浅谈如何提高跳远助跑、起跳的准确性
提高中学生跳远助跑速度和准确性的方法研究论文.doc
关重要。
节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。
合理的助跑节奏应表现为：起跑—加速跑—最后几步达到助跑的最高速度。
教学中经常会出现由于跳远助跑节奏掌握的不够好，助跑开始阶段的节奏不稳定，变动幅度较大，造成助跑准确性差，在最后阶段跺小步或拉大步来换取准确踏板，导致较大的水平速度损失，影响成绩。
所以要想在助跑中充分发挥水平速度，必须培养助跑的稳定性和节奏性。
通常可采用以下方法：（1）平跑训练法在跑道边上采用站立式起跑，平跑30m左右的距离。
要求上体逐渐抬体，速度自然加快，当起跳腿踏到起跳板区域时，教练在该区域做下记号，大概9—10次结束，在最后钉鞋踩点较集中的地方，在跑道上丈量同样的长度并作下醒目的记号，待下次训练时再收集踩点集中点，并再次丈量后作下记号，直至误差为10cm，从而确定下每个人30m左右的平跑起终点作为每个人的助跑稳定距离。
（2）稳定助跑节奏的注意事项助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏；利用低栏跨栏跑进行教学可提高中学生的节奏感及步长和步频感；经常进行加速跑、放松跑和惯性跑的练习，使学生体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步长和步频用力的感觉；当学生练习助跑时，要求他们自数起跳脚落点的步数，这样有利于提高学生的节奏感和控制能力；边跑边听节拍练习法：学生的助跑节奏相对稳定后，用竹筒敲击学生助跑时的节奏，强调突出最后两步的节奏，并用录音机把几次助跑时的敲击声均录制下来，然后，取效果最佳的一次作为近期助跑起跳练习时的节奏模式。
3、强化最后几步的助跑技术最后几步助跑是整个助跑技术的关键，既要保持高速度，又要做好起跳准备。
最后6~8步的助跑技术，主要表现为两种技术特征，一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏；另一种是在步长相对稳定的情况下加快步频，形成快速上板的助跑技术特征。
对影响跳远助跑起跳准确性因素的探讨
对影响跳远助跑起跳准确性因素的探讨
跳远是田径比赛的一个重要的项目，准确的助跑起跳是取得跳远表现良好的关键所在，但是准确的助跑起跳准确性因素有很多，例如，运动员技术的选择与控制，起跳技术、助跑技术、支撑技术以及发挥力量技巧，跳跃技术等，都会影响到助跑起跳准确性。
首先，助跑起跳准确性受运动员技术的选择与控制影响较大。
起跳技术决定了做准备的状态，运动员的助跑技术非常重要，在发力的过程中，运动员的腿肢应轻柔力度，身体支撑要准确、稳定，为了提高跳远距离，我们要注意保持足部、胯部、腰部稳定，肩部有软硬相间的柔韧动作。
其次，起跳技术发挥力量技巧对准确性也至关重要。
起跳技术是影响跳远准确性的一个重要因素，发挥力量技巧要求运动员必须以自然的姿势做出俯身蹲伏动作，发力的力量要求腿肢和躯干的同时发力，运动员要学会用脚尖迅速击打地面，然后用力向后离地，力度分情况而定，发力的度自然要求能够利用腿肢的活动能力发挥出最大的力量。
综上所述，助跑起跳准确性包括了运动员技术的选择与控制，起跳技术、助跑技术、支撑技术以及发挥力量技巧等，都会影响到助跑起跳准确性。
正确掌握这些技术，学会在助跑起跳过程中自我调节，是提高跳远准确性的关键所在。
如何提高跳远助跑起跳的准确性
少速度损 失 。
・
个 固定 准确 的起 跑 姿势 能使 运 动 员 形 成一 个 稳 定 的起 跑 心态 ， 增 强 自信 心 ，有利 助 跑上 板 的成 功 率 。助跑开 始姿势 ， 一般分 为站 立 式 起 动 和 行 进 间 起 动 ，两 种 起 动方式 的特 点是 ：站 立式 起 动一 般采用 两脚 左右 平 行站 立 “ 蹲 半
一
