第1讲 大学生心理健康导论

• 有自己的生活理想，且理想与目标切合实 际。
• 比如自己的理想、职业、价值观、人生观。
满足自我
• 在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。
大学生心理健康的标准：
• 1.能保持正确的自我意识，接纳自我。“我 很丑，但我很温柔”一个心理健康的人首 先是一个能够真诚地自我接纳的人。 • 2.能保持和谐的人际关系，乐于交往 • 3.能保持良好的环境适应能力 • 4.好学乐学，有较强的求知欲和较高的学习 效率。（较强的学习能力） • 5.能保持良好的心境（积极、乐观、充满自 信）6.行为符合年龄特征
一、健康的标准
过去的健康观
1、健康就是无病、无伤、无残。
见到的事实
无病、无伤、无残的人也有 过得很痛苦。
身体不好的人，心情往往也不好。 无所事事的人，往往心情不好， 身体也不好。
2、身体健康与心理健康没有关系。 3、无所事事不会影响身心健康。 4、紧张的心理状态不会影响 身体健康。
许多人的身体疾病源于紧张的 心情。
“心理健康”≠“心理不健康”
《催眠大师》
徐瑞宁（徐峥 饰 )
任小妍（莫文蔚 饰）
心理健康的标准
了解自我
• 对自己有充分的认识和了解，并能恰当地评价自 己的能力。
信任自我
• 对自己有充分的信任感，能克服困难，面对挫折 能坦然处之，并能正确地评价自己的失败。
• 初生牛犊不怕虎
悦纳自我
• 对自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉 快地接纳认同。 • 第一，接受自己的全部。 • 第二，无条件的接受自己。 • 第三，喜欢自己，肯定自己的价值。 • 悦纳自我就是高自尊
四、大学生常见的心理困扰
发展的。
调适自我
• 对环境有充分的安全感，能与环境保持良好的接 触，理解他人，悦纳他人，能保持良好的人际关 系。 • 任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶,不 应该使一切行动都受制于自己的情绪,而应该反过 来控制情绪。无论境况多么糟糕,你应该努力去支 配你的环境,把自己从黑暗中拯救出来。
设计自我
• 良好的人际环境，不仅可以使自己心情舒畅，高效 率地学习、研究，而且能有效地与他人交流信息， 吸取他人所长，开拓自己的视野，转换考虑问题的 角度，从别人那里得到有益的启迪。 • 心理健康，是大学生全面发展的前提和基础，也是 大学时代应重点解决的人生课题。正由于此，以维 护、促进大学生心理健康为宗旨的大学生心理健康 教育工作，便具有十分重要的意义。
控制自我
• 能适度地表达和控制自己的情绪和行为。 • 抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足、制 定和完成行为计划、采取适应社会情境的 行为方式。
节制和劳动是人类的两个真正的医生；劳动
促进了人的食欲，而节制可以防止他贪食 过度。——卢梭
调节自我
• 对自己不切实际的行为目标、心理不平衡的状态 、与环境的不适应性，能做出及时的反馈、修正 、选择、变革和调整。
成长烦恼——抑 郁 情 绪
• 案例描述：小琳以当地第一名的成绩考入北京某重点高校 。第一学期期末，本来踌躇满志准备获取奖学金的她未能 如愿。她的情绪从此一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习 ，也无法处理好与同学的关系，还整夜失眠。最后不得不 去医院精神科检查，诊断结果是她患了抑郁症。 • 案例分析：小琳因目标未能实现，心里产生了较强的挫败 感，从而导致抑郁情绪的出现，这表明小琳需要提高心理 承受力。不是每一件事情目标明确就一定能够实现的，特 别是在具有竞争的环境里。影响奖学金获得的因素既需要 付出自己的努力，也需要不断改进学习的方法，同时也与 考试时的心理压力等多种因素有关。在挫败感中找到自己 的不足，才是提高心理承受力的根本。 • 建议：小琳需要找心理咨询教师提供帮助，需要好朋友的 开导，多进行换位思考。
目 录
• 一 • 二 • 三 健康 心理健康 为什么要关注大学生的心理健康
• 四
• 五
大学生常见的心理困扰
大学生心理健康的影响因素
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只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人； 只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人； 只有超人的推理，却不懂得了解自己，是个迷茫的人； 如果你想做一个健康快乐，有亲情、友情和爱情的人； 如果你想做一个内心阳光，不断努力和不断进步的人； 你要了解心理健康，重视心理健康，做心理健康的人。
有研究表明，大学生一进入高校，首先面临的就是生活适应问题
。而且，在此后的几年大学生活以及将来走向社会的过程中，随 时都有可能会遇到生活适应问题。适应能力与学生成绩并不是一
致的，它不是指现有的具体知识、技能如何。适应不仅与能力有
关，而且与更广泛意义上的个性有极大关系。适应性不是固定不 变的，它具有灵活性，并能充分地开发。
心理健康对大学生群体的意义
• 正确认识自己的前提 • 适应生活的基础 • 学业的保证
“认识你自己”是古希腊的一句至理名言，它凝聚着人类的伟大智慧。在人类漫长
