太极拳动作要领及注意事项

太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。

2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。

这样才能达到最起码的松沉。

3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。

太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。

腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。

所以，意念时时刻刻留心在腰际。

2.太极传需要一直动才能入门。

拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。

这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。

太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。

此即是古人所说的“守中”。

2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。

亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

2.拳架由腰轴带动，必须以腰为轴，以腰为主导，自始至终进行，所以容易连贯，连续。

久而久之，整套拳法必然是一体的，只看到起伏，没有断断续续的磕磕碰碰。

学太极注意事项一是锻炼时间练太极拳前，最好喝点豆浆和牛奶，吃点饼干或其他零食，但不要过饱。

上午10点左右比较适合老年人。

二是锻炼场所不宜在充满煤烟和污浊空气的庭院中运动。

应选择阳光充足、有遮挡的地方锻炼(有雾时不宜在室外锻炼)。

如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

练习时，不要边练拳边与人交谈。

三是运动强度应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。

在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”。

关于老人初学太极拳注意事项1.练拳前做必要的准备活动。

通常来说,练拳以清晨为宜。

最佳能排空巨细便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。

接着可联络漫步做一些随意的预备活动,然后静立顷刻,调匀呼吸,清扫杂念,预备操拳。

2、练拳时尽或许做到柔、缓、松、轻相联络。

因为晚年人遭到膂力上的绑缚,练拳的大致应尽量柔软、放松、天然、缓慢,避免构成呼吸时刻短、心跳增快等副效果,即便初专家,也要做到这一点,分外身体较弱或患缓慢病的晚年人,更要把握好这个办法(正在咯血、出血的病人则暂时不宜练拳)。

3、练拳时应把握深匀细长的呼吸。

匀细深远的呼吸,不光可从跋涉“推陈出新”的效果,一同也能改进血液循环和内脏活动机能。

因为这是一种与动作相联络的腹式运动,初专家或许感到有艰难,应在操练中逐步习气,不要急于求成,千万不要成心用力呼吸来抵达所谓的“气沉丹田”,避免呈现头晕目眩,心跳气促等表象,影响天然呼吸。

打太极拳的5个手指动作1、练太极拳怎么用小指小指始终要放松。

凡有从前向后、向下的拳势,应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。

2、练太极拳怎么用无名指起向前、向上的引领作用。

在练太极拳时,有向前、向上的动作,不要全手掌出劲,由无名指引动,无名指在五指中最笨拙,只要它不出劲,其余四指也不会。

在推手过程中,运用无名指不容易出败招。

3、练太极拳怎么用中指起到向前指方向的作用。

只有顺中指方向向前用意,意才能放远。

有的说:“意到前方无限远,到底多远,要看练功者的功底而言”。

4、练太极拳怎么用食指食指不能用一点力,要轻轻的扶着运动路线走。

食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕难以松弛;腕不松,前臂难以放松,再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。

5、练太极拳怎么用大拇指掌握自己的重心。

在练太极拳时虎口要微撑,就能很好的掌握平衡。

老年人怎样才能练好太极拳1、把好学拳关,动作要规范首先是,必须找一个明师,就是找一个明白拳理,懂得拳法,拳架规范,懂得练功养生会教拳的好拳师,只有这样才能避免少走弯路,在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适,确保为练好太极拳奠定基础。

2、持之以恒,坚持不懈当人步入中年以后,人的理解能力就会提高,但是记忆力和模仿能力却明显下降,所以学起拳来要慢一点,要树立持之以恒的思想,慢慢的学、扎扎实实的学,要把动作学得非常规范、熟练。

切不可有先学会,后规范的想法,到那时养成不规范的习惯,想改都难,而能教千招,不改一式就是这个道理。

3、不怕羞,虚心使人进步由于老年人的身体状况不如年轻人那样柔韧,腿部功夫也不是一天就能练出来的,所以在短时间内一般是达不到太极功夫提出的基本要求的。

一些动作开始时歪歪斜斜、滑稽可笑,这是必然现象,只要按要领努力,总会逐步克服的。

所以在学习中,不要怕别人对自己做得不规范的地方笑话,因为无论谁开始的时候都是这样的。

各人的领会不一样,在练习中每个人的体质条件和悟性也不一样,因此都会有自己的长处和缺点,有差别是必然的。

不断地按老师讲的规范要求和学习别人的长处来改进自己的短处,虚心地听取大家的指正意见,改变自己的不足之处,就会与日俱进。

如果“讳疾忌医”,听不得同伴们的半点议论,要想进步是很难的。

4、互帮互学,重在纠错在习练太极拳的过程中,只靠一己的力量是不够的。

要想练好太极拳还要做到:要有虚心学习他人长处的态度。

许多人在练拳过程中,特别是学会了几套拳、剑、刀、枪套路之后就觉得自己已经很不错了,总是自以为是,不想向他人学习,结果是固步自封。

要有主动向他人求教的态度。

许多人在练拳过程中,只是照葫芦画瓢,不求甚解,对自己不会的动作,也不好意思向别人求教,结果使自己的拳艺总是停留在原有的水平上,进步幅度小。

要有时刻请求别人帮助自己纠错的态度。

许多人在练拳时,对纠正自己错误动作的认识不足,总是自我感觉良好,对别人的批评听不进去,结果使错误动作定了型。

老年人练太极拳的注意事项姿势中正保持平衡杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。

”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。

说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎小心杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。

”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

太极传动作如吐丝，走起路来如猫，小心翼翼，步步为营。

久而久之，练拳的人就会形成一种小心谨慎的好习惯，遇到紧急情况不会慌张，也不会急躁。

良好的心理素质和习惯，走路轻盈舒适，不容易摔倒。

虚实相间和谐平衡杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。

”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。

一前一后、一虚一实，迈步前进。

习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。

再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

太极拳推手基本功练习及注意事项太极拳如何练习推手想要将太极拳推手练好，那么就要了解“沾连粘随”的原则，“沾连粘随”在推手中是非常重要，当然也是不可或缺的。

想要将太极拳推手练好，那么就要了解“沾连粘随”的原则“沾连粘随”我们可以从两个方面来理解，听懂劲必须依靠搭手的粘着点来获得可靠的信息，有了正确的信息才能做出正确的判断，采取顺着正确的方向推发，此为其一。

其二，在推手发放对方时，也必须遵守“沾连粘随”的原则，在粘着点上发放之，切忌脱宽推出之，连擒、拿、摔、跌、掷、打都要按照在“沾连”状态下进行，不能以脱空推击掷、打，特别是擒拿时也要在粘着点上来迫使对方重心按我的意向转移，以顺势而发之，而不是以反关节为目的。

太极推手无论是击打、擒、拿、摔、跌、掷，都必须要在粘着点上进行，这也是区别于其它拳种所有的原则。

例如太极推手中的采劲，采劲并不是以反关节为目标的，而是用两个不同的粘着点来迫使对方重心按我的意图转移，切忌采痛对方为原则，造就“我顺人背”的有利发放时机。

太极十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每个招式都是在粘着点上迫使对方重心转移，同时还必须要在粘着点上，顺着对方重心移动的方向而推之，千万不可逆行施推之。

一旦逆行施力，也是蛮力加上顶抗，”是太极推手极力反对的现象。

所以每当与高手推手时，双方搭手后，技高一方自始至终沾粘着对方的重心，迫使另一方无所适从，进也进不得，退也退不得，连动也不敢动，这就是一方的重心被对方控制住了，这些都归功于“听劲”的功劳。

听劲是在懂劲的基础上进一步升华而得的，在懂劲的基础上能听到对方劲力的来龙去脉，当即判断出顺劲的方向。

太极拳推手的注意事项骤发对方一有反应，我就突然使用爆发力，比如雷电，疾风，合二为一，让对方毫无准备的情况下被突然发出，还不如走路。

已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是“动之至微，引之至长，发之至骤”，“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。

故牵动手法更能得到顺势借力的效果。

寸劲向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓“寸劲”。

这样就会使对方猝不及避，不易走化。

劲整所发之寸劲亦应集周身之劲，所谓“周身一家”。

《拳论》中也指出“发动须沉着松净，专注一方”;“由脚而腿而腰，总须完整一气”。

“向前退后，乃能得机得势”;“运劲如百炼纲，何坚不摧”。

故如欲使发放效果最大，必须劲整。

螺旋在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓“意在惊弹走螺旋”，“人不知我，我独知人”，才能发之致远。

太极拳技击的主要素养1，舒筋开骨舒筋功是太极拳法中一个重要的基础，无论太极、形意、八卦，对筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的训练，都极为重视。