精力管理训练
专注力训练 12个方法
专注力训练 12个方法专注力是一项非常重要的心理能力，它可以帮助我们在工作和学习中更加高效地完成任务。
然而，由于现代社会的许多干扰因素，如手机、社交媒体和电视等，我们的注意力往往被分散，导致效率下降。
为了提高注意力的水平，我们可以采取一些训练方法来锻炼专注力。
下面是12个帮助提高注意力的方法：1. 创造一个专注的环境：选择一个安静无干扰的地方进行工作或学习，摆放整齐干净的桌面，远离电视和手机等干扰物品。
2. 制定明确的目标：在开始工作或学习之前，设定一个明确的目标，并给自己设定一个时间限制，这样可以提高自律性，集中精力完成任务。
3. 使用番茄钟技术：将工作或学习时间划分为25分钟的块，每个块后面休息5分钟。
这种时间管理技术可以帮助我们集中注意力，增强效率。
4. 掌握时间规律：了解自己一天中注意力高峰和低谷的时间段，把重要任务安排在注意力高峰期，可以提高专注力。
5. 防止信息过载：限制社交媒体和电子邮件等信息源的使用，避免让大量的信息负荷占据我们的头脑。
可以设立专门的时间段查看和回复信息。
6. 远离手机：将手机置于远离自己的地方，可以减少不必要的干扰。
可以使用手机管理工具，设置专注模式。
7. 运动与休息：进行适度的体育锻炼或休息，可以提高专注力的水平。
运动可以帮助我们放松身心，提高血液循环，增强注意力。
8. 注意力训练游戏：参加一些专门的训练注意力的游戏，如数学题、文字游戏、解谜游戏等，可以锻炼我们的注意力和专注力。
9. 尝试冥想：冥想是一种提高专注力的有效方法。
可以找一个安静的地方，坐下来，尽量集中注意力在呼吸上，让思绪放松。
10. 饮食调理：合理饮食可以为大脑提供所需的营养，保持注意力的稳定。
注意摄入足够的水分，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等。
11. 睡眠充足：良好的睡眠对于提高注意力至关重要。
保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
12. 专注力日志：记录自己的注意力水平和专注力提高的进展，可以帮助我们更好地了解自己的注意力状态，找到提高专注力的方法。
精力管理技巧
精力管理技巧精力管理是指如何有效地管理自己的精力，以提高工作效率和健康。
在现代社会，人们常常面临繁忙的工作和生活，精力管理成为了一项重要的技巧。
本文将介绍几种精力管理技巧，帮助读者更好地管理自己的精力。
一、时间管理时间管理是有效的精力管理技巧之一。
通过制定清晰明确的计划和日程安排，可以有效地规划和分配时间，避免浪费时间。
时间管理还认为可以避免拖延和分心，提高工作和学习效率，减轻心理压力。
在制定日程表时，可以将每天分为若干时间段，然后按照不同的任务，给每个时间段分配相应的任务和计划。
同时，要合理安排休息时间，避免长时间工作和学习，保持良好的身心健康。
二、健康管理健康管理是精力管理的重要组成部分。
保持健康的身体和良好的精神状态，可以提高精力和工作效率。
因此，需要采取一些措施来管理自己的健康。
保持良好的饮食、适量的运动和充足的睡眠是健康管理的重点。
同时，还可以采用饮食和健身计划等方式来管理自己的健康。
保持良好的心理状态，心情愉悦，增强自信心，也是健康管理的重要方面。
三、焦点管理焦点管理指的是关注和管理时间和精力的焦点。
在日常工作和生活中，经常会发生分心和浪费精力的情况。
焦点管理可以帮助我们更好地集中注意力和精力，从而提高工作和学习效率。
在焦点管理中，可以分为两个方面：集中精力和创造专注环境。
集中精力需要清楚地定义一个目标，并将精力集中在这个目标上。
创造专注环境可以通过选择适当的工作和学习环境，调整呼吸和姿势等方式来实现。
四、情感管理情感管理是精力管理的一部分。
繁忙的工作和生活压力常常会造成负面情绪和焦虑。
情感管理的目标是帮助人们更好地处理情感，减轻心理压力，提高精力和工作效率。
情感管理可以通过以下方式实现：自我意识、接纳和调节情绪、积极思考、积极社交和放松技巧。
自我意识和接纳情绪是情感管理的重要基础，可以通过调节呼吸和放松技巧来实现。
积极思考和积极社交可以帮助我们更好地处理负面情绪和压力。
在空闲时间内适当放松，进行娱乐活动和旅行等，可以有效地缓解工作和生活压力，提高精力和工作效率。
如何在日常生活中实践精力管理？
持久精力管理：提升生活与工作质量的秘诀在日常生活中实践精力管理对于提高生活质量和工作效率至关重要。
以下是在精力管理方面的一些建议，以帮助你在日常生活中保持精力充沛。
1.良好的睡眠建立规律的作息习惯，每天保证足够的睡眠时间。
成年人一般需要7-9小时的睡眠。
尝试保持睡眠环境安静、舒适、黑暗，并制定一个放松的睡前例行程序，例如泡澡、阅读、冥想等，以帮助你放松身心。
2.合理的饮食均衡饮食对于精力管理至关重要。
确保你的饮食包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
