初中田径队训练计划
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划一、抓好校田径队的梯队建设我们的运动员选拔对象趋向于中低年级的学生,在形成一个良好的运动梯队的同时,作好向上一级学校输送体育人才的准备.二、抓好运动员的思想教育在训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧".另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能.三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地.2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣.3、训练必须要有持久性和合理性.四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议.2、宣布训练制度纪律.3、准备训练所需器材.（二）、第一阶段：身体素质训练阶段,以身体训练为主.1、以力量训练为主,辅以基本技术.2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力.3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力.（三）、第二阶段：基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练.2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练.3、：基本技术综合练习.（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段.1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习.2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习.3、备战市中学生田径运动会.五、训练次数与时间：每周训练四次,每次1小时左右（第三节下课开始）.初中生田径队训练计划按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。
具体安排如下：一、训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。
初中田径训练计划
初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。
中学田径队训练计划9篇汇编
中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划（一）一、指导思想为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争光。
根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。
二、目的要求1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。
2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。
3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。
三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。
2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练,要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。
3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。
4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。
5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。
6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。
7、考虑天气变化、合理安排运动量。
四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）1、分组训练第一组：60M、80M、IOOM第二组：200M400M、800M第三组：垒球、铅球实心球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。
3、训练主要手段：1、跑类：A、跑的专门性训练；B、追球跑、追赶跑；C、耐力跑、计时跑；D、变速跑、弯道跑、定时跑；E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；F、各种速度力量训练。
2、跳跃类：A、单脚跳、双脚跳；B、立定跳远、助跑摸高；C、负重跳、负轻物跳；D、蛙跳、多级跳。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案田径是一项能够锻炼身体素质和培养团队合作意识的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练既能增强身体素质，又能培养协作能力和团队精神。
在初中田径队的训练中，我们可以制定一套有效的训练方案，让队员们在集体训练中不断进步。
一、综合训练为了保持队员的整体身体素质，我们需要进行一些综合性的训练。
比如，每周安排一次长跑训练，让队员们在户外进行长时间的跑步训练，以提高心肺功能。
此外，我们还可以安排一些有氧运动，如游泳、跳绳等，来增加队员们的耐力和爆发力。
二、短跑训练短跑是田径队中非常重要的一个项目，因此要针对性地进行训练。
我们可以采用间歇性训练的方式来提高队员们的爆发力。
例如，设置一条100米的跑道，队员们以最快速度冲刺前进，并在跑道顶端进行10秒钟的休息后再次冲刺，重复进行10次。
通过这种方式，可以锻炼队员的爆发力和忍耐力。
三、跳远和跳高训练跳远和跳高是需要技巧的项目，所以我们需要让队员们掌握正确的跳跃技术。
我们可以请来专业的跳远和跳高教练，给队员们进行技术指导。
在训练中，可以通过不断地练习着陆，提高队员的平衡能力和弹跳力。
同时，还可以进行一些专项训练，如蛙跳、桌椅蹲等，以增强队员们的身体协调性和柔韧性。
四、投掷和接力训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。
在训练中，我们可以通过辅助工具来帮助队员们掌握正确的姿势和动作。
例如，使用橡胶绳绑在队员的身体上，进行标枪投掷的模拟训练。
为了提高接力队员们的配合能力，可以设置不同的接力区域，让队员们进行反复的接力练习，以增强队员们的配合默契。
五、心理辅导除了身体训练，心理辅导也是田径队训练中不可忽视的一部分。
我们可以邀请心理学专家给队员们进行心理训练，帮助他们建立自信心并掌握应对比赛压力的方法。
同时，鼓励队员们互相鼓励和支持，营造积极向上的团队氛围，共同追求更高的成绩。
六、比赛准备在训练过程中，我们也需要为队员们提供一些比赛准备的机会。
可以组织内部比赛和与其他学校的友谊赛，让队员们能够在比赛环境中磨炼自己的技术和心理素质。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，组建田径队不仅能够培养学生的体育兴趣和特长，还能提升他们的身体素质和竞技水平，为学校争光。
我们的目标是通过系统、科学的训练，提高队员们的田径技能，培养他们的团队合作精神和竞争意识，在各类比赛中取得优异成绩。
二、队员选拔1、选拔时间：在每学年的开学初进行选拔。
2、选拔对象：面向全体初中学生。
3、选拔标准：身体素质：包括速度、力量、耐力、灵敏性等方面的测试，如 50 米短跑、立定跳远、800 米长跑等。
运动天赋：观察学生的动作协调性、节奏感和对田径运动的兴趣。
学习态度：具备积极向上、吃苦耐劳、遵守纪律的品质。
三、训练时间安排1、日常训练周一至周五：每天下午放学后进行 15 2 小时的训练。
周六：上午 8:00 11:00 进行 3 小时的训练。
2、赛前集训在参加重要比赛前，增加训练时间和强度，可安排在下午放学后和周末全天进行。
四、训练内容1、体能训练耐力训练：如长跑、间歇跑等，提高心肺功能和持久力。
力量训练：包括上肢、下肢和核心力量的训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
速度训练：进行短跑冲刺、加速跑等练习，提升速度。
灵敏训练：通过跳绳、变向跑、障碍跑等训练提高身体的灵敏性。
2、技术训练短跑：起跑技术、途中跑姿势、冲刺技巧等。
中长跑：呼吸节奏、跑步节奏、弯道技术等。
跳远：助跑、起跳、腾空、落地等技术环节。
投掷：投掷姿势、用力顺序、出手速度等。
3、心理训练培养自信心：通过设定合理目标和逐步实现，让队员相信自己的能力。
应对压力：模拟比赛场景，让队员学会在压力下保持冷静和稳定发挥。
团队协作：开展团队活动，增强队员之间的信任和默契。
