一周7天的健康饮食菜谱
健康饮食指南：一周七天的美味菜谱
七天一周，吃喝一定要有规律才能保持健康。
这里有一份七天的健康饮食指南，不仅美味可口，还能让你笑逐颜开！
第一天：蔬菜沙拉与开心汤
早餐：全麦吐司搭配新鲜蔬菜沙拉，让你的一天充满活力。
午餐：健康蔬菜浓汤，美味清爽又养生。
第二天：水果享受日
早餐：各种新鲜水果沙拉，开启美好的一天。
午餐：水果拼盘，多样水果的混合口感，让你的口腔也能体验万花筒的乐趣。
第三天：海鲜日
早餐：金枪鱼三明治，富含优质蛋白质，给你一整天的动力。
午餐：清蒸大闸蟹，让你一口咬下去就能感受到海的味道。
第四天：素食日
早餐：坚果杂粮饼，丰富纤维与蛋白质，让你的胃享受到满满的饱腹感。
午餐：时蔬炒饭，清淡中带着一份幸福的感觉。
第五天：玉米日
早餐：玉米片配牛奶，让你的一天从玉米的欢声笑语开始。
午餐：玉米饼，香脆可口，让你的午后也能有一份小小的惊喜。
第六天：豆腐日
早餐：豆腐汤，温暖你的身体也温暖你的心。
午餐：麻婆豆腐，辣中带着一丝丝的幸福感，让你的下午不再寂寞。
第七天：全麦日
早餐：全麦面包，让你从早餐就开始摄入丰富的膳食纤维。
午餐：全麦意大利面，美味与健康的完美结合，让你的一周饮食指南完美收官。
记得配合每天的运动，健康饮食才是最重要的哦！
（本文纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。
）。
一周7天的健康饮食菜谱
一周7天的健康饮食菜谱星期一
早餐：鸡蛋三明治，橙汁
午餐：烤鸡配烤蔬菜，蒸米饭，水果沙拉
晚餐：清炒鱼片，热菜沙拉，紫菜蛋花汤
星期三
早餐：草莓酸奶，燕麦饼干
午餐：烤鲑鱼，蒸土豆，凉拌木耳配糯米团
晚餐：牛肉炒饭，烧白开水菜，豆腐汤
星期四
早餐：香蕉煎饼，蜂蜜柚子茶
午餐：酸菜肉片汤，蒸米饭，凉拌黄瓜
晚餐：蒜蓉炒蛤蜊，烤红薯，鸡蛋番茄汤
星期五
早餐：燕麦煮鸡蛋，苹果汁
午餐：冷面配韩国泡菜和烤猪肉片，香菇鸡汤
晚餐：海鲜煎饼，酸酸甜甜的蕃茄炒蛋，菠菜汤
星期日
早餐：菠萝汁配烤吐司和草莓
午餐：火锅，鲜虾，羊薄片，配韭菜和豆腐
晚餐：烤牛肉卷，烤茄子，糖水红豆汤。
一周健康饮食食谱
一周健康饮食食谱星期一早餐：椒盐花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克。
午餐：炒肝尖：猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克米饭：大米500克。
晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克、油菜200克、色拉油10克。
素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭：大米350克。
星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克。
午餐：什锦炒饭：大米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克。
晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克小米粥：小米50克绿豆15克玉米发糕：玉米面200克标准粉50克。
星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克。
午餐：压面条：500克西红柿鸡蛋卤：西红柿400克鸡蛋60克色拉油20克拌黄瓜：黄瓜500克色拉油10克酱鸭肝：鸭肝200克色拉油15克。
晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉150克白萝卜500克清炒圆白菜：圆白菜350克色拉油20克油豆腐200克米饭：大米350。
星期四早餐：素包子：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克干黄豆8克色拉油2克苹果(苹果食品)：500克。
午餐：红烧带鱼：带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克鲜香菇(香菇食品)20克色拉油15克清炒西葫芦：西葫芦500克色拉油10克虾皮紫菜汤：虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭：大米250克。
三餐健康饮食菜谱 一日三餐最佳时间安排
三餐健康饮食菜谱一日三餐最佳时间安排饮食菜谱一日三餐食谱家庭一周食谱方案A周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子一日三餐的饮食搭配早餐的营养搭配营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
一周的轻食菜谱推荐
随着经济条件的不断提高，对于饮食人们也要求越来越多，不仅要好吃，还要吃的健康，所以近年来有一种食物备受大家推崇，他的名字叫做“轻食”，而此概念并不是指某一特定的食物，是指来于一种健康饮食的生活态度，进而现深受各种追求健康健身健美的小伙伴喜爱。
下边为大家整理轻食菜谱，低热低脂，制作简易，一起收藏做起来吧。
一、低热量鸡胸肉沙拉1、用料2、制作步骤：1)、食材洗净，洋葱甘蓝切丝，生菜分小片，小番茄切两半。
2)、鸡胸肉放少量盐腌制后转置锅中煎熟，出锅时撒上黑胡椒。
3)、鸡豆温水浸泡十分钟，放锅中煮熟，盛出沥干水份。
4)、将酸奶，橄榄油等配料调成沙拉酱汁备用5)、最后将食材放入盘中，浇上酸奶酱汁即可。
3、菜谱解读：羽衣甘蓝口感脆爽，纤维粗壮，饱腹感比较强，是轻食饮食中的流行食材；鸡胸肉富含优质的动物蛋白，能为人体提供主要能量，所以这道轻食除了作为加餐，胜任主餐也不再话下；沙拉酱不是通常高热量高脂肪的蛋黄酱、千岛酱等，而是转而用低热量的酸奶赋以亚麻籽等轻食的调味料。