避免过量摄入加工食品、糖分和饱和脂肪。
此外，定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。
3.适量的运动每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，例如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
运动可以帮助提高身体素质，增强精力，并有助于保持健康的体重。
在日常生活中，尽可能多地步行或爬楼梯，以及进行一些力量训练，以增加肌肉质量。
4.定期休息和放松合理安排工作和休息时间，避免长时间工作引起的精神压力。
每小时左右进行一次短暂的休息，可以走动一下、喝杯咖啡或者与同事交流。
在周末，安排一些放松的活动，如散步、看电影或与朋友共进晚餐。
5.管理压力学会识别和调节压力对于保持精力至关重要。
当你感到压力时，可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、按摩等。
与亲朋好友分享你的压力，或者找一个专业的心理咨询师寻求帮助。
6.保持积极心态积极的心态可以增加你的幸福感和精力。
当你遇到困难时，尝试换个角度思考问题，并提醒自己保持乐观。
培养自己的兴趣爱好，参加一些有意义的活动，与积极的人为伍。
7.均衡工作与生活合理安排工作、学习和生活时间，确保不过度劳累。
在工作中，设置明确的目标和优先级，合理规划时间，避免拖延。
在业余时间，安排一些放松的活动，如阅读、旅行、社交活动等。
8.养成健康习惯养成良好的生活习惯可以帮助你保持健康。
戒烟限酒，避免熬夜，保证充足的睡眠。
在饮食方面，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少加工食品和高糖食品的摄入。
十个方法训练专注力
十个方法训练专注力在如今信息爆炸的时代，专注力已经成为一项非常重要的能力。
只有拥有良好的专注力，才能提高工作效率，更好地处理复杂的问题。
下面是十个方法，可以帮助训练和提高专注力。
一、设立明确目标设立明确的目标对于我们的专注力非常重要。
明确目标可以帮助我们更加集中精力并快速进入工作状态。
同时，目标也是对我们的动力和意愿进行激励的重要方式。
二、创造一个宜人环境一个宜人的环境可以帮助我们集中注意力，提高专注力。
我们可以在工作区域保持整洁，清除干扰，保持一个舒适的工作环境。
此外，我们也可以通过软音乐或白噪音来创造一个平静的工作环境。
三、养成良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯可以帮助我们有效地分配时间并完成任务。
我们可以制定一个工作计划，将任务分解成小块并设定时间限制。
同时，我们也应该学会拒绝一些无关的干扰，以保持专注力。
四、进行体育锻炼体育锻炼对于提高专注力非常重要。
适当的体育锻炼可以增加血液流动，提高大脑的氧气供应，从而改善注意力和专注力。
我们可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽等。
五、采用番茄钟工作法番茄钟工作法是一种常用的时间管理方法，可以帮助提高专注力。
使用番茄钟工作法时，我们将工作时间划分为25分钟的工作时间块，每个时间块之后休息5分钟。
这可以帮助我们集中精力，并提高效率。
六、进行冥想练习冥想是训练专注力和提高心理稳定性的一种有效方法。
通过冥想，我们可以放松身心，舒缓压力，提高专注力。
可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，尽量专注于自己的呼吸，并将注意力从外界的干扰转移到呼吸上。
七、减少数字设备使用时间数字设备，尤其是手机和电脑，是专注力的主要杀手。
长时间使用数字设备容易分散注意力，降低专注力。
我们可以减少数字设备的使用时间，设立专门的时间段使用数字设备，以提高专注力。
八、培养阅读习惯阅读是一种非常有助于提高专注力的活动。
通过阅读，我们需要不断集中注意力理解文章的内容，提高阅读理解能力。
可以选择一些有趣的书籍，每天坚持阅读一段时间。
《精力管理》读后感
《精力管理》读后感《精力管理》这本书让我对如何提升和管理精力有了更深入的理解。
它从身体、心理和精神三个层面出发，为我们提供了一套科学系统的方法。
通过阅读这本书，我深受启发，不仅在生活中更加注重精力的管理，还对自己的身体、心理和精神状态有了更全面的认识。
书中关于身体层面的内容给我留下了深刻的印象。
它指出，身体体能锻炼需要更加科学，不能仅仅依靠直觉。
例如，压力瘾会让人过度疲劳，而早睡早起能够优化效能。
此外，不要让自己筋疲力尽才休息，要把恢复视为与锻炼同等重要的部分。
更好的身体素质能够带来更好的血液循环和供氧，使大脑更好地运作。
最近几个月，我每天进行超过一个小时的有氧锻炼，感觉自己的体能更加强劲，做事也更有精力。
