跨栏跑
（一）跨栏跑项目的起源与发展 跨栏跑源于英国。二百多年前，英国牧羊人经常跨越 羊圈，这种游戏后来演变成跨栏跑运动。最早的跨栏跑 比赛于1837年在英国就已出现，当时跨栏跑的距离、栏 高、栏间距离和栏架数目都很不一致。1864年在首届牛 津、剑桥校际对抗赛上，第一次正式举行了跨栏跑比赛 ，比赛距离为120码(109.73米)，全程共设置高度为1.06 米的10个栏架，达尼埃尔最后以17.7秒的成绩获得冠 军；1866年，英国人杰克逊在同一比赛中跑出了16.0秒 的成绩。19世纪末期，英国的跨栏跑比赛已很普遍。 1876年在美国第一次举行了跨栏跑冠军赛，美国运动员 希茨科克的成绩为19.0秒。1885年，美国运动员约旦的 成绩已达到16.4秒。
男子400米栏是从1900年第2届奥运会起增设的，当
时的栏高是76．2厘米，这届奥运会冠军是美国运
动员瓦· 布· 图克斯伯里，成绩为57．6秒。 从1904年第3届奥运会起，将栏高改为91．4厘米， 美国运动员哈· 希尔曼以53秒的成绩夺得了冠军。 近20年来男子400米栏成绩提高幅度比较大，主要
1987年1月国际田联决定增设室内男、女子50米 栏和60米栏比赛，并设有世界纪录。男、女子 50米栏第一个室内世界纪录分别为6．25秒和 6．71秒，是由美国运动员马科伊和民主德国 运动员奥什克纳特创造的。男、女子60米栏第 一个室内世界纪录分别为7．46秒和7.74秒，是 由美国运动员福斯特和保加利亚运动员东科娃 创造的。
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
男子400米栏于1900年第2届奥运会列为正式比赛项 目。美国运动员培根在1908年奥运会上，以55秒的成 绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到1972 年共有16次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计 时的界纪录是乌干达运动员阿基—布阿创造，成绩为 47.8秒。在阿基· 布阿之后，出现了400米跨栏跑历史 上最伟大的运动员摩西。1976年摩西以47.64秒的成 绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成 绩为47.02秒。摩西是第一个用13步节奏跑完400米栏 全程的运动员，也是连续10年保持不败的运动员，故 此他无愧于“栏王”的称号。 目前男子400米栏世界纪录是1992年美国运动员凯 文· 扬创造的，成绩为46.78秒。
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4.对跨栏跑技术全面认识与概念更新阶段(20世纪70年代至今) 20世纪50年代开始，虽然有人提出了“跑栏”的概念，但 此 时人们并未给予充分的重视。直至20世纪60年代未，塑胶跑道 的出现以及对运动员选材的重视，使运动员栏间跑技术更加侧 重于栏间节奏的提高。人们开始对跨栏跑技术有了新的全面的 认识，“跑栏”这一概念被贯彻并运用到跨栏跑运动员的训练 实 践中。在“跑栏”这一新概念的指导下，米尔本充分发挥速度 快、 动作灵活的特点，于1973年以13．1秒的成绩，刷新了劳尔保 持14年之久的世界纪录。他还于1972年创造了13．24秒的电 动计时的世界纪录。 美国运动员内赫米亚以其近乎于完美的跑栏技术，于 1981年首次突破了13秒大关，以12．93秒的成绩创造了新的
女子100米栏自1972年被正式列为奥运会比赛项目，并产生 第一个电子计时正式世界纪录以后，其成绩稳步提高。目前女 子100米栏的世界纪录是由保加利亚运动员东柯娃在1988年创 造，成绩为12.21秒。 女子400米栏虽然开展的年代较晚，但成绩有着突飞猛进的 发展。从1974年波兰运动员卡斯佩尔奇克创造了56.51秒的 世界纪录至今已14次破世界纪录，目前的世界纪录是1995年 美国运动员巴顿创造的52.61秒。 在20世纪初，我国就有人从事跨栏跑运动。1911年旧中国 第1届全运会上，跨栏跑被列为正式比赛项目。当时的跨栏跑 项目仅设男子120码一项。男子400米栏是在1933年旧中国第 五届全国运动会上被列为正式比赛项目的。旧中国，男子110 米栏的全国最高纪录为15.7秒；男子400米栏全国纪录为 57.9秒，与世界水平相比落后了半个多世纪。女子80米低栏 的最高纪录为13.6秒。
图1
（三）跨栏跑技术发展的阶段 跨栏跑成为正式田径比赛项目已有100多年的历史， 100多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都 发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏 架和竞赛规则的变化而发展的，栏架的演变和竞赛规则 的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运 会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子110米栏、400米 栏、女子100米栏、400米栏4项(奥运会正式比赛跨栏跑 项目的设置参数见表1—1)。在所有跨栏跑项目中，尤以 110米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。 因此，跨栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。 纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个 发展阶段：
