夏季收腰食材
夏季瘦身食谱
做法：
1、红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。
2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握，喜欢吃软的可以多放一些，喜欢吃干干的可以少放一点甚至不放都可以。
苹果瘦身汤
苹果瘦身汤材料：
材料：海带100克、苹果2个、瘦肉250克、生姜3片、水6碗
做法：
1、瘦肉洗净切块，汆水捞起；
2、苹果去皮去核，切块；
3、海带洗净，浸泡1-2小时；
4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。
3、在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。
4、把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。（一定要压实哦，不然提出来会塌塌的，不好看）
5、把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。
小编点评：整份薯泥总热量163大卡，很适合早上或者晚上当主食，加入了蜂蜜还能减轻便秘问题。
什锦水果沙拉
材料：
主料：火龙果150克，菠萝200克，橙子100克，草莓150克，香蕉100克
调料：浓缩橘汁300克
做法：
1、将火龙果、鲜菠萝、香橙、草莓、香蕉洗净；
2、切成大小一致、均匀的小丁，用鲜橙汁搅拌均匀即可富含维生素C，火龙果粗纤维，如此一份水果沙拉，营养度高，代替午餐就最好不过了，MM们记得将沙拉换成低脂的哦！
夏季瘦身食谱 夏季必备的水果瘦身食谱
导读：夏季是减肥的一个最佳时期，那么夏季如何减肥呢？夏季减肥吃哪些食物好呢？夏季减肥可以古方茶疗瘦身如芝元古方_巧ke_茶,促进脂肪的分解代谢，直接吸附囤积在肝脏、肠壁、动脉的脂肪，不用流汗运动，躺着也减掉大肚子，备受忙人族，懒人族青睐。
夏季减肥碳水食谱大全
夏季减肥碳水食谱大全夏季是减肥的最佳时机，而碳水化合物作为人体的主要能量来源，是不少人在减肥过程中避免的食物。
然而，适量摄入健康的碳水化合物对于减肥同样重要。
在夏季减肥过程中，选择适合的碳水食谱能够帮助我们更好地控制体重，同时保持身体的健康。
下面就为大家介绍一些夏季减肥碳水食谱，希望能够对大家有所帮助。
1. 黑麦面包三明治。
将一片全麦黑麦面包涂上牛油果泥，加入番茄片和生菜叶，再加上一些火腿或瘦肉，做成一份美味的三明治。
这样的早餐既提供了丰富的纤维和碳水化合物，又能够让你在夏季保持饱腹感，控制摄入热量。
2. 燕麦酸奶果饼。
将燕麦片、鸡蛋、香蕉和蓝莓混合在一起，倒入平底锅中煎熟，再搭配上一杯低脂酸奶，这样的早餐不仅提供了丰富的碳水化合物和蛋白质，还能够让你在夏季享受美味的早餐，同时控制热量摄入。
3. 紫薯鸡胸肉沙拉。
将紫薯和鸡胸肉切成块状，加入生菜叶和番茄，淋上一些橄榄油和柠檬汁，再撒上一些黑胡椒和香草，这样清爽的沙拉既提供了丰富的碳水化合物和蛋白质，又能够让你在夏季享受美味的健康餐。
4. 红豆薏米粥。
将红豆和薏米混合煮成粥，再加入一些红枣和桂圆，这样的粥不仅提供了丰富的碳水化合物，还能够帮助你在夏季排毒养颜，保持健康的身体状态。
5. 蔬菜意面。
将全麦意面煮熟，加入西兰花、胡萝卜和番茄，再淋上一些橄榄油和意大利香料，这样清爽的意面不仅提供了丰富的碳水化合物，还能够让你在夏季享受美味的健康餐。
以上就是一些夏季减肥碳水食谱的介绍，希望能够对大家有所帮助。
在夏季减肥过程中，选择适合的碳水食谱能够帮助我们更好地控制体重，同时保持身体的健康。
让我们在夏季享受美味的同时，也能够健康减肥，拥有更好的身体状态。
16种减肥食物排行榜
16种减肥食物排行榜夏季到了，想减肥的朋友看过来了，店铺给你介绍16种减肥食品让你越吃越瘦。
16种减肥食物排行榜1、冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。
如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。
此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。
此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。
白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。
苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。
有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与。
10大减肥食物排行榜麦子麦子是优质的蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%(牛肉平均20%)，品质与奶粉及肉类相当;富含多种氨基酸，矿物质营养含量极高;富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物;低脂、低热量、低糖。
夏季减肥瘦腰吃什么好 推荐7种瘦腰食物
夏季减肥瘦腰吃什么好推荐7种瘦腰食物腰部是体现一个女性身材好坏的直接标准，那么对于腰粗的人来说要怎么办呢？下面给大家分享7种瘦腰食物，一起来看下。
想要快速瘦腰腹，不仅要坚持运动，还要从饮食下手。
吃什么可以瘦腰腹呢？下面就跟大家分享7种可以瘦腰的食物，助你吃出纤细小蛮腰。
瘦腰最有效的食物1、蜂蜜蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。
而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。
建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。
瘦腰最有效的食物2、酸奶酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。
瘦腰最有效的食物3、海带海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。
海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。
瘦腰最有效的食物4、香蕉香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的最佳食物之一。
酵素能够帮助加强新陈代谢，刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果，钾能够促进人体排尿排毒，所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。
瘦腰最有效的食物5、奇异果奇异果又称猕猴桃，其中含有大量的维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，可以保证人体细胞活性，加快新陈代谢。
膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。
瘦腰最有效的食物6、西红柿西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。
此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。
同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。
瘦腰最有效的食物7、苦瓜苦瓜清热解毒，还含有丰富的维生素和营养元素，既清肠消脂，又可清热去火，解决恼人的便秘和皮肤粗糙暗沉。
夏日为了比基尼 15种瘦腿食物吃起来
西瓜 西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分 也低，多吃也不会致肥。
蛋 蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命 B1 可以去除 下半身的肥肉。
夏日为了比基尼 15 种瘦腿食物吃起来！
文章来源：瘦身工具
夏季去海边穿比基尼，没有双美腿可不行，以下介绍的 15 种瘦腿食物，真的可 以让你的腿瘦下来喔！ 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，最重要 的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质。
夏季去海边穿比基尼，没有双美腿可不行，以下介绍的 15 种瘦腿食物，真的可 以让你的腿瘦下来喔！ 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿 物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
魔芋 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身 的淋巴畅通，防止腿部肿。
苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他 水果Байду номын сангаас富，可减少令人下半身水肿的盐分。
花生
花生含有极丰富的维他命 B2 和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦 可以消减下身脂肪肥肉。
香蕉 香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少 脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。
木瓜 木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚 在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身 积聚。
西柚 西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和 水分积聚。
夏季减肥食物,这5种首当其冲!
夏季减肥食物，这5种首当其冲！
女性朋友都希望自己的身材能够更好一点，特别是到了夏天有好的身材才会更有女人味，夏天减肥不需要节食，只要吃的恰当也能够轻松瘦身，例如西瓜，蔬菜冷汤都能让你瘦下来。
★1、蔬菜冷汤
汤并不是只有热着才好喝。
试着煮一大锅蔬菜汤放在冰箱冷藏，既方便，又别有风味。
而且，饭前喝汤会让你觉得饱，摄入的热量显着减少。
南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。
★2、西瓜
炎热的夏天，谁不渴盼一块冰凉沙甜的西瓜?西瓜是补充水分的好来源。
不过，有消化系统疾病或糖尿病的患者应当慎食。
★3、烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋葱、青椒、彩椒、西葫芦、胡萝卜、茄子、芦笋和大蒜等蔬菜，冷藏于冰箱中。
稍加变化，它们就可以变成烤蔬菜沙拉、比萨饼馅料或是意大利面配菜。
★4、凉拌菜
打一个清爽的油醋汁，洗干净你喜欢的蔬菜和水果，加上一点奶酪、葡萄干、杏仁。
你可以尝试多种搭配，有时看似风马牛不相及的两种食材，放在一起却有奇特的风味。
★5、低热量饮料
可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，饮料是最大的健康陷阱之一。
人们需要补充水分，保持凉爽，但如果不注意，就会摄入过多的热量。
尽量选择不添加糖的饮料，如果嫌清水无味，试着向里面加一片柠檬。
夏季吃什么减肥最快 四食谱满足营养轻松瘦身
夏季吃什么减肥最快四食谱满足营养轻松瘦身减肥食谱有哪些?随着生活节奏的加快，人们运动的时间是越来越少了，而运动减肥更是很少的人能坚持到底了，所以今天小编就告诉大家吃什么食物减肥，夏季到底吃什么食物减肥最快呢?下面小编就为大家推荐4款适合夏季食用的减肥食谱，在满足你营养的同时让你轻松瘦身。
芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝、色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
减肥效果：芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养，二者相配，减肥效果相当给力。
燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
减肥效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。
还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。
丝瓜炖豆腐材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段、色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法：1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。
2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
减肥效果：丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其热量低，并有丰富的B族维生素及矿物质，是瘦身者的最佳食品。
配合豆腐、金针菇，味道鲜美，滑嫩爽口，还能美容养颜呢。
素扒西兰花原料：西兰花250克、熟猪油50克、鸡油10克、鲜汤100克、食盐3克、花椒水、姜水各20克、葱水30克、味精、面粉、湿淀粉各适量。
夏季减肥6食谱,怎么吃都能享瘦一夏
夏季减肥6食谱，怎么吃都能享瘦一夏*导读：夏季的时候，你是不是食欲下降了呢？是不是觉得这对于减肥有好处呢？其实，你错了，减肥不仅仅是要依靠饮食的规律，还要依靠均衡的营……夏季的时候，你是不是食欲下降了呢？是不是觉得这对于减肥有好处呢？其实，你错了，减肥不仅仅是要依靠饮食的规律，还要依靠均衡的营养结构，才能减少反弹的机会，所以，小编想在这里跟大家介绍夏季减肥6食谱，一起看看吧。
1、蒲黄萝卜海带汤材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。
做法：1、先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。
2、用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂2、椰汁双蓉西米露主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个做法：1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。
2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁;3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。
待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。
另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用;4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液;5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。
3、紫薯雪梨蜂蜜水主料：梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量做法：1、梨子削皮切小块(我的梨偏小，个大的放一个就够了)。
紫薯切正方体的丁。
2、锅中加水，放梨块和枸杞煮开后，转小火炖5--8分钟。
3、放入紫薯丁，再小火炖5--8分钟即可。
4、地瓜姜汤材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量做法：1、地瓜削皮切块，生姜切片。
2、锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。
3、吃的时候根据自己口味加红糖即可。
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夏季收腰食材
：酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进
胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
而且酸奶还有比较
强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。
但是要注意的是，酸奶不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营
养来不及彻底消化吸收就被排出。
：大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。
大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。
豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。
一项研究发现，用豆
浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
：苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，
解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。
苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
：牛奶
钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持，但实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发
挥作用。
一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉
更多的脂肪。
实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些
脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险。
正如镁元素，钙
元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质，可以帮
助放松肌肉神经和纤维。
：杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。
它所含
的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。
稳定的血糖能有效防
止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。
因此，在胃要消化杏仁之前，
它已经把自己变“瘦”了。
帮助瘦腰的运动有这些
椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
坐式侧腰伸展
双腿交叉盘坐，腰背挺直。
吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。
保持5秒钟。
回复原位，然后在换边重复上面的动作。
每边各4次。
侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。
注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。
动作要放慢。
如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的。
另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。
双手在胸前交叉或者抱住头部。
腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。
再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
这个运动对腹部锻炼十分有效。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。