中长跑途中跑技术
中长跑的途中跑技术
课题中长跑的途中跑技术课型新授课编号主备人（首次备课时间）二次备课时间教学目标1、认知目标：让学生建立什么是中长跑的概念，并了解中长跑运动对人体健康成长的重要作用。
2、技能目标：初步掌握中长跑途中跑的基本技术，能做到跑的松、平、快，同时很好的体会途中跑的全身协调用力的技术3、情感目标：培养对耐力跑项目的兴趣爱好和良好的道德意志品质。
教学重点注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。
动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。
教学难点跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度教材分析与教法设想教学准备教学环节教学内容教师和学生活动组织教法准备部分一、课堂常规1、体育委员集合整队，报告出勤情况。
2、教师宣布课的内容及要求。
游戏开始时全体学生沿逆时针方向，做横跨步移动。
当教师击掌发出“啪啪”两声时，双数学生要迅速跑进圈内，单数学生要试图抓住身边的人，不让其进入圈内，被抓住的学生要站在圈内中间停止一次游戏要求：1.集合快.静.齐.精神饱满,前后左右对齐。
2.按体操队形散开，原地运动，动作到位，充分活动体育委员：声音响亮，口齿清楚学法：了解游戏规则，根据规则逐一的进行游戏，并仔细观察游戏中其他同学表现出来智慧，让游戏尽量达到高质量。
要求：注意配合和默契，移动在要注意安全。
①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①①θ探 索 与 求 知 阶段四、基本部分：中长跑的途中跑技术 在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于躯干的正上方。
两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。
两肘不要抬高，曲成约90°保持在体侧，以便配合臂、腿的协调运动。
步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。
现代中长跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动作轻松自然；蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节奏性强。
并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力教学方法1、教师示范，讲解动作要领2、组织学生进行练习，并 注意学生的安全。
《中长跑―途中跑：弯道技术》教学设计-最新资料
《中长跑―途中跑：弯道技术》教学设计作为一名体育教师深知教学技能是本，抓好课堂教学更是重中之重。
很有幸在2010年参加大连市青年教师课堂教学技能大赛，并取得好成绩。
下面将课的教学设计作以展示，请同仁能给出好的建议。
本课以新课标的教育理念――坚持“健康第一”为依据。
在教与学的关系上，既强调教师“教”的主导性，又突出学生“学”的主体地位。
在教学中通过教师游戏的引导，激发学生对弯道跑的爱好和兴趣，让学生在快乐中掌握弯道跑技术的知识和技能，提高自我锻炼的能力。
同时注意培养学生的坚持不懈、团结协作、公平竞争的优良品德。
教材我选用人民体育出版社《田径运动教程》第四章第六节中长跑――途中跑中的弯道技术。
中长跑是田径教学内容之一，它锻炼的是腰腹力量、小腿肌肉，以及通过双臂长时间摆动增加胸腔肌肉。
中长跑过程中突破体能极限能锻炼学生们的毅力。
本课归纳重点是身体稍内倾、外侧手臂摆动幅度大于内侧手臂、克服离心力;难点是上下肢要协调用力。
本次课授课对象是高三机电专业学生，同时我是他们的班主任，对他们很了解。
活泼、好动，有较强的身体素质及跑动能力、模仿能力、协调能力。
根据学生特点及本课教学内容特点制定了如下教学目标：1、认知目标：让学生建立中长跑的概念，并了解其对人体健康成长和提高心肺功能重要作用。
2、技能目标：1）、弯道技术2）、呼吸技巧。
70%的学生初步掌握，25%的学生通过练习才能初步掌握，5%的学生通过进一步指导和练习之后才能初步掌握弯道技术;让学生们学会中长跑的呼吸方法。
3、情感目标：培养学生坚持不懈的意志品质及团结合作、公平、公正竞赛的精神。
本课采用启发、讲解示范、练习法、游戏竞赛等教学方法。
采用模仿、尝试、分组练习等学法下面我将重点说教学过程：1、准备部分（12’）。
①课堂常规（1’）除师生问好，在宣布课内容后提问跑的意义，学生积极参加回答。
②队列对形（4’）展示我校大课间操队列时学生的摆臂幅度和整齐度。
形式：分队→合队→“S”型跑→成圆圈为游戏准备。
