AASFP亚洲体适能专业私人教练培训课程
亚洲康复体能学院NSCA-CPT私人教练课程现状与对策研究
百家争鸣争鸣百家争鸣课程结合，理论课程与实践课程应交叉进行。
这样学生在理论学习的基础上进行实践，能够将理论及时运用于实践，又能从实践中发现问题，回归到理论，从而丰富所学理论，提高解决实际问题的能力，形成理论与实践的良性循环。
从表5中可以看出，亚洲康复体能学院的NSCA-CPT 私人教练课程内容没有遵守循序渐进的课程内容安排原则。
首先，运动营养学和生物力学等基础学科没有安排在课程的最前面，其次是有氧训练细化安排在了体态评估、体适能评估的前面，最后是实践课程抗阻性训练1、2没有与理论课程交叉进行。
（八）课程评价功能单一从课程评价的功能看，亚洲康复体能学院NSCA-CPT 私人教练课程的课程评价方式只采用总结性评价。
学期末或学年末进行的各科考试、考核都属于这种评价，其目的是检验学生的学业是否最终达到了各科教学目标的要求。
该培训机构目前的所用的课程评价不利于培训导师的教学改进和课程的发展。
因为总结性评价的作用只能是为后续的教学准备服务，如下一期培训的教学目标制定、教学内容的讲解、教学资源的配备，以及对培训学员以后的认证考试有预测作用。
由于总结性评价方式具有事后检验的性质，不能及时了解培训学员的学习情况，降低了教学活动调整的有效性，不利于培训学员学习情况的改进，总结性评价方式无法评价教学过程。
三、建议（一）课程目标分层借鉴布卢姆教育目标分类理论的基础上，结合NSCA-CPT 私人教练课程的特点，将课程目标分为两个部分，第一个部分为总体描述，阐述NSCA-CPT 私人教练课程总体的要求，它是课程总体用意，宏观地说明课程要达到的目的，用总结性的一段话概括出课程要求。
第二部分为具体的目标内容，包括知识目标、技能目标、素质目标，即分成三个方面对课程目标进行详细的描述。
（二）优化教学方法培训导师在选择教学方法时应注重学员在培训课堂中的主体地位，充分调动培训学员参与课堂的主动性和积极性，培训导师在应该使用多种教学方法相结合，吸引学员的注意力，比如在理论课程的教学中利用多媒体技术可以有效的在视觉上和听觉吸引学员的注意力，并且运用教授过的知识来分析多媒体视屏中的案例。
私人健身教练培训最新课程【私教7.0版本】
私人健身教练培训最新课程【私教7.0版本】
赛普作为国内唯一的上市健身学院，每年为行业的快速发展提供优质私教人员，保证行业的高质量发展，学员高质量就业。
逐步实现健身教育行业的可持续发展。
学院专业的课程研发团队，每年都会结合国际先进的健身理念、科研成果，以及国内的市场会员需求，进行课程改版升级。
SPFT体适能训练模型做到了与国际接轨、与世界接轨，与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨。
SPFT体适能训练模型根据国人身体状况的4个阶段，分为了4大专业领域。
SHAPE赛普的使命不只是私教技术的培训，而是私教人才的培养，
我们不仅帮助你走近这个职业，还会帮助你建立职业生涯的卓越通路，这之间有着本质的区别。
赛普独家制定出首个适合国内训练的SPFT体适能训练模型，通过模型，研发出了私教CPT7.0课程体系。
赛普健身学院致力于私人健身教练的基础教育和继续教育的培养，并帮助建立私人健身教练职业生涯卓越通路。
致力于提供最新的专业知识以符合从业教练所有服务会员的要求，以确保我们的从业人员的继续教育，继续提高。
赛普7.0课程2016年预定2017年认证课程：
6600可享受8800元课程PFT体适能训练认证
13600可享受16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证16600可享受20000元课程私教CPT认证。
健身私教课价目表(一)2024
健身私教课价目表（一）一、课程介绍1. 体适能训练课程- 课程简介：通过系统的体适能训练，提升身体素质和综合能力。
- 适合对象：适用于想要全面提高身体素质的人群。
- 课时收费：每课时120元。
2. 减脂塑形课程- 课程简介：通过科学的训练方法，帮助学员减脂、紧致身体线条。
- 适合对象：适用于希望减少脂肪并塑造身材的人群。
- 课时收费：每课时150元。
3. 肌肉增长训练课程- 课程简介：提供科学的肌肉增长训练方案，帮助学员增加肌肉质量。
- 适合对象：适用于想要增强肌肉力量和体型的人群。
- 课时收费：每课时180元。
4. 核心训练课程- 课程简介：重点锻炼核心肌群，提高身体稳定性和力量。
- 适合对象：适用于希望增强腹部和腰背肌肉的人群。
- 课时收费：每课时140元。
5. 拳击训练课程- 课程简介：学习基本拳击技巧和战术，提高爆发力和身体素质。
- 适合对象：适用于想要学习拳击技巧和增强心肺功能的人群。
- 课时收费：每课时160元。
6. 瑜伽课程- 课程简介：通过瑜伽练习，提高身体柔韧性和平衡感。
- 适合对象：适用于希望缓解压力、改善体态的人群。
- 课时收费：每课时130元。
二、会籍费用1. 月度会员- 包含内容：每月可参加10节私教课程。
- 会费：每月会费600元。
2. 季度会员- 包含内容：每季度可参加30节私教课程。
- 会费：每季度会费1500元。
3. 年度会员- 包含内容：每年可参加120节私教课程。
- 会费：每年会费5000元。
三、购买须知1. 购买私教课程需提前预约，预约成功后方可上课。
2. 课程合作时间为每周一至周五上午8:00-12:00，下午14:00-20:00，周末上午8:00-12:00。
3. 私教课程有效期为购买后的半年内，过期作废。
4. 如需取消已预约的私教课程，请提前24小时通知，否则按照上课时长收取费用。
5. 私教课程不得转让他人使用。
四、温馨提示1. 在上课前应提前进行充分的热身运动，确保身体准备充分。
私人健身教练学习哪些专业课程
私人健身教练学习哪些专业课程私人教练改变了很多人的身体、亚健康等各种问题。
选择学校的时候不一定只看肌肉，自身锻炼肌肉强壮只能练习健美训练，不代表能治疗肌肉康复、不代表能提高人的运动表现、更不代表能纠正人的体态。
树立正确判断健身教练行业是非的标准。
阐述健身教练职业生涯中需要学习各种的技术，解决未来人身体上存在的各种问题。
赛普7.0课程2016年预定2017年认证课程：
6600可享受8800元课程PFT体适能训练认证
13600可享受16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证16600可享受20000元课程私教CPT认证
一个专业的学院首先要有一个训练模型是针对中国人的训练模型，指导模型，以前的课程种类多，但是学完之后面对会员时并不能系统的进行评测和指导，只具备技术并不具备训练计划的模型，赛普
制定出了第一个适合中国人的私教训练模型SPFT。
我们是于与国际接轨、与世界接轨，与美国4大认证接轨。
根据人们的身体状况的4个阶段分为了4大专业领域。
同时根据训练模型，研发出了适合中国人的基础教育需要具备的专业技能，根据训练模型研发出了第一个适合中国人的进入健身教练行业应该具备的最基本的专业能力，并对课程分为了1~6个模块。
2017年课程改革不仅仅是在专业技能知识上做了很大的调整提高，更重要的是在健身培训行业的教学思路和教练刚刚就业时的应用思路上做了很大的研发和思考。
高级私人体适能教练证书课程
•高级私人体适能教练证书课程•课程目录1、私人教练之市场推广及沟通技巧2、私人教练专用高级训练技巧3、营养和运动表现4、体位分析及柔韧性测试5、运动处方：如何纠正体位偏离及改善柔韧度6、特殊人士-私教训练指引•私人教练之市场推广及沟通技巧 1 当开展私教业务时面对的最大担忧和困难是什么？•找不到客户•怎样跟会员解释私人教练的业务性•价钱方面难于启齿•担心不能如期帮客户达到目标•与其它教练之间出现的竞争•私人教练经常遇到的问题•什么叫私人教练？•我为什么需要私人教练？•我应该如何选择私人教练？•我需要付多少钱给私人教练？•我需要训练多久后会见效？•私人教练与体适能教练区别私人教练：•进行体适能测试•设计运动计划•贴身服务•跟进工作-定期体适能测试/回馈•专业意见及建议•私人教练与体适能教练区别体适能教练：•负责健身房的日常工作•会员运动时作出保护•指导会员如何操作器械•确保健身房区域内的环境是安全的/清洁的•每日检查及维护器材设备•为什么需要私人教练？•贴身服务•根据不同需要量身定造适合客户的训练计划•短时间内达到最大功效•提供个人意见及建议•跟进客人的训练进展•更安全•成功教练的必需条件•个性•创造能力•知识•专业资格•不断吸收新知识•仪表•态度-道德标准•帮助客人达到目标•如何提高自己的沟通能力？个人沟通技巧•语言/肢体语言•距离•身体接触•眼神接触•仪表•聆听•行动比语言更重要•行动70％•语言30％•语言•利用字眼-怎样表达以及用词顺序•利用鼓励性字眼，例如：好、加油、做的很好、非常好•教练积极的响应非常有助于客人的学习和表现•肢体语言•注意力•姿势•距离•眼神接触•表情举动•创造一个舒适的环境•聆听•建立有效的相互关系，需要注意聆听技巧，这对于作出决定和改变固有习惯很重要•聆听不只是听，它包括生理和心理上去听•私人教练的事业•一个私人教练的事业需要有良好的沟通技巧和商业技巧，同时具备良好的训练技巧作为基础•认可之私人教练的选择•兼职/全职•自雇/合约式•建立自己的公司•定立目标市场-特殊人士/运动/康复•提供训练的地方•康体会所•综合性社区•客人住宅•政府设施•康体会所作为事业起点的好处•会所可以提供有潜力的顾客群•现成的器材及市场推广支持•能够直接请教其他有经验的私人教练•能够使用会所中的训练设施及附加设施•成功体适能教练的事业•成功的事业基于：1、招揽客人2、以合理收费为客人提供高质量服务，满足客人需求3、保留客人•如何推广你的业务？•名片•宣传单张•互联网•工作坊•人际网络•写作•转介-其它专业人士•名片•全名/商业用名•专项特长•学历-学位/证书•电话/传真•电子邮箱•公司商标•预约资料•专业规范•不要提供你的专业范围以外的意见，例如医疗、心理•私人教练于客人之间的关系•老师与学生的关系•短暂性的去帮助另一个人•一种具动力及不断改变的关系•多重角色：老师、劝导者、监督者、支持者、顾问、商量伙伴、朋友•融洽和谐的关系建立互信包括：•感情-对客人隐私作出适当的反应，口语及非口语的提示•融洽-无条件的支持、关怀、了解•真诚-诚实、开放、言行一致•与会员交谈中如何找到切入点？(1)1、向会员介绍自己是一位私人教练2、询问该会员-加入该俱乐部多久了？-多长时间去一次俱乐部？-她/他现在的运动计划是怎么样的情况？-他/她的运动目标？-现在的进展怎么样？-满不满意现在的进展？•与会员交谈中如何找到切入点?(2)1、等他/她做完该组动作后才交谈2、介绍你自己是一位私人教练3、问他/她刚才是想锻炼哪部分肌肉4、建议及示范另一个动作（相近或不同），但不要直接告诉会员刚才的动作做错了记住：私人教练应鼓励客人而不是让他们泄气•私人教练提供给客人的是一份训练处方而不只是一次的锻炼•如何向客户推销？第一步：建立融洽和谐的关系第二步：了解客户的需求及目标第三步：估计需要多长时间达到目标第四步：客户时间的配合第五步：向客户解释方案的内容第六步：完成付款手续•后期/跟进服务•提醒客户准时赴约（一天前）•询问客人训练后的反应（一天后）•客人的生日那天致电祝贺或寄一张生日卡•将运动处方和有关资料提供客户•如何保留客人•体适能评估•建立目标•方案设计•跟进过程•达到目标•反馈意见•私人教练专用高级训练技巧 2课程大纲•指导客人时的沟通技巧-讲解动作时简单、清晰-步骤分明-具鼓励性•被动伸展（有被动拉伸必须做被动拉伸）•利用不同的训练工具锻炼肌肉（器械、自由重量、健身球、拉力带、普拉提、平衡盘）•实践考试形式•两人一组•一人扮演教练，搭档扮演会员（客人）•考试时间每位学员十分钟（必须在指定时间内完成）•考试内容（抽签决定）•考试的范围（七大肌肉群）•胸大肌•背部肌群•下肢肌群•腹部肌群•三角肌•肱二头肌•肱三头肌•保护技巧的原则•协助动作进行及预防受伤•鼓励及协助客人完成更多次数•辅助工具如举重腰带能支持及保护背部•高级自由重量训练动作分析•哑铃屈臂上拉（背阔肌、胸大肌）•箭步蹲（股四头肌、腘绳肌、臀大肌）•硬拉（直腿：腘绳肌；屈腿：股四头肌；稳定肌：竖荆肌）•直立划船（三角肌）•仰卧三头肌臂屈伸（三头肌）•营养和运动表现 