健康素养66条知识讲座
健康素养66条知识讲座内容
健康素养66条知识讲座1. 导言健康素养是指个体及群体运用健康知识、技能和健康决策，以改善个体和群体健康水平的能力。
随着社会的快速发展，健康问题越来越引起人们的关注。
了解健康素养的66条知识，将帮助我们更好地保持身心健康，提高生活质量。
2. 健康饮食•控制能量摄入：均衡饮食可以帮助我们控制体重，减少慢性病风险。
•多摄入果蔬：水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于预防心脏病和癌症。
•限制糖和盐的摄入：过量的糖和盐摄入会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
•勤喝水：足够的水分摄入有助于维护身体正常的代谢和排泄功能。
3. 锻炼身体•有氧运动：每周150分钟中等强度的有氧运动（如快走、跳舞）可以增强心肺功能，降低患慢性病的风险。
•肌肉锻炼：每周进行两次以上肌肉锻炼（如举重、俯卧撑）可以增强肌肉力量和骨密度。
•做家务：适当的家务劳动可以增加日常活动量，有益于身体健康。
•休息和睡眠：合理的休息和睡眠对保持良好的身心健康至关重要。
4. 心理健康•建立积极心态：培养乐观、积极的心态有助于应对生活中的压力和困难。
•学会放松：进行深呼吸、冥想、音乐欣赏等放松活动可以缓解压力和焦虑。
•社交互动：与家人、朋友保持良好的社交关系，可以提高幸福感和心理健康水平。
•寻求帮助：当遇到心理困扰时，及时寻求专业心理咨询师的帮助。
5. 形成良好生活习惯•戒烟限酒：避免长期吸烟和过量饮酒，减少肺癌、心脏病等疾病的风险。
•预防意外伤害：在户外活动中佩戴必要的防护装备，避免意外伤害发生。
•定期体检：定期进行健康体检，及时发现和预防潜在的健康问题。
•知识更新：持续学习健康知识，及时了解最新的健康信息，保持健康的生活方式。
6. 总结通过了解健康素养的66条知识，我们可以掌握保持身心健康的有效方法。
在日常生活中，我们需要注意饮食的均衡、适当的运动、良好的心理状态和形成良好的生活习惯。
这些措施将有助于提高我们的健康素养，增强抵抗力，预防疾病，从而享受更健康、幸福的生活。
健康素养66条讲座总结
健康素养66条讲座总结背景介绍健康素养是指个人具备了解和维护自身健康的知识、技能和态度的综合能力。
随着人们对健康的关注度不断增加，越来越多的人开始关注和追求健康素养。
为了提高人们的健康素养水平，许多讲座和培训活动被举办。
本文总结了一次健康素养讲座的核心内容，涵盖了66条讲座要点。
健康知识类1.吃饭不应过饱：过饱会给身体造成负担，容易导致消化不良和肥胖等问题。
2.饮食要均衡：合理搭配各种食物，不偏食，能够获得全面的营养。
3.健康饮食原则：多吃谷物、蔬菜、水果，适量摄取蛋白质和脂肪。
4.饮食要有规律：按时吃饭，不要暴饮暴食或饥一顿饱一顿。
5.不吃零食：零食含有较多的糖分和脂肪，过多摄入会影响健康。
6.少喝碳酸饮料：碳酸饮料含有大量的糖分和咖啡因，对身体不利。
7.戒烟限酒：吸烟和饮酒对身体健康具有负面影响。
8.注意水的摄入：适当饮水有利于清洁身体内部的毒素。
9.忌辛辣刺激食物：过多摄入辛辣食物容易导致胃肠道不适。
10.控制食盐摄入：过量的盐分摄入对身体健康不利。
运动锻炼类11.坚持每天锻炼：适量的运动是保持健康的重要方式。
12.看大医少药：通过锻炼身体可以增强免疫力，减少生病的机会。
13.挑选合适的运动方式：根据自身情况选择适合的运动方式，比如慢跑、瑜伽等。
14.定期体检：进行体检可以了解身体状况，及时发现潜在的健康问题。
15.参加户外活动：户外活动能够呼吸新鲜空气，增加运动量。
16.倡导健康生活方式：积极参加健康活动，倡导健康的生活方式。
17.锻炼要适度：不要过度运动，有针对性地锻炼身体。
18.学会放松：适当的休息和放松也是健康的一部分。
19.坚持户外散步：散步可以增强心肺功能，改善睡眠质量。
20.不久坐长时间：久坐不动会增加心血管疾病的风险。
心理健康类21.关注心理健康：保持积极乐观的心态对身体健康有重要影响。
22.学会释放压力：找到适合自己的排压方式，比如听音乐、阅读等。
23.寻求帮助：如有心理问题，及时寻求专业帮助。
健康素养66条知识讲座内容(一)
健康素养66条知识讲座内容(一)健康素养66条知识讲座内容介绍•健康素养是指个人在保持身体健康的同时，还具备一定的健康知识和健康行为能力。
•健康素养的提升能够帮助个人预防疾病、促进康复、提高生活质量。
传染病防控相关知识1. 手部卫生•勤洗手，使用肥皂或洗手液。
•使用合适量的洗手液，并按正确的步骤彻底清洗双手。
2. 预防流感•定期接种流感疫苗。
•避免到人群密集的场所，佩戴口罩等防护用具。
3. 防止传染病蔓延•在公共场所使用纸巾或手肘遮掩咳嗽、打喷嚏口鼻。
营养与饮食健康知识1. 均衡膳食•饮食应包括五大类食物：谷类、蔬菜、水果、蛋类和肉类。
•控制食物摄入量，合理搭配不同食物。
2. 合理膳食结构•适量增加蔬菜和水果的摄入。
•减少食用高热量、高盐、高糖食物的摄入。
3. 纤维素的重要性•食用富含纤维素的食物，如全谷类食物、豆类、蔬菜和水果。
•纤维素有助于促进胃肠蠕动，预防便秘。
运动与体育健康知识1. 锻炼的重要性•适量锻炼可以提高心肺功能，增强免疫力。
•每天至少进行30分钟的有氧运动。
2. 常见运动误区•不宜在饭后立即进行剧烈运动。
•长时间连续剧烈运动容易导致运动损伤。
3. 预防运动伤害的方法•运动前进行适当的热身运动。
•注意选择合适的运动场地和装备。
心理健康知识1. 压力管理•学会寻找适合自己的减压方法，如运动、读书、听音乐等。
•保持积极乐观的心态，与他人进行适量的社交活动。
2. 注意睡眠质量•养成规律的作息时间，保持充足的睡眠时间。
•避免使用电子设备过多影响睡眠。
3. 消除焦虑和情绪问题•及时寻求专业心理咨询师的帮助。
•学会倾诉和与他人分享自己的情绪。
总结以上是健康素养66条知识讲座内容的一部分，每一条知识都能够帮助我们更好地维护健康、提升生活质量。
通过了解并实践这些知识，我们能够更好地预防疾病、改善饮食、增强体质和改善心理健康。
让我们共同致力于提升自身的健康素养，享受更健康、幸福的生活。
202X年健康素养66条知识讲座内容
202X年健康素养66条知识讲座内容202X年健康素养66条知识讲座内容尊敬的各位听众，欢迎大家来到今天的健康素养讲座。
我是XX，今天将为大家分享202X年健康素养66条知识。
健康是我们每个人都所追求的目标，而健康素养又是实现这个目标的关键。
通过了解这66条知识，我们可以更好地了解如何保持身体健康和提高生活质量。
1. 每天保持足够的睡眠时间，成人每晚应保证7-8小时的睡眠。
2. 合理饮食，保证各种营养物质的摄入，尽量减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
3. 每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
4. 运动是保持健康的关键，每周至少进行150分钟的中强度有氧运动。
5. 避免长时间久坐，每小时起身活动一下身体。
6. 掌握正确的生活姿势和动作，保护脊椎健康。
7. 保持良好的个人卫生习惯，包括勤洗手、戴口罩、避免接触病菌等。
8. 定期体检，及早发现身体潜在问题。
9. 注意心理健康，学会应对压力和情绪。
第1页/共5页10. 不吸烟，避免被动吸烟。
11. 限制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
12. 减少咖啡因摄入，不过量饮酒。
13. 避免过度曝晒在阳光下，使用防晒霜保护皮肤。
14. 坚持每天刷牙，保持口腔清洁。
15. 定期检查视力和听力。
16. 学会正确使用电子产品，避免对眼睛造成伤害。
17. 避免高音量音乐和噪音的长时间暴露。
18. 学会正确的呼吸方式，深呼吸可以增加氧气摄入量。
19. 维护良好的人际关系，多和亲朋好友交流。
20. 学会放松身心，进行适当的休闲活动。
21. 避免过度使用电子产品，合理安排在线时间。
22. 掌握正确的领导能力，学会与他人合作。
23. 培养积极乐观的心态，拥有健康的心理状态。
24. 学会解决问题和应对挑战，增加自信心。
25. 学习管理时间，合理规划工作和生活。
26. 积极参与社会活动，为社区和社会做贡献。
27. 学习新的知识和技能，不断提升自我。
28. 维护良好的人际关系，学会沟通和妥协。
中国公民健康素养66条课件 PPT
• 61.能看懂食品、药 品、化妆品、保健品 的标签和说明书。
•62.会测量腋下 体温。
•63.会测量脉搏。
• 64.会识别常见的危险 标志，如高压、易燃、 易爆、剧毒、放射性、 生物安全等，远离危险 物。
• 65.抢救触电者时， 不直接接触触电者身 体，会首先切断电源。
• 66.发生火灾时，会隔 离烟雾、用湿毛巾捂住 口鼻、低姿逃生；会拨 打火警电话119。
• 21.应该重视和维护 心理健康，遇到心理 问题时应主动寻求帮 助。
• 22.每个人都应当关 爱、帮助、不歧视病 残人员。
• 23.在流感流行季节前 接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻流感 的症状。
• 23.在流感流行季节前 接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻流感 的症状。
• 24.妥善存放农药和药品 等有毒物品，谨防儿童接 触。
• 25.发生创伤性出血，尤 其是大出血时，应立即包 扎止血；对骨折的伤员不 应轻易搬动。
• 二、健康生活方式与行为
• 26.勤洗手、常洗澡，不 共用毛巾和洗漱用具。
•27.每天刷牙，饭 后漱口。
•28.咳嗽、打喷嚏 时遮掩口鼻，不 随地吐痰。
• 29.不在公共场所吸 烟，尊重不吸烟者免 于被动吸烟的权利。
•37.经常食用奶类、 豆类及其制品。
•38.膳食要清淡 少盐。
•39.保持正常体重， 避免超重与肥胖。
• 40.生病后要及时就 诊，配合医生治疗， 按照医嘱用药。
•41.不滥用抗生 素。
•42.饭菜要做熟； 生吃蔬菜水果加工。
•44.不吃变质、 超过保质期的 食品。
• 16.坚持正规治疗， 绝大部分肺结核病人 能够治愈。
• 17.艾滋病、乙肝和丙 肝通过性接触、血液和 母婴3种途径传播，日 常生活和工作接触不会 传播。
中国公民健康素养66条讲座
38、膳食要清淡少盐
摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、 腌制食物。 高血压患者已达1.6亿，平均每年增加 300万人。目前我国城乡居民每人每天食 盐的平均摄入量为12克，食盐摄入量每人 每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中 的食盐量）。
健康素养66条
1、健康不仅仅是没有疾病或
虚 弱，而是身体、心理和社会
适应的完好状态。
世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志： 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
15、出现咳嗽、咳痰2周以上， 或痰中出血，应及时检查是否 得了肺结核。
连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、 盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、 食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状。
16、坚持正规治疗，绝大部分 肺结核病人能够治愈。
各地的结核病防治所或指定医院的结核病科都对患者 采取“直接督导下的短程化疗（简称DOTS)。 常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁 醇和链霉素等。
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性 接触、血液和母婴3种途径传播， 日常生活和工作接触不会传播。
艾滋病是1981年在美国首先发现并报道的，1983年发 现了引起这种病的“人类免疫缺陷病毒”（简称“HIV”） 1）通过性接触传播 2）通过血液传播：公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒的 注射器，纹身，拔牙，或者被病毒污染的针头。 3）母婴传播
公民健康素养66条讲座讲稿
时间：2019年4月28日地点：施庄村委会议室内容：公民健康素养66条讲座讲稿公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为，基本技能三部分共66条。
简称“66条”。
我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢？因为健康是最宝贵的。
健康是人全面发展的基础，它关系到千家万户的幸福；健康是经济社会发展的必要保障和重要目标；健康是人民群众生活质量的重要标志。
目前，我国是一个疾病负担沉重的国家。
近年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病负担。
比如：慢性病、高血压病在我国持续增加。
经过调查，部分省市成年人患高血压病近25%，全国至少有2个亿高血压病人。
大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素。
70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关。
世界卫生组织总干事陈冯富珍说：“慢性病对国家经济是一场灾难！”。
由此看出健康是多么重要！解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。
通过学习66条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。
因此卫生部出台了《公民健康素养66条》。
既然健康这么重要，什么是健康呢？《66条》第一条告诉我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
就是说健康必须具备三个方面1.身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常。
2.心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。