这让我深刻体会到了科学锻炼的重要性。
同时，心理和精神层面的内容也让我受益匪浅。
书中提到了左右脑的功能差异，左脑负责逻辑和线性思考，右脑则更擅长处理问题、具有更强的视觉和空间灵活性，以及迅速辨别事物的能力，并能将部分与整体联系起来。
通过直觉的跃进和突然的发现来解决问题。
这让我意识到，在解决问题时，我们可以尝试开发右脑的使用，以获得更创新和高效的解决方案。
此外，书中还提到了人的心灵平静和虔诚时更容易激发右脑的活跃，这也让我明白了保持心态平和的重要性。
关于精神方面，我想起了另一本与之相关的书籍《意念力》。
这本书对精神的阐述更加深入和全面。
它强调了意念力的作用和培养方法，通过积极的思维和信念，我们可以影响自己的生活和周围的环境。
书中还介绍了一些具体的实践方法，帮助我们提升意念力和实现目标。
相比之下，《精力管理》在这方面的探讨相对较少，但它为我们提供了一个更广泛的框架，使我们能够更好地理解和管理自己的精力，为精神层面的提升打下基础。
《精力管理》这本书让我对自己的身体、心理和精神有了更全面的认识，并提供了一些实用的方法和策略来提升和管理精力。
它让我明白，要实现高效的生活和工作，不仅需要关注身体的健康，还需要注重心理和精神的平衡。
精力管理
大脑的左半球坐落着语言神经，有条理、 按次序地工作；右半球拥有独特的能力， 更擅长视觉化和空间概念，有更强的全 局观，能够将事物的部分与整体联系起 来。
重塑大脑 与其他身体器官不同，肝脏、 肺和肾使用过度会发生损耗， 而大脑只会因为使用而日益敏 锐，越磨越利。
每当人们学习新事物，都会建 立起大脑细胞新的联结。
R.D.莱茵
感谢您观看，希望战友们精力越 来越好，能都实现自己的目标。
外在激励实际上会损害内在激励
点燃深度人生目标的第三步，就是将目标设定从满足自 我需求变为超越个人利益。
价值观和美德
人生的目标扎根于精力，而深层价值观取向 可以提供精力。
不符行为的价值观只是空话，它们必须足以 影响一个人每天做出的决定，才有意义。说 一套做一套不仅是伪善的表现，还代表人格 的断层和失调。
第二部分 精力的四个来源
一、体能精力——为身体添柴加火
从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时 间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。
1、每天吃5-6顿低热量搞营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和 必须的营养。 2、每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素（相当于1800ml） 3、大多数人需要每晚7-8小时的睡眠，方可正常运作。 4、早睡早起可以优化效能表现。 5、间歇性训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。 6、为了维持全情投入的状态，我们必须工作90-120分钟就休息片刻，夜晚工作的时间越长、越 连续、结束得越晚，你会变得越低效，也更容易犯错误。 7、间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。
思维集中
在身体层面，睡眠太少或亚健康导 致的疲倦使得注意力难以集中
精力管理的金字塔模型
精力管理的金字塔模型我想精力管理是人人需要的，精力管理是时间管理，自我管理的基石，同时也是个人身心健康的基石。
这是我听过最好的精力管理课程，主讲人是张遇升博士，相比其年初在得到发布的健康管理精品课，这堂关于精力管理的课程无疑更加深入细致、实用、系统，除了讲到对付脊柱问题用米字操和小燕飞，我不能忍之外哈。
1、精力管理的金字塔模型世界上输出最多CEO的不是哈佛耶鲁，而是西点军校，其中一个重要因素就是体能训练保证了良好的精力。
金字塔的底层是体能，重点是心肺能功能。
第二层是情绪，情绪，对我们的记忆，认知，决策有重要影响。
第三层是注意力，你看你提出注意力是我们最重要的资源，不集中的注意力就像空转的发动机。
最上一层是意义感。
这是我们的底层操作系统，就是人生的灯塔与方向。
医学研究表明，有意义感的人可以降低阿尔兹海默症2.4倍的发病率。
2、怎样设计最佳运动方案？体能由运动，饮食，睡眠，疾病四个方面决定。
一个测试体能的简单办法，就看你能不能一口气完成50个深蹲。
在人类漫长的进化史上，我们的基因就是好吃懒做。
但目前我们的环境形象的说是盒子生活，普通上班族每天至少久坐9个小时加班更是超过15个小时，长期久坐会让死亡率增加50%。
那怎么办呢？世界卫生组织提出我们每周至少要有150分钟中等强度的有氧运动，标准应该是300分钟。
中等强度就是最大心率的60%、70%左右，最大心率就是220减去我们的年龄。
忙碌状态下的三个运动建议：一是找到自己喜欢且适合的运动。
