘法
1、挑肘：：屈臂上抬，小臂在上，拳轮朝上，以肘关节向上挑击。
2、前横肘：屈臂平抬，以肘关节向前里侧横击。
3、后撞肘：屈臂，以肘关节向后撞击。
4、侧撞肘：屈臂，以肘关节向外侧撞击。
5、下压肘：屈臂以肘关节向下压击。
（七）膝法：
1、前上击：屈膝上抬，向前上方撞击。
2、里横击：屈膝，小腿平抬，向里侧横向撞击。
3、外横击：屈膝，小腿平抬，向外侧横向撞击。
4、下压击：屈膝，朝下压击。
(八)防守：
1、上架：握拳，屈臂上穿，拳略高于头顶，小臂内旋，拳眼朝内，肘关节在耳外侧。
2、上外格：屈臂肘关节朝下，拳或掌与肩同高，以小臂向外侧格挡。
3、上内格：屈臂，肘关节朝下，拳或掌与肩同高，以小臂向里侧格挡。
4、下外格：向下外侧伸臂格挡。
5、下内格：向下伸臂微屈，向里侧格挡。
6、擒：屈臂，手掌经民侧上腹前向上、向前、向外弧形穿出擒扣，掌与肩同宽，掌心朝下，肘关节自然下坠。
7、勾拨：肘、腕微屈，以腕关节尺骨侧或掌心侧向下外勾拨。
8、拍封以掌心侧向各种不同方向拍击封拦。
9、拍臂贴挡：屈臂贴身，顶格或阻挡。
10、提膝：屈膝上抬，以膝关节或腿部顶格或阻挡。
（九）散手基础组合：散手组合变化无穷，以下为最基础形式：
1、组合拳：可分为单臂组合、双臂组合，单拳法组合，多拳法组合，用掌法也类同。
（1）跟步直拳。
（2）跟步勾拳。
（3）跟步摆拳。
（4）跟步鞭拳。
（5）俯闪直拳。
（6）俯闪勾拳。
（7）俯闪鞭拳。
（8）侧闪直拳。
（9）侧闪勾拳。
（10）侧交摆拳。
（11）侧交鞭拳。
（12）后转身横鞭拳。
（13）后转身外摆拳。
（14）跟步单臂直拳，甩鞭、勾拳。
（15）跟步左、右直拳。
乙甲
（16）跟步甲直拳｛勾拳｛摆拳
甲乙
2、组合腿：可分为单腿组合，双腿组合，单腿法组合、多腿法组合。
甲
（1）甲上踢｛中蹬。
乙
（2）上横踢下铲腿。
甲
（3）甲前勾扫｛后横扫。
乙
甲转体上踹
（4）甲下挫｛
乙上踹。
踢
（5）甲踢乙｛
蹬。
（6）甲踢、转体乙后蹬。3、攻防组合
（1）上内格挡侧击肘。
甲
（2）甲下拍封｛上横鞭
乙。
甩鞭
（3）里拍封｛
横鞭。（4）上外格挡拍击掌。（5）早擒、乙拍击。
（6）甲上架乙直拳。
拍击（7）甲封拍侧闪乙｛直拳。
勾拳（8）甲下拍封、乙直拳。
直（9）甲上外格、乙｛勾拳。
摆（10）甲上外格、乙直拳。（11）甲下外格，乙直拳。
摆拳
鞭拳
（12）甲擒乙｛勾拳
横击肘（13）双擒顶膝。
弹踢
（14）上架｛
蹬
弹踢
（15）上擒｛
蹬
弹踢
（16）分臂推挡｛
蹬
铲腿
（17）勾吊手｛
横踢
（18）踩腿直拳。
以上是一些常用击打组合例子，未包括擒拿、摔跤，练习或实战中可根据需要随意组合，灵活运用。
武术训练计划及大纲模板
武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。 六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。 八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。 九.1.基本功：2.五步拳总复习。 十.1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。
武术教案教学文案
课的内容：武术基本功练习和五步拳 一、课的导入和热身阶段 体委整队，汇报人数。师生问好，宣布课的内容、目标。安排见习生。 队形：成四列集合队形 ××××××××× ○○○○○○○○○ 教师带领学生进行3分钟绕场行进、“蛇”形行进队形变换的慢跑 队形：一列纵队 3、徒手操（4*8拍）（2分钟） 学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。 教师镜面示范同时口令指挥学生认真听教师的讲解和要求。学生听口令模仿教师一起做。 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体侧运动 （4）弓步压腿 （5）手腕脚踝运动 要求：动作整齐、有节奏、有力度 队形：成四列集合队形 × × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 二、达成目标阶段 （一）、武术基本手法腿法：（10分钟） 1、手型： 1）掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣 2）拳：拳紧握，拳面平，直腕 3）勾：五指捏拢屈腕 2、步型 1）弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷 2）马步：头正，挺胸，立腰，扣足 3）仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。 4）弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。 （二）、五步拳（一）（13分钟）
1、教师示范表演以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。 （1）预备姿势：并步抱拳 动作要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。 （2）搂手弓步冲拳 动作要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。 易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。 （3）弹腿冲拳 动作要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。 易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。 （4）马步架打： 动作要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。 易犯错误：马步没有收胯。 2、学生尝试。 （1）教师逐一示范单个动作（镜面示范），同时讲解动作名称和要领。 