体 前倾 也较 大 ，适合 与 绝对 速度
较大 的运 动 员。一旦 达 到最 高速 度 、速 度不 再继 续提 高 而速 度 的 保 持则是 首要的 。 ５助 跑的节奏感 、
口
酋
日
．－＿
】
定 性 、准 确性 的方面 的训 练融 入 整 体 训 练 之 中 ， 同 时 不 能 忽 略 运 动 员敢 拼 、 冲 、 敢 不怕 犯规 思想 的 培养 。要 通 过训 练使 两者 有机 结 合 起来 ， 取得最佳 效果 。 ２ 确定适 合的助跑 距离 、 ２０ ０ ２年 国 际 田 联 对 跳 远 助 跑 距 离进 行 了限制 ，要 求运 动员 助
跳 远助 跑 的方 法与 短跑 的疾 跑 和全 力跑 不 同 ，还有 稍稍 能加 速 的余 地 。助跑 时 要做 好逐 渐 加 速 ， 动后加 速 ， 后保 持 已经 获 起 然 得 的速度 ， 起跳 前 ３ ５步 ， 高 在 ～ 提 步 频 加 速 上 板 。优 秀 跳 远 运 动 员 的助 跑加 速方 式有 两 种 ，即平 稳 加 速 方 式 和 积 极 加 速 方 式 。 平 稳 加 速方式 ：特 点是 开 始 阶段步 频 较慢 ，然 后逐 渐加 大 步长 或是 在 保 持 步 长 的基 础 上 提 高 步 频 ， 助 跑 最后 几步保 持步 长 ， 提高 步频 。 此 种方 式 ， 加速 时 间长 ， 速均 匀 加 而 过程 平稳 ， 动作轻 松 自然 ， 因此 为 多数 运动 员所 采用 。积 极加 速 方 式 ：其特 点是 步 频始终 保持 在 较 高 的水平 上 ，能 较早地 摆脱 静
如何提高青少年跳远助跑踏跳的准确性
如何提高青少年跳远助跑踏跳的准确性湛江市体育学校谢刚摘要：田径跳远项目具有一定的结构特征，教学训练手段和方法上，也都有许多手段和方法。
根据田径跳远项目整体特征的分析，总结出田径跳远项目的教学特性。
在教学的过程中按其结构的划分要点为：固定助跑的节奏、注重踏跳时协动动作、控制空中身体的腾空、落地注意缓冲关键词：跳远；节奏；踏跳；田径跳远项目包括跳远、三级跳远。
在田径跳远项目中，无论是在技术上，还是在教学训练手段和方法上，都有许多手段和方法。
田径跳远技术的外在表现，是指在时间、空间的完成情况，在空间上表现为动作方向、角度和幅度等，在时间上表现为动作的顺序、速度、节奏等。
田径跳远技术是运动员整运动系统的一个重要部分，除此之外，田径跳远运动技术还应包括运动员身体速度、力量、柔韧、协调等要求的身体素质、运动员精神的高度集中，良好心理定势的心理素质等。
技术结构特征连接的有效性是判定技术的基础，也是技术教学中应把握的重点。
使各结构形成一个统一的、相互关联的运动系统。
一、助跑踏跳准确性在比赛中的意义田径运动基本上是属于体能性的运动，只要跑得快跳得高或投得远就能获得好的成绩。
但跳远是一个比较特殊的项目，运动员只有在助跑准确的前提下充分发挥自己的最大体能，才能获得好的成绩，而运动员要想在助跑中跑得准确，并不是一件容易的事情，因为助跑速度是非常快的，有时候差1CM就会犯规。
因此，跳远助跑的准确性是十分重要的、如果比赛中运动员起跳时犯了规，即使跳得再远也没有有任何意义。
因为他所跳出来的成绩得不到认同。
同样，如果运动员起跳不准确也会使成绩大打折扣。
二、助跑中固定动作节奏助跑的任务是在起跳前获得最高水平速度，为准确踏板和起跳创造有利条件。
为了能在比赛中创造好的成绩，我们应该采取如下的方法对跳远运动员进行助跑技术的训练。
在跳远比赛中如果想取得好的成绩并不是一件容易的事，如果助跑起动姿势不固定的话，就会容易造成犯规。
运动员心理上就会有很大的压力。
助跑跳远训练方法和技巧
助跑跳远训练方法和技巧引言助跑跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，要求运动员在助跑的基础上进行跳远。
为了取得更好的成绩，运动员需要掌握一定的训练方法和技巧。
