恢复踝关节的正常功能(图文)
脚踝骨折康复训练流程
脚踝骨折康复训练流程脚踝骨折是一种常见的运动损伤，康复训练对于恢复脚踝功能至关重要。
在进行脚踝骨折康复训练时，需要根据医生的建议和指导，有计划地进行康复训练，以帮助患者尽快恢复正常生活和工作。
下面将介绍脚踝骨折康复训练的流程和注意事项。
第一阶段，减轻疼痛、恢复关节活动度。
在脚踝骨折刚开始康复阶段，患者可能会感到剧烈的疼痛，这时需要进行适当的休息和冰敷来减轻疼痛。
同时，可以进行简单的踝关节活动以保持关节的活动度，如在床上进行踝关节的屈伸运动。
这个阶段的重点是减轻疼痛、恢复关节的活动度，避免关节僵硬。
第二阶段，恢复步态、增强肌肉力量。
当疼痛减轻后，患者可以逐渐进行一些简单的步态训练，如在平稳的地面上进行踱步练习。
同时，可以进行一些简单的肌肉力量训练，如踮脚练习、小腿肌肉的收缩放松练习等，以增强脚踝周围肌肉的力量，提高踝关节的稳定性。
第三阶段，平衡训练、功能恢复。
在脚踝骨折康复的后期阶段，可以进行一些平衡训练和功能恢复训练。
平衡训练可以使用稳定器具或进行单脚站立练习，以提高踝关节的平衡能力。
功能恢复训练可以模拟日常生活中的动作，如上下楼梯、踩踏板等，以帮助患者逐渐恢复正常的步态和功能。
注意事项：1. 在进行脚踝骨折康复训练时，一定要听从医生和康复师的建议和指导，避免过度运动导致再次受伤。
2. 康复训练过程中要注意逐渐增加训练强度和时间，避免过快过重的训练导致肌肉疲劳或损伤。
3. 康复训练后要及时进行适当的休息和放松，以帮助肌肉恢复和生长。
4. 在日常生活中要注意保护脚踝，避免再次受伤，如穿着合适的鞋子、避免长时间站立等。
总结：脚踝骨折康复训练是一个持续且渐进的过程，需要患者有耐心和恒心，同时要在专业医生和康复师的指导下进行。
通过科学合理的康复训练，患者可以逐渐恢复脚踝功能，重返正常生活和工作。
希望本文介绍的脚踝骨折康复训练流程对您有所帮助。
踝关节扭伤后的康复训练
踝关节扭伤后的康复训练计划踝关节扭伤是常见的运动损伤之一，正确的康复训练计划对于恢复功能和预防再次受伤非常重要。
下面是一个踝关节扭伤后的康复训练计划。
第一阶段：恢复阶段（第1-2周）1.休息。
在扭伤后的48小时内，要避免任何对脚部的重力负荷，保持休息。
2.冰敷。
每天冷敷20分钟，可减少肿胀和疼痛。
3.提升。
每小时进行数次踝关节提升运动，有助于降低肿胀和增加血液循环。
4.按摩。
每天进行数次轻柔的按摩促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
第二阶段：功能阶段（第2-4周）1.平衡练习。
尝试站立在一个脚上稳定身体平衡，持续时间每天逐渐增加。
2.柔韧性训练。
进行踝部的伸展和弯曲运动，并在疼痛范围内进行，每天数次。
3.强化练习。
进行踝关节周围肌肉的强化，如踏步运动和踝部抬腿等，每天进行10-15分钟。
4.跳跃练习。
从低强度跳跃开始，逐渐增加跳跃高度和幅度，每天进行5-10分钟。
第三阶段：恢复阶段（第4-6周）1.功能训练。
进行日常生活中常见的运动活动，如行走、跑步、跳跃等，注意逐渐增加强度和频率。
2.功能评估。
进行踝关节功能评估，检查运动范围和肌肉力量是否恢复正常。
3.应对不适。
如果在训练中出现不适或疼痛，及时停止运动，并咨询医生建议。
第四阶段：预防阶段（第6周以后）1.强化练习。
继续进行踝部周围肌肉的强化训练，保持良好的肌肉平衡。
2.平衡训练。
保持平衡练习，提升踝关节稳定性和反应能力。
3.功能训练。
继续进行各种日常生活和运动活动，保持关节的灵活性和稳定性。
4.暖身和拉伸。
在运动前进行适当的暖身运动和拉伸动作，预防再次受伤。