学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。 （2）学生自由组合，体验动作。让学生（3—5人）自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。 （3）学生自由体验。让学生自己进行练习，教师巡视指导。学生自己琢磨动作、看图解学习动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。 （4）集体练习，汇报表演。学生列队练习，先分解再整体，先慢后快。教师巡回指导并且激励掌握动作速度慢的学生。留一些时间，让学生上前表演。根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。 队形：学生成四路体操队形站开，教师站中间。 × × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○○ 要求：模仿教师动作，动作有力度到位。 三、课的尾声（2分钟） 1、教师鸣哨，集合整队。
武术基本功练习的重要性
武术基本功练习的重要性 武术差不多功泛指武术中各种步型、手型及腰、腿、臂、桩、鼎功等。武术差不多功训练内容要紧有手型训练、步型训练、平衡训练、腾空训练、内壮功训练、外壮功训练等。要想扎扎实实地学好武术，就必须进行武术差不多功训练。 在武术运动中，每个动作都不是局部的或单个关节的活动，它讲究手、眼、身、法、步的协调配合，表达为以腰为轴，节节贯穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一个整体的力量。因此，在身体素质方面，武术对身体各部位的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等均有较高的要求。 身体素质不是孤立存在和进展的，他们之间相互妨碍、相互促进和相互制约。不管是快速地踹腿、灵活地移动，依旧长时间的对抗，没有力量是不行的；要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，没有肌肉、肌腱、韧带的柔韧性是不能做到的；没有灵敏的身法和步法的配合就谈不上速度。 武术差不多功，确实是一种全面进展身体素质，为各种武术形式打基础的差不多功法，是武术运动实践中积存的行之有效的科学训练技术，是一项对身体进行严格的、系统的、准确的锻炼方法。通过武术差不多功的训练，能使身体的各个部位得到全面均衡的进展，能有效地、较快地提高身体的素质，以适应武术运动的要求。 武术差不多功的训练，要坚持长年不懈，每天或每周都要抽出一定的时间进行训练。要依照个人的身体状况，制定一个完整的训练措施，每天的训练内容可有所不同，关于一些较难的武术差不多功，能够少练或不练，如侧空翻、旋子等，有时间练练体会一下动作就能够了，而像压腿、踢腿等柔韧性素质的练习，应该坚持天天训练。 通过武术差不多功的训练，身体素质全面提高，就为进一步学习，打好了坚实的基础。
武术年度教学计划
坊子区坊安街道石埠小学 2013年度《武术》教学计划 一、指导思想。 总结去年我校开展武术教学训练工作的经验，以培养我区武术后备人才为目的，想方设法改善训练环境，狠抓日常训练，重点加强我校武术后备力量的建设，促使我校武术教学训练工作迈上一个新台阶。 二、完善机制，形成合力，减少阻力。 完善我校开展武术运动领导小组，组长为韩佃亮，负责全面统筹学校的武术工作，指导教师为李士勇、孙萍，责监管和协调武术工作并组织和开展日常的武术训练工作，组员为各班主任，负责动员和鼓励学生积极参与武术运动，引导学生处理好训练与学习的关系，协助做好家长的思想工作。 三、完善工作方法，提高训练实效。 1.教学做到有计划有总结。 2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。 3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，以技术巩固基本功，以基本功促进技术的发展。 4.在人员的培养方面要注重梯队的衔接，避免出现人才的断层。 5.以“武德”的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。 6.重视对外交流，取长补短，开阔学生的视野。今年准备组织学生几次交流训练。 7.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。 8.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。 9.选好苗子，打好基础，积极输送更多的武术人才。 10．积极参加各级武术赛和各种表演活动，本学期特别是做好四月分的课题中期验收、六月份的家长开放日表演。 四、本年度的教学内容 1、课前准备：徒手操 2、五步拳 3、初级长拳第一路 五、根据上级要求和学校实际，制订各月份的工作安排。 上半年： 3月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 4月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 5月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 6月份：做好家长开放日的展示工作。 下期： 9月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练。 10月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 11月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 12月份：做好家长开放日的展示工作。 2013年2月篇二：武术教学计划 武术队年度训练计划 中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练计划。
中小学生武术教学与训练
