跨栏运动员技术动作分析
世界优秀女子跨栏运动员60米栏技术动作分析
珊娜 ・ 卡鲁儿在 ２ Ｏ Ｏ ８年卡 尔斯 鲁厄 创造 的 ，成绩 为 ７ ． ６ ８ Ｓ ，
田径协会 官网、中国知 网和万方数据库 等有关 女子跨栏跑 的
文章 ，为本文 的写作提供 了翔实 的理论基础 。 数理 统计 法。运用 Ｅ ｘ ｃ ｅ ｌ ２ ０ ０ ３ 对数据进行统计处理 。
打破了原苏联运动员恩奎斯特在 １ ８年前 创造 的 ７ ． ６ ９ Ｓ的世
界纪录 。然而 ，在世界室 内 田径赛 场女子 ６ Ｏ 米 栏项 目上 很 少 能看到中 国运 动员 的身影 。中 国最 好成绩 是 张瑜 在 １ ９ ９ ４
年 大阪创造的 ８ ． ０ ６ Ｓ ，她也是女子 １ ０ ０米栏亚洲纪录 的保 持 者 ，成绩 为 １ ２ ． ４ ６ Ｓ 。孙雅 薇 的最好 成绩也 只有 ８ ． ２ ４ Ｓ ，我
竞技状态是有周期性的 ，不可能始终保持在一个高点上 ，所 以在重大赛事时 ，运动员的竞技状态是影响 比赛成绩的主要 因素之一 。竞技状态的高低可以用 “ 发挥率”来表示 ，径赛 运动员成绩发挥率 一 （ 个人 最好成 绩／ ｂ ｇ 赛 成绩 ） ×１ ０ ０ ％。 成绩 “ 发挥率”是检验大赛 中运动员绝对成绩发挥水平的重 要指数＿ 】 ］ 。“ 发挥率” 的值越大 ，说 明运动员发挥越好 。 李益群将跨栏跑发挥率大于 ｉ ０ ０ 定 为超常发挥 ；大于 ９ ９ ． ３ 小于 １ ０ ０ 为正 常发挥 ；小 于 ９ ９ ． ３ 为发挥 失 常ｆ ｌ ３ 。 从 表 １可以看出 ：在 ２ ０ １ ０年多哈世 界室 内 田径锦 标赛 中美 国运动 员 洛 洛 ・琼 斯 竞 技 状 态 为 超 常 发 挥 ，发 挥 率 为
我国男子110m栏运动员刘翔跨栏步技术的运动学分析
ｓｅ ｓｄ ｗｎ ｐ ｓｔ ｅｙ ｅｖｎ ｆ ｕ ｄｅｃｏ ｅｙ ｉｉｇａ ｄ ｐ ｌｎ ｕｃ ｌ ｈ ｉｔ ｅ ｔｐ ｏ ｏ ｉｉ ｌ ；ｌａ ｉｇｏｆｈ ｒ ｌ ｌｓｌ ；ｒｓｎ ｎ ｕｌ ｇｑ ｉｋｙ；ｔｅｊ ｎ ～ ｖ ｉ ｏ ｂ
ｔ ｅ ｕ ｄ ｉ ｇ ａ ｄ ｒ ｎ ｉ ｇ ｔｃ ｎ ｌ ｇ ｓ ｍｏ ｅ ｎ ｔ ｒ ｌ ｎ ｔｉｔｙ，ｏ ｍｉ ｇ ａ ｋ ｎ ｆ ｗｅ ｎ ｈ ｒ ｌ ｎ ｕ ｎ ｎ ｅ ｈ ｏｏ ｙ ｉ ｒ ａ ｕ ａｌ ａ ｄ ｓ ｒｃ ｌ ｆ ｒ ｎ ｉ ｄ ｏ ｎ ｙ
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ｉ ｉ ｇ ｒ ｈ ｘ ｅ ｔｏ ｉ ｍｏ ｅ ｅ ｔｃ ｓ ｉｎ ｉ ｍａｌ ｒ ｉ ａ ｉ ｔ ｆ ｅ ｄ ｎ ｎ ｅ ｎ ｓ ｂ ｇ ｅ ；ｔ ｅｅ ｔ ｎ ｆｈ ｓ ｖ ｍ ｎ ｕ ｈ ｏ ｓｓ ｌ ；ｈ ｓ ｂ ｌ ｙ ｏ ｎ ｉ ｇ ｋ ｅ ｓａ ｄ ｅ ｉ ｂ
的 前 摆 速 度 快 ， 空 过 栏 时 间短 。过 栏 后 摆 动 腿 积 极 下压 ， 下 栏 ， 腾 近 快提 拉 ， 栏 与 栏 间 过
跑 技 术 衔 接 比 较 自然 、 凑 ， 成 一 种 “ 栏 ” 术 。 紧 形 跑 技
关 键 词 ：刘翔 ； １ 栏 ； 栏 步 ； 动 学 １ ０ｍ 跨 运 中 图分 类 号 ： ２ ． 文 章 编 号 ： ０ ９７ ３ （ ０ ８ ０ — １ ００ 文 献 标 志 码 ：Ａ Ｇ ８２６ １ ０ － ８ Ｘ ２ ０ ） ５０ ２ — ３
跨栏技术动作要领
跨栏技术动作要领介绍跨栏是一项田径项目中的技巧项目，要求运动员在规定的高度上跨过水平放置的栏杆。
为了在比赛中获得最佳成绩，运动员需要掌握一定的技术动作要领。
本文将从身体姿势、步伐节奏、助跑和起跳等方面详细介绍跨栏技术动作要领。
身体姿势在进行跨栏比赛时，良好的身体姿势是非常重要的。
合适的身体姿势可以帮助运动员保持平衡，有利于跨越栏杆。
以下是一些关于身体姿势的要点：1.站直：在起跑线上，运动员应该保持身体的垂直姿势，身体略微向前倾斜。
2.抬头：运动员需要保持头部向上，目光注视前方。
这样可以确保视线清晰，有助于提高反应和协调能力。
3.身体松弛：在整个动作过程中，身体应该保持松弛，避免过度紧绷。
这样可以降低受伤风险，并提高跨越栏杆的能力。
步伐节奏在跨栏比赛中，步伐节奏的掌握对于保持平衡和提高速度至关重要。
以下是一些关于步伐节奏的要点：1.稳定的步伐：运动员需要保持稳定的步伐，在接近栏杆之前，步子不能太大也不能太小。
