人体六大营养素
饮食中需要控制的六大营养素
饮食中需要控制的六大营养素现代人对于饮食的重视程度越来越高，越来越多的人也开始了解到了饮食中需要控制的六大营养素。
这六大营养素是指碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分，它们是人体必须要通过饮食获取的营养成分。
在我们的日常生活中，如果吃饭不注意饮食中的六大营养素的平衡，就会导致营养过剩或者营养不足。
对于过量摄入的营养素，会增加人体的负担，导致肥胖、高血压等健康问题。
而对于摄入不足的营养素，则容易导致人体缺乏能量、免疫力下降、心脏病等各种疾病的发生和发展。
因此，合理调整饮食中六大营养素的摄入量，对人体健康具有至关重要的作用。
以下是六大营养素需要注意的细节。
1、碳水化合物碳水化合物是我们日常饮食中必不可少的一种营养素，是人体的重要能量来源。
其中，淀粉和葡萄糖是最主要的碳水化合物。
淀粉广泛存在于粮食、豆类、薯类和部分水果中，葡萄糖则存在于糖果、蜜饯、蜂蜜等甜食中。
但是，过多的摄入碳水化合物会使人体吸收不良，最终导致体内养分被浪费。
此外，过度摄入碳水化合物还容易使身体过度胖，甚至引发糖尿病等慢性病。
因此，建议在日常饮食中控制碳水化合物的摄入量，以多食用谷类、蔬果，少喝甜饮料等高热量食物。
2、蛋白质蛋白质是构成人体各器官、肌肉、皮肤等组织的基本物质之一。
人体吸收蛋白质后，可以分解为氨基酸，提供给人体各个部位使用。
人体饮食中蛋白质的主要来源为肉类、蛋类、奶类、豆类等食物中的蛋白质。
然而，蛋白质过度摄入也会对健康产生负面影响，如导致肾功能下降、肾脏疾病等。
因此，人们在日常饮食中应当均衡摄入蛋白质，以保证人体的正常运作。
3、脂肪脂肪是人体必须的营养素之一，可以为人体提供最多的能量，并具有维护体温、保护内脏器官和激素合成等功能。
然而，过多的脂肪摄入会导致升高血脂等健康问题，如脂肪肝、高血压、动脉硬化等。
因此，在饮食中要谨慎控制脂肪的摄入量，建议尽量少食用油炸、油炒等脂肪含量高的食物，以选择健康的脂肪，如橄榄油、花生油等。
初中生物 人体必备的六大营养素的作用
六大营养素人类需要的营养素：食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。
糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐（膳食纤维被称为“第七大营养素”）是人体所需的六大营养素，前三者在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素。
人体需要的六大营养素分别是：糖类、油脂、蛋白质、水、无机盐和维生素。
其中，糖、蛋白质和脂肪是供给能量的物质。
六大营养素主要来自九大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。
六大营养素的特性：1、糖类糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。
组成糖类的三元素是淀粉、蔗糖、葡萄糖。
糖类给人体提供70%的热量，一般每天250~750g的主食，就可以满足人体热量的需求。
机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。
因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。
2、脂肪脂肪是人体内含热量最高的物质。
脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。
一般人体日需脂肪占食物总热量的15%~30%。
一般正常活动的人每天摄入25g左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30~36g。
但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。
3、蛋白质蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。
瘦肉中蛋白质含量最多。
一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。
因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。
但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。