浅谈小学生武术教学与训练 年级：2006级民族传统体育姓名：张雨学号：2006013456 摘要：武术是我国传统体育项目之一，相对于其它体育项目在小学生中更吸引小学生的注意力在小学有很好的发展空间。小学生武术教学与训练，是一项系统的科学性很强的工作。除了遵循一般的武术教学与训练的方法外，还要结合小学生生理和心理特点进行科学的教学与训练。不断加强的小学生思想教育，树立正确的思想动机、培养他们高尚的武德，优良的作风和坚强的意志品质，促进其身心全面发展。在小学生武术训练中，由于其生理、心理等种种原因，经常会出现错误动作。如：技术概念模糊；情绪变化影响；训练手段不当；技术环节缺乏联系等，是武术训练中错误动作产生的主要原因。小学生武术训练工作，是一项长期的、艰巨的、科学的工作。通过实践，不断总结和发现新的规律。在实践中，错误动作的出现是必然的。通过对错误动作的观察、辨别，对产生原因的分析，采取一定的办法、手段进行预防和纠正，使其能更好地掌握技术，形成正确的动作定型。为了更准确，更有效地指导武术训练，本文针对小学生武术训练中常见的错误动作的产生原因、预防及纠正方法也进行了分析探讨。本文采用文献研究法、实验法、观察法，通过小学生武术教学与训练实践，浅谈一下在小学生生理、心理、教学、训练、恢复等方面应注意的问题以及在武术训练中错误动作产生的原因及预防。 关键词：小学生武术教学；武术训练；注意问题；错误动作；预防纠正
1 前言 武术是我国宝贵的文化遗产，渊远流长，内容丰富，具有鲜明的民族特色。它是以技击动作为主要内容，以套路、格斗、功法为运动形式、注重内外兼修。武术是一个既能全面提高学生素质，又能培养学生能力，发展学生个性，养成学生终身从事体育锻炼的好教材，也是对学生实施全面素质教育不可缺少的内容和手段。它表现的形式美、动态美、造型美、节奏美更是给人以美的享受，倍受学生的喜欢。在教学与训练过程中，有的教师不注意从他们的生理和心理特点进行教学，掌握不好其全面身体训练和专项身体训练的比例，以及武术基本功法内容的选择与安排，各年龄段柔韧、速度、力量，耐力素质敏感期训练内容的合理搭配，长远规划，制约了他们的武术的教学与训练。通过小学生武术教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据他们的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。逐步提高运动技能水平。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 本文的研究对象为现有石家庄市第二十七中学初中部、石家庄市石府小区小学学生。 2.2 研究方法 2.2.1 文献研究法 阅读学校体育、竟技体育、体育训练学、武术运动训练等书籍；在石家庄市第二十七中学体育教研组、河北师范大学图书馆、河北师范大学体育学院民族传统专业训练处和河北省武术协会等收集整理了相关的论文和文献。 2.2.2 实验法 2.2.2.1 实验安排 总的时间为4周，受试者分为2组，每组9名学生。第1组采用传统的教学和训练方法，第2组采用根据中小学生的生理和心理特点，运用切合中小学生实际的教学手段和系统的科学训练方法。例如：在一分钟内的正踢腿，第1组不记数，不看质量，每天踢。第2组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，以表扬鼓励为主，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，进行比较。 2.2.2.2 实验结果 第2组的训练效果比第1组好。通过4周的实验证明：第2组采用根据中小学生的生理和心理特点运用切合小学生实际的教学手段和系统的科学的训练方法，在柔韧、速度、力量、耐力素质，武术基本功法，武术套路训练等方面效果都好于第1组。
武术基本功
压肩：练习者面对肋木(或室内压腿杠)，两脚开立，与肩同宽，距离肋木约身高一半距离，两手抓握肋木，两手间距与肩同宽(或稍窄或稍宽等)，上体前俯(挺胸、塌腰、收腹)并做一上一下肩部振压动作，或动作缓慢进行使肩关节着力点向下沉压，静止保持一定时间，再使肩部上起，继续缓慢向下压。 反压肩：练习者背肋木，距离肋木一步站立，两臂外旋后伸，掌心向下抓握肋木，然后屈膝向下，拉伸肩部。 前后绕肩：由准备姿势(两脚开立，与肩同宽，头微上顶，两臂上举屈肘按于左右胸前，掌心朝内，掌背朝外，两肘下坠)开始，两肩同时经后展、上提、前扣、下沉绕圈转动。 向前交叉绕肩：两肩一个向斜前绕肩，一个向斜后绕肩，但方向是向前绕圈。 向后交叉绕肩：两肩一个向斜后绕肩，一个向斜前绕肩，但方向是向后绕圈。 腰功： 前俯腰：并步站立两手手指交叉，直臂上举，掌心向上，上体前俯，两手在脚尖处尽力贴地，两腿要挺膝伸直；还可以两手掌向左、向右尽力贴地。然后松开双手，向后抱住两小腿后方，使面部紧贴胫骨前面，保持数秒钟后松开。起身站立，两手再交叉上举，做第二次。 甩腰：开步站立，两臂上举。然后以腰、髋关节为轴，上体做前后屈和甩动动作，两臂也跟着甩动，两腿挺膝伸直。 涮腰：由预备姿势(两脚开步站立，略宽于肩，两臂自然下垂)开始，上体前俯，两臂随之向前下方伸出，然后向前、向左、向右、向后、向左翻转绕环，以髋关节为轴。 二、学习基本功： 1、基本手型 1、掌 要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。立掌：泛指掌心向外、手掌竖立者。 2、拳 要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。 立拳：拳眼朝上，拳背竖立。平拳：拳眼向左或向右，拳背横平。包括俯拳和仰拳。3、勾
浅析武术教学与训练
