个人健身计划作文
个人运动计划范文(通用3篇)
个人运动计划范文(通用3篇)【篇1】个人运动计划一、坚持不懈，直到成功坚持不懈，直到成功。
健身的过程是很艰苦和枯燥的，可是如果你有决心改变自我的信念，那么健身的过程是充满惊喜和欢乐的。
所以要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
二、意念集中健身讲究意念集中，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。
这样，不仅仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、关注健身成果健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。
定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。
这样能定期的感受健身的效果激励自我，同时发现问题及时纠正。
四、摸索适合自我的、实用的健身方法健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自我的、实用的健身方法和计划。
由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不一样，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
1、锻炼时间。
初练这一般每次锻炼1小时左右。
随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。
动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。
锻炼时间以上午10点、午时5点左右为佳。
但睡前1小时必须要结束训练，否则可能影响入睡。
2、锻炼次数。
初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。
对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。
次数少了，肌肉得不到应有的刺激;次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
3、锻炼组数。
初练者头一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最终坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。
4、每组次数。
每组次数就是RM的概念，例如8～10RM所表达的就是竭尽全力最多能重复8～10次的重量。
以增肌为目的的健身，采用8-12RM的重量。
以减脂为目的健身，采用20-30RM 的重量。
5、动作次数。
大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。
个人体育锻炼计划作文
个人体育锻炼计划作文
清晨的微风啊，真的就是轻轻一扫，我就感觉整个人都精神了。
今天我决定开始我的健身大计！慢跑真是个好选择，不用太快，就
跟着自己的节奏来。
哎呀，这风真舒服，吹得我都忘了自己在跑步了。
汗水都出来了，但这感觉，真的很爽！
午后健身房里人还挺多，不过我就喜欢这种热闹的氛围。
我拿
起哑铃就开始练，嘿，这重量对我来说刚刚好。
每一次举起都好像
能感觉到肌肉在叫嚣，说“再来点，我能行！”这种感觉真的很棒，让我觉得自己好像变成了超人一样。
话说这健身啊，真的是需要坚持的。
但每次看到镜子里的自己
越来越有型，我就觉得一切都值了。
健身计划书（通用14篇）
健身计划书（通用14篇）健身计划书篇1学员陆××，20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。
每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。
总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。
如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米.这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。
每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.健身计划书篇2大原则:少吃、多动、多喝水!少吃每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
大学生个人体育锻炼计划范文（通用5篇）
大学生个人体育锻炼计划范文（通用5篇）大学生个人体育锻炼计划范文篇1一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。
而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。
我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。
故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。
这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。
二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。
我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。
主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。
相关安排如下：热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。
时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)以下每组间隔1分钟。
换动作间隔3分钟。
星期一：胸肌、肱三头肌第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作：平板杠铃窄握推举， 4-6组每组8-12个第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个第8个动作：俯身臂屈伸。
健身作文10篇范文精选
【精选】健身作文10篇我们在各个年龄段做的事情都不太一样，健身亦是如此。
现在给大家一套让你受用一生的健身计划。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。
对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。
在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。
除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。
