祛风姿势系列
风池穴 助您耳聪目明神清气爽
风池穴助您耳聪目明神清气爽作者：李金香来源：《中医健康养生》2017年第03期春天里，风相对来说比较多。
一不留神，“风邪”便进入体内，诱发疾病。
从针灸治疗上，这些因风而引起的疾患，可以选择相应含有风的名称的穴位来治疗，例如风池穴、风府穴、风市穴、翳风穴等。
此次，我们邀请专家谈谈风池穴。
有天我在门诊看病，忽然见一位阿姨直立的“闯”了进来，说“大夫，快救救我的脖子。
”我见状，先用手在她的风池穴点按了2分钟，待缓解后，再行针灸。
问起缘由，阿姨说自从退休后喜欢上了打麻将，每天下午和麻友们搓一场麻将几乎已成习惯，可是最近几日或许是因劳累或许是打牌时背对着风口受了凉，颈项部僵硬、后头部疼得厉害，不能转头，只好连同身体一起转。
打牌时，看麻将都有点模糊。
刚开始自己用手拍拍还起点作用，后来就不行了。
这不，今天下午这麻将还没结束就来看病了。
大概30分钟后，这位阿姨顿感头部轻松，颈项舒服，症状几乎消失了。
她高兴地说“神了，真不可思议，我感觉连双眼都明亮了！”风池穴就是如此奇妙！由风池穴论“风”风池穴最早记载于中医经典著作《灵枢·热病》篇，因风为阳邪，其性轻扬，“头顶之上，惟风可到”，此穴是风邪蓄积的地方，故名风池。
何谓“风”？中医理论认为，自然界风气盛，以春季为主，风太过则为“风邪”，是最常见的致病因素。
风邪致病，常出现怕风、发热、头晕头痛、颈项僵硬、面肌麻痹、口眼歪斜、关节游走性疼痛等症候，且风邪易与寒、暑、湿、燥、热、火等外邪相合致病，这里多指的“外风”，另一部分因“热极生风”“血虚生风”“肝阳化风”等“内风”引起，可发生癫痫、中风、眩晕、震颤、四肢抽搐等病症。
所以，中医有“风为百病之长（zhang）”的说法，而风池穴擅长预防、治疗一切与“风”相关的疾病。
风池穴功效多找准了穴位才是治疗起效的关键。
风池穴在哪儿？其位于颈项部，在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。
取穴时，常采用正坐姿势或俯卧、俯伏的姿势。
疏风祛邪六风穴
疏风祛邪六风穴概述《千金翼方》曰：“凡诸孔穴，名不徒设，皆有深意”，表明腧穴的命名都有一定的意义。
在十四经穴中涉及“风”字的穴名有六个，即风府、风池、风门、风市、翳风、秉风六穴，由于它们在命名特点及主治功能有诸多相同之处，故被称为“治风六穴”、“六字风穴”等，它们即是风邪易侵或是风邪窝聚的部位，又是疏风、祛风、息风的要穴。
“六风穴”，包括手少阳三焦经翳风，手太阳小肠经秉风，足太阳膀胱经风门，足少阳胆经风池、风市，督脉风府。
其中督脉上的风府为单穴，十二经脉上的翳风、风池、风门、秉风、风市为双穴。
“六风穴”中风府穴出自《素问·骨空论》，风池穴出自《灵枢·热病》，风市穴出自《肘后备急方》，翳风穴、风门穴、秉风穴皆出自《针灸甲乙经》。
1、翳风穴位置：颈部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中。
归经：手少阳三焦经翳，原指羽扇，有遮蔽，掩覆之义；风指风邪。
因穴在耳后下方陷中，耳形状似毛扇，如遮蔽风邪之屏翳，故名翳风。
“翳”在《广韵》载“蔽也”，《会元针灸学》云：“两耳如翳，两完骨如屏，所谓为挡前后之风。
开口空孔中，为风眼，邪乘开口易冲入空窍；闭口前有耳，后有完骨，下有颊骨护之，故名翳风”。
2、风府穴位置：在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。
归经：督脉风，指风邪，“府”在《玉篇》云：“聚也。
”穴当风邪易侵之处。
《经穴释义汇解》中记载：“盖风所从入之府也”；《灵枢·岁露论篇》云：“风府无常，卫气之所应，必开其腠理。
气所舍节，则其府也”；《医经理解》云：“在项上入发际一寸，因本穴主治中风舌缓等风疾，故名风府”。