4、水水是“生命之源”。
人体每天需水量为2700~3100mL，体内会产生代谢水，其他食物也含有水，所以每天的饮水量应该为1300~1700ml。
人体六大营养素及其作用
人体六大营养素及其作用人体所需的营养素是指维持正常生命活动所必需的物质，主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。
这些营养素在人体内发挥着不同的作用，维持着身体的健康和功能的正常运作。
首先，蛋白质是人体构成细胞的基本物质，在维持人体正常生长发育和修复组织方面起着重要作用。
蛋白质是由氨基酸组成的，可以供给能量，但其主要作用是构建和修复身体的组织。
蛋白质还参与体内酶、激素的合成，维持免疫系统的功能以及提供身体抵抗疾病和修复伤害的能力。
其次，脂肪虽然被很多人认为是不健康的，但脂肪在人体内也有重要的功能。
脂肪主要通过提供能量，使身体细胞的工作正常运行。
另外，脂肪还是结构的重要组成部分，维持器官和细胞膜的完整性。
脂肪还具有维护体温、保护内脏器官、吸收脂溶性维生素和提供饱腹感等作用。
维生素是人体生长和正常生理功能所必需的。
维生素可以维持细胞的正常分工，促进骨骼的生长和免疫系统的正常运作。
它们分为两大类：脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）和水溶性维生素（如维生素C和B族维生素）。
脂溶性维生素主要存在于动物性食物中，如鱼、肝脏和奶制品，而水溶性维生素则主要存在于水果、蔬菜和全谷物中。
矿物质是人体组织的重要成分，包括钙、铁、锌、镁等。
矿物质在骨骼的形成、酶的活化、神经传递、酸碱平衡以及维持水平衡等方面发挥着重要的作用。
人体无法自行合成矿物质，需要通过食物摄入。
不同的矿物质在每天的摄取量上也有不同的需求量。
最后，水是人体中含量最多的成分，它在人体内发挥着多种作用。
水是人体各种化学反应的重要媒介，帮助运输和吸收营养物质。
水对维持正常体温、调节血压、润滑关节和消化道以及排泄废物等功能也至关重要。
综上所述，人体所需的六大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水）在人体内发挥着不同的作用，维持着身体的健康和功能的正常运作。
合理地摄取这些营养素能够提供能量、促进生长发育、增强免疫力、维持器官和组织的功能以及预防疾病等。
六大营养素营养学
六大营养素
1.蛋白质：是构成人体组织最主要的营养素，也是体内物质主要的输送者。
功能：供给能量。
调节生理机能。
维持人体生长发育，构成及修补细胞、组织之主要材料。
奶类、肉（蛋、鱼、豆）类。
2.醣类：是人体日常生活热能的主要来源。
功能：供给能量。
帮助脂质在体内的代谢。
形成人体内的物质，调节生理机能
3.脂质：就是所谓的油，和醣类一样是人体热能的主要来源之一。
我们将脂质又分为两类：动物性脂质和植物性脂质。
一般来说，植物性脂质对人体较好。
功能：供给热能。
形成皮下脂肪，维持体温恒定。
协助脂溶性维生素的吸收与利用。
保护内脏器官。
4.矿物质：它包含了很多种的物质，比较重要的有例如像是钙：是构成骨骼和牙齿的要素，也是调节心跳和肌肉收缩的主要物质；磷：也是构成骨骼和牙齿的主要物质之一；铁：是构成血红素的主要物质之一，也是体内部分酵素的成分。
另外，还有很多其他的矿物质，对身体的生理功能都有重要的影响，都不可以偏废。
功能：构成身体细胞有机物质的主要原料。
调节生理机能。
5.维生素：分为水溶性和脂溶性两大类。
功能：促进新陈代谢。
调节生理机能。
6.水：是体内最好的润滑剂和溶剂，体内有很多物质必须溶於水中才可以反应，所以也是人体不可或缺的营养素之一。
功能：促进食物的消化及吸收作用。
调节体温。
维持正常循环作用及排泄作用。
帮助维持体内电解质的平衡。
滋润各组织的表面，减少器官间的摩擦。
六大营养素
六大营养素六大营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水蛋白质蛋白质是生命的物质基础，生命是蛋白质的运动形式。
如果蛋白质长时间地摄入不足，正常代谢和生长发育便会无法进行，轻者发生疾病，重者甚至可以导致死亡。
1、蛋白质的化学组成蛋白质主要由碳、氢、氧、氮四种元素组成。
蛋白质元素组成的最大特点是含有氮。
有些蛋白质还含有硫、磷、铁等其他元素。
上述这些元素按一定结构组成氨基酸。
氨基酸是蛋白质的组成单位。
