乒乓球步伐练习图解
《乒乓球步法移动》优质课件
（四）步法与重心的关系
很久以来，人们一直相信击球动作的完成， 步法的移动，腰、髋的转动是靠身体重心的移 动带动的。认为重心移动，上带动手臂挥拍击 球，下带动腿脚移动到位，合情合理、无可挑 剔。可是在对大量的乒乓球训练、比赛情况进 行统计、研究的结果证明：原来的观点不够全 面，或者说只是一种“流派”，而现在很多乒 坛高手无论是上臂的击球，还是脚下的移动， 都不是靠身体重心的移动带动的。
2、击球时重心轨迹与步法
击球命中率建立在重心平稳的基础之上。击 球时，只有身体重心落在两脚之间（偏前）， 重心轨迹在人体纵向转动轴上时才最稳定。移 动步法时，应脚蹬地在先，身体重心跟进在后； 击球时，重心放在两脚之间（偏前），两脚蹬 地，身体绕纵轴转腰带动手臂的挥动击球。
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三、针对步法练习 及游戏
乒乓球步法移动
学习乒乓球基本步法
一 、乒乓球步伐学习 二 、并步的练习方法 三 、针对步法练习的游戏
一、准备部分
1.队列队形复习
2.徒手操 （1）头部运动（2）扩胸运动（3）单臂后震 （4）腹背运动（5）体转运动（6）集中精神
二、基础部分
• 步法学习 • 分为三个阶段： • 并步 • 单步 • 跳步
向斜前、斜后移动的步法 向上移动的步法：这种步法较为特殊，只有在杀高
球及回接反弹很高的来球时应用，因应用时需要 跃起腾空，故称为腾空步。
3.移动方法上的划分 单脚移动：单步、跨步、弓箭步 双脚移动的步法：碎步、换步、幷步、垫步、
蹬跨步、垫跨步 交叉移动的步法：前交叉步、后交叉步、正
交叉步、反交叉步 平动步法：平行球台移动的步法、平衡上下
四、游戏练习部分
并步运球比赛：
• 分组同时向对方的球框进行并步运送垒球， 在限定的时间内己方球数量较小的一方为 胜。
乒乓球基本步法并步的动作要领
乒乓球基本步法并步的动作要领乒乓球是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高人的反应能力和协调能力。
在乒乓球比赛中，基本步法是非常重要的，因为它可以帮助球员更好地控制球的方向和速度，从而取得胜利。
下面我们来详细了解一下乒乓球基本步法并步的动作要领。
一、前进步前进步是乒乓球比赛中最常用的步法之一，它可以帮助球员更好地控制球的方向和速度。
前进步的动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2.将重心向前移动，右脚向前迈一步，左脚跟随向前移动。
3.右脚着地后，身体重心向右脚转移，左脚跟随着地。
4.双脚着地后，身体保持平衡，准备接球。
二、后退步后退步是乒乓球比赛中常用的步法之一，它可以帮助球员更好地控制球的方向和速度。
后退步的动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2.将重心向后移动，左脚向后迈一步，右脚跟随向后移动。
3.左脚着地后，身体重心向左脚转移，右脚跟随着地。
4.双脚着地后，身体保持平衡，准备接球。
三、侧步侧步是乒乓球比赛中常用的步法之一，它可以帮助球员更好地控制球的方向和速度。
侧步的动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2.将重心向左或右移动，右脚或左脚向左或右迈一步，另一只脚跟随向左或右移动。
3.右脚或左脚着地后，身体重心向右脚或左脚转移，另一只脚跟随着地。
4.双脚着地后，身体保持平衡，准备接球。
四、交叉步交叉步是乒乓球比赛中常用的步法之一，它可以帮助球员更好地控制球的方向和速度。
交叉步的动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2.将重心向左或右移动，右脚或左脚向左或右迈一步，另一只脚跨过前面的脚向左或右移动。
3.右脚或左脚着地后，身体重心向右脚或左脚转移，另一只脚跟随着地。
4.双脚着地后，身体保持平衡，准备接球。
乒乓球基本步法并步的动作要领非常重要，球员们需要在训练中不断练习，熟练掌握这些步法，才能在比赛中更好地控制球的方向和速度，取得胜利。
俗话说：打好乒乓球，三分手法，七分步伐！送你步伐大全
