睡眠复习
期末复习饮食、睡眠和心态调整
期末复习饮食、睡眠和心态调整小贴士为了顺利应考，辅导及个人成长组温馨提醒同学们要注意饮食、睡眠和心态“三大问题”。
第一，注意饮食。
考试期间，有许多同学因为担心考不好，一日三餐都吃不下饭，或者因为某一科考试不理想而暴饮暴食，这种行为是不可取的。
在期末考试阶段，吃饭应定时定量，不要吃过多的刺激性较强的食物。
要坚持吃早餐，不要空着肚子应考。
有的同学为了准备第二天的考试，经常熬夜，不少考生经常是浓茶、咖啡不离口，还有的考生喜欢辛辣的食物，多少会影响考生身体，应多注意。
第二，保障睡眠。
要有足够的睡眠，才能保证考试的正常发挥。
有许多考生在期末考试时，总是睡不着觉，认为期末考试就是世界末日来临。
而真正面对考试时，考生脑子变得昏昏沉沉，更甚者还看错题。
建议考生在临睡前不要打破原有的作息习惯，要保证睡眠质量。
尽量避免“太拼命”，晚上尽量在11点前睡觉，早上7点半起床，中午休息1小时，每天睡眠时间不少于8小时。
第三，保持愉快心情。
在期末考试时，要学会自我调节和放松，保持身心愉快。
不要把期末考试看得太严重，它只是大大小小考试中的一次，没必要过于担心。
在考试时不要受前一科考试成绩的影响，考完一科后，应把注意力集中在下一科的考试上。
考完后，不要和同学互对答案，保持稳定愉快的心情，坚持到最后！温馨提示：考试期间，如果考生有感冒症状，应按说明及时服用常用感冒药，以防发展成流感，影响考试。
要选择不会在白天引起瞌睡的感冒药。
此外，考生应多吃橙子、苹果等富含维生素C的水果，要多喝水。
如果在考试期间有眼部不适或用眼过度的考生，可以通过做眼保健操缓解眼部疲劳，也可适当使用有舒缓作用的滴眼液。
小学生晚上学习睡眠计划
小学生晚上学习睡眠计划作为小学生，学习是每天必须的事情，但是也要保证足够的睡眠时间才能保持精力充沛，让我们来制定一个晚上学习睡眠计划吧。
首先，让我们来看一下小学生每天的作息时间。
放学后通常会有一些课外活动或者兴趣爱好的时间，然后是晚饭时间。
在晚饭后，通常还会有一些时间进行自主学习或者课外辅导，最后是洗漱的时间。
对于小学生来说，晚上的学习时间并不需要太长，一般安排1小时左右的时间进行课外阅读或者复习。
接下来，就是睡眠时间了。
根据医学专家的建议，小学生每天需要10-12小时的睡眠。
这意味着如果小学生早上6点起床，那么晚上应该在8点到10点之间入睡。
所以，我们可以制定一个晚上学习睡眠计划，让小学生在保证充足睡眠的同时，也能充分利用晚上的学习时间。
首先，确定每天的晚饭和家庭作业时间，尽量安排在6点到7点之间结束，这样可以为小学生留出1小时的自主学习时间。
在这段时间内，可以进行一些课外阅读、练习写作或者背诵课文等活动。
这些活动可以让小学生在轻松愉快的氛围中进行学习，帮助他们巩固所学内容，培养自主学习的习惯。
然后，在8点到9点之间进行洗漱和准备睡觉的时间。
在这个时间段内，可以提醒小学生按时刷牙、洗脸、换衣服等，为睡眠做好准备。
同时，也可以进行一些放松的活动，比如听听轻音乐、做些简单的伸展运动等，这有助于放松身心，准备入睡。
最后，在9点到10点之间入睡。
这个时间段是根据小学生的早起时间来确定的，如果小学生早上需要6点起床，那么晚上10点入睡是比较合适的。
在这个时间段内，家长可以适时提醒小学生上床睡觉，并可以陪伴他们聊聊天，讲讲故事，为他们营造一个温馨舒适的入睡环境。
制定晚上学习睡眠计划并不是一成不变的，需要根据孩子的实际情况来调整。
比如，如果小学生有一些特殊的学习任务或者学校的活动，可能会需要延长学习时间，这时就需要适当地延迟睡眠时间。
但是，无论怎样调整，都要保证小学生每天都有足够的睡眠时间，让他们在第二天精力充沛，保持良好的学习状态。
暑期复习期间如何保证充足睡眠
暑期复习期间如何保证充足睡眠对于学生们来说，暑期往往是复习巩固知识、提升自我的黄金时期。
然而，在紧张的复习过程中，保证充足的睡眠却常常被忽视。
睡眠不足不仅会影响我们的学习效率和记忆力，还可能对身体健康造成损害。
