最新上班族保健养生知识
白领防癌必知的13个养生小妙招
白领防癌必知的13个养生小妙招养生导读：说到癌症，不少人“谈癌色变”，所以生活中最要紧的是做好防癌工作。
但对于白领来说，工作压力大、饮食不规律，日常一些不良小习惯会导致癌症的发生。
下面为您介绍白领防癌必知的13个养生小妙招，白领一定要知道！白领防癌必知的13个养生小妙招1、早餐吃热食很多白领很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高，很多时候不吃或是胡乱吃些填肚子。
调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。
一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。
2、睡眠时间不少于7小时无论是为了加班熬夜，抑或为了玩乐熬夜，都会增加癌症患病风险。
熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。
这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。
因此，对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，保证11点前入睡，而午休时间也应该打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。
3、减少保温杯泡茶专家指出，茶叶中含有大量的鞣酸、茶硷、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶硷大量渗出。
这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多。
4、减掉10斤体重白领一族久坐易肥胖，而在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。
对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。
30岁以后，女性即使没有到达肥胖的程度，如果体重增加10斤，也会增加乳癌、胰脏和子宫颈癌的风险。
上班族养生 这样做远离亚健康
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上班族养生这样做远离亚健康
导语：上班族是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇上班族保健养生知识，希望对上班族的身体
“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
一起来看看吧！
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单站起来。
每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。
“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。
研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。
心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
上班族要如何做好自我保健
上班族要如何做好自我保健上班族要如何做好自我保健有人称，坐班族毫无健康可言!坐班族应该注意保健养生，如何保养养生呢?不如先从吃开始吧1早晨起晚了吃什么?早上时间对于上班族来讲，最为紧张，虽然闹铃在不停地叫，但一个不小心就睡过了头。
不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。
因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，可以选用：最佳西式早餐：牛奶+面包+复合维生素(或水果);最佳中式早餐：豆浆+鸡蛋。
工作餐吃什么?餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。
因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。
如果喝酒，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完饭菜再吃水果的习惯。
办公室内吃什么?职场人士用电脑的时间正在延长，对预防视力减弱，维生素a极具功效。
眼睛使用过度时，可食鳗鱼。
鳗鱼肝的维生素a含量更丰富，约为鱼肉的3倍。
韭菜炒猪肝也有此功效。
连夜加班吃什么?理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。
不过也应视情况而定。
若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如蔬菜、蛋花汤、馄饨等。
切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。
若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。
精疲力竭吃什么?各种迷你食品可以赶紧充电。
可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。
因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
情绪忧郁时吃什么?钙具有安定情绪的作用，防止攻击性和破坏性行为的发生，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含有丰富钙质的食物以平和心态。
当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素c将显著增加。
精神紧张者每天吃3至5枚鲜枣就可补充足够的维生素c。
美国一些白领定时服用适量的维生素c，就是为了应付紧张的工作压力。
上班族养生保健知大全识
上班族养生保健知大全识1、坐姿很重要经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。
把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
2、避免一直低着头伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。
一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
3、长期久站也不好销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。
有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
4、早起洗澡早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。
如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。
早起洗澡要安排在早饭后半小时。
5、有病一定要看将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。
所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。
1、左右摇腿坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
2、伸臂旋腕有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
3、常常收腹“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。
如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。
职业健康小知识
职业健康小知识职业健康是指在工作环境中保持身体健康和心理平衡的状态。
在现代社会，人们大部分时间都花在工作上，因此职业健康对每个人来说都至关重要。
本文将介绍一些关于职业健康的小知识，希望能帮助读者更好地保护自己的健康。
1.保持良好的工作姿势长期保持不正确的工作姿势会对身体造成很大的压力，引发各种职业病。
因此，我们在工作时要注意保持正确的坐姿或站姿，避免长时间保持同一姿势，可以适当休息和活动身体，缓解肌肉疲劳。
2.预防眼睛疲劳现代人大部分时间都在电脑前工作，容易导致眼睛疲劳。
为了保护眼睛，我们可以每隔一段时间闭目休息几分钟，远离电脑屏幕。
另外，还可以进行眼部按摩和眼保健操，缓解眼部疲劳。
3.保持充足的睡眠睡眠对于保持身体健康和精神状态至关重要。
充足的睡眠可以提高工作效率，减少工作中的疲劳感。
每天保持7-8小时的睡眠时间，有助于恢复身体和大脑的功能。
4.合理安排工作和休息时间工作和休息的平衡是保持职业健康的关键。
长期过度劳累会导致身体虚弱，容易患上各种疾病。
因此，我们要合理安排工作和休息时间，适当进行体育锻炼和娱乐活动，保持身心的平衡。
5.饮食均衡健康的饮食可以提供身体所需的营养，维持身体的正常运转。
我们应该多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪和高糖的食物摄入。
另外，定时进食和适量饮水也是保持职业健康的重要因素。
6.避免长时间暴露在有害物质中很多工作环境中存在有害物质，长期暴露会对健康产生不良影响。
我们要注意避免长时间接触有毒物质，必要时应佩戴防护用品。
如果发现工作环境存在安全隐患，应及时向上级报告，保护自己的职业健康。
7.保持良好的心理状态工作压力大、竞争激烈等因素容易导致心理问题。
我们要学会放松自己，及时缓解压力。
可以通过锻炼、听音乐、与朋友交流等方式来调节心理状态，保持积极乐观的心态。
8.定期体检定期体检可以及早发现和预防潜在的健康问题。
我们应该定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。
及时发现问题，有助于及时采取措施保护自己的健康。
25个职场健康小常识
25个职场健康小常识1、大笑笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。
所以给你的生活多添一些笑容吧。
2、不要不吃早餐早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。
而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。
3、睡眠充足每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。
给自己设定就寝时间，并严格执行。
4、观察一下你的排泄物排泄物应该和肠子一样呈S形，并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样，这说明你有便秘。
多吃一些高纤维食物，多喝水。
5、不要太溺爱脊背最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛。
最好的方法是起来，吃点止痛药，坚强一点。
6、吃颜色鲜艳的食物颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。
每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了。
7、仅仅刷牙时不够的不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病。
所以，平时多用牙线清洗牙缝。
8、做深呼吸不论在何时何地都可以做深呼吸。
深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉。
9、参加瑜伽课程瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。
也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤。
10、不要孤僻女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法。
如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老。
11、避免时尚饮食减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。
也许你注意不到，每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅，从而达到延长寿命的目的。
12、做一名聪明的病人医生只会帮助你保持好的身体，但是最终的责任还在于你自己。
在接受任何手术前，记得多咨询其他医生的意见，因为30%的情况，他们的意见会有所改变。
办公室人群的健康养生指南
办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。
为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。
一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。
办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。
因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。
二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。
正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。
如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。
三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。
避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。
同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。
办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。
因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。
可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。
五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。
要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。
同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。
六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。
因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。
同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。
七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性是一群忙碌而又注重形象的群体。
她们每天在办公室中度过大部分的时间，面对工作压力和环境污染，如何保持健康和美丽成为了她们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些简易的办公室养生法，帮助白领女性在办公室中绽放光彩。
一、合理饮食1.1 控制零食摄入：办公室里往往摆满了各种诱人的零食，但过多的零食摄入对身体健康不利。
白领女性应该尽量避免过多的高糖、高脂食物，选择新鲜水果或者坚果作为零食，保持饮食的平衡。
1.2 规律用餐：忙碌的工作常常会让人忽略用餐时间，导致饮食不规律。
白领女性要合理安排用餐时间，保持三餐规律，避免暴饮暴食或者长时间不吃饭，以维持身体的正常代谢。
1.3 多喝水：办公室空调环境干燥，容易导致皮肤失水。
白领女性要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于维持肌肤的水润和新陈代谢的正常运行。
二、适当运动2.1 办公室小运动：长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。
白领女性可以在办公室进行一些简单的运动，如颈部转动、手臂伸展、站立活动等，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
2.2 上下楼梯：利用上下班或者办公室休息时间，白领女性可以选择走楼梯代替乘坐电梯。
这样不仅能锻炼身体，还能增加新鲜空气的摄入，提高身体的代谢水平。
2.3 伸展运动：长时间坐在办公桌前容易导致身体僵硬，白领女性可以进行一些伸展运动，如扭转腰部、伸展背部等，以舒缓身体的紧张状态。
三、眼部保养3.1 眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。
白领女性可以进行一些眼保健操，如闭眼按摩、眼球转动等，以缓解眼部疲劳和保护视力。
3.2 远离辐射：电脑和手机辐射对眼睛健康有一定的影响。
白领女性要尽量减少使用电子产品的时间，注意保持一定的距离，以减少辐射对眼部的伤害。
3.3 眼部湿润：办公室空调环境干燥，容易导致眼部干涩。
白领女性可以使用眼药水或者眼部保湿喷雾，定时给眼睛补充水分，保持眼部湿润。
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最新上班族保健养生知识
2016最新上班族保健养生知识
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单——站起来。
每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰!
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。
“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见
的一种状态。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。
研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小
时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈
椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压
力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。
心功能减退、血液循环减慢，血液
在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。
久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二
指肠部溃疡。
久坐不动还会造成精神压抑。
由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
因此，笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单——站起来。
站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、
站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就
能让你远离久坐带来的困扰!
工作时不妨做些小动作
工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。
坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。
我上班时，经常做些小动作，起到了锻炼身体预防生病的效果。
同事们一听，顿时来了兴趣，问我是什么小动作，我遂一一告知。
其实，这些小动作，是我的原创。
因为是原创，所以没有标准性的动作，我只遵照一个原则：工作30分钟后，一定要做些小动作，
时间每次控制在10分钟左右。
做小动作时，不要想其他的事，要彻
底放松自己。
如果条件允许，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下
一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃。
我通常做的.小动作有：
伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;
扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;
收腹：没有标准性动作，相信每个人都会;
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次;踮脚后跟：脚后
跟离地，抬起、再放下，重复N次。
我工作时坚持做小动作已3年多了，体会多多。
我5年前就患有肩周炎，发作起来，非常痛苦。
请假去医院拔火罐，一个疗程后，
病状减轻，可是上班没多久，肩周炎又卷土重来。
医生说，主要是
长期坐着不动引发的，希望我加强锻炼。
于是，我就想到了在上班时，挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。
没
想到，效果真的不错，3年来，肩周炎基本没怎么发过，有时偶尔
疼几下，我就重视起来，更增加了小动作的频率，把肩周炎蠢蠢欲
动的火苗消灭在萌芽状态。
您不妨在工作中也试试以上的小动作，说不定也会起到意想不到的效果呢!
闭目不误砍柴工
工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生奇效，不仅不再头晕眼花，工作效率也大大提高。
闭目不误砍柴工。
这么好的闭目养神法，不妨你也试试。
大学毕业后，我成了一名中学的语文老师，每天都要进行备课批改作业等伏案工作。
俗话说：“台上三分钟，台下十年功。
”为了
上好一节课，我常常要连续几个小时翻阅大量资料，不达目的绝不
罢休。
批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的原则，一次不批
阅完绝不放手。
为制作优秀的课件我在电脑桌前也常一坐就是几个
小时。
如此上班没多久，我就感觉自己头晕眼花，力不从心。
视力也下降了不少，为此我重新配置了眼镜。
不久我发现，同在一个办公室
也是刚上班的小张工作起来不声不响，似乎很轻松地就能把工作搞定。
自己紧紧张张欲速则不达，工作效率反而不如他。
每次他笑着
打招呼离开时，我往往还在强打精神地做着收尾工作。
难道是我的工作能力不如他吗?要不，同在办公室，为什么他就
能很轻松地完成工作，而我手不释卷还完不成呢?我把疑问说与小张，
小张一听就笑了：“正要劝劝你呢，你只顾埋头苦干，没看到我每小时闭目养神两三分钟吧?闭目不误砍柴工呀!”
原来如此。
我上网查了一下，美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很长时间。
工作一小时，两三分钟的闭目养神就会发生奇效。
难怪小张的工作效率这么高，看来取之有道。
每小时闭目养神三分钟，闭目不误砍柴工。
后来我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再头晕眼花了。
这么好的闭目养神之法，不妨你也试试。