清华大学体育理论课作业

体育理论课作业
一、力量素质的意义
力量素质是指人体肌肉紧张或收缩所表现出来的能力。

由于肌肉收缩有等长和等张两种形式，因此肌肉力量亦可分为静力性力量和动力性力量。

静力性力量是肌肉作等长收缩时产生的力量，所以也称为等长性力量。

这种力量肢体不产生明显的位移运动，而是维持或固定肢体于一定位置和姿势。

动力性力量则是肌肉做等张收缩时所产生的力量，这种力量使肢体产生明显的位移，使人体或物体产生运动。

动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量两种形式。

重量性力量主要以肌肉工作时所表现出来的提、拉、推、举的能力，动作的速度变化较小；而速度性力量主要依靠肌肉的快速收缩产生的加速度所表现出来的能力，如弹跳力、爆发力。

力量素质是人体运动的基础，是对人体运动影响最广泛的一项素质，每个人跑、跳、投及攀爬等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。

其重要意义不言而喻。

首先必须承认力量素质是进行一切体育活动的基础。

如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。

其次力量素质影响并促进其他身体素质的发展。

任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。

力量素质决定速度素质的提高，因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。

力量素质决定耐力素质的增长，因为强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。

力量素质也能促进柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现，因为力量、速度的提高会增加肌肉的弹性。

不仅如此，力量素质的水平也直接影响技术动作的掌握。

例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成十字支撑、慢起手倒立等技术动作。

球类运动中的各种急停、闪躲、变向、滞空等高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。

投掷项目中力量素质就更为重要了。

最后，力量素质也在一定程度上决定了一个人的身体健康。

甚至于青壮年时期握力的好坏与其老年以后身体状况有直接关系。

所以为了我们一生的健康体魄，我们要重视起力量素质的培养。

我以为有以下几点要注意：1、具体方式因人而异，合理保持强度和频率即可；2、重点练习肩颈、腰背、大腿部位，适当根据自身情况增加专项练习，伤病期间以逐步恢复为主。

3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。

4、要坚持不懈、日积月累。

二、心率的自我应用原则
脉搏检测是很好的自我监督手段。

晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。

通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。

如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。

心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。

健康成年人在安静状态下心率为75次/分（正常范围60~100次/分）。

不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。

运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。

一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。

心率也受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。

说到运动中脉搏的应用，“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验是一种简单的方法。

即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。

如果脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。

在锻炼后测脉搏也可反映负荷量的大小。

练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。

结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。

若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。

三、如何改善身体成分
身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。

它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。

前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。

身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。

常用的间接测量脂肪成分的方法有水下称重法和人体测量法。

可以通过皮褶厚度等的测量来预测人体密度和体脂率，从而计算出人体身体成分。

在了解自己的身体成分后（人体密度、体脂率等），我们就必须掌握调控体脂含量的一些方法。

原则上，我们应贯彻“科学、稳定、易行”的方针。

方法有：
（1）合理控制饮食，选取含量合适含蛋白、糖、脂肪的膳食，保证各种营养元素齐全，合理安排一日三餐，不去刻意控制水的摄入（减肥者低糖低脂肪，瘦弱者适量补充糖和脂肪）；
（2）多运动，增加体内能量消耗，促进新陈代谢，根据个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。

运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利；
（3）药物辅助。

（仅在坚持以上两条且成果不明显的基础下考虑）
在饮食上我们要注意食物的多样化，避免过多地摄入某种成分（糖、盐、胆固醇、饱和脂肪等），要适当吃含有淀粉和纤维的食物。

体育课个人总结
不久，大一学年的体育课就将结束。

在这一年的时光里，我从体育课中收获了许多，有身体上的成长，有心情上的愉悦，还有很多受用一生的东西。

从上学期分班后的第一节体育课起，我就认识到了清华体育的要求严格。

往具体方面说的话，3000米长跑就如同一个晴天霹雳砸向了我。

体质一般的我，虽然在耐力方面自认尚可，但在中学也只跑过1000米的距离，所以当时的我对3000米的认识就是一道难以跨越的鸿沟。

但是事实也许就是这样残酷，无论个人想跑与否，3000米的测试总是会来的。

在有限的时间内，我能做的就是试着顺应这种严格的要求，时刻积极准备着。

于是，就有了下午课后、晚上睡前在紫操的汗水付出，虽然跑完后每每苦不堪言，但逐渐地我也感受到了耐力的增长。

同时，我对3000米已不再畏惧，相反信心与日俱增……最终不出意外地轻松过关。

我想这就是清华想要传授给我们的体育精神：要勇于直面难关，正确对待难关并最终跨过它。

至于其他的运动项目，篮球与排球的手部技术动作训练、短跑和跳远对腿部爆发力的要求、引体对上肢与腰部的锻炼，每一个都有各自的高要求，也确实非常地“折磨”人，但也不可否认地锻炼了我们全身上下几乎每一寸的肌肉。

可能这也是清华体育严的一面，也就
是不让你身上有任何一个小部分偷懒放松。

恐怕只有这样，才能锻造出一个完完全全体魄强健的人吧。

当然，经历过了一年清华体育的洗礼，我也发觉了体育课同样也能乐趣恒生。

首先是师生间的自由交流活跃了课堂气氛；其次课上的游戏环节在锻炼身体之余也令我们放松地开怀一笑；而来自不同院系、拥有不同特色的同学们之间的融洽相处、快乐共享也使得体育课更加地有意思了。

从中我感受到：清华体育精神不仅是严格要求，也包含有让我们学习从体育锻炼中体会到乐趣的意思吧。

现在的我，一有空闲的时间，就会毫不犹豫地参加体育活动，从篮球、排球、足球到游泳等各种不同的运动我都会参与其中。

这一年中，我也参与了赤足运动会中的接力项目、系的篮球与乒乓球比赛等赛事。

虽然，我的水平提高得不快，也没有去和专业运动员比拼的想法，但是我还是会一如既往地运动。

因为体育课上的时间毕竟有限，而运动既是一种兴趣又能锻炼身体，所以多运动是必须的，也是极有益的。

试想之，尽兴踢一场足球赛后，虽然“筋疲力尽”，但酣畅淋漓的感觉是溢于言表的，身体素质也会暗暗进步，心情又霍然开朗，真是一举多得啊！
当然，从体育课上的准备活动中，我也认识到了清华人以及清华体育的严谨之处。

该做的热身一个不能少，甚至强度还几乎超过了某些专项运动。

但我明白这是为了大家的安全着想，也为了让我们能在后续的活动中科学地发挥出身体百分之百的能力。

用心良苦啊！
最后一点认识就是我们要持之以恒地锻炼身体。

“坚持”或许也是老师们话中最常出现的词眼。

平日不锻炼或是偶尔的大强度锻炼都是有害无益的，只有坚持定期锻炼才能锤炼身体素质。

不坚持，永远只会退步。

坚持了，才会向着成功迈步！
大一的体育课将要结束，大学四年的体育课也已走过了四分之三，但人生的体育课是无止境的。

我会勇敢地去迎接下一个“3000米”、下一个“引体”的挑战，坚持不懈地锻炼自我身体素质，随时准备着去跨越下一道难关。

相信在不断克服困难的同时，我的体魄也会跟着不断强健起来。