那么，在暑期复习期间，我们应该如何保证充足的睡眠呢？首先，合理规划学习时间是关键。
制定一个详细且合理的学习计划，将一天的时间进行科学分配。
避免把学习任务都堆积到晚上，导致熬夜学习。
可以将学习时间分成若干个小段，每段时间集中精力完成一项任务，然后适当休息。
比如，早上可以安排背诵和阅读，下午进行做题和复习，晚上则用于总结和整理。
这样既能提高学习效率，又能避免过度疲劳。
在安排学习任务时，要注意难易程度的搭配。
不要连续进行高难度的学习，这样容易让人感到疲惫和沮丧。
穿插一些相对轻松的学习内容，能够让大脑得到适当的放松，保持良好的学习状态。
为了保证充足的睡眠，创建一个舒适的睡眠环境也非常重要。
保持卧室的安静、黑暗和凉爽。
可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界的干扰。
选择舒适的床垫和枕头，让身体能够在睡眠中得到充分的支撑和放松。
养成良好的睡前习惯有助于更快地进入睡眠状态。
睡前半小时到一小时，应避免使用电子设备，如手机、电脑和电视。
这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
可以选择阅读一本纸质书、听一些轻柔的音乐或者进行简单的伸展运动来放松身心。
此外，睡前避免摄入咖啡因和大量液体。
咖啡因会让人兴奋，难以入睡；而睡前喝太多水则可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠的连续性。
在暑期复习期间，还要注意饮食的均衡和规律。
多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
避免过度食用油腻、辛辣和刺激性食物，这些食物可能会导致消化不良，影响睡眠。
合理安排午睡时间也能为一天的学习补充精力。
但午睡时间不宜过长，一般控制在 30 分钟左右为宜，过长的午睡可能会让人在晚上难以入睡。
适当的运动对于睡眠也有积极的促进作用。
中考尖子生冲刺复习日常安排：保证8小时睡眠
中考尖子生冲刺复习日常安排：保证8小时睡眠
中考尖子生冲刺时刻是怎样安排的呢？他们强调：每天保证8小时睡眠；学习时要全神贯注；坚持体育锻炼；学习要主动。
很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。
原因之一是，学习效率太低。
同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎幺能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：
一、每天保证8小时睡眠
晚上不要熬夜，定时就寝。
中午坚持午睡。
充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注
玩的时候痛快玩，学的时候认真学。
一天到晚伏案苦读，不是良策。
学习到一定程度就得休息、补充能量。
学习之余，一定要注意休息。
但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。
我学习的时侯常有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有我的手和脑与课本交流。
多导睡眠监测复习过程
睡眠周期
REM睡眠与NREM睡眠大约以90－ 100min的间歇交替出现
首先进入NREM睡眠，1－2－3－4－REM 完成一个周期，约90min
整夜睡眠中重复6－7次，典型情况下， 第一个周期中3、4期睡眠占主导，随后 逐渐减少。
清醒状态
EEG： 睁眼：低电压、混合波。频率16－25Hz、 电压10－30uV 闭眼：a波，8－12Hz，20－40uV
NREM 2期中的3s规则
在Spindles(或)和K-complex间有小于3分 钟的Stage1，期间无觉醒，无EMG增高， 判定为Stage2.若大于3分钟，则定为 Stage1.
