二十四节气养生法之白露养生
二十四节气白露的风俗及养生知识
二十四节气白露的风俗及养生知识白露，这是二十四节气中一个自带诗意和浪漫的节气。
在每年公历9 月 7 日到 9 日之间，太阳到达黄经 165 度时，白露就悄悄降临啦。
说起白露的风俗，那可真是丰富多彩。
在咱们中国的不少地方，都有着独特的庆祝方式。
就拿我老家来说吧，每到白露这一天，家里的长辈就会带着我们去采集露水。
清晨，太阳还没完全升起，草地上、树叶上都挂满了晶莹剔透的露珠。
我们小心翼翼地拿着小瓶子，轻轻地把这些露水收集起来。
听老人们讲，这白露的露水有着神奇的功效，用它来洗脸能让皮肤变得更加光滑细嫩。
那时候的我，心里总是充满了好奇和期待，觉得这小小的露水仿佛藏着大大的秘密。
在江南一带，还有着酿白露米酒的习俗。
新收的糯米，加上山泉水，经过精心的酿制，酿成的米酒香气扑鼻。
等到逢年过节或者家里有喜事的时候，拿出来招待亲朋好友，那滋味别提多美了！我曾经有幸在一个江南的小镇上品尝过这种白露米酒，那醇厚的口感，至今都让我难以忘怀。
除了这些，吃龙眼也是白露时节的一大特色。
据说在这一天吃龙眼，能够大补身体。
龙眼本身就香甜可口，在白露这个节点吃，更是多了一份别样的滋味。
记得有一年白露，我买了一大袋龙眼回家，和家人一起分享。
那一颗颗饱满的龙眼，就像我们幸福生活中的甜蜜因子，让整个家都充满了温馨和欢乐。
再来说说白露的养生知识，这可是非常重要的哦！白露一到，天气明显转凉，昼夜温差变大，咱们可得注意增减衣物。
尤其是早晚的时候，一定要多穿点，别着凉了。
饮食方面，要多吃一些滋阴润肺的食物。
像银耳、雪梨、百合这些，都是不错的选择。
我就经常会给自己煮一碗银耳雪梨汤，甜甜的，喝下去感觉整个身体都滋润了。
运动养生也不能少。
在这个季节，选择一些温和的运动，比如散步、瑜伽、太极拳，既能锻炼身体，又不会让自己出太多汗而着凉。
有一次我在公园里看到一群大爷大妈在打太极拳，那一招一式，别提多有韵味了。
睡眠也要保证充足。
晚上早点睡，早上适当晚起一点，让身体得到充分的休息。
传统节气白露的养生常识和天气特点
传统节气白露的养生常识和天气特点白露是二十四节气中的第十五个节气，当太阳到达黄经 165 度时即为白露。
此时，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，空气中的水汽在夜晚遇冷凝结成露水，挂在草木上，白茫茫一片，因而得名“白露”。
在这个节气里，了解一些养生常识和天气特点，对于我们适应季节变化、保持身体健康至关重要。
一、白露的天气特点1、温差增大白露时节，昼夜温差可达十多度。
白天可能还会感觉到些许炎热，但夜晚的凉意却十分明显。
这种温差的变化对人体的适应能力是一种考验。
2、干燥少雨随着夏季季风的逐渐减退，秋季的干燥气候开始占据主导。
此时，空气中的湿度明显降低，人们容易感到口干舌燥、皮肤干燥等不适。
3、冷空气活动频繁白露之后，冷空气的活动逐渐频繁，势力也逐渐增强。
有时会带来明显的降温，甚至可能出现初霜。
二、白露的养生常识1、饮食养生滋阴润肺由于气候干燥，饮食上应以滋阴润肺为主。
可以多吃一些梨、百合、银耳、蜂蜜等食物，这些食物具有润肺止咳、滋阴润燥的功效。
少吃辛辣辛辣食物容易加重秋燥，损伤肺气，应尽量少吃。
同时，也要避免食用过多的生冷食物，以免损伤脾胃。
多吃蔬果秋季是蔬菜水果丰收的季节，应多吃一些当季的蔬果，如葡萄、柚子、石榴、南瓜、胡萝卜等，以补充维生素和矿物质。
2、起居养生早睡早起顺应天时，早睡早起，有助于收敛神气，使肺气清肃。
晚上最好在10 点前入睡，早上 6 点左右起床。
注意保暖夜晚气温较低，睡觉时要注意盖好被子，尤其是腹部，以防着凉腹泻。
出门时也应根据天气情况适当增减衣物。
适度运动选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，既能增强体质，又不会过度消耗体力。
但运动时要注意避免大量出汗，以免损伤阳气。