浅析武术教学与训练 武术教学的特点是教学内容繁多、动作结构复杂、方向路线多变。在课堂教学中，按照中等 幅度进行统一施教，势必会造成统一性和学生个体发展需要之间的矛盾。本文对多种教学模 式进行探索研究的基础上，对学校武术选项提出按层次分组教学、差异性教学等教学模式， 并进行了教学实验。实践证明，它很好的解决了武术这一特殊项目的教学统一性和学生个体 发展需要之间的矛盾，大幅度地提高了教学质量，让学生更好地接受和学习武术。 一、武术选项课“按层次分组教学”实验的具体实施 1.合理划分教学层次，定期升降 根据素质测试和调查结果将实验班按优、中、差分成A BC三个层次的实验组，在学习新内 容时分别进行教学，最后以统计学进行统计对比。分组前要是全面调查、了解自己的学生， 这是分层次教学的关键。 首先对实验组进行问卷调查。尤其值得注意的是针对分组期间学生的思想情绪变化，教师一 定要认真、耐心地做深入细致的思想工作，消除个体差异所造成的心理上的压力，特别要对 全体学生强调：你现在所处的层次不是一成不变的，经过一段学习，学完一个套路后，要进 行测评调整，能达到自己所在层次目标的前两名学生即可升到高层次组，成绩在后两名的学 生将到低层次组，公平竞争、优胜劣汰。让学生充分了解分层次教学的意图，消除顾虑，树 立自信心，激发学习兴趣，提高学习的积极主动性，创造出一个平等、民主、和谐的学习气 氛及融洽的师生关系。 2.分层教学、区别对待 采用分层次教学，在保证现行教材、教学内容基本不变的前提下，改变授课形式，教学方法 和教材设置，因材施教、因组定标、区别对待，重视实用性和针对性。对教学目标设计要分 层组：科学的制定教学目标，可以保证教学工作有系统、有步骤地进行。如果全体学生同一 个教学目标，对C 组来说要求肯定过高，对A 组来说要求又过低，过高或过低的教学目标都 容易挫伤学生的学习积极性。在制定各层次的目标时，依据教学的可能性和学生的可接受性 以及学生将来的实际应用性，既注意教学要求的一致性，又要注意学生个体差异，突出教学 目标的层次性。每个层次组的教学目标，又可分为课堂目标、阶段目标、最终目标三个不同 形式不同层次的目标。每种目标的制定都要根据维果茨基主张的最近发展区，其意为活动的 水平只有定位在学生正在形成，刚刚在成熟，在发展的区域内才具有教学价值。 3.教学方法的设置要分层次 著名心理学家赞可夫曾说：“教学法一旦触及学生的情绪和意识领域，触及学生的精神需要，这样的教学法就会变得高效。”所以要保证教学方法更好地实施，首先要有效地沟通教学情感，尤其是在按层次分组过程中，C 组的学生统一感到自卑，所以对待后进生要给予更多的关怀、呵护。在课堂上教师要密切地关注每个人的学习情况，多采用赏识、鼓励性评价，激发其自 尊心和上进心，使C 组学生消除压力，充满信心地向自己的目标努力。从而调动其课堂学习 及课下自主锻炼的积极性，以达到各层各不同的教学目标。 4.能力培养要分层次 素质教育的根本目的在于培养学生各方面的能力，按层次分组教学过程中应该能涵盖能力的 培养。而各层次组因自身素质的不同，其能力培养的标准也不尽相同。A 组要培养学生的动 脑能力，发展学生的创编能力和领悟力。B 组主要培养学生的观察、理解、参与的能力。C 组学生，主要培养他们的模仿能力及对动作的正确理解能力。 二、武术选项课示范法的运用
中国武术基础训练
中国武术基础训练 一、基本功 1、腰腿功： 正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。 2、滚翻： 前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。 3、倒功： 前倒、后倒、侧倒 4、辅助练习： 高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。 5、站桩 马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。 二、东基本动作： 步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。 （一）身步法： 1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。 2、撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。 3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。 4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。 5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。 6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。
7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。 8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。 9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。 10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。 11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。 12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。 13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。 14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。 15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。 16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。 17、收腹：向后侧身收腹。 （二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼 1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。 2、小直拳：动作似直拳，只是在手臂几乎伸直的状态下出拳。（有如拳击中的刺拳） 3、抛拳：动作似直拳，只是出拳路线呈起伏波动状。 4、振拳：在始终屈臂的状态下发拳，发拳如同直拳。 5、推拳：发拳如同直拳，但在出拳的过程中肘关节外展，一般是向下或向上发拳。 6、鞭拳（弹拳）：在屈臂的状态下发出出打状的拳，以拳指关节为击触点，常用的有三种。 （一）正鞭拳：肘关节朝下，拳心朝后，由肩前向前内打。 （二）横鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝上，由胸前横向发拳。 （三）摔鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝前后，由胸前提肘带动经上