1896年第1届现代奥运会上就设有跨栏跑项目，但不 足110米，而是100米的距离，设置8个栏架，栏高1 米。 当时并无跨栏技术可言，与其说是跨栏，不如说是跳 栏，运动员前腿弯着绕过栏架。此次比赛共有6名运 动员参加，还进行了预赛。参加决赛的4人中又有2人 缺席，最终美国选手托· 柯蒂斯以17．6秒的成绩获得 冠军。 1900年第2届奥运会正式确立了110米高栏比赛。此 时，跨栏技术已有所改进，创造了15．4秒的成绩获 得金牌。
1908年第4届奥运会上美国运动员福· 史密森
采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术 获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准 110米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥 运会上，美国运动员福· 凯利以15．1秒的成 绩获得金牌。1916年，美国选手瑞· 辛普逊采 用双臂随摆动腿前伸技术，以14．8秒打破 世界纪录。
近年来跨栏跑运动成绩提高很快的原因，除了因为运 动员身材高大，平跑速度快，使用塑胶跑道，训练方 法科学化，比赛机会增多等因素之外，在技术的发展 方面表现为跨栏向“跑栏”方向发展。跨栏步、如同 跑 一大步，使过栏和栏间跑速度更加接近，全程跑节奏 也得到了改善。 1989年美国运动员金多姆创造了12．92秒的世界纪 录，1993年英国运动员杰克逊又将世界纪录提高到 12.91秒。 2006年中国运动员刘翔创造12.88秒， 2008年古巴运动员罗伯斯创造12.87秒。他们跨栏跑 技术的共同特点就是跨栏步步长趋于缩短，技术更加 简练实用，跑跨结合能力强，栏间跑重心高、节奏 快，步长比例趋于接近。这些均表现出跨栏向跑栏过 渡的特征。
跨栏跑
技术分析－跨栏跑
一、跨栏跑运动的演进简史 二、跨栏跑项目参数 三、跨栏跑的技术特点与发展趋势
四、跨栏跑技术动作分析
五、规则
一.跨栏跑运动的演进简史
跨栏跑是在快速跑动中连续跨过一定数量、一定高 度和一定间隔距离栏架的短距离径赛项目。经常进 行跨栏跑练习能够发展速度、力量、灵敏、柔韧等 身体素质，提高动作的协调性、准确性和节奏感， 并且能培养勇敢，顽强、果断和克服困难的意志品 质。由于跨栏跑具有较高的锻炼价值，所以它已成 为现代田径运动的主要竞赛项目之一。短跑、跳跃 以及其它运动项目的运动员也经常用跨栏跑作为训 练手段。
1.自然跨跳阶段(1837—1900年) 这一阶段是从跨栏跑项目的产生至第1届奥运会。在 此时期跨栏跑基本上沿用了牧童嬉戏时的“跳栏” 技 术。此阶段由于运动员是要跨越埋在地上的木栏 架，因此，运动员的过栏是一个“跳跃”动作。 其动作是起跨距离很近，起跨后收腿快、上体直立、 曲腿跳过栏架，过栏后两腿几乎同时落地，下栏着 地时有明显的停顿动作。这一阶段的跨栏跑成绩进 展非常缓慢。如从1864年所记载的第一个跨栏跑成 绩17．7秒，至1896年第一届奥运会的17．6秒经过 30余年，跨栏跑成绩几乎没有多大提高。
3.技术与跑速结合阶段(1936—1970年) 由于第二次世界大战的影响，跨栏跑成绩自汤斯之 后有相当长的一段时间停滞不前(1936—1950年)。但在 20世纪40年代后期，美国运动员迪拉德对以后的跨栏跑 运动产生了深刻的影响，迪拉德是一名具有突出速度素质 的运动员(100米跑的成绩为10．3秒)，他力求把他的速度 优势与跨栏跑技术相结合，并取得了成功，于1948年创 造了13．6秒的120码栏的世界纪录。由于奥运会选拔赛 的失利，使迪拉德只能参加100米比赛并获得冠军。1952 年他终于如愿以偿地获得奥运会110米栏冠军，同时也创 造了13．7秒的奥运会纪录。
2.跨栏步技术形成与改进阶段(1900-1936年) 从奥运会开始设立跨栏跑项目之后，各国运动员 对于如何改进跨越栏架的技术进行了大量的研究。美 国运动员阿· 克连茨莱因首创了“跨栏步”技术，其主 要技术特征表现为摆动腿伸展前摆和单臂前伸。这对 于降低重心腾起高度、加快过栏速度有着十分重要的 意义。由于采用这种技术，使阿· 克连茨莱因获得1900 年第2届奥运会冠军。1904年圣路易奥运会，110米栏 的冠军是的美国选手福· 舒勒，成绩16．0秒。
1920年第7届奥运会，加拿大运动员埃· 汤姆逊采用了
加大上体前倾角度、积极前伸摆动腿异侧臂技术，并 以14．8秒的成绩获得冠军。此时，跨栏跑技术已基 本定型。 1935年由于“L”形栏架的正式启用，大大消除了运动
员过栏时的心理障碍。美国运动员汤斯对跨栏步技术
