习得性无助感
行为心理学与习得性无助克服无助感的策略
行为心理学与习得性无助克服无助感的策略无助感是指个体对于无法控制或改变自身状况感到无能为力的情绪体验。
在生活中，人们经常面对各种挑战和难题，当面对困境无法解决时，我们会感到无助和绝望，这会对我们的心理和情绪产生负面影响。
而行为心理学提供了一些策略来帮助我们克服习得性无助感，恢复自信，并积极面对困境。
一、接受现实并改变思维方式习得性无助感往往源于我们对于困境的不接受，我们希望能够掌控一切，但实际情况并非我们所能预料和控制的。
因此，我们需要首先接受现实，意识到我们无法改变某些状况。
同时，我们需要改变自己的思维方式，从消极和绝望的思维模式转变为积极和乐观的思维模式。
通过积极的思考，我们可以看到困境中存在的机会和潜力，从而产生正向的情绪和动力。
二、寻求外界的支持和帮助无助感往往让我们陷入孤立和自我封闭的状态，无法主动地解决问题。
而与此同时，我们周围的人可能具备更多的经验、智慧和资源，他们可以给予我们帮助和支持。
因此，我们应该主动地与他人沟通，寻求外界的支持和帮助。
与他人的交流和分享，不仅可以得到专业的建议和指导，也可以获得情感上的支持和安慰，从而增强我们克服无助感的能力。
三、设置可行的目标和行动计划通过设定目标和行动计划，我们能够明确方向，找到解决问题的途径。
但是，当我们处于无助感的状态时，往往会感到一切都无望和无意义。
因此，在设定目标和制定计划时，我们需要将目标分解为小的可行步骤，并逐步实现。
通过一步步的努力和成就，我们可以慢慢恢复信心和动力，逐渐摆脱无助感。
四、培养积极的应对策略和习惯我们的应对策略和习惯决定了我们面对困境时的反应和行为。
如果我们养成了消极的应对策略和习惯，那么无助感就会不断加深。
因此，我们需要培养积极的应对策略和习惯，如寻找问题的解决方案、寻求支持和反思自己的行为等。
这些积极的应对策略和习惯可以帮助我们更好地面对困境，从而减少无助感的产生。
五、培养内在的自我价值感和掌控感无助感会让我们质疑自己的能力和价值，使得我们觉得自己无法应对困境。
习得性无助
重新设定目标
重新设定你的目标，使它们更加具体、可实现和具有挑 战性。这将有助于你恢复动力和信心
如何克服习得性无助
接受失败
接受失败是不可避免的一部分，并学会从中吸取教训。不要把失败看作是永 久的挫折，而是看作是成长和学习的机会
培养积极心态
尝试改变你的思维模式，培养积极的心态。关注积极的事物，并学会以积极 的方式解释困难和挑战
如何克服习得性无助
如何克服习得性无助
以下是一些可以帮助你克服习得性无助的方法
改变自我认知
重新评价你的失败经历，并意识到它们并不代表你的全 部能力和潜力。尝试重新构建你的自我认知，关注你的 优点和成功经历
寻找支持
寻找可以支持你的人或团体，如家人、朋友、老师或同 事。与他们分享你的想法和感受，并寻求他们的建议和 支持
PART.1
习得性无助的表现
习得性无助的表现
习得性无助的人通常有 以下几种表现
习得性无助的表现
消极的自我认知：他们认为自己无论 怎样努力，都无法改变现状，因此缺 乏自信和自我价值感
缺乏动机：他们对于学习和工作缺乏 动力，认为无论做什么都无法改变自 己的处境
消极的应对方式：他们倾向于逃避困 难和挑战，而不是面对并克服它们
习得性无助
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CONTENTS
1
习得性无助的表现
2 习得性无助的形种由人们在学习和生活 中经历的失败和挫折所导致的消极心理 状态。它通常表现为对成功的无望和对 失败的接受，即使有机会改变现状，也 会因为缺乏动力而无法采取行动
不良的教育环境：有些教育环境可能会过于强调失败和惩罚，而不是鼓励和支 持，从而导致学生产生习得性无助的心态
