让男人更持久的方法几个方法让你屹立不倒

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武汉男人锻炼持久力的八个动作

武汉男人锻炼持久力的八个动作作为武汉的一名男人，锻炼持久力是一个非常重要的事情。

在这里，我来介绍一下八个锻炼持久力的动作，希望对大家有所帮助。

一、深蹲深蹲是一项非常经典的训练动作，可以锻炼到下肢的力量和耐力，适合于提高持久力。

具体操作就是脚距与肩同宽，身体直立，双手放在胸前或者置于头顶，然后膝盖弯曲，尽可能将臀部向后挺出，使得大腿齐平地面。

做的时候可以进行多组，并且每组的次数也可以根据个人的情况，逐渐增加。

二、仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼到腹部肌肉的力量和耐力，培养腹肌，让肚子变得更紧致。

具体操作是仰躺在地面上，双膝弯曲，双手抱在胸前或者置于头顶，接着上身上抬，尽可能地拉近双膝，腰部离地面越高，锻炼效果越好。

同样的，也可以进行多组，每组的次数逐渐增加。

三、平板支撑平板支撑可以训练到背部、腹部、腰部和臂部肌肉的力量，培养核心肌群，提高身体的稳定性和协调性，是一项非常全面的训练动作。

具体操作是手肘和膝盖着地，腰部和双腿绷直，保持整个身体呈现一条直线。

保持姿势的时间可以根据个人情况逐渐增加。

四、俯卧撑俯卧撑是一项非常受欢迎的训练动作，可以训练到胸部、三头肌和肩部肌肉的力量和耐力。

具体操作是双手撑在地面上，肩膀与手臂呈现一条直线，接着屈肘向下弯曲，直至胸部触碰地面，然后再往上推起。

同样的，可以进行多组，每组的次数逐渐增加。

五、跳绳跳绳是一项非常简单的训练动作，可以锻炼到脚踝、小腿和大腿肌肉的力量和耐力。

具体操作是拿起跳绳，双脚并拢，然后用双手转动跳绳，跳跃起来。

可以根据个人情况，逐渐增加时间和次数。

六、提铃提铃可以锻炼到臂部肌肉的力量，同时也可以增强脊背肌肉的稳定性和协调性。

具体操作是手持哑铃，脚踩肩宽，手臂自然下垂，接着弯曲手肘，将哑铃提起到肩膀的高度，再慢慢放下来。

同样的，可以进行多组，每组的次数逐渐增加。

七、慢跑慢跑是一项非常适合提高持久力的运动，可以训练心肺功能，提高身体的代谢水平。

具体操作是找一个适合跑步的地方，然后开始慢跑，可以根据个人情况逐渐增加时间和距离。

两性养生：十个妙招让男人变得更持久

两性养生：十个妙招让男人变得更持久影响夫妻和谐性爱的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。

有研究发现，男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的性爱。

近日，法国《男性健康》杂志为男性们提供了一些建议，助你和伴侣拥有更完美更持久的性事。

1.控制兴奋。

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。

要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2.按压尿道。

当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。

这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

3.自我训练。

具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。

这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

4.强“性”运动。

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

5.“浅尝”运动。

阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。

6.礼貌精神。

性爱时不要只顾着自己达到高潮。

通过按摩爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。

7.别忽视第二次。

高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。

大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。

8.咨询医生。

一项最新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。

锻炼持久的方法

锻炼持久的方法人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。

今天，为你带来了锻炼持久的方法。

锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。

具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。

坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。

因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。

随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。

温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

【推荐】16个小秘方让男人更持久

【推荐】16个小秘方让男人更持久导语每个男人都想在床上的表现让女人满意，在尤其是持久的时间，那么如何让男人更持久呢？以下21个小秘方让男人更持久。

1、加强夫妻思想和感情的交流，消除隔阂与误会，对丈夫早泄予以谅解并积极配合治疗，将有助于克服不良心理。

2、做足同房前的爱抚、吮吻，使女方先进入兴奋期乃至平台期，则较易满足女方性要求。

3、改变同房时间。

人们一般将性生活安排在晚上，但如果你将其改在睡醒时，身体疲劳已解除，精力旺盛，再嚼片香口胶调调情，相信同房质量会有提高。

4、戴双层避孕套，可降低阴茎的敏感性，延长射精时间。

5、降低阴茎抽动的幅度和速度，减少对阴茎的性刺激，同时女方主动迎合动作，尽快达到性高潮，以求双方满意。

6、男方分散对性交的注意力，比如目光离开女方，将阴茎感觉转移到思考其他问题，甚至数数，都将有助于延缓射精。

7、在接受行为治疗后采取女上位性交法一段时间，缓解丈夫的紧张度，并增加对阴道刺激的适应性。

8、射精后在一个小时内进行第二次性交，可明显延缓射精时间，但男方阴茎会有胀痛感。

导语每个男人都想在床上的表现让女人满意，在尤其是持久的时间，那么如何让男人更持久呢？以下21个小秘方让男人更持久。

9、夫妻合作，性交前的情绪正常与否，对射精快慢有很大影响。

情绪激动和紧张，常常会导致早泄。

性交动作幅度过大，增强刺激强度，常加速射精，所以要双方合作。

一旦出现不射精不可相互责备、埋怨，而应找出原因，共同配合治疗。

10、避免手淫，节制房事，有利于防治早泄。

曾有人主张，在性交发生早泄后几小时再次性交，利用前一次性交后的抑制状态来延缓射精，治疗早泄，但毕竟妨碍健康，不可常用此法。

进行适当的文体活动，如听音乐，锻炼身体，调节情操，增强体质，有助于防治早泄。

11、戒酒，避免辛辣刺激。

多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，增强体质。

12、积极治疗可能引起早泄的各种疾病，能避免早泄的发生。

13、注意婚前性教育和性指导。

男人更持久的五个妙招

男人更持久的五个妙招是男人在性生活中，万万不能说不行。

男人应该是那种床上威风小霸王，床下谦谦君子，你做到了吗？如今，房事不持久成了很多男人的心病，不仅影响到男人的自尊，更是因想到夫妻间的性福生活，因此提高男人持久力是亟不可待的。

下面久紧小编将向大家呈现五个让男人更持久的妙招，希望对大家有用！运动更显男儿本色据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的夫妻生活次数就会增加，夫妻生活质量也会有很大的改善。

锻炼能增强人体的房事反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

坚持适度的体育锻炼，体质增强了，男性性功能的衰退可以延缓，有利于减少男性功能退化。

其实运动中的男人也是很性感的，让自己身材更好，更有魅力，房事时更有力量，更持久不是更好吗?戒烟、戒酒维护他的房事能力身体是自己的，酒也是要钱的，还是爱惜身体，不宜多喝。

大量饮酒当然会带来男性功能障碍。

酒精中毒者中，男性有50%患有男性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。

此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。

烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。

长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。

烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的男性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

使用久紧安全套久紧安全套中的物理延时功效能够帮助男人快速的找到自信，在性生活中变得更持久，同时也能够有效的促进女性私处的紧致。

在性生活中，只有真正的达到又久又紧的性爱，才能够让性变得有意义，才能够真正的激发出双方对性的渴望，才能够共同享受又久又紧的性爱的最高境界带来的快感。

让你的“弟弟”自由呼有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。

虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。

男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久

男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久十大方法让男人更持久男人当然是越持久越好，所以不光是采取适当的措施比如套套，还要对男人性能力本质上做出努力才可以更加持久，更加让女人对你百依百顺。

下面分享10个精选总结的方法来提升性能力，让你更持久。

一定坚持训练，1个月就可以见效，最好长期坚持。

1、保护措施。

套套，避孕套，安全套。

不光是为了避孕，还有一个重要的功能就是让性器官不那么敏感，也就大大延长了爱爱的时间。

就是变持久了嘛。

2、有氧运动。

持久的一个重要指标就是你要有一定的耐力，特别是忍耐力，早起晨跑对持久的战斗力效果明显。

3、腹肌训练。

腹肌的肌肉是关联性器官肌肉，所以对腹肌的训练就约等于对性器官肌肉的训练，这是重点划红线部分。

100个每次。

4、重力深蹲。

重力深蹲是对腿部肌肉的大力度训练，对持久力方面，肯定是要站得住脚啊，这样才能撑起来更持久的。

5、臀部训练。

臀部是直接关联性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以对臀部的训练也是重中之重。

运动的时候收缩再放松臀部100次。

6、冥想训练。

静坐冥想属于瑜伽里面的一种，冥想的时候可以幻想在爱爱，然后战斗力超强、非常持久。

这是潜意识对你性意识的提升，所以也是重要的提升持久力的一项运动。

7、鱼肉蛋白。

吃鱼是最简单的提升持久力的方式之一，鱼肉蛋白对性器官的补给极大，所以一周三次鱼肉蛋白的补给都不为过。

8、药物配合。

对提升持久力方面，适当是使用一些安全的保健药物是有直接的效果的。

至于哪些药物需要好好考虑，就不推荐了。

9、性欲节制。

很多的男人就是不节制导致了持久力下降的问题，要看惯爱爱这种事，不要眼里只有这些。

懂得控制。

10、查参考书。

民间有一些秘密的提升持久力的秘术不流传于网上，所以需要自己花功夫去书籍典籍上面去查。

男性吃什么增强持久力从营养学和中医食疗保健的角度出发，食用维他命B、食用维他命E食物、以及海产品、鸡蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，让男人的性爱更加持久。

如何锻炼性功能持久

如何锻炼性功能持久关于《如何锻炼性功能持久》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

针对男士而言，都期待在夫妻性生活之中可以更长久一些，那样更有利于夫妻性生活的和睦，要想可以提升男士的性功能，应当从日常生活的好几个层面来开展改进，例如能够常常入盆浴，这针对生殖器官，及其泌尿系统，都是有非常好的实际效果，平常能够做仰卧起坐，可以让自身的人体身体素质更强，此外要提升饮食搭配调理，多吃一些有利于补肾壮阳壮阳的食物。

怎样锻炼男性性功能长久1、盆浴提高性功能常常盆浴能够提升男人的性作用，对男生生殖器官身心健康有非常大益处。

实际为：木盆一个，开水大半盆，水的溫度尽可能高些，以不烫伤为宜。

盆浴時间为20~30分钟，期间不时断时续开水隔热保温。

它是一种热治疗法，可促进部分血液循环系统，有非常好的健康保健医治功效，不但能够提高性功能，还可医治前列腺增生、前列腺炎等。

2、每日15个平板支撑对男士而言，平板支撑是提升性能力的优选健身运动。

由于进行一个平板支撑，需要胳膊、胸、腹、臀和腿等位置的肌肉群互相相互配合，而男士在性生活时，也正好需要激发人体这种肌肉。

因而，假如男士平板支撑工作能力强，那在选用男上位性生活时，他的身体素质会更好，姿势更有幅度，也更为长久。

除此之外，常做仰卧起坐能具有改进血管延展性，提升四肢血液流动性的功效，这对协助硬起来，降低勃起功能阻碍也是有一定作用。

一般来说，男士在40岁后，假如能每日持续做15个平板支撑，那麼夫妻生活时身体素质应当能够获得确保。

假如身体能量较弱，能够从简易的训练刚开始，距墙50公分，手臂推墙，支撑点起人体，每一次开展12—15次，每日训练3遍。

伴随着精力增长，再慢慢改为侧卧姿态，留意每一次健身运动时必须维持背部伸直，缩紧臀腹，频次由少增加。

3、常泡温水浴温泉疗养或温水浴，每日30分钟。

温泉水中带有丰富多彩的矿物，如锌、锰等，可调整植物性神经作用，快速消除疲劳，推动血液循环系统，对改进男性生殖器血供、提高性功能有优良的功效。

男人怎么才能持久,几个方法告别“速战速决”

男人怎么才能持久，几个方法告别“速战速决”持久度是男性很关注的一件事情，也是关系夫妻房事质量的重要因素，有些男性在进行性生活时，由于种种因素，可能会出现早泄的问题，这让男性的自信心大打则扣。

那么有什么方法可能帮助男性更加持久呢？★一: 节房事，戒手淫1: 长期房事过度，沉浸于色情，频繁手淫导致精神疲乏，是导致阳痉、早泄的重要原因，当属禁忌之列。

实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，的确是防治阳痿、早泄的有效措施。

★二: 消除心理因素1: 要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。

要正确对待“性欲”，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力;性交时思想要集中;特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。

★三: 谨慎用药1: 中医对本病的防治，强调辨证施治，依照各种不同的体质类型对证下药，不是单纯使用壮阳药物。

盲目滥用壮阳剂，未必能提高性功能，反而导致其他疾病。

2: 到目前为止，西药还没有一样是治疗阳痿、早泄的特效药，相反却有不少药物可以导致阳痿，如降压药肼苯哒嗓、利血平、甲基多巴、服乙陡，利尿药速尿、安体舒通，治胃腹痛的阿托品、普鲁苯辛，治溃疡病的甲氰咪胍，止痛药吗啡、度冷丁，安眠药利眠宁、安眠酮，激素类药乙蔗酚、安宫黄体酮等。

这些药物虽然不会使服用者都发生阳痉，但应该慎重，不宜长期使用。

★四: 饮食调养1: 多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲，也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能。

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导语：性高潮体验是性生活治疗的一个重要指标，但是男女在性生活中性高潮往往不是同步的，确切地说一般女性的性高潮会比男性的来的要晚，因此，男
性高潮体验是性生活治疗的一个重要指标，但是男女在性生活中性高潮往往不是同步的，确切地说一般女性的性高潮会比男性的来的要晚，因此，男性需要让自己的更持久，这样才能让双方都享受到性爱的乐趣。

一：放下心理负担
1：不要为追求高潮感到难为情，如果心中留存这样的想法，就会存在障碍。

如果你认为自己不应该享受性爱，自然也就难以获得高潮。

其实，高潮本身就是让身体放松从而获得快乐，放下心理负担，才能打开快乐之门。

二：控制兴奋
1：性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。