太极健身球操学习心得
太极学习心得
太极学习心得作为一名正在学习中国太极的学生，我深深地感受到这项古老的功夫对我的身心健康产生了极大的帮助。
在学习中国太极的过程中，我最初遇到的问题是如何保持身体的平衡和稳定。
在练习太极的基本动作时，我遇到了很多挑战。
一些动作看似简单但却需要极大的耐心和时间去练习，例如一些缓慢的、连贯的和准确的动作。
而其他一些动作则涉及到快速的转动和灵活度，如踢腿和跳跃等。
通过持续不断地练习和不断地寻找自己的错误，最终我慢慢地掌握了这些基本动作，能够在练习中展现出越来越好的姿态和技巧。
除了身体上的训练外，中国太极也教会了我精神上的调整和平衡。
太极在中国传统文化中被视为一种精神修养和内在平衡实现的方法。
太极强调的是一种内在意识和意志力的锻炼，在太极的学习中独特的身体和呼吸练习也帮助我在内心中寻找和保持平和与和谐。
这种平衡感和自信心的提高不仅仅可以提高我的日常生活，而且可以为将来的学习和事业奠定基础。
在学习中国太极的同时，我也从太极还有中国传统文化中获取到了更多的启示。
在学习与体验的过程中，我得到了深刻的领悟和启示。
我深刻了解到了中国传统文化中关于身体和内心平衡的重要性，以及如何通过太极习练的调整达到这种内听平衡。
同时我的理解模式也在逐步改变，我能够更容易地融入外在世界，更自然地扩大生命的可能性，以及增强自己的个人能力，以更好地迎接未来的挑战。
总之，学习中国太极不仅仅是一种身体训练，更是一种艺术、哲学和人类修养。
经过长时间的练习，我意识到太极不仅能帮助我保持身体健康和精神平衡，还能帮助我完美地融合身心，掌握实现内要强大自我的能力以及外在世界的技能。
太极对我已经产生了深刻的影响，我将继续学习探索，探寻这种艺术和哲学的真谛。
学习太极的心得体会(多篇)
学习太极的心得体会(精选多篇)
一、学习太极的心得体会
1.要充分发挥太极的精髓，就要从容不迫、谨慎细致地去感受它的真正内涵。
太极八卦功和武当功夫一样，都是相对比较高深的传统功夫，要想达到一定的水平，必须通过反复练习来增强身体的灵活性和协调性，把古老的太极文化融入到自己的肌肉和骨骼里，才能真正领悟到太极拳的精髓。
2.太极拳是一门比较深奥的功夫，主要教练人们控制自己的身体，把身体各部分控制得协调有序，达到身体健康的目的，有助于提高身体的灵活性，帮助人们缓解身心的压力，促进身体和精神的健康。
3.学习太极拳的过程中，最重要的是要坚持，即使练习时可能会出现一些疲劳或者不适，也要坚持练习，因为这样才能真正达到太极拳的最高境界。
4.太极拳练习时，要注意放松身体，每到一个动作，都要保持身体的放松，做到每一个动作都要舒服，才能达到最佳的状态，从而使身体得到最大的运动效果。
5.学习太极拳的过程中，要注意控制呼吸，尽量做到深呼吸，以便身体能够更好地放松，并且可以更好地提高运动的效果，并且可以更好地提高身体的灵活性。
6.学习太极拳的过程中，要记住“慢为上策”，不要急功近利，先从简单的动作练起，逐步提高自己的身体灵活性和协调性，练习的动作要掌握牢固，然后再慢慢练习复杂的动作，这样才能够达到最佳的效果。
7.学习太极拳的过程中，要加强自我意志力的锻炼，要想学好这门功夫，就要坚持下去，虽然这是一个漫长而艰辛的过程，但如果能够坚持下去，就一定会有所收获。
大学体育课程心得体会太极(3篇)
大学体育课程心得体会太极(3篇) 2023-03-1518:50:04大学体育课程心得体会太极篇一生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。
要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。
只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
作为新时代的大学生应该把体育锻炼作为自己的一个责任，在老师的指导下发挥想象，富有创造力的完成动作，达到锻炼与形体相协调的目的。
进入的大学的学习生活，没有了中小学每天的必修课——广播操，唯一定时定量的运动就是每周一次的体育课了。
在缺乏运动的学习生活中，体育课给了我们一个很好的调节身心的机会。
几乎所有人都很好地把握住了这个机会，在这个学期期末的体能测试中，可以清晰地看到，大部分同学都保持着成绩上升的趋势，这说明了体育课上的锻炼，确实在一点点提高着同学们的身体素质，达到了健身的目的!用三句话总结这一个学期的学习过程与感受就是：在开心中运动，在运动中流汗，在流汗中健身!心情愉快了，每个人自然也能全身心投入。
