高考体育训练素质训练方法
浅谈体育高考四项素质的训练
能力是 创造 １０ ０ Ｍ跑优异成绩 的必 备的条件。 影 响成 绩 的决 定 因素 ： 响 ｌ Ｍ运动成 绩的决定 因素 是跑 影 ｏ 的绝对 速度 ， 速度 耐力和爆 发性 力量 ， 以及 跑 的技 术等 。但 是从
球最高 出手速度 的关键环节。
（ ）ＯＭ 四 ８
运动技 术的角度 而言 ， 步频 和步 长则是 影响跑 速的主要 因素 ， 也
力是基础 ， 速度是 中心 ， 力量耐力是保证” 。
影响成绩 的决定 因素 ： 影响立定 跳远成绩 的决 定因素是瞬 间
起 人 腾 初 度ｖ（ ＝ ＋ ，是 跳 地瞬 跳 体的 起 速 ｏ ｏ √ Ｖ 起 离 间 Ｖ
身体重心的水平分速度 ， ， Ｖ 是起跳过程 中产生 的垂直速度 ） 。 立定跳远起 跳所产生 的腾 起初速度 大小 ， 又取 决于起跳技 术 和起跳 时双腿工 作肌群快速 离心一 一 向心收缩所产 生的爆发 功
的训练方法。
【 关键￣］Ｏ Ｍ； ｌＯ 立定跳远 ； 原地推铅球 ；０ Ｍ； ８０ 术科和 项群 理论
一
、
问题 的提 出
有力 、 大幅度 的蹬伸和身体各部位 的协调 配合 是获得立定跳远优
异成绩 的前提 。
（ ） 地 推 铅 球 三 原
高考是关系 到千 家万户 的一 件大事 ， 而报考体育专 业的学生 既要面 临着体 育术科考 试 ， 又要 参加文 化课 的考 试 ， 为教 练员 作 必须要提高训练 的科 学化水平 。为 了提高训 练效益 ， 须正确认 必 识 四项 素质项 目的特征 和项 目特性 ， 理地安排 训练计 划 ， 合 这是 训练工 作 的基 点和 出发点 。鉴 于 上述 ， 本人 查 阅了一 些文 献资 料， ５ 从 个方面 （ 四个项 目的属性 、 四个项 目成绩 的决定 因素、 四个 项 目的关 键技术 、 四个项 目的训 练特点 、 四个 项 目年训练计 划 的 安排 ） 浅谈体 育高 考 四项 素质 的训练 ， 目的在于为 中学体育 工作 者提供 理论依据 。
夏季体育高考素质三项训练计划
夏季体育高考素质三项训练计划
三项素质分为：100米、立定跳远、原地侧向掷铅球。
这三项素质的共同点都需要有很好的速度力量做保证，所以要以速度力量为核心对考生们进行系统的训练。
利用课余时间进行训练是高三体育专业考生的特点。
把一天的训练分成三个时间段，早上的30分钟主要以弹跳为主，兼顾有氧、上肢力量、腹肌力量训练；午饭后的30分钟进行原地侧向掷铅球及投掷专项力量训练；下午第三节自习和课外活动，主要以100米相关内容为主，兼顾三项素质所需的综合性力量和技术动作及弹跳力；并在相应的时间段里进行100米、立定跳远、原地侧向掷铅球三项素质的测试、小比赛。
这样分段训练的好处：不仅可以弥补考生光是在下午训练时间上的不足，更能使考生将注意力集中在一项上，更易于提高训练效果。
适宜短期提高体育专业考生三项素质的训练方法，主要有以下几点：
一、利用考生文化课学习之余合理安排训练时间。
二、以速度力量为核心进行三项素质的训练。
三、接近三项素质成绩水平的训练手段是训练的关键。
四、测练结合，提高三项素质成绩。
五、加强心理素质训练。
体育训练专业学习心得培养运动员综合素质的方法与技巧
体育训练专业学习心得培养运动员综合素质的方法与技巧体育训练专业是一门旨在培养出顶尖运动员，并提升他们的综合素质的学科。
在我这几年的学习中，我收获了许多培养运动员综合素质的方法与技巧。
在本文中，我将分享一些我在学习过程中学到的心得。
首先，良好的身体素质是成为一名优秀运动员的基础。
在训练过程中，我们应注重培养运动员的力量、速度、耐力和灵活性。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行。
通过适当的力量训练，运动员可以增强肌肉力量，提高爆发力和抗压力。
速度训练可以采用短跑、跳远等项目，通过不断的练习，可以提高运动员的反应速度和加速度。
耐力训练可以通过长跑、游泳等有氧运动进行，有助于提高心肺功能和延长持久力。
灵活性训练包括瑜伽、拉伸等，可以增加运动员的关节活动范围和身体的柔韧度。
其次，技术训练是培养运动员综合素质的重要环节。
不同项目有不同的技术要求，我们应根据运动员的特点和项目需求，制定针对性的训练计划。
例如，对于篮球项目，我们可以通过反复的投篮练习来提高投篮准确率；对于足球项目，我们可以通过频繁的传球训练来提高传球技巧。
技术训练需要不断地重复和模仿，通过大量的实践和反馈，运动员可以逐渐掌握和提高技能。
另外，心理素质的培养也是非常重要的。
良好的心理素质可以帮助运动员在比赛中保持冷静、集中和自信。
在体育训练专业学习中，我们学到了一些心理训练的方法。
