膝关节退变
膝关节退行性改变锻炼方式护理课件
站姿
保持正确的站姿，使膝关 节与脚尖方向一致，避免 膝关节过度弯曲或扭曲。
行走姿势
保持正确的行走姿势，脚 尖向前，避免膝关节过度 内翻或外翻。
选择合适的运动方式
1 2 3
低冲击力运动
如散步、慢跑、太极拳等低冲击力运动，可以增 强膝关节周围的肌肉力量，减轻膝关节的负担。
游泳和水中有氧运动
游泳和水中有氧运动对膝关节的冲击较小，可以 减轻膝关节的负担，同时也有助于减肥和增强心 肺功能。膝关节稳定性锻炼 Nhomakorabea01
02
03
单腿站立运动
站在平地上，将重心转移 到一条腿上，保持平衡， 尽量保持单腿站立30秒钟 ，然后换另一条腿站立。
平衡板运动
站在平衡板上，尽量保持 身体平衡，可以尝试在平 衡板上进行膝关节屈曲和 伸展运动。
蹲起运动
站在椅子前，将双手放在 椅子背上，缓慢下蹲至膝 关节弯曲90度，然后缓慢 站起。
03
膝关节退行性改变的护理方式
减轻膝关节负担
控制体重
过重会增加膝关节的负担，因此减轻体重有助于减轻膝关节的负 担。
避免长时间站立或久坐
长时间保持同一姿势会增加膝关节的负担，应适时改变姿势，减轻 膝关节的负担。
使用辅助器具
如拐杖、助行器等，可以减轻膝关节的负担，减少关节压力。
保持正确的姿势
坐姿
保持正确的坐姿，使膝关 节处于放松状态，避免长 时间弯曲或伸直。
详细描述
定期进行膝关节检查，关注关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，如有异常及时就 医。此外，进行骨密度检测等检查，了解骨骼健康状况，预防骨质疏松等病变。
05
膝关节退行性改变的康复治疗
非手术治疗
药物治疗
膝关节退行性病变的病因及预防
膝关节是人体最大且最复杂的关节，也是承重最大的关节。
随着年龄的增长，膝关节会逐渐发生退变，甚至提前出现老化现象。
膝关节退行性病变有很多别称，如膝骨关节炎或膝关节骨质增生等，其核心问题在于关节软骨的磨损、剥脱。
关节软骨是一种覆盖在关节表面的光滑且富有弹性的组织，它能够最大程度地吸收和缓冲关节承受的压力负担，保护软骨下方的骨质。
膝关节退行性病变的发生发展，可归结于衰老、超重、异常受力、外伤、感受寒凉等原因。
导致膝关节退行性病变的原因衰老因素年龄是影响膝关节退变的主要因素。
随着年龄增长，关节软骨的耐磨性和弹性下降，导致关节退变。
45岁之前，只有2%的人表现出膝骨关节疼痛症状；而60岁之后，该比例上升至9.6%（男性）和18%（女性）。
此外，女性在更年期后由于雌激素水平下降，容易发生骨质疏松，导致骨关节炎发病率高于男性。
在我国，女性患膝骨关节炎的概率为10.3%，高于男性的5.7%。
因此，中老年人应关注膝关节健康，定期进行检查，积极采取措施，预防膝关节疾病的发生。
超重超重和肥胖是骨关节炎的独立危险因素，不仅会导致膝关节承受过度负荷，还会引发脂肪代谢紊乱，增加患骨关节炎的风险。
以体重指数（BMI）为例，22.5作为基线，BMI为25时患骨关节炎的风险增加1.6倍，BMI为30时增加3.6倍，BMI为35时则增加了7.5倍。
相关研究表明，骨关节炎患者中有高达70.73%的人存在肥胖问题。
异常受力膝关节在不同活动中承受的力量不同。
例如，在蹲下、奔跑和跳跃等活动中，膝关节所承受的力量可以达到体重的6倍至8倍。
