午休十分钟 教你舒缓操六式
办公室趣味健身操
办公室趣味健身操办公室趣味健身操11、扩胸方法直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。
手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能援助你告辞白领天敌――鼠标手和背部劳损。
意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2、冷静交替呼吸法方法坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。
压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。
放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒。
再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔呼气。
作用：能够立即镇静心情，保持清楚的头脑。
适用：无法静心思索问题时或做重大决断前。
3、伸展颈部森林式方法直立，头部温柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻匀称深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。
放松，调匀呼吸，协作冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲惫，舒缓焦虑心情。
适用场合：接电话、乘电梯时。
4、腰腹减肥法方法直立，两腿分开，脚尖向前。
深呼吸，缓缓将左手举过头，呼气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5至10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，呼气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
办公室趣味健身操2办公室瘦臀健身操1、挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
呼吸要匀称，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承受足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部。
2、跨腿右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿，并右侧躺下。
重复10次。
然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
这节操能使大腿和臀部减肥。
3、转腿坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。
体育课放松练习动作
体育课放松练习动作1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。
3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。
4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。
同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。
6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。
7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。
如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。
二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。
接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。
姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
8、.幽默笑话放松法：幽默笑话是放松的催化剂。
它能使学生在幽默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。
其他放松方式一、抖动放松1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。
2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。
要求腕肘肩三个关节充分放松。
二、闭眼踏步放松放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步，两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动,也可前后晃动。
教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。
三、深呼吸放松放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓的语气上一吸、下一呼-的口令。
四、舞步放松放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。
五、大笑放松将简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。
一分钟放松操
一分钟放松操
1、双手捂耳朵，手指弹脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。
或以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮，也能刺激头皮上的毛细血管，有益于大脑皮质的功能调节，缓解疲劳紧张。
2、扯耳朵。
用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。
而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮，两手同时往下捋，个18下。
3、眨眼。
对着电脑看15-20分钟后，起身远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可滋润眼睛，缓解视疲劳。
4、转脖子。
左右转头，眼睛同时随着头转动，身体保持直立，肩膀放松。
5、搓脸。
先将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。
每次3-5分钟，可帮助面部血液循环。
6、伸懒腰。
伸懒腰可以加深呼吸，让人变得清醒舒畅。
正确做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或举高，前屈做深度鞠躬状，后伸做扬眉吐气状。
7、双臂牵引。
突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头领置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头的方向使劲压5-10秒钟，连续3-4次即可起到缓解颈背压力的作用。
8、揉肚子。
消化功能不好还必须常坐办公室的人，可在下午1-3点用手微揉肚子，每次按摩以36次-60次为宜。
午间小操放松身体
午间小操放松身体
忙碌了一上午，您是否觉得腰酸背痛？别担心，午间10分钟小操就可以让您得到缓解。
养颈背。
很多脖子酸的人，往往后背也会疼痛，建议抡手臂、画圈圈来缓解。
因为背部的肌肉平常很难锻炼到，画圈圈的动作正好可以锻炼这里。
具体方法：起身站立，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，然后再抡手臂：手臂向上伸直在空中画圆。
两只手换着做。
舒肩膀。
具体方法：1.躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5—10秒，然后放松，重复3—5次。
该动作有助于缓解姿势不良带来的肌肉紧张。
2.面对墙一臂远站立，将手掌放在墙上，胳膊伸直，身体缓缓向前倾，双肘弯曲，身体重量都加到手掌上，身体尽量笔直。
当鼻尖靠近墙壁时，再慢慢恢复原来的姿势。
春困怎么办 午休五个动作快速解除疲劳
春困怎么办午休五个动作快速解除疲劳1.闭目转眼球先顺时针转6次，再逆时针转6次。
然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。
这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.腹式呼吸吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。
可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3.放松颈肩部坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。
然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。
反复做同样的动作，左、右手指各做12次。
可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
5.放松腿部坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。
如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
十大妙招缓解春困茶和咖啡昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。
这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。
同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。
香氛饰品或者干花美好的气味也有清醒头脑的作用。
时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。
在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。
心情舒畅，自然精神也会焕发起来。
做运动有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。
其实绝对的运动或静止都不妥。
办公室中三分动七分静最适宜。
可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。
珍爱脊椎多运动
请花4分钟做简易伸展操
-适用于长时间伏案工作和办公室工作人员
长时间伏案工作会引起脖子或肩膀僵硬，以及偶尔的背部疼痛。
为了您的健康，当休息音乐响起时，或当您感到背部僵硬时，请您做简易伸展操。
请将该文件放在计算机的桌面，便于随时打开。
简易伸展操
开始!