例如，运动员可以通过正向自我暗示来增强自信心，通过设立目标和计划来提高动机和专注力。
此外，我们还学习了一些应对压力和焦虑的方法，如深呼吸、冥想和放松训练等。
这些心理训练方法可以帮助运动员更好地应对比赛中的困难和挑战。
在培养运动员综合素质的过程中，团队合作也是非常重要的。
体育训练专业的学习中，我们经常进行团队合作的训练和比赛。
通过团队合作，我们可以学会相互协作、相互支持和相互信任。
在团队合作中，每个人都起到了重要的作用，我们需要学会尊重他人的意见和贡献，共同努力完成任务和达成目标。
b高考体育生考生制定一堂90分钟的训练计划
b高考体育生考生制定一堂90分钟的训练计划
对于高考体育生考生制定一堂90分钟的训练计划，我可以给出一些指导性建议。
以下是一个例子：
1. 热身阶段（约10分钟）:
- 跑步或骑自行车进行5分钟的有氧运动，以增加心率和提高身体温度。
- 进行关节活动和拉伸，特别是针对下肢肌群和核心肌群。
2. 技术训练阶段（约30分钟）:
- 根据考试内容，针对需要训练的项目进行技术训练。
例如，如果是田径项目，可以进行接力或者短跑训练；如果是球类项目，可以进行投球或者传球的练习。
- 根据个人水平和目标，选择适当的难度和进度进行训练。
3. 身体素质提升阶段（约40分钟）:
- 进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺耐力。
- 进行力量训练，如举重、俯卧撑或者哑铃训练，以增强肌肉力量。
- 进行柔韧性训练，如瑜伽或者拉伸动作，以增加身体的柔韧度。
4. 放松阶段（约10分钟）:
- 进行放松活动，如缓慢的有氧运动、舒展肌肉，以减少肌肉酸痛和恢复身体。
- 进行深呼吸和冥想来帮助身心放松。
请根据自己的实际情况和目标，适当调整和个性化这个训练计划。
记住，在训练过程中要注意保护自己的身体，避免过度训练和受伤。
同时，合理安排时间，保证充足的休息和睡眠，以促进身体的恢复和提高训练效果。
浅谈体育高考生四项素质训练内容及方法
2012-11百花园地新农村建设的实质就是创建一个和谐的社会。
社会的和谐离不开人们的健康，而体育在提高全民身体素质中的作用是至关重要的。
所以，我们应该以新农村建设为契机，深化体育改革，发展农村体育事业，提高农民身体素质，丰富农民业余文化生活。
我国人口众多、资源紧张，如何遵循持续高效的发展原则，在社会主义新农村建设中促进农村体育发展尤为重要。
本文结合当前农村体育的现状，对农村体育场地设施的规划、建设、管理及利用，农村体育活动的开展，提出自己一些粗浅的看法。
1.当前我国农村体育的现状1.1农村经济状况农村人口与城镇人口相比较，无论是人均纯收入还是人均生活消费支出，都有很大的差距。
1.2农村体育人口调查表明，我国城镇中有51.23%的人口在1996年参加过体育活动，而农村人口参加过体育活动者仅占28.97%。
且随年龄的增长，参加体育活动者比例呈明显下降的趋势，主要是由约占全国80%农业人口体育活动者比例变化所引起的。
参加体育锻炼的人口数量少、比例低是农民体育的基本状况。
1.3农村体育场地设施目前农村体育的发展十分落后，场地设施缺乏是制约农民参加体育锻炼的主要因素之一。
据“第五次全国体育场地普查”统计，我国现有体育场地85万多个，其中仅有8.18%分布在乡（镇）村，而中国有近80%的人口生活在农村。
在江西省，据统计，75.90%的农村居民认为自己的居住地附近（特别是山区）根本没有锻炼场所；60.54%的农民家庭没有健身器材。
1.4农村体育活动的开展状况由此可见，农民对开展体育活动热情不高，并且体育活动项目单一，有些趣味性较强的活动由于受季节因素的制约又不能经常开展，所以农村体育活动的开展极为缺乏。
2.新农村建设中体育场地设施的规划2.1农村体育场地设施规划的必要性随着经济的发展，农民对体育的认识也在提高。
但由于农村体育场地设施的匮乏，现有体育场地设施管理不足和利用率低，不能很好地满足农民群众日益增长的体育健身需要，也不能满足体育事业发展的需要，所以在社会主义新农村建设中，对体育场地设施进行总体规划，是非常必要的。
高考体育生：立定三级跳远的练习方法
高考体育生：立定三级跳远的练习方法立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，该项目要取得好成绩，需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。
考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。