武术训练计划.doc
德州市第七中学2011—2012 学年第二学期 武术训练活动方案 为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生 身体素质，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的，特制 订本训练方案 一、训练目标 1、身体训练方面：主要发展运动员的速度、力量等运动素质。 2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。打好扎实的长器械基本功，为学套 路打好基础。 3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。 4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。 二、训练方法 间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法 三、训练时间 每周一下午第四节 四、训练地点 学校操场 五、训练对象 初一初二武术爱好者
六、训练内容 礼仪训练和基本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。 通过武术基本功和基本运动练习，可增强各个关节、韧 带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使 身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的 专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打 下良好的基础。 七、周训练计划 周次第一周第二周第三周 教学内容 活动热身 ① 武术礼节 ② 武术的手型、步伐、推掌、冲拳等基本动作 活动热身 ① 学习弹腿冲拳 ② 学习五步拳弓步冲拳、弹腿冲拳转身落马步 活动热身 ① 学习提膝穿掌 ② 复习五步拳 ③ 学习压掌撤步歇步冲拳、转身提膝穿掌接仆步亮 掌
第四周第五周第六周第七周第八周第九周第十周活动热身 ① 学习搂勾挑掌 ② 复习五步拳 ③ 学习上步搂勾虚步挑掌、收 势活动热身 ① 复习五步拳 ② 新动作组合：马步顶肘转身弓步弹腿冲拳冲拳、 虚步亮掌 活动热身 ① 复习上节课动作 ② 学习上步并步对拳、震脚马步架截 拳活动热身 ① 复习组合动作 ② 学习马步冲拳、收势 活动热身 ① 南拳一路 ② 认识南拳一路的风格 ③ 学习南拳一路的气势 活动热身腿冲拳 ① 学习南拳一路的第一节动作 ② 分解动作讲解 ③ 熟悉第一节动作运行路线 活动热身
武术训练计划
2011年春秋乐园艺术团武术队训练计划 一、目标任务 全面发展队员个人表演能力，主要以每个队员对舞武结合的表演能力，强化基本动作的规范性。改编套路，改进动作细节，针对队员的个人身体素质进行编排动作。特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。 1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两 个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。 2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实 的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。 3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的每一 位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发生。 4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心 的投入，让到此游客流连忘返。 二、训练计划 1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。主要任务是从动作规格，难度动作，演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练，再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。 2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套密切相关的专项素质。技术训练内容由分段转入整套练习为主，解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配，提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。此外，还要进行必要的专门心理训练。练习手段采用与比赛相近的练习。训练负荷量由大量转入中量，训练负荷强度由中逐渐增加到大。赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的效果。运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。训练手段根
探究小学武术教学和训练方法