本文将介绍助跑跳远的训练方法和技巧，帮助运动员提高自己的水平。
训练方法1. 动作训练助跑跳远中的动作包括助跑、起跳和飞行三个阶段。
通过针对这三个阶段进行专项训练，可以提高运动员的技术水平。
•助跑训练：重点是提高起步速度和加速度。
可以进行短距离爆发力训练、爆发力与速度兼顾的间歇性训练等。
•起跳训练：重点是提高起跳时的爆发力和灵活性。
可以进行蹲起起跳、单腿起跳等训练。
•飞行训练：重点是提高在空中保持姿势和稳定性。
可以进行体操、器械等训练。
2. 强化训练助跑跳远需要运动员具备较强的力量和爆发力。
进行一些强化训练可以提高运动员的竞技水平。
•腿部力量训练：如蹲举、深蹲、腿弯举等，可以增加下肢肌肉的力量和爆发力。
•核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌和背部肌肉的稳定性。
•上半身力量训练：如卧推、引体向上等，可以提高上半身的力量和爆发力。
3. 敏捷性训练助跑跳远需要运动员具备较好的敏捷性，能够迅速调整身体姿势以适应比赛中的变化情况。
进行敏捷性训练可以提高运动员的灵活性和反应能力。
•快速转身训练：如快速转身跑、快速转身滑行等，可以提高运动员在比赛中快速调整方向的能力。
•灵活性训练：如瑜伽、拉伸训练等，可以增加运动员的柔韧性和关节活动范围。
技巧除了训练方法外，助跑跳远的技巧也是非常重要的。
以下是一些助跑跳远的技巧：1. 正确的起跑姿势起跑姿势对于助跑跳远至关重要。
运动员应该保持身体挺直，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部稍微下沉。
双手应放在身体两侧或者自然摆动。
2. 助跑速度和步频控制助跑阶段需要掌握适当的速度和步频。
运动员应根据个人情况找到最适合自己的速度和步频，并且保持稳定。
3. 起跳时机和力量转移起跳时机是决定飞行阶段表现的关键。
运动员应该在助跑过程中准确判断起跳时机，并且将助跑过程中积累的力量转移到起跳上。
策论提高跳远运动员的助跑速度与准确性解析
策论提高跳远运动员的助跑速度与准确性摘要：跳远运动是一项综合的体育运动，在跳远中助跑速度是基础，而助跑准确性是重中之重。
而如今运动员在比赛中助跑速度与准确性结程度掌握失误率较高，本文在分析了跳远运动员助跑速度与准确性对成绩的影响，以及对影响助跑准确性的因素进行分析，并提出相对应的建议和措施。
关键词：跳远; 准确性；典速度；成绩1引言跳远技术是由助跑、起跳、空中动作和落地四部分组成，是一种以速度为核心、以爆发性力量为基础的体育项目。
多年来，不少学者和科研人员在助跑速度方面进行了大量研究，而助跑速度与准确性方面的研究则是重中之重。
现代跳远的特点正向着助跑速度快、准确性高的方向发展。
在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容。
然而，随着田径理论的不断更新和充实，要求每一位教练员根据跳远特点，在训练中加强助跑速度和准确性进行训练。
使得运动员取得更好的成绩。
本文从影响助跑速度和起跳的准确性的因素以及如何提高运动员助跑速度与准确性等问题进行分析、论述。
2助跑速度与准确性对跳远成绩的影响在跳远运动中，助跑与起跳合理衔接是跳远技术的重要环节。
助跑的主要任务是获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件。
平跑速度是其助跑速度的基础，平跑速度的快慢直接关系到运动成绩的优劣。
实践证明，速度已经成为跳远技术发展的主流和核心因素。
因此，在跳远教学与训练中，必须把发挥自身最大速度的训练放在首位。
前苏联学者研究表明：助跑速度与跳远成绩密切相关，二者相关系数，男运动员为 0.984。
西鲁亚诺夫认为，助跑速度是决定跳远成绩的主要因素。
由以上专家的研究可以证明，助跑速度与跳远成绩关系密切。
助跑速度是提高成绩的主要因素，跳远成绩的高低，取决于助跑速度的快慢。