大家忘记了一切烦恼，每堂课紧随老师的课程进度练习着选定的项目。
无论是在寒冬，还是在酷暑，大家都全身心投入，整整一堂课下来，每个同学都是满头大汗，气喘吁吁。
但尽管如此，脸上的笑意还是不减。
总之，大学的体育课让我学到好多，理解了好多，在此我多谢老师教我这么多东西。
一周一次的体育课虽然不多，但我从中受益非浅。
体育,不仅锻炼了我们的身体,同时也使自己毅力、头脑等得到加强。
大学体育课程心得体会太极篇二我对大学体育的认识体会和建议不知不觉大一生活已经接近尾声了，从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大变化，而且体育课等素质培养课也是如此。
在这两个学期的体育课中,我深有体会,以下我将结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的几点看法。
一、对大学体育的认识和体会体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。
太极健身球操学习心得体会
太极健身球操学习心得体会.doc
太极健身球操学习心得体会
我是一名高中生，最近在学校参加了太极健身球操的课程。
学习太极健身球操，不仅能够锻炼自己的身体，还可以增强意志力和自制力，让自己保持一颗平和的心，以及提升自己的身心健康。
在这段学习时间里，我学到了很多关于太极健身球操的东西，其中最重要的就是如何正确使用健身球，以及如何正确执行动作。
在实践中，虽然有时会感到力不从心，但是我还是坚持了下来，每次都会把每一个动作做到最好，逐渐发现自己的身体变得更加灵活，精神也得到了恢复。
在练习太极健身球操的过程中，我也受益匪浅。
我学会了如何控制体重，增强自我控制能力，以及如何保持身体的健康。
太极健身球操不仅可以锻炼身体，还可以让人们在学习中获得心理上的放松和宁静。
总之，太极健身球操是一项很有益的锻炼方式，推荐大家都去尝试一下。
太极健身球学习心得
太极健身球学习心得太极健身球学习心得篇1太极健身球学习心得太极健身球是一项集健身、娱乐、观赏于一体的传统体育项目，深受众多老年人的喜爱。
最近，我有幸跟随指导老师一起学习了太极健身球。
通过这次学习，我不仅对太极健身球有了更深入的了解，还掌握了一些基本的操作技巧。
在学习太极健身球的过程中，我深刻感受到了太极的魅力。
太极图中的阴阳双鱼，象征着宇宙间对立统一、相互制约、相互转化的矛盾关系。
而太极拳的练习，则要求我们做到心静、体松、气匀，逐渐达到内外合一、形神兼备的境界。
在学习过程中，我不仅体会到了太极拳的精髓，还深刻认识到了太极健身球对身体的影响。
通过太极健身球的练习，我的肌肉得到了有效的锻炼，身体变得更加协调。
同时，我也发现自己的心肺功能得到了提升，精神状态也变得更加饱满。
通过这次学习，我不仅掌握了一些基本的操作技巧，还对太极健身球有了更深入的了解。
我深刻认识到了太极健身球对身体的影响，也更加欣赏了太极拳的魅力。
同时，我也意识到了学习太极拳对于一个人的重要性，它不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以提高我们的精神境界。
总之，这次学习太极健身球的经历让我受益匪浅。
我不仅掌握了一些基本的操作技巧，还对太极健身球有了更深入的了解。
我深刻认识到了太极健身球对身体的影响，也更加欣赏了太极拳的魅力。
同时，我也意识到了学习太极拳对于一个人的重要性，它不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以提高我们的精神境界。
我相信，在未来的日子里，我会更加努力地学习太极健身球，并将它发扬光大。
*为本网站原创作品，不得擅自转载！太极健身球学习心得篇2太极健身球学习心得太极拳是我国传统的文化体育项目之一，因其融合了太极、阴阳、五行等哲学思想，具有修身养性、强身健体的功效，深受广大群众喜爱。
而太极球则是太极拳中的一项重要练习内容，它结合了太极拳的动作和技巧，通过拍打球体，达到调节气息、疏通经络、强身健体的目的。
我是一名大学生，也是一个热爱太极文化的爱好者。
太极健身球学习心得
太极健身球学习心得太极健身球学习心得篇1太极健身球学习心得太极拳是我国传统的文化体育项目之一，因其具有健身、祛病、养颜、强身的功效，深受广大群众的喜爱。
