乒乓球正手攻球技术要领
乒乓球正反手攻球技术教案
乒乓球正反手攻球技术教案乒乓球正反手攻球技术教案一、正手攻球正手攻球是乒乓球中最基础的技术，因此要想发挥出强大的攻击能力，学习和掌握正手攻击技术至关重要。
通过正确学习正手攻球技术，可以帮助球员有效地实施攻击，并利用球来取得更多的胜利。
1.准备动作正确的准备动作是正手攻击技术的关键，因此需要坚持正确的站立姿势，把乒乓球拍正确握住，带动整个身体向前投入，以达到最佳的打击效果。
2.击球动作击球动作要紧跟准备动作，正确地移动手臂和腕，并在击球时保持良好的定位和平衡，以便获得更强有力的击球力度。
在击球时，手腕要从后往前敲击，腹部力量要发挥出最大的作用，发出更强的音效。
3.运动规律在正手攻击时，需要注意运动规律，加快攻击速度，保持手腕抓球状态，在击球瞬间让球在拍子上留有一定的旋转，利用拍子上带来的反作用力形成强度和方向的混合，实现有效的传力。
二、反手攻球反手攻球是乒乓球技术中的一项重要技术，它可以帮助球员有效的切换球权，实施准确的攻击技术，从而给对手制造难度。
1.正确的拍握方式正确拍握拍子是反手攻击的关键，一般将拍子拿在手心的位置，把小拇指放在反手侧，大拇指放在正手侧，再把剩余的四个手指分别放在拍子的四个边角，这样可以获得更好的把握力度。
2.准备动作准备动作要重视腰腿部及腹部力量，首先站立姿势要正确，然后深深吸气后把身体整个投入到前方，最后在接球时运动腰腿，使身体处于最有利的状态，以达到最佳的准备动作。
3.击球动作反手攻球击球动作要特别注意腰部协调力，跳动力和肩膀的力量，需要在击球瞬间把腰部力量投入前方，让跳跃力瞬间聚集在肩膀上，发出最强的音效，以达到最佳的击球效果。
以上就是乒乓球正反手攻球技术教案，教案要想达到最佳效果，需要经过反复练习，掌握正确的技术动作和正确的节奏，以便达到完美的效果。
乒乓球正手攻球动作要有哪些技术要点
乒乓球正手攻球动作要有哪些技术要点顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。
当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
乒乓球正手攻球(右手持拍为例)特点：站位近，动作小，球速快，力量大，多借力还击，攻击的角度多。
击球方法：1、准备：身体放松、重心在前脚掌，膝盖弯曲、尤其是肩部要做到自然放松。
2、站位：身体离台50公分左右，两脚之间的幅度基本上与肩宽相同，左脚稍稍在前。
双膝自然弯曲、上半身略微前倾。
3、击球：(1)当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后。
(2)当对方击球后，预判来球的落点时，引拍至右侧下方。
当球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升后期或最高点击球的中上部。
初学者在练习时要有意识地保持好球拍的角度，稳定挥拍的动作，保证攻球的命中率。
(3)击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部带动大臂，大臂带动小臂。
击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。
(4)当对方来球的上旋或高度比较大时，要将球拍的拍面多点前倾角度，来控制击球的回球质量。
可以压低回球的弧线。
将球“打磨”过去。
练习方法：1、固定站位后，练习者可以练习斜线攻球，包括正手位攻斜线和侧身位攻斜线;还可以练习正手位攻直线和侧身位攻直线。
2、在最高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到一定程度后，可练习在来球的上升期攻球，速度更快，击球更主动。
动作示范：易犯错误：1、拍面方向错误2、拍面角度错误3、击球时机错误4、击球部位错误技巧：击球过程做到动作的相对固定和肌肉的绝对放松。
攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。
攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
(一)动作要点(以右手为例)1.正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
乒乓球正手攻球和推挡的动作要领
乒乓球正手攻球和推挡的动作要领2008年06月05日星期四21:30一、正手攻球1、近台正手位攻球：(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动。
重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。
当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。
(2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。
(3)横板正手攻球：与直板基本一致。
2、近台侧身位攻球：(1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部(2)直拍正手侧身直线攻球(3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同，一定要注意站位与发力方向。
(4)横拍正手侧身直线攻球。
3、多球强化练习正手攻球：正手攻球的总体特点是：站位近，动作小，速度快，常常借用对方来球的力量进行回击。
乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大约要5，000板，多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度，每分钟可达30至45次，要注意逐步提高步法和手法的协调程度，体会发力击球的感觉，供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度初学者在高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到一定程度后，可练习在来球的上升期攻球，它比在高点期攻球难度要大，但速度更快，更主动。
乒乓球正手攻球重难点教案
乒乓球正手攻球重难点教案乒乓球是一项技术性很高的运动，而正手攻球在比赛中扮演着至关重要的角色。
在乒乓球运动中，正手攻球可以说是最常用和最基础的技术之一。
本文将深入探讨正手攻球的重难点以及如何提高正手攻球的技术水平。
一、击球姿势和准备动作（重难点）1. 身体平衡：在进行正手攻球时，保持身体平衡是非常重要的。
确保两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身稍微前倾。
这样可以稳定身体并提供更强的力量和控制。
2. 手臂姿势：正确的手臂姿势对于正手攻球至关重要。
手臂应该保持放松，避免用力过猛导致僵硬。
以松散的手腕和手肘为基础，提前准备好击球姿势，并保持身体和手臂的协调。
3. 视线的运用：在击球前，准确的观察球的速度、角度和旋转是至关重要的。
通过注视球的旋转和落点，可以更好地控制击球的方向和力度。
二、动作细节（重难点）1. 步法运动：良好的步法是正手攻球成功的关键之一。
在击球时，前腿应稍微弯曲，后腿用力推动身体向前，迅速移动到球的落点。
踩踏步法是一种常见的步法技巧，可以提高正手攻球的速度和准确性。
2. 上身转体：在进行正手攻球时，上身的转体是非常重要的动作。
通过转动上身，可以增加正手攻球的力量，并提供更大的击球范围。
但需要注意保持稳定，避免在转体中失去平衡。
3. 球拍的挥动：挥动球拍是正手攻球中不可或缺的一部分。
通过正确的挥拍动作，可以产生更强的旋转和速度。
在挥拍时，应该尽量放松手腕，同时注重手臂和躯干的协调运动。
三、技术训练（重难点）1. 基本击球练习：对于初学者来说，基本的正手击球练习是非常重要的。
可以从简单的挥拍动作开始，逐渐增加球速和角度。
重点培养身体平衡和正确的步法运动。
2. 反手对正手击球练习：进行反手对正手击球练习有助于提高正手攻球的反应和灵活性。
可以找一位练习搭档，进行快速的正手反手击球对抗。
3. 视觉锻炼：通过观察视频或比赛录像，可以更好地理解优秀选手的击球技术，并借鉴其优点。
也可以观察自己的击球动作，寻找改进的方向。
乒乓球正手攻球动作的要领
乒乓球正手攻球动作的要领乒乓球正手攻球是乒乓球比赛中常见的技术动作之一，下面我从多个角度来回答这个问题。
1. 准备姿势，站立平衡，双脚分开与肩同宽，身体略微弯曲，保持放松状态，目光集中。
2. 握拍方式，正手攻球时，握拍要紧握但不要过紧，拇指和食指用力，中指、无名指和小指稍松，形成一个稳定的握拍。
3. 步伐调整，在准备发球之前，通过调整身体位置和步伐来适应球的落点。
根据球的方向和高度，向前或向后迈出一步或两步，保持身体平衡。
4. 腿部协调，在发球过程中，腿部起到支撑和平衡的作用。
发球时，膝盖微弯，腿部用力向前推进，同时配合上身的旋转，增加发力。
5. 上身旋转，正手攻球时，上身的旋转是非常重要的。
通过旋转上身，能够增加发球的力量和旋转。
上身旋转时，注意保持身体的稳定和平衡。
6. 手腕灵活，正手攻球时，手腕的灵活性非常重要。
发球时，手腕要自然放松，随着球的来回摆动，保持柔软的弧形运动，增加球的旋转和速度。
7. 击球时机，正手攻球的时机非常关键。
要根据球的高度和速度，选择合适的时机进行击球。
一般来说，球在下降过程中击球效果更好。
8. 击球力度，正手攻球时，力度要适中。
过于用力会导致球的出界或者无法控制球的方向，而过于轻柔则会影响球的速度和旋转。
9. 注意技术细节，在进行正手攻球时，还需要注意一些技术细节。
例如，击球时要保持上半身的稳定，注意击球点的选择，保持视线集中等。
总结起来，乒乓球正手攻球需要注意握拍方式、步伐调整、腿部协调、上身旋转、手腕灵活、击球时机、击球力度以及技术细节等方面。
通过不断的练习和磨炼，可以提高正手攻球的水平。
《乒乓球正手攻球》课件
实战应用
总结词
正手攻球在实战中具有广泛的应用，可以用于攻击、相持和过渡等多种情况。
详细描述
在攻击时，正手攻球可以作为主要的得分手段，通过快速、准确的击球来打破对 手的防线。在相持时，正手攻球可以用来调节比赛的节奏，保持自己的优势。在 过渡时，正手攻球可以用来应对对手的攻击，保持自己的阵脚。
05 正手攻球实战技巧
对抗中的节奏变化
节奏变化在乒乓球攻球中的重要性
在实战中，通过节奏的变化，可以打破对手的防守节奏，使其难以适应，从而创造进攻 机会。
掌握节奏变化的技巧
通过调整球速、弧线和落点，结合对手的反应速度和动作特点，灵活运用节奏变化，提 高正手攻球的威胁性。
训练节奏感的建议
在练习中注重培养对节奏的感知和掌控能力，通过模拟实战情景，与不同水平的对手进 行对抗，提高实战中的节奏变化能力。
目的
为接下来的挥拍击球做好充分的 准备，增加挥拍距离和力量。
挥拍击球
挥拍击球
从引拍动作开始，迅速将球拍向前挥 动，击打乒乓球的中上部。在击球瞬 间，手腕要突然发力，同时要注意控 制球拍的角度和力度。
目的
将球以适当的角度和力量击回对方台 面，提高回球的攻击性和准确性。
