高原的基本保健常识
高原保健问答(续二)
一
首 先要 加强高原卫生 常识 的学习 ， 高对高原环境 的认 提 识， 树立适应高原的信心。调节文化生 活 ， 创造丰富多采的生
活氛 围。
堂 ， 定 出了 用 于 高 原 病诊 断 的 著 名 的 “ 宁标 准 ” 西 宁 制 西 。“
注意调整饮食 ， 强营养 ， 菜水果供应要充足 。 增 蔬
加， 在海拔 ４ ０ ０ ０米 以上的高原患病率可达 ６５％。 ． ２
慢 性高原反应 临床表现 多种多样 ， 时轻时重 。大 多数 病 人 能坚持正 常工作 和生活。
常见 临床表现有食欲不振 、 体重减轻 、 体力减退 、 性欲 减
退； 头痛 、 昏、 头 眩晕 、 眠、 失 记忆力减 退 、 注意力 不集 中 、 思维
睡、 昏厥 、 视力模糊 、 肢体麻木 、 颜面及下 肢浮肿 、 鼻出血 、 呕
血和黑便等 。女性可出现月经失调 。 高原 红细胞增 多症病人有一种特殊 的“ 多血质 ” 面容 ， 表
红细胞是血液 的主要有形成 分 ， 主要作用是将 人在呼 其
吸时吸进 的氧从肺 部运送 到全身各部位 的组织细胞。红细胞 的形状呈双 凹圆盘状 ， 就是周 围厚 ， 中间薄的圆盘状 ， 很像 新 疆 的“ ” 不过小多 了， 馕 ， 其直径只有几微米 ， 借助显微镜 才能 看清 。红 细胞 内装 的是什么？是血红蛋 白。血红蛋 白有何作
高原保健歌——精选推荐
⾼原保健歌
世界屋脊海拔⾼，空⽓稀薄氧⽓少；初到⾼原有反应，⼋条歌诀要记牢。
⼀要精神常乐观，思想放松反应少；⾼原低氧不可怕，正确对待最重要。
⼆要开始多休息，不宜⼀到就急跑；遇有胸闷和⽓喘，减少活动多⾃消。
三要注意防感冒，冷热当⼼⾃知晓；感冒易得并发症，加重反应事⾮⼩。
四宜适当吸点氧，⾼原反应会减少；适应⾼原靠⾃⾝，长期吸氧可不好。
五要注意饮⾷好，
勿要挨饿与过饱；此时多饮红糖⽔，热量充分反应少。
平时多吃鲜⽔果，绿叶蔬菜不能少；甜茶多含维⽣素，营养全⾯很重要。
六宜随带保健药，预防冠⼼⾎压⾼；丹参获警⽣脉饮，防⽌反应效果好。
⼈因⾼原常⼲燥，适时饮⽔要记牢；如有不适去医院，千万莫要逞“英豪”。
以上要快能做到，⾝体健康精神好；开拓⾼原出⼤⼒，西藏建设展新貌。
高原出游保健
定 的影 响 ，在 出游之 前 一 定要 去 现疾 患 ，便 会 使 病情 进 一 步加 重 。
使 身体 不适 加剧 。使 自愈 时间 延 长。
乍 身体 检查 ．在 肯 定 自己心 肺 等 主要
出游 前 建议 你 向有 经 验 的 医生 请教 ，
殳 有毛病 的前提下 ，才能启程。以下 并且尽量本着稳健的原则。
佥 明 显高 于其 他 人 ；若 在 高 原停 留 应 的 灵丹 妙 药 。大量 事 例 证 明 ，保 持豁 达 时 应 吸 氧 ． 出 现 严 重 的 胸 闷 、 剧 裂 咳 性 若
长 ，也 较 其他 人 易 息各 种 慢 性高 原 乐观 的情 绪 ，树 立 坚强 的 自信 心 ，能 够减 嗽 、呼 吸 困难 、 略粉 红 色泡 沫 痰 ，或 反应 司 时由于 机 体要 适 应 高 原环 境 ，肝 、 弱 高原 反 应带 来 的 身体 不 适 。反 之 ，忧 心 迟 钝 、神 志 淡 漠 、甚 至 昏迷 ，除 作上 述处
一
人 们 常常 用 吸氧 来缓 解 胸 闷不 适 。 当
般 情 况 下 。瘦 人好 于 胖人 。女 士好 于男 的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪 然 。吸 氧能 暂 时 解除 胸 闷 、气短 、呼 吸困
士 ．矮 个 子好 于 高个 子 。年 轻者 好 于 年老 有 密切 关 系 。对 高原 有恐 惧 心理 ，缺 乏思 难等症状。但停 止吸氧后症状又会重新出 者。
想准备的人。反应就多些；相反。精神愉 现 ，延 缓 了适应 高原 的 时 间。假 若你 上述
症 状 不 很严 重 的话 ．建议 最 好不 要 吸氧 。
从 平原 地 区进 入 高 原后 ，人 体 出现 的 快者 反 应就 较 少 。 调节 性 变 化主 要 表现 在 以下 几 方面 ：
高原的注意事项
高原的注意事项高原是指海拔较高的地区，由于其特殊的地理环境和气候条件，人们在高原上需要特别注意一些事项以保证身体的健康和安全。
下面将详细介绍高原的注意事项。
高原气候干燥而寒冷，气温较低，氧气稀薄，阳光强烈，紫外线辐射强，这些因素都对身体健康产生较大的影响，因此在高原上要注意以下几个方面：1.身体适应：到达高原地区后，身体需要一定的时间来适应高原环境。
初来乍到的人可能会出现高原反应，包括头痛、头晕、恶心、胸闷等症状。
因此，到达高原后最好休息一段时间，逐渐适应高原环境，避免剧烈运动和过度劳累。
2.补水：高原气候干燥，人体容易脱水，因此要多喝水补充体液。
平时应每天饮用足够的水分，避免体内缺水。
3.合理饮食：高原环境下，人体对能量和营养物质的需求会增加。
因此要保持合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，增加身体的抗氧化能力。
4.避免酒精和烟草：高原环境中，酒精和烟草会对身体产生更大的负担，因此要尽量避免饮酒和吸烟。
5.适当运动：在高原环境中，身体活动会消耗更多的能量，因此适当的运动能够增强体质，提高身体的适应能力。
