阳虚体质及其摄养_简谈体质与养生保健之三
阳虚体质如何调理？阳虚体质的调养建议
阳虚体质如何调理？阳虚体质的调养建议形成原因：或先天禀赋；或色欲劳伤；或大病之后或慢性病；或常服苦寒清热之药；或过食生冷寒凉之品；或老年人。
易感疾病：肥胖，感冒，胃痛，腰痛，腹痛，腹泻，水肿，胸痹，痰饮，痹证。
养生原则：温补脾肾，温化水湿，以饮食调养、运动健身为主。
饮食宜忌：不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如梨、李、西瓜、香蕉、枇杷、马蹄、甘蔗、柿子、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、茄子、蚕豆、绿豆、百合、甲鱼、鸭肉、田螺、蟹肉、绿茶、冷冻饮料等。
尤其不能多饮清热泻火的凉茶。
低盐饮食。
宜食温热、甘温的食物，如荔枝、龙眼、樱桃、杏、胡桃仁、栗子、韭菜、芥菜、香菜、胡萝卜、洋葱、香菇、黄豆芽、黑豆、山药、雀肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、草鱼、海虾、饴糖、酒、咖啡、红糖、生姜、辣椒、胡椒、糯米等。
进补之品适合蒸、炖、焖、煮等烹调方式。
生活起居：常年坚持体育锻炼，如跑步、跳舞、爬山（中老年人不适宜）、体操等。
多晒太阳，进行日光浴，不可久居阴暗潮湿之地。
可经常泡浴温泉、洗热水澡。
四季保养：耐春夏之热，不耐秋冬之寒，易感寒邪，得病容易寒化而成寒证。
重在“春夏养阳”。
春季适当进食升阳之品如陈皮、谷芽、韭菜、花生、葱、姜等。
慎脱衣减穿，适当“春捂”，先减上衣后减下衣。
夏季避免长时间在空调环境中生活、工作。
不可在室外、树荫、过道等风口之处露宿。
尽量少食菊花、绿豆等清热降火的药食。
阳虚明显可在三伏天进补温热之品，如羊肉、狗肉、童子鸡等，或做“三伏天灸”。
春夏宜多晒太阳，秋季不可“秋冻”。
注意保温，尤其腰部及下肢。
宜食偏温水果，不宜食用生冷瓜果。
冬季宜进食温补的狗肉、羊肉、鹿肉、童子鸡、虾、鹿茸、蛤蚧、紫河车、菟丝子、核桃肉、栗子、胡萝卜等。
谨避寒邪，要积极的运动锻炼，振奋阳气。
：保健穴位：足三里：小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
肾俞：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
命门：腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
阳虚体质应该如何调理
阳虚体质应该如何调理在中医理论中，阳虚体质是一种较为常见的体质类型。
阳虚体质的人常常会感到手脚冰凉、怕冷、精神不振、容易疲劳等。
那么，对于阳虚体质的人来说，应该如何进行有效的调理呢？首先，我们需要了解一下什么是阳虚体质。
阳虚，简单来说，就是体内阳气不足。
阳气就像我们身体里的小太阳，它温暖着我们的身体，维持着身体的正常生理功能。
当阳气不足时，身体就会出现各种不适症状。
饮食调理是改善阳虚体质的重要一环。
阳虚体质的人应该多吃一些温热性的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，这些食物富含蛋白质和热量，能够为身体补充能量，增加阳气。
此外，核桃、栗子、桂圆等坚果和干果也是不错的选择，它们具有补肾助阳的作用。
在蔬菜方面，可以多吃一些韭菜、南瓜、胡萝卜等，这些蔬菜也有温补阳气的功效。
同时，要避免食用生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜、苦瓜等。
这些食物会损伤阳气，加重阳虚体质的症状。
除了饮食，起居作息也对阳虚体质的调理至关重要。
阳虚体质的人要特别注意保暖，尤其是在寒冷的季节和天气变化时。
要及时增添衣物，避免受寒。
晚上睡觉的时候，可以用热水泡泡脚，这样能够促进血液循环，提升阳气。
睡眠对于阳气的补充也非常重要。
要保证充足的睡眠时间，每天尽量在晚上 11 点之前入睡。
良好的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，有助于阳气的生长。
运动也是调理阳虚体质的有效方法之一。
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的阳气。
阳虚体质的人可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