随挥动作
随挥动作
在击球后，顺势将球拍挥至左肩上方，同时身体随着挥拍动 作向前转动。右脚向前迈出一步，重心转移到左脚。然后迅 速还原到准备姿势，准备下一回合的击球。
单球训练
总结词
通过与教练或队友进行一对一的击球训 练，提高正手攻球的技巧和战术意识。
VS
详细描述
单球训练是一种个性化的训练方法，通过 与教练或队友进行一对一的击球练习，练 习者可以更好地纠正技术动作，提高击球 的技巧和战术意识。在单球训练中，教练 或队友可以根据练习者的技术水平和需求 ，制定针对性的训练计划，帮助练习者更 好地掌握正手攻球的技巧和战术。
乒乓球正胶正手攻球的动作要领
乒乓球正胶正手攻球的动作要领1. 前言：乒乓球的魅力嘿，朋友们，今天我们来聊聊乒乓球的正胶正手攻球。
想想看，乒乓球赛场上，那个小小的球飞来飞去，简直是让人心跳加速啊！你也许会觉得，乒乓球就只是拍拍球而已，但其实，它背后可是大有文章可做的哦！如果你想在球场上风生水起，正手攻球的技巧绝对是你的必修课。
2. 正手攻球的基本姿势2.1 站位首先，站位非常重要！你可不能像个木头人一样僵在那里，得保持一个舒展的姿势。
双脚大约与肩同宽，重心放在脚掌上，这样才能随时准备“起飞”。
不要忘了，身体稍微前倾，别像个懒洋洋的猫，整天趴着不动。
2.2 握拍接下来是握拍，这可是个技术活。
一般来说，握拍的时候要用你的食指和拇指夹住球拍，像是抓住了生活中的一个小确幸。
剩下的三根手指自然放松，别紧绷，这样才能保证手腕灵活。
试着想象你在握住一根香肠，既要稳，又要灵活，哈哈，听起来是不是很有趣？3. 动作要领3.1 挥拍动作一旦准备好了，来，动起来吧！挥拍的时候，首先要把球拍抬高，然后顺势往下挥。
这一挥，简直就像是在画一个大大的弧线，优雅得不得了！注意力要集中，眼睛盯着球，不要让它给你“跑了”。
心里默念：“小球儿，我来啦！”3.2 打击点接着，记得找准打击点。
最好在球的最高点打击，这样才能让球飞得又快又稳。
想象一下，那小球就像一颗饼干，你的球拍就是那把锋利的刀，轻轻一切，简直是小儿科！然后，用力向前推进，切忌用力过猛，记住，力量与技巧是相辅相成的，切莫操之过急。
4. 随后动作和调整4.1 随后动作嘿，别以为打完球就完事了！打完之后，随手一挥，球拍要自然回到准备姿势。
这可是个小细节，往往能决定你下一次的成功。
想想看，像个舞者一样，结束一个优雅的动作，然后准备迎接下一个挑战。
4.2 心态调整最后，心态也得调整好，别因为一两次失误就气馁。
记住，乒乓球这项运动就像人生，起起落落总是难免的。
要相信，失败只是成功的垫脚石。
就像那句老话说的：“千里之行，始于足下”，每一次挥拍都是在为下一次的辉煌铺路。
乒乓球正手攻球的入门技术
乒乓球正手攻球的入门技术正手攻球又称近台快抽，是乒乓球运动攻球的一种。
动作要点：(1)击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米;(2)当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后;(3)当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升期击球的中上部;(4)击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部带动大臂，大臂带动小臂。
击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。
特点是站位近，动作小，球速快。
若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。
1、近台正手位攻球(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动。
重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。
当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。
(2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。
(3)横板正手攻球：与直板基本一致。
2、近台侧身位攻球(1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部(2)直拍正手侧身直线攻球(3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同，一定要注意站位与发力方向。
(4)横拍正手侧身直线攻球。
3、中台正手位攻球(1)直板正手攻球要领：站位离球台约1米，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球得下降前期击球的中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂，向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球，重心转动要大，用力要明显(2)横板中台正手位攻球4、中台正手侧身位攻球(1)直板正手侧身攻球要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。
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乒乓球正手攻球技术要领
正手攻球第一关——借力击球说真的，这真的是正手攻球的精精髓所在。
学会借力击球之后，正手攻球就已经学会了百分之八十。