3、风池穴位置：在颈后区，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
归经：足少阳胆经风池最早见于《灵枢·热病》篇，池，孔安国曰：“停水曰池”，《医经理解》云：“风池，在脑空后大筋外发际陷中，侠风府傍二寸，风所从入之池也”；在《谈谈穴位的命名》中这样说：“风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际线者中，足少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。
祛风气的最简单方法
祛风气的最简单方法
1，中药祛风。
如果患者已经因为风邪而出现了一些病症，那么就得服用中药才能彻底祛除体内的风邪，消除身上的症状。
一般情况下，风邪很少单独存在，而是会和湿，热，寒等邪相互结合。
所以，在使用中药祛除风邪时，患者就必须先确定自己属于风寒，挟湿，风热，血虚生风，热极生风还是阴虚生风，这样才能保证药到病除。
2，外敷祛风。
如果患者不嫌麻烦，那么就可以先制作一点具有祛风功效的药酒，然后再将药酒敷在身体疼痛的部位，这样就能达到外敷祛风的目的。
在制作药酒前，患者需要准备防风，红花，生地，当归和丹参这四种药材，然后再将药材放入高浓度的酒中浸泡三个月，这样才能制成具有祛风功效的药酒。
3，按摩祛风。
按摩也是生活中常用的一种祛风办法，患者在平时可以多按摩合谷，迎香，风池和列缺这四个穴位，这样就能提高身体的祛风能力，让患者体内的风邪无处可藏。
4，食疗祛风。
食疗祛风也是十分有效的，并且这种祛风办法还不存在任何副作用。
在患者确定体内有风邪之后，就可以在饮食中加入核桃，松子，栗子，桑椹和葡萄这类具有祛风功效的食物，这样就能逐渐祛除体内风邪了。
当然，如果患者平时时间比较充裕，那么就可以制作一些防风粥，麻子粥和三色汤这类具有祛风功效的汤羹，这样就能达到更好的祛风效果。
在了解了上边的四种快速祛风邪的办法之后，患者就可以根据体内风邪的程度选择适合的祛风办法，这样就能快速的驱赶走风邪了。
如果患者的风邪属于特别严重的情况，那么就可以同时使用这四种祛风办法，这样就能增强祛风效果，让患者身上的风邪症状更快的消失。
养生功法集锦，每种都是经典！
养生功法集锦，每种都是经典！卧功动作：有两种姿势即仰卧或侧卧。
仰卧时，两脚自然分开，两手自然放于身体两侧，以舒适为主；侧卧时，向右侧卧，右手掌掌心朝上，置于头额前。
左手放于左髋部，左腿弯曲置于右腿上，右腿略弯。
意念：吸气时意想天地精华之气通过全身毛孔吸入下丹田，呼气时意想身体里的病浊、疲劳之气通过全身毛孔发散出去，射透天边。
呼吸：自然呼吸。
功效：可调整阴阳、改善睡眠、缓解疲劳。
对失眠、多梦、神经衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲劳综合征有显著疗效。
颠功动作：以膝盖的颤抖带动全身颤抖，由慢到快，最后由快到慢。
要使全身肌肉都动起来。
约1分钟后，放松直立排病气1分钟，最后两手交叠置于下丹田处(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，养气3分钟。
意念：排病气时意想全身的病气从涌泉排入地下；养气时意守下丹田。
呼吸：自然呼吸。
功效：疏通全身经络气路，排病气。
对头晕脑涨、四肢麻木有很好的效果。
背飞动作：两脚略宽于肩，两手自然下垂，掌心朝后，尽量往后、往上伸。
身体挺肚后仰。
每组做24次，一天可做数组。
呼吸：后仰吸气，起来呼气。
意念：意守病灶。
功效：对腰椎间盘突出有较好的保健效果。
茹往功动作：分三种，高、中、低位桩，可根据自己的体力选择。
具体动作为两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，掌心向下，缓缓抬起，平肩时掌心朝前，往胸前作抱球状，十指相对，掌心朝内，两腿弯曲，眉心舒展，面带微笑，目视前方。