自然界中的氨基酸有20多种，这20 多种氨基酸以不同数目和不同顺序连接构成种类繁多，千差万别的蛋白质，发挥它们各自不同的生理功能。
蛋白质的分子大小可相差几千倍，但它们含氮的百分率相当恒定，各种蛋白质每100克中的氮含量都约是16 克。
这样，我们要测定某一种食物的蛋白质含量便可以首先测定其氮含量，再乘以6.25 （100÷16 = 6.25 ）即可得出该食物的蛋白质含量。
2、必需氨基酸和非必需氨基酸食物中的蛋白质必须经过肠胃道消化，分解成氨基酸才能被人体吸收利用，人体对蛋白质的需要实际就是对氨基酸的需要。
吸收后的氨基酸只有在数量和种类上都能满足人体需要身体才能利用它们合成自身的蛋白质。
营养学上将氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸两类。
必需氨基酸指的是人体自身不能合成或合成速度不能满足人体需要，必须从食物中摄取的氨基酸。
对成人来说，这类氨基酸有8种，包括赖氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸、色氨酸和苯丙氨酸。
对婴儿来说，组氨酸也是必需氨基酸。
非必需氨基酸并不是说人体不需要这些氨基酸，而是说人体可以自身合成或由其它氨基酸转化而得到，不一定非从食物直接摄取不可。
这类氨基酸包括谷氨酸、丙氨酸、精氨酸、甘氨酸、天门冬氨酸、胱氨酸、脯氨酸、丝氨酸和酪氨酸等。
有些非必需氨基酸如胱氨酸和酪氨酸如果供给充裕还可以节省必需氨基酸中蛋氨酸和苯丙氨酸的需要量。
3、蛋白质的分类营养学上根据食物蛋白质所含氨基酸的种类和数量将食物蛋白质分三类：1)完全蛋白质这是一类优质蛋白质。
人体必需六大营养素
人体必需六大营养素
人体必需六大营养素是指人体必须从食物中摄取的六种营养素，包括：
1. 碳水化合物：提供能量，主要来源于谷类、薯类、豆类和水果等食物。
2. 脂肪：提供能量和必需脂肪酸，主要来源于植物油、动物油和坚果、种子等植物性食物。
3. 蛋白质：构成身体组织，维持机体正常功能，主要来源于动物性食物如肉类、蛋类、奶类，以及豆类、谷类等植物性食物。
4. 维生素：维持生命活力，促进生长发育，主要包括维生素A、B、C、D、
E、K等，来源于各种食物。
5. 矿物质：构成骨骼、牙齿，参与机体生理代谢，主要包括钙、铁、锌、硒等，来源于食物和水。
6. 水：维持生命活动必需物质，构成人体细胞、组织、器官的主要成分，主要来源于饮用水、饮料和各种食物。
以上六种营养素在维持机体正常功能和健康方面都起着重要作用，缺乏任何一种都可能对人体健康造成影响。
因此，我们需要保证食物的多样性，在每日饮食中摄入适量的各类营养素。
六大营养素介绍
六大营养素介绍六大营养素是指人体所需的主要营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和水。
这些营养素在人体内发挥着重要的生理功能，维持生命活动的正常进行。
以下是对六大营养素的详细介绍：1. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织最主要的营养素，也是体内物质主要的输送者。
它的功能包括供给能量、调节生理机能以及维持人体生长发育，构成及修补细胞、组织之主要材料。
蛋白质主要来源于奶类、肉（蛋、鱼、豆）类。
2. 碳水化合物：碳水化合物是人体日常生活热能的主要来源。
它的功能包括供给能量、帮助脂质在体内的代谢以及形成人体内的物质，调节生理机能。
碳水化合物主要来源于谷物、蔬菜、水果和坚果等。
3. 脂肪：脂肪和碳水化合物一样是人体热能的主要来源。
脂肪被人体吸收产生能量，它的能量供应是蛋白质和碳水化合物的两倍。
脂肪可分为动物性脂质和植物性脂质，一般来说，植物性脂质对人体较好。
脂肪的功能包括供给热能、形成皮下脂肪，维持体温恒定，协助脂溶性维生素的吸收与利用以及保护内脏器官。
4. 矿物质：矿物质包含了许多种的物质，比较重要的有钙、磷、铁等。
矿物质的功能包括构成身体细胞有机物质的主要原料以及调节生理机能。
5. 维生素：维生素分为水溶性和脂溶性两大类。
它的功能包括促进新陈代谢以及调节生理机能。
维生素广泛存在于水果、蔬菜、肉类、乳制品和谷物等食物中。
6. 水：水是体内最好的润滑剂和溶剂，体内有很多物质必须溶于水中才可以反应，所以水也是人体不可或缺的营养素。
水的功能包括溶解营养物质、调节体温、维持血液稀释以及排泄废物等。
综上所述，六大营养素在人体内发挥着重要的生理功能，我们应该保持均衡的饮食，摄取足够的六大营养素，以维持身体健康。
营养 元素
强 酸 加 热