俗话说：打好乒乓球，三分手法，七分步伐！送你步伐大全对于乒乓球运动员来说，练好步法是基础。
没有灵活的步法做支撑，再好的乒乓技巧也会由于击球的位置不合理使得动作变形，从而影响了击球的准确性。
长此以往，球技得不到提高，不仅打球累，心也累！那么乒乓球步法分为哪几种？如何训练乒乓球步法呢？先来一份“天下第一正手步法”大餐我们再接着讲。
▼一、乒乓球步法种类【1、单步】一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。
单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。
▼【2、跨步】一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步，多用于进攻型选手左右移动击球。
为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
【3、并步】一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。
其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。
一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
▼【4、跳步】以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。
其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。
攻球选手在左右移动时常用。
【5、交叉步】近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。
身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。
在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。
此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。
削球选手在前后移动时也经常使用。
▼【6、小碎步】较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在移动到一定位置时还没找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量步法跑得是否合理的一个重要因素。
关于步法更直观的演示可以看下面的视频▼二、步法训练的基本要求1、在合适的时间，跑到合适的位置。
乒乓球三大基本步法
乒乓球三大基本步法乒乓球是我国非常流行的运动项目之一，它不仅可以锻炼身体，提高反应能力，还能培养人的协调性和团队精神。
在乒乓球运动中，基本步法是非常重要的，下面我们就来详细介绍一下乒乓球三大基本步法。
一、前场基本步法前场基本步法是乒乓球运动中最基础的步法之一，它主要是指在前场进行发球和接发球的步法。
前场基本步法包括：平移步、侧身步和交叉步。
平移步是指运动员在前场进行左右移动的步法，这种步法可以帮助运动员更好地调整站位，并以最快的速度接发球。
侧身步是指运动员在前场进行旋转的步法，这种步法可以帮助运动员更好地控制发球的角度和方向。
交叉步是指运动员在前场进行交叉移动的步法，这种步法可以帮助运动员更好地应对对手的变化球。
二、中场基本步法中场基本步法是指在乒乓球比赛中，运动员在中场进行进攻和防守的步法。
中场基本步法包括：前后步、穿插步和转身步。
前后步是指运动员在中场进行前后移动的步法，这种步法可以帮助运动员更好地控制发球的力度和速度。
穿插步是指运动员在中场进行左右移动的步法，这种步法可以帮助运动员更好地调整站位，并以最快的速度接发球。
转身步是指运动员在中场进行转身的步法，这种步法可以帮助运动员更好地应对对手的变化球。
三、后场基本步法后场基本步法是指在乒乓球比赛中，运动员在后场进行防守的步法。
后场基本步法包括：上下步、左右步和滑步。
上下步是指运动员在后场进行上下移动的步法，这种步法可以帮助运动员更好地控制发球的高度和弧度。