高职学生习得性无助感对专业学习的影响及对策
高职学生习得性无助感对专业学习的影响及对策一、引言高职学生正处于适应新环境、学习新知识、面对新挑战的阶段，这个阶段的学生往往面临着各种压力，其中包括习得性无助感。
习得性无助感是指由于长期的挫折和失败经验，个体产生的一种悲观情绪和消极态度，觉得无论自己做什么都无济于事，最终导致自我束缚，学习信心心理感失落，对未来的自我期望也较低。
本文将从高职学生习得性无助感的影响以及相应的对策进行阐述。
二、习得性无助感对专业学习的影响1. 学习动力不足习得性无助感会降低学生的自信心和学习动力，影响他们对专业学习的热情和积极性。
学生会觉得无论自己如何努力，结果都无法改变，因此会失去追求成功的目标，丧失对学习的兴趣和动力。
2. 学业成绩下滑习得性无助感会导致学生对自己的学业能力产生怀疑，从而降低他们对学习的投入和积极性，影响学业的成绩。
由于缺乏信心和动力，学生在学习上表现得越来越差，最终导致学业成绩的下滑。
3. 社交障碍习得性无助感会影响学生的社交能力和人际关系，使其变得孤僻和消极。
学生可能会因为对自己的能力和未来感到焦虑和沮丧而避开社交活动，导致与同学之间的交流和合作变得困难，从而影响学习效果和个人成长。
4. 对未来失去信心习得性无助感使学生对未来产生怀疑和失望，觉得自己无法改变现状，失去对未来的信心。
这种消极情绪会影响学生对职业规划和就业前景的看法，使他们对未来的发展缺乏目标和动力。
三、对策建议1. 提高学生的自我认知与自我调节能力高职学生应当提高自我认知能力，了解自己的优势和劣势，正确认识自己的学业能力和潜力，从而树立正确的学业目标和规划。
建立起积极的自我调节能力，学会适度放松、调整心态，做到面对困难不退缩、不懈怠。
2. 搭建支持体系，提供情感关怀学校和社会应当建立健全的情感支持和帮扶体系，为学生提供心理咨询和情感关怀，帮助他们排解负面情绪，树立积极的人生观和学习态度。
学校可以开设心理辅导课程，培养学生的心理健康，同时加强家校合作，关注学生的成长和发展。
大学生习得性无助现象的成因及对策分析
大学生习得性无助现象的成因及对策分析导言大学生习得性无助是指在面对生活和学习中遇到困难时，个体出现无法有效应对的心理状态。
这种状态会严重影响大学生的学习和生活质量，甚至影响他们的心理健康。
我们有必要对大学生习得性无助现象进行深入分析，找出其成因并提出有效的对策。
一、大学生习得性无助的成因1.1 压力源的增多进入大学后，大学生面对的学习压力、生活压力均大大增加。
学习上要适应新的学科知识和学习方式，生活上则要独立解决诸多问题。
这种压力的增加会使一部分大学生出现习得性无助感。
1.2 缺乏应对困难的能力一些大学生在面对困难时缺乏应对的能力，可能是缺乏家庭教育和社会经验，也可能是性格和心理因素导致。
面对挫折时，他们往往无法积极面对，而是习得性无助。
1.3 孤独感加重随着进入大学，大学生可能会面临来自同龄人的社交压力和缺乏沟通的问题，长期的孤独感加重可能导致习得性无助的状态。
1.4 社会支持体系的缺失在大学中，一些学生可能因为缺少社会支持体系的帮助而出现习得性无助的情况。
无法获得帮助和支持，使得他们感到孤立和无助。
二、对策分析2.1 加强心理健康教育学校应该加强大学生的心理健康教育，培养大学生积极面对困难的心理素质。
通过心理健康教育，使大学生有能力应对困难，增强抗压能力。
2.2 完善心理咨询服务学校应该完善心理咨询服务体系，建立心理咨询中心或机构，为有需要的大学生提供咨询服务和心理辅导。
通过心理咨询服务，及时的帮助大学生解决心理问题，预防习得性无助的发生。
2.3 加强社会支持学校和社会应该加强对大学生的社会支持，使大学生在面对困难时能够获得及时的帮助。
建立健全的社会支持体系，为大学生提供更多的帮助和关爱。