以上是一个常见的踝关节扭伤后的康复训练计划，但是请注意每个人的恢复进程不同，应根据个人情况和医生的建议进行调整。
踝关节损伤后的康复训练方法
踝关节损伤后的康复训练方法踝关节损伤是指踝关节周围软组织或骨骼结构的受损，如扭伤、骨折、半脱位等。
踝关节损伤的康复过程中，康复训练是非常重要的环节，旨在帮助患者恢复动作能力和功能。
以下是踝关节损伤后的康复训练方法。
1. 疼痛控制踝关节损伤后，疼痛是常见的症状，需要进行适当的疼痛控制。
可以用冰敷、物理治疗、局部按摩等方法来缓解疼痛。
注意不要长时间使用止痛药物，以避免依赖和副作用的发生。
2. 恢复关节运动关节的运动是康复训练的重要内容之一。
在踝关节损伤后，应及早进行关节活动来预防肌肉萎缩和挛缩。
刚开始可以进行简单的主动活动，逐渐增加关节的活动范围，以恢复踝关节的正常功能。
可以进行踝关节的屈伸、外旋和内旋练习，以及一些简单的平衡训练。
3. 加强肌肉力量肌肉力量是康复训练的另一重要内容。
在踝关节损伤后，肌肉会出现一定程度的萎缩，需要通过锻炼来加强肌肉力量。
可以进行一些简单的肌肉力量练习，如单腿蹲、纵跳等。
选择适当的训练强度和次数，以避免对受伤部位的二次伤害。
4. 增加平衡能力踝关节是人体的一个重要支撑点，平衡能力是康复训练中必不可少的一环。
可以练习单腿站立、单腿闭眼站立等一些简单的平衡训练。
适当增加训练难度，以提高平衡能力和防止再次受伤的发生。
5. 参加适当的体育锻炼踝关节损伤后，应避免过于激烈的体育锻炼，但适当的锻炼对康复也是有益的。
可以参加一些低强度、低风险的运动，如游泳、打羽毛球等。
注意避免爆发性的运动，以免影响康复进程。
总之，踝关节损伤后的康复训练需要科学合理、有计划、渐进式地进行。
患者应在医生的指导下进行相关的康复训练，坚持训练，并及时进行疼痛控制和反馈，才能加快康复进程，恢复踝关节的正常功能。
踝关节功能解剖、损伤和恢复
在关节分类中，与膝关节等并列概念是足关节。
足关节包括踝关节、驸骨间关节、驸趾关节、跖zhí骨间关节、跖趾关节和趾骨间关节。
一：踝关节的功能解剖分析1、踝关节解剖学分析踝关节又称距小腿关节，或是距上关节。
有胫骨下关节面和胫、腓骨的内外踝关节面与距骨滑车构成的屈戌关节。
关节囊的前后壁薄而松弛，距骨滑车的关节面在形状上前宽后窄。
内、外踝在高度上不一致，内踝高于外踝。
导致了：内翻大于外展，同时踝关节屈时内外翻的幅度小于伸时。
2、踝关节的辅助结构内侧韧带：位于踝关节内侧强韧的三角韧带，起自胫骨内踝，呈扇形向下止于距骨、跟骨、足舟骨的内侧，限制足过度外翻。
外侧韧带：有距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，均较为薄弱，有防止小腿移位和限制足过度内翻的功能。
3、运动踝关节的主要肌肉运动踝关节的主要作用肌，有小腿后面的屈肌和小腿前面的伸肌。
它们均起自小腿骨或股骨内、外上髁，肌腱跨越踝关节止于足骨上。
近固定收缩时，可使踝关节完成屈、伸运动。
A、使踝关节屈（跖屈）的主要肌群：小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
近固定收缩，踝关节屈，如绷脚动作。
远固定收缩，使小腿在踝关节处屈，完成提踵和蹬地动作。
这里主要讲一下，小腿三头肌。
小腿三头肌位于小腿后面皮下，特别发达，使小腿后部隆起。
它包括浅层的腓肠肌、深层的比目鱼肌。
有三个头，腓肠肌两个头为双关节肌；比目鱼肌为羽状肌单关节肌。
小腿三头肌是构成小腿形态的主要肌肉，也影响另小腿维度的重要因素；在行走、跳跃中，是足关节蹬伸的主要肌肉。
起点：腓肠肌的内外两个头分别起于股骨的内外侧髁后面；比目鱼肌起于胫骨后面的比目鱼肌线和腓骨上部的后面。