1-1
1
再来一次!
1-2
站起来，也可以坐在椅子上完成!
2
3 -左侧
3
转向另外一侧!
3 -右侧
4
6-拉伸右侧手臂
6
转向另一侧!
6-拉伸左侧手臂
举起右手!
9-右手上，左手下
9
转向另一侧!
9-右手下，左手上
9
将左腿放到右腿上!
10-拉伸左臂和左腿
10
转向另一侧!
10-伸展右臂和右腿
11-1
11
再来一次!
11-2
12
结束
继续吗?!或按“ESC” 键停止。
适合直接在家做的简易健美操_健身整理
适合直接在家做的简易健美操_健身整理适合直接在家做的简易衰弱操_健身在英姿飒爽的跳动中，你可以释放自己的压力和不良心情，让自己的身体和心灵得到充分的放松和愉悦。
这里我为大家整理了关于适合直接在家做的简易衰弱操，便利大家学习了解，盼望对您有关心!适合直接在家做的简易衰弱操1、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿态，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时协作深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消退疲惫，加快觉醒。
2、转头屈脚踝。
睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
假如睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
3、仰卧侧屈。
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
4、仰卧下肢屈伸。
做了上述动作，睡意可能已经削减，接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。
两腿轮番各做10-15次。
5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。
接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必需屈成直角，跟腱必需伸直，保持这个姿态片刻，然后还原成两腿上举姿态，再缓缓做这个动作。
反复15-20次。
有利于解除便秘，强健腹肌。
衰弱操入门须知1、较激烈的健身操运动并不肯定适合每一个人首先你要了解自己有没有不适合熬炼的疾病，如肾、肝疾病，严峻的心脏病、糖尿病等等。
不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
2、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导由于只要这样，才有可能向你供应比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到抱负的熬炼效果。
3、选择适合自己的健身内容首先弄清晰你想要达到什么目的.，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
目的不同，训练手段也决不相同，肯定要询问你的健身指导，进行针对性的熬炼。
办公室白领午休健康操
坐在电脑前面,我们经常会感到脖子和肩部酸痛,肌肉 僵硬,时间长了甚至引起驼背. 当你感到上述病痛时,请在办公室随时起立和到处走 走,或者做下面这套健康操,相信能缓解你的疼痛!
工间操现在开始
1-1
十指交叉,掌心向外,使劲向前推出,坚持20秒
1
再来一次
1-2
十指交叉,掌心向外,使劲向前推出,坚持20秒
6-右肩和右手
双手背后自然握住,头向左使劲拉右肩,同时右手使劲向下拉,坚持15 秒
6
换另外一边
6-左肩和左手
双手背后自然握住,头向右使劲拉左肩,同时左手使劲向下拉,坚持15 秒
7
双手在胸前合十,将手腕使劲向下用力,坚互相使劲对压,坚持10秒
现在坐下
9-右上左下
现在---起立!
2
身体挺直站立,双脚分开,十指交叉,高举过头,掌心向上,使劲向上推, 坚持15秒
3-左边
双脚分开站立,两手臂互相抱住置于脑后,左手臂护住右手肘使劲向 身体左边弯曲,坚持10秒
3
另外一边
3-右边
双脚分开站立,两手臂互相抱住置于脑后,右手臂护住左手肘使劲向 身体右边弯曲,坚持10秒
举直右手使劲向上拉,垂直左手使劲向下拉,形成相反用劲,坚持10秒
9
换方向~
9-右下左上
举直左手使劲向上拉,垂直右手使劲向下拉,形成相反用劲,坚持10秒
10-左手左腿
左手扶住椅背将上身使劲后掰,左腿跷在右腿上,并用右手扶住左 膝盖使劲向右掰,坚持10秒
10
再换另一边~
10-右手右腿
右手扶住椅背将上身使劲后掰,右腿跷在左腿上,并用左手扶住右 膝盖使劲向左掰,坚持10秒
4-重复第2套工作
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午休十分钟教你舒缓操六式
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗?对于追求品质的白领而言，要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松塑造完美身材。
办公室需要伸展运动
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。
以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。
你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
跟我做!
胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。
建议练习6-10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢。