心里自我防御机制自我分心

我的心里防御机制分析建筑学（1）班刘仕林 201003190112遇到不如意的事,或遭受挫折时,你通常会有什么反应?你会选择什么样的途径来减轻心理压力?当人们面临挫折或冲突的紧张情境时,内部心理活动中自觉或不自觉地解脱烦恼\减轻内心不安,以恢复心理平衡和稳定的适应性倾向,就是心理防御机制.心理防御机制的形式多种多样,常见的形式有十三种：压抑、否认、退行、合理化、反向形成、转移、投射、幻想、补偿、抵消、认同、升华、幽默作用。

感兴趣的朋友可以对照一下,或许会有所启发.压抑:这是最基本的一种心理防御机制.指的是人将一些不被自我接纳的冲动、念头等,在不知不觉中被抑制到无意识中,或者把痛苦的记忆,主动忘掉排除在记忆之外.这种面对不愉快情境时,不知不觉有目的地遗忘,和因时间久而自然忘却的情形不同.被压抑的内容并未消失,它仍然在我们的无意识中,遇到机会仍会逸出,如触景生情.而且在无意识中活动,影响我们的行为.压抑虽然能暂时减轻焦虑和获得安全感,但若内心蕴藏着被压抑的内容过多,超过意志的控制力和耐受性时,有可能会发生心理障碍.例如，在我小的时候家里经常吵架，我就想各种方法去遗忘当时吵架的情景，岁虽然让我忘记啦，但是每当我看大有人吵架的时候家里人吵架的那一幕幕又重新出现在我的脑海。

否认:不是把痛苦事件有目的地忘掉,而是把已经发生的不愉快的事件加以"否认"(拒绝面对现实),认为它根本没有发生过,以逃避心理上的刺激和痛苦,来获取心理上暂时的安慰.这是一种比较原始而简单的防御机制,日常生活中处处可见.比如孩子闯了祸,把眼睛蒙起来,像沙漠中的鸵鸟,敌人追赶在眼前时,无法面对,就把头埋在沙堆中,当作没这回事一样,就是一种否认的表现.或患了绝症、事业失败,常会本能地否认.在无能为力的情况下,否认和错觉(对现象错误的信念),可以缓冲突然来临的打击,避免精神崩溃,维持一时心理平衡.例如：我初中考的时候，我自己仍为我按平时的成绩一定能考起，但事与愿违，我与高中以9分之差而望门不得入，当时我很不敢相信在我心里一直都有这样的念头那一定不是真的，我一定死在做梦。

退行:遇到挫折和应激时,心理活动退回到较早年龄阶段的水平,用原始\幼稚的方法应付当前情景,是一种反成熟的倒退现象.比如知道丈夫有外遇,每当丈夫外出,妻子就坐在地上大哭大叫,一直到丈夫答应不外出为止.成人的偶然"倒退"会给生活增添情趣.但如果常常退化,利用自己的退行行为来争取别人的同情与照顾,用以避免面对现实的问题与痛苦,就不仅是一种现象而是病态了.例如：在学校有的时候我们在想要老师打带我们去做一件事而老师又不答应，我们同学就会在老师面前耍小孩子气，直到老师答应为止。

合理化:合理化又称文饰作用,俗称"找辙".制造合理的理由来解释并遮掩自我的伤害,总的来说就是对自己的所作所为给予开脱("合理"的辩解),自园其说.一般合理化可分为"酸葡萄"心理、"甜柠檬"心理和推委三种形式.“酸葡萄”心理和“推委”不多说了。

“甜柠檬”心理，百般强调凡是自己所做成或所拥有的东西都是好的。

面对不如意时，努力去强调事情美好的一面，以减少内心的失望和痛苦。

这种心态适当运用能协助人接受现实，但如果过分使用，则会妨碍追求美好的进步。

例如：当我面对一次最重要的考试的时候，当试卷发下来发现自己的分数很低，自己就会在试卷上找出一些明明当时自己不会做或者自己粗心弄错了的题目出来自我安慰一下，对自己说其实我是会的，其实我还能考得更高。

