军队体能训练教学内容
军校体能训练标准
军校体能训练标准军校体能训练一直被认为是军事训练中至关重要的一环。
体能训练的标准不仅仅是对士兵的要求，更是对军队整体作战力量的体现。
下面将介绍军校体能训练的标准和一些常见的训练项目。
1. 标准军校体能训练标准的制定是参照军队体能训练的要求和现代作战形势的需要，结合不同兵种和岗位的特点而确定的。
一般来说，体能训练标准包括有关跑步、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、跳远、跳高等项目的要求。
2. 训练项目2.1 跑步跑步是军校体能训练中的重要项目之一。
训练要求士兵在一定时间内跑完一定距离，如400米、1500米、3000米等，以考察士兵的速度和耐力。
2.2 仰卧起坐仰卧起坐训练对士兵的腰腹部力量和耐力有很大的提升作用。
士兵需要在规定时间内完成一定数量的仰卧起坐动作。
2.3 引体向上引体向上训练主要考察士兵的上肢力量和耐力。
士兵需要在规定时间内完成一定数量的引体向上动作。
2.4 俯卧撑俯卧撑训练对士兵的胸部和手臂力量有很好的锻炼效果。
士兵需要在规定时间内完成一定数量的俯卧撑动作。
2.5 跳远跳远训练要求士兵在一定距离内做出最远的跳远动作，以考察士兵的爆发力和协调能力。
2.6 跳高跳高训练主要考察士兵的腿部爆发力和灵活性。
士兵需要在规定高度内完成跳高动作。
3. 总结军校体能训练标准的制定是为了提高士兵的战斗力和应对紧急情况的能力。
士兵要严格按照标准进行体能训练，不断提升自身的体能素质，以保证战斗力量的持续增强。
希望在日常的体能训练中，士兵们能够严格执行标准，锻炼出优秀的体能素质，为军队的建设和发展做出积极贡献。
部队体能训练18种
部队体能训练18种在军人的训练中，体能训练是至关重要的一部分。
通过不断地锻炼，提高身体素质，才能在实战中拥有更好的表现。
下面将介绍部队常见的18种体能训练项目，每一项都对军人的身体素质有明显的提升作用。
1.仰卧起坐：这是提高腹部力量和耐力的经典训练项目。
每天坚持做仰卧起坐，可以有效塑造腹部肌肉。
2.俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢力量的最佳选择，可以增强胸部、肩部和手臂的力量。
3.深蹲：深蹲是训练下肢力量的重要项目，可以增强腿部肌肉力量和稳定性。
4.跑步：长跑和短跑是提高心肺功能和耐力的有效训练方式，对军人的体能提升非常有帮助。
5.爬山：爬山是全身性的训练项目，可以提高心肺功能、下肢力量和耐力。
6.绳索攀爬：绳索攀爬可以锻炼上肢力量和手脚协调能力，对提高军人的体能有很大帮助。
7.倒立俯卧撑：这是俯卧撑的变种训练，可以有效锻炼核心肌群和手臂肌肉。
8.仰卧起坐搭配俯卧撑：将仰卧起坐和俯卧撑结合在一起进行训练，可以全面锻炼躯干肌肉。
9.杠铃深蹲：使用杠铃进行深蹲训练，可以增加负重，提高腿部肌肉力量。
10.侧卧撑：侧卧撑可以有效锻炼侧躯肌群和手臂肌肉，提高侧身力量。
11.平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群和全身稳定性，对提高军人的体能非常有益。
12.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和下肢力量。
13.仰卧起坐搭配仰卧直举：这一组训练可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，提高全身力量。
14.爬楼梯：爬楼梯是锻炼下肢力量和心肺功能的好方法，可以提高耐力和爆发力。
15.波比跳：波比跳是提高下肢爆发力和协调能力的训练项目，对军人的体能提升很有效。
16.仰卧起坐搭配杠铃弯举：这组训练可以全面锻炼上肢和躯干肌肉，提高整体力量。
17.徒手平板支撑：平板支撑是提高核心稳定性和全身力量的有效训练项目，常见于军队体能训练中。
18.有氧操：有氧操是一种全身性训练方法，可以提高心肺功能和全身耐力，是部队体能训练中的重要组成部分。
部队专项体能训练包括哪些项目
部队专项体能训练包括哪些项目部队专项体能训练是军队为了提高官兵的体能素质、增强作战力量而开展的具有针对性和目的性的体能锻炼活动。