若3分钟内有觉醒或EMG增高，则觉醒或 EMG增高之前为Stage2，之后为Stage1. 直至出现另一次Spindles(或)和Kcomplex
由上呼吸道阻塞性病变引起的则称阻塞性睡眠 呼吸暂停综合征。
分型
阻塞型：睡眠时口和鼻无气流，胸腹式 呼吸存在；
中枢型：睡眠时口、鼻气流和胸腹式呼 吸运动同时暂停；
混合型：一次呼吸暂停过程中，开始时 出现中枢型呼吸暂停，继之同时出现阻 塞型呼吸暂停。
谢谢
结束语
谢谢大家聆听！！！
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正常睡眠结构
REM期睡眠－快动眼睡眠 特点：
1.脑血流及代谢增加、大部分区域脑神 经元放电活动增加、脑组织温度升高。 2.骨骼肌尤其是维持体姿的肌群张力减 退。
与NREM期相比
REM期睡眠时心率稍快，血压稍上升， 变化较大；
末梢细小肌群出现间歇性抽搐，导致眼 球快速运动
身体处于睡眠状态而大脑在高度活动
基本指标及临床意义
脑电、眼动电图、颏下肌群肌电图 口鼻气流、胸腹动度 心电图 血氧饱和度 体位 胫前肌电－睡眠期周期性肢体运动综合
小学睡眠的知识点总结
小学睡眠的知识点总结睡眠是人类生活中至关重要的一个环节，特别是对于小学生而言，良好的睡眠习惯对他们的身心健康和学习发展都有着极为重要的影响。
以下是小学生睡眠的几个知识点总结。
一、小学生的睡眠需求1. 年龄对睡眠的需求小学生的睡眠需求会随着年龄的增长而有所不同。
一般来说，6-12岁的小学生每晚需要大约9-11小时的睡眠时间，具体需求可根据个体差异和生理发育情况而有所差异。
2. 睡眠对学习的重要性充足而高质量的睡眠对小学生的学习和记忆能力至关重要。
研究表明，睡眠不足会影响孩子的专注力、学习效率和记忆力，因此，良好的睡眠习惯对于小学生的学习成绩和学业发展起着至关重要的作用。
二、小学生睡眠问题及解决方法1. 失眠有些小学生可能会出现失眠的情况，表现为入睡困难、夜间易醒或者睡眠质量差等。
解决方法包括：培养良好的睡眠习惯，保持固定的作息时间，避免在睡前进行刺激性活动等。
2. 睡眠过多有些小学生可能会出现睡眠过多的情况，表现为夜间睡眠时间长、白天易疲倦等。
解决方法包括：控制白天的睡眠时间，规律作息和健康的生活方式等。
3. 睡眠环境小学生的睡眠环境对其睡眠质量有着重要的影响。
良好的睡眠环境包括通风良好、安静舒适的卧室、舒适的床和被褥等。
4. 睡前活动避免小学生在睡前进行刺激性的活动，如玩电子产品、看刺激性的影视内容等，这些都会影响孩子的睡眠质量。
适当的放松活动如阅读书籍、听柔和的音乐等则有助于孩子的入睡。
三、养成良好的睡眠习惯1. 规律的作息时间培养小学生良好的作息时间习惯对于他们的睡眠质量至关重要。
每晚保持规律的睡觉时间和起床时间，不要经常熬夜或者长时间睡懒觉。
2. 合理的饮食与运动小学生不宜在睡前摄入过多的咖啡因或糖分，也不宜偏食或者过饱。
适量的运动有助于消耗过剩的能量，帮助小学生睡得更香甜。
3. 睡前放松睡前适量的放松活动有助于小学生放松心情，如阅读、进行柔和的伸展运动等，都有助于他们快速进入睡眠状态。
4. 安静舒适的睡眠环境为小学生营造一个安静舒适的睡眠环境也非常重要。
睡眠时间与学习效率
睡眠时间与学习效率合理的睡眠时间对于学习效率的提升起着至关重要的作用。
过去，人们往往忽视睡眠对学习的影响，普遍认为熬夜学习可以提高学习效果。
然而，越来越多的研究表明，睡眠充足的人在学习过程中更加专注，记忆力更好，并能够更好地解决问题。
本文将探讨睡眠时间与学习效率之间的关系，并提供一些改善睡眠质量和提高学习效率的方法。
1. 睡眠对学习的重要性睡眠是身体和大脑恢复的重要过程。
当人们进入深度睡眠时，大脑会进行记忆的整理和巩固。