3、情志养生宁神定志秋季容易让人产生悲秋的情绪，要注意调节自己的心情，保持平和的心态，避免过度悲伤或焦虑。
欣赏美景可以多到户外走走，欣赏秋天的美景，如金黄的稻田、火红的枫叶等，以舒缓心情，愉悦身心。
4、穴位养生按摩足三里足三里位于外膝眼下三寸，胫骨前缘一横指处。
白露养生指南
白露养生指南白露是二十四节气中的第十五个节气，此时昼夜温差较大，天气逐渐转凉。
在这个时节，咱们可得好好注意养生，让身体棒棒哒！记得有一年白露的时候，我和家人去郊外游玩。
早上出发的时候，阳光明媚，微风拂面，感觉特别舒服。
可到了傍晚，气温骤降，我穿着单薄的衣服，冷得直打哆嗦。
从那以后，我就深刻体会到了白露时节气温的变化无常。
饮食方面，白露时节要多吃些温润的食物。
像梨就是个不错的选择，甜甜的，水分又足。
可以直接吃，也能煮成梨汤，加点冰糖和枸杞，润肺又止咳。
还有大枣，甜甜的，营养丰富，每天吃上几颗，补补气血。
咱们可以把大枣煮粥喝，或者蒸着吃，软软糯糯的，可香啦！另外，白露时节的蔬菜也不少，比如莲藕。
清炒莲藕，清脆爽口；或者做成藕夹，外酥里嫩。
还有芋头，无论是红烧还是煮汤，都别有一番风味。
记得有一次，我自己在家尝试做芋头汤，结果芋头没煮烂，吃起来硬邦邦的，那口感真是一言难尽啊！后来我请教了老妈，才知道煮芋头得小火慢炖，多花些时间。
白露时节，起居也要注意调整。
晚上睡觉可不能再像夏天那样贪凉啦，要盖好被子，不然很容易着凉。
我有个朋友，就是在白露的时候晚上睡觉没盖好被子，结果第二天就感冒了，头疼鼻塞，难受了好几天。
早上起床也别太着急，可以在床上伸伸懒腰，活动活动筋骨，让身体慢慢适应。
而且，这个时候可以适当增加一些户外运动，比如慢跑、打太极。
不过运动的时候要注意保暖，穿上长袖长裤。
说到保暖，白露之后，就得把凉鞋、短裤收起来啦，换上长袖的衣服和长裤。
出门的时候，最好带上一件外套，以备不时之需。
有一回我出门没带外套，结果突然变天，冷得我直跺脚。
在精神调养方面，要保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。
可以约上三五好友，一起去赏赏秋景，看看金黄的稻田，火红的枫叶，感受大自然的美好。
或者在家泡上一杯热茶，听听音乐，放松放松心情。
总之，白露时节养生可不能马虎。
咱们要根据季节的变化，调整饮食、起居和心情，让自己健健康康地度过这个美好的季节。
白露节气的食物及养生方法
白露节气的食物及养生方法白露是二十四节气之一，通常出现在公历九月初五或六日，是秋季的第二个节气。
随着气温逐渐降低，人的身体也会出现一些变化。
因此，在白露节气期间，除了注意保暖，还要注意饮食养生。
在本篇文章中，我们将介绍一些适合白露节气的食物和养生方法。
一、白露节气的饮食养生1.饮食宜清淡白露节气的饮食应该以清淡为主，不宜过度吃辛辣、油腻等食物。
因为这些食物容易刺激人体内分泌系统，导致人体内部的平衡失调。
适量食用新鲜的蔬菜和水果可以辅助肠胃消化，有利于保持身体的健康。
2.多食用蔬菜和水果在白露期间，蔬菜和水果更加营养丰富，而且富含维生素和纤维素，能够有效地促进人体内的新陈代谢。
此外，对于有口臭、喉咙痛等情况，可以多吃一些木耳、海带等食品，这些食物含有较高的蛋白质和胶质，可以缓解症状。
3.少食用酸性食物在白露期间，不宜多食用酸性食物，如柿子等。
因为这些食物中的营养成分容易引起人体内的酸性代谢，从而导致身体健康的患病风险增加。
4.多饮白开水在白露节气期间，由于天气干燥，人体容易缺乏水分。
因此，我们可以多喝白开水，以滋润身体，保持身体的健康。
二、白露节气的养生方法1.合理调整作息在白露期间，天气逐渐变冷，白天短、夜长，我们应该合理调整自己的作息，保证充足的睡眠时间。
此外，可以适当进行户外运动，如太极拳、散步等，以保持身体的健康。
2.穿衣保暖随着气温的下降，我们应该注意保暖。
尤其是注意保护腰部和膝部等易受寒凉侵袭的部位。
穿棉衣、毛衣等可以有效地防止寒气侵入，保持身体健康。