探究小学武术教学和训练方法 发表时间：2017-07-27T10:45:25.070Z 来源：《中小学教育》2017年8月第288期作者：胡瑞雄 [导读] 在当今这个计算机高速发展的年代，充分发挥多媒体教学功效，对我们武术教师和教练无疑是一个难题和挑战。广东省佛山市顺德区大良街道李介甫小学528300 摘要：在小学武术教学课堂和武术队训练实践中，体会认识到武术每一个动作都必须要求达到手、眼、身、法、步五个环节协调统一，因此教学与训练过程中一定要围绕这五个环节进行。建立正确的武术技术动作定型，并及时纠正错误的武术基本动作，是武术教学与训练的核心任务，但要执行好个核心任务对武术教师、小学生及小学武术运动员来讲确实不是一件易事。初学武术的少小学生，其生理特点是大脑皮质的兴奋过程容易扩散，不易集中，所以在训练和学习过程中会不断出现见怪不怪的错误动作，更不用讲技术难度较高的武术动作和技能。 关键词：武术教学训练方法 一、多媒体教学法 在当今这个计算机高速发展的年代，充分发挥多媒体教学功效，对我们武术教师和教练无疑是一个难题和挑战。因为多媒体教学关键在于教学软件制作方面，对于单个武术动作应从手、眼、身、法、步五个模块去制作。这样，在教学过程中学生更直观、生动、形象地了解整个动作，并在重点部分用箭头指示，加深了学生的记忆，更能透彻地理解武术动作。 多媒体教学法能多角度地让学生更直观地剖析和理解动作，因此，在学校武术教学课与武术训练中，应尽可能提倡多媒体教学进入课堂及训练场。但在武术教学软件制作和下载编辑中就要教师多花点心思和功夫了。 二、分解练习法 多媒体教学法在日常教学和训练中应用起来可能有一定的难度，我们可以运用直观、简便的分解练习法。教学中分解练习法是把一个完整的动作按照手、眼、身、法、步五个方面分解练习武术动作的方法，也可把整套套路按各个组别分解练习。这种练习法能使学生专心某一易错动作不断重复练习，各个环节突破，达到武术动作定型更标准、更规范的效果。分解练习法贵在由易到难、由简到繁。 在武术教学中应注意：教学内容和形式应多样化，避免单调的重复和静止性的活动。教学要简化，避免小学生因动作复杂而难以掌握，打击其自信心和兴趣趋减。学生形成的错误动作有它的顽固性和习惯性，因而在纠正其错误时必须有一个过程。教师的态度要耐心，分解练习法贵在由易到难、由简到繁，更能树立小学生的自信心和成功感，更能使小学生在成功中激发其兴趣，最后达到教学效果和目的。 三、心理暗示调节法 小学的武术教学与训练是少儿武术启蒙阶段最重要的时期。现时期学生大多数是独生子女，集家长万般宠爱于一身，在教学及训练过程体现出的心理状况是依赖心理较强、胆怯、自信心较差。因此教师在教学及训练中要想方设法帮助他们解决这些心理障碍，心理暗示调节法是一个很好的教学方法和手段。 四、巩固练习法 在武术教学与训练中，巩固练习法是各个阶段单个、多个组合动作以及高难度动作的主要教学练习手段。巩固练习法的特别是在原有基础动作上不断反复练习，从而使学生揣摩并体会动作，以致达到完全理解和领会，对提升动作的质量和纠正错误动作颇有良效。在武术高难度动作练习中，学生要在教师的保护与指导下，动作速度由慢变快，由单个动作过渡到组合连续动作，循序渐进。当学生在练习过程中出现正确动作的感觉时，要提示其认真感受，并不间断地进行练习体会，加以强化，力求加深武术技术动作的概念，使动作得到巩固，从而使武术的动作练习达到熟练完美。 例如：在练习规定南拳时，学生刚接触套路，会出现动作不能连贯，段与段之间不衔接，出现遗忘或漏做动作的现象。因此在训练中教师应分段、分组合进行反复练习，以求达到巩固熟练，并将动作做好，做到不急不躁、动静分明、错落有序。在这个过程中，教师在语言上要多鼓励，多因势利导，增强学生克服困难和纠正错误的信心与决心，调动克服困难和纠正错误的积极性和主动性，加深加强学生对正确动作所产生的印象。学生在武术启蒙阶段中出现的错误动作往往是由很多个动作环节上的错误造成的，而且较大程度上是主要环节所产生的偏差而引起的次要环节的偏差。对个别学生所出现的错误动作要作具体和全面的分析，明确提出其主要错误动作环节，教师在指出和帮助其纠正动作的同时，要采取巩固练习法。 五、交叉练习法 交叉练习法顾名思义就是在武术教学训练中交叉使用各种不同的练习方法，以达到预期教学效果。一般在难度连接组合动作的练习中运用最多。如腾空飞脚接侧空翻这个组合中，我们首先运用的是分解练习法，把腾空飞脚和侧空翻这两个有较高难度的动作分别进行分解练习，熟练后，再让学生把这两个技术动作连起来练习，再以巩固练习法加以巩固发展；也可以用多媒体教学进行加深理解，使学生建立正确的武术技术动作定型。 在传授武术动作练习心得时，应少讲多做，更要注意学生的形象思维能力，全面发展各项基本技能。在教学过程时不应拔苗助长，而在产生错误动作时更应用心纠正，多采用直观示范教学，辅助运用简单、易懂、形象生动的口诀进行讲解。有条件的话，可运用多媒体教学，以帮助学生理解，并指导其练习。教师在教学与训练中要不厌其烦地讲解分解动作的动作要领，保证学生能在规范动作几乎完美情况下进行。对待学生的错误动作，不应简单粗略地听之任之，而更应严格要求，应及时提出并给予指正。
传统武术基本功训练
传统武术基本功训练 武术在套路运动方面，分徒手和器械两种，包含着轻快飘逸的，雄伟浑厚的、趺扑翻滚的，舒展劲拔的，短小紧削的，柔的、刚的、慢的，快的等等不同的内容与形式。经过基本功和基本动作训练之后，获得了运动条件，掌握了运动技巧，按中国武术的教学程序(仅指武术的套路运动，不包括散手、击剑、刺枪等搏斗运动)来说，就可以开始进行套路运动的练习了。中国武术的训练是要经过条件培养、技巧训练和套路练习这三个阶段的。当然这三个阶段也不是截然划分'，它们还可以交叉进行。 武术的套路运动是很多的。单就华拳、查拳、太极拳、形意拳等这几个比较普遍流行的拳种来说，套路就有二、三百项。在这么多的套路里面，有简易的、复杂的；有初级的、高级的。在开始初步练习套路运动的时候，一般都是从简易的初级徒手拳术训练着手，然后循序渐进，由简入繁，由初级到高级，由徒手到器械，由单人练习到两人或三人以上的对练。弹腿、功力拳和短打拳，都足最基本的拳术，在这些基本拳术的基础上进一步练习其它类似华拳和查拳拳种的各种拳术或器械，将会是有益的。 武术运动的徒手拳术中，包含着拳、掌、钩、爪四种不同的“手型”，即使展基本的拳术也含有前面的三种手型。初学拳术，如果先掌握了这四种手型的几个基本变化，以后再学起各种拳术套路来就比较容易了。