每组从5分钟开始练习，逐渐增加到20一30分钟，每日1A2组。
呼吸：腹式呼吸。
意念：吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内，呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去，射透天边。
功效：培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)。
健督功动作：两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，缓缓抬起，平肩掌心朝前，分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气，搂气时身体从膝盖处开始弯曲，像莱虫蠕动一样，一节一节往上。
电吹风吹穴位可治感冒
电吹风吹穴位可治感冒
http://www.sina.coຫໍສະໝຸດ 2011年12 月12 日07:50 舜网-当代健康报
我平时工作较忙，经常加班，每当超负荷工作后，很容易患感冒，且伴有头痛症状。以前在 上学时，每当感冒就往药店、医院跑，认为吃药、打针病会好得快一些。但现在不行了，感 冒药大多有催眠作用，一粒下去，上班时恍恍惚惚的。有一次感冒，我正好刚洗完头，感觉 浑身发冷，就用电吹风对着头发吹起来。当吹到太阳穴和风池穴时，感觉特别舒服，于是我 每天吹上几次。说来也怪，2～3天后，感冒竟然好了。济南市 凌云 专家点评：使用电吹风吹太阳穴(位于眉目外凹陷处)和风池穴(头后颈部两侧凹陷处)，其功 效与按揉或艾灸太阳穴和风池穴一样，可起到以热驱寒、缓解感冒症状(如头痛)的作用。 另外，也可取紫皮大蒜1瓣，将其切成片状，在百会穴(头顶正中央处)、太阳穴、风池穴、迎 香穴(鼻翼两侧凹陷处)、合谷穴(位于手背第一、第二掌骨间，偏食指一侧)按摩5分钟，然后 在涌泉穴(在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一 处)按摩15分钟，可治感冒初起；出现鼻塞时，可用拇指和食指夹住鼻根两侧用力向下按摩50 ～60次。按摩时手指用力适度，不宜过重过急，每日早晚各做1次。 点评专家：济南市中医医院主任医师 邵建民
/hc/2011-12-12/075023616370.shtml[2011-12-12 12:30:18]
风为百病之长，治风三要穴：翳风、风池、风府
风为百病之长，治风三要穴：翳风、风池、风府风是我们最常见的一种自然现象，自然界一年四季都有风，甚至每天都会刮风。
在中国传统医学看来，自然界的风不仅会给我们带来沙尘暴，它还会由自然界吹入我们的身体，使我们的身体因为风的入侵而患病。
其实在大多数情况下和对于大多数人来说，自然界的风对人都是没有害处的。
但是，如果人的体质比较弱，或者突然遭受猛烈的风的吹袭的话，人就会因为风而得病。
中医将这种能够让人患病的风称之为"风邪"或"贼风"。
"风"穴挡风的羽扇护城的河编辑|凉弘摄影、设计|王学民栏目题字|钟耳（著名书法家）我有一个朋友，是一个特别注意保养的人，虽然年过五十，但看起来十分年轻，加上穿着打扮十分讲究，看起来就像四十岁的人一样，以至于他去弟弟的单位时，别人一直以为他是弟弟。
深秋的一天，天气突然变冷了，还有点小风，我们约在一个咖啡厅见面，只见平素着装入时的他显眼地围了一件大围脖儿。
我就问他："你怎么裹得这么严实啊，是感冒了吗？""哪里，今天不是变天了吗，天冷了，还有点小风，咱这把年纪可不如你啊，得小心，不能让风吹着了。
"他感叹着自己的年龄。
我说："你这下可做对啦，中医里有句话叫'风为百病之长'，你护住的部位正是风邪容易侵袭的地方啊！"颈项部是风口风为阳邪，易袭阳位，颈项就是阳位，易受风侵袭。
