管住嘴,迈开腿
我的养生之道征文：管住嘴 迈开腿
我的养生之道征文管住嘴迈开腿石朋庆管住自己的嘴，迈开自己的腿是我的养生体会，也是我的健康格言。
其实，这也是被众多中老年人证实了的最实惠最实用的健康养生之道。
在此文，我谈点亲身体会。
俗话说：病从口入。
古人云：“纵口欲而百病生。
”这些话一点不假，前些年吃喝风盛行，只要有宴请、聚餐就会暴饮暴食，我先后在三个单位上班，从开始的体重55公斤，到65公斤，再到75公斤。
最后体检时，居然有13项指标严重超标，医生要我住院治疗，否则身体将不堪设想。
我是学中医中药专业的，我知道，身体的这种变化就是吃出来的病，而且吃出很多病来了。
奇怪的是，明明知道自己的病是吃出来的，但只要有饭局仍然不会拒绝，只要有荤菜，素菜也不会多吃。
吃高脂肪高蛋白的食物，消化起来非常困难，多余的“营养物质”堆积在肠道，造成肠阻塞，大便黑色、带血，通便不畅，导致痔疮，我患者痔疮是1994年5月，那时，我总认为是喝酒引发的，其实，我虽然暴吃，但我从不暴饮，我不论是在外还在家都不饮酒。
但仍然患了痔疮，而且从未见好转。
现在回过头来看，原来和暴吃是大有关系的。
近些年，由于在管住自己的嘴上下了点功夫，困扰我二十多年的痔疮基本消失了。
管好自己的嘴，是要有毅力的，而且要经得住美食的诱惑。
这一点如果不注意，富贵病又会死灰复燃，又会重新缠绕着自己。
在这方面，我也经过一些反复。
有时，抵御不了美食的诱惑，有时，怕美食浪费了，吃不了，又强迫自己硬塞到肚子里去。
这两种情况，我们都要注意，尤其后一种情况，在中老年人当中比较常见。
为了管住嘴，大家一定要把剩余的食物倒掉，也不能吃掉。
否则，心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等富贵病会粘上身，再加上由此带来的并发症，可能上百种病总会有一种接踵而至，防不胜防。
前面我说的那十三项不合格的指标就是这样产生的。
另外，不管好自己的嘴，吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
2023坚持做一件事的说说
2023坚持做一件事的说说2023坚持做一件事的说说11、管住嘴，迈开腿！晚上跑步我发现要想坚持下去做一件事首先你得热爱它！可是我真的不喜欢跑步。
2、被迫离开一个人像是捱一刀，开头只是诧异惊骇，血汩汩的自伤口冒出来，还不知道痛，等到魂魄定下来，那才痛入心脾。
3、坚持做好一件事不容易，放弃一件坚持了很久的事情也很难，所以还是坚持做下下去，让不容易的事情变得不再难，加油！4、越来越觉得自己老了，也累了，经不起什么折腾了，只想平凡一点，喜欢一个人，去做一件事，不再去坚持什么。
5、自律给我们自由。
做一件事容易，每天都坚持做一件事就不容易。
其实优秀的人和普通人差别并不大，只是优秀的人能够坚持每天都努力而已。
6、坚持做一件事不容易，放弃一件坚持了很久的事情也很难，所以还是坚持做下下去，让不容易的事情变得不再难，加油！早安！7、人生在世说长也长，说短也短，总要坚持做一件事情，执着地爱一个人，不求结果，只求人生无憾。
8、理想，二字萦绕嘴边，这简短的两个字，又似乎凝聚了生命所有的力量。
倘若我们失去了它，恐怕只会是行尸走肉般地苟延残喘于世。
9、做一件事，许多时候需要的不是爆发力，而是坚持的力量。
但需要爆发的时候，还是要爆发。
10、看专业书心特别静，练琴也是，想不了别的事情，专心做一件输入输出方式都很简单的事真好。
11、坚持努力做一件事，做到极致，就是成功做一件事，坚持做三年，并且不断总结反思，你就会是这个领域的专家！12、城市的纷扰，其实很难静静地坐下来去坚持的做一件事。
因为忙碌的生活节奏，都让我们忘记了什么叫做慢慢来。
13、觉得自己一点志气都没有，该如何是好总是没有去坚持做一件事情，也没有专心做一件事情，担心这担心那的！14、我一直以为，一个人很难做到坚持做一件事很久，直到一有一天，我发现我喜欢一个人好多年。
15、感觉自己好像越来越不能集中注意力专心的做一件事情了。
越来越堕落了，想的很多却做的很少。
16、鸡汤.道理都懂，但是一到坚持做一件事就真的困难，这就是和更优秀的人的差距，差的还不是一星半点，谁都救不了。
感悟“管住嘴,迈开腿”
感悟“管住嘴，迈开腿”感谢给我建议的以及不断陪我锻炼的朋友。
——题记在去年放暑假前夕，校领导给我们布置了一项家庭作业：读一本好书，写一篇读后感。
整个假期，我读完了《婆婆媳妇那些事》，又看了部分《东周列国》，还看了半本《儒林外史》。
还不时从网上下载一些视频，如电视剧《杜拉拉升职记》、百家讲坛之《刘心武揭秘红楼梦》等，有时间我还喜欢到朋友的空间里去踩踩，看到经典的故事、耐人寻味的语录、优美的文章就转一下，收获很多。
婆媳大战让家庭硝烟四起，东周末年诸侯之间征战杀伐让国家满目疮痍，职场上的斗智斗勇，大观园里的儿女情怀，留给我无数感慨，同时也给了我很多的启示，给阅历不够丰富的我补上了一课，我觉得这个假期过得颇为充实。
但我最大的收获却不是因为读了或看了上面的那些东西，而是一句非常简单的话，这段时间我一直用我的身心在感悟它，真的让我受益匪浅，那就是——“管住嘴，迈开腿”。
这句话是我爱人的同事的妻子很严肃的说给我听的，她是海港医院的大夫，我管她叫嫂子，我公公两次手术都是在海港医院做的，嫂子前前后后帮了不少忙。
今年春天我经常感觉头晕，于是我到医院去找嫂子给检查一下，她先帮我量了血压，还算正常；又问我颈椎好不好，我说不好，肩周也不好，她说可能有关系；又让我验血，结果发现血脂又偏高……我问她怎么办，她只给我开了一种药，同时看着我，说：“你太胖了，必须减肥了！”我说我也想，就是减不掉，晚饭不吃都好多年了，体重还是在逐年增长，大家都叫我盛唐美女。
她说：“你就记住一句话：‘管住嘴，迈开腿’，光不吃饭不行，你得多运动。
”说真的我特别不好动，有时候好几天都不下楼，在家看电视，织着毛衣觉得非常享受。
但是看自己的身体情况，不动真的不行了。
为了自己的健康，改变不好的习惯吧。
刚开始放暑假那几天，我一直等我老公下班，然后和他一起出去溜达，可是他三天两头有事，害得我几次计划流产，我很郁闷，决定甩了他，于是约了邻居刘明一起出去，她是我老公的同事的妻子，自己单干，七月初正好比较闲，他老公极少和她出去，所以有时间和我出去遛弯。
管住嘴迈开腿
管住嘴迈开腿作者：张修正来源：《现代养生·上半月版》 2012年第2期迄今为止，世上还没有根治糖尿病的药物，由此看来，糖尿病似乎是一种非常可怕的不治之症。
其实，这种病并不像人们想象的那么可怕。
我患糖尿病十多年来，既没有因病而忧，也没有满不在乎，而是以乐观的态度积极治疗。
我积极参加糖尿病知识学习，有讲座就去听课，看到各种报纸杂志上介绍的糖尿病知识我都分类剪贴成册。
这些防病治病知识是我治疗糖尿病的精神支柱，提高了我对糖尿病的治疗信心。
在日常生活中要养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝酒，不吃零食，早睡早起，讲究卫生，按时就餐，有规律地锻炼。