左右步是指运动员在后场进行左右移动的步法，这种步法可以帮助运动员更好地调整站位，并以最快的速度接发球。
滑步是指运动员在后场进行滑动的步法，这种步法可以帮助运动员更好地应对对手的变化球。
乒乓球三大基本步法分别是前场基本步法、中场基本步法和后场基本步法。
掌握这三大基本步法，可以使运动员在比赛中更加游刃有余，发挥出自己的最佳水平。
同时，乒乓球运动也是一项需要长期坚持的运动，只有不断地练习和磨练，才能取得更好的成绩。
乒乓球运动步伐的种类以及动作要领
乒乓球运动步伐的种类以及动作要领乒乓球作为一项流行的运动，其运动步伐和动作要领至关重要。
在比赛中，运动员的步伐和动作会直接影响到他们的发挥和胜负。
因此，掌握乒乓球运动步伐和动作要领是非常重要的。
本文将介绍乒乓球运动步伐的种类和动作要领。
一、乒乓球运动步伐的种类1. 平行步平行步是乒乓球比赛中最基本的步伐。
运动员的双脚保持在同一直线上，一步一步向前移动。
这种步伐适用于正手和反手发球、接发球、以及正反手攻球等技术动作。
2. 侧步侧步是运动员在比赛中常用的步伐之一。
它适用于接近边线的球和对手的侧身球。
运动员可以通过侧步来调整自己的位置，保持球的控制权。
侧步的关键是要快速转移重心，保证身体平衡。
3. 快速侧步快速侧步是侧步的加强版。
运动员需要在短时间内快速移动到一侧，以便更好地接住对手的球。
这种步伐需要运动员具备较强的爆发力和灵活性。
4. 跨步跨步适用于运动员需要移动较大距离的情况。
在跨步时，运动员需要将一只脚向前迈出，另一只脚跟随着向前跳跃。
跨步的关键是要保持身体平衡，避免跳跃过程中失去控制。
二、乒乓球运动动作要领1. 发球发球是乒乓球比赛中最基本的技术动作之一。
在发球时，运动员需要注意以下几点：（1）姿势：运动员需要站在发球区内，身体保持放松状态，眼睛注视着球。
（2）发球点：发球点应该在发球区内，且不能越过中线。
（3）发球手法：发球的手法应该根据球的旋转和速度来选择。
常见的发球手法有平推、搓球、切球等。
2. 接发球接发球是乒乓球比赛中另一个重要的技术动作。
在接发球时，运动员需要注意以下几点：（1）姿势：运动员需要身体下蹲，双脚分开，膝盖微屈，保持身体平衡。
（2）眼睛：眼睛要注视着球，并且要根据球的速度和旋转来调整自己的位置。
（3）手法：接发球的手法也应该根据球的旋转和速度来选择。
常见的手法有前旋、后旋、侧旋等。
3. 正手和反手攻球正手和反手攻球是乒乓球比赛中最具有观赏性的技术动作之一。
在攻球时，运动员需要注意以下几点：（1）姿势：运动员需要站在正确的位置上，身体保持平衡状态，手臂自然下垂。
浅议乒乓球运动员的步法训练要领
浅议乒乓球运动员的步法训练要领乒乓球是一项需要迅速移动和灵活变化的运动项目，所以步法训练是非常重要的。
下面，我将从基本步法、变化步法和应对战术等方面，浅议乒乓球运动员的步法训练要领。
一、基本步法训练1. 平行步法：平行步法是乒乓球运动员最基本的步法之一，也是最常用的步法之一。
它可以有效地帮助运动员迅速移动到球的位置上，并且保持身体平衡。
训练平行步法时，运动员需要脚踩在同一条线上，保持身体微微前倾，利用脚力迅速移动到球的位置上。
2. 交叉步法：交叉步法是乒乓球运动员在接发球时常用的步法之一。
训练交叉步法时，运动员需要将脚交叉前行，保持身体稳定。
交叉步法可以帮助运动员更好地接球，减少角度误差，提高接球的准确性。
3. 跳步：跳步是乒乓球运动员在对手进攻时常用的步法之一。
训练跳步时，运动员需要借助双脚的力量迅速向后或向前跳跃，以迅速到达球的位置上。
跳步可以帮助运动员更好地应对对手的进攻，减少失误。
1. 假动作：假动作是一种让对手误判方向的步法。
运动员可以表现出要向左移动，但最终却向右移动。
训练假动作时，运动员需要注重变化的速度和幅度，以增加对手的误判几率。
三、应对战术训练1. 接发球训练：接发球是乒乓球比赛中一个非常重要的环节。
运动员可以通过接发球训练，提高接球的准确性和反应速度。
训练时，可以利用乒乓球机进行练习，模拟对手的发球动作。
乒乓球运动员的步法训练要领主要包括基本步法训练、变化步法训练和应对战术训练等方面。
运动员可以通过不断地练习和实践，不断提高自己的步法技巧和应对能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