从穴位的名字上就可以看出来了，比如颈部有穴位天窗、天牖（牖也是窗户的意思），这都指的是人体体表开的小窗户，穴也位居颈侧，最易受风。
然而，这还不是最易受风的穴位。
要知道脖子的前半圈称为"颈"，后半圈称为"项"，天窗和天牖，虽易受伤，但因位居颈部，处头之下，就像在屋檐下似的，受不了多大风，受了风问题也不严重。
可是，项部有几个穴位无遮无拦，千万不能被冷风吹了，不然轻则面瘫，重则中风的危险。
人体四个风穴是什么
人体四个风穴是什么
人体四个风穴是什么
人体四个风穴是什么风府、风门、风池、风市，分别介绍如下：
一风府具有祛风的作用，故名风府。
位置：位于后发际中央直上一横指处。
主治：发热、鼻塞、中风不语、咽喉肿痛、后头痛、半身不遂、项强、目眩。
二风门出入之处我“门”，为风邪浸入的门户，故名风门。
位置：位于第二胸椎棘突下，旁开1.5寸取之。
主治：咳嗽、气喘、感冒发热、头痛。
三风池“池”指浅的凹陷处，该穴为风邪窝积之处，故名风池。
位置：位于胸锁乳突肌与斜方肌之间，平风府穴凹陷处。
主治：高血压、头项强痛、目赤痛、近视、感冒、鼻塞等。
四风市“市”有集市，集结的意思；“风市”是指风气集结之处，是祛风的要穴，故名风市。
位置：位于大腿外侧正中，直立垂手时中指尖到达的地方。
主治：全身搔痒、风疹、半身不遂、下肢麻木、荨麻疹等。
瑜伽去风系列
芬芬问：成老师，驱风系列的瑜伽体位法都有哪些啊？适合年龄大的人练习的（没有任何基础）祛风姿势是一组从体内释放出风和浊气的非常简单的练习，对调节我们体内的体液（痰、风、酸或胆汁）最为有效，这些体液被认为控制人体的一切，如果这些功能发生任何异常，人体的代谢就会出现负反应，产生疾病。
风不仅指肠胃浊气，还包括每一关节处形成的风，我们常常会听见风湿痛等症就是由于人体的异常产生了变化；酸和胆汁指消化必须的汁等，必须有规律地排除，人体内如有过多的酸，某些器官就会发生功能不良。
因此祛风姿势练习会帮助我们有效地排除过多的风和酸，尤其关节处的，这些练习对恢复期的病人，衰弱和移动四肢和身体有困难的人都有好处，长期练习这些姿势可以帮助久病在床的人重新训练肌肉，缓解各类肌肉毛病。
祛风姿势练习可以分为两类：抗风湿和抗胃病。
抗风湿类练习能有效地影响人体不同关节和器官，练习非常简单，但对我们会起到非常微妙的作用,也可以作为我们练习瑜伽前的热身练习。
这组练习可以放松关节，使肌肉柔软，给初学者及没有任何瑜伽练习基础的人、病弱的人、心脏病人、高血压病人和身体过于强直的人有很好的改善。
练习前最好先仰卧放松一会，放松所有肌肉，感觉自己的身体和呼吸，为练习做好身心的准备，之后再慢慢开始练习。
祛风姿势练习（二）(2007-07-04 18:04:23)转载分类：瑜伽屈脚趾、脚踝练习：准备：坐姿，双腿伸直在身体前方，双手放在体侧的地面上，身体可以稍微后倾方法：双腿保持挺直，然后，将双脚的脚趾往前，再往后勾向身体，有节奏地重复十次，这是屈脚趾的练习，脚踝练习时尽量从踝关节处前后活动意念：放在脚趾、脚踝上祛风姿势练习（三）(2007-07-09 15:25:44)转载分类：瑜伽旋脚踝和摇脚踝练习：准备：坐姿，伸直双腿在体前地面上，稍为分开，可接屈脚趾脚踝练习后。
方法：双脚伸直，从脚踝处开始按顺时针方向旋转右脚踝，在逆时针方向旋转脚踝。
左脚同样两个方向旋转时间：顺时针，逆时针各重复十次，反复练习，每次练习一定要两脚同时练习摇脚踝练习：同样坐姿，把右脚踝放在左大腿上，用左手抓住右脚尖，朝顺时针方向旋转右脚踝十次，再逆时针十次，换左脚。
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祛风体式，是《瑜伽功法全书》里面提到的。
—这本书是印度Swami Satyananda Saraswati所著的《瑜伽姿势、元气调控、目达法、绷拉术》，中文翻译名为《瑜伽功法全书》。
