中长跑的基本技术与教学方法-4页文档资料
大学体育中长跑的基本技术教案
一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动能力。
2. 培养学生的耐力、速度、力量和协调性等身体素质。
3. 培养学生的团队协作精神和顽强的意志品质。
二、教学对象：大学体育课程中长跑专项学生三、教学时间：2课时四、教学内容与要求：第一课时：1. 教学内容：（1）中长跑的基本姿势：站立式起跑、途中跑、冲刺跑。
（2）呼吸方法：两三步一吸，两三步一呼，用鼻口和半张的口进行呼吸。
（3）步频与步幅的掌握：保持稳定的步频，合理调整步幅。
2. 教学要求：（1）学生能够正确掌握中长跑的基本姿势。
（2）学生能够熟练运用呼吸方法。
（3）学生能够合理调整步频与步幅。
第二课时：1. 教学内容：（1）中长跑的专项练习：加速跑、变速跑、间歇跑等。
（2）途中跑的技巧：保持身体重心平稳、脚着地技巧、摆臂技巧等。
（3）冲刺跑的技巧：保持良好的身体姿态、加速技巧、冲刺技巧等。
2. 教学要求：（1）学生能够熟练进行中长跑的专项练习。
（2）学生能够掌握途中跑的技巧。
（3）学生能够在冲刺阶段保持良好的身体姿态和加速技巧。
五、教学方法：1. 讲解法：教师详细讲解中长跑的基本技术要领，让学生明确学习目标。
2. 示范法：教师亲自示范中长跑的基本技术动作，让学生直观地了解动作要领。
3. 练习法：学生分组进行专项练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 比赛法：组织学生进行中长跑比赛，提高学生的竞技水平。
六、教学过程：第一课时：1. 准备活动：慢跑、徒手操、关节活动。
2. 讲解中长跑的基本姿势、呼吸方法和步频与步幅的掌握。
3. 示范中长跑的基本技术动作。
4. 学生分组进行专项练习，教师巡回指导。
5. 总结本节课的学习内容。
第二课时：1. 准备活动：慢跑、徒手操、关节活动。
2. 讲解中长跑的专项练习、途中跑技巧和冲刺跑技巧。
3. 示范中长跑的专项练习、途中跑技巧和冲刺跑技巧。
4. 学生分组进行专项练习，教师巡回指导。
5. 组织学生进行中长跑比赛，提高学生的竞技水平。
田径中长跑
中长跑技术
中长跑是耐力性运动项目，它要求运动员 在跑时既能保持一定速度，又能跑得持久。因 此，对中长跑技术总的要求是：动作轻松自然， 身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放 松交替能力好，既有实效性，又能节省能量消 耗。即使是锻炼身体的健康长跑，也应该采用 正确的技术进行练习。
起跑和起跑后的加速跑
中长跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方， 整个躯干自然而不僵硬。摆臂时，以肩关节为 轴，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍 向外，肘关节的角度不是固定不变的，臂处于 垂直部位时的角度比向前摆时的角度大一些。
近些年来，长跑技术有缩短腾空时间和支 撑时间，特别是缩短腾空时间，从而使步频加 快，步长相对缩短的趋向。
(10)定时跑：以均匀的速度跑完一定的时间的。 要求：每隔一定的时间报一次时，以便学生根据跑的时间分配体 力与掌握跑的速度。
(11)定时定距跑：在规定的时期达到预定的距离。 要求：勤报时，呼吸与跑的节奏协调配合，培养学生的速度感。
(12)为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+400米+300米+200 米+100米。密度和强度可视对象水平而定；跑完一个距离后可以 慢跑、走或完全休息再跑第二个内容，根据情况不断提出要求。
(4)以组为单位，在起跑线后站好，听口令后做站立式起 跑练习(跑出3～5米)。 要求；腿、臂蹬摆积极。
(5)以组为单位，在集合线后站好，按口令做站立式起跑 和起跑后加速跑30～80米练习。
要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。
(6)让距离站立式起跑后的追逐练习；根据水平两人(或多 人)一组让3～5米，听口令同时起跑50～80米。 要求；保持技术正确的前提下，全速追逐。
终点跑
八年级《中长跑》教案、教学设计
-通过团队活动，培养学生团结互助、公平竞争的精神风貌。
6.拓展课外活动，提高学生综合素质：
-鼓励学生参加课外中长跑训练和比赛，提高运动技能。
-开展中长跑知识讲座，让学生了解运动营养、运动损伤防护等知识。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.教学重点：