睡眠不足会导致记忆力下降，学习效率低下。
一项研究发现，睡眠不足的学生在课堂上的专注度和记忆能力较差，与睡眠充足的学生相比，学习成绩也相对较低。
2. 睡眠时间的建议根据美国国家睡眠基金会的建议，成年人每晚应该保证7至9小时的睡眠时间，而青少年需要更多的睡眠时间。
然而，由于社交、学业压力等原因，许多学生往往无法充分满足睡眠时间的要求。
为了提高学习效率，我们应该努力调整时间表，合理安排睡眠时间。
3. 睡眠质量对学习效率的影响除了睡眠时间，睡眠质量也是影响学习效率的重要因素。
研究表明，良好的睡眠习惯可以提高学习效果。
为了改善睡眠质量，我们可以采取以下方法：- 创建一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境。
- 避免在睡前使用电子设备，因为屏幕的蓝光会干扰睡眠。
- 建立一个固定的睡眠时间表，培养良好的睡眠习惯。
- 避免过度饮食和饮水，尤其是在睡前。
4. 熬夜学习的负面影响许多学生为了应对学业压力而选择熬夜学习。
然而，这种行为会导致一系列负面影响，包括注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等。
长期熬夜学习还会导致身体健康问题，如免疫力下降和情绪波动。
5. 提高学习效率的方法除了保证充足的睡眠时间和提高睡眠质量外，还有一些方法可以帮助提高学习效率：- 制定合理的学习计划，合理分配时间和任务。
- 创造一个适合学习的环境，减少干扰源。
- 采用有效的学习方法，如主动阅读、做笔记等。
- 坚持适量的运动，保持良好的身体状态。
睡眠与记忆力的关系
睡眠与记忆力的关系睡眠是我们日常生活中必不可少的一部分，而记忆力则是我们进行学习和思考的重要能力。
睡眠与记忆力之间存在着密切的关系，睡眠质量的好坏会直接影响到我们的记忆力。
本文将探讨睡眠与记忆力之间的关系，并介绍一些改善睡眠质量和提升记忆力的方法。
首先，睡眠对记忆力的重要性不可忽视。
研究表明，睡眠是记忆巩固和记忆提取的关键过程。
当我们处于深度睡眠阶段时，大脑会进行记忆的重组和整理，将白天学习和经历的信息转化为长期记忆。
而在浅度睡眠和快速眼动睡眠阶段，大脑则会加强对记忆的提取和巩固，使得我们能够更好地回忆起所学的知识和经历的事情。
因此，充足而高质量的睡眠是保持良好记忆力的重要条件。
然而，现代社会的快节奏生活和各种干扰因素常常影响到我们的睡眠质量。
工作压力、电子设备的使用、环境噪音等都可能导致睡眠不足和质量下降。
长期以来，我们习惯于牺牲睡眠来应对繁忙的工作和生活，但这实际上会对我们的记忆力产生负面影响。
睡眠不足会导致注意力不集中、思维迟缓和记忆力下降。
因此，我们需要重视睡眠，并采取一些措施来改善睡眠质量。
首先，建立一个良好的睡眠习惯是提升记忆力的关键。
每天保持规律的睡眠时间和起床时间，尽量避免午睡过长或过晚，以确保充足的睡眠时间。
其次，创造一个适宜的睡眠环境也很重要。
保持房间的安静和黑暗，避免电子设备的使用和强烈的光线刺激，可以帮助我们更快进入深度睡眠。
此外，放松身心也是提高睡眠质量的关键。
可以尝试进行一些放松的活动，如冥想、听轻音乐或泡热水澡，以帮助我们放松身心，入睡更快。
除了改善睡眠质量，我们还可以通过一些方法来提升记忆力。
首先，合理安排学习和复习的时间。
研究表明，分散学习比集中学习更有利于记忆。
因此，我们可以将学习任务分散到不同的时间段，每天进行适量的复习，以帮助记忆的巩固。
其次，采用多种记忆技巧也能提高记忆力。
例如，使用记忆宫殿法、联想法或制作思维导图等方法，可以帮助我们更好地记忆和理解知识。
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第一章概论1、睡眠的定义：个体在清醒期之后的一个休息和恢复的阶段，指机体失去对周围环境知觉和反应的一种可逆行为。