二、营养的紫薯草莓球1、用料：2、制作步骤：1)、将紫薯洗净削皮，切成小块。
隔水大火蒸15分钟，直至熟透。
2)、将紫薯压成紫薯泥，放入少量蜂蜜拌匀。
3)、草莓洗净去蒂，用紫薯泥包裹起来，滚上椰蓉切成两半即可。
3、菜谱解读：一道三步极简轻食小菜，紫薯营养价值很高，具有润肺滑肠补血抗衰老的功效；草莓富含维生素C与膳食纤维，可促进肠胃消化，粗粮与水果的搭配使这道菜更加营养与健康，同时，菜品颜值感人。
三、无油低脂蔬菜烘蛋1、用料：2、制作步骤：1)、蔬菜洗净，番茄切小块，菠菜切小段，蘑菇切小片。
2)、鸡蛋打散，放少量盐和黑胡椒搅拌均匀。
3)、锅小火加热放入各蔬菜，变软出汁时倒入蛋液，保持小火烹制。
4)、烘熟出锅，再撒上适量黑胡椒粉，口感更佳。
3、菜谱解读：菜谱第三步不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士；菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。
幼儿园秋季一周食谱大全
幼儿园秋季一周食谱大全饮食习惯关系到儿童健康，应引起父母足够重视，特别是开始降温的秋季，要要求小心。
下面准备了幼儿园秋季一周食谱，希望对您有帮助！幼儿园秋季一周食谱大全一周食谱(1)星期一：中餐：酥香排骨、青菜蘑菇、萝卜猪肝羹水果：苹果.午点：大白菜年糕汤早点：豆浆、饼干星期二：中餐：三色海鲜(目鱼、茭白)、青瓜丁炒蛋、包菜菌菇排骨汤水果：香蕉午点：黄金糕早点：豆浆、饼干星期三：中餐：三鲜馄饨龙虾片水果：桂圆午点：黑米冰糖粥早点：豆浆、饼干星期四：中餐：鹌鹑蛋烧肉榨菜脑土豆、菠菜油豆腐汤水果：柚子午点：新美心蛋糕早点：豆浆、饼干星期五：中餐：蜜汁鲳鱼条、糖醋海带、花菜肉片羹水果：哈密瓜午点：阳春面早点豆浆、饼干一周食谱(2)星期一：中餐：酥香鸡块香菇丁、大白菜炒油豆腐、青菜芋艿羹午点：青菜肉沫粥早点：豆浆、饼干星期二：中餐：红烧大虾、莴笋炒蛋、冬瓜咸笋汤午点：米馒头早点：豆浆、饼干星期三：中餐：稀饭、鲜肉包、萝卜干炒毛豆肉水果：桂圆午点：绿豆红枣粥早点：豆浆、饼干星期四：中餐：牛肉炒洋葱、蒜泥青瓜条、夜开花豆板咸菜羹午点：新美心蛋糕早点：豆浆、饼干星期五：中餐：京葱鱼块、包菜炒香干丝、番茄土豆酸菜水果：苹果午点：葱卷早点：豆浆、饼干一周食谱(3)星期一：中餐：山药炖肉丁、西芹炒板栗、豆腐虾仁蘑菇羹午点：枸杞粥星期二：中餐：红薯焖饭、葱油螃蟹、青椒土豆丝、大白菜肉末羹午点：新美心小熊咸面包星期三：中餐：花色炒饭、海带排骨萝卜汤水果：哈密瓜午点：雪菜年糕星期四：中餐：清蒸玉秃、菜心炒蘑菇、腰鸡芋艿羹午点：南瓜红枣粥星期五：红烧鸡翅、包菜炒黑木耳、冬瓜蛤皮汤水果：圣女果午点：刀切馒头麦片第十七周营养食谱(08、12、22---08、12、26)星期一：中餐：山药烧鸭块、家常豆腐、雪菜土豆羹午点：花生粥星期二：中餐：盐水虾、豆瓣酱(茭白、腿肉、青豆等)、青菜面结汤午点：烤菜年糕星期三：中餐：青菜小排面条汤、蚕豆水果：沙糖桔午点：五香鸡蛋星期四：中餐：葱香带鱼条、胡萝卜莴笋炒百合、玉米排骨汤午点：红枣粥星期五：中餐：韭菜炒牛肉丝、花菜炒青椒、番茄蛋花汤水果：桂圆午点：新美心蛋糕一周食谱(4)星期一：中餐：目鱼炒莴笋、洋葱炒牛肉、夜开花豆瓣羹早点：豆浆、饼干午点：黄金糕星期二：中餐：刀切馒头、蕃薯粥、五香鹌鹑蛋水果：沙糖桔早点：花生豆浆饼干午点：香菇白菜胡萝卜丝泡饭星期三：中餐：自制烤鸡翅、青菜蘑菇、虾仁豆腐羹早点：豆浆饼干午点：香蕉、蛋黄派星期四：中餐：盐水虾、芹菜炒磨菇黄豆芽萝卜猪肝羹早点：豆浆、饼干午点：米馒头星期五：中餐：油豆腐烧肉、榨菜脑土豆、大白菜鲳鱼羹水果：苹果午点：豆浆、饼干午点：玉米粥幼儿园儿童饮食知识1、要吃多样化食物，不要挑食、偏食世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。
一周健康食谱
一周健康食谱健康美容瘦身食谱第一、多谷米。
顾名思义就是很多种谷物的综合，比方说：大米、薏米、大卖、燕麦、黄豆等这些谷米含有非常丰富的营养物质并且含有大量不易被消化的纤维质，很好的增加身体的饱腹感，并且能够很好的帮助身体吸收水分和脂肪，起到很好的通便润肠的作用。
第二、清炒素四丝。
材料：绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳、食盐少许。
做法：首先要将材料都清洗干净，并且切成丝状，在炒锅中加入适量的植物油，烧热以后首先要放红萝卜和木耳丝，翻炒一下以后将韭菜和绿豆芽一起放入，等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳都已经炒熟的时候可以加入适量的食盐进行调味，然后在翻炒均匀就可以食用了。
第三、冬瓜薏米汤。
材料：30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、数朵干香菇、适量盐以及鸡精、1片姜。
做法：首先要将动过去皮并且去掉中间的籽切成块状，薏米要提前洗好，冬菇要提前浸泡发软，排骨要做飞水去除腥味。
然后放在锅中加入适量的清水，将薏米、排骨、冬瓜煮至沸腾以后再加入冬菇和生姜，再次煮开以后转成小火继续熬煮五十分钟的时间，食用以前加入适量的食盐和鸡精进行调味即可。
冬瓜具有非常丰富的维生素和粗纤维，热量非常低的食物，薏米具有很好的利水作用，可以消除水肿的情况。
第四、藕节冬瓜汤。
材料：100克藕节、200克带皮冬瓜。
做法：将冬瓜清洗干净，不要去皮，切成块状，并且和洗干净的藕节一起放到砂锅中，加入适量的清水进行熬煮，大概煮食半个小时就可以食用了。
莲藕是非常好的减肥和健康食物，莲藕中含有非常丰富的蛋白质和维生素，秋冬时期食用莲藕可以起到很好的开胃健脾的作用，并且可以促进身体蛋白质的排出。
一周健康美容瘦身食谱一养生食谱(3张)早餐1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