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五、乒乓球的基本站位和基本姿势
基本站位：是指乒乓球运动员离球台端线的远近距离。 站位： 乒乓球运动员的基本站位，应当根据不同类型打法及个人打法特点来决定。这样才会有利于技术特长的发挥，正是由于乒乓球运动员的类型打法不同，所以不同类型打法的运动员基本站位也略有不同。左推右攻打法运动员的基本站位在近台中间偏左；两面攻打法运动员的基本站位在近台中间；弧圈球打法运动员的基本站位在中台偏左；横板攻削结合打法运动员的基本站位在中台附近；以削为主打法运动员的基本站位在中远台附近。
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二、教学目标:
1．简介乒乓球让学生了解乒乓球运动的意义 2．初步掌握乒乓球握拍法 3．初步掌握平击发球 4. 介绍步法移动及站位 5．培养学生参与学习的积极性,养成互帮互助、共同提高的良好拍方法： 基本上分直拍握法和横握法两种。不同的握拍方法，有不同的优缺点，从而产生各种不同的打法。 教学重点：掌握横、直握拍法技术要点。 教学难点：掌握不同握拍法优缺点。
通过练习，提高学生身体的协调能力和控制球能力。
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（一）、正手平击发球
动作要领： 左脚稍前，身体略向右转，左手掌心托球置与身体右侧前方。左 手将球向上抛起，同时右臂内旋，使拍面角度稍前倾，向身体右 后方引拍。右臂从身体右后方向右前方挥动。当球从高点下降至 稍高于球网时，击球中上部向左前方发力。手臂继续向左前方随 势挥动，迅速还原。
横握法的特点是: 优照顾面积比直拍大，攻球和削球时的手法变化不大；反手发球便于发力，也便于拉弧圈球。 缺还击左右两面来球时，需要转动拍面；攻直线时动作变化明显、易被对方识破；台内正手攻球较难掌握。
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二、熟悉球性
方法步骤： ①握拍站立控制球一分钟练习×2组（原地平托球） ②握拍连续向上击球20个×2组（原地颠球） ③跑动中握拍控制球（行进间平托球） ④跑动中握拍连续向上击球（行进间颠球） ⑤对墙击球练习 要求：在跑动练习时要眼看前方，避免相撞，注意安全。
乒乓球基本动作图文解释
1.當手將球向上拋後，持拍手隨即向右後上方引拍，手腕放鬆，拍面較垂直。
2.大臂帶動前臂由右後方向左前方揮擺，同時腰也由右向左轉動。
3.拍面稍向前傾，擊球的中上部。
4.擊球後，前臂和手腕隨勢向前揮動。
反手推挡动作要领
1.擊球前，上臂、前臂適當後撒引拍。
2.球拍觸球拍面與檯面近乎垂直。
3.擊球時，手臂迅速迎前，在來球的上升期觸球。
4.觸球一剎那，前臂稍外旋，配合手腕外展動作，並用中指頂住拍背
向前用力。
基本步法-单步移动技巧
发球技术-直板正手侧上、下旋发球
发球技术-下蹲发球。
打乒乓球你知道身体怎么发力吗动图解析各种技术动作发力机制
打乒乓球你知道身体怎么发力吗动图解析各种技术动作发力机制作者简介：老郭，天津资深球迷，天津飞狐乒乓球俱乐部核心成员，长期对乒乓球理论有独到的研究，[袁义兴乒乓]特约撰稿人。
四、应用位移力正手拉（攻）1、通过收顶胯（胯的屈伸），带动身体前后移动击球，应该归类于位移力方式的一种。
2、引拍时向后下方向收胯，其实就是屈髋（收腹含胸，上身前倾），充分打开髋关节。
击球时顶胯，其实就是髋的伸展带动躯干上肢前移击球。
3、顶胯时，腰腹肌肉、胸背肌肉也要绷住劲不能松散，整个脊椎要形成刚性体。
4、这种收顶胯方式击球，引拍动作小，还原快，但发力不如转腰胯充分。
5、收顶跨方式一般应用在快速相持中，当来不及转腰胯时，可以采用这种方式进行快速的还击。
6、引拍时屈髋微转腰，是中近台相持中非常值得提倡的一种引拍方式。
7、由于腰胸椎不转动就缺乏了调节的灵活性，在击球阶段适当的转腰胯可以提高调节的能力。
注12、关于位移力其他内容的介绍，可参考《老郭说球-浅谈身体位移力》相关内容。
图31收顶跨攻球慢动作示范五、如何正确理解蹬转收（一）蹬乒乓球界流传着一句长久不衰的名言，力从脚下起。