关于中长跑运动的技术有哪些
关于中长跑运动的技术有哪些关于中长跑运动的技术有哪些中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。
属800米以上距离的田径运动项目。
那么，中长跑运动的技术有哪些呢?下面小编为大家带来中长跑运动的技术有哪些，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!中长跑运动的技术有哪些1、中长跑定义：中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。
一般把800米—10000米统称中长跑项目。
需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
2、中长跑正确动作讲解：⑴呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步一吸，两步一呼。
呼吸时采用口进行呼吸的方法。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快、⑵起跑及起跑后的加速跑：①站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
②起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。
加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
(3)途中跑①直道跑技术：跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑、②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
⑷冲刺跑：冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。
主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。
技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率、冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。
途中跑技术动作要领
途中跑:中长跑的途中跑技术，基本与短跑相同，但由于中长跑距离较长，消耗体力较大，所以要求跑的动作自然协调，有节奏，落地柔和。
在整个跑程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替的能力。
途中跑的动作是:上体自然放松，稍前倾或正直。
两臂自然弯屈，协调摆动。
脚落地时，大腿积极下压，膝关节放松自然伸直，但不要故意前甩，用脚掌柔和而有弹性地着地，着地后迅速进行缓冲。
中长跑的后蹬，一般不用全力，距离越短用力越大，后蹬角愈小，距离愈长，用力愈小，后蹬角愈大，中长跑的后蹬角一般为45度-60度。
当身体腾空时，后摆腿的膝关节放松，小腿顺惯性自然向后摆起，形成大小腿折叠的姿势。
前摆时大腿应积极向前上摆。
中长跑途中跑时，上体前倾的程度、臂的摆动辐度、弯道跑身体向内倾斜的程度及摆动腿前摆幅度都比短跑小。
跑的距离愈短愈接近短跑技术。
中长跑有一半的距离是弯道跑，所以弯道跑的技术对中长跑具有特殊重要的意义。
弯道跑时上体自然协调，整个身体向内倾斜，并要熟练地掌握上弯道和下弯道时身体姿势的变化。
跑弯道时，应沿着跑道内沿跑，要超过别人时，最好在直道上。
此外，中长跑还必须学会用各种不同速度的跑.如，慢跑、快跑、加速跑、均速跑、变速跑及上下坡跑、马路越野跑等.以及在不同条件下的跑，如，逆风、顺风、阴雨天等。
高职 中长跑途中跑技术
f全身运动
g俯背运动
三
开始部分
本次课的任务是学习途中跑技术
1、教师讲解中长跑途中跑技术规范要求。
途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是决定中长跑运动水平的最重要因素，是中长跑运动的关键环节。保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题。
2、教师示范完整技术动作。
江苏省徐州财经高等职业技术学校
授课教案
班级：11高职课程：体育与健康授课日期：2011年19月日第3周
课题序号
模块二(竞技体育)
授课形式
讲练
课题名称
竞技体育——中长跑
课时
2
教学
目标
知识
目标
了解中长跑途中跑基本技术
能力
目标
90%同学能够熟练地掌握和运用途中跑技术
素质
目标
培养学生耐力素质以及意志品质
教学
4)后蹬充分、快速有力，后蹬腿膝角约155～160度角，后蹬角约为55～58度。