2、黄瓜番茄三色沙拉。
大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克，加入适量沙拉酱拌匀3、稀释柳橙汁：柳橙2个榨汁，如果比较酸，可以加入少许蜂蜜调味午餐1、胚芽米饭半碗2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
健康饮食菜谱
早餐 漱口后300ml温开水 大蒜一瓣（切成片5分钟后吃） 豆浆一杯 玉米粥一碗 一个红薯 绿茶漱口
周一 中餐 饭前西红柿蛋汤 新鲜蔬菜4两 2点吃2两水果 红萝卜 绿茶漱口 豆腐 紫菜汤
晚餐 晚餐前红酒50ml 饭前 新鲜蔬菜4两
绿茶漱口
睡前30分钟酸奶一杯
周二 周三 周四 早餐 中餐 晚餐 早餐 中餐 晚餐 早餐 中餐 晚餐 漱口后300ml温开水 大蒜一瓣（切成片5分钟后吃） 牛奶一杯 黑木耳10克左右 豆浆一杯 黑木耳10 牛奶一杯 黑木耳10 小米粥 吵西红柿，人均每天一个 燕麦粥 西红柿蛋汤 荞麦粥 馒头一个 包子一个 面包一个 绿茶漱口
分钟酸奶一杯，小米粥一小碗
红酒50ml 酸奶一杯
红酒50ml 酸奶一杯
红酒50ml 酸奶一杯
中国农澳门院监制的世壮燕麦
早餐
பைடு நூலகம்
周五 中餐 晚餐
早餐
周六 中餐 晚餐
早餐
周日 中餐 晚餐
豆浆一杯 麦麸粥 土豆一个
黑木耳10 牛奶一杯 面条 红薯一个
黑木耳10 豆浆一杯 高粱粥 烧麦一个
黑木耳10克左右
ml 酸奶一杯
红酒50ml 酸奶一杯
红酒50ml 酸奶一杯
红酒50ml 酸奶一杯
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星期一早餐：
馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。
水果：
xx或白萝卜１个。
中餐：
荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：
绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：
玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
水果：
枇杷（或长生果）３～４个。
中餐：
花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：
干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：
鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：
鸭梨一个或xx一块。
中餐：
红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：
三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：
苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
水果：
香蕉（或黄瓜）１个。
中餐：
米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：
豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：
酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
水果：
猕猴桃（或桃子）１～２个。
中餐：
红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：
面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。
水果：
草莓（或xx）５～６个。
中餐：
两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：
玉米粥、鸡蛋发糕、xx。
星期天早餐：
芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。
水果：
苹果１个。
中餐：
金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：
韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
一周营养菜谱
第一套：
早餐：
馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：
米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：
绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：
窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：
米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：
干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：
肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：
馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：
炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：
米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：
豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：
菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：
米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：
芹菜肉包子、xx炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
早餐：
面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
中餐：
米饭、五香鱼、xx炒xx、香菇汤。
晚餐：
馒头，玉米粥、番茄炒蛋、xx。
星期天
花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
中餐：
米饭xx炒鸡丁、糖醋白菜、xxxx。
晚餐：
韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套：
周一：
早餐：
牛奶，包子
中餐：
馒头，排骨xx，芹菜炒xx
晚餐：
紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
周二：
早餐：
小米粥+蒸饺
中餐：
米饭，xx炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
晚餐：
米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
早餐：
牛奶，面包（或花卷）
中餐：
米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：
馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
周四：
早餐：
牛奶，鸡蛋饼
中餐：
馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
晚餐：
米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋
周五
早餐：
豆浆，小笼包
中餐：
米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
晚餐：
腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉
早餐：
牛肉面，豆浆
中餐：
米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
晚餐：
馒头，xx炖排骨，炒鳝丝，
周日
早餐：
豆浆，馒头
中：
馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：
米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
第三套：
周一：
早餐：
米粥，油条，豆浆，鸡蛋
午餐：
花卷，冬瓜xx，肉丝炒芹菜
晚餐：
米饭，冬瓜xx，凉拌笋丝
周二：
早饭：
油饼，鸡蛋，牛奶，饼干
午餐：
米饭，xx，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
晚餐：
米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周三：
早饭：
稀饭，牛奶，煮蛋，
午餐：
米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
晚餐：
馒头，清蒸鱼，xx，香菇炒肉丝。
周四：
早饭：
牛奶，鸡蛋，粥，
午餐：
馒头，xx，烧茄子，番茄炒鸡蛋
晚餐：
米饭，冬瓜xx，炸虾，毛豆炒豆腐干，
周五：
早餐：
花卷，米粥，鸡蛋
中餐：
馒头，香菇炒豆腐，xx，肉末炒豆角
晚餐：
米饭。
醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：
早饭：
油条，鸡蛋，豆浆
午餐：
馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：
米饭，冬瓜xx，香酥鸡腿，黄豆炒xx
周日：
早餐：
油饼，鸡蛋，豆腐脑
中餐：
米饭，炖牛肉，炒xx、菠菜炒鸡蛋
晚餐：
馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带一周菜单
周一
早餐：
疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）
中餐：
米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤
晚餐：
绿豆饭清炒xx锅烧羊肉
周二
早餐：
百合粥xx咸菜
中餐：
米饭香辣藕片红烧茄子
晚餐：
煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤
周三
早餐：
煎鸡蛋牛奶
中餐：
米饭xx麻酱空心菜
地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉xx 周四
早餐：
豆浆包子
中餐：
小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块
晚餐：
馒头麻辣烫
周五
早餐：
大米粥煎馒头片
中餐：
烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉晚餐：
油酥饼西红柿鸡蛋汤
周六
早餐：
馄饨
中餐：
米饭香菇炒青菜清蒸鱼
肉丝面
周日
早餐：
牛肉面
中餐：
米饭红烧牛肉蒜蓉西兰花
晚餐：
蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮。