研究证实早睡早起对身体有益
《早睡早起身体好》PPT课件大班健康
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睡眠质量：良好的睡眠质量有助于 身体发育和健康成长。
精神状态：早睡早起有助于保持精 神饱满，提高学习和工作效率。
睡眠充足有助于增强免疫系统功 能
早睡早起能够保证充足的睡眠时 间
良好的作息习惯有助于提高身体 免疫力
早睡早起对身体健康和免疫力提 升有积极影响
睡眠对记忆力的影响
早睡早起对大脑的益处
总结：早睡早起对孩子的身体健康和成长具有重要意义，家长应该帮助孩子养成良好作息习惯。
展望：通过本次PPT课件的学习，希望家长能够更加关注孩子的作息习惯，为孩子的健康成长打 下坚实的基础。
建议：家长应该与孩子一起制定作息计划，督促孩子按时睡觉和起床，同时也要注意自己的作息 习惯，为孩子树立榜样。
结尾：让我们一起努力，为孩子的健康成长贡献自己的力量。
● 原因分析：家庭环境
● 家庭氛围不和谐，影响孩子情绪 ● 家庭作息不规律，影响孩子睡眠 ● 家长过度溺爱或忽视孩子
● 减少孩子白天的活动量，避免过度疲劳和兴奋。 ● 合理安排孩子的学习和娱乐时间，避免过度疲劳。 ● 适当增加孩子的午休时间，有助于调整身体状态。 避免过度兴奋
● 避免过度兴奋
● 避免在睡前进行激烈的运动或游戏。 ● 避免在睡前给孩子讲恐怖故事或观看刺激性的节目。 ● 适当进行放松活动，如听轻音乐、泡热水澡等。 创造安静的家庭环境
● 创造安静的家庭环境
● 保持家庭环境的安静，避免嘈杂的声音。 ● 适当调整家庭作息时间，与孩子保持同步。 ● 建立规律的作息习惯，有助于孩子调整身体状态。
孩子睡眠不足的危害及应对措施
影响生长发育：孩子睡眠不足会影响身体发育，导 致身高和体重增长缓慢。
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关于健康睡眠
“一觉到天亮”也是病？专家公布健康睡眠秘诀日常生活中，那些“倒头就睡”、“一觉到天亮”的人常让人很羡慕，拥有这样的“睡觉本事”也被视作身体健康。
但事实真的是这样吗？一般来说，人从上床准备入睡到脑波显示进入睡眠状态，一般需时15—30分钟，时间太短或太长都是异常症状。
现代睡眠医学会发表的一项研究报告称，只有严重睡眠不足或患有睡眠紊乱症（如“睡眠呼吸暂停综合征”，指在睡眠中出现呼吸暂停现象）的人，才拥有立即入睡的“本领”，这些人不仅能在床上倒头就睡，甚至坐着或站着都能入睡。
临床上定义的呼吸暂停指的是两次呼吸至少有10秒的间隔，这期间人体会出现血氧饱和度下降等情况。
患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的病人，脑部会感应到身体缺氧，于是命令身体用力呼吸，因而会造成短暂的苏醒。
一旦醒来，咽喉部恢复紧张，呼吸道打通，呼吸就恢复了正常，病人又可入睡。
但睡着后，咽喉部又开始松弛塌缩，呼吸用力的程度也跟着增加，睡眠再次被打断了。
这种恶性循环每晚会打断睡眠数百次以上，致使患者无法有深度睡眠，白天容易出现嗜睡的症状，还会诱发高血压、心脏衰竭、心肌梗塞、糖尿病等全身系统疾病。
建议患者到综合性医院就诊，接受专业医生意见，采取包括手术在内的综合治疗手段进行治疗。
睡眠不好会变丑？美国公布最佳睡眠时间据美国《赫芬顿邮报》8月30日报道，瑞典斯德哥尔摩大学心理学系博士生蒂娜·桑德琳发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示：睡眠不充足的人，不仅会变老变丑，而且效果会立刻显现在脸上。
研究人员选取了10名志愿者，在下午2点给他们拍照。
这些志愿者一批已经睡足了8个小时，另一批已经有31个小时没有睡觉。
随后，研究人员另选取了40名参与者观看这20张照片，并根据照片中人物面部的疲劳感、悲伤感和面部表情进行评价。
结果显示，睡眠不足的人更易被描绘为眼睛红肿、有黑眼圈、面色苍白、皱纹多和嘴角下垂，而且由于他们看上去很疲劳，神色也显得更为悲伤。
蒂娜·桑德琳认为，面部包含了大量沟通所需的信息，当一个人看起来疲劳、无精打采时，会严重影响到他的社会交往。
科学睡眠时间
科学睡眠时间正常成年人：成年人7-8 小时(不宜少于6小时)从事体力劳动或者过午疲惫的情况下可以多睡一个小时。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13 小时5-7岁12 小时8-12岁10 小时12-18岁9 小时成年人7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。
如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。
起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。
过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。
这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。
养成良好的作息习惯,让生活更有规律!
