情商改变你的一生—培养中学生最好的情商_第十三章 降低焦虑感——有效控制压力,不要苛求自己

焦虑对你的破坏比想象中大由于学习压力、家庭矛盾等各方面的原因，很多中学生难免会产生种种焦虑。

偶尔焦虑，并能很快缓解的同学，并不用太担心；但是，如果发现自己总是处于一科焦虑的状态中，总是在担心一些还没发生的事情，总是因为焦虑而导致做事急躁、心情烦闷，而且还感觉自己没有合适的办法来排解这种状：况的话，就需要好好注意一下了。

因为焦虑是一种烦躁、急切、提心吊胆、紧张不安的心境，它可以使人感到似乎大难就要临头或危险迫在眉睫，但实际上并不存在什么危险或威胁，却不知道为什么如此不安。

也就是说，焦虑的特点是没有明确对象和具体内容的恐惧。

可能有些学生现在处于轻微焦虑的状态，没觉得这种情绪对自己有什么伤害。

需要知道的是，焦虑其实是一种对我们的身心伤害很大的情绪，这种状态通常伴有生理变化，表现有心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深、尿意频繁或小便次数增加等。

如果我们总是让自己处于焦虑的状态中，就会发现，自己慢慢地也会产生这些生理变化，而这些生理变化对我们的健康是有害的。

如果焦虑的状态持续在六个月以上，就有可能向焦虑症的方向发展。

焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。

由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们正常的学习和生活，甚至影响他们的睡眠。

由于心理焦虑的广泛存在，美国著名学府哈佛大学2005年最受欢迎的选修课竟然是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。

教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔。

本·沙哈尔在一周两次的“幸福课”上没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何更快乐、更充实、更幸福。

本·沙哈尔说道：“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。

第二次，我有近400名学生。

到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的时候是让我感到紧张和不安。

特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时候。

但是，我知道我不能因为我的焦虑而影响到我的教学质量，我从心理上克制自己，并且多在人多的地方说话。

这样，当时间长了，我上课的这种紧张和不安感自然而然就消除了。

”校刊和《波士顿环球报》等多家媒体，报道了积极心理学课在哈佛火爆的情景，本·沙哈尔成了“哈佛红人”。

看完这个故事我们不得不反思“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎，现代人们物质生活大大丰富，可为什么还是不开心呢?就连本·沙哈尔也曾经不快乐了30年。