“祛风”姿势是一组练习，它从体内释出风和浊气。
风不仅指肠胃浊气，而且包括人体每一关节处形成的风，因为由于人体内不正确的化学反应，发生了风湿痛和强直。
酸或胆汁既指消化必须的汁也指尿酸这类东西，必须有规律的把它排出。
倘若人体的该系统内有过多的酸，某些器官就会发生功能不良。
祛风姿势将有助于把过多的风和酸从体内，尤其是从关节内排出。
这些练习对恢复期病人、久病衰弱的病人和移动四肢和身体有困难的人都有用。
长期卧床之后，可以用这些练习柔和的重新训练肌肉。
它们对环境各类型的肌肉疾病也有效。
祛风姿势系列的练习可以分为两成两个截然不同的组：抗风湿组和抗胃病组。
这两组的姿势应按本书提供的顺序，依次进行锻炼。
”
“抗风湿”练习将有益地影响人体的不同关节和器官。
虽然它们似乎十分简单，但对练习者有微妙的作用。
这组练习梵文称之为sukshma vyayama，意思是微妙的练习。
这组练习应当在每日瑜伽姿势练习阶段进行，以放松关节，使肌肉柔软。
目的是供初学者、病弱的人、心脏病人、高血压病人和身体过于强直不能做其他姿势的人。
开始练习祛风姿势之前，应当练挺卧式放松身心。
……
几分钟后慢性移动双臂和双脚坐起来。
这时。
从思想上和身体上做好了准备，开始练习祛风姿势。
抗风湿组：
弯屈脚趾和弯屈脚踝旋转和摇动脚踝弯屈和摇动膝盖
动态扭动脊背半蝴蝶式和旋转膝盖全蝴蝶式
鸦步式握拳和屈手腕旋转手腕
屈手肘和转动肩部劲部运动
“抗胃病”练习对祛除胃肠内的风和浊气最有用。
便秘和消化不良者会发现这些练习是万能灵药。
此祛风姿势的第二部分，为本书以后章节叙述的较难的姿势作准备也有很大帮助，还可用来给各种神经肌肉病和骨折等患者作康复疗法。
开始做这些练习之前，心身应该宁静放松。
获得这种心身状态的最佳方式是练习挺卧式（shavasana）。
抗胃病组：
仰卧旋转腿部
仰卧腿绕圈
锁腿式
摇滚式\摇摆式
舟式
祛风姿势系列——抗风湿练习1、弯屈脚趾和弯屈脚踝
2、旋转和摇动脚踝
3、弯屈和摇动膝盖、
4、动态扭动脊背
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
5、半蝴蝶式和旋转膝盖
【预备姿势】两腿伸直坐于地上，自然呼吸。
【练习步骤】1.）右腿自膝盖处向内弯曲，在两臂的协助下，右脚放于左大腿上。
两手分别放于同侧的膝盖上。
2）.右手扶着右膝上下移动，尽量放松腿部肌肉，运动幅度逐渐加大，直至右膝触及或几乎触及地面为止，但以不感到疲累为度。
3）.缓缓回复到预备姿势，按同样的方式来运动左腿。
这就是半蝶式练习。
4）.回复预备姿势后，右脚再置于左大腿之上，左手抓住右脚脚趾，按顺时针方向做10次旋转右膝的动作。
停下来，逆时针方向再做10次。
5.）回复预备姿势，按同样的方法来做旋转左膝的练习。
【练习效果】半蝶式和旋膝练习有助于放松腿部肌肉，尤其对活化脊柱和膝关节很有好处。
6、全蝴蝶式
主要步骤：
①坐立，背部竖直，双腿向前伸直；②呼气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；③呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴；④双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧，使两大腿外侧贴近地面；⑤竖直背部，双眼放松向前望；⑥保持该姿势,正常呼吸；
⑦呼气，放松恢复至起始姿势。
瑜伽功效：
①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。
②放松膝关节及臀关节。
③矫正脊椎，使变直。
④放松神经及情绪。
⑤有助性腺健康。
瑜伽理疗作用：
①泌尿生殖系统（前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部）疾病。