通过科学合理的训练计划和项目选择，可以有效提高官兵的体能水平，增强其抗压能力和作战能力。
下面将介绍部队专项体能训练中常见的项目：1. 标准体能测试：部队专项体能训练的第一步是进行标准体能测试，以评估官兵的体能水平，并根据测试结果制定训练计划。
常见的标准体能测试项目包括：•1000米长跑•3000米长跑•5公里越野跑•100米短跑•单杠、双杠、引体向上•俯卧撑•仰卧起坐•爬绳等2. 爆发力训练项目：爆发力是军人在作战和训练中必不可少的素质之一，可以提高官兵在短时间内迅速爆发出的力量。
常见的爆发力训练项目包括：•爆发力跳远•爆发力俯卧撑•爆发力仰卧起坐•爆发力抓举•爆发力引体向上3. 耐力训练项目：耐力是军人在长时间、高强度作战条件下坚持战斗的重要素质，可以提高官兵在极端情况下的持久作战能力。
常见的耐力训练项目包括：•5公里以上的越野长跑•体能训练操•体能拓展训练•战术体能训练•游泳训练•跳绳训练4. 技能训练项目：技能训练是部队专项体能训练的重要组成部分，可以提高官兵在战场上的实战能力。
常见的技能训练项目包括：•射击训练•战术格斗•密集训练•战术操练•实地作战训练•战术应急训练结语：部队专项体能训练中包括了多个项目，如标准体能测试、爆发力训练、耐力训练和技能训练等。
各类训练项目相互结合，旨在提高官兵的体能素质，增强其作战力量和抗压能力，为部队建设和战斗力提升提供坚实基础。
只有不断加强体能训练，不断提升官兵的综合素质，才能确保军队的高度战备状态和战斗力。
当兵体能训练有哪些项目可以做
当兵体能训练有哪些项目可以做在现代军队中，充足的体能是每名士兵必备的素质之一。
通过专门设计的体能训练项目，士兵可以提高体力、耐力和敏捷度，以应对各种战斗和训练任务。
下面介绍一些常见的军事体能训练项目：1. 有氧运动有氧运动是提高心肺功能和耐力的有效方式。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳和踩单车等。
这些运动可以增强士兵的心血管系统，提高氧气摄取量，帮助他们在长时间的持续作战中保持体力。
2. 力量训练力量训练有助于增强士兵的肌肉力量和爆发力，提高其作战能力。
常见的力量训练项目包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和倒立挺身等。
这些训练项目可以使士兵有更强的爆发力和持续作战能力。
3. 爬绳爬绳是一项有效的上肢力量和耐力训练项目。
通过爬绳训练，士兵可以提高上肢力量、耐力和协调能力。
这对于登高、攀登墙壁等特殊任务的士兵尤为重要。
4. 战斗操练战斗操练结合了体能训练和实战技能训练，是一套综合性的训练项目。
士兵在模拟实际作战环境中进行体能训练，包括爬行、翻滚、匍匐前进、搬运伤员等动作。
这种训练项目可以提高士兵在实战中的适应能力和反应速度。
5. 超负荷训练超负荷训练是一种提高体能和肌肉爆发力的高强度训练方式。
通过使用哑铃、杠铃和其他重量器械，士兵可以进行负重训练、单臂训练和循环训练等项目，以提高其肌肉力量和心肺耐力。
结语军队体能训练项目的设计旨在使士兵具备良好的体态、坚韧的体能和敏捷的动作能力，从而在复杂多变的作战环境中胜任各项任务。
以上列举的训练项目只是其中的一部分，军队会根据不同部队的特点和任务需求，设计出更具针对性的体能训练方案。
通过坚持训练和不断提高，士兵们将在体能方面达到更高的水平，为国家的安全稳定作出更大的贡献。
特种兵的体能训练标准
特种兵的体能训练标准
特种兵作为军队中的精英部队，其体能训练标准一直备受关注。
特种兵的任务
常常需要在极端的环境下执行，因此他们的体能训练标准也相对较高。
下面将详细介绍特种兵的体能训练标准。
首先，特种兵的体能训练主要包括有氧耐力、肌肉耐力、爆发力和灵活性等方面。
在有氧耐力训练方面，特种兵需要进行长时间的跑步、游泳、骑行等训练，以提高心肺功能和耐力。
肌肉耐力训练则包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等动作，以增强肌肉的持久力。
爆发力训练主要通过快速、高强度的训练来提高肌肉爆发力，包括倒立、跳跃、冲刺等动作。