止点：3头会合，在小腿上部形成膨隆的肌腹，向下移行为跟腱，止于跟结节。
功能:近固定收缩时，使足在踝关节处屈，腓肠肌还能使小腿在膝关节处屈；远固定收缩时，使小腿在踝关机处屈，或固定踝关节和膝关节，防止人体向前倾倒，维持人体直立姿势。
踝关节扭伤后的康复训练方法
踝关节扭伤后的康复训练方法
踝关节扭伤是一种普遍的运动损伤，引起的疼痛和不适会影响日常生活和运动能力。
康复训练是恢复踝关节功能和减少复发的重要方法。
以下是踝关节扭伤后的康复训练方法：
1. 冰敷：在受伤后24至48小时内，每日三次冰敷10至20分钟，可减轻疼痛和肿胀。
2. 保护和支撑：使用踝关节支撑或者绷带来保护和支撑受伤的踝关节。
3. 恢复运动范围：进行简单的踝关节转动运动，如向内、向外转动，以恢复踝关节的运动范围。
4. 加强肌肉：进行肌肉训练，加强足踝周围肌肉的力量，以增加踝关节的稳定性。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立，倒立等，以提高踝关节的稳定性和平衡能力。
6. 恢复跑步和跳跃：在康复期后，逐渐恢复跑步和跳跃等高强度运动，但需注意逐步增加运动量和强度。
以上是踝关节扭伤后的康复训练方法，但需注意在康复期间避免过度活动和受伤部位的再次受伤。
如果疼痛或不适持续或加重，应及时就医。
- 1 -。
脚踝骨折康复训练6种简单方法
脚踝骨折康复训练6种简单方法脚踝骨折是一种常见的运动损伤，对于康复训练的重要性不可忽视。
在进行脚踝骨折康复训练时，我们需要选择适合自己情况的方法，以加速康复并预防再次受伤。
下面将介绍6种简单方法，帮助你更好地进行脚踝骨折康复训练。
第一种方法，伸展训练。
脚踝骨折后，踝关节周围的肌肉和韧带会因为长时间的固定而变得僵硬。
因此，进行适当的伸展训练非常重要。
可以通过手工或者使用伸展带进行踝关节的伸展训练，每次持续15-30秒，每天进行3-5次。
第二种方法，平衡训练。
脚踝骨折后，踝关节周围的肌肉力量会明显减弱，平衡训练可以有效地加强这些肌肉。
可以尝试单腿站立、闭目站立等平衡训练方法，每次持续1-2分钟，每天进行3-5次。
第三种方法，抗阻训练。
通过使用弹力带或者其他抗阻器械进行踝关节周围肌肉的抗阻训练，可以有效地增强肌肉力量。
可以进行踢腿、踩踏等动作，每次进行15-20次，每天进行3-5次。
第四种方法，平地行走。
在医生的允许下，可以适当进行平地行走训练。
开始时可以使用助行器或者拐杖，逐渐过渡到自由行走。
每天进行15-30分钟的平地行走训练，可以有效地恢复踝关节功能。
第五种方法，跳跃训练。
在踝关节康复的后期，可以逐渐进行跳跃训练。
可以尝试单腿跳跃、双腿跳跃等动作，每次进行10-15次，每天进行3-5次。
第六种方法，球类运动。
在踝关节康复的最后阶段，可以逐渐进行一些球类运动，如乒乓球、羽毛球等。
这些运动可以有效地提高踝关节的灵活性和稳定性。
总结。
脚踝骨折康复训练是一个需要耐心和恒心的过程，选择适合自己的方法并坚持进行训练非常重要。
在进行康复训练时，一定要听从医生的建议，避免过度训练导致二次受伤。
希望以上介绍的6种简单方法能够帮助你更好地进行脚踝骨折康复训练，早日恢复健康。
踝关节扭伤的康复训练(图文)
文/罗维丝(中国羽毛球队队医)踝关节扭伤是羽毛球运动中的“高发病”，以前我们曾专门介绍过如何预防踝关节扭伤。
但是，有些羽毛球爱好者把踝关节扭伤当作小伤小病来对待，认为“养两天就好了”，“不是什么大事”。
其实不然。
如果没有进行适当、合理的康复练习，踝关节极有可能再次扭伤。
据统计，未经正规康复治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3至4倍。