业余球友想当然就认为，击球时肯定要主动蹬地了，否则就没有力量的来源。
于是乎，不论是正手攻还是拉上下旋，击球阶段支撑脚（大腿）都会主动蹬地。
由于腿部与身体的运动方向不能保持一致，经常会导致身体晃动（或上窜）重心不稳，身体整体也不协调。
首先从人体运动核心肌肉群（见注10）角度分析，引拍时是腰腹胯肌肉群进行蓄力，击球的核心力量应该来源于此。
蹬腿一般只是启动阶段外部的表象，内在的力量来源还是核心肌肉群。
如果把腰胯比喻成是发动机的话，蹬腿类似起到的是点火器和助燃器的作用。
所以，力从脚下起，是否可以理解为力从脚下启（动）呢？从前面的分析我们知道，腿部没有控制转动腰胯的肌肉群（只有控制髋关节屈伸、收展的肌肉群），蹬腿的运动方向是两点之间的往复式运动方式，而腰胯是转动循环式的运动方式。
乒乓球的标准动作
乒乓球的标准动作1、横打姿势横打姿势是打乒乓球的一种重要姿势，通过将斜击的球拍由上向下翻转，球拍的大部分负载由中指和无名指控制。
左脚需要小心朝左移动，右脚向右移动，并且Knee松弛至最佳位置。
发球时手臂从基础斜向右上方甩出。
横拍正手侧身斜线攻球与直板基本相同，站位与发力方向相同，要注意站位与发力方向。
2、直握法直握法是打乒乓球的一种正确姿势，适合打弧圈球。
通过这种方式握拍可以更好地掌握球的速度和力度，同时也能更好地发挥正手和反手击球的力量。
在直握法中，食指和拇指形成的钳形不能过大或过小，以保持手腕的灵活性。
这样能够减少对食指和拇指的压迫，提高击球效率。
3、交叉步交叉步是乒乓球中常见的动作之一。
通过移动脚部来改变球的走向和角度，以实现更好的击球效果。
在击球时，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，远离来球方向的脚迅速向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动。
这种移动方式可以更好地调整身体位置，提高击球效率。
通过交叉步的运用，可以在不借助身体的情况下更好地进行击球训练。
4、中钳式握拍法中钳式握拍法是一种常见的乒乓球握拍方式，它通过将拇指和食指紧贴在拍柄上，形成一个小环状，来稳定握拍。
这种握法可以有效拉弧圈球，对于中长球和快速球效果更好。
同时，中钳式握拍法对小臂的力量要求较高，可以锻炼上肢协调能力和灵活度。
因此，中钳式握拍法是一种比较高效的握拍方式。
5、浅握乒乓球拍浅握乒乓球拍以中指、无名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍。
这种握拍方法可以灵活运用手腕和手指的协调，对台内球的处理方法也多种多样。
在击球时，浅握拍可以利用手腕的灵活性和对台内球的控制性，打出更准确、更有活力的球。
6、跳步跳步是打乒乓球中一种重要的移动方式，通过跳步可以调整步伐，适应不同的情况，实现更好的突破和连贯。
在跳步中，我们可以先以一脚蹬地，然后迅速将另一脚离地，并用另一只脚跟进，以达到更好的移动效果。
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乒乓球步伐练习图解
一、前后左右的交叉练习（练习方式均为多球，下同）
1、右短左长的练习，要求：①正手短球主要采用台内挑打的技术，反手长球采用侧身拉、打的技术；②正手短球主要采用搓短或撇长，反手采用侧身拉、打的技术。
线路练习有如下图示的8套。
2、右长左短的练习，要求：①左方短球侧身用正手挑打或快拉，正手长球采用拉、攻；②左方短球采用反手挑、拨、拧等技术，正手长球采用拉、打技术，线路练习如下：
3、右短右长的练习，要求：①正手短球采用台内挑打的技术，长球采用拉、攻；②正手短球采用搓短或撇长，长球采用拉、攻。
线路练习如下：
4、左短左长的练习，要求：①反手位采用侧身台内挑打的技术，长球采用侧身拉、攻；②反手位采用侧身正手搓短或撇长，长球采用侧身拉、攻。
线路练习如下：
5、前后左右的综合练习，要求：①按照图例上的顺序供球，回接的方法按照上面相应的练习方法进行适当的灵活的选择；②回接落点可以先作规定，如四点打一点，或两斜、两直，或交叉交替，或无规律等，关键是把手法与步法紧密的联系起来。
图解说明:虚线代表多球的供球路线;实线为练习的击球线路;兰色区域代表多球的落球区域;数字代表击球的先后顺序.。