善于调控情绪
善于调控情绪
课题：善于调控情绪课型：展示+反馈备课者：韩学渊、党安民、王小龙分管领导评价：________
学习目标
书写导学案栏（要求分课时备写，一页写不完可写两页或三页）
此栏一般用于归纳知识点或写达标测评（也可备课）
知识与能力
了解自己的情绪特点，掌握一定的调节情绪的作法，增强控制情绪的能力。
过程与方法
通过分析身边的真实案例，找到调节情绪的有效方法，用所学知识解决实际生活中的问题。
情感、态度与价值观
通过学习了解中学生情绪的特点：不稳定、易变、易冲动，掌握调节情绪的方法，适时适当地控制情绪，保持良好的心境。
导入新课
1.小红因为期中考试没有考好，整天闷闷不乐、做什么都没有力气。
2.小新和最好的朋友发生了口角，一气之下将好朋友送给他的礼物摔个粉碎。
3.上海某女孩因向母亲讨要零花钱不成，与母亲起了争执，一气之下离家出走。
4.云南一女孩对读书很讨厌，更不想补课，但是父母的安排不去又不行，只好自杀一了百了算了。
5.两名少年在网上聊天时，发生口水战，盛怒之下，双方遂招来同学相约到大街上打架，结果一名少年不幸中刀身亡。
通过真实鲜活的案例我们可以看到情绪影响人的生活，尤其是青少年阶段情绪不稳定、易冲动、自控能力差，更需要我们调控情绪。让我们一起进入今天的新课《善于调控情绪》。
小组合作、展示分享
第一环节：不良情绪可调控
活动一：心灵体验——哭婆变笑婆
提供文本故事《哭婆婆笑婆婆》，请学生分角色有感情朗读，并配合用漫画的形式把故事情节分解。
思考：对同样的事情，为什么人会有不同情绪表现呢？
第二环节：出谋划策解烦忧
活动二：心灵启迪——借鉴方法拓思路
在桂林，一位女孩因三次高考落榜，爱情失意，准备在此寻短见，幸好她的一本日记失落在地上，被郭沫若拾获，笔记上有绝命诗一首，并有对联一幅。郭沫若看到马上叫人寻找女孩，找到女孩，郭老当面劝导，并将女孩的对联进行改动，女孩接受了，并安全返回。
乔布斯善于调控情绪的人物素材
乔布斯善于调控情绪的人物素材
乔布斯是一位非常善于调控情绪的人物。
他不仅在创造出苹果公
司这个伟大的品牌时表现出了极好的情绪调控能力，也在处理公司内
部问题时展示了非凡的情绪控制能力。
尽管他曾经因为公司业绩不理想而情绪失控，发飙砸桌子，但是
他在卷土重来后，变得更加成熟和稳重。
他学会了对自己的情绪进行
调控，让他更加冷静和理智地面对问题，更加有效地处理事情。
乔布斯在团队中也充分地运用了情绪调控技能。
他知道如何将不
同的职员与团队成员的情绪融合在一起，以达到最佳的团队合作效果。
他有时会对成员提出严厉的要求，但也能在必要时给予他们温暖的鼓
励和支持。
在乔布斯看来，情绪控制是领导力非常重要的一部分。
他相信，
只有领导者能够控制自己的情绪，才能够让团队成员感到安全和信任。
并且他认为，情绪调控也是有效汇聚团队力量和引领团队达成目标的
重要手段。
总结来说，乔布斯是一位极具情绪调控能力的人物，他的成功得
益于他的情绪调控。
他在处理公司事务和带领团队时都展现了出色的
情绪控制能力，这也为他成为一位伟大的领袖奠定了最坚实的基础。
——第六课第二课时善于调节情绪
3、当我被朋友误解时，会找人诉说。 合理发泄法中的向他人倾诉
4、当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
合理发泄法中的在适当场合哭
5、当遇到困难时，我会告诫自己“世界 上没有什么不可克服的困难”。 理智控制法中的自我暗示 6、当与同学发生矛盾，我会从对方角度 去考虑问题。 理智控制法中的心理换位
探讨：
情绪表达是否是个人 的私事？为什么？
《史记· 越王勾践世家》
如何自我暗示？
1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会 _______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______ 。
判断下面所用的各是什么方法？
1、当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
注意转移法中的做自己感兴趣的事 2、当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 注意转移法中的改变环境
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
掌握观点
2、情绪需要调控
