日本流行3分钟瘦脸操
日本最流行一分钟减肥操
日本一向走在减肥潮流的尖端，今天小编就要来给各位姐妹们介绍一套仰躺减肥操，据说每天只要花1分钟，就可以在一个月快速瘦下7公斤！不仅能轻轻松松地减肥成功，还能将身体腰酸背痛等不适问题一并解决！矫正歪斜的股关节及骨盆提高肌力同时消耗脂肪我们平常自由活动手脚和身体，是因为人体中200个以上的关节连动，而将上半身和下半身连结在一起的股关节及骨盆，则是最主要的关节中枢。
生活中不良姿势及习惯的影响，会使股关节或骨盆产生歪斜，反过来看，当股关节或骨盆歪斜时，就会在身体各部位出现症状。
而支撑关节使其顺畅地连动就是肌肉主控的机能，也就是肌力。
做仰躺减肥操，可以在身体承受最轻负重的状态下，帮助身体各部位衰退的肌力恢复，让股关节或骨盆的歪斜获得矫正。
要注意的是，再回到平常的生活形态之中，肌力还是会衰退，歪斜的状况也会再出现，因此必须持之以恒地进行仰躺减肥操，在反复的运动中，原本暂时恢复的肌力会越来越强，身体健康状态当然就能随之改善。
四招基本仰躺操，就是这么简单！每天早上醒来、晚上睡前，每回1分钟，每天2回，快则一星期，慢则两星期就可以发现身体疼痛不适减轻，或体重减少！只要花1分钟就可以换回窈窕与健康，真是太划算啦！第1招 30度向外抬腿从入门的第1招开始，每回重复5次，觉得体能状况还不错的话，就可以再继续进行接下来的2、3、4招啰！重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉，松弛紧张，调整股关节，做完第1招，就能使下半身感觉轻松！Step1 预备动作平躺，双脚打开与肩同宽，双手自然伸直，平放于身体两侧。
Step2 单脚抬起左脚开始，数1、2时往左斜上方抬起30度。
抬脚时脚尖先抬起，膝盖用力伸直。
一开始可能会做不好，加油！Step3 定点停留数到3、4时抬起的左脚稍做停留，此时脚跟与地面的垂直距离约10公分。
如果无法一下达到，就从自己能够抬起的高度开始进行。
Step4 归回原位数到5，左脚缓缓放下来，归回原位时脚跟不要着地，重复动作5次。
日本瘦脸操真的有用吗
日本瘦脸操真的有用吗拥有一张精致小巧的脸型是每个女生的梦想，但是现实往往是很多人的脸都不如意，那么就来看看来自日本最热的瘦脸操吧!下面是小编为你带来的日本瘦脸操真的有用，一起来看一看吧。
日本瘦脸操真的有用作用是有的，比起其他的锻炼方式来说效果会更好一些，毕竟是更具有针对性的一种方式。
但是效果要长期坚持才能体现，与脸部按摩来说效果会有差距像啊咿呜耶喔，只要你有诚心，一天都可以做上千次，就算不能立刻变成瓜子脸，相信瘦一点一定是会的。
不要在那边给我爱面子，做那么一点点，一定要做到脸好像要被撕裂的那种感觉，那才叫运动。
我不喜欢有人在那边轻微地做一两下，然后嚷嚷着说没效!瘦脸操一天做的次数瘦脸操每天不宜做多，控制在3次之内，做得过多容易导致面部形成肌肉，到时候更不好瘦要快速地瘦脸成功，在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯导致的脸部肿胀问题此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。
脸大的原因爱吃坚硬难嚼的食物脸大最主要的原因就是下颌角肥大。
而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。
因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。