而太极球更是将传统文化与体育项目完美结合的产物，它不仅具有太极拳的精髓，还融合了球类运动的特点，是一项非常适合中老年人的健身运动。
我是一名太极拳爱好者，从2018年开始学习太极球，至今已经学习了两年的时间。
在这段时间里，我深深地感受到了太极球给我带来的变化和收获。
首先，学习太极球让我更加注重呼吸和身体的平衡。
太极球强调“以意行气，以气走形”，需要在呼吸的配合下让身体做出各种动作。
通过不断地练习，我逐渐掌握了呼吸的技巧，让呼吸和动作更加协调，也更加注重身体的平衡和稳定。
其次，太极球让我更加注重身体的柔韧性和协调性。
太极球的动作比较复杂，需要身体各个部位的协调配合，才能完成各种动作。
通过不断地练习，我逐渐提高了身体的柔韧性和协调性，让动作更加流畅自然。
最后，太极球还让我更加注重精神修养和心理健康。
太极球强调“以心为主，以意导气，以气催形”，需要调整好心态，保持良好的精神状态。
通过不断地练习，我逐渐掌握了调整心态的方法，也更加注重精神修养和心理健康。
总之，学习太极球让我受益匪浅，不仅让我更加注重呼吸和身体的平衡、身体的柔韧性和协调性，还让我更加注重精神修养和心理健康。
我相信，在今后的学习和生活中，我会继续发扬太极球的精神，坚持不懈地锻炼身体，不断提高自己的综合素质。
太极健身球学习心得篇2太极健身球学习心得太极健身球是一项集太极与健身操于一身的运动，它不仅具有太极的柔和缓慢，而且还有健身操的活力和动感。
学习太极健身球让我体验了一种别样的运动乐趣，也让我对太极和中国传统文化有了更深的理解。
学习太极健身球的过程是充满挑战的。
最初，我以为太极健身球会像太极拳一样需要激烈的肌肉运动和极快的动作速度，但实际上，它更注重身体的柔韧性和协调性。
每一个动作都需要精确的步调，而且需要全身心的投入。
太极的心得模板8篇
太极的心得模板8篇心得的价值在于它能够引发共鸣，因此我们应当真实地表达自己的情感和思想，认真总结心得体会，可以帮助我们在未来的决策中更具信心，本店铺今天就为您带来了太极的心得模板8篇，相信一定会对你有所帮助。
太极的心得篇1记得第一天上课的时候，就有同学问老师，太极拳是否有减肥效果，引来同学们阵阵欢笑，不过太极拳还真有此效果。
想要利用太极拳减肥，每天练上五分钟的太极拳，用不了多长时间就会发现身体瘦下，而且肌肉体格变的有力强壮，当然，这个里面有很多需要技巧，并不是一两天就可以达到效果的，需要长时间的坚持练习，而且练习的方法也必须正确。
有人说修身可以去健身房，一样可以有很好的效果。
但是，修心却不是其它的练习可以代替的了。
练习太极拳，首先要放松，不仅是肌肉，更重要的是心。
要甘做小学生，让自己先变成一个空的容器。
记得练起势之前，老师教我们要先全身松透，不仅松身，还要松心，要求我们练习深呼吸，做到深、细、匀、长，当时我对此体会不深，现在想来那个松心就是针对我讲的，心松身才能松。
老师讲要舍，放下外缘，练时如若无人之境，不可掺杂一丝杂念，这样才能达到更好的效果。
同时，练习太极拳还需要注入自己的意念，让意念带领着自己的身体行动，好似一股源源不断的热流缓缓流经全身，并催动着自己的手脚跟着一起运动。
意在形前，所谓意到而形随，否则就会出现形似而神不似的情况，失去了太极拳本身具有的韵味，自然达不到练习的效果，也体会不到太极拳的内涵和精髓。
在高中的时候，我就学过一段时间的太极拳了，不过那是因为时间短，学的比较仓促，没有完全学会，也没有真正体会到太极拳的韵味，甚至不懂得在实战中如何运用那些简单而又奇妙的招式。
不过现在经过更深入、更细致的学习，弥补了许多当初没有学到的东西。
同学们都羡慕我学的快，容易上手，却不知我是学习第二遍了，着实有些让人汗颜。
大家都说太极拳是聪明人的拳，我觉得这不是说只有天赋异秉才能学好，而是说自己一定得多琢磨，多体会，再加上老师的点播，才会有进步。
大学体育太极心得体会
大学体育太极心得体会在大学体育课程中，太极成为了我一段独特而难忘的经历。
起初，对于选择太极这门课程，我并没有太多的期待，只觉得它是一种缓慢而安静的运动，可能会比较轻松。
然而，随着课程的深入，我逐渐发现太极蕴含着深厚的文化内涵和独特的魅力，让我对它有了全新的认识和感悟。
太极，看似简单的动作，却蕴含着无尽的奥秘。
每一个招式，每一次呼吸，都需要精心的配合和精准的把握。
在刚开始学习的时候，我总是觉得自己的动作生硬、不协调，无法达到老师所要求的那种流畅和自然。
比如，“起势”这个简单的动作，我都要反复练习多次，才能勉强做到位。