反向形成：当欲望和动机不为自己的意识或社会接受时，惟恐自己做出，将其压抑至无意识中，并在外表上表现出相反的态度和行为，就是反向形成，是外向行为和内在动机相反的现象。

如“此地无银三百两”、“以退为进”都是反向形成的表现。

反向形成在性质上也是一种压抑过程，通常本身对自己使用此机制一无所知，而非“口蜜腹剑”。

如果过度使用，轻者不敢面对自己，活的很累很孤独，重者将形成严重心理困扰。

转移：对某个对象的情感、欲望或态度，因某种原因（不合社会规范或不为自我所允许等），无法向对象直接表现，而把它转移到一个比较安全、能为大家接受的对象上，以减轻自己心理上的焦虑。

比如上班时与人发生矛盾，回家借题发挥骂了家人一顿，家人莫名其妙挨了骂，心理不愉快，刚好孩子在一边吵，顺手给了他一巴掌，孩子平白无故挨了一巴掌，满腔怒火，正好遇上家里的小狗，就踢了小狗一脚。

例如:高中的时候早我们宿舍有个沙袋，每当我遇到不顺心的时候就会时不时的在宿舍狠揍沙袋来发行额自己心里的不满。

投射：把自己不喜欢或不能接受的性格、态度、动机或欲望，转移到外部世界或他人身上，（并指责别人这种性格的恶劣和意念的不当），就是投射（隐藏自己的内心世界）。

责怪别人的缺点和错误，而未察觉自己也有类似问题，习惯于以投射来维持自己心理平衡的人，往往会影响对自己的真正了解和对事情的正确观察及判断能力。

投射的情形很普遍，亦是人际关系的一种方法。

比如，一个职员相信别人也占单位便宜，那么他占单位便宜时不感到愧疚。

内向投射，是将他人的特征转移到自己身上，以达到相抗衡或据为己有的目的。

相反，对外界或他人的不满，或他们对自己的不满，会转化为自己对自己的不满，严重时会导致抑郁和自杀。

例如：我们同学在一起有的喜欢打击别人的弱点，明明自己很讨厌这种事但是应为同学都做自己也在抓住机会的时候狠狠地打击自己不满的同学。

幻想：无法处理现实生活中的困难或无法忍受一些情绪的困扰时，使自己暂时离开现实，在幻想的世界中得到内心的平静和达到在现实生活中无法经历的满足。

幻想使人暂时脱离现实，使个人情绪获得缓和，但幻想不能解决现实问题，经常沉溺于幻想中，分不清现实，会显现出歇斯底里与夸大妄想般的症状。

例如：当我在遇到一些无能为力的事情的时候，就会想起神话故事里面那些无所不能的神仙，他们挥手之间就能改变一切，幻想如果我也会法术那该有多好。

补偿：因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能达到时，改用其他方式来弥补这些缺陷，以减轻焦虑，建立自尊，为补偿。

消极补偿，对本身没有帮助，甚至带来更大伤害，如得不到正向注意与关怀的孩子，发展负面行为以获得注意。

积极性补偿会带来好的转变，如身体上缺陷，致力于学业上的追求，赢得别人器重。

所谓“失之东隅，收之桑榆”就是此意。

例如：在小学的时候由于我比较好动不喜欢学习，成绩一直都是班里的垫底，老师不喜欢我，同学躲避我。

当时我很失落，但是后来我利用我好动的能力在学校，每次有学校体育方面的比赛时我都会代表班级出塞，为班级争取荣誉，随着时间的过去我赢得了老师的喜欢，同学们的友谊。

抵消：无论是有意或无意犯错，人都会感到不安，尤其当事情牵连他人，使他人无辜受到伤害和损失时，会内疚和自责。

而用象征性的事情和行动来尝试抵消已经发生的不愉快事件，减轻心理上的罪恶感，这种方式就是抵消。

拿我自己来说，本来应该学习的时间，发呆或干不相关的事，我会有罪恶感，我会花加倍的时间来补偿我浪费的时间，就是一种抵消行为。

认同：认同是深层次的模仿，指学习自己所崇拜的对象，模仿其行为和形象，进而把他的性格、行为方式、思想品德内化为自己生活准则的一种表现。

认同在儿童和青年社会化过程中起重要作用，但使用不当也可能成为一种防卫反应。

如个人在现实生活中无法获得成功或满足时，将自己比拟为其他的人物，借以分享成功者的愉快，从而缓解自己的痛苦和焦虑。

例如：我喜欢电影明心成龙，在我的日常生活中我都会不经意间就把自己在电影里面看到的动作做出来。

升华：这是一种很有建设性的心理作用，也是维持心理健康的必需品。

把不被社会所允许和接纳的动机和行为，导向比较崇高的方向，使之符合社会规范和时代要求，谓之升华。

把挫折、失败和痛苦化为动力，如典型的“化悲痛为力量”。

我记得有次曾经和父母赌气，那种感觉非常的难受，每当想到此事就会莫名其妙的生气，常常精神抑郁，但是调整自己的心态，将赌气化为学习动力与热情，发展自己的爱好和情趣，让自己的生活变得充实。

我认为这就是一种升华。

幽默作用：遇到挫折、困难或尴尬时，用幽默化解困境、维持自己的心理平衡。

人格较成熟的人懂得在适当的场合，用巧妙的幽默，渡过难关，这也是一种较高级的心理防御方式。

例如:在初中的时候初步醍醐到喜欢一个人的感觉，当我们不小心与自己心仪的女孩子发生尴尬的事情的时候自己经常会说句幽默的话语来缓解这种尴尬的气氛。

每个人的成长过程不尽相同，何谓成熟？以我不长也不短的生活经历来说，是对走过的每一步时时反思之后的顿悟。

意识上的转变使我顿时轻松不少，原来的理想并没有错，错就错在我把未来的理想当作现在可以实现的理想。

当把大目标变为小目标，尽我所能做好每一天应该做的事的时候，我一步一步又接近了未来的理想。

思想的这一变化也许就是心理学所说的解决了“同一性”问题。

凡事无大小，认真去做，就会对他人有用，对自己有益是我的座右铭。

如果用一个形容词来描述自己，我一定会选择“认真”二字。

如果还可以继续选择的话，我的答案依次是宽容、执著、自信、善良。

我想认真、宽容、执著、自信、善良的人格特点也是心理咨询师最为需要的品质，我有信心成为一个至少是合格的心理咨询师。

凡是人总会有缺点，我也不例外。

我认为自己有时会把上述的人格特点发挥到上，比如办事过于认真便有“刻板”嫌疑，最直接的后果是浪费时间；对人总是宽容，久而久之在该原则的时候，就想也不想的放弃原则；执著和固执之间只有一墙之隔，我往往开始是执著，慢慢就变成了固执；为人善良是好事，但我却把善良用到最后变成了轻信他人，使自己吃了不少亏。

多年来形成的这些不好习惯恐怕一时还难以完全改掉，因此我会时时提醒自己在从事心理咨询时，尽量避免这些习惯在咨询时出现。

人们对我的意见大致与我的评价相同，不同是他们认为我做事缺乏魄力，当断不断。

我承认有这种情况存在。

生活从一定意义上讲，其实就是处理人与人之间的关系。

我在与人交往的过程中，与人，从好的方面看待他人。

小说《简爱》中女主人公简爱说过的一句话我记忆犹新，大意是不管出身多么不同，在面前人格是相同的。

我不信，也不信其他任何教，但我一个人来到世界上都有自己的，尽管他身上可能存在着种种你最厌恶的不足与缺陷，但作为个体的人与你是平等的，不管你喜欢还是不喜欢都要尊重他，这是你无法选择的。

回首过去的岁月，我以的心珍惜现在所拥有的一切。

是个人的努力、父母的培养、学校的教育。

虽然现在从事的工作与大学所学专业相去甚远，但读书积累起来的各方面的知识现在依然让我受用不浅，更主要的是读书让我看到“山外有山，人外有人”，明白了学无止境的道理；读书让我体验到学习的乐趣，懂得了学习是一种生活方式。

我想，就象世界上没有两片相同的叶子，每一个来访者都会是与众不同，因而为他们解决问题的方案也是不尽相同的，这就需要我们不停的学习各方面的新知识、新技术，有备无患。