3课程大纲•了解肌肉收缩的能量来源、有氧和无氧分解的特性•了解不同的运动强度与营养素的需求•了解增加肌肉的营养需求、蛋白质的摄入量和食物的来源•了解耐力性运动的营养需求、碳水化合物的摄入量和食物来源•运动前、中、后的饮食指引•了解常见的几种营养补剂特性和功能，比如乳清蛋白、磷酸肌酸等•运动生理学•肌肉收缩需要能量•细胞内的三磷酸腺苷（ATP）提供肌肉收缩时所需的能量•ATP是由于细胞内营养素的氧化分解产生的•运动生理学•肌肉收缩的能量来源：-磷酸肌酸（ATP、CP10秒钟）-葡萄糖（在血液里，血糖－神经系统）-储存在肝脏及肌肉内的糖原（肝糖100g，血糖到肌肉叫肌糖200-300g，）-脂肪（在有氧系统功能）-肌肉内的蛋白质•ATP形成的过程有两种途径：-有氧分解（脂肪和碳水化合物和一点蛋白质）-无氧分解（ATP、肌糖、血糖、糖元）•有氧分解•在氧气充足的情况下，葡萄糖在细胞内完全分解成二氧化碳和水（38个ATP/1分子葡萄糖）•该过程同时释放出ATP,ATP是一种高能化合物，可以为身体提供长期能量的储存•无氧分解•在氧气供应不足时例如剧烈运动、某些疾病如高原反应，身体会利用体内储存的糖原来制造ATP•由于能量来源的不完全氧化，无氧分解会产生乳酸，并释放出少量的ATP（2个ATP/1分子葡萄糖）•无氧分解•这种途径产生的ATP很少且维持时间较短。
私人健身教练最新课程体系【赛普】
私人健身教练最新课程体系【赛普】
赛普私教培养体系是为目前国内大众健身人群常见的需求为目标,而制定出的训练模型,是一个程序化的过程,系统性的帮助这类人群客户达到其锻炼目标。
赛普私教模型是建立在功能性原则的基础上系统性,程序性地使得客户达到最佳心理,生理,运动模式上的适应
赛普毕业学员的就业还是很不错的，具体的费用问题其实不是我们要关心的重点问题，我们能不能学会，怎么高薪就业？怎么又好的职业发展前景？等等问题，私教课程的学费普遍高于普通操课教练的，具体的行业发展方向是不一样的，独立领域的发展还有很大市场。
2016年预定明年课程，可享受
6600可享受8800元课程PFT体适能训练认证
13600可享受16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证16600可享受20000元课程私教CPT认证
赛普同时还提出了继续教育领域的课程，我们学习的不仅是职业教育，更是一种发展，学校在为学员提供专业领域课程的同时，也为学员的就业以及职业发展提供更多元化平台。
私人健身教练最新的课程体系告诉我们的不只是要学习什么，怎么学习，更重要的是怎么运用，怎么有更好的职业发展前景。
赛普一直把学员的职业生涯发展作为学院发展的核心，这样才能实现健身教育行业的可持续发展，学员才有更好的未来。
亚洲体适能教练证书
亚洲体适能教练证书随着人们对健康的重视程度不断提高，越来越多的人开始关注体适能训练。
体适能是一种综合性的训练方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等多个方面，旨在提高身体的适应能力和综合素质。
而亚洲体适能教练证书则是这一领域的专业认证，下面我们就来详细了解一下。
一、亚洲体适能教练证书的背景亚洲体适能教练证书是由亚洲体适能协会（Asian Fitness and Aerobic Association，简称AFAA）颁发的专业认证。
AFAA成立于1983年，是亚洲地区最早的健身协会之一，致力于推广健康生活方式和健身文化。
亚洲体适能教练证书是AFAA推出的一项专业认证，旨在提高亚洲地区体适能教练的专业水平和素质。
二、亚洲体适能教练证书的内容亚洲体适能教练证书包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等多个方面的内容。
具体来说，它包括以下几个方面：1.有氧运动：有氧运动是体适能训练的重要组成部分，可以提高心肺功能和耐力。
亚洲体适能教练证书包括有氧运动的基本原理、训练方法和注意事项等内容。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的适应能力。
亚洲体适能教练证书包括力量训练的基本原理、训练方法和注意事项等内容。
3.柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性和运动范围，预防运动损伤。
亚洲体适能教练证书包括柔韧性训练的基本原理、训练方法和注意事项等内容。
4.平衡训练：平衡训练可以提高身体的平衡能力和协调性，预防跌倒。
亚洲体适能教练证书包括平衡训练的基本原理、训练方法和注意事项等内容。
三、亚洲体适能教练证书的优势亚洲体适能教练证书具有以下几个优势：1.专业认证：亚洲体适能教练证书是由AFAA颁发的专业认证，具有权威性和可信度。
2.综合性内容：亚洲体适能教练证书包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等多个方面的内容，可以提高教练的综合素质。
3.国际认可：AFAA是国际健身协会联合会（International Confederation of Registers for Exercise Professionals，简称ICREPs）的成员之一，亚洲体适能教练证书得到了国际认可。
健身教练培训私人教练基础知识课件
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5
+ 1.健康的定义:
+ 人体生理机能正常，没有缺 陷和疾病。身体上精神上处于完 善状态和良好的社会适应能力。 + 2.包括哪几方面？
+ A 躯体健康 B 心理健康 + C 社会健康 D 智力健康 + E 道德健康
+ 只有五方面都健康才算是完全健康！
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25
+ 当你50岁以后，每十年:
+
力量会减少 12 - 14%
+
肌肉量流失 6%
+ 最大摄氧量会减少 5 - 15%
+ 如果你在正规的训练中两个月
+
可以恢复 30%
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26
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27
训练前: 热身可以加快
血液循环，体温上升，
减少受伤机会训练后:
增加血液循环，排除部
.
21
１．静态式伸展:
在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度 ２ ．弹振式伸展
急速、不受控制的弹动式伸展运动 ３．ＰＮ Ｆ伸展
由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动
伸展运动
.
22
+ 肌力: 特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量
私教部
.
1
+ 什么是体适能？
+ 体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享受休闲， 及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力，简语就是身体 适应外界环境的能力．
+ 包括: １．竞技运动动相关的体适能 ２．健康相关的体适能
.
2
+ 敏捷 + 配合／协调 + 速度 + 平衡 + 反应能力 + 爆发力
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1、体适能理论元素 2、体适能教练专用功能解剖学 3、生物力学及人体活动分析 4、人体活动分析及核心稳定训练入门 5、体适能教练专用运动生理学 6、健康体适能评估及计划安排 7、体适能教练专用营养学 8、锻炼的安全性及损伤预防 9、体适能教练专用抗阻力训练原则及 实践 10、训练原则和方案设计
动幅度 为何进行伸展运动？ 1、增强身体活动功能 2、减少肌肉受伤机会 3、增进关节的血液及养分供应 4、减少肌肉酸痛 5、预防下背痛（LBP）
伸展运动的种类
静态伸展：缓慢伸展至动作末端并保
持15-30秒 弹振式伸展：主动肌参与并且在动作 末端进行弹振活动 动态伸展：与专项运动相关的柔韧性 本体感受神经肌肉促进法（ PNF ）：是一 种神经肌肉性康复方法，用于放松紧张肌 肉
每天心率差别：21000次
每周心率差别：147000次
每年心率差别：7600000次
卡氏公式
卡氏公公式是用来计算运动目标心率
相对准确的方法 目 标 心 率 =[ （ 220- 年 龄） - 静 态 心 率 （RHR）]X运动强度+静态心率 最大心率（MHR）=220-年龄 贮备心率（HRR）=最大心率-静态心 率
学习人体结构和结构之间的关系 解剖体位-直立、面向前方、上肢
在身体两侧、手掌向前 （前臂旋后）
解剖平面
矢状面-由前向后垂直延伸，由头