对于一些从事重体力劳膝关节退行性病变的病因及预防姻王为民陈牮阁︵天津中医药大学第一附属医院︶医诊通全科64RRJK动的特殊职业人群，比如矿工、农民、建筑工人等，以及军人、职业运动员或舞蹈演员等，由于膝关节长期处于高强度的受力状态，关节的退行性变可能会更早发生。
不良的运动习惯也可能导致关节异常受力。
比如，缺乏充分的热身运动、盲目增加负重、采用不正确的跑步姿势等。
膝关节退行性变的治疗方法
膝关节退行性变的治疗方法膝关节是人体承受重压的重要关节之一，然而随着年龄的增长，膝关节退行性变成为了一种常见的问题。
膝关节退行性变是指由于骨质增生、软骨磨损等因素导致的膝关节功能障碍和疼痛，严重影响了患者的生活质量。
针对膝关节退行性变，我们可以采取一系列的治疗方法来帮助患者缓解症状，恢复关节功能。
首先，非手术治疗是膝关节退行性变的首要选择。
这包括药物治疗、物理治疗和改变生活方式等。
药物治疗主要包括镇痛药、抗炎药和软骨修复药物，可以有效缓解疼痛和减轻炎症。
物理治疗则包括热敷、冷敷、按摩和康复训练等，可以帮助患者增强关节的稳定性和灵活性。
此外，改变生活方式也是非常重要的，包括控制体重、避免长时间站立或跪坐、选择合适的运动方式等，可以减轻对膝关节的压力，有利于症状的缓解。
其次，对于一些严重的膝关节退行性变病例，手术治疗可能是必要的选择。
常见的手术方式包括关节镜手术、关节置换术和骨折复位术等。
关节镜手术通过微创技术可以清除关节内的异物和炎症组织，有助于减轻疼痛和恢复关节功能。
关节置换术则是通过人工假体来替代受损的关节，适用于严重的骨性关节炎患者。
骨折复位术则是针对膝关节骨折引起的退行性变，通过手术复位和固定来恢复关节的正常形态和功能。
此外，辅助治疗也是膝关节退行性变的重要手段。
这包括中医理疗、推拿按摩、针灸和中药疗法等，可以帮助患者改善气血循环、缓解疼痛和促进关节的修复。
另外，一些新型的治疗方法如干细胞治疗、生物制剂治疗等也正在逐渐应用于临床实践中，为膝关节退行性变的治疗带来了新的希望。
总之，针对膝关节退行性变，我们可以采取多种治疗方法来帮助患者缓解症状、恢复关节功能。
非手术治疗、手术治疗和辅助治疗的综合应用，可以更好地满足患者的个性化需求，提高治疗效果。
同时，患者在接受治疗的过程中，也应该积极配合医生的指导，合理调整生活方式，加强康复锻炼，从而更好地应对膝关节退行性变带来的种种困扰。
膝关节退行性病变是什么病？
膝关节退行性病变是什么病？
关于《膝关节退行性病变是什么病？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
当人到已过40岁以后，会非常容易出現骨关节病不灵便的状况，尤其是当膝盖骨不能够灵便健身运动时，会给大家的平时生活起居导致不必要的不便。
中老年往往会出现膝盖骨活动不灵敏的状况出現，实际上是因为膝盖骨退行性改变所导致的，那麼这到底归属于一类什么疾病呢?
权威专家表明，膝盖骨退行性改变又称之为膝盖骨骨关节炎.它是一种膝盖骨的肌肉劳损病症,压根原因是膝盖骨作用的衰退,简言之便是作用降低了,因为膝盖骨是身体较大最繁杂的骨节,关节面是靠骨节内的骨节液来润化和营养成分的,维持骨节可以健身运动轻松,因此膝盖骨的退行性变最先是骨节软骨的退行性变损坏,造成下肢负重情况下力线的内移,因此骨节里侧的软骨
损坏情况严重,便会造成膝盖骨的疼痛,发胀,伸屈活动不好,不可以下蹲,上下楼梯时疼痛加剧等病症.膝盖骨里面的正中间的空隙便是骨节软骨,软骨在X剧中不是显影液的,因此当软骨损坏沒有之后,空隙便会愈来愈小.
