7妙招改善久坐不动问题
11个小运动摆脱久坐病
11个小运动摆脱久坐病导读:坐着工作是当下不少都市人的工作常态，然而久坐不动也催生了一种“久坐病”，其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。
对于女性白领来说，久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。
办公一族并非不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。
其实，运动不一定要到户外或健身房，利用办公室里的桌椅就能进行。
简单的几个动作，也可以让你避免“久坐病”和身材臃肿的困扰。
要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。
如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。
健身教练认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。
适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。
同时，白领们坐久了动一下身体，还可以减轻工作压力、提神醒脑，让自己达到一个身心平衡的状态，活跃脑细胞，减缓大脑退化。
1.桌椅平稳，地板不滑在办公室做些简单的运动对场地和时间的要求都很低，很容易就可以实现。
不过办公室毕竟不是运动馆，有一些细节问题需要注意，以免运动时受伤。
首先，要选择底部平稳的桌子，千万不要使用高低不平的桌子或椅子作为运动的支撑，否则很容易导致身体不平衡而造成的运动伤害。
其次，要清理一下桌子和椅子四周的杂物，要为自己腾出一个足够宽敞的运动空间。
再次，办公窒内以铺有地毯为宜，慎防运动时滑倒和椅子打滑。
最后，椅子要调整到适中的高度，并一定要选择有靠背的办公室椅子。
2.办公室要具备良好通风条件不要在吃饱午饭或午睡之后马上进行运动。
吃饱后马上进行运动不利于食物吸收和消化系统。
午睡之后由于全身肌肉十分松弛、软弱无力，也不建议马上开始运动。
午睡之后，可以先用10分钟时间使自己充分清醒，以使身体各关节活动自如，然后再进行运动。
改善久坐带来的健康问题的五种方法
改善久坐带来的健康问题的五种方法现代社会，越来越多的人在工作或学习中需要长时间坐在桌前，这种久坐的生活方式给健康带来了许多负面影响，例如腰椎疾病、颈椎疾病等。
如何改善这种情况呢？下面介绍五种方法来帮助改善久坐带来的健康问题。
一、保持好的坐姿保持好的坐姿是改善久坐状态的基础。
正确的坐姿是：使腹部稍微向内，背部挺直，臀部与椅子尽量贴着，双脚平放在地面上，膝盖和脚背形成大约90度的角度。
保持这种坐姿可有效减轻颈椎、腰椎的压力。
二、定期进行伸展运动定期进行伸展运动可以有效预防慢性疲劳综合症。
久坐后，身体和身体关节会变得僵硬，容易出现肩颈、腰椎等方面的问题，这时候就需要进行简单的伸展运动。
例如，旋转颈部、扭曲身体、伸展腰部和颈部等。
三、正确地使用电脑使用电脑也是导致健康问题的原因之一。
正确地使用电脑能够帮助我们抵御久坐给健康带来的负面影响。
例如：调整电脑的高度和屏幕的角度，保持良好的视线；使用符合人体工学的键盘、鼠标，使手部和手指舒适；合理安排工作时间和休息时间，避免长时间连续工作。
四、经常走动久坐容易导致淤血，进而导致下肢静脉曲张。
经常走动不仅可以促进血液循环，还可以使身体得到锻炼。
当您忙于工作时，可以在工作期间每隔一段时间走动一下，或者利用休息时间锻炼。
五、采用正确的工作习惯采用正确的工作习惯是保持健康的必要手段。
正确的工作习惯可以让我们更高效的完成工作，而且可以避免很多健康问题。
例如，减少久坐的时间、使用符合人体工程学的工具、充分利用休息时间、合理安排工作和休息等方面，都是需要注意的。
总之，改善久坐状态带来的健康问题需要多方面地进行综合治疗。
以上所提到的五个方法都可以帮助您改善身体健康，更好地保持健康状态。
没有健康，一切都是白瞎！。
应对久坐带来的问题的策略
应对久坐带来的问题的策略随着现代社会的发展，人们的生活方式发生了巨大的变化。
越来越多的人在工作和学习中需要长时间坐在桌前，这种久坐的生活方式给我们的身体健康带来了一系列问题。
本文将介绍应对久坐带来的问题的策略，帮助读者改善久坐带来的不良影响。