灵活性训练则包括拉伸、瑜伽等项目，以增强身体的柔韧性。
其次，特种兵的体能训练标准还包括了极限训练。
极限训练是特种兵训练的重
要组成部分，通过模拟战场环境进行训练，包括高温、低温、高海拔、水下等极限环境的训练，以提高特种兵在极端环境下的适应能力和生存能力。
此外，特种兵的体能训练还注重团队合作训练。
特种兵部队的任务常常需要团
队协作，因此在体能训练中也注重团队合作训练，包括携带伤员、搭建临时营地、集体穿越障碍等训练项目，以提高特种兵的团队协作能力和战场适应能力。
最后，特种兵的体能训练标准还包括心理素质训练。
特种兵的任务常常充满危
险和挑战，因此在体能训练中也注重心理素质训练，包括耐心、意志力、冷静应对危险情况等训练项目，以提高特种兵的心理素质和应对能力。
总之，特种兵的体能训练标准是非常严格和全面的，包括有氧耐力、肌肉耐力、爆发力、灵活性、极限训练、团队合作训练和心理素质训练等多个方面。
通过这些训练，特种兵能够在极端环境下执行任务，保障国家安全和人民利益。
部队体能训练有哪些项目呢
部队体能训练及其项目介绍
现代军事对士兵的体能要求越来越高，部队体能训练在军人日常训练中占据重要地位。
为了提高士兵的体能素质，部队体能训练通过一系列有针对性的项目来锻炼士兵的身体机能，增强其战斗力和生存能力。
接下来将介绍一些常见的部队体能训练项目。
1. 俯卧撑
俯卧撑是部队体能训练中常见的项目之一。
通过俯卧撑训练，士兵可以锻炼胸部、肩部、背部和手臂肌肉，增强上肢的力量和耐力。
俯卧撑不仅是一种简单有效的训练方法，还可以提高士兵的纪律性和意志力。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐是用来训练腹部肌肉的项目。
通过仰卧起坐训练，士兵可以增强腹部肌肉的力量和耐力，提高核心稳定性，有利于提高战斗力和执行任务的效率。
3. 引体向上
引体向上是锻炼上肢和背部的优秀训练项目。
通过引体向上训练，士兵可以增强背部和手臂肌肉的力量，提高上肢的爆发力和耐力，有利于完成各种军事任务。
4. 战斗射击
战斗射击是部队体能训练中必不可少的一项项目。
通过战斗射击训练，士兵可以提高枪械的使用技能，增强射击精度和速度，提高实战能力，在紧急情况下更好地应对敌情。
5. 战斗负重行军
战斗负重行军是锻炼士兵体能的重要项目之一。
在实战中，士兵需要长时间行军，背负着各种装备和物资。
通过战斗负重行军训练，士兵可以增强耐力和抗压能力，提高长时间负重行军的适应能力。
部队体能训练项目多种多样，每个项目都有其独特的训练效果和重要性。
通过科学合理的部队体能训练，可以提高士兵的身体素质，增强其战斗力，保障部队的作战能力和生存能力。
让我们一起为更强大的军队而努力！。
部队体能训练内容及项目
部队体能训练内容及项目
部队体能训练一直是军队日常训练的重要组成部分，它旨在提高士兵的身体素质和战斗力，确保他们能够胜任不同环境下的作战任务。
部队体能训练内容和项目是多方面的，涵盖了各种体能指标和训练方法。
以下是常见的部队体能训练内容及项目：
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是军人在长时间跑步、越野行军等作战行动中必须具备的基本素质之一。
有氧耐力训练项目包括长跑、慢跑、快走等运动项目，旨在提高士兵的心肺功能和耐力水平。
2. 肌肉力量训练
肌肉力量是保障军人在作战中能够承担各种任务和负荷的重要保障。
肌肉力量训练项目包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，旨在提高士兵的肌肉力量和爆发力。
3. 灵敏度训练
灵敏度是军事行动中至关重要的能力之一，它影响着士兵在复杂环境下的反应速度和应变能力。
灵敏度训练项目包括敏捷跑、障碍跳跃、身体协调性训练等，旨在提高士兵的反应速度和灵活性。
4. 爆发力训练
爆发力是在瞬时内迅速完成高强度运动任务的能力，对于军人在作战中的突发事件处理至关重要。
爆发力训练项目包括短跑、爆发跳跃、爆发性力量训练等，旨在提高士兵的爆发力和应急能力。
5. 耐力训练
耐力是军人在长时间作战中持续发挥作用的重要素质。