膝盖骨骨性骨节样的医治上,分成保守治疗和手术医治二种挑选.如果是在初期,骨节损坏不重,膝关节痛轻度,不影响日常生活,行走能够者就可以先保守治疗,用中药材搓洗膝盖骨,另外在骨科技术专业医生的具体指导下内服中西医结合药品,主要是维护软骨的药品,如盐酸氨基葡萄糖等.另外也要日常生活留意医治期内不可以做慢跑,登山等加剧膝盖骨压力的锻练,要留意膝盖骨防寒保暖不可以着凉等.保守治疗失效后疼痛没法减轻者能够考虑到膝关节置换手术治疗.
小结：膝盖骨退行性改变归属于一种漫性骨节病症，这类病一般是在骨关节炎的基本上发展趋势而成的，因此，权威专家建议身患骨关节病病症的盆友一定要在病发前期立即开展医治，千万别直到病况加剧了才想到治，不然便会导致膝盖骨退行性改变。
膝关节退行性变的治疗方法
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导语：膝盖是我们人体比较重要的部位，它也是比较复杂的，只有膝盖健康才能保证我们每天的正常的一些活动，膝盖出现问题往往会出现膝盖疼或者腿疼
膝盖是我们人体比较重要的部位，它也是比较复杂的，只有膝盖健康才能保证我们每天的正常的一些活动，膝盖出现问题往往会出现膝盖疼或者腿疼，出现膝盖疼会给我们带来很多的不便，往往会导致我们无法正常行走或者走路姿势出现异样等等，出现膝盖疼痛的话我们一定要及时进行治疗，以免变的严重给我们的身体带来更大的伤害，膝盖退行性变就是比较常见的疾病，出现这种疾病会让我们痛不欲生，那么我们下面一起了解一下膝关节退行性变的治疗方法。
膝关节退行性骨关节炎是指关节软骨出现退行性改变，并伴软骨下骨质增生，使关节破坏、畸形，影响膝关节功能的退行性疾病。
好发于50岁以上人群，症状以关节疼痛伴功能受限或关节活动协调性变差为主，是直接影响生活、工作质量的慢性病，膝关节退行性骨关节炎的发生是一个慢性渐进病理过程，发作以急性期与缓解期交替，临床症状以本虚标实为特点。
治疗原则以止痛和恢复关节功能为主。
急性期宜活血通络止痛，缓解期应补肝肾、强筋骨。
在治疗中电针可通络止痛，改善局部血液循环，消除局部炎症。
配合中药内服以补肝肾、强筋骨、活血祛痰;中药熏洗能消肿止痛、除湿通络。
针刺、中药内服、外薰洗共同使用可更好的发挥其综合效应以增强疗效，降低复发率与致残率。
在治疗期间和症状缓解后，要求病人避免膝关节负重活动，适当进行股四头肌、腓肠肌肌力训练，在无负重情况下做膝关节伸屈功能训练。
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膝关节退行性变简介
慢性、进展性关节疾病。
其病理特点为关节软骨变性、破坏，软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生、骨赘形成。
其临床表现为不起来，病人十分痛苦。
虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但十分耐摩擦的透明软骨，呈浅兰色，半透明，光滑而有光泽。
这层负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”，也即出现局部坏死。
此时，身体会动员个种内在力量来修复“锈斑”，包括渗出越来越多的关节液和骨质修复。
但渗出的关节液为酸性液体，不仅不利于“锈斑”疼痛特点为活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。
上下楼梯尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登上下楼梯，而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。
关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。
疼痛严重者腿不能活动，而且影响睡眠。
关节肿胀关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤，着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。
关节活动时有磨擦感或听着弹响。
膝软也叫打软腿。
为行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。