学校可以增加心理健康辅导课程，帮助大学生了解自身心理健康问题，并提供相关的应对方法。
通过专门的课程，增强大学生的心理健康意识和心理健康水平。
家庭和社会也应该加强对大学生的教育，培养他们应对困难的能力和心理素质。
什么是习得性无助感
1.什么是习得性无助感？习得性无助感是指个体经历了失败与挫折后，面临问题时产生的无能为力、丧失信心的心理状态与行为。
2.习得性无助个体的的主要心理特征：（1）自我效能感低（2）消极思维（3）情绪失调（4）人际关机不良3.学生形成习得性无助感的原因解析：1客观原因：（1）教师家长和教练的教育方式不当。
（2）不良的教育环境。
2主观原因：习得性无助的个体在归因模式上存在障碍，他们习惯将学习上的失败归因为个人能力低、智力差这种不可控的内在稳定因素，而把成功仅归因于偶然的运气，任务难度低等不稳定的因素，从而形成一种消极的解释风格和对失败的消极期待。
4.对习得性无助学生的教育措施:（1）对青少年要以鼓励为主（2）引导青少年树立正确的目标导向（3）通过归因训练来提高自我效能感(4)创设良好的人际交往环境7.影响体育团体凝聚力的因素？在团体凝聚力动态发展的过程中，影响它的因素可以归纳为环境因素、个人因素、领导因素和团体因素。
环境因素包括团体规模、合约责任、外来压力、团体成员相处时间的长短等。
个人因素有满意度、团体成员特张的相似性及团体成员角色等。
领导因素主要包括领导行为、领导者的决策风格。
团体因素主要包括团体目标、团体状况和运动项目等。
5.什么是倒U型假说？由昏昏欲睡的低唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前，随着唤醒水平的提高运动表现也将随之向着好的方向改善。
当唤醒水平超过中等唤醒水平的临界点后继续向高度兴奋方向发展，唤醒水平的进一步提高将导致运动表现的逐渐恶化或成绩的下降，一般来说，中等唤醒水平对运动表现最为有利。
在体育运动情境中，必须结合不同的运动项目所含主要技能的复杂程度，结合体育运动参与者的个人特点，才能更好的理解倒U型假说，更有效的预测和解释唤醒水平与运动表现的关系。
一般来说，运动技能越复杂，其适宜的唤醒水平就相对越低。
首先，决断的数量少，备选范围比较狭窄，速度要求不快的运动技能，其适宜的唤醒水平就越高;其次，由于受在同一时间内受处理信息的能力限制和注意范围与唤醒水平呈反比的影响，可以推测，在刺激的数量多，持续时间短，强度小的情况下，运动技能在相对低的唤醒水平下容易获得好的运动表现。
习得性无助感名词解释
习得性无助感名词解释学习者将其行为看作是一种本来可以克服的困难，当他们面临这种无能为力的情况时，就会产生习得性无助感。
简单地说，就是知道做不到。
那么什么是习得性无助呢？接下来小编给大家带来习得性无助感名词解释，希望对大家有所帮助。
习得性无助(learned helplessness)，指人在学习情境中形成的一种对自己无能为力的认识和判断，即使这种无能为力的情况很明显，也不能激发个体采取任何自主行动的一种消极的情绪状态。
习得性无助感的产生源于两个方面：(1)与现实的、清晰的认识相联系;(2)与人们曾经遭受的挫折相联系。
习得性无助与认知失调有密切关系，是认知失调的直接后果，是与现实的失调相伴随的，它与对现实的不满不是同一个过程。
1。
如果习得性无助在生理层面上的表现是对环境无能为力，在心理上表现为对信念、目标、价值观和未来抱有深刻的怀疑，在行为上表现为表现出严重的焦虑和沮丧，那么这个过程就叫习得性无助。
习得性无助感(learned helplessness)是指儿童对自己不能影响行为结果而感到的无能为力。
多见于在幼儿园或学校遭受拒绝和失败后，儿童倾向于无助、依赖、不相信自己，将失败归咎于别人，对环境感到无能为力，通常在心理学上把这种现象叫做习得性无助感。