-中长跑基本技术动作的正确掌握，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-中长跑训练方法的合理运用，如间歇训练、持续训练等。
-学生意志品质的培养，尤其在面对困难和挑战时的坚持与自律。
2.教学难点：
-技术动作的细节把握，如步频、步幅的协调，呼吸的节奏等。
-学生对中长跑训练的坚持，避免因重复性训练而产生的厌倦情绪。
二、学情分析
八年级的学生正处于青春期，身体发育迅速，具有一定的运动能力和身体素质。在此基础上，他们对中长跑运动已有一定的基础认识，但技术动作和训练方法尚不够成熟。学生对体育课程充满热情，喜欢尝试新鲜事物，但注意力容易分散，对重复性训练容易产生厌倦情绪。此外，学生在团队合作中，个别学生表现过于突出，而部分学生则较为内向，团队协作能力有待提高。因此，在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，采用多样化的教学手段和方法，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度和实践能力。同时，注重培养学生的意志品质和团队精神，使学生在中长跑学习中获得全面发展。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教学内容：回顾上一节课学习的中长跑基本技术，为新课的学习做好铺垫。
教学过程：
-教师通过提问方式引导学生回顾中长跑的基本技术，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-学生分享自己在课后练习中的收获和遇到的问题。
初中体育与健康人教七-九年级全一册第章田径《中长跑》PPT
（3）掌握中跑的完整技术
• 内容： （1）根据学生掌握中跑技术的情况，反复进行以上教学内容的练习，使 学生掌握正确的技术。 （2）认真纠正学生的错误动作。中跑常见的错误动作和纠正方法如表49 所示。 （3）进行200～600米反复跑。最后50—150米进行加速，开始冲刺，到终 点做撞线动作。 （4）变速跑：200～300米中速跑+100米慢跑。 教法提示： （1）在教学过程中，发现学生的错误动作要及时纠正。 （2）注意培养学生的速度感，掌握适合个人特点的跑的节奏。在进行反 复跑和变速跑时，对快速跑段落提出明确的时间要求。教师做计时报时。 （3）从学生的实际出发，控制好运动量。反复跑段落的总和和变速跑快 段的总和稍超过专项距离，每个快段跑后的心率控制在160—170次／分为 宜。 （4）体育院校学生的中跑教学时数有限，应布置课外作业，在早操或业 余时间，完成一定的跑量和发展素质的练习。
前支撑阶段
目的与作用
主要特点与 重点
脚向前准备着地 获得适宜步长
通过缓冲克服着地时的 阻力，为下一步的快速 后蹬做准备
抬膝阶段，摆动腿大腿接近水平， 大腿向后下方摆动，开始着地以进
入前支撑阶段，两臂自然摆动维持平 衡
以脚前掌外侧积极着地， 脚跟不触地，着地点靠近 身体重心以减少阻力 ，脚 着地—点避免离身体重心 太远造成制动
3. 中长跑的技术分析
现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段，能够始终保持合理的技术 动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不变形，而且能加大步长或加快步 频，以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技 术的关键。 中长跑途中跑的技术动作
优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松，表现在肌肉群收缩、 放松交替进行，该收缩的肌群收缩，该放松的肌群放松，各运动肌群间高度协 调配合。同样，运动环节与环节之间、上肢与下肢、蹬和摆等都能协调配合， 以人体最小的能量消耗换取最大的向前运动的效果Байду номын сангаас这是现代中长跑技术发展 的重要特征之一。
初中中长跑的教学方法探讨
初中中长跑的教学方法探讨初中中长跑是体育教学中重要的项目之一，是培养学生体质、提高学生体能、促进学生健康成长的重要手段之一。
如何有效地教学中长跑，达到良好的教学效果，一直是体育教师们关注的焦点。
本文将就初中中长跑的教学方法进行探讨，希望能够为广大中学体育教师提供一些参考和借鉴。
一、教学目标的确定在进行中长跑教学之前，首先要确定教学目标，这是教学工作的基本前提。
中长跑项目的教学目标主要包括以下几个方面：1. 帮助学生树立正确的运动观念，培养运动习惯。
中长跑是一项耐力项目，要求学生有坚强的意志品质和不服输的精神，因此培养学生坚持不懈的毅力和勇于拼搏的意识非常重要。