问题一：肌肉疲劳和僵硬长时间久坐会导致肌肉疲劳和僵硬，给我们带来不适感。
为了缓解这个问题，我们可以采取以下策略：定期活动：每隔一段时间，起身活动一下身体，可以进行简单的伸展运动，如颈部、肩部、手臂和腿部的伸展。
这样可以缓解肌肉疲劳和僵硬，促进血液循环。
使用站立办公桌：如果条件允许，可以尝试使用站立办公桌。
站立工作可以减少长时间坐着对身体的压力，增加肌肉活动。
加入运动计划：在工作或学习之余，可以参加适当的运动计划，如慢跑、游泳、瑜伽等。
这些运动可以增强肌肉力量，改善身体的柔韧性。
问题二：腰背疼痛长时间久坐还容易导致腰背疼痛，给我们带来不便和困扰。
为了缓解这个问题，我们可以采取以下策略：调整坐姿：保持正确的坐姿非常重要。
应该保持脊柱挺直，双脚平放在地面上，避免驼背或者弯腰。
可以使用一个腰靠垫来支撑腰部。
使用合适的座椅：选择一个符合人体工程学的座椅非常重要。
座椅应该有足够的支撑和舒适度，能够调节高度和角度。
进行腰部锻炼：定期进行一些针对腰部的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等。
这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，减少腰背疼痛的发生。
问题三：心血管疾病风险增加长时间久坐还会增加心血管疾病的风险，如高血压、心脏病等。
为了降低这个风险，我们可以采取以下策略：控制体重：保持适当的体重非常重要。
过重会增加心血管负担，增加患心血管疾病的风险。
可以通过合理饮食和适量运动来控制体重。
定期测量血压：定期测量血压可以及时发现高血压的问题，并采取相应的措施进行调整。
增加有氧运动：有氧运动对心血管健康非常有益。
可以选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。
问题四：代谢率下降长时间久坐会导致代谢率下降，影响身体的新陈代谢和消化功能。
5个小妙招帮你缓解久坐带来的不适，不妨试试
5个小妙招帮你缓解久坐带来的不适，不妨试试由于工作性质的关系，很多人长时间久坐，但是久坐这种生活方式会导致体内产生的称为AMA的不良能量和毒素的积累，从而导致慢性疾病。
清楚而明确的事实是，如果你有一个久坐不动的案头工作，你每天要坐上几个小时，饮食习惯不好，生活压力大，工作和休息不平衡，你就很容易患上糖尿病和心脏病。
一天中大部分时间久坐不动也会增加因慢性疾病负担而提前死亡的机会。
事实上，我们大多数的身体已经记录了久坐生活的负面影响。
对我们的健康做出明智的决定是必要的，不能推迟到明天。
所以，这里有一些简单而易于遵循的方法，让全职工作者把生活中的健康和自我护理融入到你的工作生活中：工作中的运动日常生活中的运动对你的健康和幸福至关重要。
就目前情况来看，从事全职工作的人很难每周步行15分钟去散步。
当你做一份案头工作时，让自己保持活跃的一个简单的办法就是在手机或健身软件上设定提醒，每小时步行2-5分钟。
这将帮助你在一天中觉得精力充沛，帮助你避免桌子上没精打采的，会知道你的生产力和整体健康水平。
我们的身体被设计用来走路、跑步、睡觉，也许可以坐上一两个小时。
但是，你把过多的压力放在脊柱上，一坐就是六七个小时或者更长的时间。
坐姿或走路姿势不好会对你的身心产生一些负面影响。
它会引起颈椎病和背痛。
在坐在电脑前长达数小时的专业人士中，这两者都在上升。
加班，甚至会导致抑郁、疼痛、消化问题和严重头痛。
检查镜子中的自己，纠正你的姿势，经常一个很好的方式，以及增加瑜伽的健身计划。
喝足够的水水是一种科学有效的方式，它可以帮助你促进消化，并帮助缓解头痛和偏头痛，以及保持肌肤滋润。
吃饭时细嚼慢咽午餐时适当的食物对保持你的生产力水平是绝对必要的。
不要每隔一天出去吃饭。
每天都要带着一顿家常的午餐去工作，不管它有多么困难。
试着提前准备一周的工作午餐，停止在工作午餐中点餐。
下午4点的零食也一样。
注意饮食对预防肥胖和压力同样重要。
当你继续练习有意识的进食时，你的大脑更能与它从你的肠道接收到的饱腹感信号同步。
上班族5个小动作摆脱久坐问题.doc
上班族5个小动作摆脱久坐问题如今的白领经常坐在电脑前超过八个小时，加班甚至更常见。
每个人也感觉到长时间这样坐着的身体变化，但是很难有效地改变这种情况。
今天，边肖将介绍一些对抗久坐不动的小技巧。
让我们看看。
白领久坐的五大危害1、久坐不动的心脏损伤长时间坐着血液循环会变慢，长时间坐着会导致心脏功能下降和心肌萎缩。
特别是中老年人患有动脉硬化等疾病，容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
2、久坐对肉的伤害根据医学科学，“久坐会伤害肉。
”久坐不动，气血不畅，缺乏锻炼使肌肉松弛，下肢浮肿，倦怠乏力；换句话说，肌肉僵硬、疼痛和麻木会导致肌肉萎缩。
3、受损的肌腱和骨骼久坐的颈、肩、腰、背保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期受压，可能导致颈、肩、腰、背僵硬，酸痛，或俯仰、转动困难。
长时间坐着也会使骨盆和骶髂关节长时间承受重负荷，影响腹部和下肢的血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
4、久坐伤胃长时间坐着会削弱胃肠蠕动，减少消化液的分泌。
长期以来，会出现厌食、消化不良和腹部胀满等症状。
5、久坐不安的生活如果你不知道如何长时间坐着，血液循环会变慢，这会导致大脑供血不足和精神萎靡。
如果你突然站起来，你也会有头晕和其他症状。
久坐不动的人阳气少，新陈代谢率低，不能抵抗衰老，而且容易短命。
对抗久坐行为的五个小行动1、大腿敲击长时间整天坐在办公室里，肥胖不请自来。
不仅如此，它还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨疼痛、便秘等疾病。
你怎么会在乎？没关系，多拍大腿两侧是个好方法。
方法很简单:伸直你的腿，用拳头拍打大腿外侧。
从大腿外侧的根部开始(站立时臀部有一个窝)，一直敲到膝盖。
2、弯曲双腿坐在电脑桌前，腿部静脉受压，会影响血液流动。
为了避免这种情况，除了偶尔起床活动之外，你还可以练习盘腿坐着。
两腿分别弯曲交叉，左腿踝关节装在右腿膝关节上，上身保持挺直，上身微微向前弯曲，双手交叉放在肚脐上，保持坐姿，坐姿20-30分钟。
3、站在墙上背靠墙，用一拳将脚跟从墙上移开，挺起胸膛，闭上下巴，将肩胛骨向后夹住，将腹部肌肉紧紧地贴在墙上，这样腰部和墙壁之间就没有缝隙了。
老中医：7件事降低久坐伤害
由于工作、学习等原因，很多人几乎无法避免久坐，如何最大限度降低久坐带来的伤害？
提肛，增加盆底肌“弹性”
提肛运动是多科专家推荐的“盆底肌友好型动作”，有助防痔疮、缓解尿失禁，还能“按摩”男性前列腺，是个有助改善勃起的加分动作。
具体做法：可像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。
做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。
每次进行肛门紧缩和放松各20~30下。
直角式坐姿更友好
端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。
伸懒腰，放松全身
坐久了，起身伸个懒腰，有助缓解全身疼痛、促进血液循环。
在伸懒腰的同时，还可以拍打几下腰部和臀部。
动作不能过猛、过快，缓慢地把动作分解开来做，辅以深呼吸。
每30分钟起来活动
一般坐着超过半个小时，必须起来活动一下，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。
随时随地踮踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。
久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
组合运动，减轻久坐伤害
《英国运动医学杂志》的一项研究证实，每天30~40分钟的中到高强度运动，可以抵消10小时久坐带来的负面影响，降低全因死亡率。
图源《全民健身指南》
不得不坐时，动动臀部
比如对职业司机来说，即使不太方便起来活动，也要在保证行车安全、下肢不动的前提下，尽可能抬高并扭动一下臀部，促进血液循环。
如果因久坐出现前列腺炎和少弱精等问题，需要到正规医院及时治疗。
避免长时间坐着不动
避免长时间坐着不动在现代社会，我们的生活方式变得越来越久坐不动。
为了满足工作和学习的需要，我们常常坐上几个小时，这对我们的身体健康带来了不良影响。
长时间坐着不动不仅导致肌肉僵硬和疲劳，还会增加患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。
为了改善这种不健康的习惯，我们应该采取一些措施来避免长时间坐着不动。