项目 内容
1、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至 做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一 样，对我们情绪多变的青少年来说，则更 是如此。
为什么情 绪需要调 控
掌握观点
3、调节情绪的方法
方法 内容 转移不良情绪： 注意转移法 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉； 合理发泄法 3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声 喊叫。
善于调控情绪 课件、教案及教学案例
《善于调控情绪》教学案例前言：背景描述时间：2013年10月23日星期三地点：江山市新塘边初中人物：周晓春女1982年2月出生2006年10月参加教学工作，已有7年教龄，现任教九年级历史与社会、思想品德。
事件：江山市农村初中思想品德课堂教学评比写在上课前：今年是第一年思想品德教材使用人教新课标版，对我来说，这是一套有别于粤教版的新教材，在我校新塘边初中，一个班级的历史与社会课任老师和思想品德的课任老师是同一个，根据备课组安排，七年级的老师都是先上历史与社会，再上思想品德。
而本次比赛的内容是第三单元第六课的两个框节内容，我抽中的是第二框节的内容，于是，在备课前我要顾及到学生没有接触过情绪的基本类型等知识点，而凭空讲“善于调控情绪”，这就犹如空中楼阁---不现实，这是我考虑的第一点；考虑的第二点是对学情的把握，我任教的是九年级，多年的九年级教学让我形成了一套以中考考试为中心的上课模式，突然之间去上七年级的课，是一大挑战，而且七年级学生的特点与九年级的学生特点有相当大的差异，他们活泼、举手很积极，就看老师如何把他们的这些东西激发出来。
一、学教设计（一）学教目标情感、态度、价值观：在实际生活中克服消极的情绪，热爱生活，形成乐观、向上、健康的生活态度，保持乐观、开朗的心境。
能力目标：发展感受、体验的能力，增强自我调适、自我控制的能力。
知识目标：学会理智地调控自己的情绪。
（二）学教内容人教新课标版思想品德七年级上册第三单元《过富有情趣的生活》第六课《做情绪的主人》第二框内容——《善于调控情绪》（三）学教形式方法和手段小组合作探究法、讲授法、多媒体（四）学教流程或步骤众，机智过人。
但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风华正茂的性命。
材料三：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。
问：这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？新闻透视：2013年9月的一天，新塘边学生阅读材料并回答，老师总结后朗读：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。
第二框题善于调控情绪
当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 心理换位 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
转移注意力
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不 可克服的困难”。
自我激励 转移注意力 合理发泄法
当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：“我的腿受过伤，一 长一短，有人叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不 平坦的路。腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条 腿转圈灵活的多。”自我解嘲 冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨 和脑海中的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄河大合唱》， 振奋起全中国人民同仇敌忾的民族精神。 情绪升华法