2、睡眠的作用：①消除疲劳，恢复体力；②保护大脑，调节认知功能；③增强免疫力；④促进生长发育；⑤延缓衰老；⑥清除脑内垃圾（自由基）3、如何形成和保持良好的睡眠习惯？①平常心看待睡眠：以宽容的心态对待自己的睡眠，睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。
②放开”手机：大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量；人们在睡前60到90分钟应关闭所有电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐。
③生活规律创造良好睡眠环境创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗；睡前尽量避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡④选好姿势睡觉1.仰卧：适合颈椎病人，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
但仰卧也有缺点，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。
2.侧卧：心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧睡姿。
因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。
对一般人来说，左侧卧或右侧卧影响不大。
孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。
3.俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，会影响胸部、心脏等的正常运行。
第二章睡眠研究的历史1、睡眠的生物电研究：①1875年，Richard Caton发现动物大脑电节律活动；②1924年，Hans Berger发现脑电图，并清楚地演示了清醒与睡眠节律的差异。
这是首次客观地描述人类的睡眠，而且不需要打扰睡眠者，持续、定量记录睡眠。
③1937-1939年，哈佛大学的Harvey等人的研究系统描述了睡眠脑电波形的主要因素。
2、快速眼动睡眠的发现：①1953年，由美国研究者阿瑟林斯基（Aserinsky）和克莱特曼（Kleitman）发现；②进行儿童注意力研究时，阿塞林斯基用电极记录眼球运动，发现自己的儿子阿德曼在实验中睡着了，突然发现阿德曼的眼球开始急速并且不规则转动；阿瑟林斯基向导师克莱特曼报告，克莱特曼认为这是一个重要发现，继续推动了此项研究。
3、睡眠的双向性：①睡眠是由两种基本不同的生物状态构成，分为NREM和REM睡眠。
②不同于NREM，REM睡眠期间，大脑兴奋度很高，证明了睡眠的双重性，从而推翻了被动睡眠理论。
第三章昼夜节律与生物钟1、生物天以及人类昼夜节律周期：•处于时间隔离环境的人仍然会睡觉和醒来，这种周期性的行为是由生物体的生物钟引起的；•人类的生物天（23.5-24.5小时）非常接近地球上的一天（24小时4分钟）；•为了让内部世界和外部世界同步，生物体需要调节生物钟，以适应环境周期。
2、2016 年睡眠日的主题：美好睡眠，放飞梦想3、授时因子：来自德语的时间授予者。
作为环境同步器，授时因子每天向个体的生物钟说明地球天的长度。
•最强大的是光，包括非可见光；•其他的授时因子包括：运动、进食、以及社会活动等。
