学龄儿童膳食指南核心信息
中国学龄前儿童膳食指南(2016)
中国学龄前儿童膳食指南(2016)中国学龄前儿童膳食指南(2016)引言：学龄前儿童是指3至6岁的幼儿，这一阶段是他们生长发育的关键时期。
合理的膳食对于孩子的健康发育至关重要。
为了满足他们身体的需求，中国学龄前儿童膳食指南于2016年发布。
本文将详细介绍该指南的内容。
一、食物种类和数量：1. 主食：主食是学龄前儿童营养的基石，需要提供充足的能量。
每天提供适量的稻米、面粉、杂粮类食物，为孩子提供足够的碳水化合物和蛋白质。
每餐应适量提供主食，并根据孩子的年龄和活动量进行酌情增减。
2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，对孩子的身体发育和免疫力起着重要的作用。
每天推荐提供150-200克的蔬菜和100-200克的水果，可以多样化选择，保证各种营养的摄入。
3. 蛋类、奶类和豆类：蛋类、奶类和豆类是优质蛋白质的重要来源。
适量提供蛋类、奶类或豆类等富含蛋白质的食物，每天推荐提供适量的奶类或乳制品、1-2个鸡蛋或鸡蛋等量的其他蛋制品和适量的豆类制品。
4. 肉类：肉类富含铁和蛋白质，是促进孩子生长发育的重要食物。
每天应适量提供30-50克的肉类食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉等。
二、饮食结构和次数：1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要确保提供充足的能量和营养。
早餐应以主食为主，搭配蛋类、奶类、豆类等蛋白质食物，再加上适量的蔬菜和水果，提供各种营养素。
2. 中餐：中餐是一天中最丰盛的一餐，应提供主食、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等多样化的食物。
合理搭配各种食物，保证供给足够的能量和营养。
3. 晚餐：晚餐应以主食为主，搭配适量的蛋类、奶类、豆类和蔬菜等。
晚餐要控制摄入量，避免摄入过多的热量。
三、注意事项：1. 饮料：应鼓励学龄前儿童多喝白开水，每天饮水量应在1000-1500毫升之间。
对于特殊情况或孩子剧烈活动出汗时，可适量增加饮水量。
2. 油脂和糖的控制：应限制学龄前儿童食物中的油脂和糖的摄入量。
饮食中的油脂应以植物油为主，适量提供动物性油脂。
中国学龄前膳食指南2023
中国学龄前膳食指南 2023本文旨在介绍中国学龄前膳食指南 2023，帮助家长和监护人了解如何为学龄前儿童提供健康、均衡的饮食。
下面是本店铺为大家精心编写的1篇《中国学龄前膳食指南 2023》，供大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
《中国学龄前膳食指南 2023》篇1引言学龄前阶段是儿童生长发育的重要时期，膳食营养对于儿童的健康成长至关重要。
为了指导家长和监护人科学地为孩子安排膳食，中国营养学会于 2023 年发布了《中国学龄前膳食指南》。
本文将详细介绍该指南的内容。
一、基本原则1. 食物多样性：学龄前儿童需要摄入各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
家长应该为孩子提供多种多样的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类、坚果等。
2. 适量摄入：学龄前儿童的胃容量较小，需要适量摄入食物。
家长应该根据孩子的年龄和体重，合理控制每餐食物的量和种类。
3. 注意均衡：膳食应该均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的比例，以及各种营养素的摄入量。
二、推荐食品1. 谷物：谷物是学龄前儿童主要的能量来源，应该占膳食总量的 50% 以上。
家长可以为孩子选择全谷物食品，如糙米、全麦面包、燕麦等。
2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，应该占膳食总量的 20% 以上。
建议家长为孩子选择新鲜、有色的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、草莓等。
3. 蛋白质：蛋白质是儿童生长发育所必需的营养素。
家长可以为孩子选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，有助于维持儿童的身体健康。
建议家长为孩子选择原味的坚果和种子，如核桃、杏仁、腰果、南瓜子等。
三、注意事项1. 减少糖分摄入：学龄前儿童应该减少糖分的摄入，特别是含糖饮料和糖果。
2. 避免高盐食物：高盐食物会增加儿童的血压，应该避免。
3-学龄儿童膳食指南(简介)
零食要适当 8、每天足量饮水,
合理选择饮料 9、如饮酒应限量 10、吃新鲜卫生的食物
《中国居民膳食指南（2016）》
适用于2岁以上的健康人群，核心推荐有6条 （1）食物多样，谷类为主； （2）吃动平衡，健康体重； （3）多吃蔬果、奶类、大豆； （4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉； （5）少盐少油，控糖限酒； （6）杜绝浪费，兴新食尚。
14.1～18.0 18.1～20.2
14.2～18.8 18.9～21.3
14.5～19.5 19.6～22.4
15.0～20.2 20.3～23.5
15.5～20.9 21.0～24.6
16.0～21.8 21.9～25.6
16.5～22.5 22.6～26.3
17.0～23.0 23.1～26.8
超重 17.2～18.8 18.1～19.8 19.0～20.9 20.0～22.0 21.1～23.2 21.9～24.4 22.6～25.5 23.0～26.2 23.4～26.8 23.7～27.3 23.8～27.6
肥胖 ≥18.9 ≥19.9 ≥21.0 ≥22.1 ≥23.3 ≥24.5 ≥25.6 ≥26.3 ≥26.9 ≥27.4 ≥27.7
和瘦肉，少吃肥肉和荤油 5、食量与体力活动要平衡，
保持健康体重 6、吃清淡少盐膳食 7、如饮酒应限量 8、吃清洁卫生、
不变质的食物
2007年第三版
1、食物多样，谷类为主， 粗细搭配
2、多吃蔬菜水果和薯类 3、每天吃奶类、大豆或其
制品 4、吃适量的鱼、禽、蛋和
瘦肉 5、减少烹调油，吃清淡少
盐膳食 6、食不过量，天天运动，