因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一一、专门力量素质的训练方法立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。
下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。
腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。
其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量素质为辅助内容。
1、下肢力量素质练习方法（1）向上纵跳。
练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。
（2）台阶换腿纵跳。
练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。
（3）多级蛙跳。
8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。
（4）负重起踵。
练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。
（4）负重深蹲起。
练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。
— 1 —（5）负重半蹲跳。
练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。
（6）负重弓步跳。
练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。
（8）单足跳。
练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。
（9）多级跨步跳（计步计时）。
练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。
（10）跳深练习。
练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40―60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60―100厘米高的栏架。
要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。
2、腰腹力量的练习方法（1）仰卧起坐。
（2）侧卧起坐。
（3）仰卧举腿。
练法：练习者仰卧于垫上，辅助者站于练习者头顶处并双脚并立，练习者双手抓住辅助者双脚小腿处，双腿并拢伸直至辅助者面前，辅助者用双手挡住练习者双脚并轻推其双脚至还原。
现行体育高考体制下四项素质训练的内容与方法
现行体育高考体制下四项素质训练的内容与方法新的体育高考时代，要求考生从根本上提高四项素质：身心健康、个性发展、精神文明、情绪控制，从而形成四项素质训练的三位一体。
本文将对这四项素质的具体内容和方法进行解读，以期让考生更好的
适应新的体育高考素质训练要求，为自己的体育成绩乃至一生添砖加瓦。
在现行的体育高考体制下，四项素质训练内容及方法如下：
1. 健康素养：强身健体，培养良好的生活习惯，科学社会实践。
方法：多参加体育运动，科学营养搭配，每天做到有氧运动、有节奏
的睡眠、多饮水和合理摄入滋补品。
2. 社会技能：提高社会沟通能力，增强团队协作意识，克服挫折及困难。
方法：参加技能培训，拓宽体验，利用开放的网络空间做志愿者以及
团队竞赛的经历来巩固这些技能。
3. 文化修养：掌握一定的文学熟悉，培养人文历史素养，学会做更多读书笔记。
方法：多读优秀的文学名著，多欣赏非物质文化遗产，学着记录自己的读书笔记，思考分析书中的辨明。
4. 能力训练：培养分析解决问题的能力，提升学习获取知识的能力，增加学习兴趣。
方法：多参与能力训练活动，参加智力竞赛和兴趣深化班，做各种思维训练，学会学习策略等。
体育高考训练计划
体育高考训练计划
体育高考是对学生体育素质的综合考核，对于备战体育高考的学生来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
下面我将为大家介绍一份体育高考训练计划，希望能对大家有所帮助。
首先，训练计划需要包括有氧和无氧训练。
有氧训练主要包括长跑、游泳、骑行等项目，可以有效提高学生的心肺功能和耐力。
而无氧训练则包括短跑、跳高、跳远等项目，可以提高学生的爆发力和肌肉力量。
合理安排有氧和无氧训练，可以全面提升学生的体能水平。
其次，训练计划还需要注重技术训练。
对于不同的体育项目，学生需要掌握一定的技术动作和规则。