4、双过程模型：5、视交叉上核及其作用：哺乳动物最重要的昼夜节律起搏器，产生和调节睡眠—觉醒、激素、代谢和生殖等众多生物节律。
6、松果体以及褪黑素：a. 松果体（Pineal gland）：位于脊椎动物脑中的小内分泌腺体。
人体最小的器官。
它负责制造褪黑素，一种会对醒睡模式与(季节性)昼夜节律（Circadian rhythm）功能的调节产生影响的激素。
在脑部中央的附近，介于两个大脑半球之间，被裹在两个圆形的丘脑的接合处。
b. 褪黑素(Medula)：松果体在夜间分泌的一种激素，起到促进睡眠并维持睡眠的作用。
对于人类而言，褪黑素分泌开始于夜间，通常在就寝前的几个小时，在半夜时达到峰值。
光照时，SCN神经元直接抑制能够兴奋松果体、分泌褪黑素的下丘脑室旁核神经元(paraventricular hypothalamic nucleus, PVH)；光抑制褪黑素的分泌。
缺乏光照时（黑暗中）对褪黑素分泌的抑制被解除，松果体分泌褪黑素；褪黑素作用于SCN，使警觉信号减弱。
7、昼夜节律时相与光时相反应曲线：a. 昼夜节律时相的标志：最低核心温度（minimum of the core body temperature, CBTmin）和暗光褪黑素初始释放时间（dim light melatonin onset, DLMO）有助于评价个体昼夜节律与外界环境的相应关系。
DLMO的测定：通过间接测定夜间暗光下（5 lux，因为光照抑制褪黑素分泌）唾液或血浆褪黑素来确定DLMO，以褪黑素上升到3 pg/ml（皮克/毫升）的时间点作为DLMO的时点。
褪黑素分泌中点可以作为昼夜节律标志，一般出现在CBTmin之前的2个小时。
1 g ＝1000 mg; 1 mg＝1000 μg; 1 μg＝1000 ng; 1 ng＝1000 pgb. 光时相反应曲线（phase response curve, PRC) 表现光照时点与时相移位程度的关系；曲线由光照刺激时点对应时相移位程度绘制；一般，正向垂直轴代表时相前移，负向垂直代表时相延迟。
8、昼夜节律时相前移/延迟：•昼夜节律时相延迟：体内昼夜节律（CBTmin或DLMO）落后于当地时钟时间（local clock time）•昼夜节律时相前移：体内昼夜节律（CBTmin或DLMO）提早于当地时钟时间（local clock time）9、睡前使用自发光电子阅读器的影响：①与阅读印刷书相比，阅读iPad的人要多用约10分钟才能入睡，他们快速动眼睡眠时间（即多梦的睡眠阶段）也要少得多。
进一步分析发现，他们分泌的促进睡眠的褪黑激素减少，受褪黑激素影响的生理节律则推迟了一个多小时。
②更让研究人员惊讶的是，同样是8小时睡眠，阅读iPad的人第二天早上会感到更困倦，警觉性也相对较低。
此项研究还表明，使用电子墨水屏幕的电子设备由于不发光，则不太容易对睡眠和生理节律产生负面影响。
10、昼夜节律紊乱的因素：•外因性：节律自身之外的因素扰乱。
如夜间工作和时差调整；•内因性：节律自身的生理破坏。
极端睡眠时间和不规律的睡眠-清醒时间。
第四章人类的正常睡眠1、人类睡眠的不同阶段：2、不同睡眠阶段的特点：3、快速眼动睡眠的生理变化：•交感和副交感神经同时大幅度变化，具体表现为心跳数、呼吸数增加，体温调节基本停止，男性还会伴有阴茎勃起；•感觉系统传递至大脑的信息被丘脑区域截断，但中枢系统被激活。
•身体与大脑间的信息交换被阻断，但大脑保持活跃状态。
4、不同年龄睡眠阶段的差异：•婴儿：1.入睡时先进入REM睡眠；2.NREM-REM睡眠周期性交替从出生就存在；3.新生儿NREM-REM周期为50-60分钟。
•儿童期和青春期：1. 随着大脑结构和功能发育，NREM的睡眠III 期和IV 期逐渐占主导；2. SWS时间在儿童期最长，并随着年龄增长显著缩短；3. 在SWS期间，尤其是第一个睡眠周期，很难将儿童唤醒；4. SWS主要在青春期发生改变，青少年睡眠总量不变，但SWS 时间减少近40%。
