健身饮食方法表格模板推荐
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健身饮食计划表推荐!
说说我们的饮食原则:
1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。
2、在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含
量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。
一般把早餐安排在晨起后半小时,如果你要减体得,减缩多余的体内脂肪,可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中,蛋白质食物应占一天食量的20%,碳水化合物应占25%,在早餐同时服维生素C和维生素E,可以帮助促进体能
的迅速恢复。
例:3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包,1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克
VE;1包多维生素和矿物质。
(2)第二餐(10am)早中餐:
这餐在早餐后2~3小时,蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料,同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸,它可以帮助恢复疲劳,有利于增长肌肉。一天中分三次服用,可以使体血浆维持较高水平,帮助氨
基酸的吸收。
例:
例:200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克);5克谷氨酰胺;2克氨基酸。
(5)训练前半小时(4:30pm):
服肌酸,能提高体内细胞体积有惊人的效果。
例:2克肌酸和水调匀饮服。
(6)训练时间(5pm)
(7)训练结束(6:30):50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。
(8)第五餐(7pm)晚餐:
训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质25%,碳水化合物30%,同时