进行了很大的改革，他过栏时摆动腿膝盖高抬，下栏 积极、有力，缩短了过栏时间。他用这种技术在1936 年奥运会上夺得了冠军，之后又创造了13．7秒的世 界纪录。这一阶段，由于“跨栏步”技术的形成和跨 栏 跑技术的不断改进，跨栏跑成绩有了较大幅度的提高。
女子400米栏出现的时间较短，女子400米栏采 用了男子400米栏的栏间距，但栏高为76．2厘 米。第一个手计时女子400米栏世界纪录是波兰 运动员德· 皮埃奇克在1973年创造，成绩为 56．7秒。第一个电子计时女子400米栏世界纪 录是波兰运动员· 卡—卡斯佩尔奇克在1974年创 造的56．51秒。1984年第23届奥运会女子400米 栏被正式列入的比赛项目，这届奥运会冠军是 摩洛哥运动员穆塔瓦凯勒，成绩为54．61秒。
跨栏跑技术
（二）跨栏跑栏架的演变 跨栏跑技术的演变和发展与栏架的变化有着密 不可分的关系。最初跨栏跑比赛所使用的栏架是埋 在地上的木栏栅，结实而不能倒翻。跨越这种栏架 有较大的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 然后再重新跑动，因而被叫做“跳栏”。以后出现 了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重，难跨， 因而影响了技术的发展。20世纪初出现了比较轻便、 容易搬动的“⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩 的提高。1935年比赛中出现了“L”形栏架，栏架的 底座加重，栏板只要受到4公斤左右的冲力，栏架便 会向前倒翻，安全性大大提高，对训练和比赛也都 很方便，所以一直沿用到现在。栏架的改进促进了 跨栏跑技术的发展和运动成绩水平的提高。
图1
（三）跨栏跑技术发展的阶段 跨栏跑成为正式田径比赛项目已有100多年的历史， 100多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都 发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏 架和竞赛规则的变化而发展的，栏架的演变和竞赛规则 的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运 会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子110米栏、400米 栏、女子100米栏、400米栏4项(奥运会正式比赛跨栏跑 项目的设置参数见表1—1)。在所有跨栏跑项目中，尤以 110米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。 因此，跨栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。 纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个 发展阶段：
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
关于跨栏跑的知识
编辑本段Байду номын сангаас史
跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。 跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。 20世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架 ， 栏架底部加重 ， 栏板只要受到 3.6 － 4 公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。 1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏的技术很不完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6 。 1900年第二届奥运会 ， 跨栏技术已有所改进，创造了"跨栏步"技术，美国运动员获得了 110 米跨栏冠军，成绩是 15 秒 4 。 1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以 15 秒的成绩获得了冠军。 1920年 － 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥运会的冠军。 1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14 秒 2 的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。 1959年西德运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录（人工计时）。直到1973年美国运动员才以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13 秒 16 ，人工计时为 13 秒。 