•成年期：1.NREM和REM睡眠周期持续一般90分钟；2.夜间睡眠前1/3以SWS为主，后1/3以REM为主；3. REM睡眠占总睡眠的20-25%，每晚4-6次，间隔出现。
•老年期：1. 健康老人的REM睡眠维持较好；2. 夜间REM睡眠总量与智力功能密切相关，早患老年痴呆症的个体比正常同龄人的REM睡眠时间明显减少；3. 睡眠中出现觉醒时间随年龄增长明显增加，夜间自发性的醒转次数增多，觉醒持续时间延长；4. 老年人的睡眠个体差异很大。
第五章睡眠-觉醒的基本机制1、影响睡眠-觉醒的主要脑区以及网状激活系统a. 主要脑区：①下丘脑外侧：在下丘脑外侧和后部的神经元是促进清醒神经肽的唯一来源，即下丘脑分泌素1（hypocretin1,Hcrt1）和下丘脑分泌素2（Hypocretin2,Hcrt2），又称食欲素A（Orexin A）和食欲素B （Orexin B）。
Hcrt神经元发放大量兴奋性的投射至中缝核（DRN）、蓝斑核（LC）和结节乳头核（TMN），而这些区域反过来对Hcrt神经元释放抑制性投射。
Hcrt神经元对基底前脑的胆碱能神经元有强烈的兴奋作用，而导致皮层觉醒，但对腹外侧视前核(VLPO)促进睡眠的GABA能神经元无影响。
Hcrt神经元在安静清醒状态时相对不活跃。
一旦有感官刺激，即可瞬间兴奋；Hcrt神经元在活动清醒时发放冲动。
②腹外侧视前核（VLPO）：下丘脑的一个区域，含有在睡眠期兴奋的神经元，含有促进睡眠的γ-氨基丁酸（GABA）神经元。
VLPO内绝大多数睡眠-兴奋（Sleep-Active）神经元在NREM和REM睡眠期都兴奋•VLPO的神经元含有氨基丁酸（Gamma-aminobutyric acid, GABA）和甘丙肽（Galanin）等神经递质/神经调质。
•在NREM睡眠期，VLPO神经元向DRN、LC和TMN的投射是抑制性的。
③结节乳头核（TMN）：组胺能神经元聚集于下丘脑后部的TMN；组胺作用于清醒相关的受体，抗组胺的药物会导致困倦或者睡眠；TMN神经元向大脑皮质、杏仁核、DRN、LC 的神经元发放冲动；b. 网状激活系统：①背侧网状激活系统（dorsal RAS）：包括从被盖背外侧核（LDT）和脑桥被盖核（PPT）区的投射。
位于中脑背侧和脑桥LDT和PPT区的神经元是胆碱能神经元，并组成了通过脑桥额背侧网状激活系统通路的主要部分，这些神经元一部分在清醒和REM睡眠时兴奋。
②腹侧网状激活系统（ventral RAS）：由蓝斑核（LC）、中缝背核（DRN）、结节乳头核和外侧下丘脑组成。
上行投射与来自TMN和下丘脑外侧的输入相汇合，部分再投射到皮质的神经元；DRN神经元主要是兴奋性的作用: DRN的5—HT神经元在清醒时兴奋，NREM 时兴奋性降低，REM睡眠时兴奋性最低；LC的神经元以去甲肾上腺素（NE）为神经递质支配大脑的广泛区域，主要产生兴奋效应：LC冲动发放频率清醒时高，NREM较低，REM 时消失。
2、影响睡眠-觉醒的主要神经递质和神经调质①既是神经递质又是神经调质的物质有：·乙酰胆碱Ach·5-羟色胺5-HT（抑制型神经递质）·多巴胺DA(突触受体不同而产生抑制或兴奋作用；能向神经元纹状体和额皮层投射，在行为唤醒中扮演重要角色)·组胺HA（仅存在于脑内下丘脑后部的结节乳头核；参与觉醒，促进觉醒状态时皮层激活；组胺能神经元主要抑制含有γ-氨基丁酸（GABA）的VLPO神经元）·γ-氨基丁酸GABA（抑制性神经递质，促进睡眠，即先抑制丘脑，再诱发和稳定慢波和纺锤波而进入慢波眼动睡眠）②单胺能神经元参与脑内大部分区域的功能调控，增强或者减弱特定脑区的活跃程度。