“胶着”现象：即关节在某一位置较长时间静止不动之后，再活动时非常疼痛，屈伸不能，必须缓慢地逐渐活动一会之后，“胶着”现象才会消失，膝关节才能屈伸运动。
如坐公共汽车，往往需要提前一站，病人就得站起活动关节，才能下得汽车。
绞锁是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节“卡住”一样，常需要试探着将关节摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节才恢复原先的活动。
关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。
关节功能障碍由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。
关节畸形：随着病程进展，膝关节变粗大，出现畸形，如“O”型腿等[1]。
1、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
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先简单介绍膝关节的正常结构：膝 关节是人体最大、结构组成和功能最复杂的 滑车关节，由骨、关节软骨、关节腔内的交 叉韧带、半月板、滑液、关节囊和关节外的 韧带加固而形成。
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绞锁
是指在行走等运动过程中，膝关节
突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西
将关节“卡住”一样，常需要试探着将关节
摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节
才恢复原先的活动。关节软骨剥脱形成的游
离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见
原因。
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关节功能障碍
由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增 生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完 全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。关 节畸形：随着病程进展，膝关节变粗大，出 现畸形，如“O”型腿等。
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治疗
目前退行性膝关节炎的常规治疗是 止疼消炎药、针灸、膏药等，这些治疗达到 消肿止痛、活血化瘀、舒经通络的作用，解 除关节僵硬、疼痛、肿胀的症状，恢复膝关 节活动。
但是需要注意的是这些治疗虽然能 暂时缓解不良症状，取得较好的治疗效果， 但是无法防止病情恶化，等到病情较严重后， 这种治疗就无法取得满意的效果。
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对于病情较重的患者，膝关节 镜手术是治疗老年退行性膝关节炎最佳疗 法，该疗法通过小孔，将摄像头、手术器 械伸入关节内，在关节镜下进行精确手术， 由于手术时间短、切口小，病人术中基本 没有痛苦，恢复快。
膝关节退行性病变
膝关节，是人体最大、 最复杂的关节，也是最 大的承重关节（正常可 承重35公斤），在人类 的直立行走中发挥至关 重要的作用。
随着年龄增长，膝关 节的磨损是不可避免、 无法逆转的，且磨损程 度和承受重量呈正比。
中医：
筋失所养
肝肾亏损
气血不足
年老体弱
肝亏则筋驰 肾虚则骨疏 动之不慎则伤节 复感风寒湿邪，气血滞留节窍，不通则痛 骨质疏松，骨赘形成，筋脉拘挛，屈伸不利
0 2 走时突然出现交锁现象，稍有活动后可消失； 关节活动时可有弹响摩擦音，部分患者可出现
0 3 关节肿胀；
0 4 膝关节内翻、外翻畸形；
Ｘ线可见关节间隙变窄，关节边缘骨赘形成， 0 5 胫骨髁间嵴变尖，髌股关节间隙变窄，髌骨边
缘骨质增生。
诊断与鉴别
一、诊断依据： 发病缓慢，有膝关节慢性劳损病史。 膝关节疼痛，用力时疼痛明显，甚则跛行。 膝关节活动受限。 膝关节内翻、外翻畸形。 股四头肌轻度萎缩。 Ｘ线可见关节间隙变窄，关节边缘骨赘形成，胫骨
肥胖加重关节负荷，体 重增加与发病率呈正比。