70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（ 110 米跨栏跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨栏为每秒 8 米），"跨栏步"的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。 男子 400 米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6 。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。到了1956年，美国运动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。 跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。 跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。 跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。
跨栏跑动作要领
跨栏跑动作要领跨栏跑是田径项目中重要的一环，其正确的动作要领可大大提高运动员的竞技水平和安全性。
本文主要介绍如何正确地实施跨栏跑，包括准备动作、起跳动作、离开架子动作和完成动作四个部分。
准备动作准备动作是跨栏跑的基础，主要分为站稳动作和双脚支点动作两部分。
在站稳动作中，选手应该把全身重心集中在两只脚上，站立背部尽可能挺直，双腿分开要比肩膀宽，用脚跟贴紧架子，两手各自握住一侧架子，眼睛一直盯着前方。
在双脚支点动作中，动作者应该形成支点在双脚上，然后前脚掌着地，三指并拢，锥子指要把脚踝内侧的肌肉用力按住，后脚则要保持尽可能的伸直，做到双脚直线平行、架子平行。
起跳动作起跳动作主要由上腿向上伸展、跃起并保持垂直两部分组成。
在上腿向上伸展时，指尖和脚跟要同时离开架子，脚尖一定要向前，上腿在伸展中要由下至上由大至小，膝关节要尽量伸直，要以腰部为主，把腰部向腿向上锁死，挺起整个上肢，使身体形成前倾的状态；跃起保持垂直时，由于膝关节无法完全伸直，要以双腿向前的力量和腰部的曲折进行协调，双腿在垂直时应该尽量用力，这样可以使腰部向上拉紧，形成提起下肢的动作，重心转向身体前部，保持身体稳定。
离开架子动作离开架子动作也称为前行动作，主要分为三个部分：前撑、身体向后拉伸和双腿伸直下落。
前撑时，要将手掌靠近臀部，形成和身体同一直线，让身体尽可能够向前拉伸，腹肌也要把腰部肌肉拉紧，让腰部向前伸展，手掌抓住架子，使肩膀拉伸；身体向后拉伸时，双腿和腰部要尽量保持平行，双腿尽可能撑得稳，头顶略微向上，腹肌要用力，使身体形成一个弧度；双腿伸直下落时，头要跟着抬起来，双腿不要马上伸直，要腰部和上肢向前拉伸，腰部要尽量拨开，使腰部肌肉形成一个良好的伸展。
完成动作完成动作是跨栏跑的最后一步，主要分为落地动作、缓冲反弹和跑起动作三部分。
落地动作主要是双腿保持平行，双腿尽量伸直，双膝抬起时，保持双脚放地，胸部向前推进，落地时，保持双腿放平；缓冲反弹时，膝关节要尽可能把身体拉起，让腰部加快缓冲，缓冲时上身要抬起，腰部向后弯曲；跑起动作时，膝关节要尽可能伸直，腰部要尽量向后拉伸，双脚跟贴着地，上身要抬起，脚尖向前，然后下肢把身体拉起，完成跑起动作。
跨栏跑
男子400米栏于1900年第2届奥运会列为正式比赛项 目。美国运动员培根在1908年奥运会上，以55秒的成 绩获得冠军，并创造了第一个世界纪录。此后到1972 年共有16次手计时的世界纪录被刷新，最后一个手计 时的界纪录是乌干达运动员阿基—布阿创造，成绩为 47.8秒。在阿基· 布阿之后，出现了400米跨栏跑历史 上最伟大的运动员摩西。1976年摩西以47.64秒的成 绩打破世界纪录之后，又三破世界纪录，他的最好成 绩为47.02秒。摩西是第一个用13步节奏跑完400米栏 全程的运动员，也是连续10年保持不败的运动员，故 此他无愧于“栏王”的称号。 目前男子400米栏世界纪录是1992年美国运动员凯 文· 扬创造的，成绩为46.78秒。
1908年第4届奥运会上美国运动员福· 史密森
采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术 获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准 110米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥 运会上，美国运动员福· 凯利以15．1秒的成 绩获得金牌。1916年，美国选手瑞· 辛普逊采 用双臂随摆动腿前伸技术，以14．8秒打破 世界纪录。
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
1968年国际田联决定将女子80米栏改为100米栏，栏
架增至10个，栏高增至84厘米。1972年慕尼黑奥运会女 子100米栏被正式列为比赛项目。原东德运动员阿· 埃尔