运动的时间最好选择在阳光充足的时段，比如上午。
但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累损伤阳气。
在情绪方面，阳虚体质的人要注意保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。
因为不良情绪会影响身体的气血运行，进而损伤阳气。
可以通过听音乐、读书、旅游等方式来放松心情，调节情绪。
中医调理方法对于阳虚体质也有很好的效果。
比如艾灸，通过艾灸关元、气海、足三里等穴位，可以温通经络，补充阳气。
阴虚和阳虚体质的养生之道如何创造价值
阴虚和阳虚体质的养生之道如何创造价值在中医理论中，人的体质分为多种，其中阴虚和阳虚是较为常见的两种。
了解并掌握这两种体质的养生之道，对于提升生活质量、预防疾病以及创造更多的价值具有重要意义。
阴虚体质的人，通常体内阴液不足，就好像一口锅里的水少了，容易出现“燥热”的情况。
他们可能会有手脚心发热、口干咽燥、心烦失眠、头晕耳鸣等症状。
而阳虚体质的人，则是体内阳气不足，如同炉灶里的火不够旺，表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易腹泻等。
对于阴虚体质的人来说，养生之道在于滋阴润燥。
首先，饮食方面要多吃一些滋阴的食物，比如银耳、百合、雪梨、甲鱼等。
这些食物能够补充体内的阴液，缓解燥热的症状。
同时，要避免食用辛辣、温热、干燥的食物，如辣椒、花椒、羊肉等，以免损耗阴液。
在起居方面，阴虚体质的人要注意保证充足的睡眠，因为夜晚是养阴的好时机。
尽量避免熬夜，让身体在夜间得到充分的休息和修复。
此外，由于阴虚体质的人容易感到燥热，所以居住环境要保持凉爽、通风，避免高温和闷热。
运动对于阴虚体质的人来说也很重要，但要选择适度的运动方式，避免过度劳累和大量出汗。
像瑜伽、太极拳、散步等较为温和的运动就比较适合。
阴虚体质的人如果能够遵循这些养生之道，不仅能够改善自身的健康状况，还能在工作和生活中创造价值。
一个健康的身体是高效工作的基础。
阴虚体质得到调理后，精神状态会更好，思维更加清晰敏捷，从而能够在工作中发挥出更高的水平，为个人和企业创造更多的业绩。
在社交方面，良好的身体状态和精神面貌能够让人更加自信和有魅力，有助于建立良好的人际关系，为个人的发展创造更多的机会。
再来说说阳虚体质的养生之道。
阳虚体质的人需要温补阳气。
饮食上，可以多吃一些温热性的食物，如核桃、韭菜、羊肉、桂圆等。
同时，要少吃生冷、寒凉的食物，如西瓜、冰淇淋、苦瓜等。
起居方面，阳虚体质的人要注意保暖，尤其是在寒冷的季节，要及时增添衣物。
保持充足的睡眠也很重要，有利于阳气的恢复和补充。
中医药保健指导——阳虚质
中医药保健指导——阳虚质总体特征：阳气不足，畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现1、情志调摄：因常情绪不佳，善恐、善悲。
应保持沉静内敛，消除不良情绪。
2、饮食调摄：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。
少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。
制作：生姜冲洗干净,当归用清水浸软，切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。
3、起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。
避免风、寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。
4、运动保健：对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。
八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。
注意事项阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖,每天以热水泡脚为宜。
夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。
建议尽量避免强力劳作和大汗,也不可恣意贪凉饮冷。