而“野马分鬃”“白鹤亮翅”等动作，更是让我感到困惑和迷茫，不知道如何才能将身体的力量和重心恰到好处地转移。
但是，我并没有因此而放弃。
在老师耐心的指导和同学们的相互鼓励下，我逐渐掌握了一些技巧和要领。
我开始明白，太极不是单纯的肢体动作，而是一种身心合一的修炼。
它要求我们放松身心，摒弃杂念，专注于当下的每一个动作和呼吸。
只有这样，才能真正体会到太极的精髓。
在不断的练习中，我发现太极对身体的锻炼效果非常显著。
以前，我总是觉得自己的身体比较僵硬，缺乏柔韧性和协调性。
但是通过太极的练习，我的身体逐渐变得柔软灵活，关节的活动范围也增大了。
而且，太极的呼吸方法也让我的心肺功能得到了锻炼，每次练习完后，都能感到身心舒畅，充满活力。
除了身体上的锻炼，太极对心理的调节作用也让我受益匪浅。
在这个快节奏的社会中，我们总是面临着各种各样的压力和挑战，很容易感到焦虑和烦躁。
而太极就像是一把心灵的钥匙，能够帮助我们打开内心的宁静之门。
在练习太极的过程中，我学会了放慢脚步，静下心来，感受自己的身体和呼吸。
这种专注和宁静的状态，让我能够暂时忘却外界的喧嚣和烦恼，让心灵得到片刻的休憩和放松。
太极还让我对中国传统文化有了更深刻的理解和认识。
太极作为中国传统文化的瑰宝，承载着丰富的哲学思想和人生智慧。
它强调阴阳平衡、和谐统一，这种理念不仅适用于武术，更适用于我们的生活。
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篇一：学习太极拳心得体会
学习太极拳心得体会
学号：1225211姓名：许小蓉专业：工业工程学院：工
程学院教师：傅老师上课时间：周四第四大节
最初认识太极拳，是从小时候看过的一些武侠电视剧的角色中了解到的，譬如张卫健版《少年张三丰》里的张君宝，赵文卓版《中华大丈夫》里的荣海山，都是凭借一身精湛的太极武功名扬天下。
虽然从前对太极拳只是表面上一层模糊的认识，但是从这些人物的演绎过程中，太极拳以静制动、以柔克刚、后发制人的特点已经给我留下了非常深刻的印象。
自己切身去理解，体验太极拳却是这学期的体育课上，初学太极拳，不免会因为它缓慢的动作而觉得有些枯燥与乏味。
经过一两周的模仿比划，渐渐地入门了，也初步体会到了太极拳的“神”、“意”。
太极拳比较强调放松，不仅仅是身体
上的放松，也要做到心无旁骛，静心用意。
太极的动作都有一定的曲线，不浮不僵，身体保持自然，轻柔匀缓。
全身上下作为一个整体，身体每个部分都要配合做到有弧度，衔接和顺。
老师给我们一个非常形象的比喻，就仿佛我们做每个动作时都有一个球在顺着我们的动作运行，课堂上练习的时候，我经常想象着自己两手之间，两臂之间有一个随时可调整大小的球，当我们向下落手时，感觉这个球漂浮在水面上，有一种抵抗我们手向下的阻力；弓步分手时，仿佛两手之间有一个稍小的球随着我们的动作缓缓旋转；推掌时又感觉手掌前方有一个体型很大的球，我们要贴着这个球的外弧推出去，所以，在练习的过程中加上这些想象，一方面感受到太极的连绵不绝，动作不能僵硬，行云流水般的行径，另一方面觉得也很有意思。
一套24式简化太极拳学完后，虽说是
太极中的凤毛麟角，但它也训练了我们精神内敛，思想集中的习惯。
我想其他方面的好处也不在话下。
课下一查阅有关太极拳的信息，才发现它就像一座冰山，我们看到的只是它的小小的一角。
它是中国的传统精粹之一，有着悠久的历史。
不仅可以作为一门体育项目，也可以算是艺术表演，一门古典哲学秘笈，更是中医理论不可缺少的一部分。
经过数代的流传，太极拳演变出了许多的流派，有陈，杨，孙，吴，武五大派系，誉为“五式太极拳”。
每式既相
互传承、又有自己的特色，可谓百花齐放。
从简单的角度看
太极拳，它含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。
同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。
总而言之，每掌握一门新的知识技能都是值得我们珍惜的，也许以后我们像这个学期系统完整的学习一套太极拳的机会不多，但至少我们不再像以前一样对它一无所知，如果能够坚持下去，一定会受益匪浅。
篇二：太极学习心得
学习二十四式太极拳心得
指导老师：余学好教授
体育系10级体育教育专业4术科班
姓名：张福海学号：1013402033
太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
动之则分，静之则合。
无过不及，随曲就伸。
人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。
动急则急应，动缓则缓随。
虽变化万端，而理为一贯。
由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
然非用力日久，不能豁然贯通焉，虚身行气，气沉丹田。
太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。
太极始于无极，分两仪。
由两仪分三才，由三才显四
象，演变八卦。
依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。
太极拳是以
杨式太架太极拳为基础，吸收了其它流派的一些特点和练法编排而成的一套太极拳普及套路。
其动作圆活连贯均衡全面。
四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织
编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作，
分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。
一、起势
左脚开立两手平举，屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手
2、右野马分鬃
后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手
3、左野马分鬃
后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步
转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推
2、右搂膝拗步
后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
3、右倒卷肱
稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
4、左倒卷肱
稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌
七、左揽雀尾
转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋
转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按
八、右揽雀尾
后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋
转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云
手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌
十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚，后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手
十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立，落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身，独立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭，落脚抱球转体上步弓步架推
2、左穿梭
后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推
十九、海底针，跟步提手虚步插掌
二十、闪通臂
提手提脚弓步推掌
二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭
穿手翻掌后坐引手弓步前按
二十三、十字手
后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱
二十四、收势，翻掌分手垂臂落手并步还原
学习太极拳的要领：
一、心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助。