大学生不良生活习惯

大学生不良生活习惯社会实践调查“当你睡觉的时候，你会选择手机关机还是继续开着它？”，对于这一问题多数同学对手机辐射不以为然很多同学表达了自己的看法。

“除非两块电板都没电了，一般我会一天24小时开机的。

”“睡觉不敢关机，怕我的那位找不到我着急。

”选择开手机睡觉的同学明显人数多于关机的同学。

而对于校园中的一些“特殊”群体，他们的生活更加离不开使用手机。

担任着学校学生会干部的许同学连充电的时候都开着手机。

忙完一天的工作回到寝室后，经常是手机铃声一响，又得跑下楼去。

虽然很多同学清楚手机辐射对于人体健康的影响，却并没有引起任何的重视。

调查结果正折射出的了当前大学生对于自身健康的长期忽视。

我特意观察了一下，早上到操场上晨练的除了老教师外，学生寥寥无几的，女同学就更少了。

等８点多钟已经上课了，路上还有不少学生一手拿着课本，一手拿着早点，边吃边走。

我认为，在大学相对宽松的环境下，部分同学逐渐养成了一些不好的生活习惯，缺乏规律性的生活、学习状态和饮食结构紊乱。

大三的某同学说，现在大学生熬夜简直是家常便饭。

她们寝室常常一起通宵看韩剧，曾经连续一个星期几乎没睡过觉。

而男生则热衷玩电脑游戏。

“我的几个室友熄灯后还把键盘敲得噼啪直响，根本想睡也睡不着，第二天只好在课堂上补觉了。

”还有的同学说，学生“熬夜是家常便饭”。

她曾经因为筹备学校一年一度的土风舞大赛，“连续两个星期几乎没睡觉”。

她回忆说，那段时间常常搞得头昏眼花，两腿发软，而且脸上小痘痘“群生”。

眼下，虽然没那么多事情做，但是已经习惯熬夜，“太早谁睡得着呢”。

大学生身体素质令人堪忧据资料显示，在某高校食堂，有记者就同学们对自身身体素质进行了随机的采访。

结果在接受调查的大学生中，“对自己身体素质不满意的”占到56.5%，“满意的”仅为43.5%，而女生则普遍感到自己身体欠佳。

某人民医院副院长医师认为，现在有相当部分的大学生处于“亚健康”的状态中，这其中固然有个人体质原因，但更多的是因为现在的大学生平时锻炼不够，普遍懒得动。

数据表明，仅25%的大学生能坚持日常的锻炼。

“偶尔锻炼”占59%，“基本不锻炼”有16%；男生每周锻炼时间大多在3—5小时，而女生极少有每周运动2—3小时的，大部分女生除了体育课平常根本不锻炼。

医师告诉记者，由于对身体健康的忽视，一些原来中老年易得的疾病正渐渐逼近大学生。

“现在患了腰椎间盘突出或脊、颈椎病来我们医院就诊的大学生越来越多，还有甚至患了轻微糖尿病的。

”医师认为，疾病年龄明显推前，多是不良的生活习惯造成。

有些大学生整天对着电脑玩游戏，容易造成肌肉和关节的麻木和紧张。

对此，医师呼吁大学生朋友们，大学四年中好好珍惜自己的身体，养成良好的生活习惯，积极进行有针对性的锻炼。

不要以为凭着现在一腔热血而过度地透支自己的健康。

从长远看，也是为自己将来的工作生活保留一个厚实的“本钱”。

当代大学生中存在很多不良生活习惯，总的来说有：（一）作息时间无规律在日常生活中，很多同学该休息的时候不休息，经常熬夜。

殊不知，睡眠具有非常重要的生理意义，可以增强免疫力，康复机体，促进生长发育，延缓衰老，而且有利于皮肤美容，一些宿舍看电影、开卧谈会到深夜，然后第二天上午逃课睡觉，长此以往，引起恶性循环，我们的学业和健康均得不到保障。

（二）日常饮食欠科学目前有相当一部分大学生由于睡得晚，早晨起的迟，来不及吃早饭便去上课，在课间饿的时候随便买些饼干、方便面之类的零食充饥；有的大学生索性取消了早饭，养成了常年不吃早饭的不良习惯；还有的男生酗酒、暴饮暴食，这些都违反了正常的饮食规律。

大学生正处于长身体的关键时期，平衡营养与膳食显得尤为重要，糖类，维生素，水和矿物质这些人体必备营养元素需要我们在日常饮食中补充和吸收，科学表明，每人每天饮水量1200~1600ml，水有促进营养素的消化吸收，排泄代谢物和毒素的生理功能，而且饮水对健康具有特殊功效，如镇静作用，保护眼睛，降脂减肥，缓解便秘，美容养颜。

（三）娱乐休闲无节制适当的休闲娱乐可以给大学生的生活增添生活情趣，缓解压力。

然而部分学生经常光顾网吧、KTV、录像室、电子游戏室等娱乐场所，无节制地沉迷其中。

（四）自我保健意识差众所周知，体育锻炼能增强体质，陶冶情操，增添活力。

但是随着近年来网络游戏、电子竞技等的兴起，参与文体活动学生总数明显下降。

学生的体能素质长期下降、肥胖学生的比例明显增多、近视眼发病例居高不下、多数大学生心理素质不高、抗挫折能力差，这些与缺乏体育锻炼有关。

有些男同学不仅不注意自身卫生习惯，还经常在宿舍抽烟，使得其余同学被迫抽二手烟，影响了同学们的身心健康。

当代大学生在生活习惯方面出现诸多令人担忧的现象，与社会环境的变迁、教育模式的死板、教育体制的不完善不无关系，浅析其中的原因主要有：（一）教育环境多元复杂随着社会的发展，多元文化影响着大学生的成长，许多不健康、不积极的生活方式侵入大学生的生活，如铺张浪费、沉迷网络、酗酒等，从而出现旷课、迟到、早退等现象。