他在哈佛从本科读到博士，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。

他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。

但这些并没有让他感到持久的幸福，他承认自己的内心并不快乐。

“最初，是我的经历引起了我对积极心理学的兴趣。

我开始意识到，内在的东西比外在的东西更重要。

通过对这门学科的研究，让我受益匪浅，因而我想做一名教师，把我所学的东西和别人一起分享。

”2004年是本一沙哈尔第二次开设“幸福课”，这年哈佛校报上有一篇报道：《学校面临心理健康危机》，标题下的导语说：在过去的一年，绝大多数学生感到过沮丧和焦虑。

文章引述了一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。

这位辅导员写道：“我快崩溃了。

”在他分管的舍区内，有20个学生出现了心理问题。

一个学生因为严重焦虑而无法完成学期作业；另一个学生因为精神崩溃而错过三门考试……哈佛校长见到了这封信后，强调该舍区的问题并不是特例。

由此可见，在哈佛焦虑的学：生人数之多。

大多数哈佛学生还没意识到，即使那些表面看来很积极、很棒的学生，也有可能正在被心理疾病折磨着，即使你是他最要好的朋友，也未必意识到他有心理问题。

不止一位学生说：“在内心深处，我经常觉得自己会窒息或者死去。

”他们总会时常不明原由地哭泣，总要把自己关起来才能睡觉。

很多人为此看心理医生，吃治疗心理方面的药，甚至休学，但似乎并没有什么功效。

即使是最优秀的哈佛学生也会受到忧虑的煎熬，所以说，焦虑不仅仅会打乱我们正常的思维，让我们因为焦急而犯一些低级错误，时间长了更会危害我们的身心健康。

一个情商高的人，必须具备很好的心情调节能力，在自己焦虑的时候，多给自己暗示，其实没什么，那些危险也许并不存在；即使存在，我们慢慢来也一定能解决。

不要让自己总是处于焦虑的状态中，焦虑可不应该是充满阳光的中学生们该有的情绪。

当你真的感觉自己有些焦虑时，一定要找出产生“焦虑”的根源。

“焦虑”一般产生于“不确定的状态”，而减少“不确定”的方法就是必须逼着自己“做决定”。

一旦下了决心，你就可以清楚地知道下一步应该做什么。

之后就要勇敢地“放手去做”。

做任何事情都会面临挑战，有时出现紧张是很正常的，不要过多地去想结果。

一般，我们最害怕的事往往也最能从中获取成就感，所以不妨用正面的情绪来看待这些事情，并不断地给自己做心理暗示，这样，才能变压力为动力。

同时，还要多结交些性格开朗的同学、朋友，多和自己的好朋友说说心事，在愉快的聊天声中，他们的意见或想法就能够帮助你减少压力，从而避免由此而产生的焦虑。

学会肯定自己，不要过分苛求“完美”永远都是一个相对意义上的词。

很多人总是在不断地追求完美，其实，世界上哪有完美呢?任何事情都会有更好的可能性存在。

我们可以追求完美，这样可以让我们能够得到更大的进步；但是，我们不必苛求完美，苛求完美会让我们身心疲惫，久而久之还会挫伤我们的自信心。

尤其是中学生，在学业上，在生活中，都应该明白，完美的状态可以永远存在你的心里，而你真正应该追求的，只是一个更好的状态。

苛求完美是给精神套了枷锁，沉重的包袱使人忘却身边存在的快乐和真实。

知足者常乐是一种洒脱，把一切烦恼与逆境都看作过眼烟云，让它在一笑间消逝，这就是生活的另一种完美。

没有刻意的要求，也没有瑕癖的失落，一切事物都还原到真实。

于是，完美的并不是事物，只是愉悦的心境。

我们知道，花儿虽艳却迟早要败，燕舞虽美却秋来南飞，同样的道理，过于完美的生活只会让生命失去色泽，失去社会的真实，失去意气风发的自我。

相反，那些稍有残缺的事物，却会因为某些缺憾而成为永恒的经典，成为真正的完美。

中学生的生活，需要简单与真实美。

在生活的每一刻，在对待每个人、每一件事情时，应当保持不苛求完美的心境。

同样，对待自己时，更应如此，很多时候，苛求完美恰恰是一种不自信的表现。

如果你对自己足够自信，换个角度，就会发现，你值得自己肯定。

下面就是一个令人深思的小故事：有一位出色的画家，他每画完一幅画后总是感觉不够完美。

这天，他画了一副自己认为还不错的画，想听听大家对这幅话的评价如何。

于是，他来到超市门口，将自己的画摆在了显要位置，在画旁边放了：纸笔，并声明，谁要是认为此画有欠佳之笔，就可以用笔勾出来。

到了晚上，那幅画上已是一片狼籍，几乎所有地方都被指责得一无是处。

回到家后他气得倒在床上，想想自己果然还不够完美，所以换来了如此下场，失败呀!他的心情十分沮丧。

后来，画家的朋友告诉他了另外一种验证的办法。

于是，画家又画了一副相似的画。

几天后，画家半信半疑地再次来到超市门口，他仍将画摆在显要的位置。

画家将笔纸摆在那里，并且声明：“谁要是觉得我的画有哪笔漂亮，就用笔勾出来。

”结果，到了晚上，那幅画又被人勾得一塌糊涂。

不过，这次画家可高兴了。

他似乎觉得，自己画的画充满了优点，完全值得人们肯定!通过这两次不同的待遇，画家不禁在心里感叹：“原来，不论做什么事情，哪里会有完满的状态呢?只要使一部分人满意就不错了。