哈特以12．59秒创造了这个项目电子计时的第一个正式 世界纪录，并夺得金牌。 女子200米栏是在女子400米栏出现之前的正式比赛 项目，其规格与男子200米栏一样，它曾是奥运会正式 比赛项目，于1980年在国际比赛中被取消。
跨栏跑名词解释
跨栏跑名词解释
跨栏跑是一种田径项目，也被称为栏跑或跳栏。
在这项比赛中，运动员需要在一条直线上连续跨越一系列固定的栏杆。
栏杆通常由金属材料制成，高度可以根据不同级别的比赛而有所调整。
跨栏跑最常见的是110米和400米跨栏比赛。
110米跨栏比赛是男子项目，而400米跨栏比赛是女子项目。
在男子110米跨栏比赛中，栏杆的高度为1.067米，比赛的总距离为110米。
而女子400米跨栏比赛中，栏杆的高度为0.84米，总距离为400米。
跨栏跑是一项技术和速度的综合性项目。
运动员需要具备出色的爆发力、协调性和节奏感。
在比赛中，运动员需要以高速奔跑并在适当的时刻跨越栏杆。
他们必须保持稳定的步伐和正确的跨栏技巧，以避免撞倒栏杆或失去平衡。
除了速度和技术，跨栏跑还需要运动员具备良好的耐力和力量。
跨栏比赛通常是长时间和高强度的运动，因此运动员需要有足够的体力来保持高水平的表现。
跨栏跑在田径比赛中非常受欢迎，因为它结合了速度、技术和力量的要求，给观众带来了激烈的竞争和精彩的画面。
在国际大赛如奥运会和世界田径锦标赛上，跨栏跑项目经常成为焦点赛事之一。
许多国家
都拥有出色的跨栏运动员，他们在比赛中展示了出色的跑跳技术和令人惊叹的速度。
总之，跨栏跑是一项富有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员具备速度、技术、耐力和力量等多方面的素质。
这项比赛不仅考验运动员的个人能力，也展示了他们的协作能力和精神品质。
跨栏跑动作要领
跨栏跑动作要领
跨栏跑是一种传统的田径项目，它的技术要求严格，技巧繁复，而且运动员在跳跃的过程中，也必须要掌握一定的动作要领，这种技术已经被世界各国的跨栏跑运动员所深入学习。
下面就为大家介绍一下：
第一步，构建正确姿势：站立在起跑线上，双腿距离栏杆90厘米，两脚外侧放在跑道边缘，腰部稍微往前弯曲，膝盖弯曲90度，然后把双手往前伸出，把双手上举得比头高一点，把手握拳。
第二步，起跑姿势：跑步员在起跑线上的时候，双腿要保持放轻，头不要用力抬起，双手在肩部保持一定的宽度，双腿一张一合，落地时双臂斜拉不要抬得太高，然后头部和上身尽量保持平衡，把上身放在跑步的曲线里，保持向前的方向。
第三步，栏杆运动：在对着栏杆跑动的过程中，要保持头部抬起，双手握拳，上身放低，肩部保持垂直，双腿保持伸直，再把脚朝向栏杆翻转，然后爬上栏杆，在空中保持自己的重心，不要搞乱。
第四步，下落姿势：栏杆跳过之后，双腿分开，双手紧贴自己的腰间，上身放低保持稳定的重心，落下的时候，双腿重新弯曲，膝盖和踝盖要把整个身体正确地接住，然后双手掌控住落下的过程。
第五步，结束姿势：跨栏跑之后，立正脚后跟，把双脚并拢放在跑道边缘，上身要保持水平，让肩部和头部保持垂直，双臂紧贴腰间，双手握拳，最后呼吸舒缓，这样就可以完成一次完整的跨栏跑了。
总之，跨栏跑是一项非常复杂的体育项目，要想跳得好，动作要
求也是非常严格，必须慎重地学习掌握，才能提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
跨栏跑
二、基本部分： 基本部分：
（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术 要点讲解 ： 重点讲解栏间跑的技术 栏间跑技术要点可概括为以下几点： 栏间跑技术要点可概括为以下几点：高抬 大腿腿、高重心，高频率、大步幅、 大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长 变化 栏间跑采用 3 步技术
每人5～ 次 （二） 跨栏跑技术练习 每人 ～8次
1、站立式起跑跨1～3个栏 栏高；男76．2、 、站立式起跑跨 ～ 个栏 栏高； 个栏(栏高 ． 、 厘米， 女50厘米，栏间：男8米、女7米)。 厘米 栏间： 米 米。 开始可用标志木标出各步的落点进行练习， 开始可用标志木标出各步的落点进行练习， 先无栏，以后逐渐增大栏的高度（０至76 先无栏，以后逐渐增大栏的高度（ 厘米）。 厘米）。 2、栏前跑 步，栏间距、栏高 、栏前跑8步 栏间距、 同练习1 栏间采用3步连续跨 同练习 ，栏间采用 步连续跨 3 栏技术练习 3、 栏间采用 步跑 连续跨 3 栏 、 栏间采用5步跑
课的任务
1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术， 、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术， 发展跑的速度与节奏能力。 发展跑的速度与节奏能力。 2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于 、通过学习，培养学生勇敢、顽强、 拼搏的优秀意志品质。 拼搏的优秀意志品质。
一、开始部分： 开始部分：
20 分钟
(一)体委集合整队 ，报告上课人数，师 一 体委集合整队 报告上课人数， 生问好，教师清点实到人数。 生问好，教师清点实到人数。 (二)宣布跨栏项目技术教学进度，简介 宣布跨栏项目技术教学进度， 二 宣布跨栏项目技术教学进度 跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、 跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、 各项纪录
个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。 个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。 • 2.利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习， 利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习， 利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习 消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。 消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。 • 3.加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的 加强柔韧性的练习， 加强柔韧性的练习 攻栏 技术。 技术。
跨栏跑简介
跨栏跑简介跨栏跑最早起源于英国，据考证是牧民在放牧的牧场休息时玩的一种跳跃羊圈栅栏的追逐游戏，后来逐步发展成为一项赛跑的项目。
在19世纪末被英国列为正式的比赛项目，跨栏跑当时的技术和设备还很落后，跑的技术大多采用跳的动作；栏架是木头埋入地下制成的，不能活动，容易给运动员造成伤害。
第一个110米栏的世界记录是1896年诞生的，成绩是17秒6。
随着时间的推移、设备的演变和技术的提高，现代的跨栏成绩突飞猛进。
栏架是可活动调节式，高度可以调整，栏架可以移动，并在3。
6~4公斤的外力推动下，可向前倾倒，保证了运动员不会受到伤害。
栏板长1.2米，宽7厘米，厚1~2.5厘米，底座宽70厘米，并在底座装备配重器，可前后调整栏架重心。
跨栏技术也随着运动员身高的加大，正在向跑栏技术演变。
跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。
(一)起跑至第一栏技术。
起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。
适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：１．明确起跑器的安装。
2．积极地加速。
3．准确地踏上起跨点。
4．快速积极的栏前短步。
(二)跨栏步技术过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。
为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。
1．起跨攻栏技术是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。
起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。
起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。
适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求：(1)适宜的起跨距离。
(2)保存较高的身体重心位置。
(3)支撑时较大距离的前移。
(4)摆动腿积极前摆。
(5)躯干积极前倾。
跨栏跑技术分析
的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 新跑动，因而被叫做“跳栏” 新跑动，因而被叫做“跳栏”。以后出现了 的木制栏架，但还是比较笨重，难跨， 的木制栏架，但还是比较笨重，难跨，因而 术的发展。20世纪初出现了比较轻便 世纪初出现了比较轻便、 术的发展。20世纪初出现了比较轻便、容易 形栏架， “⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩的提 年比赛中出现了“ 形栏架 形栏架， 年比赛中出现了“L”形栏架，栏架的底座加 只要受到4公斤左右的冲力， 只要受到4公斤左右的冲力，栏架便会向前 性大大提高，对训练和比赛也都很方便， 性大大提高，对训练和比赛也都很方便，所 用到现在。 用到现在。栏架的改进促进了跨栏跑技术的 动成绩水平的提高。 动成绩水平的提高。