对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。
网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。
游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。
重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。
心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。
散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。
个人健身计划500字(汇总18篇)
个人健身计划500字(汇总18篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如合同协议、学习总结、生活总结、工作总结、企划书、教案大全、演讲稿、作文大全、工作计划、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, the shop provides you with various types of practical information, such as contract agreement, learning summary, life summary, work summary, plan, teaching plan, speech, composition, work plan, other information, etc. want to know different data formats and writing methods, please pay attention!个人健身计划500字(汇总18篇)计划能够提高工作效率，降低错误率。
健身计划的设计 作文(精选3篇)
健身计划的设计作文（精选3篇）第一篇：《坚持健身的力量》健身对于我们的身体健康至关重要，而一个科学合理的健身计划更是必不可少的。
首先，我们需要确定自己的健身目标，是增肌还是减脂，或者是维持身材。
接着，根据个人情况制定适合自己的健身计划，包括运动项目、强度和频率等。
在制定健身计划时，要注意循序渐进，不可急功近利，以免受伤或效果不佳。
建议选择多样化的运动项目，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，以全面提升身体素质。
同时，注意合理安排休息时间，让肌肉得以恢复和生长。
最重要的是坚持。
健身是一项长期的事业，只有持之以恒才能看到明显成果。
在健身过程中遇到困难和瓶颈时，要保持信心，找到自己的动力和支撑，相信坚持下去定会取得成功。
通过合理的健身计划和坚持不懈的努力，我们可以拥有健康的体魄和更加自信的态度，展现出精神风貌和激情活力，在生活中享受更多可能性和乐趣。
第二篇：《科学合理的健身计划》健身计划的设计应当基于科学原则，合理性是关键。
首先，确定清晰的健身目标，比如增肌、减脂或提高身体素质等。
然后，根据自身情况选择适宜的运动项目，建议结合有氧运动和力量训练，全面锻炼身体。
在制定健身计划时，要根据自己的时间和精力安排合理的训练强度和频率。
逐步增加运动量，避免过度训练造成损伤。
除了锻炼，饮食和睡眠也是健身成功的关键因素，要注重营养搭配和充分休息。
坚持是健身计划的核心。
无论遇到何种困难和挑战，都要坚定信念，保持积极的生活态度。
与他人分享健身经验，互相鼓励和支持，共同进步。
只要持之以恒，定能达到理想的健身效果。
通过科学合理的健身计划，我们不仅可以改善身体素质，还能提高自信心和快乐感，享受健康生活的乐趣。
让健身成为生活的一部分，带来持久的健康和活力！第三篇：《健身路上，你我同行》健身不仅是一种运动方式，更是一种生活态度。
设计一个完善的健身计划，可以帮助我们更好地锻炼身体，保持健康。
首先，我们需要确立自己的健身目标，是减肥塑形还是增肌健身，或者只是保持身体健康。
自我体育锻炼计划书3篇
自我体育锻炼计划书第一篇：健身的重要性以及我制定的健身计划健康是每个人都应该注重的重要问题，而健身可以说是维持健康的一项必要活动。
我深知健身的重要性，因此制定了一项个人的自我体育锻炼计划，旨在通过科学的方法和规律的锻炼来强身健体，养成良好的体育锻炼习惯。
健身可以带给我们许多好处。
首先是增强体质，身体变得更加强壮健康，抵抗力提高，免疫系统也能更好的工作。
其次是塑造好的身材，可以更好的展现自我。
此外还可以缓解压力，提高心理素质。
通过日常的锻炼，身体会释放出一些好处的化学反应，这些化学物质在一定程度上能够缓解我们的疲劳和压力，让我们感到更愉悦和放松。
我制定的自我体育锻炼计划主要包括三部分，分别是有氧运动、无氧运动以及瑜伽。
这三项运动各自有其特点和好处，可以在不同层面上为我的身体健康提供帮助。
有氧运动是锻炼心肺功能的一种运动方式，能够增加心肺功能的革新和效率。
我通常会跑步、游泳、骑车等形式进行有氧运动，每周至少进行三次，每次的时间持续至少30分钟。
这样的健身计划能够让我体重保持稳定并且身体健康充满活力。
无氧运动是锻炼肌肉力量的一种运动方式，能够增加肌肉纤维的数量和质量，强化骨骼和关节。
我会选择举重、深蹲、俯卧撑等方式进行无氧运动，每周至少进行三次，每次30分钟。
通过无氧训练，我能够让身体更加强壮、肌肉更加结实，有良好的体型和表现。
瑜伽是一种偏重精神及身体以及呼吸的综合性运动亦是人们放松身心的一种方式，通过体位法、呼吸法、和冥想等方法，可以使身体达到最佳状态，起到调节情绪和健康的作用。
我每周会进行三次瑜伽训练，每次持续一个小时。
瑜伽让我的身体马上就会恢复到力量的最佳状态，精神也非常舒畅和放松。
在各种健康的运动方式中，不同的人可以根据自己的个体状况和需要来调整自己的训练计划。
通过健身运动我能够得到不少好处，提高身体素质并且让自己感觉很健康。
为了让我身体更加健康和强壮，很自豪我都能坚持执行健身计划。
第二篇：健身的秘诀以及制定的健身计划的执行方法健身需要付出很多的努力和汗水，很多人会放弃。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
个人健身计划作文
教练每天都要我们跳，不论有多热，不论有多累，我们在辛苦的练着。
下面是xx整理的一些个人健身计划作文，欢迎查阅!
篇一：
暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。
可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。
经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。
内容以下：1。
每天完成10组仰卧起坐。
(每组10个)2。
每天绕政府跑3圈。
(每圈400米)3。
每天举哑铃各5-10次。
当然，不能光有计划，还要有实际行动。
今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。
加油，朱光照，你一定会胜利的!
篇二：
雷叔是一名体育教练，爸爸的好朋友，别看他身材粗壮，搞起体育运动来，身手那是相当的敏捷：在泳池里，他时而像条鱼，在水面浮游，时而像台核动力潜艇，贴着池底长距离游动不用换气;在网球场，他可是"老将出马，一个顶俩"，我和爸爸联手"二打一"也干不过他;在健身房里，他脱了上
衣，肌肉虽然远比不上阿诺.施瓦辛格，但也还算符合我心中"猛男"的标准。
上周日去雷叔那儿游泳时，他和老爸给我商量了一个健身计划，跟我说了一大通，我也记不住，反正就是游泳、打网球、跑步什么的。
不过，作为条件，我提出要在这些项目中增加我最喜欢的斯诺克，雷叔不仅答应了，还保证会手把手地教我。
本周末健身计划就要开始执行了，我先去试试看好不好玩，不好玩下次就不去了。
篇三：
学校新一届的校运会要开始了，我的健身运动也要开始了。
我已经在学校田径队呆了两年了，算一个老队员了，每天一有时间，我就会跑到田径棚去练田径，每天回家腰酸背痛，甚至有时有想退出田径队的念头，但教练对我极大的鼓励让我坚持到现在。
我原来比过一次赛，那是我刚练了一年的时候，当时我们学校有个姐姐和我一起去比赛田径的跳高。
心中难免有些紧张，我只跳了米就以失败告终，而那个姐姐跳出的成绩让我惊讶：天啊!她居然跳了一米三。
太不可思议了!从那以后，我便努力的地朝一米三那个目标挑战……
每天的在刻苦的练习着，一天比一天累，一天的辛酸全
在练田径的时候涌了出来。
我每天努力的跳着，打杆一次，我的心就坠落一次，一次次失败，让我有些烦恼，我一直努力着，努力着……
教练每天都要我们跳，不论有多热，不论有多累，我们在辛苦的练着，每天回家，手上，脚上，总会有些地方被碰青，我全然不管，因为我心中只有一个念头：跳过一米三。
后来，我有些进步了，能跳一米一五了。
我多么高兴啊!又向成功走了一步。
努力还是没有白费，上个星期天，我一鼓作气，跳过了一个令我和教练惊讶的一个数字：一米二，我先跳一米二的时候有两次不敢跳，我心中有极大的恐惧。
我害怕这次依然跳不过去，还怕遭来教练的责骂，还怕引来同学的笑声。
我该怎么办?跳还是不跳?正在我左右为难的时候，一个小人却说：“跳，即便没有跳过也没有关系，一次一次慢慢来嘛!如果你放弃了，会对你是个莫大的恐惧，那你怎么还跳得过一米三呢?”另一个小人微笑着说：“对啊，你不会放弃这个梦想吧!这可不是你的性格!”我便下定决心，这一次无论无何都要跳!我深呼吸了几口，依然十分紧张，只好休息一会儿，便准备开始跳了，助跑，起跳，这些平时在我开来微不足道的东西，此刻也变得十分重要起来，我终于开始助跑，起跳，心中想：成败在此一举!轻松的跳到垫子上，就支起耳朵听竹竿有没有落地，没有听见声音，周围死一般的寂静，
半响，才听见教练的鼓掌声，和高兴的声音：“你成功了!”什么，我成功了?不可能吧!我抬头望去，竹竿依然挂着，中间陷下去，想在对着我微笑……
心中难免有些得意，我勇敢地说：“我——要跳——一米二二。
”话刚出口，我便后悔了，我干什么要说呀!这不明摆着失败吗?即使是两毫米，我都有可能失败。
连教练都疑惑地说：“你要跳一米二二?”我无法拒绝，只好说：“是的，我想试试。
”只有三次机会，开始了。
一同学先跳，失败了!我心中有些压力，可我说过我就不能食言。
虽然助跑成功，可是没敢跳。
脸红了一些。
第二次跳，由于刚才的失败，又一次恐惧划过我的心头。
第二次跳我依然没敢跳。
神圣的一次到了，心中有只小兔子似的“咚咚咚……”的跳着。
助跑再次开始，，我使劲地跑着，踩着起点，不小心，我的小腿碰了竹竿，竹竿“啪”的一声掉到地上去了，教练却说：“差一点点啊!”我也难过极了。
不过，开心的是：我离成功只有一步之遥了!我十分开心。
我要去参加校运动会，为班级争光，让教练替我感到欣慰。