多在阳光充足的情况下适当行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
5、穴位保健：选穴：足三里、命门、肾俞定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。
操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10～15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
耳穴选穴：肾穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。
操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压40次,达到使耳廓轻度发热、发痛。
每日自行按压3～5次，每次3～5分钟。
两耳穴交替贴压，3～5天一换，10天为1个疗程。
中医体质养生——阳虚体质养生
盆 腔 内 血 液 循 环 肯 定 受 影 响 ，就 会 引 发 遇 冷 或 者 疲 劳 时 增 多 。
痛 经 或 导 致 月 经 减 少 、月 经 推 迟 。 如 果
阳 虚 体 质 者 常 见 头 发 稀 疏 不 茂 密 ，
总 是 这 样 ，就 会 经 血 瘀 滞 ，该 出 不 能 出 ， 有 黑 眼 圈 ，口 唇 发 黯 。 毛 发 虽 然 长 在 头
囊ｌ 霹碍 ｌ霹 ２０１２年 ６月 第６期
獭 瓣 ｉ 瓣疆｜
一 、 阳 虚 体 质 主 要 表 现 为 畏 寒 怕 冷
阳 虚 体 质 的 人 怕 冷 ，尤 其 是 背 部 和 腹 部 特 别 怕 冷 ， 一 到 冬
明 代 医 家 张 介 宾 说 ：“天 之 大 宝 ，只 此 一 丸 红 日 ；人 之 大 宝 ，只 此 一 息 真 阳 。 ”阳 虚 体 质 就 是 红 日 不 那 么 灿 烂 ，真 阳 不 那 么 温 暖 。总 之 一 句 话 ：火 力 不 够 。这 种 体 质 的 人 要 注 意 不 伤 阳 气 。温 化 ７Ｉｔ湿 ，畅 通 气 血 。
与 血 虚 、气 虚 、气 郁 、
பைடு நூலகம்
肌 肉 松 弛 无 力 有 关 。
得 太 急 ，嚼 得 又 不 彻 底 ，拉 出 来 的 还 会
阳 虚 体 质 的 人 ，要 特 别 注 意 保 护 后 有 菜 叶 、菜 梗 。
背 和 前 腹 部 。就 算 不 阳 虚 ，也 要 注 意 。我
阳 虚 体 质 主 要 与 肾 中 元 阳 （肾 阳 ）相
月 经 、生 育 、更 年 期 都 会 受 影 响 。现 在 女 部 ，但 是 营 养 根 基 、生 长 动 力 则 来 源 于
阳虚体质的养生方法
阳虚体质的养生方法
阳虚体质是中医理论中的一类体质，主要表现为阳气不足、体寒畏冷、容易疲倦等症状。
针对阳虚体质的养生方法主要包括以下几个方面：
1. 饮食调养：多食用温热类食物，如姜、葱、辣椒等，以增强身体的阳气。
同时要避
免食用生冷寒凉的食物，如冰镇饮料、生冷水果等。
2. 保暖防寒：阳虚体质容易畏寒，因此要注意保暖，穿着够厚、适当增加室内温度。
可以多进行温水浸泡或温热水疗，如泡脚、泡澡等，以活血、温暖身体。
3. 适量运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，有助于循环血液、增强
体力、提高免疫力。
但要注意运动强度不宜过大，以免虚损阳气。
4. 规律作息：保持良好的作息习惯，养成固定的睡眠时间，保证充足的睡眠。
遵循“早睡早起”的原则，有助于调节体内的生物钟，增加阳气。
5. 心情调理：保持愉快的心情，避免过度紧张和压力过大。
可以通过放松、休闲的方
式来调节心态，减轻精神压力，增加阳气。
6. 中医调理：可以采用中医的针灸、推拿、草药调理等方法来增加阳气。
具体的治疗
方案需在中医专业人员的指导下进行。
总之，阳虚体质的养生方法主要是通过调整饮食、保暖、适量运动、规律作息、心情
调理等方面来增强阳气，保持身体的平衡和健康。
值得注意的是，每个人的体质不同，应根据自身的具体情况进行调理，最好在专业人士的指导下进行。
阳虚体质讲解与调理方法
阳虚体质详解与调理方法（这篇很长，但很重要）养阳就等于养命，这句话一点都不夸张。
在大自然中，万物成长都靠太阳。
而人要健康长寿，就靠人的阳气。
阳气足，身体就不会有病症，阳气是人体最好的治病良药。
赤脚经常喜欢说，很多病不是医生治好的，是人体自愈的，那病症为什么能够自愈？就是依靠身体的阳气。