而且如果踝关节反复扭伤，甚至会引起踝部关节软骨面损伤，从而引发创伤性关节炎。
踝关节的康复训练一定要在局部肿胀消退后才能进行。
一般说来，踝关节的康复训练，包括提踵训练、慢跑、踝背伸等简单、常见的训练方式，其目的是通过练习来提高踝关节的稳定性以及踝关节周围小肌肉群能力。
下面，我给大家介绍几组增强踝关节稳定性的康复训练方法，希望能够对大家有所帮助。
一、提踵练习以伤脚前脚掌站在台阶上，脚后跟悬空，保持身体平衡。
1、脚后跟慢慢提起，再慢慢放下。
(图1)图12、以脚尖为轴，脚后跟向外侧转动45度左右，然后脚后跟慢慢抬起，再慢慢放下还原。
(图2)图23、以脚尖为轴，脚后跟先向内侧转动45度左右，然后再把脚后跟慢慢抬起，再慢慢放下还原。
练习强度：每组10次，每次2组至3组，每组之间可以休息1分钟，每天2次至3次。
注意事项：进行提踵练习时，开始时可以在平地上做，然后站在台阶上悬空做，要以不加重症状为原则。
如果症状加重，练习的强度就要适当降低，等到症状缓解再继续进行练习。
二、抗阻练习坐在长椅上，将伤腿伸直放在长椅上，脚后跟悬在长椅外。
1、脚尖尽量向下压，另外一人用双手轻压伤者脚背。
(图3)图32、脚尖尽量向上抬，另外一人用双手向伤者脚背施加阻力。
3、脚尖尽量向外侧摆动，另外一人用双手向伤者脚背施加阻力。
(图4)图4 4、脚尖尽量向内侧摆动，另外一人用双手向伤者脚背施加阻力。
坐在长椅上，将双腿伸直放在长椅上，脚后跟悬在长椅外。
5、双脚同时向内侧摆动，另外一人用双手向伤者脚部施加阻力。
踝部损伤康复指南(精简版)
踝部损伤康复指南踝关节是人体负重量最大的屈戌关节。
是个非常复杂的铰链样结构。
其中的骨和韧带起着重要的、不可分割的作用。
作为一个承重关节，在平稳步态下.踝关节会承受1. 25倍体重的力;在剧烈活动下，则会承受5.5倍体重的力。
日常生活中行走、跳跃活动.主要依靠踝关节的背伸、跖屈运动。
踝部损伤平时多见，其中以踝部韧带损伤为最多。
一般常在行军、劳动和体育锻炼时发生，通常中踝部扭伤，但较大的暴力，可引起踝部骨折。
再次，跟腱断裂在踝部损伤也较常见。
踝关节损伤后易发生畸形和关节僵硬以及踝关节骨性关节炎，严重地影响患者的承重走路功能。
故康复治疗也有重要的作用。
第一节踝关节韧带损伤康复指南一、临床概述踝关节韧带是维持踝关节稳定的重要结构，踝关节韧带损伤，又经常是踝关节骨折脱位创伤病理的一个组成部分，从创伤机制与创伤病理方面，不应该将踝关节韧带损伤与踝关节骨折脱位分割开去分析与认识。
在临床上常见的韧带损伤为外侧韧带损伤，其次是内侧副韧带损伤，还有下胫腓韧带损伤。
踝关节关节囊纤维层增厚形成韧带，主要有三组：内侧副韧带，又称三角韧带，是踝关节最坚强的韧带。
主要功能是防止踝关节外翻，起自内踝，呈扇形向下，分束止于足舟骨、距骨和跟骨。
根据纤维走向及止点的不同的又分为舟胫韧带，距胫韧带，跟胫韧带和距胫后韧带。
外侧副韧带，起自外踝，分三束分别止于距骨前外侧，距骨外侧或距骨后方，故又称为距腓前韧带，跟腓韧带和距腓后韧带，是踝部最薄弱的韧带。
下胫腓韧带，又称胫腓横韧带，有两条分别于胫腓骨下端的前方和后方将腓骨紧紧地连接在一起，加深踝穴的前、后方，稳定踝关节。
临床表现及诊断：踝部扭伤后出现疼痛，肿胀，皮下淤斑，活动踝关节疼痛加重。
检查可以发现伤处有局限性压痛点，踝关节跖屈位加压，使足内翻或外翻时疼痛加重，即应诊断为踝部韧带损伤，对韧带部分损伤，松弛或完全断裂的诊断有时比较困难，在加压情况下的极度内翻位行踝关节正位X线拍片，可发现外侧关节间隙显著增宽，或在侧位片上发现距骨向前半脱位，多为外侧副韧带完全损伤，踝关节正、侧位拍片发现撕脱骨折。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