跳远中另一个环节就是助跑准确性是否合理，助跑准确性与跳远成绩的关系在当今世界是决定胜负的关键。
跳远水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往由几厘米乃至几毫米所决定，很多有实力的选手常因为助跑准确性不高而痛失获得大奖的机会。
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究引言小学生跳远是体育课程中重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还有助于培养他们的意志品质和团队合作精神。
在小学生跳远中，助跑和起跳是两个关键环节，掌握正确的训练方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将探究小学生跳远助跑与起跳的训练方法，帮助小学生正确、高效地进行跳远训练。
一、助跑的训练方法助跑是小学生跳远中非常关键的一步，良好的助跑技巧可以为起跳提供更好的动力。
以下是几种小学生助跑的训练方法：1. 基本姿势的训练在助跑过程中，正确的基本姿势非常重要。
学生应该掌握以下几点：•身体保持挺直，不前倾也不后仰；•头部保持正视前方，目光集中；•臂膀自然下垂，手指稍微弯曲，手掌向后。
通过反复训练基本姿势，可以帮助小学生形成良好的助跑习惯。
2. 助跑节奏的训练助跑的节奏对于跳远起跳有着重要影响。
学生需要掌握适当的助跑速度和节奏，使助跑与起跳之间的过渡更加流畅。
可以通过以下训练方法来提高助跑节奏的掌握程度：•利用音乐节奏进行助跑训练，帮助学生形成良好的节奏感；•设置定点练习，让学生在不同距离的起跳点上进行助跑练习，通过不断调整助跑步伐和速度来找到最佳节奏。
3. 灵活性和爆发力的训练助跑需要一定的灵活性和爆发力，这对于小学生来说尤为重要。
以下是几种可进行的训练方法：•进行关节灵活性训练，包括踝关节、膝关节和髋关节的伸展运动；•进行爆发力训练，如快速蹲起和跳跃训练，可以帮助提高小学生的爆发力。
二、起跳的训练方法起跳是小学生跳远中决定着最终距离的一步，正确的起跳技巧对于取得好成绩至关重要。
以下是几种小学生起跳的训练方法：1. 腿部力量的训练起跳需要较大的腿部力量，因此，进行腿部力量的训练是非常重要的。
以下是几种可进行的腿部力量训练方法：•进行单腿深蹲练习，可以提高小学生的腿部力量和平衡能力；•进行跳绳训练，可以有效锻炼小学生的腿部爆发力和协调能力。
2. 准确落地的训练起跳之后，正确的落地姿势同样重要。
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远助跑跳远是田径项目中的一项高难度技术，它要求运动员具备出色的爆发力、速度和平衡感。
要想跳得更远，运动员需要在技术、力量、速度和节奏方面做出全面的改进。
下面是一些可以帮助你提高跳远技术的技巧：技术方面的改进：1.跨步姿势：站稳，身体重心居中，双腿微屈，双手保持平衡。
随着助跑的进行，要确保身体各部位协调运动，保持跳远的平衡。
2.引导脚：在助跑的最后几步中，引导脚要有很好的推力和落地的角度。
这一步决定了双腿的助跑速度和起跳点。
3.起跳：利用引导脚的推力，通过准确的步伐和力量爆发，以适当的角度起跳。
注意选择合适的起跳时间和角度，确保最大限度地利用助跑速度和力量。
4.姿势：起跳后要尽早伸展身体，俯冲前倾，将胸部和大腿带向前，并尽量保持垂直姿势，以减少空气阻力。
5.空中动作：在空中要保持良好的姿势，伸展双臂并保持平衡。
在合适的时间点，将腿踢向前方，进一步延长跳远距离。
6.着地：合理调整姿势和角度，以保持稳定的着地。
在着地后要立即准备进行冲刺，逐渐减速。
力量方面的改进：1.腿部力量：跳远需要强大的腿部爆发力和稳定性。
通过进行腿部力量锻炼，如深蹲、腿部推铁和蛙跳等，可以提高腿部力量，增加起跳时的推力和爆发力。