②月经失调。
③膝、臀部关节炎。
④坐骨神经及背痛。
⑤性器官疾病。
⑥是莲花式的准备动作。
7、鸦步式
功效: 有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。
强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量，蹲姿，双手扶腿步行。
走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。
根据自身情况，也可延长时间。
练习重点：首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
8、握拳和屈腕
9、旋转手腕
10、屈手肘和转动肩部
11、劲部运动
【预备姿势】以一种放松的姿势坐下。
【练习步骤】1）.转动颈项，将面部转向右边，然后再转向左边，重复这个动作5-10遍。
2）.始终面向前方，头部先向右方歪斜，然后向左方歪斜，重复做5～10遍。
3）.把头交替的向后仰、向前低，重复做5～10遍。
4）.开始将头部轻柔的做360度旋转，先顺时针方向转动5～10遍，然后逆时针方向转动5～10遍。
旋转幅度逐渐由小增大，但颈部不宜过于用力。
要点和提示：做这四个独立的颈部练习时，每一个动作都要达到最大幅度，但动作一定要轻柔，避免让颈项过于劳累。
【练习效果】颈部运动按摩滋养了颈部的神经和肌肉，舒缓了紧张的情绪，有助于消除颈椎疾病和头痛
抗胃病
1、仰卧旋转腿部
【预备姿势】仰卧，两腿伸直，两臂置于体侧，自然呼吸。
【练习步骤】1）,右腿抬离地面，膝部保持挺直，身体其他部位继续平贴地面。
用右腿做5～10次顺时针方向的旋转运动。
2），稍停，继续用右腿做5～10次逆时针方向的旋转运动。
然后改变左腿重复做这个练习。
3），休息片刻，然后两脚并拢，一齐升离地面，先做5～10次顺时针方向的旋转运动，然后再做5～10逆时针方向的旋转运动。
4），回复仰卧的姿势，做几分钟“瑜伽休息术”，知道您全身完全放松，呼吸恢复正常为止。
【练习效果】旋腿式能增强两腿和髋部的肌肉群，并有效地按摩腹部器官，有助于排出肠道中的废弃，可辅助治疗消化不良和便秘症状。
2、仰卧腿绕圈
3、锁腿式
4、摇滚式\摇摆式
1）、坐在垫子的尾端，以确保在练习的过程中脊柱不会跌在僵硬的地面上，弯曲双膝，低头，将双手放在膝盖窝处，你可以十指相扣2）、保持脊椎呈圆弧形，轻轻地来回摆动，象摇摇椅样，向后滚动后不要挺直脊柱，否则，不会发现你躺在地面很难再向前滚动（最好保持膝盖紧锁在胸前,也可以快速伸直膝盖再弯曲以便连续滚动）想象自己象张摇摇椅样，感觉脊柱的按摩，享受这个过程。
提示：当你向后仰时伸直膝盖并迅速弯曲向前，不要停留，持续往复运动，否则你可能就会被“卡”住了
时间：做四或六次，然后躺下来放松，直到你的呼吸恢复正常。
仰卧地面，做几个深呼吸，
4、舟式
预备姿势】仰卧在地面上，两脚并拢，两手置于身体两侧，手心向里，自然呼吸。
【练习步骤】1，吸气，双手、双脚和上身驱干同时上提，离地约0.5米，双臂向前伸直，并平行于地面，双腿也要用力打直。
要点和提示：双腿和头部上抬时应该尽量向远处伸直。
2，闭气，全身绷紧，两眼注视脚尖，保持这个姿势20～30秒钟。
要点和提示：你也可以轻轻呼吸，保持这个姿势更长时间，但不要勉强用力。
3，把双腿、躯干放回地面，缓缓呼吸，全身放松，回复到预备姿势，重复做这个姿势3～5次，然后再做“瑜伽休息术”，以增强其效果。
变式
当你的身体从地面抬高的时候，你也可以握紧双拳，使全身肌肉处于一种紧张状态，然后再呼气，回复预备姿势，做一遍“仰卧放松功”。
【练习效果】船式使全身的肌肉和关节都得到放松，缓解了人的紧张情绪，并且使背部力量得到增强，同时它还能促进肠道蠕动，强化消化系统的功能。