4。
造成无助的原因，一是环境的变化超出了自己应付的能力;二是环境变化非常迅速，而自己的能力却没有同步提高;三是在变化之前，自己尚未充分认识到应该改变行为，而只是被动适应环境。
如果条件反射消退后，儿童能够恢复正常的社会适应能力，则其无助的症状并不持久存在，这种无助属于暂时性的;如果条件反射消退后，由于内部的压力增加或者因为遭受了不能承受的挫折，而使无助的情绪继续存在，就属于持久性的习得性无助。
习得性无助是一种适应性的防卫机制，它能避免因为不能控制的环境力量所引起的焦虑和痛苦。
但习得性无助会降低人的应对风险和创造幸福生活的能力。
习得性无助是导致不良行为的重要原因，在神经症患者身上也较为普遍。
习得性无助
习得性无助“习得性无助感”是指个体经历了挫折和失败后，再度面临各种问题时会产生一种无能为力的心理状态与行为表现，并把这种无助感扩散到生活中的各个领域。
心理学家马丁·塞里格曼做了一项非常富有创造性和开拓性的实验，生动地演示了形成绝望心境的过程。
塞里格曼将狗分成两组，一组是实验组，另外一组是对照组。
首先，塞里格曼将实验组的狗放进一只笼子里，狗逃不出这只笼子，笼子里面放着电击设备。
然后，给狗施加电击，电击能引起狗的痛苦，却不会伤害其身体。
他发现，这只狗在最初被电击时，拼命地挣扎，想逃脱这只笼子，可是经过多次努力之后，发现依旧不能逃脱，挣扎的程度就渐渐降低了。
接下来，塞里格曼将这只狗放入另外一只笼子内，该笼子由两部分组成，中间以隔板隔开，狗可以轻易地跳过这块隔板。
隔板的一边有电击，另外一边没有电击。
当把经过前面实验的狗放入这只笼子时，塞里格曼发现它除了在头30秒惊恐一阵外，之后就始终卧在地上接受着电击的痛苦，在这样容易逃脱的环境，它连试都不去试。
而把对照组中的狗，也就是那些未经过首次实验的狗直接放入这只笼子内，它们全都能够轻易地从有电击的一边跳到安全的另一边，从而避免了电击的痛苦。
研究表明，反复对动物施以无法逃避的强烈电击会导致其产生无助与绝望的情绪。
在塞里格曼的实验中，实验组的狗因为曾有过被电击而无法逃脱的经历，所以很快就放弃了挣扎，放弃了逃脱的希望；而对照组的狗因为没有类似经历，从而相信自己一定会摆脱痛苦，这就使得它们心存希望，不容易陷入绝望和沮丧之中。
在日常生活中，一个人若长期经历失败，无论怎样努力，无论做什么都以失败而告终，他就会觉得自己无法控制整个局面，精神支柱就会倒塌，斗志也会丧失，导致最终放弃一切努力，并陷入绝望之中。
在现实生活中，因绝望而悲观、意志消沉、整天借酒消愁甚至想一死了之的人并不少见。
而一个人要想远离绝望，必须要有成功的体验和丰富的生活阅历，这些能帮你从生活的各种磨难中学到应付恶劣环境的技能和信心，从而坚持信念，永不放弃希望，并最终踏上成功之路。
习得性无助的心理影响及防治
习得性无助的心理影响及防治心理学中，习得性无助是指一个人在长期的困境中，无法改变自己的处境或解决问题，而导致无助感的心理状态。
这种心理状态会对个体的心理健康和生活质量产生负面影响。
本文将探讨习得性无助的心理影响，以及一些防治方法。
一、习得性无助的心理影响1. 情绪低落：习得性无助的个体往往感到绝望、无望和沮丧，难以享受生活中的乐趣，情绪经常处于低潮状态。
2. 自尊心受损：习得性无助会使个体对自己的能力和价值产生怀疑，感到自卑和无能。
3. 孤独感增加：习得性无助的人往往感到与他人疏离，缺乏社交支持和情感支持，增加了孤独感。
4. 对未来缺乏信心：习得性无助的人通常对未来充满不确定性和恐惧，丧失了对自己未来的信心和希望。
5. 生活质量下降：习得性无助的个体常常感到生活缺乏意义和目标，丧失了积极的生活动力，生活质量大幅下降。
二、习得性无助的防治方法1. 建立积极心态：个体需要树立积极的心态，相信自己可以改变困境，战胜困难。
培养乐观的态度和希望，重新找回生活的意义和目标。