3.社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
如果你具备了这三个方面，你就是健康的人。
一、平时我们怎么知道自己是否健康呢？我告诉大家衡量自我健康的十个标志。
1.精力旺盛充沛。
2.处事乐观。
健康素养66条ppt课件
一、基本知识和理念
1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心 理和社会适应的完好状态。 健康表现为体格健壮， 人体各器官功能良好；能正确评价自己，应对处 理生活中的压力，能正常工作，对社会作出贡献； 通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交 往中的均衡与协调。 2．每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的 生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有 获取自身健康的权利，都可以通过采取并坚持健 康的生活方式，获取健康，提高生活质量。
一、基本知识和理念
17．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴 三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 这三种疾病不会借助空气、水、食物、马桶圈、 电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池、一 般社交上的接吻、拥抱、咳嗽、蚊虫叮咬等方式 传播。 18．蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 蚊子 传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。苍蝇传播霍乱、 痢疾、伤寒等疾病。老鼠传播鼠疫、流行性出血 热、钩端螺旋体病等多种疾病。 蟑螂传播痢疾、 伤寒等多种疾病。
二、健康生活方式与行为
40．生病后要及时就诊，配合医生治疗，按 照医嘱用药。早诊断、早治疗，配合医生 治疗，可提高治疗效果、节约看病的费用。 41．不滥用抗生素。抗生素是处方药，只能 在医生的指导下合理使用。滥用抗生素容 易引发致病菌产生耐药性，导致抗生素起 不到治疗疾病的作用。
二、健康生活方式与行为
二、健康生活方式与行为
28．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。肺结 核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等 常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷 嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气， 传播给他人。 29．不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸 烟的权利。不要当着你的家人、朋友和同事吸烟， 只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者 的健康。
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殷店中心卫生院第四期健康教育讲座签到表健康教育知识讲座第四期殷店中心卫生院公共卫生科2012 年 4月健康素养66条主讲人：马国鉴健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。
怎样才能做到合理膳食呢？食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。
也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。
四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五是500克蔬菜水果。
第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。
黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。
如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。
补充后都能纠正。
什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。
）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。
白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。
每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。
黑，黑是指黑木耳。
每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。
这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。
贵在坚持大家可以试试。
美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。
还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。
2. 适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。
一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。
热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体堆积，表现出肥胖体重增加。
肥胖是产生糖尿病的危险因素。
改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。
最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。
还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。
一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。
3. 戒烟限酒戒烟：吸烟大家都知道有害无益。
但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。
但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。
烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。
吸烟损害体几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。
与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。
烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。
据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。
吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。
2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。
35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。
戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%；戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。
由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。
但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。
限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。
酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。
但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。
现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。
所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。
四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠任何生命活动都有其在的节律性。
生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的在节律性，对健康十分重要。
在日常生活中，如果经常违背生命活动的在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧状态，这是导致疾病和衰老的重要原因。
因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。
有规律的睡眠对维护健康非常重要。
一般成人每天要保证7～8小时睡眠。
睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。
睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新代，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。
所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。
对老年人科学家们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。
即：①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。
②坐起来后又坐半分钟。
③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。
经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。
另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。
以上重点讲了《66条》的第3-6条、40条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66条要着重看一看记一记，要会识别常见的危险标识：如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。
以上讲了这么多，其实就两个字“健康”。
什么是健康？怎样才能健康？健康的生活方式有哪些？66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好好看看，有好处的。
最后，要送给大家四句话，要求做到八点四句话是：一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。
两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆快乐。
四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
记住十六点：1.心胸豁达，情绪乐观2.劳逸结合，坚持锻炼3.生活规律，善于休息4.营养适当，防止肥胖5.戒除烟草，饮食适当6.家庭和谐，适应环境7.与人为善，自尊自重8.爱好清洁，注意安全大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。
开展“健康素养66条”健康知识讲座总结2012年04月15日上午9:00——10:00由本院医生马国鉴在镇中心小学为学生讲解了“健康素养66条”，讲座以现场提问、参与互动的方式进行。
本院医生马国鉴讲述了：一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。
两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆快乐。
四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
本次活动受教育40人，发放公民健康素养66条健康处方两种共计40份。
实用且作用明显。
居民学习积极性高，这次活动得到学生的一致好评，让学生基本了解介绍了公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为。
殷店中心卫生院2012年04月16日健康教育活动记录表填表人（签字）：肖建村负责人（签字）：殷贵宗填表时间：2012年04月16日通知健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
1、时间：2012年4月15日上午9：00—10:002、地点：殷店镇中心小学3、容：“健康素养66讲座”讲座。
特此通知！殷店中心卫生院2012年4月11 日开展“健康素养66条”健康知识讲座实施方案一、活动背景：健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
二、活动目的：让学生更好的了解居民健康素养66条三、活动形式；健康知识讲座，发放宣传单。
四、活动容：1、由本院马国鉴医师宣讲“健康66条”健康知识讲座。
2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料五、活动时间：2012年4月15日上午9：00—10:00六、活动地点：殷店镇中心小学七、活动负责人：殷贵宗殷店中心卫生院2012年04月09日。