3.适度锻炼在白露节气期间，适度锻炼有益身体健康。
可以选择健身操、游泳、跑步等轻度运动，以保持身体精力充沛，避免疏松、肥胖等严重疾病。
4.注意情绪调节情绪是影响身体健康的一个重要因素，在白露节气期间，我们要注意情绪调节，保持心情愉快。
可以听一些轻音乐、看一些喜剧等，减轻压力，提高生活品质。
综上所述，白露节气期间的饮食和养生方法旨在保持身体健康，避免疾病和其他不良生理本着提醒的目的而呈现而出，确保身体健康和生活品质有保障。
白露与健康养生
白露与健康养生白露，是中国传统二十四节气之一，在每年的公历9月7日或8日，太阳到达黄经165°时，即为白露节气。
白露节气标志着秋季已经到来，天气渐凉，晨晚露水逐渐增多。
而在白露之际，养生保健尤为重要。
本文将从饮食、锻炼和作息三个方面，介绍一些白露节气下的健康养生方法。
一、饮食养生白露时节，人们的消化力相对较弱，应该遵循养生饮食的原则来调整饮食结构。
首先，多吃一些温热食物，如糯米、姜、葱、桂皮等，以增强体内的阳气。
其次，应避免食用生冷食品，以免损伤脾胃功能。
特别是生冷的水果和生冷的饮料，尽量避免食用。
最后，在白露节气里，蔬菜也是非常重要的，人们可以多食用一些蔬菜，如苦瓜、白菜、冬瓜等，以增强身体的抵抗力。
二、适当锻炼白露节气，天气渐凉，但还没有到寒冷的时候，适当的锻炼对健康养生非常重要。
可以选择一些室内的有氧运动，如瑜伽、健身操等，既可以锻炼身体，又能够调节呼吸、促进血液循环。
此外，还可以选择户外的运动，如晨跑、散步等，既能够呼吸到新鲜的空气，又能够享受大自然的美景，带来良好的身心愉悦感。
三、合理作息白露时节，人们的作息也需要调整，以适应秋季的变化。
早睡早起是一个很好的习惯，可以让身体的生物钟保持正常的节奏。
同时，在晚上应避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠。
在日常生活中，还要注意劳逸结合，避免长时间的久坐，定期伸展身体，保持良好的体态，避免肌肉酸痛和腰背疼痛。
综上所述，白露节气是秋季的重要节点，也是人们养生保健的重要时期。
通过合理的饮食调节、适当的锻炼和调整作息，可以保持身体的健康和充沛的精力。
切记，不要贪凉或者贪热，要根据自身的体质适度调整，才能达到更好的养生效果。
在这个美好的季节里，让我们一起享受白露的来临，做好养生保健，迎接秋天的到来！。
黄帝内经二十四节气养生法(白露秋分)
龙源期刊网 黄帝内经二十四节气养生法(白露\秋分)作者：王彤来源：《养生保健指南》2011年第09期白露当养阴(公历9月7-9日)鸿雁来玄鸟归群鸟养羞[宜]养阴[忌]贪食寒凉、穿过于暴露的衣服白露，即白色的露珠。
根据阴阳五行规律来说，秋季在五行中属金，其色白，所以白主要是指秋季；露则是指是“阴气渐重，露凝而白”，是指秋季此时阴气在渐渐加重，早晨我们在路旁的树叶上可以看到露珠。
白露节气主要有三个代表性的现象，分别是：鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。
就是说此时大雁集体南迁，燕子春来秋去，群鸟养羞什么意思?首先来看群字，古人把三个人以上称为“众”，三个兽以上称为“群”，后来用着用着就不分彼此了，统称为“群众”。
羞什么意思呢?羞即为美食之意，群鸟养羞，就是说这个时候，很多鸟类都开始储备美食，以备冬季之用。
古代的《礼记》说：“羞者所美之食。
养羞，藏之以备冬月之养也。
”从养生角度就是秋冬养阴。
另外有谚语说“过了白露节，夜寒日里热。
”是说白露时白天夜里的温差很大。
古语云“白露节气勿露身，早晚要叮咛。
”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚气候已凉，打赤膊容易着凉。
白露身不露，着凉易泻肚白露时节已经是典型的秋季气候了，不少人在这个时候会因饮食不当，或者外感风寒，而造成急性的腹泻。
这种腹泻中医称之为洞泄!好比在装满东西的容器底下直接挖一窟窿似的腹泻症状。