• 1.情绪与个人的态度有什么关系？ • 2.中学生为什么要学会调控情绪？ （调控情绪的重要性） • 3.调控情绪的具体方法有哪些？ • 4.知道生活的情绪具有相通性和感染性，在 现实生活中判断情绪表达是否合理。 • 5.我们在表达情绪时，要注意什么问题？ • 6.关心他人的情绪，有什么重要意义？
调控情绪的具体方法有哪些？
• 调节情绪有很多具体的方法： • 注意转移法：把注意力从引起不良情绪反应的情景 转移到其他事物或活动上去。
• （改变注意焦点、分散注意力、做自己平时最感兴趣的事、改变环境）
• 合理发泄法：通过简单的“宣泄”表达出来，或将 不良情绪通过别的方式宣泄出来。
• （在适当的场合哭一场、向他人倾诉、进行剧烈运动、放生歌唱和大声 喊叫）
• 生活中谁都可能会遇上些烦心的事，不良情绪的困扰在所难免 。做一个快乐的人不能寄望永远没有烦恼，而是要学会如何控 制和调节自己的情绪。那么你是怎样调控情绪的？你是EQ高 手吗？ • 情景一：班会课上，班主任主持主题班会，小组决定让我担任 发言人，我当时非常紧张。 • 我调控情绪的做法： 自我暗示：“不用紧张，发言而已嘛”；自我激励： “我能行”、“我肯定可以！” • 情景二：我和同学在玩游戏，同学说了一些令我觉得很难听的 话，我很气愤。 • 我调控情绪的做法： 心理换位：“他不是故意的”；合理宣泄——倾诉： “你这么说我很生气，因为你没有尊重我。”
3-6-2善于调控情绪
避免怨恨的伤害 消除无谓的懊悔
驱散不满的阴云
正视失败和挫折
调整目标、加倍努力
控制徒劳的失望
改变方法 期望应该具有连续性
加强计划性
办事前做到自我暗示 摆脱无益的急躁 加强素质训练 做是始终如一
事前计划周详
不要沉湎于后悔体验 消除无谓的懊悔 不要为他人当替罪羊 培养洒脱、豁达的性格
从实际出发考虑问题
为什么一定要调节 自己的情绪呢？
学会自我调节情绪是我们成功和快乐的要诀
情绪与个人的态度紧密相连
在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
假如，期中考试结束了， 你对自己的成绩极为不满意，非 常懊悔，甚至气愤。
改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，巧用颜色，到风景 秀丽的野外去郊游或散步；
大哭一场 向他人倾诉； 剧烈运动； 放声歌唱或大叫； 声声吁叹； 听听音乐； 写写日记； 发发牢骚； ……
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
诉
情绪发泄基地
恰当的
适当的场合 哭、运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉
中性的 不恰当的
睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
要学会全面地观察事物
驱散不满的阴云
要有自知之明 培养对挫折的承受力
正是怨恨的存在
认识怨恨的危害 避免怨恨的伤害 努力做到宽容 学会遗忘不愉快
预防不良情绪产生的策略 情绪调控的目标 排解不良情绪的方法 情绪需要调控
情绪可以选择
在运用一些方法调控 情绪时，应该注意什么问 题呢？
调节情绪应该注意的问题：
喜怒哀乐不忘关心他人
1、人的情绪具有相通性和感染性，我们应学会 在合适的场合，用合理的方式发泄自己的情绪 2、应在生活中对别人的情绪给予更多的 关心，尝试去分享彼此的各种情绪
善于调控情绪名人素材
善于调控情绪名人素材《做情绪的主人，向名人学习》咱都知道，情绪这玩意儿可不好搞，一会儿高兴得要飞起来，一会儿又气得想砸东西。
但你看看那些名人，人家就能把情绪玩得团团转，真是厉害得不要不要的！就说那个苏东坡吧，他的人生那叫一个起起伏伏。
一会儿被升官，一会儿又被贬官，要是咱普通人，早不知道气成啥样了，要么就郁闷得不行。
可苏东坡呢，人家被贬到黄州，还能乐呵呵地写“东坡肉”呢！嘿，这心态，真是让人佩服得五体投地。
不管生活给他啥样的打击，他都能找到乐子，这种调控情绪的能力，简直就是大师级别啊！还有那个林则徐，大家都知道他虎门销烟那叫一个霸气。
可你知道吗，他也有自己调控情绪的绝招。
他在书房里挂了个牌子，写着“制怒”。
哎呀呀，这就有意思了，人家意识到自己容易发火，就想办法提醒自己要控制。
这多接地气呀！咱平时不也经常因为一点小事就发火嘛，要是咱也能跟林则徐学学，挂个“制怒”牌子，说不定脾气能变好不少呢！再说说那个阿甘，虽然有点傻傻的，但人家的情绪那叫一个稳定。