5)整个动作舒展，协调、放松。
4、指导学生练习并加以单个辅导。
5、帮助学生纠正错误动作。
1、学生认真听教师讲解。
2、仔细看教师做示范。分组按顺序练习
↓
8
0
米
↑
四
结束部分
一集体进行放松练习
二集合整队
1教师听取体育委员汇报
2对本堂教学内容进行总结
3宣布下节课教学内容
4布置课外作业
5师生再见击掌下课
注意听，认真总结。
课堂
小结
板书设计或教学组织流程图
2．向学生问好
3．进行课堂常规教育
4．宣布本课内容
体育委员向教师汇报出勤情况。
学校体育中长跑途中跑的训练
摘 要： 育 师 知 学 体育 训 摆 后 方 相 后 是 动 向 位 固 跑的 离． 限 用 时 ， 度 制 体 老 都 道 校 业余 与 蹬 向 反， 蹬 堆 人体 前 移 不 定 距 不 所 的 间 强 控 在
练每周只能三到四次， 每次一小时左右。 要在如 ： 动力 ， 但必须有机 体备部位 的协 涠配合 ， 特别是 ： 每分钟心率 １０ １ ￣ ，跑进时强调跑动技术 ４－６ ０
，
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肢无 打下 呼吸系统的调节 以及一般耐 力和速度 ： 肢无力 、 产生难以坚持跑下去的感觉 ， 这种现象 ： 。 耐 力对 成绩 的 影 响 是最 主要 的 。 此 ， 中长 跑 ： 为 “ 点” 产生 “ 点” 主要 原 是 Ｅ于 氧 ： 因 在 称 极 极 的 『 ｉ 八√
折 ，大 带 小 积 摆 。蹬 术 首： 中我 采 持 跑 展 生 一 耐 ， 叠 以 腿 动 腿 极 出后 技 是 练 ，们 取 续 发 学 的 般 力可
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长跑能力等方 面有较好 的效果 。
．
。
提
： 前 髋， 速 髋、 踝关 当 离 ： 学 的 力 及自 控 跑 能 向 送 快 蹬伸 膝、 节， 脚 地 高 生 耐 以 我 制 的 力。
关 词业 洲 中 跑 ｌ 途 跑： 大 积 向 方 动，关 放 ，小 五综 运 各 训 法 键 ：余 练 长 练 中 时，腿 极 前 摆 膝 节 松 在 腿： 、合 用 种 练 ｌ 方 法 自 折 摆 腿 放 小 自 摆 下 ， 常 重 跑 问 跑变 跑、重 跑、 然 叠， 下 时，腿 然 动 伸 ！ 用 复 、歇 、速 负 长 变
中长跑途中跑技术动作要领
中长跑途中跑技术动作要领中长跑是一项综合性的有氧运动项目，对运动员的身体素质和技术水平要求较高。
在中长跑的比赛中，良好的跑技术能够有效地提高跑步效率，延长耐力和减少受伤风险。
本文将着重介绍中长跑途中跑技术动作的要领，帮助广大中长跑爱好者提高技术水平，享受跑步带来的快乐。
一、基本姿势中长跑途中跑时的基本姿势非常重要，它影响着整个跑步过程中的稳定性和效率。
跑步姿势应该是舒展的、挺拔的，躯干要保持一定程度的前倾，双肩放松下沉，双臂自然摆动，双手成轻微握拳状。
头部要保持自然的姿势，视线平视前方，不要低头或者仰头。
二、节奏与呼吸在中长跑途中跑时，跑步的节奏和呼吸要求相当重要。
一般来说，中长跑应该是有规律的、持续的慢跑状态，保持适宜的步频和节奏。
在呼吸方面，跑者应该尽量深呼吸，吸气尽量充分，呼气则尽量充分排空肺部的废气。
这样可以保持血氧充足，延缓疲劳。
三、脚步着地正确的脚步着地方式可以减少跑步中对关节的冲击，降低受伤的风险。
在中长跑途中跑时，应该尽量选择前脚掌着地，减少脚跟着地的次数。
前脚掌着地可以有效地减少对膝盖和踝关节的冲击，降低受伤风险。
脚步着地的位置要适中，不宜过于靠前或者过于靠后。
四、臂部摆动在中长跑途中跑时，臂部的摆动可以有效地帮助身体保持平衡，提高跑步效率。
正确的臂部摆动应该是自然的、节奏感强的，臂部的幅度也不宜太大。
在摆动过程中，手臂应该保持放松，不要过于用力，以免浪费力量。
注意双臂的协调性，避免出现大幅度的交叉摆动。
五、节奏感在中长跑途中跑时，要保持良好的节奏感，控制好自己的运动强度。
一般来说，中长跑的节奏以舒适和稳定为主，不宜过快或者过慢。
可以通过音乐节奏或脚步节奏来调整自己的跑步节奏，确保在适宜的速度范围内保持稳定。
要根据实际情况灵活调整节奏，尽量保持平稳的呼吸和心率。
六、心态调节中长跑途中跑时，良好的心态调节对于跑步成绩非常重要。
要保持积极的心态，遇到困难和疲劳时要坚持，保持耐心和毅力。
初中田径中长跑途中跑教案
初中田径中长跑途中跑教案一、教学目标1. 让学生掌握中长跑途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。
2. 培养学生团结协作、吃苦耐劳的精神品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