下面就是这些“手型”的说明和三套最基本的拳术：弹腿、功力拳和短打拳。 第一节拳、掌、钩、爪 1．拳 五指卷拢握紧为拳。握拳的方法，就是五指先并拢伸直，然后将食指、中指、无名指和小指的第二、三节指骨(有指甲的一节为第三节指骨)向内弯屈，再将第一节指骨向内弯屈，最后，弯屈大拇指使它的第二节指骨紧压在食指和中指的第二节指骨上。 （1）拳的定位(图179) 拳心——手心的一面，也即是五指弯屈的一面。 拳背——手背的一面，也即是拳心的反面。 拳面——食指、中指、无名指和小指第一节指骨互并形成的平面。 拳眼——拇指一边的圆孔。 拳轮—一小指一边的圆孔。
武术初学者基本功练习的方法与教法
武术初学者基本功练习的方法与教法 武术是中国传统文化的瑰宝，内涵博大。其中的武术套路文化底蕴丰富，具有很强的技击性和艺术美感，劲力协调，姿势优美，关节灵活，反应灵敏，深受广大人民群众的喜爱。武术基本功及基本动作是武术教学的基础和关键,也是武术教学的难点和误区。只有加强武术基本功教学,学习武术才能事半功倍,反之，如果忽视了基本功的教学,武术教学只能是走走过场、流于形式。 学生对武术会有不同认识,有的把武术简单理解为散打,有的认为套路是花拳绣腿,有的又渴望立即学习高难优美的动作,而对单调枯燥,重复且常伴有身体疼痛反应的基本功练习兴趣不大,甚至厌烦对立。因此,教师在教学一开始就应抽出一点时间,先入为主地向学生讲明武术的内容,武术动作的构成以及套路与搏斗的关系,让他们明白:基本功正是搏击的基本素材,各种难度动作不仅需要通过基本功的练习获得必要的专项素质,甚至还是基本功中各个基本动作叠加的结果,无论是技击还是套路,都要通过基本功的练习来发展身体各部力量、柔韧等素质,并对人体内脏功能和心志活动的提高有明显的内处兼修的作用; 在教学过程的各个部分，突破常规，采取多种灵活有效的手段来促进教学。 1、备活动的选择就应尽量围绕武术专项内容进行,其中最重要的一点就是在练习中,动作要求要尽量同武术基本功动作要求相近
2、课堂准备活动柔韧练习,可以采用教师统一指挥与学生自行按自身情况自练相结合。 3、在教学顺序上,合理搭配技术动作的内容,灵活选择相关的顺序,用启发的方式进行教学 4、教师吃透教材,预见学生易犯错误,并利用简单有效的辅助方法及时纠正。 5、基本功基本动作的教学也应当联系武功原理来讲
武术教学计划
武术教学计划中班（上期） 一、指导思想 少儿正处于武术打基础和积极提高的有利时期。所以，在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。 二、教学目标 1、掌握武术的基础知识，基本手型手法，基本步型步法，武术套路组合，眼神、精气神（练习），基本腿法。 2、增强学生身体的柔韧性和协调性，提高学生的身体素质，继承和发扬我们中国的武术精髓，增强学生对传统武术的了解。 三、课时安排 第1周：学习武术基础知识——武术运动常识及武术课堂常规。 第2周：学习武术基础知识——武德教育。 第3周：学习武术基本手型手法——抱拳礼、拳、掌勾（反勾）。 第4周：学习武术基本手型手法——冲拳、抱拳、砸拳。 第5周：学习武术基本手型手法——挑掌、穿掌、架掌。 第6周：学习武术基本步型步法——弓步、马步（冲拳、推掌）。 第7周：学习武术基本步型步法——仆步（穿掌）、歇步（冲拳）。 第8周：学习武术基本步型步法——弓、马、仆步变换。 第9周：学习武术基本腿法——压腿：正压腿、侧压腿，仆步，左右压腿，纵横劈叉（了解会做）。 第10周：学习武术基本腿法——踢腿：正踢腿、侧踢腿，里合踢腿，外摆踢腿。
第11周：眼神、精气神（练习）——并步直立抱拳冲拳穿掌接提膝亮掌等（眼随手动接发声）。 第12周：眼神、精气神（练习）——弓步、马步、仆步变换加手上动作（眼随手动接发声）。 第13周：武术套路组合练习——弓步与马步：马步推掌—拗马步冲拳—马步冲拳—并步抱拳。 第14周：武术套路组合练习——仆步虚步：提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌。 第15周：武术套路组合练习——歇步与马步：歇步亮掌—转身伦臂正踢—马盘肘。 武术教学计划中班（下期） 一、指导思想 武术打基础和积极提高同时在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强动作的熟练度，培养够多能独立完成武术动作的同学，促进少儿对武术动作理解坚持性和独立性。 二、教学目标 1、复习掌握上学期的武术基础知识，基本手型手法步型步法，武术套路组合等。 2、学习武术套路——五步拳，并掌握牢记能自己独立完成。 三、课时安排 第1周：复习基础知识：武术运动常识及武术课堂常规，武德教育，抱拳礼、拳、掌，勾（反勾）。 第2周：复习基本手型手法：冲拳、抱拳、砸拳，挑掌、穿掌、架掌。 第3周：复习基本步型步法：弓步、马步（冲拳、推掌），歇步（冲拳），仆步（穿掌），弓、马、仆步变换。
武术基本功(热身篇)
武术基本功 武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。 一、腿功 (一)正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 (二)侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 (三)后压腿 背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。 学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 (五)正搬腿
谈谈武术教学与训练原则的运用