俗话说，好汉经不住三泡稀，由于这种腹泻常常伴随着发烧、水泻(每日大便次数超过2次)、进食减少、体力下降、浑身没劲，以及感冒等症状，因此几天下来，人便会消瘦不少。
那么这时候应该如何处理呢?。
二十四节气白露的风俗及饮食养生
二十四节气白露的风俗及饮食养生白露，是二十四节气中的第十五个节气，当太阳到达黄经 165 度时即为白露。
此时，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，清晨的露水日益加厚，在草叶上凝结成一层白白的水滴，所以称为“白露”。
在这个节气里，民间有着许多独特的风俗。
收清露是白露时节的一种传统习俗。
古人认为，白露的露水有着神奇的功效，可以治愈多种疾病。
因此，在白露这一天，人们会早早起床，去收集草叶上的露水。
祭禹王也是白露时节的重要风俗之一。
禹王就是大禹，他治水有功，造福了百姓。
每年的白露时节，江苏太湖一带的渔民都会举行盛大的祭禹王活动，以祈求风调雨顺、鱼虾满仓。
在饮食方面，白露时节有着丰富的养生之道。
白露时节，天气干燥，容易导致人体水分流失，因此要注意补充水分。
多喝温水、淡茶、果汁等，保持身体的水分平衡。
饮食上应以滋阴润肺为主。
银耳就是一种非常好的食材，它富含天然植物性胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
可以用银耳煮粥，或者做成银耳羹，口感滑润，营养丰富。
百合也是白露时节的养生佳品。
百合具有润肺止咳、清心安神的作用。
可以将百合与莲子、大枣一起煮粥，或者与西芹一起炒制，都是美味又养生的菜肴。
梨，有着“百果之宗”的美誉。
在白露时节，吃梨可以起到润肺清热、化痰止咳的效果。
可以直接生食，也可以榨汁或者煮梨水喝。
白露时节，还适合食用一些温热的粥品，比如红枣粥。
红枣具有补中益气、养血安神的作用。
将红枣与大米一起煮粥，不仅味道香甜，还能滋补身体。
除了上述的食材，白露时节还可以适当食用一些山药、蜂蜜、芝麻等食物。
山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效；蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的作用；芝麻则可以补肝肾、润五脏。
在烹饪方式上，应以清淡为主，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物。
尽量选择清蒸、炖煮、凉拌等烹饪方式，以最大程度地保留食物的营养成分。
此外，白露时节还要注意饮食的规律。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。
总之，白露时节的风俗和饮食养生都与这个节气的特点紧密相关。
白露养生注意事项_白露保健养生五大点
白露养生注意事项_白露保健养生五大点白露是秋季的第十五个节气，标志着夏季的结束和秋季的正式开始。
在白露时节，人体的阳气开始向内收敛，阴气逐渐增长，这就需要我们调整饮食和生活习惯，以适应秋季的变化。
下面是白露养生的五个注意事项。
一、均衡饮食白露时节，天气逐渐转凉，人们的胃口也会增加。
但是，我们仍然需要坚持饮食的均衡。
适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪是保持健康的关键。
蛋白质可以来自于鱼、肉、豆类等食物，碳水化合物则可以选择一些全谷类和杂粮，脂肪则可以选择植物油和一些坚果。
此外，白露时节还应多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。
二、适度运动白露时节，天气逐渐凉爽，是进行户外运动的好时机。
适度运动可以增强体质，提高免疫力。
可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、太极、散步等。