二、教学内容1. 中长跑途中跑技术动作教学2. 中长跑途中跑训练方法三、教学重点与难点1. 教学重点：途中跑的技术要领，呼吸节奏。
2. 教学难点：途中跑的节奏感，呼吸与跑步的协调。
四、教学过程1. 开始部分：热身活动（慢跑、关节活动等），时间为5分钟。
2. 基本部分：（1）途中跑技术动作教学：① 讲解途中跑的技术要领，强调动作的规范性。
② 分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
③ 组织学生进行原地跑步，注意观察学生的跑步姿势和呼吸节奏。
（2）途中跑训练方法：① 安排学生进行中长跑练习，距离为1000-1500米，要求学生按照正确的途中跑技术进行跑步。
② 教师巡回指导，观察学生的跑步姿势、呼吸节奏和体力分配。
③ 针对学生存在的问题，进行针对性的指导和建议。
3. 结束部分：① 学生进行慢跑放松，时间为5分钟。
② 教师总结本次课程的收获和不足，鼓励学生继续努力。
五、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的表现，调整教学策略，以提高学生的途中跑能力。
同时，关注学生在训练过程中的心理素质，培养他们吃苦耐劳、团结协作的精神品质。
六、课后作业要求学生课后坚持进行中长跑训练，每周至少进行2-3次，距离为1000-1500米。
同时，注意调整跑步姿势和呼吸节奏，为下次课程做好准备。
通过本节课的教学，使学生掌握中长跑途中跑的技术要领，提高途中跑的能力，培养学生团结协作、吃苦耐劳的精神品质，为提高学生的田径水平奠定基础。
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李留旺
班 级 九年级三班 学生人数42人
教学内容
中长跑途中跑技术
教学重点
体会呼吸的方
法和节奏
教学难点
呼吸节奏与跑的节奏协调配合
教学器材
秒表
安全措施
1、重点在膝盖、踝关节的充分 热身及保护。
2、要求场地平整、无杂物。
教学目标
知识目标：学生知道中长跑过程中正确的呼吸方法与节奏。 能力目标： 学生在跑的过程中有意识保持步幅均匀、 重心平 稳，能以二、三步一呼气，二、三步一吸气的节 奏匀速跑进。
要领，注意跑动姿势、呼
求
吸方法和呼吸节奏。
组织：同上图
2、带领学生做辅助练习
2、根据教师要求认真做
（1）、原地小步跑接行进
练习，注意体会动作，全
间小跑步，上体正直，步
力做。
基
中
幅小体会腿前摆，脚落地
25
3、跑动过程中注意体会
本
长
动作。
分
教师所讲动作要领， 有意
部
跑
（2）、原地半高抬腿跑，
钟
识的加以运用。
分
上体稍前倾，体会摆臂和
4以小组为单位评价练习
脚落地动作。
效果。
（3）、分组中速反复跑200
中速跑和定时跑在跑道
米。
上进行。
（4）、分组定时3分钟跑。
学生练习过程中，教师观
察并巡回指导，对学生表
现即时评价。
3、教师总结
结 束 部 分
小
结
1、教师对本节课做出评 价，课程的完成情况、各 环节表现、练习效果等。2、整理放松练习。3、回收器材。4、师生再见。
3、检查服装，安排见习生。
2分 钟
全班成四列横队集合。 如 下图：
××××××× ××××××× ○○○○○○○ ○○○○○○○
△ 要求：集合快、静、齐， 问好声音洪亮，认真听 讲，明确学习内容和要 求。
准
备 部 分
准
备 活 动
教师讲明活动内容及要
求：
（1）肩部运动
（2）扩胸运动
（3）体侧运动
（4）体转运动
情感目标： 体验运动的乐趣， 培养顽强拼搏的精神、 坚强的
毅力，提高学生克服困难的能力。
教学过程Biblioteka 内容教师活动
时
间
学生活动
教师提前到场，合理规划 好场地等候上课。
体育委员带领全班同学 在指定地点集合， 检查实 到人数并向老师汇报出 勤情况。
开
始 部 分
课
堂 常 规
1、体育委员整队，报告人 数。
2、师生问好，教师宣布本 节课内容与要求。
5分 钟
1、学生四列横队集合队 伍。
2、学生能积极进行放松。 要求：放松、调整呼吸。
3、师生再见
课
后 反 思
通过本节课的教学，绝大多数学生了解并初步掌握了中长跑 途中跑的技术要领和注意事项， 取得了比较好的练习效果。 本节 课活动强度中等，大多数同学都能够完成教学任务。
（5）腹背运动
（6）正压腿
（7）侧压腿
8分 钟
组织：如下图
♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♂♂♂♂♂♂♂♂♂
♂♂♂♂♂♂♂♂♂
要求：学生跟着老师练 习，在练习过程中动作有
（8）活动手腕踝关节 要求：教师带领学生统一 口令下练习。
力到位，充分活动关节。
1、教师讲解中长跑的组
成，重点讲解途中跑技术
1、学生记住途中跑的要