这种技术，使阿·克连茨莱因获得1900年第2届奥运 克连茨莱因获得1900年第2 这种技术，使阿 克连茨莱因获得1900年第 路易奥运会，110米栏的冠军是的美国选手福 米栏的冠军是的美国选手福·舒勒 路易奥运会，110米栏的冠军是的美国选手福 舒勒 1908年第 届奥运会上美国运动员福·史密森采用上 年第4 1908年第4届奥运会上美国运动员福 史密森采用上 体侧提拉过栏技术获得冠军，他的成绩为15 15秒 体侧提拉过栏技术获得冠军，他的成绩为15秒，这 第一个正式世界纪录。1912年奥运会上 年奥运会上， 第一个正式世界纪录。1912年奥运会上，美国运动 秒的成绩获得金牌。1916年 美国选手瑞·辛普逊 1秒的成绩获得金牌。1916年，美国选手瑞 辛普逊 前伸技术， 14． 秒打破世界纪录。 前伸技术，以14．8秒打破世界纪录。 1920年第 届奥运会，加拿大运动员埃·汤姆逊采用 年第7 1920年第7届奥运会，加拿大运动员埃 汤姆逊采用 积极前伸摆动腿异侧臂技术，并以14 14． 度、积极前伸摆动腿异侧臂技术，并以14．8秒的 跨栏跑技术已基本定型。 ，跨栏跑技术已基本定型。 1935年由于 年由于“ 形栏架的正式启用 形栏架的正式启用， 1935年由于“L”形栏架的正式启用，大大消除了运 障碍。 障碍。美国运动员汤斯对跨栏步技术进行了很大的
跨栏运动
栏间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、 腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间 跑所特有的节奏。 栏间跑第一步的水平速 度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始 终伸直，因而第一步短于后面两步。 第 二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大 政与短跑的途中跑相同。 第三步因准 备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨 第一栏的最后一步相同。
小知识
奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、 400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米 跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏 跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米 跨栏跑(1984年列入)。
简介
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度 和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。 国际比赛男子为100米高栏，栏高106厘米， 栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米， 栏数10个。
练习方法
（１）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手 臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概 念，发展柔韧性 （２）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习， 以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝 前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （３）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动 腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿 模仿和过栏的动作。 （４）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨 腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。
基本技术
起跑至第一栏的技术 过栏技术
栏间跑技术
过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、 腾空过栏和下栏着地等动作组成。 (1)起跨前应保持较高的跑速，最后一步比 前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体 后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。 两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随 之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出， 另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。