咸的宵夜和食物喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。
这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。
所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。
另外，通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的办法。
面无表情脸大和表情也有关系吗?是的!如果平时面无表情、不爱说话的话，也会使你的脸变大。
因为面部的肌肉也是要适当做一些运动，如果不运动脂肪会堆积起来，也会使脸变大。
笑是最好的瘦脸表情，在笑的时候，脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，会显得脸比较小，同时也会使得下巴变尖。
超热日本减肥操 高效燃脂紧致体型
超热日本减肥操高效燃脂紧致体型日本是一个非常注重健康的国家，人们的生活方式和饮食习惯都非常健康。
受到这种健康思潮的影响，日本的减肥操也相当流行。
这些减肥操无论是在效果还是在内容上都非常丰富、适合各种年龄层的人，而且最重要的是能够快速燃烧脂肪，让身体更加健康。
首先要说的是“腰纏繞式”，这是一种非常经典的日本减肥操之一。
这个动作主要是让人们摆出一个完美的椭圆形的姿势，简单但有效。
首先，双腿微曲，保持膝盖微屈的状态，然后将双手合并于胸前，双手交叉，然后让右臂伸直，向左转。
同时，将左脚向右踏出一小步，同时还要让双手向后伸展至极致，最后将头朝向右侧。
回到原位后，再换另外一侧。
这个动作能够锻炼到腰部和臀部的肌肉，在同时也能够加快身体的新陈代谢，达到减肥的目的。
接着就是“侧线区域收缩式”，这也是一种非常实用的日本减肥操。
这个动作主要是针对小腹和腰线进行锻炼。
双手搭在头部，然后弯曲右膝盖向左侧抬，同时上半身向左侧弯曲，尽可能地让右肘股和左膝盖相接触。
回到原位后，再换左侧。
这个动作可以刺激到腹部和腰线的肌肉收缩，并且能够快速消耗体内的脂肪肪。
再来说一下“臀部筋肉强化式”，这个动作主要是能够锻炼到臀部的肌肉，并且能够塑造出紧致有型的臀部。
首先，双手撑在地上，然后将右腿向后抬高，然后在空中停留三秒，然后再回到原位后换左腿。
这个动作可以刺激到臀部的肌肉组织，并且能够通过锻炼的方式达到塑造美丽臀部的目的。
最后要说的是“细腰收腹运动式”，这也是一种非常流行的日本减肥操。
这个动作主要是针对腹部脂肪进行锻炼。
首先，双腿张开与肩同宽，手臂向上伸直。
然后将手臂慢慢向下弯曲，同时将双手搭在腿部的两侧，回头望向膝盖，将身体继续弯曲。
在这个过程中，要尽量收缩腹部肌肉，最后保持这个状态，慢慢恢复到原来的状态，然后再次伸直手臂。
这个动作能够刺激到腹部的肌肉，并且能够快速减轻腰部脂肪。
总之，日本减肥操是一种非常实用的运动方式，不仅能够快速消耗体内的脂肪，还能够塑造出完美的体型。
日本5个最有效的瘦脸方法
日本5个最有效的瘦脸方法
吸盘大法
这是日本人发明的瘦脸方法，相当走红，具体操作是用六个粉色磨砂胶吸盘，根据面部肥胖的位置不同，摆出不同阵法。
每天吸十分钟，两个星期就可见效。
此方法既安全又无痛楚，不妨一试。
敲击法
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。
此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。
这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
按摩法
瘦脸紧肤没有副作用，减少脸颊赘肉
1.涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。
然后慢慢向下移，到鼻翼为止。
一次动作约五秒，持续进行一分钟。
2.双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。
手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2～3秒。
持续一分钟。
提升脸颊
1.涂上按摩霜后，轻轻地摩擦皮肤，其指腹须朝内侧。
由颊骨部分往上推托，并伴随按摩。
动作慢慢进行，持续一分钟。
2.最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。
按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀。
田中瘦脸按摩法
田中瘦脸按摩法田中宥久子是日本着名的美容大师，她开创的田中式“塑颜按摩法”是最简单的瘦脸方法美容新理论，其理念、医学依据、手法本身和效果都给美容界带来了持久的冲击。
瘦脸按摩手法倡导大家每天坚持用自己的双手打造面部年龄，手法的按摩规律是沿着面部骨骼按压脸部肌肉和脂肪，经面部淋巴将多余脂肪和废弃物排出体外，最后看按摩前后对比效果非常明显!田中宥久子塑颜按摩法只需3分钟，每天坚持的话则可令脸部雀斑、皱纹、肤色暗淡、皮肤松弛以及毛孔粗大等肌肤问题得到明显改善，令脸庞小巧紧致。
这种按摩方法现在在日本的杂志上常出现，被称为最流行的3分钟瘦脸美容按摩，让您找回10年前的青春容貌!步骤1：按摩准备动作-从耳前按摩至颈部步骤2：额头浮肿和眉间皱纹大扫除用力按压额头中央，轻轻滑动至颈部步骤3：消灭核桃眼和熊猫眼：由下眼睑外侧滑动至内眼角上，略施压，然后由眉骨下方移至外眼角，然后再次将手指由外眼角滑动到内眼角，再按原路返回到外眼角。
在太阳穴处施压，顺着颈部按压至锁骨。
步骤4：让下垂嘴角翘起来; 从下巴开始，绕过嘴角两侧，到达鼻子下方，用力按按压。
步骤5：告别草莓鼻，修正鼻梁：按图示反复移动按摩鼻翼两侧。
步骤6：发法令线全攻略-从下巴中央开始，绕过嘴角两侧，经过鼻翼两侧，到达内眼角，用力按压。
步骤7：从下巴两侧开始，直线推压至内眼角，在内眼角处用力按压，移至耳侧经淋巴到达锁骨。
步骤8：终结法令纹：先按压鼻翼两侧法令线的位置，推压至耳朵两侧，经淋巴下滑按压到锁骨。
步骤9：改善脸颊松弛-用拇指根部较柔软部位紧贴鼻翼两侧，水平向两侧移动，经淋巴到达锁骨步骤10：驯服沙皮狗-拇指根部紧贴沙皮狗部位，用力推压至耳侧，景淋巴到达锁骨。
1、豆苗当中含有消除水肿的成分，所以用来瘦脸就最好了。
例如当中含有钾元素，钾元素对于消除水肿有着很大的作用，经常食用豆苗，可以帮助身体排出毒素和多余的水分，进而帮助瘦脸。
2、红酒是女性美容瘦身的好朋友好帮手，如果你觉得自己的脸部很肿，腰腹部位、腿部肥胖，那么可以试试花草红酒减肥的方法。
风靡日本的日式瘦腰腹操
风靡日本的日式瘦腰腹操
一天当中，只需一点点的空闲时间，即可练习到这套瘦腰腹操，无论在家里还是在办
公室都能完成哦!瘦腰腹效果可是棒棒滴。
风靡日本的日式瘦腰腹操，每天只需早晚抽出
30秒即可解决肚子上的赘肉，是不是迫不及待了呢?那好，接下来就由爱靓网编辑Susan
教大家这套神奇的日式瘦彩操。
早晨站立30秒伸展
这套日式瘦腰腹操主要针对小腹、侧腹、背部及肚脐周围为而进行的紧实运动，每天
重复几次即可收紧腰腹。