2. 提升自我效能感：通过增加个体的自我效能感，即相信自己的能力和价值，可以有效应对困境和解决问题。
可以通过培养自己的技能和知识，提高自己的能力。
3. 寻求社会支持：与他人进行积极的社交互动，寻求社会支持和情感支持，可以减轻习得性无助带来的孤独感。
与他人分享自己的困境，听取他们的建议和支持，共同解决问题。
4. 制定实际可行的目标：个体需要制定现实可行的目标，并分解为小步骤逐步实现。
这样可以增加个体的成就感和控制感，激发个体的积极性和动力。
5. 寻求专业帮助：如果个体感到习得性无助严重影响了自己的生活和心理健康，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
他们可以提供专业的支持和指导，帮助个体走出无助状态。
结语：习得性无助是一种心理状态，会对个体的心理健康和生活质量产生负面影响。
然而，通过积极的态度和行动，个体可以减轻和预防习得性无助带来的影响。
建立积极心态、提升自我效能感、寻求社会支持、制定实际可行的目标以及寻求专业帮助，都是有效的防治方法。
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五、如何避免习得性无助
1、取得成功的体验。 、取得成功的体验。 2、给予正确合理的评价。 、给予正确合理的评价。 3、引导积极的归因。 、引导积极的归因。
习得性无助感
一、塞里格曼的小狗实验 二、习得性无助感的定义 三、塞里格曼手指穿箱实验 四、习得性无助感产生的过程 五、如何避免习得性无助
谢 谢
分组情况 前期准备 试验方案 是否能成功 关闭噪音 A组 组 持续噪音 无法关闭 B组 组 播放噪音 可以关闭 C组 组 无噪音
每人给一个箱子，有两个孔， 每人给一个箱子，有两个孔，将手 指插进其中一个会播放噪音， 指插进其中一个会播放噪音，另一 个则关闭噪音。 个则关闭噪音。 否 是 是
三、塞里格曼手指穿箱实验
[案例 案例]——王毅怎么了 王毅怎么了? 案例 王毅怎么了
王毅是一名初三学生，他不爱学习,讨厌学习 讨厌学习,甚 王毅是一名初三学生，他不爱学习 讨厌学习 甚 至对学习恨之入骨。 至对学习恨之入骨。 他考试总是不及格。几乎是一路红灯高挂。 他考试总是不及格。几乎是一路红灯高挂。在一 次期末考试时，数学老师在他的试卷上批道： 次期末考试时，数学老师在他的试卷上批道：“卷面 潦草,思维混乱 简直不是人写的!” 思维混乱,简直不是人写的 潦草 思维混乱 简直不是人写的 但他并不是一直如此，也曾有过辉煌的时刻： 但他并不是一直如此，也曾有过辉煌的时刻：小 学连续三年三好学生，在市“希望杯” 学连续三年三好学生，在市“希望杯”竞赛中获过三 等奖。 等奖。 一切的改变是从升入初中后的第一次摸底测验 开始。他在这次测试中只排在第31名 开始。他在这次测试中只排在第 名，在接下来的英 语测验中又不及格。从此，王毅便丧失了自信心,连他 语测验中又不及格。从此，王毅便丧失了自信心 连他 最擅长的数学也爱听不听，作业也马马虎虎…… 最擅长的数学也爱听不听，作业也马马虎虎
四、习得性无助感产生的过程： 习得性无助感产生的过程：
1、在不可控的状况下获得体验。 、在不可控的状况下获得体验。 2、在体验的基础上形成自己无法控制结果的 、 认知。 认知。 3、形成将来的结果也不可控的期待。 、形成将来的结果也不可控的期待。 4、表现出认知、情感和动机上的损害。 、表现出认知、0年9月 年 月
[案例 案例]——王毅怎么了 王毅怎么了? 案例 王毅怎么了