2. 提高学生的体能水平。
中长跑是一项全身性的运动项目，要求学生在跑步过程中要有良好的耐力、速度和柔韧性，这就需要在教学过程中通过不同的训练方法来提高学生的综合体能水平。
3. 培养学生的协调能力和技术技能。
中长跑是一项需要技术的项目，需要学生正确地掌握跑步的技术动作，尤其是呼吸、步频、手臂摆动等技术细节，因此在教学过程中要注重学生技术技能的培养。
二、教学方法的选择1. 分层教学法。
在进行中长跑教学时，可以根据学生的不同水平采用分层教学法。
通过评测学生的基本体能水平、技术水平和心肺耐力水平，将学生分为高、中、低三个层次，然后分别设计不同的训练计划和教学内容，使每个学生都能够得到适合自己水平的训练和指导，达到最好的教学效果。
2. 游戏教学法。
在中长跑的教学过程中，可以适当地引入一些游戏元素，如设立一些有趣的跑步比赛、轮流接力跑等游戏项目，通过游戏的方式来提高学生的兴趣和参与度，让学生在愉快的氛围中进行训练，更容易产生良好的效果。
3. 示范教学法。
在进行中长跑的教学时，教师可以通过示范的方式来向学生展示正确的跑步技术动作，让学生通过观看教师的示范来模仿学习，帮助学生更好地掌握正确的跑步姿势和技术要领。
4. 分组教学法。
在进行中长跑的教学时，可以适当地采用分组教学法，让学生分为不同的小组进行训练，通过小组间的比赛、合作等形式来激发学生的学习兴趣和训练积极性，同时也能够促进学生之间的交流和合作。
中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章“田径运动”，中长跑技术教学。
本节课主要讲述中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑、终点冲刺和呼吸等方面的技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步效率。
2. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑的呼吸技巧、途中跑的节奏控制。
2. 教学重点：起跑技术、途中跑技术、终点冲刺技术。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、秒表、哨子、标志杆。
2. 学具：笔记本、水壶、运动服装。
五、教学过程1. 实践情景引入：组织学生进行800米跑，让学生体会中长跑的感觉。
2. 讲解演示：教师讲解中长跑的技术要领，并进行示范。
3. 分组练习：学生分组练习中长跑技术，教师巡回指导。
4. 集体练习：全体学生集合，进行中长跑技术的集体练习。
5. 巩固提高：设置中长跑练习赛，让学生在比赛中提高技术水平。
六、板书设计1. 中长跑技术要点起跑：快速起步，节奏逐渐加快途中跑：保持稳定的节奏，注意呼吸终点冲刺：全力以赴，冲刺到底七、作业设计2. 答案：中长跑技术要领包括起跑快速起步，途中跑保持稳定节奏，注意呼吸，终点冲刺全力以赴。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：回顾本节课的教学，思考如何改进教学方法，提高学生的技术水平。
2. 拓展延伸：组织学生进行课后中长跑训练，巩固所学技术，提高体能。
重点和难点解析一、教学内容1. 教材章节：人教版《体育与健康》第四章“田径运动”中长跑技术教学。
2. 详细内容：起跑技术、途中跑技术、终点冲刺技术、呼吸技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步效率。
2. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、秒表、哨子、标志杆。
2. 学具：笔记本、水壶、运动服装。
初中体育《中长跑》教案
初中体育《中长跑》教案一、教学内容本课教材选用的是人教版《体育与健康》七年级上册第二章第三节“中长跑”。
本节课主要学习中长跑的基本技术、训练方法以及比赛规则。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高学生的运动能力。
2. 通过中长跑的练习，增强学生的身体素质，提高心肺功能。
3. 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神品质。
三、教学难点与重点重点：中长跑的基本技术、训练方法及比赛规则。
难点：中长跑技术的运用和提高心肺功能。
四、教具与学具准备教具：秒表、计时器、标志物、测量工具。