”所以，亲爱的中学生朋友们，一定要在心底告诉自己，不管做什么事情，只要尽心、心力地去做，那就是一种完美，就是一种成功，这时候，你需要给自己一个肯定!不管别人的评价如何。

懂得肯定自己的人，一定是乐观积极地面对生活的人，也一定是情商高的人。

因为他们知晓，自己是世界上独一无二的。

自己的做事方法、自己的努力，都是别人无可取代的。

所以，无需苛求完美，无需自己虐待自己，我们需要做的，就是肯定自己，给自己一个自信的微笑，然后，面对各种难题．从容应对!经常与家长沟通，适时说出自己的想法有些中学生总是在感慨，自己与父母交谈时缺乏共同语言，觉得父母很少关心自己，觉得父母不了解自己心里的真正想法，觉得父母有时候很独断，不考虑子女的感受。

其实，在抱怨这么多的时候，我们有必要反思一下，我们是否采取了正确的方式和我们的父母进行了有效的沟通呢?其实，世界上最疼我们的人就是我们的父母。

只要大家都怀着对父母的感恩之心，父母和子女之间就没有任何障碍不可以跨越，也没有任何疙瘩不可以解开的。

相信许多人都有类似的经历，当你想去看电视的时候，爸爸说：“看什么看，还不如看多点书!”当你偷偷地把日记找出来，想把心事写下来的时候，却发现日记不知什么时候已被人看过；当有异性同学打电话给你的时候，妈妈在旁注意地听着，过后还不断地问这问那，一副怀疑的样子；当你告诉妈妈，自己考了90分时，妈妈却说：“为什么不考100分，这么容易满足!”于是你觉得很扫兴，觉得父母根本就是无法沟通。

但是，我们同样又会发现这样一个事实，很多在中学时代怨恨过父母不了解自己的孩子，等到自己长大为人父母之后，反而能够很好地理解当初自己父母的种种言行了。

其实，父母与孩子之间，不管怎样不和谐，有一点是永远不会变的，那就是父母爱孩子的那颗心。

其实，中学生和父母出现难以沟通的现象，绝不仅仅是个案。

在很多时候，往往在于我们自己在这个阶段产生了轻微的变化，只是我们自己没有察觉而已。

一般来说，处于11～16岁之间年龄段的中学生，正是与父母间关系的疏远期，同时心理上也正处于心理断乳期。

这时的少年已具备一定程度的独立思考能力和独立生活能力，自我意识增强，迫切希望摆脱父母的约束而获得心理上的自由。

但是，父母每天和我们相处，难以察觉这些细微的、埋在我们心底的变化，所以，他们还会将我们当成是以前的孩子，相互之间会产生沟通上的障碍。

所以，在讲如何和父母沟通之前，我们先必须要有一个认识：父母也是平凡人，也有平凡人的缺点；而且大多数父母都抱有“望子成龙，望女成凤”的心态，对儿女的期望值很高，也许会常常拿你和其他更出色的同学比较，责骂你没出息，不争气……有些可能文化水平不是太高，不太懂得如何去表达自己的期望，但是他们的出发点是好的。

在理解了父母的良苦用心之后，我们再来看看从哪些方法去与他们沟通。

首先，我们需要正确认识自己，消除叛逆心理。

有一位学生曾经这样对我说：“父母总是嘱咐我多穿点衣服，我偏不穿。

”我问她：“那你不觉得冷吗?”她说：“冷，本来我是打算穿的，但因为妈妈叫我穿，我就不想穿了。

”不知道同学们是否有类似这位同学的想法，其实这是一种很感情用事的想法，宁可冷，也不听父母的话穿多点衣服，这不是逆反心理在作怪吗?这些同学做一件事只是为了与妈妈作对，而不根据客观情况作出正确的选择，甚至不管对不对。