养成良好的作息习惯，让生活更有规律！作息习惯是我们日常生活中非常重要的一部分。
每个人都希望能过上规律而健康的生活，但是我们经常会陷入时差混乱，不规律的作息习惯带来的困扰。
那么，如何养成良好的作息习惯，让生活更有规律呢？本文将为大家详细介绍，从早起早睡、合理安排时间、科学锻炼等不同角度，帮助大家找到适合自己的作息习惯。
早起早睡，从早晨掌握生活的主动权!早睡早起是养成良好作息习惯的第一步，也是最重要的一步。
人体的生物钟是非常重要的，它会影响我们的精神状态和生理功能。
而合理的作息习惯可以让我们保持良好的精神状态和工作效率。
早睡早起的好处早睡早起可以让我们拥有更多的时间来安排自己的生活。
早晨的新鲜空气和宁静的环境有助于我们提高注意力和思考能力。
同时，早晨也是我们身体最活跃的时候，我们的身体会有更多的能量来完成一天的工作。
而如果我们晚睡晚起，会导致我们整天都会感到疲倦和困倦，无法集中精力完成工作。
长期下去，还可能会导致失眠等问题，对我们的身体健康产生负面影响。
如何实现早睡早起要实现早睡早起，我们可以从以下几个方面入手：1. 确定合适的入睡时间根据自己的工作和生活安排，确定一个合适的入睡时间。
一般来说，晚上10点到11点是比较适合大多数人的入睡时间。
在这个时间之前，我们可以采取一些放松的活动，如听音乐、泡温泉等，帮助我们更快地进入睡眠状态。
2. 创造一个良好的睡眠环境一个舒适、安静的睡眠环境对我们的睡眠质量有着很大的影响。
所以，我们应该保证房间的通风和温度适宜，选择舒适的床上用品，确保房间的安静。
如果需要的话，我们还可以使用一些助眠的方法，如熏衣草精油、听轻音乐等。
3. 培养良好的睡前习惯良好的睡前习惯可以帮助我们更容易入睡。
比如，建立一个固定的睡前仪式，如洗漱、读书、放松等。
同时，我们也要尽量避免在睡前过度使用手机和电脑，因为它们的蓝光对我们的睡眠有一定的影响。
合理安排时间，提高工作效率！养成良好的作息习惯不仅仅是早睡早起，还需要合理安排时间。
冬天早睡早起好吗
冬天早睡早起好吗
好多注重养生的朋友都会有好的生活习惯，一般都会早睡早起，这也是我们平时都知道的情况，冬天的时候气候干燥，而且还特别的寒冷，人身体在这个时期代谢的比较慢，也是好多疾病容易出现的时候，可是在冬天的时候早睡早起好吗？一般认为早睡早起并不适合冬天，下面我们一起来进行一下了解。
早睡早起身体好”，是被广为认知的养生观点，冬季严寒，要早早起床真不是件容易的事情。
其实，冬季养生，应“早睡晚起”。
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳。
早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，养生者少。
”
中医的养生理念特别强调“天人合一”，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。
人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。
所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。
现代医学研究证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。
同时，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。
通过上述的介绍，我们知道了冬天早睡早起并不好，我们要做到调理身体的目的，需要在冬天的时候早睡晚起，这也是一种遵循自然规律的做法，也是一种对身体最好的做法，在平时的时候有好多的养生技巧我们需要注意。
提升能量磁场作息时间表
提升能量磁场作息时间表7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须喝，因为它可以协助你保持血糖水平的平衡。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说道。
早饭可以喝燕麦粥等，该类食物具备较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：已经开始一天中最困难的工作。
纽约呼吸中心的研究人员辨认出，大部分人在每天醒过来的一两个小时内头脑最冷静。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：喝点水果。
这就是一种化解身体血糖上升的不好方法。
喝一个橙子或一些红色水果，这样edges同时补足体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究辨认出，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病丧生的几率可以上升37%。
早睡的重要性
睡眠的重要“大梦谁先觉，平生我自知，草堂春睡足，窗外日迟迟。
”三国中诸葛曾这样惬意过; “我醉欲眠君且去，明朝有意抱琴来。
”李白曾这样洒脱; “卧迟灯灭后，睡美雨声中。
”白居易曾这样安逸过。
可见，睡眠给人们带来很强的满足感，同时睡眠对我们的健康也起着至关重要的作用。
人们对于睡眠有很多种方式，有早睡早起，早睡晚起，晚睡晚起，晚睡早起。
经过研究发现晚睡给人们的健康带来严重的影响。