你现在说不喜欢，只是没有体会到运动的快感，现在说没有适合的只是你没有体验足够多的运动类项目。
二是设定明确的目标，通过测量监理反馈机制。
目标应用smart原则，测量应用装备。
三是利用碎片化时间，见缝插针进行运动。
推荐高强度间歇训练HIIT，这是许多明星与CEO的首选，一次高强度间歇训练，就会对身体有明显改变。
早起搓脸梳头，刷牙可以练习金鸡独立，办公可以站立，上午练习八段锦，这是站着的瑜伽可以当做是站立练习的瑜伽，下午进行两个15分钟的训练，包括15分钟的冥想和15分钟的力量囚徒训练，每天一万步，五公里内出行使用共享单车。
精力管理-管理精力而非时间
精力管理此资料由网友：河斌搜集制作感谢gmx提供TL-PDB原书版权归中信出版社所有资料来源新浪网编辑的话：生活在数字化的时代，我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。
据面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。
我们该怎么办呢？《精力管理》一书给出了一个科学而实用的解决方案,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。
管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。
我们每个人都能从书中大大小小的案例的主人公身上发现自己的影子。
这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的绝妙笔法，也是他们对人生的深刻感悟。
相信这本商务培训书会改变每个人的生活。
……编辑手记管理精力，而非时间--编辑手记--------------------------------------------------------------------------------2004年04月05日14:28 中信出版社生活在数字化的时代，我们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。
据北京零点调查公司2003年4月所做的一次调查，公司白领中心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61.4%，即近三分之二的公司白领已不同程度地表现出心理疲劳的症状。
调查结果显示，心理疲劳主要体现在身体上的缺乏精力、情感上的人际沟通减少、思想上的容易忘事，以及情绪上的忧虑发愁。
面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。
我们该怎么办呢？《精力管理》一书给出了一个科学而实用的解决方案,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。
管理精力，而非时间，才是高效(High Performance)、健康(Health)与快乐(Happiness)的基础。
精力管理的四个维度
精力管理的四个维度精力管理是指通过科学的方法和技巧，合理地分配和利用个人的精力资源，以达到提高工作效率、提升生活质量的目的。
精力管理的四个维度包括身体、情感、思维和意志，下面将分别进行阐述。
一、身体维度身体是精力的源泉，身体健康才能保证精力充沛。
因此，身体维度是精力管理的基础。
要保持身体健康，首先要注意饮食，合理搭配营养，避免暴饮暴食和过度饮酒。
其次，要保持适量的运动，可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。
此外，保持良好的睡眠质量也是身体健康的重要保障，每天保持7-8小时的睡眠时间，保持规律的作息时间，避免熬夜。
二、情感维度情感维度是指个人的情绪状态和情感体验。
情感状态对精力的影响非常大，情绪低落、焦虑、压力大等都会导致精力不足。
因此，要保持良好的情感状态，可以通过以下方法来实现：首先，要学会情绪管理，遇到困难和挫折时，要学会调整自己的情绪，保持积极乐观的态度。
其次，要保持良好的人际关系，与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和交流，避免孤独和孤立。
最后，要保持自我认知，了解自己的情感状态和情感需求，及时调整自己的情感状态。
三、思维维度思维维度是指个人的思维方式和思维习惯。
思维方式对精力的影响也非常大，积极的思维方式可以激发个人的潜能，提高工作效率和生活质量。
因此，要保持积极的思维方式，可以通过以下方法来实现：首先，要保持学习和思考的习惯，不断学习新知识，拓展自己的思维视野。
其次，要保持创新和创造的思维方式，不断寻找新的解决问题的方法和途径。
最后，要保持自我激励的思维方式，不断激励自己，提高自己的自信心和动力。
四、意志维度意志维度是指个人的意志力和自我控制能力。
意志力和自我控制能力对精力的影响也非常大，强大的意志力和自我控制能力可以帮助个人克服困难和挫折，保持积极的精神状态。