这样可以确保在跨越栏杆时保持平衡，并提高起跳的效果。
2.落地时间：在每一步的着地时，运动员需要准确把握好着地时间，以避免碰到栏杆或者过早起跳。
3.腿部动作：运动员的腿部动作应该流畅，没有断裂感。
在向前迈步时，需要充分利用臂部和躯干的平衡。
助跑良好的助跑可以帮助运动员在起跳时达到更好的速度和力量。
以下是一些关于助跑的要点：1.起始姿势：在助跑开始前，运动员需要保持平衡的姿势，双臂放松自然下垂，眼睛注视前方。
2.脚步节奏：助跑时的脚步应该保持有力而平稳的节奏。
运动员可以根据自己的习惯选择左右脚先踩下的顺序。
3.加速过程：在助跑的过程中，运动员需要逐渐加快速度，并且保持稳定的步伐。
注意不要过早或过晚加速，以免影响跨栏动作。
起跳起跳是跨栏项目中的重要一环，正确的起跳动作可以帮助运动员更好地跨越栏杆。
以下是一些关于起跳的要点：1.动力来源：起跳时，运动员需要充分利用双腿的力量，迅速向前推进并向上弹起。
要注意双腿的协调配合，以及蹬地的力度和时机。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术是田径项目中非常重要的一个技术训练项目，也是全面发展青少年运动员身体素质、技能和意志品质的一种有效手段。
跨栏跑训练对于青少年运动员提高跑速、爆发力、协调性、灵敏度等方面都有很大的帮助，因此，科学系统的跨栏跑技术训练对青少年运动员的成长是非常有益的。
一、跨栏跑技术训练的重要性青少年是一个敏感期的群体，技能和身体素质的培养在这个时期非常重要。
跨栏跑技术训练不仅可以提高青少年运动员的运动能力和协调性，还可以增强其自信心和毅力，并且可以创造有利的心理气氛，培养青少年运动员的竞技精神和团队意识，为其未来的田径事业奠定坚实的基础。
(一) 姿势跨栏跑中的姿势非常重要，包括起跑姿势、奔跑姿势和过栏姿势等。
起跑姿势要求青少年运动员双手抱拳，身体坐直，重心前移，不要太过低头。
奔跑姿势要求青少年运动员跑步时步频和步幅合理，同时保持上半身和下半身的协调。
过栏动作要求青少年运动员加速助跑，在足与地接触的瞬间腰腹部用力，同时将上体向后倾倒，尽量缩短上体的跨栏时间，然后快速将腿从跨栏中间提起，大幅度向前伸直，使膝盖离地面的高度尽量高，并保持身体前倾状态，以便更快地完成下一轮跨栏动作。
(二) 步伐青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，步伐的调整也非常重要，尤其是要注意步伐的长短、频率和节奏。
在跑步时，每个跨栏的高度和距离不一样，必须针对不同跨栏的高度和距离进行步伐调整，保证每个跨栏的节奏和速度稳定，避免因节奏失调而导致过栏失误。
(三) 协调跨栏跑技术训练同时还要注意协调性，包括身体协调和肢体协调。
身体协调是指保持身体的平衡，同时使单腿的负荷达到均衡。
肢体协调是指左右腿的协调运用，膝盖、足踝、臀部等关节的灵活协调运用。
(四) 精神状态跨栏跑训练需要青少年运动员有积极进取的精神状态和坚定的意志品质，只有在这样的状态下，才能发挥出跨栏跑技术的最佳水平。
跨栏跑技术训练的过程中，需要教练员正确引导青少年运动员，增强他们的信心和意志品质，在跨栏跑中克服难关，取得好的成绩。
跨栏技术动作要领
跨栏技术动作要领
跨栏技术是田径比赛中的一项重要项目，主要包括跨栏起步、跨栏动作和跨栏落地等要领。
以下是跨栏技术的一些基本要领：
跨栏起步：
1. 准备姿势：起跑姿势保持平稳，双手放于身体两侧，脚踏起跑线上。
2. 低头起跑：起跑时保持头部低着，背部挺直，力量向前下方施加。
3. 迅速起跑：出发时迅速踏出第一步，利用腰部的力量爆发，加速通过起跑线。
跨栏动作：
1. 下压姿势：跨栏前身体稍微下压，保持平稳而稳定的姿势。
2. 大幅度挥臂：利用双臂的力量与节奏性挥动，以增加速度和平衡。
3. 抬腿：每当遇到栏杆时，快速提膝抬起腿，使脚很低地通过栏杆。
在通过栏杆后，腿要快速延伸，与地面保持接触。
4. 身体轻盈：跨栏时身体要保持轻盈，以减小抵抗力和阻力，提高速度。
5. 看向前方：保持目光注视着前方，以帮助稳定跑步节奏和调整动作。
跨栏落地：
1. 落地前准备：临近栏杆时，身体逐渐抬起，准备着陆。
2. 脚掌着地：在通过栏杆后，用前脚掌着地，以使重心回到足够稳定。
3. 保持平衡：着地后立即保持平衡，避免摇晃或摔倒。
以上是跨栏技术的一些基本要领，运动员在实践中还需要根据自身特点进行调整和改进，提高技术的准确性和效率。
跨栏跑
男子400米栏于1900年第2届奥运会列为正式比赛项 目。美国运动员培根在1908年奥运会上，以55秒的成 绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到1972 年共有16次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计 时的界纪录是乌干达运动员阿基—布阿创造，成绩为 47.8秒。在阿基· 布阿之后，出现了400米跨栏跑历史 上最伟大的运动员摩西。1976年摩西以47.64秒的成 绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成 绩为47.02秒。摩西是第一个用13步节奏跑完400米栏 全程的运动员，也是连续10年保持不败的运动员，故 此他无愧于“栏王”的称号。 目前男子400米栏世界纪录是1992年美国运动员凯 文· 扬创造的，成绩为46.78秒。
1908年第4届奥运会上美国运动员福· 史密森
采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术 获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准 110米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥 运会上，美国运动员福· 凯利以15．1秒的成 绩获得金牌。1916年，美国选手瑞· 辛普逊采 用双臂随摆动腿前伸技术，以14．8秒打破 世界纪录。
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
1968年国际田联决定将女子80米栏改为100米栏，栏
架增至10个，栏高增至84厘米。1972年慕尼黑奥运会女 子100米栏被正式列为比赛项目。原东德运动员阿· 埃尔
哈特以12．59秒创造了这个项目电子计时的第一个正式 世界纪录，并夺得金牌。 女子200米栏是在女子400米栏出现之前的正式比赛 项目，其规格与男子200米栏一样，它曾是奥运会正式 比赛项目，于1980年在国际比赛中被取消。
100米跨栏技巧
100米跨栏技巧100米跨栏技术动作女子100米栏的栏间距离为8.5米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。
栏间三步跑的步长比例合理是栏间跑技术中的一项重要原则。
运动员一旦过栏之后，必须采用有效的步长来保持高步频跑动。
栏间跑步长比例模式为：1.60米、1.95米、1.85米，起跨点距栏架2.00米，下栏着地点1.10米。
过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使身体的动量有所降低。
如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就能保持良好的栏间跑节奏。
要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。
第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步长。
第三步一般比第二步短，这是为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。
栏间跑技术与短跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的步长差则大些。
两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。
对跨栏运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。
在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。
随着专项身体素质的提高，支撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。
高水平运动员在栏间距离上有时会感到"紧"的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。