运动的时间可以选择在早晨或者晚上，避免暴晒。
三、注意保暖白露时节，气温逐渐下降，早晚温差大，人们容易感冒。
因此要注意保暖，尤其是早晚的时候，可以适当增加衣物层数，戴帽子、围巾等。
此外，还可以多喝热水、热茶等保持体温。
四、调理肺部白露时节，肺部是人们的重点调理对象。
由于秋季干燥的特点，肺部容易受到伤害。
可以通过适当的练习呼吸法来调理肺部。
可以选择一个安静的地方，深呼吸数次，并将空气尽量吸入到腹腔中。
这样做可以增加肺活量，改善肺部功能。
五、保持情绪平稳白露时节，是阳气收敛，阴气增长的时期。
人们容易情绪不稳定，容易感到忧郁。
因此，要保持心情愉快，多和亲朋好友交流，做一些自己喜欢的事情，放松心情。
此外，可以选择一些有助于舒缓情绪的方法，如听音乐、读书、旅行等。
综上所述，白露时节是一个需要注意养生的时期。
通过均衡饮食、适度运动、保暖、调理肺部和保持情绪平稳等方法，可以保持健康的状态，适应秋季的变化。
希望大家在白露时节能够注意这些养生的要点，保持身心健康。
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二十四节气养生法之白露养生
适宜吃什么
1、白露意味着秋季真正来临，"养肺润燥"为机体调养的重点。
2、药调补上要多选温而不热、凉而不寒的滋补之物，如百合、沙参、玉竹、桑叶、
杏仁、枇杷叶、白果等，以不伤阴不耗阴为主。
3、日常饮食中可多吃蔬菜、水果及富含维生素或宣肺、化痰润燥、滋阴益气的食物，如芋头、山药、莲子、鸡肉、猪肉、鸽子、鸭、梨、栗子、柚子、葡萄、罗汉果、甘蔗等。
禁忌吃什么
1、此时气温已明显下降，不宜多食过于寒凉的食物，如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黄瓜、莼菜、葵菜、槟榔、香蕉、绿豆、田螺、金银花、薄荷、菊花等。
2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。
3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蚕豆、爆米花等。
4、少吃或不吃鱼、虾、螃蟹、韭菜花、黄花、胡椒等食物，避免过敏性疾病的发生。
1鲜奶银耳乌鸡汤
【材料】白条乌鸡1只，水发银耳19克，百合38克，猪瘦肉225克，鲜奶250毫升。
【调料】姜片、盐各适量。
【做法】
1.银耳洗净，撕成小瓣;百合洗净;猪瘦肉、乌鸡分别洗净，切块，略炒。
2.锅内放入乌鸡、猪瘦肉、银耳、百合、姜片、适量清水，大火烧沸，改用小火煲2
小时左右，倒入鲜奶拌匀，煮5分钟，放入盐调味即可。
2南瓜百合蒸饭
【材料】大米150克，小南瓜1个，鲜百合75克。
【调料】冰糖适量。
【做法】
1.南瓜洗净，切开蒂部，挖出瓤、子;百合洗净，掰瓣;大米淘净;冰糖用开水融化成
糖水。
2.大米、百合装入南瓜盅内，倒入冰糖水没过大米1厘米，盖上南瓜蒂部，放入蒸锅
蒸三十分钟即可。
1.男士：
养阴精，不容缓
中医讲的“阴”，是指气、血、精、津，而养阴，则是防秋燥的关键。
白露时节，燥
主气。
燥为阳邪，容易伤到体内阴气，因此，这个时节要养阴精。
阴精是人生命的基础，也是决定人寿命长短的主要因素，脏腑之精都包括在其中。
明
代著名医学家张景岳说：“善养生者，必主其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。
”可见保养阴精是非常重要的。
我们可以通过吸收自然中的阴气来保养阴精。
比如在阴气重的一些林荫、水边多做做
深呼吸。
另外，晚上多欣赏月色也不失为一种很好的养生方法，因为夜晚、月亮属阴，所
以晚上“晒晒”月亮，对阴亏的人非常好。
保养阴精不仅要“外养”，更要“内护”，早
睡可收藏阴精，养阴气，早期可以舒展阳气，保护肺脏。
另外，性生活要有节制，以免大
量消耗肾精，不利于养阴。
2.女士：
1白露不露身
民谚有“白露不露身”之说，意思是白露时不要再穿短衣短裤。