因此，要保持强大的意志力和自我控制能力，可以通过以下方法来实现：首先，要保持目标明确，制定明确的目标和计划，不断追求自己的目标。
职场人的精力管理心得
职场人的精力管理心得随着现代社会节奏的加快，越来越多的职场人感受到自己的精力不足。
在工作中，我们需要付出很多的心力，尤其是在高强度的工作情境下，尤其需要注意自己的精力管理。
我在职场生涯中，积累了一些精力管理的经验，分享给大家，希望对大家有所帮助。
一、合理安排工作时间时间是我们最宝贵的资源之一，我们需要充分利用好每一分每一秒。
合理安排工作时间，可以让我们事半功倍。
在工作中，我们可以采用番茄工作法，即每个任务分配一个25分钟的时间段，期间集中精力完成任务，然后休息5分钟。
这样可以避免过度疲劳，提高效率。
二、注重身体健康身体是革命的本钱，只有身体健康，我们才能拥有充沛的精力。
我们需要注重日常的运动锻炼，保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠时间，定期进行体检，及时发现身体问题，及时进行治疗。
只有身体健康，我们才能在工作中保持高效率，不被疾病拖累。
三、科学管理情绪情绪管理是精力管理的重要组成部分。
我们需要学会控制自己的情绪，避免过度的情绪波动。
在工作中，我们可以采用积极的心态来面对工作中的挑战和困难，用乐观的心态来调整自己的情绪，避免因负面情绪影响工作效率。
四、适当休息放松适当的休息放松，有助于恢复我们的精力。
在工作中，我们可以采用间歇性休息法，即每隔一段时间进行短暂的休息，给自己放松一下，缓解疲劳。
我们还可以利用周末或者假期进行充分的休息和放松，让自己彻底放松，恢复精力。
五、寻求外界帮助在职场中，我们难免会遇到一些困难和挑战，这时候我们需要寻求外界的帮助。
我们可以与同事、朋友或者家人交流，听取他们的意见和建议，从中得到启发和帮助。
同时，我们还可以参加一些培训课程或者研讨会，不断提升自己的技能水平，提高自己的工作效率。
六、保持积极向上的心态积极向上的心态是精力管理的重要组成部分。
我们需要保持自信心，勇于面对工作中的挑战和困难，相信自己能够克服一切困难。
同时，我们还需要保持乐观向上的心态，用积极的心态来面对生活中的一切问题，让自己充满活力和能量。
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正文.第二章
我们中的许多人把生活看成是没有终点的 马拉松赛跑，逼迫自己透支健康。在思想和情 感上，我们在没有充分恢复的情况下一味地支 出精力；在身体和精神上，我们的精力恢复有 余而支出不足，无论是哪种方式，我们都会慢 慢而无情地耗干精力。 想象一下很多长距离赛跑者的样子：憔悴， 面有菜色，身体有点塌下去，感情漠然。现在 想象一位像琼斯或者约翰逊这样的短跑选手。 短跑选手一般看上去强劲有力、有爆发力并且 渴望将自己推到极限。对此的解释很简单：无 论他们所面临的要求多高，跑到尽头100米或者 200米处的终点线却是清晰可见的。我们也一样， 必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑— —在各个时段中全方位投入，然后全神心地退 出，在重新跳会到冲突中面对任何挑战之前寻 找机会补充精力
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正文.第二章
原则2：
钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力
精力的消耗与恢复，呈现出钟摆式的周期特点。我们必须周期性地补充精力，来 平衡精力消耗。我们极少考虑正在支出多少精力，因为我们想当然地认为我们能得到 的精力是无限的。事实上，不断增加的要求不断地消耗我们的精力储备——特别是当 我们没有做出任何努力改变随着年龄的增长而不断损耗的精力的状况时。通过全方位 的培训我们可以大大减缓体能和智能的下降，实际上我们还可以不断深化情感和精神 方面的承受力，直到我们生命的尽头。
全情投入的力量
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概论
4 要 避 免 几 种 “ 失 败 的 思 维 ”
根据盖洛普机构在2001年初采集的数据：只有不到30%的美国工人在工作中能 “全情投入”，大约55%的人“心不在焉”，还有另外的19%则是“积极地退 出”（disengaged），即对工作不满，并经常向同事诉说那些感受。工作6个 月后，只有38%的员工仍然保持投入。3年后，这个数字下降到22%。
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概论
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概念
什么是精力?