王毅是一名初三学生，他不爱学习,讨厌学习 讨厌学习,甚 王毅是一名初三学生，他不爱学习 讨厌学习 甚 至对学习恨之入骨。 至对学习恨之入骨。 他考试总是不及格，几乎是一路红灯高挂。 他考试总是不及格，几乎是一路红灯高挂。在一 次期末考试时，数学老师在他的试卷上批道： 次期末考试时，数学老师在他的试卷上批道：“卷面 潦草,思维混乱 简直不是人写的!” 思维混乱,简直不是人写的 潦草 思维混乱 简直不是人写的 但他并不是一直如此，也曾有过辉煌的时刻： 但他并不是一直如此，也曾有过辉煌的时刻：小 学连续三年三好学生，在市“希望杯” 学连续三年三好学生，在市“希望杯”竞赛中获过三 等奖。 等奖。 一切的改变是从升入初中后的第一次摸底测验 开始。他在这次测试中只排在第31名 开始。他在这次测试中只排在第 名，在接下来的英 语测验中又不及格。从此，王毅便丧失了自信心,连他 语测验中又不及格。从此，王毅便丧失了自信心 连他 最擅长的数学也爱听不听，作业也马马虎虎…… 最擅长的数学也爱听不听，作业也马马虎虎
习得性无助感
一、塞里格曼的小狗实验 二、习得性无助感的定义 三、塞里格曼手指穿箱实验 四、习得性无助感产生的过程 五、如何避免习得性无助
一、塞里格曼的小狗实验
塞里格曼1967年用狗作了一项经典实验： 年用狗作了一项经典实验： 塞里格曼 年用狗作了一项经典实验 起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响， 起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就 Martin E.P.Seligman 塞利格曼(1942- )， 塞利格曼 ， 给以难受的电击， ，主要 给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电 美国心理学家， 美国心理学家 从事习得性无助、 从事习得性无助、抑 击。 乐观主义、 郁、乐观主义、悲观 主义等方面的研究。 主义等方面的研究。 多次实验后，蜂音器一响，在给电击前， 多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先 曾获美国应用与预防 心理学会的荣誉奖章， 把笼门打开，此时狗竟然不逃， 心理学会的荣誉奖章， 把笼门打开，此时狗竟然不逃，而是不等电 并由于他在精神病理学方面的研究而获 击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖， 击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可 得该学会的终身成就奖。 得该学会的终身成就奖。1998年当选为 年当选为 美国心理学会主席。 美国心理学会主席。 以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临。 以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临。
二、习得性无助感的定义
心理学上把这种多次遭遇失败以后， 心理学上把这种多次遭遇失败以后，表现出 来的怀疑、否定、 来的怀疑、否定、沮丧的态度和遇到挫折就 退缩、放弃的现象称为“习得无助” 退缩、放弃的现象称为“习得无助”，这是 学习”得来的无能为力。 “学习”得来的无能为力。
三、塞里格曼手指穿箱实验
启示 人在受到刺激之后的反应与动物十分相似。 人在受到刺激之后的反应与动物十分相似。 人在做一件事的时候， 人在做一件事的时候，如果反复遭到失败或 受到负面评价， 受到负面评价，他会容易形成一种信念认为 自己在这方面真的不行，从而放弃努力。 自己在这方面真的不行，从而放弃努力。 在日常生活中我们常常听到有人说“ 在日常生活中我们常常听到有人说“我就是 破罐破摔”，“我没有希望了”……这些就 破罐破摔” 我没有希望了” 这些就 是习得性无助的表现。 是习得性无助的表现。