不管别人怎么欺负他，怎么嘲笑他，他都不在乎，就一心往前跑。
嘿，这一跑可不得了，跑出了奇迹。
想想咱自己，有时候别人说两句不好听的，就气得不行，哪能像阿甘那样淡定呢。
这些名人可真给咱好好上了一课啊！他们告诉我们，情绪这东西，咱得管得住它，不要让它反过来管咱。
遇到好事咱就高兴高兴，但别高兴过头了；遇到坏事咱也别沮丧，就像苏东坡那样，总能找到生活中的小乐趣。
咱也得学学林则徐，给自己找点提醒，别让脾气随便爆发。
而且要像阿甘一样，不管外界怎么样，都坚定地走自己的路。
在生活中，谁还没点烦心事啊，但关键是咱怎么去面对。
咱可以试着深呼吸，数几个数，先让自己冷静下来。
别让情绪一下子就把咱给带跑喽。
咱要做情绪的主人，而不是被情绪牵着鼻子走。
向着这些善于调控情绪的名人看齐，让咱也变得更加从容、淡定，面对生活的风风雨雨，都能笑嘻嘻地说：“没啥大不了的！”。
善于调控情绪(赵慧江)
湖州市南浔镇三长学校
赵慧江
情境一：
情绪可以调控
对同样的事情，为什么同的人会有 不同的情绪表现呢？
情境二：
烦着呢！别理我！
老娘忙了一天，还得 伺候你这小子，给我 滚出来！
喜怒哀乐，不忘关心他人
情境三： 情绪需要调控
小强摔门而出，带着 一腔怒火跑到了大街上。 他越想越气，手拿尖石划 了停在路旁的一排汽车。
相反方向
1.听口令； 2.做出与口令相反的方向； 左——右 前——后 上——下
3.做错的同学请大声说： “报告，请再给我一次机会！”
• • • • • •
我们来学习情绪， 有喜有怒有哀惧。 情绪犹如双刃剑， 它的作用很神奇。 积极情绪能治病， 消极情绪损身体。
如何调控好情绪， 今天你我比一比。
善于调控情绪
你对小强的行为有何看法？
小组合作： 情绪善于调控
1.出谋划策：根据前面三个情境为 小强排解不良情绪寻找方法，组长 做好记录。
2.时间6分钟。
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我们要通过改变自己的态度 来调控自己的情绪，培养积 极情绪，消除不良情绪。
下列对漫画《心态》理解正 确的是（ ） ①生活中女生要比男生乐观 ②情绪与人的态度紧密相连 ③改变态度可以调控情绪 ④乐观的人不会有消极情绪 A、①②③ B、②③ C、②③④ D、②④
对下图漫画中人物的情绪表现，你认为他们应 该（ ） ①用理智控制自己的情绪 ②克制自己，避免情绪冲动 ③学会发泄，避免消极情绪影响自己 ④学会用合理的方法和方式调控情绪
A、①②③ B、①③④ C、①②④ D、①②③④
一天，17岁的贺某与家人到餐馆吃饭，为争抢椅子与顾 客王某、李某发生争执。争吵中，贺某无名怒火起，用 刀致王某重伤、李某轻伤。贺某因犯故意伤害罪，被法 院判处有期徒刑三年。
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈的运动 放生歌唱或大声喊叫
李某上课时提醒同桌的同学不讲话，被 老师误认为李某上课讲话受到批评。因 此，心情不佳，回到家里写了半个小时 的日记，把自己的委屈写在日记本上， 后来心情渐渐好多了。他调控情绪的方 法是（ ) A、注意转移法 B、理智控制法 C、合理发泄法 D、心理换位法
材料一：当夜深人静，独自一人走路害怕 时，提醒自己”有什么可怕的，走路都害 怕多没出息。“ 材料二：冼星海在国难当头时，满腔激愤， 写成了憾人心魄的《黄河大合唱》，振奋 起中国人同仇敌忾的民族精神。 以上两种控制情绪的方法分别是（ ） ①自我暗示 ②自我激励 ③ 心理换位 ④升华 A、③④ B、①③ C、②③ D、①④
关心别人情绪的意义：
如果我们能给予别人更多 的关心，共享彼此的欢乐， 分担彼此的痛苦，那么， 我们的喜悦将加倍，而痛 苦将变少，我们相互之间 的友谊也将更加深厚。
注意转移法：为了避免不良情绪的爆发和难以控 制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起 不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。 合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的 “宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪 通过别的方式宣泄出来。 理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这 道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦 起来。
理 智 控 制 法
自我解嘲，自我安慰 自我暗示，自己提醒自己，遏制不 良情绪的产生 在困难和逆境面前，有效地进行自 我激励，从不良情绪中摆脱出来 心里换位，与对方交换位置，站到 对方的角度想问题 学会升华，将消极的情绪和头那浓 重的一些闪光点联系起来，将不良 情绪转化为积极有益的行动
2013年4月2日是世界“枕头大 战日”。当天，活动参加者自 带枕头互相击打。“大战”结 束后，大家一起把“战地”清 理干净。这种缓解压力、调控 情绪的方法属于（ ） A、转移注意 B、换位思考 C、合理发泄 D、自我安慰
注 意 转 移 法
改变注意焦点，分散 注意力； 做自己平时最感兴趣 的事； 改变环境，如到风景 秀丽的野外散步等。
小坤在学校被同学误解后，心 里很难过。回家他拿起心爱的 葫芦丝吹了一曲，心情平静了 许多。这种调控不良情绪的方 法是（ ） A、心里换位 B、自我暗示 C、自我解嘲 D、注意转移
合 理 发 泄 法
二战最艰苦的时期，美国总统罗斯 福时常强迫自己挤出点时间，把自 己关在一栋房子里，摆弄他最心爱 的邮票，借此摆脱周围的一切。去 的时候他心情忧郁，满脸阴沉；离 开的时候，他心情舒畅，精神焕发。 他是用的什么方法来调控自己的情 绪（ ） A、合理发泄法 B、注意转移法 C、理智控制法 D、学会升华
对漫画中“捏捏族”的行为，认识正确的是（ ） ①要学会用合理的方式宣泄不良情绪 ②宣泄情绪要注意在道德和法律许可的范围内 ③消极情绪如果不宣泄有害健康 ④情绪具有相通性和感染性
你相信人的怒气 竟然能致人做出 这样违法犯罪的 事情吗？ 是啊，不良的情绪有 时就像一匹脱缰的野 马，会使人的情绪失 控，造成严重后果。 可是，人生不如 意事十常八九， 想不产生不良情 绪是不可能的。
你对他们三人说的话有什么看法？不良情绪可以避免吗？
第一名同学认识到控制不良情绪对一个人健康成 长的重要性，没有认识到肆意放纵不良情绪可能 给社会和他人带来的危害。第二名同学充分认识 到放纵不良情绪可能给他人带来伤害。第三名同 学认为不良情绪会在生活中产生是对的。 不良情绪对人们遵守道德与法律规范有什么消极影响？ 情绪会带给我们勇气、信心和力量，也使 我们忧郁、懦弱、冲动，甚至做出一些违 背道德和法律的事情。所以，情绪需要调 控。对情绪多变的青少年来说，更应如此。
第六课 做情绪的主人
善于调控情绪
学习目标
了解情绪是可以调节的
知道排解不良情绪的方法
发泄自己的情绪，不忘关 心他人
温 故 而 知 新
同一情境下是否会产生不同的情绪？ 为什么？
是的；面对同样的事情， 采取的态度不同，人们 产生的情绪表现也不同。
想一想：情绪是否可以调节？我 们应当怎么做？（结合65页相关 链接）
一年一度的高考来临，杨女士暂时歇业陪孩子高 考。可是她只坚持了一上午就要丈夫来替换她。 “我一看到考点就紧张，一看到别的家长紧张就 紧张，坐立不安，实在是坚持不下来了。”对杨 女士的行为理解正确的有（ ） ①情绪具有相通性和感染性 ②一个人的情绪很容 易影响到周围的人 ③我们应该学会在合适的场所，用合适的方法发 泄自己的情绪 ④杨女士这是用了理性升华的方式调控自己的情 绪 A、①②③ B、②③④ C、①② D、①③④
A、①②③ B、①③④ C、①② D、①②③④
表达自己的情绪能不能不分场合？不考虑别人 的感受？（结合课本67页探究活动）
不能；人的情绪具有相通性和感染性， 一个人的情绪很容易影响到周围人。 只顾发ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ自己的情绪，不顾及他人的 感受，是不通人情的做法。我们应该 学会在合适的场合、用合理的方式表 达情绪。否则，就有可能有不尊重甚 至伤害他人的情况发生。同学、朋友 之间更应该懂得并做到分享快乐与分 担忧愁，这是个人情感修养的最高境 界。
“适当的悲伤可以表示感情的深切，过 度的伤心却可以证明智慧的欠缺。”这 是因为（ ） ①聪明的人善于控制自己的情绪 ②聪明的人是不会伤心的 ③适当的悲伤是人之常情，过度的悲伤 是十分有害的 ④人们的情绪丰富多样的 A、①② B、②③ C、①③ D、①④
情绪对我们的生活、工作和学习有很多消极影响， 我们应当如何调节不良情绪？(学生自由讨论探究）