பைடு நூலகம்
的历史过程中，无不充满着对自我的探索。大学生尚未完全成熟、定型，在思想上
、观念上、行动上都有着极大的可塑性。因此，只有正确地认识自己、了解自己， 才能扬长避短，把自己塑造成为理想中的人。心理健康的人，能客观地评价自己并 且悦纳自己，既不妄自菲薄，又不目空一切。他们从现实的角度出发，把握自己的
心理健康是指：在身体、智能以及情感上， 与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心 境发展成最佳的状态。 心理健康的标志： 身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人 际关系中彼此谦让；有幸福感； 在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着 有效率的生活。(1946年)
我们对心理健康做如下定义：
• 1.心理健康是指各类心理活动正常、关系协 调、内容与现实一致，以及人格处于相对 稳定的状态。 • 2.说得通俗一点，心理健康最简单的指标： 在同样环境下，活得更久。
社会适应健康
就是自己的各种生理和心理的活动和行为，能 适应复杂的环境变化，为他人理解和接受，使自己 在各种环境中有充分的安全感；能保持正常的人际 关系，能受到他人的欢迎和信任；对未来有明确的 生活目标，能切合实际地在各种社会环境下不断进 取，有理想和事业上的追求。
道德健康
就是不以损害他人的利益来满足自己的需 要，有辨别真伪、善恶、美丑、荣辱、是非 的能力，能按照社会公认的道德准则来约束、 支配自己的言行，愿为人们的幸福做贡献。
第一讲
漫步心灵花园 聆听青春足音 ——大学生心理健康导论
良好的健康状况和由之而 来的愉快的情绪，是幸福最好 的资金。 ——斯宾塞
学习地图
人们通常会认为，智商高的人一定是心理健康 的人。然而现实生活中却发现，高智商的群体却是心 理问题冲突比较多的群体。一个人要想人生成功，智 商当然很重要，但更起决定作用的则是情商。然而， 一个人即使智商、情商都很高，但由于健康的问题而 没有机会去实践，也难成功。国外最近流行一个词叫 健商，即懂得如何保持健康的意思。有人曾形象地比 喻：健商是1，情商和智商是1后面的两个0，有了1， 两个0才有意义。因此，心理健康已成为社会关注的 重大问题。面对莘莘学子，什么是心理健康？大学生 自身的健康状况以及健康心理对人生发展有什么样的 意义？如何让自己成为一个高素质的人才？……带着 这些疑问开始我们的健康旅程吧!
• 一个农夫有两只水桶，他每天就用一根扁担挑着两只水桶去河边打水 。 • 两只水桶中有一只有一道裂缝，因此每次到家时这只水桶总是会漏得 只剩下半桶水，而另一只桶却总是满满的。就这样，两年以来，日复 一日，农夫天天只能从河里担一桶半水回家。 • 一天，在河边，有裂缝的桶终于鼓起勇气向主人开了口：“我觉得很 惭愧，因为我有裂缝，一路上漏水，只能担半桶水到家。” • 农夫回答它说：“你注意到了吗？在你那一侧的路开满了花，而另外 的一侧却没有花？我从一开始就知道你有裂缝，于是在你那一侧的路 上撒了花籽。我每天担水回家的路上，你就给它们浇水。两年了，我 经常从路边采摘鲜花来装扮我的餐桌。如果不是因为你的所谓的缺陷 ，我怎么会有美丽的鲜花来装扮我的家呢？” 我们每个人都好比那只有裂缝的桶，各自都有这样或那样的不足 和缺点。倘若我们怀着一颗包容的心，懂得发现对方的长处，并且 能够扬长避短，我们的生活一定会变得更加轻松愉快和丰富多彩。
心理不健康≠心理不正常
• 心里正常：具备正常功能的心理活动，或者 说，不包含具有精神病症状的心理活动。（ 心理咨询） • 心理不正常：具有典型的精神障碍（俗称精 神病）症状的心理活动。（精神病学） • “心理健康”和“心理不健康”都是属于“ 心理正常”的范围，前者是一种处于动态平 衡的过程，后者是一种动态失衡的过程。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； （8）牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常，无出血； （9）头发光泽，无头屑； （10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松
健康由什么决定
遗传 社会 医疗 气候 自我保障 15% 10% 8% 7% 60%
自我保障
合理营养 适量运动 戒烟戒酒 心理平衡
二、心理健康
6
健康的定义
1946年联合国世界卫生组织对健康的定义： “健康是一种在身体上、心理上和 社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和 虚弱的状态。”
人 的 属 性
生 物 属 性
心 理 属 性 社 会 属 性
1989世界卫生组织又把定义扩充为
生理健康、心理健康、社会适应良好和道 德健康。
生理健康
是健康的基础，指人 体结构完整，生理功 能正常。
行为，从而使自己的行为与环境相适应。而有心理障碍的人，则总是以歪曲的观念
看待自己与环境，要么自卑而多疑，要么抑郁而敏感，总是把自己放在一个不恰当 的位置，并以不恰当的方式评价自己，评价自己与他人的关系，缺乏自知之明，这 就使自己的心理永远无法平衡，也就不可能正确认识自己。
心灵鸡汤：一只破桶带来的启示
道德健康的核心是“仁爱”