骨的矢状缝方向而得名 冠状面-由身体一侧向另一侧垂直 延伸,由头骨的冠状缝方 向而得名 水平面-水平方向并将身体分为上 下两部分
重要元素
体脂百分比
女性 男性
女性 男性 女性 男性
重要脂肪 10%-12% 3%-5% 运动员 13%-20% 6%-13% 一般健康人士 21%-24% 14%-17%
体脂百分比
女性 男性 女性 男性
可接受范围 25%-31% 18%-25% 严重肥胖 32%以上 25%以上
柔韧性
一个或一系列关节所能产生的最大活
柔韧性训练指引
伸展前先进行热身运动，提高身体及所要
伸展肌肉的温度 伸展所有大肌肉群及其对抗肌群 保持伸展状态15-30秒 伸展至动作末端，但不要有疼痛感觉 在伸展时保持有节奏及缓慢的呼吸 伸展目标肌肉时，应在不同的平面进行， 从而增加关节的活动能力
肌肉适能训练
肌力
肌肉发展（健美运动）
健康及体适能 享受运动的乐趣 身心松弛 挑战自我
社交目的
比赛
改善外表
缺乏运动病症
心血管疾病 高血压 糖尿病 肥胖 骨骼肌肉衰退 下背痛
“过少”或“不足”
不可改变的因素
年龄
遗传
性别
什么是体适能？
身体对外界环境的适应能力 体适能包括：
1、竞技相关体适能 2、健康相关体适能
静态心率
最准确地测量静态心率（RHR）的
时间应是充分休息（睡眠）后刚起 床的时候 测量方法： 1、颈动脉测量法 2、挠动脉测量法
有氧运动与静态心率
心肺适能较好人士的静态心率:55BPM 心肺适能较差人士的静态心率:70BPM ----------------------------------------------------------
体适能理论及元素课程大纲
运动与健康 体适能定义及其元素 计算目标心率（卡氏公式） 身体组成 — 脂肪功能及体脂百分比的范
围 柔韧性定义及伸展方法 肌肉适能及一般指引 最新体适能训练方法
为何不做运动？
缺乏时间 不方便 害羞 健康原因 缺乏设施 天气原因
为何做运动？
肌耐力
肌力
肌肉群在一次收缩过程中产生的最
大收缩力量对抗阻力的能力
举重训练
肌肉发展-健美运动
抗阻力负重训练下肌肉作出反应，
产生肌肉肥大（增加肌肉质量、密 度）
健美运动
肌耐力
一组肌肉在一段时间内保持发挥次
最大力量的能力
仰卧起坐
抗阻力训练指引 肌力训练
训练重量：大重量 重复次数：1-6次 健美训练 训练重量：中等重量 重复次数：6-12次 肌耐力训练 训练重量：轻重量 重复次数：12次以上
体适能教练专用功能解剖学 2
学习目标： 了解平面的概念、身体位置及各种
结缔组织的功能 识别体适能训练中常用的骨骼、肌 肉及关节名称 了解各个关节及肌肉的功能及位置
功能解剖学课程大纲
解剖体位和平面 结缔组织简介和功能 骨骼的位置及其名称 关节的分类
主要肌肉的活动
不应强化的肌肉
人体解剖
身体组成
皮下脂肪 肌肉 器官 骨骼 其它非脂肪物质
身体组成
身体脂肪评估：
身体脂肪占全身体重的百分比
体重控制 = 维持最佳脂肪和非
脂肪体重的比例
重要脂肪
是指维持正常人体生理功能所需的
最低脂肪含量 从健康及体适能两方面来分析，达 到及维持最佳体脂比例非常重要
脂肪的功能
身体内贮存能量的主要形式 保温及保护重要器官 运送脂溶性维生素 是细胞膜、皮肤和激素正常运作的
体适能理论元素 1
学习目标： 理解运动的目的及健康的概念 理解体适能的定义及元素 介绍心肺耐力训练 了解各种类型的有氧运动及定义 计算目标心率（卡氏公式） 了解身体组成 - 脂肪的功能及体脂百分比的范
围 了解柔韧性的定义及各种伸展方法 介绍肌肉适能及不同肌肉适能的一般指引 介绍最新的体适能训练方法
竞技相关体适能
敏捷 配合/协调 速度 平衡 反应能力 力量
健康相关体适能
心肺耐力（有氧体适能） 身体组成（脂肪百分比） 柔韧性 肌力及肌耐力
心肺适能训练指引
训练频率：每周运动3-5次 训练强度：贮备心率的50%-85% 训练时间：持续20-60分钟的有氧
运动 训练形式：大肌肉群参与并持续进 行的有节奏的有氧运动
私人教练其它训练技巧
瑜伽 普拉提 健身球 橡皮带 踏板 动感单车
备忘录
健康相关体适能元素包括哪几部分？ 怎样计算目标心率？ 肌力、肌肉发展及肌耐力的定义？ 严重肥胖男性、女性的体脂百分比分
Hale Waihona Puke 别为？ 为何进行伸展运动？伸展运动的种类？ 私人教练必需掌握的其它训练方法有 那些？