一、定时休息长时间的久坐会使身体疲劳，因此，我们应该设定一个定时器或闹钟来提醒自己定期休息。
每隔一小时，起身活动几分钟，可以帮助放松肌肉，缓解疲劳。
在休息期间，可以做一些简单的伸展运动，如转动脖子、摇晃双手等。
这些简单的活动可以促进血液循环，缓解身体的僵硬感。
二、利用工作间隙活动在工作的间隙里，我们可以利用这段时间进行一些轻松的活动。
比如，可以走到办公室外面散步，或者使用办公室附近的楼梯代替电梯。
这些小小的改变可以帮助我们增加身体活动量，并消耗一些热量。
此外，利用午餐休息时间进行散步，或参加一些有氧运动，也是一个不错的选择。
三、调整工作环境为了减少长时间久坐带来的负面影响，我们可以调整工作环境来刺激身体活动。
例如，可以选择一个高度适宜的办公桌和椅子，使得站立工作成为可能。
在办公室里放置一个行走机，可以在工作时轻松地进行锻炼。
如果条件许可，可以尝试使用稳定球代替椅子，这样可以促使身体保持平衡，加强核心稳定性。
四、增加体育锻炼时间除了避免长时间坐着不动，我们还应该增加体育锻炼的时间。
定期的运动可以增强身体素质，改善心肺功能，并减少患疾病的风险。
建议每周进行至少150分钟的有氧锻炼，如快走、慢跑、骑自行车等。
此外，也可以尝试一些力量训练活动，如举重、俯卧撑等，来增强肌肉力量和耐力。
五、提醒自己保持活动在我们日常的生活中，我们应该时刻提醒自己保持活动。
可以设置手机或手表上的闹钟，定期提醒自己活动一下。
此外，在写字楼或家里的墙上贴上一些小提示，例如"起身走动一下"，"伸展一下肌肉"等，可以增加我们的活动意识，并促使我们行动起来。
7个简单动作 消除疲劳提高免疫力
导语：在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
伸懒腰可改善血液循环梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
叩齿可使牙齿坚固叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。
每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
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7妙招改善久坐不动问题
7妙招改善久坐不动问题
上班族每天坐着电脑面前工作，一坐就是一整天，不但屁股容易坐大，而且更容易造成各种疾病。
那么上班族该如何“坐”得健康了?
1.时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。
最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
2.勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。
专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。
3.手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。
慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。
4.保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。
很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
5.避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。
6.使用可调节的椅子
专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。
建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
7.踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。
因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
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