另外，《养生论》中说：“初秋夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。
”这也是在告诉我们，入秋后要穿好长衣长裤，以免受凉。
事实上，白露时节虽然没有深秋那么寒冷，可早晚的温差也已经十分明显了，如果不注意保暖很容易着凉感冒，而且秋主燥气，受凉还容易使肺部感染风寒。
此时
燥气与风容易结合形成风燥，对肺部以及皮毛、鼻窍等肺所主的部位造成伤害。
如果感染
到筋骨，则容易出现风湿病、痛风等肢体痹症。
此外，“白露身勿露，露了冻泻肚”的说法在民间也广为流传。
这句话是告诉我们，
过了白露，天气一天天变凉，如果晚上睡觉不盖好被子，就容易着凉腹泻。
所以我们睡觉
时要把凉席收起来，关好窗户，换掉短款的睡衣，并把薄被子准备身旁。
2积极缓解心理疲劳
白露前后，天气凉爽，晴空万里，可是一些却感觉心里很疲倦。
这种现象千万不要小视，不然长此以往，我们的心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统都会受影响，容易导致
消化不良、失眠多梦。
以下三点可以帮助我们缓解这种心理疲劳：
一、日常生活中就要保持积极乐观的心态，学会自我调节，这样遇到问题才会有信心
解决，还能避免无缘无故发脾气导致的心理疲劳。
二、一旦遇到困难或烦恼，先不要心急，保持心态平和，心平气静的状态能帮助你更
好地解决问题。
三、不要胡思乱想，尤其要抛开那些不切实际的想法，不要为纠结不清的事情劳人伤神。
此外，还可以进行一些容易令人感受到快乐和幸福的活动，比如看看电影、读读书、
聊聊天，或者参加一些积极健康的、有益身心的文娱活动。
同时，适时地大笑几声，也帮
助我们把消极的情绪发泄出去。
3.老人：
润燥除热不矛盾
在中医理论中，外感疾病的诱因有“六邪”，分别是风、寒、暑、湿、燥以及火。
而
秋冬季节易染疾病的最大特点是“燥邪为病”，其中又有“温燥”、“凉燥”之分。
古书《重订通俗伤寒论·秋燥伤寒》中有这样的记载：“久晴无雨，秋阳以曝，感之者多病温燥。
”这句话是说，到了白露，夏天的炎热还没有完全褪去，而秋天艳阳高照，白天还是
比较热的，所以这个时候燥邪和温热邪气同时存在，会形成“温燥”。
这样的天气很容易
使上了年纪的，尤其是平时就体瘦阴虚火旺的人感染温燥之邪。
所以，在白露时节，养生
的重点就是“润燥除热”。
因为“温燥”是由天气变化和人身体条件共同作用形成的，所以“润燥除热”要从饮
食和起居两方面调理。
饮食调理上，中医讲“治燥不同治火”，因为“治火可以苦寒，燥
证则宜柔润”，即治温燥药多吃一些辛凉甘润的食物。
起居调理之上，因为燥症为阳，而
夏天的阳气尚未去尽，两股阳气并存，所以应该“凉”一些，衣服不要一下子就添得太多，晚上睡觉时也不要盖得太厚。
运动损伤应当“冷”处理
运动越来越受到人们的推崇，但运动时如果不小心，很容易发生运动损伤。
出现运动损伤后应该怎么处理呢?医生告诉我们四大原则：休息、冰敷、压迫和抬高。
首先，休息能有效防止伤势加重，如果继续运动则会引发疼痛、出血或肿胀等症状;其次
是冰敷，受伤部位的血管在冰冷的刺激下会收缩，这样就避免或减轻了出血及肿胀，压迫
出血点的近心端位置可以减慢血流速度，达到止血效果，多用于较大动脉的紧急止血;最后，抬高肢体可使受伤部位的水肿减轻，其原理类似于“水往低处流“。
一旦在运动时受伤，除了做到医生建议的四个原则外，最好不要擅自进行处理，以免
加重伤势或耽误治疗。
贴心提示：
跑步时要避开坚硬的地面，最好选择软而厚的胶底鞋，不要穿硬底鞋，以缓冲地面对
脚部的冲击力。
鞋带应该稍微松一点，防止脚部血液循环不畅。
跑完后最好用热水泡泡脚，来减轻脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的韧性，避免发生伤痛。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。