这是一篇很好的康复训练教程。
值得精华。
大家可以参学，学以致用
如何恢复踝关节的正常功能
关节扭伤后再次受伤的几率比原来提高40～70％。
但受伤后恰当的治疗、康复锻炼和使用护具，可降低再受伤的风险。
下面就介绍些有用的康复训练方法，
供大家参考。
一：活动度训练：有助于恢复踝关节的正常活动度。
背曲踝关节：
方法：
●直腿端坐，保持足垂直于支持面
●向躯干方向屈曲踝关节。
●受伤后最初3～10天经常练习。
二、柔韧性训练：有助于放松腿部肌肉，因为肌肉紧张妨碍上下楼梯、行走和跳跃。
方法：每项练习在轻度伸展位保持20～30秒。
注意不要反弹。
频率：每周练习5～7天，每天每项练习重复6～10次。
腓肠肌伸展训练：
初阶动作：
●直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。
●缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。
高阶动作：一旦能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。
●将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。
●保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。
●缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）。
2 足跟的伸展训练：
初阶动作：●微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。
●缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展（绷紧）。
足放在正常足后方，足趾朝前。
●保持足跟不离地。
●缓慢屈曲受伤腿的膝关节，直至足跟伸展（绷紧）。
三、力量训练:强壮的腿部肌肉可协助韧带共同保持踝关节稳定。
频率：每周练习5～7天
每天每项练习重复20遍。
1 胫外侧肌肌力训练：
初阶动作：向外侧推
●足平放于地板，外侧倚住墙或书柜，
●足用力向外侧推。
●坚持3秒。
高阶动作：使用带子
●将带子系于书桌，
●坐位，保持受伤腿的膝和足在一直线上，将带子套在受伤足外侧。
●受伤足向外侧拉带子。
胫内侧肌肌力训练
初阶动作：向内侧推
●足平放于地板，两足相互倚住，用力向内侧推。
●坚持3秒
高阶动作：用带子
●将带子系于书桌。
●坐位，保持受伤腿的膝和足在一直线，将带子套在受伤足内侧。
●向内侧拉带子
3 胫前肌肌力训练：
初阶动作：向上推
●将正常足足跟置于受伤足足背。
●正常足向下压同时受伤足翘起向上推（即足跟不离地）。
●对抗3秒。
这是一篇很好的康复训练教程。
值得精华。
大家可以参学，学以致用。
高阶动作：使用带子
●将带子系于书桌。
●直腿端坐，将带子套在受伤足足背。
●缓慢向躯干方向拉。
四：平衡训练：
踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤。
因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。
方法：用受伤足保持平衡10～30秒，每天至少练习6次。
标准：每个动作能坚持60秒，就可练习下个动作。
动作1：双臂向体侧平举，双眼睁开。
动作2：双臂交叉于胸前，双眼睁开。
动作3：双臂向体侧平举，双眼闭上。
动作4：双臂交叉于胸前，双眼闭上。