美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜“是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。
英国格拉斯哥大学心理学系主任科林埃斯皮教授也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。
他说：“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还可能挽救了自已的生命。
”很多人都知道缺乏睡眠时会感到晕眩，事实上，还包括睡眠生物钟紊乱、呼吸困难和四肢乏力等症状都是因缺乏睡眠导致的。
现代医学还研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。
如果经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度的损害，从而危害健康。
有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高水平50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高水平50%。
此外，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。
熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
研究生物节奏的专家托马斯。
威尔还说，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与“熬夜”直接有关。
熬夜晚睡会使得：视力下降、记忆力的下降、反应迟钝、头痛、皮肤干燥、皱纹、暗疮。
长期熬夜，会损害身体的发育和健康。
早起的6个好处,快告诉身边熬夜的人!
早起的6个好处，快告诉身边熬夜的人！早起，很难，但却值得坚持。
网上有一句玩笑话：“你永远都不要想叫醒一个赖床的人”。
会心一笑之后，也会不自觉的自省，最难的作息究竟是什么样的。
我们总是误认为“熬夜=奋斗”，殊不知早起的人，才是优秀得“可怕”。
因为早起和晚起，过得是不一样的人生。
01克服惰性惰性是那件很可怕的事情。
表面上所看它让人一时舒服，可是长此以往，内心会更苍白空虚、莫名烦恼，浑身的精神好像被抽空，这种痛苦远远甚于身体的精神紧张。
当我们常常会以为一时的舒服，而忽视了日积月累的痛苦，所以，开始一味的放纵自己。
惰性，击杀确实很容易打退我们的意志力，这个世界上，也很少有人会不懒惰。
但纵观古今，所有成功的人，无一是懒惰的，他们都成功的用意志力战胜了懒惰。
早起，就是你战胜惰性的第一步。
很多人说，早起很难，其实，任何让你被打乱的行为，都不会让你太舒服，而坚持，更多时候就是跟你自己的惰性做斗争。
你要一次次地去难以克服自己的拖延、懈怠和懒散，才能真正做到持之以恒，又有可能收获坚持坚持所带来的益处。
所以，逼着自己早起，不算为了难为自己，更不是做个别人可看，而是为了那个未来更好的自己。
02强身健体早起到底有多重要呢？早睡占人体健康的70%，心态、饮食、及时调理各占百分之10%。
人的健康在很大程度上是由你是不是早起早睡决定的！36岁的IT男张斌猝死于马桶上才，当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件；32岁的教师于娟说长期熬夜是慢性自杀，她10年来都在12点后才睡；22岁的大三女生三岁袁满在半导体公司辅导，连续工作15个小时后吐血身亡。
2021年诺贝尔生理学或医学奖得主杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬的研究结果中显示：“当人们的生活方式总和生物钟作对之时，人们患上传染病各类疾病的风险就可能会增大。
如果按照生物钟规律，早睡早起，身体的免疫力就需要增强，生病的风险就会降低。
”《黄帝内经》讲“鸡鸣之时起床”。
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研究证实早睡早起对身体有益
研究证实早睡早起对身体有益
常言说，早睡早起身体好。
但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。
这种状态对身体健康大有裨益。
据《日本农业新闻》报道，厚生劳动省的研究人员以日本滋贺县的４４０名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。
此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。
对有效回答调查表的３４５人的分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。
检测结果还表明，早睡早起者的`不安和失眠指标都比常熬夜者低。
据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。
没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
早睡早起者的皮质醇指标较低说明他们的焦躁情绪较少。