学具：学生自带水壶、运动服装、运动鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：教师组织学生进行800米测试，让学生体会中长跑的感觉，引导学生思考如何提高自己的中长跑成绩。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解中长跑的基本技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等，并进行示范。
3. 学生练习（10分钟）：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛实践（10分钟）：学生进行分组比赛，体验比赛氛围，教师记录比赛成绩。
六、板书设计中长跑技术要领：1. 起跑：快速起步，保持节奏。
2. 途中跑：保持稳定的节奏，合理分配体力。
3. 冲刺：全力以赴，冲向终点。
4. 呼吸：两步一呼，两步一吸。
七、作业设计八、课后反思及拓展延伸教师对本节课的教学效果进行反思，分析学生的掌握情况，为下一节课的教学做好准备。
同时，鼓励学生参加校内外的中长跑比赛，将所学知识运用到实际比赛中，提高自己的运动水平。
重点和难点解析一、技术讲解与示范（10分钟）1. 起跑：教师讲解起跑的重要性，示范快速起步的方法，强调起跑时的身体姿势和步伐。
2. 途中跑：教师讲解途中跑的节奏和步伐，示范保持稳定的节奏和合理分配体力的方法。
3. 冲刺：教师讲解冲刺的技巧，示范全力以赴冲向终点的态度和决心。
4. 呼吸：教师讲解呼吸的节奏，示范两步一呼，两步一吸的正确呼吸方法。
高中体育教案田径中长跑
高中体育教案田径中长跑在高中体育课程中，田径作为基础且重要的一环，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养其坚韧的意志和顽强的毅力。
中长跑作为田径项目中的一项，对于提高学生的心肺功能、耐力以及速度有着显著的效果。
以下是一份高中体育教案的范本，以中长跑为主题进行设计。
一、教学目标：1. 掌握中长跑的基本技巧，包括起跑、步频控制、呼吸节奏等；2. 增强学生的心肺功能和耐力素质；3. 培养学生的毅力和自我挑战精神；4. 了解并预防中长跑过程中可能出现的运动伤害。
二、教学内容：1. 中长跑的基础知识讲解；2. 热身运动与拉伸；3. 起跑技巧与加速跑；4. 中长跑的步法训练；5. 呼吸技巧与节奏控制；6. 中长跑后的放松与恢复；7. 运动伤害的预防与处理。
三、教学方法：1. 采用讲解示范相结合的方式，使学生直观理解中长跑的技术要点；2. 分组练习，根据学生的实际情况进行个性化指导；3. 通过视频分析，让学生更清晰地认识到自己的不足之处；4. 开展小组竞赛，激发学生的学习兴趣和竞技热情。
四、教学步骤：1. 开始阶段：教师对中长跑的基本知识进行讲解，并示范正确的热身运动与拉伸方法；2. 基础训练：学生在教师的指导下进行起跑技巧和加速跑的练习，重点在于技术的准确性；3. 技能提升：通过反复练习，学生逐渐掌握中长跑的步法和呼吸技巧，教师根据学生表现进行个别指导；4. 实战模拟：设置模拟比赛环境，让学生体验实际比赛的氛围，教师记录学生的表现并提供反馈；5. 放松恢复：指导学生进行适当的放松运动，帮助他们快速恢复体能，预防肌肉酸痛。
五、教学评价：1. 对学生的出勤情况、课堂参与度进行记录；2. 根据学生在模拟比赛中的表现进行评价；3. 观察学生在训练过程中的进步情况，及时给予鼓励和建议。
六、注意事项：1. 确保每位学生都有足够的空间进行训练，避免相互干扰；2. 注意天气变化，确保学生的身体状况适宜进行中长跑训练；3. 强调安全意识，确保学生在训练过程中的安全。
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中长跑的基本技术与教学方法
田径运动是体育运动的主要项目之一，田径运动中最常见的项目是跑步。
经常从事中长跑锻炼，能够有效地改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高有氧代谢功能，同时还可以改变心理状态，培养勇敢顽强的意志品质。
一、中长跑项目
中长跑是周期性的项目，从跑的全过程讲，大体可分为起鲍及起跑后的加速路、途中跑、终点冲刺三个依次相关的阶段。
中长跑的技术要求跑得轻松协调，重心平稳，直线性好，节奏感强，并尽量提高肌肉的用力能力和放松能力。
当然，在跑的过程中，既要掌握正确的技术，又要合理地分配体力；既要减少能量消耗，注意动作的经济性，又要具有加速跑的冲刺能力。
多年来，中长跑技术发展变化的焦点主要体现在步长和步频的变化上。
具体表现在支撑时间与腾空时间的比例上。
也就是说，运动员在跑进过程中，应根据自身的特点，以最佳方式把步长和步频统一在自身跑的技术中。
二、中长跑的基本技术
1、起跑及起跑后的加速跑
起跑采用站立式起跑。
起跑前，思想要沉着坚定，树立必胜的信心。