五、训练方法1、分解训练法将复杂的技术动作分解成若干个简单的部分，逐步进行练习，最后再将各部分组合起来。
2、重复训练法多次重复同一动作或练习，以加深肌肉记忆和提高技术熟练度。
3、间歇训练法在高强度训练后安排适当的休息时间，以提高体能和速度耐力。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。
为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。
一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
3. 保证学生的安全和健康。
二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。
2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。
b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。
c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。
3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。
b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。
4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。
5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。
b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。
6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。
三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。
2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。
3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。
4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。
5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。
6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。
7. 周日：休息。
四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。
2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。
3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。
通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划可以包括以下几个方面的内容：
1. 跑步训练：包括短跑、中跑、长跑等项目的训练，可以采用不同的训练方法，如间
歇训练、阶段性训练等，以提高跑步速度和耐力。
2. 技术训练：对各项目的技术动作进行训练，如短跑的起跑、转身、助跑等动作训练，跳远、三级跳的起跳、着地等技术训练。
3. 力量训练：通过器械训练、自重训练等方式，增强运动员的肌肉力量，提高爆发力
和稳定性。
4. 柔韧性训练：通过拉伸、扭转、按摩等方式，提高运动员的关节柔韧性，防止运动
伤害。
5. 竞赛训练：模拟竞赛环境进行训练，提高运动员在比赛中的应变能力和竞技水平。
6. 心理训练：培养运动员的自信心和集中注意力的能力，提高心理素质。
以上是初中生田径队训练计划的一些基本内容，具体训练计划应根据队员的具体情况
和目标进行调整。
同时，也要注意合理安排训练时间和休息时间，确保运动员的身心
健康。
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划中学田径队的训练计划应该结合队员的身体素质、体能水平以及不同项目的特点来制定。
以下是一个示例的中学田径队训练计划：星期一：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳高训练：进行各种跳高动作的练习，包括起跳、转身、落地等技术训练- 壁球训练：进行壁球练习，提高队员的爆发力和灵活性- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期二：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 跳远训练：进行各种跳远动作的练习，包括起跳、腾空、落地等技术训练- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 实战训练：进行模拟比赛的实战训练，包括爆发力、耐力和技战术的综合训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期三：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 推铅球训练：进行推铅球的技术练习，包括出手动作、力量训练等- 弓箭步伐训练：进行弓箭步伐的技术练习，包括腿部力量、稳定性等- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期四：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 中长跑训练：进行800米、1500米等中长跑训练，包括节奏控制、耐力训练等技术练习- 抛球训练：进行抛球的技术练习，包括力量和准确度的训练- 跳高训练：进行跳高的技术练习，包括起跳、转身、落地等动作训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉星期五：- 热身：10分钟慢跑，拉伸运动- 短跑训练：进行百米、二百米等短跑训练，包括起跑姿势、加速度、冲刺等技术练习- 跳远训练：进行跳远的技术练习，包括起跳、腾空、落地等动作训练- 跑步训练：进行间歇跑训练，包括短距离冲刺和长距离耐力训练- 放松：进行拉伸运动，放松肌肉这只是一个示例的训练计划，在制定具体的训练计划时，还需根据队员的实际情况进行个性化调整。
同时，团队合作、管理和心理素质的培养也是中学田径队训练计划中不可忽视的内容。
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一波中学田径队训练计划
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，
培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体
情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的
身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成
绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，
并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有
系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不
足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标
和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅
度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-
30秒，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在
县运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
初一、初二女队员，初三男队员
5、训练内容：
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起
、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间
30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计
时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、
听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、
跳远、接力4×100米、4×400米；
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；
④游戏等。