2.核心力量：核心肌群的训练对于跳远至关重要。
通过进行平板支撑、卷腹和腹肌练习等，可以增加核心稳定性和转移力量的能力。
3.上肢力量：跳远过程中需要用到上肢的力量来帮助平衡和稳定。
通过进行引体向上、卧推和举重等训练，可以增强上肢的力量。
速度方面的改进：1.助跑速度：提高助跑速度是跳远中关键的一步。
可以通过进行爆发力和速度训练，如冲刺训练和快速起跑训练等，来提高助跑时的速度和爆发力。
2.加速度：在助跑的最后几步中，要能够逐渐增加速度并保持稳定。
定期进行加速度和爆发力训练，如跑坡和短跑训练，能够帮助你提高跳远时的加速度。
节奏方面的改进：1.每个运动员都有适合自己的助跑节奏，需要通过不断的试验和调整才能找到最佳的助跑节奏。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
８ ・ ６
助跑 节奏 ，而节 奏指 的是 助跑每 步具有 的时 空特征 ，它 直接影 响着 助跑 每 一 步 的步 长 和 步频 ，
一
四级 、 五级跳 单 足式跨 步跳 练习 ， 以增 强学 生腿 部爆 发力 以及 动作 的协调性 。其 实助 跑和起 跳两 者
是紧 密 相联 的一个 运 动 环 节 ， 在 助 跑 练 习 的 同 时 必 须 包 含 着 起 跳 ，而起 跳练 习又 促进 助跑 速度 和准确性 的提 高 ， 在练 习 中 ， 了 为 使 学生在 较短 的时 间里把 握好 跳 远 技术 ， 提高跳远成绩 。所 以对助 跑 和 起跳 结 合 的 练 习更 为 重 要 ， 练 习 中所 花 的 练 习 时 间 相 对 也 多。 ３ 助 跑 和 起 跳 结 合 练 习 、 笔 者在练 习 中尝试 了 “ 水平 助跑 、 位 斜坡 起 跳 ” 方法 ， 低 的 对 助跑起 跳结 合练 习很 实用 ，对提 高学 生 助 跑起 跳 腾 空效 果很 好 。 练习方法 和要求 如下 ：
步 即可。一旦抓住单杠 ， 下肢 仍然 保持腾空步的动作 ， 即摆 动腿 屈膝 抬 高 ，起 跳腿 蹬伸 充分 是伸直 状
态， 两大腿 夹角较 大 ， 学生 能马 使 上体会完成起跳动作 的质量 ， 并体 会 向前 上 方 “ ” 腾 空 感 觉 。 顶 的 ２２起跳 腾空 步 ： ． 头碰 高 起跳
盖塑胶
１ ． ２跑海棉 砖练 习法 ：把 ５ ６ － 块 ４ｃ ０ ｍ长 的 白色海棉 砖 ， 横放 在 跳 远 助 跑 道 上 的 最 后 段 ，其 中 ａ 距 离最小 ， ｂ的距 离 最 大 ， 般 ｂ 一 ＝
ａ３ｃ ＋ Ｏ ｍ左 右较为 合适 。该方 法主 要 是解决 后 几步助跑 节奏 稳定性 和上板 的连 贯性 。另外在 跑动 过
３１全 过 程 应 以 正 确 的跳 远 ． 技 术动作来要求 。 ３２助跑 距离 采用 半程 进行 ， ． 步点要准 确。 ３ ． 跑 距 离 短 ，但 速 度 要 ３助
快 ， 奏感强 。 节
３ ． 练 习 仍 以起 跳腾 空 步 ４此 练 习为主 ，待达 刮较 熟练 的程度 时可 以配 合完整技术进 行练习 。 ３５在此 练 习之 前 ， 须做 好 ． 必 踝 、 、 的专 门预备 活 动 ， 膝 腰 起跳 斜 面最好 是小 制体操 跳板 上面 加
☆ 训练面猕
浅谈如何提高跳远助跑、 起跳的准确性
口杨
１ 助 跑 练 习方 法 和 要 求 、 助跑 练习 主要是 提高稳 定 的
毅
赵
娜
朱
蕊
经 常安排 一些 助跑 的二级 、 三级 、
节 奏模式 ，反 复播放该 声音 以巩 固学生 的助跑节 奏 。随着 练习水 平 的逐步 提高 ，教练 员应不 断地 加 以观察 和调 整 ，尤 其是最 后两 步 的情 况。 １ ． 跑负 重练 习法 ： 助跑 ４助 在 练 习过程 中 ， 可穿 沙背心 进行 ， 可 安 排在练 习课 的前半 部分 ，练 习 负 荷量不 宜过 多 ，练 习 ５ ６次后 －