但要避免剧烈运动和过度劳累，以免引发高原反应。
6.防晒和保暖：高原地区日照强烈，紫外线辐射量高，容易引起晒伤和皮肤问题。
因此，在高原活动时要做好防晒措施，涂抹防晒霜，穿长袖衣物等。
同时，由于高原气温较低，身体易感冒，应及时增加衣物，保持体温。
7.避免饱食和睡眠不足：在高原环境中，消化功能较弱，容易引起消化不良。
因此，要避免饱食和暴饮暴食。
同时，由于高原环境对人体的影响，休息时间稍微延长一些，充足的睡眠对身体的恢复和适应高原环境非常重要。
8.注意安全：在高原地区进行户外活动时，要注意安全。
特别是在攀登高山、徒步旅行等活动中，要做好安全防护措施，不要冒险行动。
同时，要随时关注天气变化，避免遭遇不利气候条件。
总之，高原地区的特殊地理环境和气候条件要求人们在高原上需要特别注意自己的身体健康和安全。
高海拔注意事项
高海拔注意事项高海拔地区是指海拔超过3000米的地区，由于地理环境的特殊性，高海拔地区存在一些独特的注意事项。
本文将从气候、健康、环境保护等方面为大家介绍在高海拔地区需要注意的事项。
一、气候方面在高海拔地区，气温较低，气候干燥，紫外线强度高，因此需要注意以下几点：1.保暖：由于气温较低，必须做好保暖工作。
选择合适的衣物，穿着多层次的服装，以便根据温度调整衣物的数量，保持体温。
2.防晒：紫外线在高海拔地区强烈，容易造成皮肤晒伤和日光反应。
出门前涂抹防晒霜，戴上帽子，佩戴太阳镜，以减少紫外线的伤害。
3.补水：高海拔地区空气干燥，容易导致脱水。
因此要注意补充水分，多喝水或者饮用含水量丰富的饮料，以保持身体水分平衡。
二、健康方面在高海拔地区，人体会面临一些健康问题，特别是对于没有适应高海拔环境的人来说，需要注意以下几点：1.高原反应：由于高海拔地区空气稀薄，氧气含量低，会导致高原反应。
一旦出现头晕、气促、胸闷等症状，应停止活动，休息并补充充足的水分。
如果症状严重，应及时就医。
2.运动适度：在高海拔地区进行剧烈运动会增加身体的负担，容易导致氧气供应不足。
因此，适应高海拔地区的人应进行适度的运动，避免过度劳累。
3.饮食均衡：在高海拔地区，新鲜蔬菜和水果供应可能不充足，因此要注意合理搭配饮食，摄入足够的维生素和矿物质，以增强身体的抵抗力。
三、环境保护保护高海拔地区的生态环境是我们每个人的责任，以下是一些环境保护的建议：1.垃圾分类：在高海拔地区，垃圾处理可能相对困难，因此要注意垃圾分类，减少对环境的污染。
2.不乱扔垃圾：在高海拔地区，垃圾处理设施有限，乱扔垃圾会破坏环境，影响生态平衡。
请不要乱扔垃圾，保持环境的整洁。
3.尊重当地文化：高海拔地区常有独特的民族文化，我们要尊重当地居民的习俗和传统，不做任何损害当地文化的行为。
在高海拔地区旅行或居住时，我们要注意保暖、防晒、补水，预防高原反应；合理安排运动、饮食，保持健康；同时，要保护当地的生态环境，尊重当地文化。
进西藏身体保健常识
进西藏身体保健常识西藏旅游攻略：;/旅游保健常识:西藏地势高，平均海拔4000米以上，气候特点是气压低，空气密度小，含氧量比内地平原少２５％－３０％，光照度强烈，日照长，冬季漫长寒冷而无盛夏，年降水量少，冬春季尤为干燥。
高原气候，垂直变化显著，昼夜温差大。
高原环境也有对人有利的方面，紫外线强，气温低，使许多细菌难以繁殖。
能防治某些疾病。
空气也很少污染。
拉萨是我国空气和水源污染最小的城市之一。
特别是雨过天晴，碧空如洗，空气清新，令人心旷神怡。
绝大多数人初到高原，不同程度上都有些高原反应，感到头痛、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过两三天后，症状会逐渐减轻或消失。
但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。
如何尽可能减轻高原反应，使您的旅游生活愉快？从气候条件看选择在４－１０月份到西藏最为适宜，把身体调整到良好状态，不要带病进藏，乘机前睡眠要充足，心情不要紧张。
下飞机后，动作要缓慢些，不要勉强提拿重物。
可多作些深呼吸。
必要时可根据医嘱服用点药物，如镇静剂、氨茶硷等，含服或泡服点人参对缓解高原反应会有满意的效果。
来西藏高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服，旅游鞋可以说常年适用。
日照强烈，最好戴上墨镜；长时间在户外活动时，最好戴上太阳帽，以免紫外线灼伤你的皮肤。
初到高原进食切莫过量，可多吃点蔬菜、水果，多喝点茶水，最好不吸烟、不喝酒。
西藏旅游的保健，除了同去其他地方旅游的保健相同的地方外，主要就是如何防治高原反应，下面就是一些关于高原病防治的知识：海拔在3000米以上的地区，称为高原地区，其特点为气压低、氧分压也相应降低，易导致人体缺氧。
进入高原地区如未采取一定的预防措施，可引起高原病或高原适应不全症，又称为高山病。
进入西藏旅游的游客因大多数是在短时间内进入高原地区，多发生急性高原反应（多发生在进藏后24小时内）。
可出现头痛、头晕、心悸（心跳加快）、气短，严重者食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀和胸闷。
预防高原反应措施
预防高原反应措施
预防高原反应的措施包括：
1. 缓慢升高海拔：在前往较高海拔地区时，逐渐升高海拔，以便身体有足够的时间适应。