耐力训练项目包括长时间持续负重行军、连续多次做俯卧撑等，旨在提高士兵的耐力和持久力。
部队体能训练内容及项目的多样性和综合性能够全面提升士兵的身体素质和战斗力，保障他们在各种复杂环境下快速反应和执行任务的能力。
通过持续的体能训练，部队士兵能够做好充分的准备，确保在关键时刻能够全身心投入作战，维护国家安全和利益。
女生当兵体能训练科目
女生参加军队体能训练科目
在当今社会，越来越多的女生选择参加军队以为国家服务。
随之而来的是对女生军事训练的关注，特别是体能训练。
虽然女生与男生在体能方面存在一定差异，但是通过科学的训练和努力，女生也能达到军队的体能标准。
以下是女生在军队体能训练中通常进行的科目。
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是军事训练的重要一环，能够提高身体的持久力以及心肺功能。
女生在军队体能训练中通常会进行长跑、游泳、骑行等有氧运动，以提高体能水平。
2. 爬绳训练
爬绳是一种锻炼上肢力量和协调性的训练项目，对于女生来说也是一种很好的体能训练。
通过反复爬绳训练，女生可以增强上肢力量和耐力。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的腹肌训练项目，对于女生来说可以帮助塑造腹部线条，增强核心力量。
在军队体能训练中，仰卧起坐也是一个重要的项目。
4. 弹跳训练
弹跳训练可以提高女生的爆发力和灵活性，对于应对突发情况和战斗训练有着重要作用。
女生在军队体能训练中通常会进行弹跳训练来提高身体的爆发力。
5. 拳击训练
拳击训练不仅可以增强女生的上肢力量和耐力，还可以提高反应能力和战斗技巧。
在军队体能训练中，拳击训练也是一种常见的项目，有助于女生提高战斗力。
综上所述，女生在参加军队体能训练时，需要进行各种科目的训练来提高自身的体能水平，从而更好地适应军事训练和实战任务。
通过不懈的努力和训练，女生也可以在军队中发挥重要作用，为国家安全和稳定做出贡献。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
素质较好的情况下练习。间歇训练法要求速度训练不能完全到安静状态再 跑下一次
• 1、400米障碍跑（2分钟100分） • 2、3000米跑（11分50） • 3、单杠/俯卧撑（32/35) • 4、仰卧起坐(69) • 5、30米乘2蛇形跑(17秒60）
变换法 分解法 完整法
体能训练主要原则
原则之一：训练多样化 原则之二：预防损伤与恢复
17
传统“体能训练”大部分是一个单关节、单平面、单维度、固定动作轨迹，有 支撑的力量训练。只谈骨骼肌力量,忽略神经-肌肉系统的动作控制。
40
速度的训练方法
• 1、重复训练法（间歇时间较长，完全恢复再跑） • 2、间歇训练法（间歇时间较短，不用完全恢复） • 3、以赛代练法
41
关于耐力的训练（考核项目3000米）
• ①长跑练习： • 超过3000米的慢跑练习，慢跑4000、5000米等，甚至更长 • 不超过3000米的快跑练习，快跑800米、1200米、1600米、2000米练习 • ②负重越野： • ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量
古代斯巴达男子通常在7岁是被送入军校（military school ）或运动学 校（athlete school）。古代希腊体能训练方法很朴素，就是利用他们可以利 用的一切物体进行力量训练以保证他们的战斗力，主要练习“器材”就是利用 自身重量和石头锻炼。
公元前480年 希腊温泉关之战，战前波斯国王薛西斯一世派侦察兵俯视 山谷中的对手，却惊奇的发现斯巴达正忙着做“体操训练”。
军队基础体能讲座
李广文 副教授
四个个方面
• 体能与体能训练 • 体能训练渊源 • 体能的训练基本方法 • 体能训练的风险（预防运动伤病）
2
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
4
战争是体能训练的源头，战争推动了人类体能的进步