减掉腰间赘肉的抬腿伸展运动
这个小动作可刺激腰间赘肉，让顽固的脂肪快速得到，将腿往后斜方抬起，可提升骨盆，运动到臀部及腰间的肌肉。
抬腿
站立，将左脚向左斜后方抬起一个阶梯的高度，刚开始练习时，身体无法平衡，可用
右手扶着墙壁进行。
更上一层楼
为了能够更提升骨盆，左脚可继续往后上方抬高一个阶梯的高度，这时个，臀部、腰
间及脚以外的肌肉都会刺激到，换右脚做上面的动作，想要瘦侧腹，可以正面抬腿。
建议：进行减腹运动30秒后，再接着做家务或上班，让身体继续动起来。
每天10分钟平坦小腹
每天进行10分钟的身体左扭右扭，可刺激躯干肌肉，紧实小腹，让身体线条更优美。
每天8分钟收获小蛮腰
每天进行8分钟的抬腿运动，可刺激腰部，让腰腹快速瘦下来。
配合呼吸让小腹更快扁下来
手脚运动与深呼吸配合，可刺激到腹部肌肉，并刺激肠道蠕动，让鼓鼓的小腹快速凹
下去。
将减腹操当热身运动
在运动前或跳舞前，做做减腹操当热身运动，可快速让小肚子瘦下来，而且连脸色也变好了。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
每天三分钟瘦成瓜子脸
每天三分钟瘦成瓜子脸1：搓热双手手掌，然后闭上嘴唇和双眼，把两只手掌盖住这个脸部，动作持续15秒，手掌的温度能帮助你加快脸部脂肪的燃烧，对瘦脸非常有效。
2：眼睛睁开，闭上嘴唇，双手除拇指外的四指指腹分别按住两边的脸颊上，然后往下巴方向下拉，动作重复10次。
3：闭上眼睛和嘴唇，双手除食指和中指外握拳，然后用食指和中指的指腹按住两边的眼角往上拉，动作持续15秒，这个动作能帮助你防止眼角周围的皮肤松弛，对紧致小脸有很大的帮助。
4：闭上眼睛和嘴唇，双手除食指和中指外自然弯曲，然后用食指和中指的指腹按住两边的眉毛尾部往上拉，动作持续15秒，这个动作能帮助你防止眼角周围的皮肤松弛。
5：眼睛睁开，闭上嘴唇，呈微笑表情，双手五指并拢张开，然后用双手的指腹按住两边的脸颊轻轻往鼻子方向推，动作持续20秒。
6：眼睛睁开，闭上嘴唇，呈微笑表情，双手五指并拢张开，然后用双手的指腹按住两边的脸颊往下巴方向下拉，动作重复15次。
7：眼睛睁开，闭上嘴唇，呈微笑表情，双手五指并拢张开，然后用双手的指腹按住两边的耳垂下方沿着脸部线条往下巴方向下拉，动作重复15次。
8：眼睛睁开，闭上嘴唇，呈微笑表情，头部微微仰起，双手五指并拢张开，然后用左手按住右边的下巴与脖子交接处，右手放在左手下方，然后左手往下巴方向推，动作重复15次。
瘦脸按摩法，就是通过按摩促动脂肪的燃烧，让你的脸部经常处于柔软而且容易被燃烧的状态。
这套瘦脸按摩操就是在一些脸部容易产生皱纹或者是容易长肉的地方进行按摩，从而促进脸部的脂肪燃烧，有助塑造更加完美的脸型。
怎样变成瓜子脸：饮食瘦脸法冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。
怎样变成瓜子脸：关注日常小细节远离烟酒，烟酒会破坏维生素C，对皮肤弹性构成威胁;进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉;用温水冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢;多喝咖啡以帮助排除多余水分;多吃薏仁，帮助身体水分的新陈代谢;改变高枕睡觉的习惯;太夸张或面无表情的讲话方式都需要改善;定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛。
早、晚出击!日本最夯的美颜按摩术,击退脸上的暗沉、浮肿和松弛!