精力就是做事情的能力，它 是高效能的基础。有别于传统的 时间管理概念，精力管理是一种
精 力 是 什 么
整合性的应对机制。它的主旨在
于，只要我们在忙碌之后迅速补 充并且平衡流失的精力，那我们 就能在工作和生活中保持旺盛的
精力。
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一天中有多少个小时是固定的，但是通过精力的调动却能突破时间限制的藩篱。我们生活的最终衡量标
2.
3.
思考一个你特别尊重的人。描述3条他身上让你钦佩的品质： 1. 2. 3. 你希望你的墓志铭如何描述你的人生？
你最好的自己是怎样的？
构想表格—构想蓝图
我的生活预想（反映出我们的价值观）？
我的工作构想（反映出我们的价值观）？
障碍工作表
序号
工作相关的表现障碍
精力/表现的后果
全情投入的行动及发展计划----仪式习惯养成策略
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LOREM IPSUM DOLOR
第三章
精力管理的步骤
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正文.第三章
建立仪式习 惯的三个步 骤
研究发现，进行持久的转变是一个 三部曲，我们称之为：目标-实现-行动 （Purpose-Truth-Action）。这三个步 骤是必不可少的，任何一个环节都不能 独立存在。
明确目标 付诸行动
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艰难的现实
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LOREM IPSUM DOLOR
第一章
精力的来源
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正文.第一章
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人们的精力有4个组成部分，包括：身体精力、 情感精力、思想精力和精神精力。这4种精力 资源相互依存、相互影响、缺一不可。
有目标的人生 才有意义
【意志】
精 力 的 来 源
将威胁转化为挑 战
【情感】
精力的四个 纬度
专注和实现 乐观主义
【思维】
【体能】 健康最重要
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正文.第一章
01
体能精力——为身体添柴加火
延长呼吸时间 调整饮食方式 调整生理周期 调整每天的工作节奏 间歇性训练 增加力量训练提高精力
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获得正面情感 学会从跌倒处站起 让人际关系促使精力再生 积极扩充情感容量 学会接纳不同的情感
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突破舒适区
习惯成自然
A
B
C
D
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正文.第二章
原则1：
精力金字塔：合理配置精力资源
通过对精力来源的把控，我们把精力划分成金字塔 式的结构，这有助于我们在实际的运用中进行合理的配
置与划分。(身体＜情感＜思想＜精神)
人是复杂的能量系统，全方位投入不是单方面的。 在我们身体中积蓄的能量包括身体的、情感的、思想的 和精神的。这四种动力至关重要，任何一种都不能单独 存在，却又可以有力影响其他的动力。为了表现出最佳 状态，我们必须巧妙管理这些相互联系的精力资源。无 论减少这个组合的哪个方面，充分激发我们天赋和技巧 的能力都会降低，就像一个气缸发动不起来发动机就会 熄火一样。
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——连续的冲刺
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正文.第二章
原则3：
突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备
要增强承受力，我们必须让自己超 越通常的限度，按照杰出运动员的方式 进行系统培训。 压力不是我们的敌人。相反，它是 我们成长的关键。为了增强肌肉的力量， 我们必须系统地对它施加压力，消耗超 出一般水平的能量。一次训练结束后， 会累得什么都干不了。但是给肌肉 24~48小时的恢复时间，它会变得更强 壮并能更好地经受下一次训练。 我们要用增强身体承受力完全一样 的方式增强情感、思想和精神上的承受 力。 让人感到不适的任何形式的压力都有可能增强我们的承受力——身体上、情感上、思想上或精神上 ，只要接下来进行适度的恢复。就像尼采说的那样：“那些不会致我们于死地的东西会让我们变得更加 强壮。”
正文.第一章
思维精力----保持专注和乐观
在放松中思考 精力恢复产生创造力 重塑大脑