正因为这样，很多人身体生病看了很多医生看不好，吃了很多药也吃不好，后来都绝望了，自己在家艾灸居然让身体好起来了。
为什么？艾灸治百病，是因为补足了身体的阳气，阳气足了身体的很多病症自然消失。
一、认识人体的阳气有人说，阳气这么重要，那什么是阳气？说通俗点，阳气是给身体提供能量，提供温度的。
总感觉在白天精力不足精神不佳的人，手脚不温的人，基本上可以确定是阳虚的人。
阳虚，是身体阳气不够。
如果单是阳气不足还好调，阳气不足又是引发其他各种疾病的元凶。
比如：身体阳气不足之后，寒就容易进来。
阳气不足之后，湿气也容易产生，就形成了寒湿。
阳气不足之后，血液流动也会变慢，就形成了血瘀。
身体里寒湿重，血瘀重，身体内环境恶化，各种病症都会出来。
现代人生的病，至少80%以上与阳气不足有关。
治疗这些病症，让人体恢复健康的核心都是同一个：补足人体阳气。
那身体的阳气怎么来的？在我们身体里，有一套阳气生成系统，这套系统主要跟身体的心肾胃有关。
心在上焦，胃在中焦，肾在下焦，共同作用来保证人体这套阳气供应系统正常工作。
在我们大自然中，也有一套阳气供应系统。
太阳的热能向地球表面辐射，地核的热能也向地球表面传输，这样能地球表面的温度基本保持相对稳定，是最适合是生命生存的温度。
假设太阳的热能减少10%，或者是地核的热能减少10%，那咱们地球的温度会降低很多，可以认为是阳虚，很多生命就会从地球上消失。
人与大自然是相对应的，这是天人合一的思想，把人放到宇宙中，心阳就对应天上的太阳，肾中阳气就对应地核的热能，脾胃土中阳气就是地球表面的温度。
这是一一对应关系，上对上，下对下，中对中。
阳虚体质应该如何补充
阳虚体质应该如何补充在中医理论中，阳虚体质是一种常见的体质类型。
阳虚体质的人常常会感到手脚冰凉、畏寒怕冷、精神不振、容易疲劳等。
那么，对于阳虚体质的人来说，应该如何补充，以改善这种体质状态，提升身体的健康水平呢？首先，饮食方面的调理至关重要。
阳虚体质的人应多食用一些温热性的食物。
比如，羊肉就是很好的选择。
羊肉性温，能够温中暖肾，益气补虚。
在寒冷的冬天，来一碗热气腾腾的羊肉汤，不仅可以温暖身体，还能补充营养。
牛肉也是不错的温性食物，具有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。
对于阳虚体质的人来说，适量食用牛肉有助于增强体质，提高身体的抵抗力。
除了肉类，核桃也是阳虚体质者的理想食品。
核桃性温，味甘，具有补肾温肺、润肠通便的功效。
每天吃上几颗核桃，既能补充营养，又有助于改善阳虚体质。
再者，生姜也是阳虚体质者的“好帮手”。
生姜具有温中散寒、回阳通脉的作用。
平时可以在做菜的时候多放一些生姜，或者喝一些生姜红糖水，都能起到很好的驱寒保暖的效果。
在主食方面，可以多选择一些温热性的谷物，如糯米。
糯米性温，能够补中益气、健脾止泻。
用糯米煮粥或者做成糕点，都是不错的选择。
除了饮食，运动对于阳虚体质的改善也有着不可忽视的作用。
阳虚体质的人往往阳气不足，身体的新陈代谢相对较慢。
通过适当的运动，可以促进血液循环，加快新陈代谢，提升阳气。
比如，散步就是一种非常适合阳虚体质者的运动方式。
每天抽出半小时到一小时的时间，在户外进行散步，既能呼吸新鲜空气，又能锻炼身体。
瑜伽也是一个不错的选择。
通过瑜伽的各种体式和呼吸法，可以调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和平衡力，有助于提升阳气。
另外，传统的太极拳对于阳虚体质的人来说也很有益处。
太极拳动作缓慢、柔和，能够调和气血，增强体质。
在日常生活中，阳虚体质的人还需要注意保暖。
尤其是在寒冷的季节，要及时增添衣物，避免受寒。
睡觉的时候，要保证床铺的温暖舒适，尽量不要睡凉席。
同时，要养成良好的作息习惯。
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º根据 /春夏养阳 0 的原则 , 夏 日三伏 , 配合天地阳
旺之 时 , 壮人 体 之 阳 , 每 伏 可食 羊 肉 附子 汤 一 次 , 还 可
进行 /三伏 灸贴 0"
感较 强 " 睡眠 浅而 不实 , 易被
寒 湿病 邪 ;感 邪后 易从 惊 醒 " r .耐夏 不耐冬 易感 风 ! ! o 寒化 "
要少 吃 生冷 寒 凉食 物 , 如 黄 瓜 ! ! !西瓜 等 , 要 少 吃 藕 梨 冷饮 ! 喝凉开水 " 少
胖 , 眼 圈发黑 , 口唇发 暗 "4 喜 .