即 可 ， 方 法 。主要 解 决 学 生 踏 跳 该 板时 ， 低头 看板 ， 跳不 充分 等 问 起 题 ，并 能保 持较 为规范 的起 跳姿 势。 ２３ 跳 腾 空 步 ： 高 助 跑 ６ ．起 登 ～ ８步 ， 跳后 成 腾空 步姿 势 ， 起 摆动
３ ． 生在 采片 此练 习方 法 ， ６学 】 初 练 时有 前 冲跳 不 起 来 的感 觉 ， 这是 正常 的 ？教练 觅应 当注重 观 察 ， 重点 放在助 跑 的速度节 奏 ， 把 快 速 而 有 力 的 起 跳 以 及 起 跳 后 的 正 确 技 术 ， 全 过 程 规 范 化 。 使 ３７ ． 此练 习方法一般安排 在专 项 练 习课 当 中 好 在 采用 此 练 习 最 的同时 ， 合速 度来进 行 ， 配 每次 专 项 课 进 行 ４ ４组 的 练 习 ， 组 间 歇 ￣ 每 巾， 令学生 跑道 做两 次起跳 练 习， 体会一下 自身感受 。练 ４ ７节 － 课 就 能达 到 良好 的 效 果 。
教 练在 区域 里做个记号 ， ９次跑 下 来 ，钉鞋 踩点较 集 中的地 方进行 丈量 ，丈量 的长度在 跑道 上作下 醒 目的记 号 。待 下次 练 习时再 收 集踩点 集 中点 ，并再 次 丈量 调整 后 作 下 记 号 ， 直 至 误 差 为 全 ｌｃ Ｏ ｍ，从 而 定 下 ３ ｍ 左 右 平 跑 终 ０ 点， 而该终 点的记 时成绩 ， 是作 为 助 跑 能 力 提 高 的 主要 数 据 。显 然 ， 随着速 度的提高 ， 落点 的正确 ， 助 跑 能力明显提 高。
程中上 体的 倾斜 程 度小些 ，身 体 各部分 尽量要 求协 调 自如 ，摆 动 快速有 力 ， 腾空 时间较 短 ； 为快 速 起跳 作好预备 。
１ ． 跑边 听节 拍练 习法 ： ３边 经 过几 个 周期 的专项 练 习之 后 ， 使
远 度 固定在 ２ ２３ ｍ之 间 ，高度 ～． ０ 随学生 的能 力而定 ，助跑 ６ ８步 －
脱 掉沙背 心 ，马上进 行无 负重 助 跑 练习 ，使 学生 体会轻 松 的助跑 感觉 。 ２ 起跳练 习方法和要求 、
起 跳 能 力 的 好 坏 直 接 影 响 到 学 生 运 动 员 在 助 跑 中 的 速 度 发 挥 ，因为起 跳 能力好 的学 生 可以 放 心大 胆地发 挥速 度 ，而 不用 担 心 因速 度快而 无法 有效地 完成 起
学生 的助 跑能 力相 对稳 定的前 提 下 ，用 竹 简 敲 击 学 生 助 跑 时 的 节 奏， 强调突 出最后 两步 的节 奏 ， 并
用 录 音 机 把 几 次 助 跑 时 的 敲 击 声 均录制 下来 ， 后 ， 然 取效 果最佳 的
一
次作 为近期 助跑 起跳 练习 时的
・
腿 自然地登 上 ８ ｃ ９ ｃ ０ ｍ－ Ｏ ｍ高度 的 跳箱 。该方 法 主要 解决 学生 摆动 腿摆幅度 小 ， 起跳 不充分等 问题 。 ２４短 程 助 跑 的 级 跳 练 习 ： ． 可
从 而 影 响 助 跑 的 稳 定 性 和 准 确 性 。因 而 ， 跑 节 奏 通 常 是 要 经 过 助 较 长 时 间 练 习 ，而 形 成 的 一 种 相 对稳 定的节奏 。
１ 平 跑练 习法 ： ． １ 在跑 边上采 用站 立式起跑 ，跑至 ３ ｍ左右 的 ０ 区域 里。每次练习 ， 安排在基本部 分的 开始 阶段 ，负 荷量 一 般在 ３ 次× ３组 。 要求上体逐渐 抬体 ， 速度 自然加快 ， 当起跳腿 踩 入区域 时 ，
跳 ，所 以他们通 常 可以在 助跑 中 较 好地 发挥速 度 。起 跳练 习方 法 较 多 ，但 本文将 着重 论述 结合 腾 空 步的各种起跳 练习。 ２１ 跳腾空步 ：双手抓 单杠 ．起 该 方 法 把单 杠 高 度 固定 在 ２２ ～ ． ０ ２５ ｍ之 间 ， ． ０ 远度 可随着 学生 能力 的提高丽不 断增 大距 离 ， 助跑 ６ ８ ￣