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0 3
意志精力----活出人生的意义
锻炼意志 知晓生命的意义方能忍耐一切 重视他人
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过渡页
第二章
精力管理的原则
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正文.第二章
精力管理的四个原则
精 力 管 理 的 原 则
精力金字塔
钟摆式运动
序号
促进改变的积极精力仪式习惯
实施日期
责任自查日志
姓名：
第
周
说明：每天为自己在以下条目从5到1进行打分（5表示“非常成功”，1表示 “不成功”）。可随后进行备注，并在适当时机记录下完成次数与影响。
习惯
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
备注
成果：
准不是我们在这个星球上待了多久，而是我们在属于自己的时间上投入了多大的精力。
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概论
【时间管理】 旧观念
管理时间 避免压力 生活是一场马拉松 放松是在浪费时间 回报驱动表现
【精力管理】 新观念
管理精力 追求压力 生活是一系列短跑 放松时有效产出的时间 目标驱动表现
依靠自律
积极思考的力量
依靠习惯
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正文.第二章
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不可否认，在生活中有糟糕的老板、不良的工作环境、难以处理的关系和实实在在的 生活危机。尽管如此，我们对精力的控制能力远远超过我们一般所能认识到的。每天有多 少个小时是固定的，但是我们能支配的精力的数量和质量却是可变的。精力是我们最宝贵 的资源。我们对投入的精力越是认真负责，我们就越能控制局面，工作也越有成效；我们 越是指责他人、抱怨外部环境，我们的精力就可能变得越发消极、越受到损害。
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明确目标
言行一致、说到做到
F E
体现个人的价值观
超越个人的目标
D
C
响应内心的机制
树立积极的人生目标
B A
衡量人生目标的力量
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正文.第三章
step2：正视现实
我们每一个人都想办法回避我们生活中 最令人不快和有破坏性的现实。我们经常低 估自己为管理精力所做的选择的后果，没有 诚实地承认我们所吃的食物，喝了多少酒， 我们为处理和老板、同事、配偶及子女的关 系投入了什么样的精力，我们对工作真正投 入了多大的精力和多少热情。太多的时候我 们都是以乐观的眼光看待我们的生活，拒绝 相信我们所做的选择对投入精力的数量、质 量、力度和集中程度有重要的影响。这种自 欺欺人的倾向毫无益处。 如果你想迈出这第一步，请不要单凭你 个人的感受。你要尽可能地邀请到你生活中 的另外5个人，力图客观真实地对自己的情况 作真实的判断。
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正文.第二章
原则4：
习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然
人是习惯的生物，我们所做的大多数的事儿都是习惯性 的、无意识的。我们昨天做过的事也是我们今天可能做的事。 我们为了进行转变所做的大多数的努力的问题在于，这种有 意识的努力不能持续很久。如果每次你做什么事都不得不考 虑它，你很可能不会坚持做很长时间。 我们有意用“仪式”（ritual）这个词来强调一种仔细 界定的、非常有条理的行为。意志和纪律需要你迫使自己行 事，与此不同的是，仪式吸引你行事。仪式的力量在于，它 确保我们在不是绝对必要的地方，耗费尽可能少的有意识的 精力，从而能以创造的、充实的方式战略性地集中现有的精 力。 创造积极的仪式是我们已经发现的全方位投入而有效管 理精力的最有效的方式。正如刷牙一样，积极的仪式在一些 根深蒂固的价值观念的推动下，日久天长，习惯成为自然。
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概论
精 力
精力概论
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生活在数字化的时代，我们匆 匆忙忙、风风火火；面对沉重的工作 负荷，我们努力把每一天都安排得满 满当当；我们像上紧了的发条，终日 劳碌却日渐损耗。面对与日俱增的生 活与工作压力，传统的被动承受早已 不合时宜。 我们急需引入精力管理的概念， 以图通过科学合理的方法来调动精力， 让我们在压力面前能够更加高效 （High Performance）、健康 （Health）并且快乐（Happiness） 地活着。