我每两个月一定复查一次，每月至少监测一次血糖，每周监测一次尿糖。
并做好记录。
我的具体经验是：1．遵医嘱服药。
我的药物治疗以“中草药”为主，同时配合西药每天一片“达美康”。
在医师的指导下，我尝试用豆浆机将草药粉碎成末，按医嘱数量服用，效果不错。
空腹血糖保持在130毫克／分升，餐后2小时血糖低于200毫克／分升。
2．严格控制饮食热量，积极参加体育锻炼。
只有“管住你的嘴巴，迈开你的腿”，才能稳定血糖，不诱发并发症，否则再吃药也不能起到防治并发症的作用。
“管住嘴”这是糖尿病防治的根本措施。
众所周知，在治疗糖尿病的过程中，首要措施就是要控制饮食，所谓的控制不是越少吃越好，而是要控制摄取的热量，要合理膳食、营养平衡。
我的做法是：每天只要保证一二三四五六七就能达到一定的热量和一定的营养。
一是一天一袋牛奶；二是每餐保证二两粮（要粗细搭配）；三是一天三份蛋白（一个鸡蛋、二两瘦肉、二两鱼）；四是一天四钱油；五是一天500克新鲜蔬菜；六是一天六克盐；七是一天七杯水。
三餐定时，两餐之间还要吃个水果（梨或苹果），戒食高糖、高脂肪。
“迈开腿”也是防治糖尿病的一个重要问题。
适当的运动不仅有助于自身脂肪的消耗，还能改善心、肺与心血管的机能。
积极参加运动，能提高胰岛素的敏感性，促进身体对葡萄糖的利用，同时还能增强药物和胰岛素的作用。
21天减肥法
21天减肥法21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
另外锻炼有很好减肥效果。
但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
中8天水果食谱推荐水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。
管住嘴,迈开腿
迈开腿：怎么走？ 1、放松、专注
走路要注意放松全身的 并专注于每一步的“提、移、落、触”的过程，配合调整呼吸 这样不仅走路不累，还能释放身心的疲惫和压力 并且有提高对身心觉察的能力，让注意力容易集中，心境更平和
迈开腿：怎么走？ 2、赤脚或布鞋
在自然环境的土地或植被上，可以选择赤脚或布底的布鞋走路 多打打“地气”，便于人体与大地的电荷协调交互 与融入自然环境的节律，借大地的能量在细胞层面调谐和疗愈身体的问题。
跑步对减肥、增肌最合适 快走适合改善心脑血管、降脂、除湿方面问题的 慢走适合年轻大一些的，体质差一些的，促进血液循环效果，有助于预防老年痴呆、缓解三高等 倒走适合缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰酸背痛等问题 踮脚走可以强肾、护肾，对改善老年人牙齿松脱、双腿乏力、听力减退有帮助 禅行则讲究身心合一，专注于行走时的身心和谐状态和感受变化的细节，有助于修身养性，自我 觉察的提升
幸福肥
过劳肥
动得越来越少
• 以车代步、忙碌赚钱、家庭负担、晚睡晚起、 社交需要、无体力劳作
压力越来越大பைடு நூலகம்
• 工作、生活、家庭、情感，没有一盏是省油 的灯
管住嘴，迈开腿 奥普拉·温弗瑞：节食+运动
管住嘴=少吃/节食？ 新陈代谢
迈开腿=多运动、多跑步或每天走一万步？ 燃烧脂肪
管住嘴：怎么吃？ 1、吃的少
迈开腿：怎么走？ 3、走路的时机
饭后40分钟内都只适合慢走散步，可以促进食物消化 之后再快走则可以促进糖的代谢，对糖尿病、高血脂都有很好的调理效果 而快走的时间长短要根据身体情况、关节情况、年龄情况来调节 不可强求多少，适宜即可 过于贪多对膝盖、身体也会造成负面的作用
迈开腿：怎么走？ 4、迈开腿的方式
反弹 坦然面对、静心减压、恢复健康、重塑习惯
管住嘴迈开腿 ,顺产宝宝更容易
管住嘴迈开腿，顺产宝宝更容易是不是每个准妈妈都想让生宝宝变得更加简单？你想让自己经历顺产的快乐么？是不是想让自己的孩子能够获得最好的呵护呢？那么你就得先管住你的嘴，先迈开你的腿。
接下来就给大家来讲讲顺产的两个小技巧！你想顺产？那么你得先管住自己的嘴——适当饮食准妈妈在最后的时候可不可以顺产，跟胎儿的大小是非常密切相关的，另外，要是胎儿过大，在分娩的时候胎头也许会在盆骨的位置“搁浅”，这样子就会影响到顺产的顺利进行。
准妈妈要想顺产，在怀孕的那么长时间里面千万要管住自己的嘴，不要想着对宝宝好，就一直吃各种滋补品。
在饮食原则上，准妈妈一定要奉行着荤素搭配、清淡饮食原则，这样子才能控制住好体重的增加幅度。
管住自己的嘴，可以按照下面的要求来进行：准妈妈可以让体重在孕早期增加2千克，在孕中晚期各增加5千克，换句话就是，准妈妈最好保证自己在整个怀孕的过程中体重的增长不超过12千克。
如此一来才能够有效预防巨大儿的出现，这样子才可以减少顺产的阻力。
你想顺产？那么你还得迈开自己的腿——适当运动怀孕的时候最好每天都能够运动，不但能够帮助控制体重的增长，同时也能有效提升身体的免疫力，同时还有一种效果就是可以训练骨盆肌肉的弹性，减少自然分娩的阻力。
可是迈开腿到底应该怎么样呢？1、每天散步半小时散步能够让准妈妈感受到大自然的新鲜的空气，让准妈妈减少受到的便秘的折磨，并且还是可以有效地促进机体的血液循环，增强身体的免受力。
同时要关注到的一点就是，在散步的时候，骨盆的韧带能够变松弛，这样子的话就有利于自然分娩。
并且，每天最好是能够坚持散步半小时。
2、孕期多做孕妇体操孕妇体操不但能够有效增强肌肉的韧性，有效调整准妈妈的呼吸，并且还有一个好处就是能够让准妈妈在分娩的时候，减少疼痛感，让整个生产的过程变得更加顺利。
所以，在怀孕的时候，要是有空的话最好是适当做做孕妇体操！3、孕中期可以多游泳孕中期胎儿发育比较稳定，所以一些游泳锻炼是可以开始进行的，游泳锻炼不但能够增强准妈妈的心肺功能，同时还可以减轻怀孕时候的各种不适症状，并且还可以有效促进分娩呼吸锻炼，让分娩的阻力减弱。
杂谈“管住嘴·迈开腿”
杂谈“管住嘴·迈开腿”陈涛（浙江永嘉翔宇小学）［摘要］“管住嘴·迈开腿”不仅是一条养生法则，也应是教学原则和处事准则。
课堂中管住老师的嘴，让学生多说多展示，迈开腿走近孩子，蹲下来走近孩子；生活中管住自己的嘴，“多言数穷，不如守中；知者不言，言者不知；善者不辩，辩者不善……”五千年前的老子就教给了我们这些为人处世的准则。
［关键词］管住嘴；迈开腿；多言数穷“管住嘴·迈开腿”，是一句大家都耳熟能详的健康养生法则，也被很多人奉为减肥的六字箴言。
意思就是管住自己的嘴，不能吃太多，不能暴饮暴食；迈开腿就是迈开腿多运动。
俗话说：“大道至简”，“管住嘴·迈开腿”不仅是养生法则，也是教学原则和处事准则。
一、“管住嘴·迈开腿”是最基本的教学原则“以生为本、以学定教、因材施教……”这些教育理念普遍为我们所熟知，我们在教育教学实践中不断践行，同时还在不断学习其他先进的教学理念，比如翻转教学、智慧课堂等。
静心思考，这些教学理念都应遵守的一个基本准则就是“管住嘴·迈开腿”。