不会借力击球，谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移”……都是白谈。
而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。
再快的来球，都能轻易“快速截击”。
学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。
这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球……这就是为何我说，借力击球，是通过正手攻球技术的第一关了。
这是多么重要啊！正手攻球第二关——以腰带手小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。
这是第二个关卡。
运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。
转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。
就如网友所言，以腰带手来“截击”弧圈球。
呵呵，这是轻松无比的事情。
各位可能没想到，克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球”，就是近台正手攻球的变化型。
七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大绕远路，事倍功半。
打起球来，累啊！正手攻球第三关——重心转移学会借力击球，以腰带手……正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。
这关就简单多了。
重心转移就是讲腿的动作。
除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。
转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。
对以上要义都能体会之后，接下来我会引导大家，如何实践。
请大家先放空自己，跟着我的方法练习看看，只要几小时的时间，保证会让您有所收获。
借力击球练习许多文章都提到，正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。
怎样才算是借力呢？听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或者，击球点太晚。
明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。
知道要去借力，身体就是不能配合。
我示范给很多朋友看，他们就是看了一百遍也做不出来。
原来关键不是他们不知道要去借力，而是不知道怎样才能借力击球。
想借而借不到。
后来我想出一个办法，来让球友们轻易就能体会借力击球的要领。
1. 预备姿势：身体靠近桌台边缘。
越靠近越好。
就算贴着桌边也没关系。
勇敢靠近桌台！
2. 身体稍微前倾，肚子内收(是弯腰哦可不是叫你驼著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。
3. 把手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度越低越好, 比网子低更好。
拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。
4. 请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。
球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。
5. 把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。
6. 不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来碰球。
如果碰不过网代表拍子离击球点太远请往前站些 (不是把手伸长! )
7. 注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。
8. 只要拍子足够接近球的落球点，你可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。
请重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。
不要求碰进台，只要过网即可。
熟练之后，可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进。
——不要偷偷退台喔! 请贴近桌台，勇敢地往前站！呵呵，过关了吗？恭喜您。
那要开始练习收小臂了吗？不……请把整只手臂固定好，别动！还没轮到它呢。
以腰带手练习9. 延续以上碰球的要领。
请把整只手臂固定好。
当然，手腕肯定是不能乱动的！
简而言之，先把整只手“残废”掉。
10. 光是碰球没力道？来点儿劲吧。
且慢！怕您手臂乱动，破了功。
请用左手抓住右手大臂！没办法，我信不过您，哈哈，买个保险。
11. 手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。
12. 大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要乱动。