100米跨栏技巧1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。
2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。
很可能导致动作走形。
3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。
跨栏跑教学中栏间步技术分析
跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。
标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。
因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。
2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。
3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。
由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。
初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。
二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。
因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。
2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。
起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。
起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。
起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。
摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。
优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。
3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。
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（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
刘静
中国
女
十运会100米跨栏第一
过栏时间长，过栏重心高，大腿带动小腿提拉不及世界优秀运动员，下栏后，髋膝关节没有积极伸展，攻栏腿太直
பைடு நூலகம்阿里斯·梅里特
美国
男
2012年打破世界纪录
1.起跨前保持较高的跑速2.最后一步比前一前的步长小一点3.起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。4.两腿蹬摆配积极配合，跨运动过程中上体随之加大前倾，屈肘摆至体侧，有意识的“攻栏姿势”。
大卫·奥利弗
美国
男
国际田联世界挑战系列赛韩国大邱站，获得男子110米栏冠军
身体重心起伏明显比刘翔的要高，下栏着地时间缓冲时间长
沙拉希利
沙特
男
无突出
莫里斯·维格诺尔（
美国
男
马德里田径赛110米栏冠军
安德鲁·特纳
英国
男
2006年欧洲田径锦标赛110米栏季军
史冬鹏
中国
男
国际田联钻石联赛上海站获季军
起跨的腿的角度稍微偏大，在75-80度之间，跑得第一栏的时候，稍微起跨早了一点，身体起高度稿，稍微比优秀运动员要偏一些
跨栏运动员技术动作分析
姓名
国籍
性别
荣誉
过栏技术动作
刘翔
中国
男
第15届亚运会，13秒15，冠军(破亚运会纪录
摆动腿积极前摆，躯干积极前倾；身体各部分的协调配合。摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉；保持较高的重心位置；着地角度大，速度损失小；身体各部分的协调配合。第一步步长最小；第二步步长最大；第三步步长中等，冲刺时间短，动作准确，协调，栏间平跑能力能及时于跑跨相结合。动作具有时效性和节奏性、。