相关临床表现
初期仅感无力，逐渐出现活动时疼痛
上下楼梯时疼痛明显， 甚则跛行，跑跳跪蹲时， 膝关节活动受限。
股四头肌、胫前肌萎缩。
因增生致膝关节呈假性 肥大性改变。
关节活动时，出现“碾 砂”样摩擦音和弹响声。
自我检查：
0 1 膝关节周围有压痛，关节间隙有深压痛； 膝关节屈伸活动受限，关节内有游离体时可在行
自己诊：膝痛的七大原因 &处理办法
慢性滑膜炎
表现为膝关节出现慢性疼痛 和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、 滑膜增生、肥厚甚至发炎。
建议： 1、休息、避免剧烈运动； 2、避免过冷或过热刺激； 3、局部活血化瘀膏药贴敷； 4、口服抗炎止痛药
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3、游泳：游泳锻炼对膝关节最好，漂浮状态下各
个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌 肉活动，并且对心肺功能提高也有好处。
4、慢走：膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始
时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞 击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～ 30分钟。
5、靠墙站：背靠墙，尽量紧贴，往上快
概述—定义
★定 义
骨关节炎(osteoarthritis, 简称ＯＡ) 是以 软骨破坏为特征的，由机械性、代谢、炎症和免 疫等因素作用而造成的关节疾病。
●
退行性关节炎
●
骨关节病
增生性关节炎
●
好发于人体负重部位―――膝关
节、髋关节、脊柱、手等，尤其是膝关 节，占41%。
为什么好发于膝关节？
人体中最大的关节，且结构最复杂 位臵表浅，活动量大，关节稳定性差
护
理
1、创造良好的诊疗环境，室内整洁安静，室温适中。 2、体位：关节肿胀时减少活动，卧床休息，并指导患者进行踝泵练习， 防止出现下肢静脉血栓。
3、指导患者防寒保暖，避免膝关节受凉。
4、用药指导：向患者讲解药物的适应症及注意事项。 5、消除关节劳损因素：肥胖病人应节制饮食，减少体重;坚持以车代步， 限制登高活动。 6、活动指导：在病情允许的范围内可进行适当的活动，应避免久坐、久 站。不应使膝关节处于某一体位长久不动，减少膝关节负重。 7、心理护理： 通过多种方式开展患者教育，普及骨关节炎病因、预后 和治疗方面的知识。加强患者对疾病的认识，积极配合治疗。 8、饮食指导：要合理饮食，注意营养搭配。适量补钙，防治骨质疏松。 少吃辛辣刺激性以及生冷、油腻食物。
速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组， 每次做3-5组。
日常保健
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。 5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。 6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。 7、少搬重物，少穿高跟鞋。 8、避免外伤及过度劳动。 9、鞋子的选择很重要。
THANK YOU!
骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有抗炎作用。2015认知 白皮书推荐用药）
外用药物：膏药类、软膏类、喷雾类等
关节腔注射
透明质酸钠 口服药物疗效不显著可联合关节腔注射透明质酸钠 以保护关节组织、改善润滑功能。每周一次，共5次。
糖皮质激素 对非甾体类消炎药物治疗4~6周无效的严重OA或不能耐受 非甾体类消炎药物治疗，持续疼痛、炎症明显者可行关节 腔内注射糖皮质激素。 若长期使用 可加剧关节软骨损害 加重症状 不主张随意选用关节腔内注射糖皮质激素 更反对多次反复使用，一般每年最多不超过3～4次
醋 氨 酚（对乙酰氨基酚）美国风湿协会：骨关节炎首选用药 NSAIDs（非甾体抗炎药） 注 射 疗 法
手术
治疗方法
非 药 物 治 疗 药 物 治 疗
1.非手术治疗