学生在网吧、宿舍通宵玩游戏，上课时间发短消息、接打电话、玩手机游戏等现象，对正常的学习生活和教学造成了负面影（二）家庭教育普遍失衡家庭教育在学生成长过程中起着关键性的作用，由于长期受到应试教育的影响，多数家长对孩子的学业关注的比较多，而对孩子的综合素质养成缺乏必要的关心和引导。

很多家长为了能使孩子安心学习，几乎包揽了学生除学业之外的其他一切事务，连洗衣、叠被等基本的生活小事也不例外，这些家庭过多的“溺爱”，对大学教育产生的负面作用甚大，值得家长们深思。

（三）自我要求不严，易于满足许多大学生进入大学以后，往往仅把顺利毕业作为大学阶段的努力目标，而对于如何成为符合时代要求的高素质人才则缺乏全面考虑和综合规划，一部分同学出现了得过且过的思想，缺乏年轻人应有的朝气年轻是我们的资本，有什么理由把它糟蹋和挥霍在短短的大学四年？科学利用，它将变成你一生的资本！你可能会抱怨大学有很多外部因素影响个人身体健康，例如：大学宿舍集体住宿导致生活习惯不同的学生相互影响，学校体育场地不足，体育健身设施不够多或体育设施太过商业化运作，周围环境太吵等等。

但是我们既然无力改变外部因素，那就充分发挥个人主动性，形成科学合理的良好生活习惯。

现针对大学生的实际生活状况提出一些建议。

（一），饮食与健康1，长期饮食习惯应该是规律性的。

这条最重要，没有这条，以下几条全部作废。

2，熬夜吃夜宵的同学请注意几点原则（当然最好早休息），晚上一般10至11点进食夜宵；夜宵以对胃温和的食品为宜（稀粥，面包，饼干等），最好别吃辣椒等刺激性食品，尤其热衷吃泡面的同学应注意这点；夜宵食用量以达到消除饥饿感即可为目标，以免对肠胃负担过重影响睡眠质量；3，不吃早餐的同学更应该早晨喝杯温开水，最少300ml，作用是稀释胃液，晚睡前也最好喝杯温开水，作用是稀释血液粘稠度，同时利于睡眠中的机体代谢。

4，注意常见的饮食相克，例如：香蕉土豆不宜同吃，虾和高维生素c的食物不一同吃。

5，别把水果，零食当正餐，它们适宜在正餐之间享用，同时自己的饮食组成应该符合《中国居民膳食指南》。

6，一天的饮水量应该保证足量，水的作用在此不必多说。

7，不宜长期食用辣味，熏制，腌制食品，尤其嘴馋的朋友请注意，偶尔用这些东西改善一下口味倒可以。

它们对身体的不利在此不用多说。

8，聚会，聚餐等饮酒适可而止，没必要逞年轻人的能，喝到呕吐和不省人事是狼狈和愚蠢的表现。

（二），睡眠与健康1，长期的睡眠应呈现规律性，做不到这点，以下几点全部失效。

2，睡眠是个全身心放松休息的过程，因此，尽量创造放松的环境才有利于睡眠的质量。

有人睡6小时就够，而有人睡9小时依然不够，除了个人因素，便是睡眠质量这个因素的导致的。

影响睡眠质量的因素又有很多：a,睡前20分钟可以热水泡泡脚，听听轻音乐，闭上眼清除杂念，深呼吸，身体稍作拉伸，以便全面放松身心。

b,灯光，床被薄厚软硬，枕头高低软硬，宿舍通风，房间温度，睡姿，等都会影响到睡眠质量，我们完全可以尽量改变这些条件。

c,睡眠不足可以抽空午休，有午休习惯的人最好保持，当然没有午休习惯的没必要强求。

（三），运动与健康1，坚持长期运动，不管是散步，慢跑，快跑，打球，骑车，跳舞还是游泳等，只要每天坚持运动30分钟，健康就是你的。

2，部分学生经济条件可能有限，但在这里别怕花钱，制备一套适合自己的运动套装及设备非常有必要，花钱买来的是健康，终身受益，有何不值？这里我重点强调合适的，质量有保证的运动鞋是很重要的，因为大部分运动是用脚来做支撑的。

3，运动前的准备活动非常重要，尤其是做一些有强度的运动前，从头到脚的关节，韧带，肌肉都扭动拉伸一番。

4，运动后应该通过慢走，甩动，拍打等方式放松肌肉，天气凉时应注意运动后的保暖，小心着凉。

饭后稍作休息再吃饭或洗热水澡，夏季出汗较多时应注意补充钠，钾，以防肌肉抽筋等。

还有更多的生活细节关系到我们的健康，希望各位朋友能多多补充，虽然是细节，但只要养成的好习惯，积累一生就是一大笔财富！在此我做几点补充说明：1，由于各位同学的个人喜好，个人习惯，个人体质，个人工作学习环境，个人经济条件以及性别差异等，以上总结只是给一般学生的参考，说到底还是要形成符合自己的一套健康生活方式。

2，在此仅仅说的是生理上的健康，但它和心理上的健康是相互影响的，身体健康了，没有疾病的缠绕，气色好了，容光焕发了，工作生活学习有精神了，大家应该是深有体会吧。

心理上的健康那是自己掌握的事情了笑是最强大的武器，爱是最强大的力量！。