2. 适当休息：在一天行程中适当休息，给身体充分的休息和恢复时间。
3. 补充足够水分：高原地区空气干燥，容易脱水，保持充足的水分摄入是预防高原反应的重要措施。
4. 避免剧烈运动：在高原地区避免剧烈运动，以减轻身体的负担。
5. 适应高海拔环境：在高海拔地区逐渐适应当地的环境，减少对身体的不适应。
6. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会加重身体的负担，影响身体适应高原环境。
7. 饮食调整：在高原地区可以适当增加碳水化合物的摄入，以提供身体所需的能量。
8. 使用药物：在医生指导下，可以使用一些药物来减轻高原反应的症状，如地高辛、乙酰唑胺等。
9. 注意氧气浓度：在高原地区，氧气浓度较低，可以考虑携带便携式氧气袋，以应急情况下使用。
10. 避免过度劳累：在高原地区，注意避免过度劳累，给身体
充足的休息和恢复时间。
11. 不要过度减重：过度减重会导致身体更加不适应高原环境，尽量保持健康的体重。
12. 低温保暖：高原地区夜晚温度较低，注意保暖，尤其是保
护手、脚、头部等易受寒凉影响的部位。
13. 合理安排行程：避免长时间暴露在高海拔环境中，可以采取短时间的逗留，减少高原反应的风险。
14. 注意自我观察和意识：如果出现头痛、呼吸困难、心悸、乏力、恶心、嗜睡等高原反应症状，应及时调整活动强度，争取早日恢复。
15. 在必要时向医生寻求帮助：如果高原反应症状严重或持续时间较长，应及时就医，遵循医生的建议和治疗方案。
高原安全常识
高原安全常识高原安全常识随着旅游业的发展，越来越多的人选择前往高原地区旅游。
然而，高原地区的气候、地形等因素对人体健康和安全有很大的影响。
为了保证旅行的顺利和安全，游客应该了解一些高原安全常识。
一、高原反应1. 高原反应的症状当人们到达海拔3000米以上的地方时，由于氧气稀薄导致机体缺氧，容易出现高原反应。
高原反应主要表现为头痛、恶心、呕吐、胸闷、呼吸困难等症状。
严重时还会出现心肺衰竭、肺水肿等症状。
2. 预防和治疗方法预防和治疗高原反应最有效的方法是慢慢适应。
在登山或前往高原地区旅游时，首先要选择适当的路线和节奏，尽量减少身体负荷。
其次，在适应期间要保持充足睡眠和饮食，避免过度劳累和饮酒等不良习惯。
如果出现高原反应症状，可以通过氧气疗法、药物治疗等方法缓解症状。
二、高原环境1. 气候特点高原地区的气候特点是干燥、寒冷和多风。
在昼夜温差大的情况下，游客要注意保暖，避免感冒等疾病。
此外，在高原地区旅游时还要注意防晒，避免晒伤。
2. 地形特点高原地区的地形复杂，有很多险峻的山路和悬崖峭壁。
在探险或攀登时，游客要注意安全，遵守相关规定和安全提示，不要超越自己的能力范围。
三、交通工具1. 飞机由于高原地区空气稀薄，飞机起降时需要更长的跑道和更大的速度才能保证安全。
因此，在乘坐飞机前要了解当地天气和机场情况，并听从机组人员指示。
2. 汽车在高原地区驾车时，要注意路况和天气变化。
尽量选择四轮驱动车辆或专门用于越野的车辆，以保证行驶安全。
此外，要遵守交通规则和限速标志，不要超速行驶。
四、食品安全在高原地区旅游时，要注意饮食卫生。
由于高原地区气候干燥，食物易受污染，因此要选择正规的餐厅或自己带足够的干粮。
同时，在野外露营或探险时也要注意保持清洁和垃圾分类。
五、应急措施在高原地区旅游时，如果出现紧急情况，如山体滑坡、雪崩等灾害或者身体不适等情况，游客应该及时向当地旅游部门或医疗机构求助，并听从专业人员指导。
总之，在前往高原地区旅游前，游客应该了解当地的气候、地形和交通情况，并做好充分的准备工作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高原的基本保健常识西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，编写本篇目的是作最坏预计，请不要受干扰。
高原反映的出现是没有特定人群的，一切都要看您个人到了之后的反映，通常的反映都是有点像轻微感冒那种感觉的的服用些抗高原反映的药物就好了，不用太担心，克服恐惧的心里才是缓解高原反映的最大助手（邓正，第一次上高原有反应，但后几次就无反应了；孟斌，第一次上高原，未看到海拔高度活蹦乱跳无反应，但看见海拔高度标牌就发生反应了，纯心理作用）。
以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
一、不适宜到西藏旅行的人心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。
你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。
他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。
同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。
一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。
二、进入高原之前的准备（1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。
避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。
适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。
如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
（3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。
大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。
反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
（4）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。
严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。
三、进入高原途中注意事项（1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。
寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。
严重时应吸氧。
若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
（4）由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。
四、高原反应→在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。
因人而异，未上高原前很难预知。
身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。
每个人的反应表现形式也各不相同。
一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：（1）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
（2）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。
适应后，会逐渐恢复到原来水平。
（3）血压：平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为0～80毫米汞柱。
初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。
适应后亦会恢复正常。
（4）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。
轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。
进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。
少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。
神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。
对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
（5）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。
因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。
在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。
最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
五、到达高原后注意的事项（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。
但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
（2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。
所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。
否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
（3）人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。
当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。
假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。
轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。
最好不要饮酒和吸烟。
要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。
初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。
感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）（6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。
初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。
一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
（7）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。
极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
（8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。
总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。
六、皮肤保养科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。
西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。
这样的环境对皮肤是一个不小的考验。
如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。
涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。
旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。
（推荐防晒霜指数SPF30PA++以上。
SPF 值不同，表示有效防晒的时间也不同。
具体为：SPF 15 = 15* 10 = 150分钟；PA代表防晒产品对UVA的防护效果（UVA是肌肤老化的凶手），这是一种日本防晒指数测量标准，测试标准为2 - 4小时阳光照射后皮肤持久性黑色素沉淀（PPD）的稳定指数。
PA保护程度为PA+，PA++,PA+++。
― + ―字越多，防止UVA 的效果就越好，有效防护时间也就越长。
PA+ : 表示有效，防护时间大约为2– 4小时。
PA++ : 表示相当有效，防护时间4 – 8小时。
）1、迅速镇定肌肤很重要：在晒了一天之后往往会感到脸部、身体通红发烫，这时晒后的镇定保养对肌肤来说就变得很重要。
你可以用化妆水将化妆棉完全蘸湿，放在冰箱冷藏约10分钟后取出，轻轻拍于脸部发红、发烫的部位；对于鼻尖、额头与双颊等容易脱皮的地方，更可以用冰凉的化妆棉敷上十几分钟，让冰凉的化妆水安抚肌肤，并迅速补充表皮流失的水分。
至于肩膀、背部及胸部这些面积大的地方，你可以用纱布蘸些生理盐水或清水，待冷藏冰凉后，敷于刺痛部位，约20分钟后取下，可以消除灼热感并且恢复精神。
2、晒出雀斑怎么办？虽然晒后肤色变黑是多数女性感到担心的事，但最令人苦恼的事莫过于晒出一脸的雀斑、黑斑。
要对付这个问题，你必须补充大量的水分与适量的维生素C，防止水分快速蒸发，并且每天都要做好美白的工作。
建议使用：AUPRES欧伯莱晒后护理冻蜜、资生堂晒后修护霜。
同时格外需要注意的就是嘴唇。
在西藏，嘴唇是很容易开裂的。
一定要准备唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。
保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。
超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。
有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。
很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有―晒不黑‖的功能。
仔细找找看，或许有用。
使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。
最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。
七、其他健康事项（1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。
一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。
另外，保持身体的干燥也很重要。
（2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。
所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。
雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。
若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。