随着核心素养概念的提出，如何提高学生的核心素养被提到了一个重要的位置。
要提高学生的核心素养，必须从课堂入手，以高效课堂为主阵地。
但什么是高效课堂，如何落实核心素养，教育专家、一线教师都在探索和实践，提出或创造出很多教学理念和教学模式。
其实，大道至简，管住嘴·迈开腿就是最形象、最具体的教学原则。
管住嘴，管住谁的嘴？当然是老师的嘴。
中国课堂目前最需要的改变就是“管住老师的嘴”———老师少讲点，让孩子多讲点。
我们经常见到这种情景：课堂上老师滔滔不绝地讲，学生听得昏昏欲睡，到了考试学生仍然错误不断，这时老师就愤愤说：“这些都是我讲过的呀！都讲了好几遍了，你们怎么还不会？”殊不知，老师不停地反复地讲，只是“自欺欺人”的以为自己讲了学生就会了。
“学习金字塔”理论告诉我们：通过“讲授”的方法进行教学，学习效率是最低的，两周后学习的内容只能保留5%，而“教授给他人”的方法的学习内容平均保留率可以达到90%。
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有关管住嘴、迈开腿的思考
有关生命的意义，不仅属于无数哲学家的思考范围，相信每个成年人也都曾无数次的考虑这个问题，当然，几千年来，依然没有完美的答案。
可是，有关什么样的生活是完美的考虑却不是那么难以回答，其中不外乎：健康、快乐、富贵、长寿等等。
这些看似不容易全部实现的目标其实也有容易的方法：管住嘴，迈开腿。
“管住嘴，迈开腿”的出处已无从考究，虽然只有六个字，但代表的含义却非常深刻。
完美的生活离不开健康的身体，特别是对于现代人，感受更加深切，随着生活条件的不断改善以及物质条件的日渐丰富，能够长久地享受美好人生的愿望在每个人心中越来越热切。
所以，对于健康，作为基础条件，无疑是最重要的。
当今社会，美食比比皆是，出门左转有川鲁粤淮扬，右转有闽浙湘本帮，想吃什么都很方便，但是，好吃的一吃就不容易刹住车，吃得多了，“三高”就会随之而来，如果控制不理想当然会影响寿命，使得你无从有“足够”长的时间去享受美好人生。
所以，想健康，管住嘴。
饮食健康了可以少生病，健康的身体可以提供充足的精力，但不是所有的人都会把充足的精力放在有意义的事情上的，闲心、闲事、闲话自然就层出不穷，古语道：祸从口出。
有时无意中的一句话就会惹来不良后果，也使得生活无从完美，所以，想安宁快乐，管住嘴。
健康而安宁的生活如果碌碌无为，那也是不完美的，健康而安宁地长时间地创造价值、实现自我则是许多人所追寻的完美生活目标。
目标、愿望只在心里，如果不说出来，别人不知道，无法在关键时刻帮助你，那么完美的几率则会下降不少，在努力的同时，良好的表述与沟通不可或缺，所以，说出来帮助你成功，这也是管住嘴。
管住了嘴，良好地表述自己的愿望也获得了别人的理解与帮助，自己不去努力践行，一切也都是白搭，俗话说：千里之行，始于足下。
说的再清楚不过了，要成功，不能只想不做，所以，要成功，迈开腿。
古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧”。
迈开腿不但可以使你离成
功越来越近，而且可以带来智慧与健康。
健康而又长寿，精力十足，不断在人生路上创造价值、得到社会认可与回报，富贵自然也会随之而来。
生活不断的积淀使得心境成熟沉稳，又能进一步创造更多的价值使得生命的价值继续增长。
相信这样的良性循环创造完美人生的可能性是很大的。
因此，想拥有完美的生活，管住嘴，迈开腿。