消瘦 ≤13.4 ≤13.6 ≤13.8 ≤14.0 ≤14.3 ≤14.7 ≤15.3 ≤16.0 ≤16.6 ≤17.0 ≤17.2
简述学龄前儿童膳食指南
学龄前儿童膳食指南
一、建立健康饮食习惯
1.鼓励孩子多尝试各种食物，不要偏食或挑食。
2.培养孩子定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
3.让孩子学会自主选择食物，不过多干涉他们的食量。
二、保证食物新鲜卫生
1.食材要新鲜，不食用过期变质的食品。
2.食材要洗净，烹饪过程中要注意卫生。
3.鼓励孩子养成勤洗手的好习惯，防止病从口入。
三、平衡膳食营养
1.确保孩子获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2.适量摄入动物性食品，如肉类、蛋类和奶制品。
3.多摄入蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入。
四、控制盐糖摄入
1.减少食物中盐的添加，避免过咸的食物。
2.控制孩子糖分的摄入，避免过多的甜食和高糖饮料。
3.鼓励孩子多喝白开水，少喝含糖饮料。
五、规律饮食时间
1.每日三餐定时定量，避免饥饿或过饱。
2.两餐之间可适当加餐，如水果或小点心。
3.控制晚餐的食物种类和量，保证孩子充足的睡眠时间。
通过以上五个方面的膳食指导，可以帮助学龄前儿童建立起健康、良好的饮食习惯，促进他们的健康成长。
家长应积极参与孩子的饮食管理，与孩子一起享受健康美味的膳食。
中国学龄儿童膳食指南
中国学龄儿童膳食指南
作为学龄儿童的家长，了解并遵循膳食指南对孩子的健康成长至关重要。
根据中国学龄儿童膳食指南(2024)，孩子的膳食应该包括以下几个方面的内容。
首先，蔬菜水果摄入量要足够。
蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，有助于提高免疫力、促进消化和预防疾病。
学龄儿童应每天摄入300-500克的蔬菜和100-200克的水果。
家长应鼓励孩子多吃不同种类的蔬菜水果，可以适当加工，如制作色彩各异的沙拉或果汁，增加孩子的兴趣。
最后，合理控制零食的摄入。
零食是造成孩子饮食不均衡、影响健康的一大因素。
家长要控制孩子过多摄入零食，特别是高糖、高脂肪、高盐的零食，如糖果、薯片等。
鼓励孩子选择健康的零食，如水果、坚果等。
通过了解并遵循膳食指南，可以帮助学龄儿童获得全面均衡的营养，促进身体健康和全面发展。
同时，家长也应该给予孩子良好的饮食习惯的引导，培养他们选择健康食物的自觉性，为他们的未来健康打下坚实的基础。
专家解读——《学龄儿童膳食指南(2016)》核心信息
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不偏食节食不暴饮暴食 ，保持适 宜体重增 长
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三餐合理 ，规律进餐 ，培养良好饮 食习惯
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了解食物 ，学习烹饪 ，提高营养科学素养
儿童期 是学习营养健 康知识 、养成健康生活方式 、提 高营养健康 素养的 父键时期 他 们 仅要认识食物 、参 与食物 的选择和烹洲 ，养成健康 的饮 食行为 ，更要 ！ 檄学 营养健 康 以 ，传 承我 旧优秀饮食义化和礼仪 ，提高营养健康素养 家庭 、学校 和十 Ｉ ： 会 要共 同努 ， Ｊ ，开展 儿童少年的饮食教育 。家长要将 营养健康知识融 入 儿童少年的 Ｆ ｛ 常， 卜活 ； 学校 ｌ Ｊ ． 以Ｊ ｒ 设符 合儿童少‘ 卜 特点 的营养与健康教育相关课 程 ，营造校同营养环境 ． ．
中国学龄儿童合理膳食健康教育核心信息及释义
中国学龄儿童合理膳食健康教育核心信息及释义学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。
学龄儿童生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人，充足的营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障。
因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。
学龄期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期，家庭、学校和社会要积极开展饮食教育，培养学龄儿童健康的饮食行为和生活方式。
在一般人群膳食指南的基础上，学龄儿童要养成健康的饮食行为、经常进行多样性的身体活动，保持适宜的体重增长，以促进身心健康。
一、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。
学龄期是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养的关键时期。
学龄儿童应了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。
二、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。
学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段。
一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。
应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。
三、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。
足量饮水可以促进学龄儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险。
要合理选择零食，每天饮水800—1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。
四、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。
学龄儿童的营养应均衡，以保持适宜的体重增长。
偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。
暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。
超重肥胖不仅影响学龄儿童的健康，更容易延续到成年期，增加慢性病的危险。
五、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。
有规律的身体活动、充足的睡眠与减少静坐时间可强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的发病风险。
中国学龄儿童膳食指南的五条核心信息
中国学龄儿童膳食指南的五条核心信息示例文章篇一：《中国学龄儿童膳食指南的五条核心信息》嗨，小伙伴们！今天咱们来好好聊聊中国学龄儿童膳食指南的五条核心信息，这可关系到咱们每天吃啥，怎么吃才健康呢。
第一条核心信息是“食物多样，谷类为主”。
这就像搭积木一样，咱们每天吃的食物就像那些积木块，得各种各样的都有。
谷类呀，就像是积木的基础，是最重要的部分。
我每天早上都会吃一碗热气腾腾的粥，有时候是小米粥，有时候是大米粥。
妈妈说这就是谷类食物，能给我提供好多能量，让我在学校里跑步、跳绳都有劲儿。
可不能光吃那些零食，像薯片呀、糖果呀，虽然好吃，但是吃多了身体可就没有力气啦。
要是每天只吃那些甜甜的东西，就像盖房子只在外面贴漂亮的贴纸，没有坚实的砖头，房子可就不牢固啦。
咱们的身体也是一样的道理，谷类为主，其他食物像蔬菜、水果、肉类等就像点缀的小装饰，都要有才行。
第二条呢，是“吃动平衡，健康体重”。
这是什么意思呢？就是说咱们吃进去的东西和咱们运动消耗的能量得差不多。
我有个同学，他特别爱吃肉，还不爱运动。
结果呀，他变得越来越胖，跑几步就气喘吁吁的。
老师就告诉他，这可不行，就像一个小车子，如果只加油不跑路，那油就会在车里堆积起来，车子也会变得越来越笨重。
咱们人也是这样，吃了很多东西，但是不运动，那些多余的能量就变成了脂肪，在我们身体里堆积起来。
我呢，每天都会在学校里跳绳、跑步，回到家还会帮妈妈扫地、拖地，这样就能把吃进去的东西消耗掉一部分啦。
而且运动的时候还很开心呢，出一身汗，感觉身体都变轻快了。
“多吃蔬果、奶类、大豆”这是第三条核心信息。
蔬果可是好东西呀，就像身体的小卫士。
每次我感冒了，妈妈就会给我煮一大碗蔬菜汤，里面有好多胡萝卜、白菜之类的。
她还会让我吃好多水果，像苹果、橙子。
妈妈说这些蔬果里有很多维生素，能让我的身体变得更强壮，就像给小卫士们补充能量一样，这样它们就能更好地保护我的身体啦。
奶类和大豆也很重要哦。
我每天都会喝一杯牛奶，那味道香香的，感觉喝下去就能让我长得高高的。
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学龄儿童膳食指南核心信息
学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。
他们处于学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成年人。
均衡的营养是儿童智力和体格正常发育、乃至一生健康的基础。
这一时期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期，家庭、学校和社会要积极开展饮食教育。
学龄儿童膳食指南在一般人群膳食指南的基础上，补充以下核心信息。
了解食物，学习烹饪，提高营养科学素养。
儿童期是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养的关键时期。
他们不仅要认识食物、参与食物的选择和烹调，养成健康的饮食行为，更要积极学习营养健康知识，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。
家庭、学校和社会要共同努力，开展儿童少年的饮食教育。
家长要将营养健康知识融入儿童少年的日常生活；学校可以开设符合儿童少年特点的营养与健康教育相关课程，营造校园营养环境。
三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯
儿童应做到一日三餐，包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果，以及充足的奶制品。
两餐间隔4～6小时，三餐定时定量。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。
要每天吃早餐，保证早餐的营养充足，早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。
三餐不能用糕点、甜食或零食代替。
做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。
合理选择零食，禁止饮酒，多饮水少喝含糖饮料
零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水，儿童可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。
油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。
要保障充足饮水，每天800～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，更不能饮酒。
不偏食节食不暴饮暴食，保持适宜体重增长
儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，正确认识自己的体型，保证适宜的体重增长。
营养不良的儿童，要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。
超重肥胖会损害儿童的体格和心理健康，要通过合理膳食和积极的身体活动预防超重肥胖。
对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。
增加户外活动，保证每天活动60分钟
有规律的运动、充足的睡眠与减少静坐时间可促进儿童生长发育、预防超重肥胖的发生，并能提高他们的学习效率。
儿童少年要增加户外活动时间，做到每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动（包括抗阻力运动和骨质增强型运动）；视屏时间每天不超过2小时，越少越好。