听到“各就位”的口今后，做一两次深呼吸，从容地从预跑线走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力脚在前，紧靠起跑线后沿，前脚和后脚之间的距离约一脚长，两脚间隔约半脚长，体重大部分落在前脚上。
两腿弯曲，上体前倾，两臂自然下垂(或一前一后)，目视起跑线前3-5m处，身体保持稳定待发姿势，注意力集中，听出发信号。
当听到出发信号，两腿
用力蹬地，两臂配合做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的速度。
起跑后的加速跑，上体前倾稍大，摆营、摆腿和后蹬动作都应迅速积极。
这段加速她的距离，应根据项目、个人训练水平和比赛性质而定。
一般讲，距离较短则加速跑距离较长，跑速也较快。
但必须指出，不宜不顾自己整体实力，而在加速跑时跑得过快，距离过长。
起跑后应按既定的战术要求跑进，发挥到预定速度时，继而转入匀速而有节奏的途中跑。
2、途中跑
上体竖直或稍前倾，两目平视，面部和颈部的肌肉放松。
两肘自然弯曲，以肩为轴，前后摆动，摆幅要适中。
正确的摆臂不但可帮助维持身体平衡，同时又可加快腿部动作的速度，调节跑的节奏。
腿部动作(后蹬与前摆)是跑的技术中最主要的动作。
在一个跑的周期中，左右两腿，既对立，又统一，周而复始。
左腿为蹬，右腿势必在摆；右腿为蹬，左腿势必在摆。
加强蹬、摆技术的结合练习，则是教学与训练中的关键所在。
以一例腿为例，后蹬结束时，身体进入腾空阶段，支撑腿随之变为摆动腿(在动作协调的前提下，积极向前上方摆动，以增大支撑腿的支撑反作用力)，小腿放松，顺势自然折叠，经垂直部位后，大腿带动同侧髋向前上方加速摆出，同时，腰部协调送髋(此时，另一腿积极下压，形成有力剪绞，转为支撑过渡到后蹬)。
当摆到最高点时，大腿则转为积极下压，小腿顺势前摆，前脚掌“鞭打”下扒着地，并富有弹性，必须与前进方向一致，千万不要形成内、外八字脚落地。
当摆动腿的脚落地以后，摆动腿
又转变为支撑腿。
由于另一腿的积极向前上方摆动，身体重心前移超过支撑腿，接着开始后蹬。
当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速省力地伸展膝关节和踝关节。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上进行的，为了克服离心力的影响，必须掌握好弯道跑技术。
弯道跑技术与短跑弯道跑技术基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
3、终点冲刺跑
终点冲刺跑是指临近终点前的一段加速跑。
这段冲刺跑能力的强弱，对运动员取得优异成绩至关重要。
冲刺跑的时机，要根据比赛的距离、个人训练水平以及战术要求和参赛对象来定。
一般情况下，中距离跑的冲刺跑距离宜在200-400 m之间；长距离的冲刺跑距离宜在400-800 m之间。
终点冲刺跑时，要选择好时机，动员全部力量、竭尽全力，以顽强的意志和毅力，加快摆臂，加强腿部的蹬摆，奋力向前，高速通过终点。
三、中长跑的教学方法
(1)中速跑80-100m，体会中长跑的蹬、摆技术。
(2)中速跑400m，体会中长跑的技术及呼吸方法。
(3)中速跑800-1000m，体会跑的节奏和呼吸节奏。
(4)学习站立式起跑。
原地站立，身体前倾，顺势加速跑30-40m。
在弯道(或直道)上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑60-120m。
(5)以匀速跑、加速跑、变速跑等多种手段反复跑不同的距离，使学生体会和掌握途中跑技术及正确的呼吸方法。
(6)按水平分组，反复进行800-1200m 匀速跑，以提高练习难度。
(7)按锻炼中等水平的学生，对男生和女生跑
体力进行合理分配。
前400m跟随自然跑，中间400m努力跑，最后200m 加速跑，通过终点放松跑。
(8)全程跑。
总之，在教学与训练中，中距离跑应侧重于良好的速度，长距离跑应侧重于良好的耐力。
教学练习的实质在于提高本专项身体的有氧代谢和无氧代谢能力。
经常采用较多次数短距离(400m)重复跑的练习方法，是提高800-1500m成绩的有效教学手段。
要想在比赛中取得优异成绩，除具有符合自己特点的合理专项技术能力外，还必须具有：高水平的连续比赛能力；良好的心理素质，丰富的比赛经验和正确的运用战术能力以及独立作战能力。
希望以上资料对你有所帮助，附励志名言3条：
1、常自认为是福薄的人，任何不好的事情发生都合情合理，有这样平常心态，将会战胜很多困难。
2、君子之交淡如水，要有好脾气和仁义广结好缘，多结识良友，那是积蓄无形资产。
很多成功就是来源于无形资产。
3、一棵大树经过一场雨之后倒了下来，原来是根基短浅。
我们做任何事都要打好基础，才能坚固不倒。