谈谈武术教学与训练原则的运用 【摘要】结合自己多年教学实践，介绍一些教学经验，总结并归类了在武术教学中的须遵循的几个原则。培养自觉积极性、直观性原则、实际出发、区别对待、系统训练、复习巩固与提高相结合、长期性与周期性、全面与专项训练结合、实际出发和大运动量训练。 【关键词】教学；训练；原则 1培养学生自觉积极性原则 首先，教师要抓好教学与训练中的思想教育，教育学生明确习武的目的和意义。向学生们介绍我国武术运动的悠久历史和当今武术运动的发展趋势，武术运动对我国改革开放的社会主义建设的作用和意义，充分调动学生刻苦训练的自觉性和积极性。 武术教学与训练工作要坚持“实践是检验真理”的唯一标准。用科学的方法和手段帮助学生克服在训练中碰到的各种困难和障碍。根据教学任务的安排，科学、合理的向学生提出比较切合实际的任务及努力方向，通过各种教学手段，如经常组织竞赛和测验表演，来调动学生的习武积极性。 ２直观性原则 武术套路不仅是身体的形体运动，而且还讲究内在的精神、意念以及呼吸与形体动作的密切配合。以上这些活动，首先应该是通过教师的正确示范，使学生初步了解动作的概貌。还可以通过图片、录相、电影等使学生观察动作的全部过程和一些细节，以及不同的技术特点和风格。 另外，还可以通过观摩别人的训练，正确动作与错误动作的对比，通过竞赛和表演方式来进行分析、掌握学生的技术状况，培养和鼓励学生善于观察别人的动作正误，吸收别人的长处，从中学到新技术和新内容来充实和提高自己。 ３从实际出发与区别对待的原则 在整个教学过程中，要根据学生的年龄、性别、身体素质、技术水平等不同情况来制定教学计划，如：对少年儿童要精讲多练，练习内容以动为主，对静止性动作时间不能太长，最好高低动作结合练，这样有利于学生的骨骼增长，相对来说柔韧性好的学生，力量和速度等素质就相对较差。力量、速度较好的学生相对柔韧性差。对不同的对象要制订相应的教学与训练内容，如：对柔韧性好的学生，多做一些力量、速度的练习，对力量、速度好的学生多练柔韧性的动作。对男学生要强调动作放松、舒展，防止出现僵硬。对女学生要强调练习动作时用劲，防止松散。特别对女学生在例假期间的训练要合理安排。对接受能力较快的学生要求他们精益求精，防止他们当学习内容得不到满足时，可能产生的消极情绪，
武术教学计划.doc
武术教学计划 一、指导思想。 总结去年我校开展武术教学训练工作的经验，以培养我区武术后备人才为目的，想方设法改善训练环境，狠抓日常训练，重点加强我校武术后备力量的建设，促使我校武术训练工作迈上一个新台阶。 二、完善机制，形成合力，减少阻力。 完善我校开展武术运动领导小组，组长为刘主任，负责全面统筹学校的武术工作，指导教师为罗智，负责监管和协调武术工作并组织和开展日常的武术训练工作，组员为各班主任，负责动员和鼓励学生积极参与武术运动，引导学生处理好训练与学习的关系，协助做好家长的思想工作。 三、完善工作方法，提高训练实效。 1.训练做到有计划有总结。 2.保障训练时间。坚持上课期间每天训练，训练课每天保证至少一小时的训练时间。 3.坚持训练的系统性。结合我校的实际情况，坚持以基础训练为主，以技术训练为辅，以技术巩固基本功，以基本功促进技术的发展。 4.在人员的培养方面要注重梯队的衔接，避免出现人才的断层。 5.以武德的培养放在训练的首位，以意识形态促进技术水平的提高。 6.重视对外交流，取长补短，开阔学生的视野。今年准备组织学
生几次交流训练。 7.重视学生处理多项事情的能力的培养，以达到训练与学习双赢的局面。 8.搞好各方关系，争取更多的支持。训练期间注重搞好与班任的关系、与学生及其家长的关系、与各级领导的关系，使各项训练工作能顺利进行。 9.选好苗子，打好基础，积极输送更多的武术人才。 10．积极参加各级武术赛和各种表演活动，本学期特别是做好四月分的课题中期验收、六月份的家长开放日表演。 四、本年度的教学内容 1、课前准备：徒手操 2、五步拳 3、少林长拳 五、根据上级要求和学校实际，制订各月份的工作安排。 上期： 3月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生进行节后恢复性训练，招收新队员； 4月份：学习比赛内容，强化训练，迎接学校课题中期验收展示； 5月份：做好参加学校武术比赛工作，加强日常训练； 6月份：做好家长开放日的展示工作。 下期： 9月份：对全学期工作作出通盘考虑，制订全年工作计划。学生
武术基本功的练习方法
武术基本功的练习方法 武术基本功的练习方法 武术基本功的练习方法：腿功 腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫。 1、正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。 2、侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 3、仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替 进行。 4、正搬腿 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 5、侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 6、劈横叉 两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 7、竖叉 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 武术基本功的练习方法：肩功 肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。 1、压肩 面对一定高度的`物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住 横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。 2、单臂绕环 左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。 3、双臂绕环 开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。 4、两臂交叉绕环 开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。 武术基本功的练习方法：腰功