如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。
呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。
12. 耶……不知不觉，您已经连过两关了！继续练！把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的)。
13. 以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。
慢慢挥喔！不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就很够了。
您会发现：好象是腰在击球，而不是小臂。
小臂作用，只是拿来微调用呢! 谁说要退台才能击球？您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉(大臂被抓住了，您还能后拉？那不是你骗我，就是你欺骗你自己了…)，击球点也在台内，低的球也不需要摩擦过网.... 转腰引拍，以腰带手击球，以力借力……哇，全做到了！神奇吗？重心交换练习14. 先徒手练习重心交换的动作, 转腰小臂动作先省略. 15.上半身一样保持前倾肚子内收两脚站立与肩同宽. 16.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右侧移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力左腿比较虚浮吗? 呵呵那就对了! 17.同样的, 把臀部左侧移动到左脚跟的上方,你会感觉到左腿吃力右腿虚浮. 18.重复16 17 的动作呵呵这就是重心交换啦. 19.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候又配上重心右移的动作, (控制臀部位置就对了) , 腰转正的时候就把重心往左移动. 熟练了你就可以请人发球给你试试看了! 可别又忘了以腰带手借力击球的要领喔! 错了就请重头练起吧! 击球点练习正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够小臂不必发力球速中等) , 然后每打几球就退一步, 球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后再往前进 . 这主要是让您练习控制击球点. 另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法比拉大臂的方式还要稳定省力! 正确的正手攻正手攻一定要先能做到完全不带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 , 姿势上铁定是出了问题. 如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球, 腰没感觉, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉不摩擦打不过网..... 呵呵 , 那就请您按着帖子的练习方法试试看吧. 还得提醒一点, 正手攻球的基本动作绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习. 如果上台对练发现不对劲就请重新练过. 不要急着找人比赛. 小弟我每次都会先找人对练近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦退台. 周遭碰到的业余球友已经没几个人正手攻比我标准, 但是我仍坚持每次都练. 毕竟我们是业余出身, 定型不容易, 就像是医院的患者.... 要定期服药复建的呵呵. 所以不要一天两天练顺了 , 就以为神功练成... 还远的呢. 想直接跳级练拉球弧圈 ? 算我求求你.... 转腰都不会, 再怎么练也是旁门左道. 前冲不够冲, 加转不够转, 那还不如打正手攻以快制快以快制转呵呵... 为何要练正手攻球基本动作?我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。
就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。
为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余
的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动......等)都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。
正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字)，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。
不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。
直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。
因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。
要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远路......毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很。