热饮 ,不 易 口渴 "5 头发稀 疏 , . . 易脱发 , 大便 稀 薄 , 小 便清 长 ! 尿频 ! 夜尿多 "6 舌 淡 白 ! . 胖而 嫩 ! 边缘 有 齿 痕 "7 .受 寒后 易
二 !阳 虚 体 质 形 成 原 因
» 可 服 金 匾 肾气 丸 (适 合 偏 于 心 肾 阳虚 ) !补 中益
气丸 ! 中丸 (适 合偏 于脾 胃 阳虚 ) " 理
1.长期 贪凉 ! 饮冷 及寒 凉工作 环境 , 易致 阳虚体质 " 2.疾病 所致 , 久病 损伤 阳气 "
3 .长 期 服 药 ( 如抗 生 素 !激 素 ! 尿 剂 !清热 解 毒 利
¼ 适宜的食疗方有 :
w 当归 生 姜羊 肉汤 ( 当归 !生姜 ! 肉炖 烂 ) , 喝 汤 羊 吃羊 肉 ; w韭菜 炒胡桃 仁 ;
w 鹿角 胶奶 (牛奶 15 耐 ! 人 鹿角 胶 1 克 , 小 火 0 兑 0
药等 ) "
三 !阳虚体 质者 的养 生原 则及方 法
养生 原则 :不 伤 ! 损 阳气 " 不 摄 养方 法 : 1.精 神调 理 :阳虚 是 气虚 的进一 步 发 展 , 故 阳气不
足 者 , 常 表 现 出情绪 不 佳 , 易 于悲 伤 , 故必 须 加强 精 神
缓慢 加热 , 烨化后 停火加 入 3 m 蜂蜜 即可 ) ; 0 l
w桑 寄生 ! 杜仲加 吃虾 ! 海参 !核桃仁 !蜂王浆 ! 蚕蛾 雄
等 , 均 可助 阳 " 责编/纪生
浇 的感 觉 "3 . 分 多 , 容易 发 水
舒缓 情绪 , 疏解心 中郁结 "
. 2 饮食 摄 养 :忌食 生 冷 , 多吃 温 热食 品 , 如 羊 肉 !狗
肉 !鹿 肉 ! 肉 以及 葱 ! ! !花椒 !韭菜 ! 椒 ! 椒 鸡 姜 蒜 辣 胡 等 " 温热 性 果 品有 荔 枝 ! 莲 ! 桃 ! 眼 肉 ! 榴 樱 龙 板栗 !大 枣 ! 核桃 ! 腰果 "水 产类有 虾 ! 黄鳝 ! 参 ! 鱼 ! 海 鲍 淡菜 等 "
谁 恕习
一 !阳 虚 体 质 表 现
谓 阳虚体 质 , 是 由于人
调 养 "要 善于调 节 自己 的情 感 , 去忧 悲 ! 防惊恐 和 善怒 ,
消 除不 良情 绪 的影 响 "可 多听 轻快 活泼 的音乐 和故 事 ,
1.面 色泛 白或萎 黄 !目光 无神 ! 没光 泽 "2 畏寒怕 冷 ! . 手 足 不 温 , 对 天 气转 凉特 别 敏 感 , 尤 其 腹部 ! 部 常 有 冷 水 背
3.起居养 生 :注 意避寒 保 暖 , 选 择 向南 或 向东 ! 阳光
充 足的楼房 居住 ,适 当多晒 太 阳 "春 宜捂 , 秋 不宜 冻 , 夏 勿 贪凉 , 冬宜温 补 "平 常要 多动 少熬夜 " 4 .运动保 养 : /动则生 阳 0 " 要多 做户外 有氧 运动 , 如
腹泻 ! 累后 浮肿 ! 劳 脉象 沉迟 " 8 .容 易 筋 骨 关 节 疼 痛 !僵 硬 " 男性易阳痪早泄 , 女性多宫
寒 !月 经量 少 ! 经 退 后 易 患 月 不孕 症 " 9 精 神 不振 , 性 格偏 . 于 内向 ! 静 ,情 绪低 落 , 孤 独 沉
太极拳 ! 易筋经 ! 八段 锦等 运动 "
5.中医药调理 :
¹ 自行按摩气海 !足三里 ! 涌泉等穴 , 或常灸足三
里 ! 网! 神 气海 ! 关元 ! 门穴 " 命
馨!
#中医中药
阳 体 虚 及 质 摄 其 养
谈 之 健 保 养 质 体 三 生 间 决 与 l |
任 授 教 学 西 江 垣 黄 存 主 医 中 师 院 O
所 体 阳气不 足 , 通俗讲 即
是生 命之 火不够 旺盛 , 而呈现 的一 种 以 阳 气 虚衰 为 主要 特 征 的体质状 态 " 它体现 人体功 能 减 退 , 容 易 出现 虚 寒 的 征 象 " /阳虚 0是一 个整体 概念 , 包 括 了肾阳 ! 阳 ! 阳等 " 脾 心 这里就阳虚体质及对其 怎样摄 养简述 以下 几个方 面 :