体育培养精英，来源于古希腊的教育观念。古希腊人认为，刻苦的体育 训练，可以培养公民坚韧不拔的品格和忍受巨大痛苦的能力，同时锻造其强健 的身体。特别是斯巴达，立国之本是少数的斯巴达人必须有以一当十的能力才 能生存。在几百年不停的战争中，斯巴达和雅典是希腊世界上最有生命力的城 邦。斯巴达式教育，对后来的西方世界影响甚大。
负重类
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
37
跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
曲臂撑
21
改变支撑角度曲臂撑
22
侧卧臂撑
直臂撑
23
仰卧转腿
24
• 仰卧收腹
25
有器械 腰腹练习
后仰挺身
负重躬身
负重体侧屈
负重转体
关于力量的训练（考核项目单杠）
• 肩背部、上肢、胸部力量训练：
29
无器械的肩部上肢胸部练习
不同距离推小车Biblioteka 不同握距引体向上30
哑铃锻炼背部肌肉动作图解
• 俯身单臂哑铃划船（提拉） 哑铃耸肩
引自《斯巴达300勇士》
5
2019/12/22
体能是模糊的是有倾向性的（在力量、速度、耐力之间有所偏重）
The International Weightlifting Federation (IWF)国际举重联合会(IWF)成立于 1905年，是最古老的国际体育联合会，全球有188会员协会，是国际奥林匹克委员 会(IOC)成员协会，夏季奥林匹克协会国际联合会(ASOIF)成员，1896年第一届现代 奥运会就有举重比赛。
哑铃硬拉（到直立）
31
交替前平举
俯身侧平举 坐姿哑铃推肩
32
侧平举
单臂侧平举
交替弯举
33
颈后臂屈伸
仰卧推举 上（下）斜卧推举
34
关于下肢力量的训练（考核综合）
下肢力量训练：
35
杠铃类练习
• (一)颈后深蹲 • (二)胸前深蹲 • (三)半蹲 • (四)半静蹲 • (五)腿举（训练器械）
36
The Snatch 抓举
The Clean and Jerk 高翻和挺举
6
2019/12/22
International Powerlifting Federation（IPF） 国际力量举重联合会
Bench Press 卧推
Squat 下蹲
Deadlift 硬拉
7
2019/12/22
各种体能训练
8
德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练
9
德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练
10
德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练
11
俯卧撑仰卧起坐训练
12
单双杠训练
13
负重越野
14
15
中国人民解放军通用体能标准
形态 力量 速度 耐力
16
体能的训练方法（速度、力量、耐力）
基本方法： 重复法 间歇法 循环法 比赛法 持续法
我们认识到： 体能训练不是杠铃、 器械抗阻和跑步 器械抗阻和跑步的这种体能训练的怪圈。
。但是，又无法跳出这种杠铃+
2019/12/22
关于力量的训练（考核仰卧起坐）
• 主要包括腰腹肌、肩背部、上肢、下肢、平衡训练、考核项目训练 • 腰腹肌力量训练：
19
两头起
侧身两头起（或仰卧起坐）
20
仰卧支撑
38
平衡训练也是核心力量训练
• 平衡训练
• ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 • 燕式平衡，睁眼与闭眼，负重
• ②动态平衡：选择一离地窄坎， • 像走平衡木样行走。 • 或单脚跳格子。动态中做单脚平衡
39
关于速度的训练（考核项目400米障碍、30米x2）
• 1．不同距离的直线冲跑练习 • （1） 10米冲刺跑练习。训练迅速加速的能力。 • （2） 30米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。 • （3） 60米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。 • （4） 100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要