1.有人用甲醛水来浸泡水产品并出售， 这样做有什么危害？
答：因为甲醛使水产品中蛋白质变性，会 对身体造成伤害。
2.医院常用下列手段来杀菌消毒， 请解释原因：
? ? 煮沸法消毒医疗器械 紫外线照射病房
? 注射时用酒精棉球擦皮肤
3.若不慎误服重金属盐，在去医院之前可采取 哪些方法来缓解症状？
海产品 肝脏、奶 类、蛋类、豆类
硒
氟
能防治龋齿
缺氟易产生龋齿, 过量会引起氟斑 牙和氟骨病
缺碘会引起甲状腺肿大， 幼儿缺碘会影响生长发 育，造成思维迟钝。过 量也会引起甲状腺肿大。
主要来自于饮 水
海产品
碘
是甲状腺素的 重要成分
加碘盐
讨论：
人体缺少必需的微量元素会得病，因此有人认为 尽可能多吃含有这些元素的营养补剂，你认为这种 想法对吗？为什么？
2、下列有关化学元素与人体健康的叙述不正确的是（ A ） A、人体内缺铁会导致贫血，因此铁的摄入量是越多越好。 B、钾和钠元素在人体内主要以离子的形式存在的。
C、碘缺乏和碘过量都会引起甲状腺肿大。
D、儿童生长迟缓、食欲不振可以适当补充些锌元素。
3、下列对人体健康有害的一组元素是（ A） A、铅、汞、砷、镉 B、氧、钙、钠、镁
常量元素：在人体中含量超过0.01% 如 钙、磷、钾 微量元素：人体中含量在0.01%以下的元素
如铁、锌、硒、碘
常量元素：钙（Ca）
存在： 99%存在于骨骼和牙齿中
作用： 使骨骼和牙齿具有坚硬的结构支架。
幼儿及青少年：佝偻病、
摄入量过低的影响：
发育不良
老年人：骨质疏松，易骨折。 ⑪身体浮肿多汗、厌食、 恶心、便秘、消化不良 ⑫影响视力和心脏功能
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人体六大营养素
营养素(nutrient)是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化
学成分。
凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。
人体六大营养素：蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）、无机盐（矿物质）、维生素、水；其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。
前三者在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素。
六大营养素主要来自九大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。
人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素7类、还包含
许多非必须营养素。
矿物质：（无机盐）占人体体重的4%
常量元素：钙磷硫钾钠氯镁七种>0.01%
微量元素：铁铜锌碘硒等<0.01%
水是维持生命必需的物质，机体的物质代谢，生理活动均离不开水的参与。
正常成人水分大约为70%，婴儿体重的80%左右是水，老年人身体55%是水分。
每天每公斤体重需水约150毫升，母乳中绝大部分是水，母乳喂养喂水要适当调整。
可以用150毫升乘上体重的公斤数得出需水量，再减去食入的奶量，就可得出应喂水的量。
水来源于各种食物和饮水。
生命的源泉
1、营养素的消化吸收
2、 物质的交换
3、 血液的循环
4、 新组织的合成
5、 废物和有毒物质的排泄
6、 体温的调节
7、 保护人体组织和器官
8、
饮水过量表现：如果水摄入量超过肾脏排出的能力，可引起体内水过多或引起水中毒。
多见于疾病，正常人极少见水中毒。
水中毒时，可因脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，更甚者可发生渐进性精神迟钝，恍惚、昏迷、惊厥等，严重者可引起死亡。
9、
水缺乏症：水摄入不足或水丢失过多，可引起体内失水亦称为脱水。
根据水与电解质丧失比例不同，分三种类型。
1> 脱水：以水的丢失为主，电解质丢失相对较少。
2> 低渗性脱水：以电解质丢失为主，水的丢失较少。
3> 等渗性脱水：水和电解质按比例丢失，体液渗透压不变，临床上较为常见。
纤xian
维素 （谷物、植物） 1、 肠道的“清道夫”
2、 促进肠蠕动，防止便秘，降低胆固醇、血压，预防心脏病和肥胖
3、
食物来源：谷物、植物
要点： 1、
什么是营养素？营养素(nutrient)是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分。
凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。
2、 说出六大营养素的名称。
人体六大营养素：蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）、无机盐（矿物质）、维生素、水；
3、 哪种营养素能产生热量和能量。
人体必需的六类营养素中有三大热能营养素，在体内经过氧化可能产生能量；糖、蛋白质和脂肪在体内代谢后产生能量，是供给人体能量的物质。
4、 分别说出各营养素的主要功能
5、
能列举出各营养素中三种以上的食材
营养宝塔 膳食金字塔
每天运动6000步，需水1200毫升。
中医典籍《黄帝内经·素问》已有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”及“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”的记载。
上述平衡饮食的内容古而不老，很有科学道理。
意思：人类饮食丰富全面，不能偏食，才能满足身体所需，谷类、水果类、蔬菜类、肉类必须搭配进食，既要有丰富的蛋白质，又要有含糖较多的五谷类，还要有维生素较高的水果蔬菜类。
《维多利亚宣言》又称1702宣言，是世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。
宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。
这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四大基石构成了健康的生活方式，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
一、合理膳食
概括为“五个数字”，概括为“五种颜色”
1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；
2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；
3、每天吃3到4份高蛋白食物；
4 、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
5 、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。
红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。
黄：指黄色蔬菜，这些食物维生A丰富。
如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等
绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑：黑木耳可以降低血液的黏度。
适量运动
生命在于运动，但要有适度，每个人要根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，养成科学的运
动习惯。
对于多数健康人来说，衡量运动适量的标准，目前国际上流行的办法采用心跳速度的幅度
来衡量:(220-年龄)*65%~85%，只要在此范围内运动，都能收到最佳效果，并能保证运动的安全性。
以老年人为例，世界卫生组织认为，走路是最佳的运动，但要注意"三五七"的要决，"三"指每次步
行三公里，时间超过30分钟，"五"是说每星期最少运动5次，"七"指的是"年龄+心跳"得数不要超
过170次。
另外，还可以练练太极拳，研究表明，坚持练太极拳的，他的神经平衡功能可以年轻三
到十年。
戒烟限酒
吸烟对人体百害而无一利，可以引起慢性支器官炎，肺部疾病，还增加了心脏病和高血压的危险，
因此，要把烟戒掉。
适量饮酒可以促进血液循环，过量就会对五脏的健康不利，影响消化吸收和营
养物质的新陈代谢，对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，心胸开阔，性格随和，心地善良，好人一生平安。
“大豆行动计划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够。
膳食的五个搭配：动物性食物与植物性搭配；荤素搭配；粗粮与细粮搭配；干稀搭配；咸甜搭配。
最好的医生是自己；最好的药物是时间
最好的心态是宁静；最好的运动是步行。