物理治疗：蜡疗、微波、针灸、红外线等 自我行为疗法：减肥、有氧锻炼、关节功能训练、减少不 合理的运动、避免不良姿势 对症治疗：非甾体类药物、其他止痛药物 注射疗法：关节腔注射 氨糖疗法：修复损伤软骨，减轻疼痛（氨基葡萄糖能促进软
膝关节退行性关节病
骨关节炎（OA）危害严重
WHO统计，目前全球人口 10%的医疗问题源于OA
骨关节炎是中老年人群中最常见的关节疾病
>60岁 患病率高达50% >75岁 患病率高达80%
每年的10月12日为“国际关节炎日”。
致残率高达53%
OA—不死的癌症
OA已成为老年人致残头号杀手！
中国骨关节炎的现状
3．关节液（至少2次）清亮、黏稠，WBC<2000个/ml
4．中老年患者（≥40岁） 5．晨僵≤30 min
6．活动时有骨摩擦音（感） 符合1+2条或1+3+5+6条或1+4+5+6条 诊断膝关节OA
治
疗
目 的
减轻或消除疼痛 矫正畸形 恢复或维持关节功能
改善生活质量
治疗原则
教育、理疗、降低体重、锻炼、辅助装臵
负荷过度， 软骨磨损
持续磨损
正常软骨
软骨局部变软、 龟裂、变薄脱落
边缘出现行性变 骨关节炎
软骨：失去光泽、软化、裂纹、脱落
症状体征
临床表现
膝关节骨性关节炎主要症状是疼痛、肿
胀、畸形和功能障碍。
1. 疼痛
几乎所有病例都有膝部疼痛，根据疼痛程度从轻微到严 重可分为五度。
4、功能障碍 ：可出现打软腿、弹响或摩擦音、交锁；
严重时关节僵硬、不稳、曲伸活动范围 减小，行走、蹲起、上下台阶功能减弱。
膝
膝
内
翻
外
翻
畸 形
诊
断
诊断要点
病史 症状体征 影像学检查 实验室检查
膝关节OA诊断标准
1．近1个月内反复膝关节疼痛 2．X线片（站立或负重位）示关节间隙变窄、软骨下 骨硬化 和（或）囊性变、关节缘骨赘形成
2015年1月18日，中国医师协会骨科医师分会 骨关节炎工作组的指导、浙江海正药业的支持下， 搜狐健康频道发起了针对骨科高发疾病——骨关 节炎防治的公众认知调研，为期34天，共吸引 15000余名网友参与，并根据调研结果编撰发布了 首部基于网络调研的 《2015年中国骨关节炎防治 认知白皮书》。 调查表明：目前我国60岁以上老人中，就有一 半以上的人患有该病。而由于年轻人运动不当外 伤导致的骨关节炎也越来越常见，骨关节炎已经 出现了低龄化的趋势”。
手术治疗
手术治疗适应症 ①严重疼痛经各种治疗无效者 ②功能障碍而影响日常生活者
手术治疗方式
游离体摘除术 关节清理术 截骨术 关节融合术 关节成形术（人工关节臵换术）
总结：一般情况下，保守治疗后预后良 好，仅有少部分患者关节退变严重，关节 间隙明显狭窄或消失，影响日常生活或工 作，需要进行手术治疗。
患病率高。
6、骨密度降低：骨质疏松者容易出现骨性关节炎。 7、遗传因素：西方人髋OA多，东方人膝OA多
继发因素
挫伤 拉伤 扭伤 骨折
脱臼
发病机制
关节的基本结构：关节面、关节软骨、关节腔、关节囊 关节软骨：厚度约为2-7mm 软骨表面光滑，摩擦系数很小，故有利于关节活动。
发病机制
1度：不痛 2度：轻度 3度：中度 4度：重度 5度：剧烈
早期为轻至中度间歇性钝痛，休息后可以缓解。严重 时常有撕裂样或针刺样疼痛，休息时也不缓解。导致关节 活动受限，关节功能障碍。
2、肿胀：部分患者关节肿胀，并反复发作。 3、畸形：膝关节可出现内翻或外翻畸形，关节骨缘
增大。有些患者不能完全伸直膝关节，严 重者则膝关节呈屈曲挛缩畸形。
运动疗法
1、股四头肌收缩锻炼：膝关节尽量伸
直,大腿前方的股四头肌收缩, 缓慢抬起整 个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样 姿势,缓慢直腿放下。
2、卧位直腿抬高运动：平卧在床上，
下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45 度夹角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重 复20个为一组。每天做3-5组。
是人体最大的负重关节
它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节
病因和发病机制
从发病原因分为原发性和继发性两种。
原发性OA : 病因不明，多见于老年人。 通常进展缓慢。 继发性OA： 多见于青壮年， 继发于某些疾病。
原发性因素
1、年龄：年龄增加是最危险的因素，其患病率随年龄增加
而增高。
2、性别：♀＞♂ 3、体重：肥胖 4、气候：常居潮湿、寒冷环境的人发病率高 5、膝关节使用过度：与职业有关，长期反复使用关节者