比如，篮球运动员需要训练投篮、运球、防守等技术，游泳运动员需要训练蛙泳、自由泳、仰泳等技术。
通过系统的技术训练，可以提高学生在各项体育项目中的表现。
此外，心理素质的培养也是训练计划的重要组成部分。
体育比赛往往伴随着激烈的竞争和巨大的压力，学生需要具备良好的心理素质才能在比赛中取得好成绩。
因此，训练计划中需要包括心理调适训练，帮助学生建立自信心、坚强意志和良好的心态。
最后，饮食和休息也是体育训练中不可忽视的因素。
科学合理的饮食可以为学生提供充足的营养和能量，帮助他们更好地进行训练和恢复。
而充足的休息可以帮助学生缓解疲劳，促进身体的恢复和生长。
因此，训练计划中需要合理安排饮食和休息时间，确保学生有足够的能量和精力进行训练。
总的来说，体育高考训练计划需要全面考虑学生的体能、技术、心理素质以及饮食休息等因素，帮助他们全面提升体育素质，取得优异成绩。
希望以上训练计划能对备战体育高考的学生有所帮助，祝愿他们取得优异的成绩！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高考体育训练素质训练方法
（翟整理，请专家多批评指正）
运动前的热身方法
运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿侧、小腿、背部。
?拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
换腿做。
每条腿拉伸3-5次。
?拉伸大腿侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。
?拉伸大腿侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
?拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
?拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。
然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
?肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。
单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
?摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。
上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。
然后顺时针逆时针环绕各10圈。
?扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
?脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。
而后换左脚。
动力练习：踢腿、高抬腿、后蹬跑、小步跑、30米、加速跑50米各3组
（注意：速度、灵敏练习在这个阶段）
慢跑20分钟：负重练习、速度与力量、跟随跑、步伐
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。
重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。
以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
,还可以抻抻筋,适度地拉伸韧带可以避免肌肉抽筋。
慢跑能缓解乳酸堆积，减轻酸痛感。
到退跑也是一种很好的方法（如果快速，要放在活动前期进行）。
运动疲劳期，休息一个时期就会改善，而且运动成绩会有提高。
一般休息3天左右，这期间可以适当的做一些小运动量的调整活动。
在饮食上，人们可在健身运动后多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。
其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
注意：一周练六天一天速度一天耐力一天力量三天一组一周两组循环
睡觉前的安排：仰卧起坐，做做哑铃和臂力器
100米也是以腿部力量为主除了做深蹲起可以双手侧平举哑铃做提脚跟站直双手握哑铃侧平举然后提脚跟20个一组每天3组
一周后全部加到4组再过10天至半个月习惯后加到5组保持2个月你会有惊喜
原地三级跳远腿部力量为主可以手持哑铃放到肩膀上做深蹲起要慢蹲慢起每组20个
每天3组
实心球臂力为主全身协调性为辅。