最夯的日式按摩美颜术，帮你击退脸上的暗沉和浮肿！早上3分钟，让你消除水肿的同时增加肌肤透明度，让之后的上妆更轻松！每晚5分钟的按摩，为你消除脸蛋的疲乏和暗沉！赶快来学吧！早安小脸按摩术+透明按摩术早上起床时，最怕看到的，就是镜子里的自己脸蛋浮肿又不好上妆。
下面马上教你3分钟按摩法，帮你解决每天早晨的困扰。
Step1：使用双手指腹的力量，轻压下巴，并往上推移到耳朵。
Step2：到达耳后，利用中指指腹轻轻按压耳后凹陷的穴道。
Step3：再次回到下巴，这次从唇下开始轻压，沿着唇下的延伸线到耳中。
Step4：同样在耳中凹陷的穴道轻压，步骤1到4可以改善国字脸。
|||Step5：最后利用大拇指的力道，轻轻的按压鼻翼沿着鼻翼到耳上。
Step6：到达耳上轻轻指压按摩，如此重复1到6的步骤四次，消除水肿。
接着进行脸部拉提，从下巴双手握拳，利用关节往上按压脸部肌肉。
Step8：拉提到笑肌处，重复5到6的步骤四次，才能达到拉提的效果。
||| ☆妆前透明感提升按摩术：妆前醒肤，粉底打起来更透明！使用“无颗粒”的去角质霜进行按摩效果最佳！Step1：洗完脸后直接使用去角质霜，份量约平时的一半涂抹全脸，两颊开始，先上下，在往内推。
Step 2：接着顺着鼻子的弧度往下，到鼻翼画圈，再到唇周以顺时针方向绕圈。
Step 3：最后额头先上下，再互相画圈，步骤1到3都只要进行两次就够了。
||| 晚安消除疲劳按摩术：拖着疲累的身躯回到家，想必脸色也很不好看吧！因为血液循环已经渐渐慢下来，甚至无法上流到达脸部，因此利用按摩加速循环，恢复好自然气色。
Step 1：不管是否使用按摩霜，肌底有充足水分下的按摩，才能达到循环效果。
建议可以先用化妆水湿敷全脸。
先用无名指与中指腹，以U字型从下往上拉提，按照顺序整脸都要。
Step 3：换以手掌直接施加压力的方式，从下方开始边按压边直线往上拉提。
Step 4：接着从笑肌处到眼上直线往上边按压边拉提，以压力施加的方式加速活络循环，1到4重复四次。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
日本流行3分钟瘦脸操（附图）——田中宥久子塑颜按摩法
都是每个动作3遍；最好涂些按摩乳
1、给淋巴预热：太阳穴——淋巴——锁骨
2、额头浮肿和眉间皱纹：三个手指放额头——向两侧推压——太阳穴——淋巴——锁骨
3、眼部浮肿黑眼圈：外眼角——内按压——绕圈——下内至外——太阳穴——淋巴——锁
骨
4、改善嘴角下垂：手指指肚从下巴中央——经嘴角两侧到鼻子下方（保持施压）
5、让鼻梁高挺：来回按摩鼻翼两侧三遍——超鼻梁方向——太阳穴——淋巴——锁骨
6、*改善法令线：两手手指指肚下巴中央——向嘴角两侧轻推压——绕过嘴角——移至内
眼角（按3秒钟）——太阳穴——淋巴——锁骨
7、*改善法令线：一只手放下巴——另一只从下巴朝内眼角方向（按3秒钟）——太阳穴——淋巴——锁骨PS:记得还手换方向哈
8、针对法令线开始的地方：两手张开手指指肚放鼻翼两侧——至耳前——太阳穴——淋巴
——锁骨
9、针对脸颊松弛，塑造小脸儿：大拇指根部柔软部位从下巴开始向上推压脸部脂肪（按压
3秒钟）——水平向两侧推开——太阳穴——淋巴——锁骨
10、去除嘴角到耳朵的“沙皮狗”线条：大拇指根部柔软部位放嘴角两侧——稍低头—
—将脸颊的肌肉向斜上方及耳前方推压——抬头——耳前——太阳穴——淋巴——锁骨
11、消除双下巴：拇指根部柔软部位至于下巴尖——朝耳方向推压，大拇指一直插到耳
背
12、提升脸部弹性：做呼喊妆（手与脸贴紧不留空隙）——朝耳朵——轻抬下颌——太
阳——淋巴——锁骨
13、消除额头皱纹：四指从左到右、从右到左上下纵向按摩，注意节奏
14、收操：双手放额头中间——太阳穴——淋巴——锁骨
OVER，GOOD LUCK!!!。